Как выбрать пульсометр и зачем он нужен. Ищем лучший спортивный пульсометр или кардио монитор для тренировок!

Елена, 15.10.2015

Сегодня мы приглашаем вас посмотреть на лучшие в своем роде пульсометры для спорта и фитнеса от нагрудных ремней до наушников, а также выбрать для себя наиболее удачную модель для тренировок.

Зачем нужен пульсометр

Мониторы сердечного ритма необходимы всем, кто хоть сколько-то уделяет время физическим нагрузкам и спорту в любых его проявлениях: от прогулки на велосипеде до интенсивных занятий в зале и т. п.

Используются они для контроля за работой сердца, определения допустимых нагрузок, зон пульса и выхода за рамки этих зон.

Традиционно различают такие зоны:

Терапевтическая зона с частотой 60 — 70% от Максимальной Частоты Сердечных Сокращений (МЧСС). Самая безопасная зона для малоподготовленных спортсменов. Такой пульс характерен для утренней разминки или интенсивной прогулки в быстром темпе.

Зона «Фитнес» с частотой 70 — 80% от МЧСС. Такой пульс появляется во время пробежки трусцой или подъема-спуска по ступеням, и именно нагрузки, характерные для этой зоны, активно способствуют сжиганию жиров и похуданию.

Аэробная зона — 80 — 90% от МЧСС. Еще более интенсивная нагрузка, во время которой сжигаются не только жиры, но и углеводы. Такой пульс может возникнуть, например, во время занятий спортивными танцами.

Анаэробная зона — 90 — 95% от МЧСС. В расход идут углеводы. Такой пульс «тренирует» выносливость, а возникает во время серьезных занятий: велосипед, бег на лыжах, коньках и другие активные виды спорта.

Зона максимальной нагрузки — свыше 95% от МЧСС. В этой зоне работают профессионалы, и обычным людям подвергать себя такой нагрузке может быть небезопасно.

Что такое МЧСС

Ваш максимально допустимый пульс во время занятий спортом и целевые зоны рассчитываются по методу финского медика Мартти Карвонена.

Для этого необходимо знать свою Максимальную частоту сердечных сокращений, или МЧСС.

Формула для определения максимального пульса: «220 — ваш возраст». Определение верхних и нижних границ также производится по формулам.

Как выбрать пульсометр

Сегодня на рынке с избытком предложений по разному типу гаджетов, и это не удивительно, ведь с момента появления первого «бытового» пульсометра прошло почти сорок лет.

Самыми распространенными считаются такие виды спортивных пульсометров:

Нагрудные ремни с датчиками

Классический образ спортивного датчика, состоящий из одной или двух частей (ремешка и отдельно кардио монитора). Такие пульсометры синхронизируются со специальными приложениями в смартфоне, где сохраняются данные о ваших тренировках и ЧСС в автоматическом режиме.

Плюсы:

Высокая точность

История измерения

Минусы:

Необходимость иметь при себе телефон*

Лидеры:

Первым среди равных, кажется, будет Polar, однако это не значит, что его некому потеснить. Среди бюджетных версий — выделяется Magene H64.

Это уже вторая версия пульсометра, которая характеризуется большей стабильностью и высокой точностью данных.

стало/было

Модель получила ряд улучшений, имеет повышенную защиту от влаги, а также протоколы Bluetooth и Ant+. Это делает ее совместимой не только с самыми популярными спортивными приложениями, но также с большинством самых распространенных велокомпьютеров или фитнес-часов.

Купить такой пульсометр можно у нас в каталоге. Или на официальном сайте.

Также у Magene есть другие пульсометры, модели H603. Они чуть-чуть дороже.

Нагрудные ремни с часами

Класс спортивных устройств, в комплект которого входят часы и спортивный нагрудный ремень, которые связаны между собой. Информация о работе сердца отправляется на запястье в режиме реального времени.

Плюс:

Удобно, всегда под рукой (на руке)

Большинство моделей такого типа обладают колоссальной автономией, так как и часы, и нагрудные ремни работают от батареек, чаще это CR-ки

Минус:

Не сохраняется динамика за долгий срок, так как в большинстве случаев такие модели не обладают собственным приложением.

Здесь, как правило, ничего сложного нет, поэтому фактически выбирать можно из самых бюджетных вариантов. Известны бренды Sigma или пульсометр W117.

Стоит обратить внимание и на бренд ISport. Модель W117 уже не первый год на рынке и достаточно неплохо себя зарекомендовала. Получилась неплохая недорогая альтернатива даже той же Sigma, которая казалась неколебимой в нише «дешевых и точных».

Этот пульсометр ISport различает кардио-зоны, контролирует пульс во время тренировки, а в обычной жизни может выступать как часы. Хотя его дизайн явно спортивный, его можно носить и вне спортивных мероприятий, — подробнее можно узнать из нашего обзора!

Часы-пульсометры

Наиболее дорогие варианты — оптические пульсометры, которые просвечивают кровь, и на основании полученных данных вычисляют пульс в режиме реального времени. В настоящее время оптические пульсометры интегрированы и в смарт-часы, однако этот класс девайсов мало пригоден для спорта.

Плюс:

Никакой зависимости от ремешка и других аксессуаров.

Минус:

При избыточной потливости может «потеряться» пульс!

Лучшими пульсометрами долгое время оставались гаджеты Mio, пока компания не закрылась. Даже Garmin использовал их опыт при разработке своих первых оптических моделей! Теперь же такие датчики научились делать все, и они встречаются даже в самых бюджетных часах и фитнес-браслетах.

Однако, если для обычного измерения пульса годится почти любой девайс, то для спорта понадобятся именно спортивные часы. Они будут различать кардио-зоны, а также смогут присылать уведомления.

Своя модель оптического пульсометра есть и у опять же, у Polar. Из последних новинок — спортивные часы с пульсометром и GPS — Vantage 2. GPS — тоже пригодится, если привыкли замечать маршрут. В этом случае часов будет достаточно и брать смартфон на тренировку будет необязательно.

Гаджеты для эпизодического измерения пульса

Такие модели замеряют пульс «по требованию» и не показывают его постоянно. Это скорее «бытовые» модели, однако их можно использовать при слабых нагрузках. А еще иногда они используется профессиональными спортсменами и тренерами. Такие девайсы бывают разных форм и не обязательно выпускаются в виде кардио ремня или часов. Например, есть ЭКГ-пульсометр, или ЭКГ-флешка.

Плюс:

Медицинское удостоверение Минздрава, обладает клинической точностью данных, в рамках отведений. Есть две версии: более компактная и простая и версия с полным ЭКГ.

Минус:

Базовая автоматическая расшифровка — очень простая. Требуются знания специалиста!

Также другие модели и все новинки на рынке пульсометров попадают к нам в каталог! Будьте в курсе.

Метки LifeTrak, Polar, Runtastic, sigma, youwell, гаджеты, кардио, подборка, пульсометр, тренировка

сравниваем умные часы и нагрудные датчики

 

Чтобы стать стройным, сильным ли более выносливым, стоит внимательно контролировать свое сердцебиение. И не только во время тренировок. Выбираем лучший датчик пульса далее.

Использование пульсометра — лучший способ получить больше информации об активности. Независимо от уровня и сложности тренировок, и новичок и профессиональный спортсмен могут получить больше полезных данных, контролируя частоту сердечных сокращений. Нагрудные датчики по-прежнему являются наиболее точными во время занятий, но умные и спортивные часы с оптическим пульсометром стали достойной альтернативой, если использовать их правильно.

 

Конечно, современные датчики пульса нужны не только во время занятий. Они контролируют частоту сердцебиения непрерывно, 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Алгоритмы помогают определять уровень стресса, начало болезни, чрезмерную усталость. Устройства подскажут, когда стоит отдохнуть, а когда наоборот лучше тренироваться интенсивнее.

 

Собрали лучшие устройства на рынке, отслеживающие пульс, в обзоре ниже.

Ключевые особенности

Нагрудный датчик или смарт-часы с оптическим пульсометром

Самые большие споры возникают при выборе концепции: нагрудные пульсометры или часы (а может быть, фитнес-трекер?) с оптическим сенсором. Смарт-часы и умные браслеты используют светодиодную матрицу, чтобы «видеть» кровь, пульсирующую в венах, и оценивают частоту сердечных сокращений. Оптические датчики интегрированы в большинство носимых устройств таких компаний, как Garmin, Fitbit, Polar и Apple. Они комфортнее и удобнее в ежедневной эксплуатации. При этом современные модели неплохо справляются с отслеживанием сердечного ритма при беге в стабильном ритме.

 

Точность измерения сердечного ритма

Когда интенсивность тренировок начинает нарастать, например при активных занятиях фитнесом или HIIT-тренировках, оптические сенсоры, расположенные на запястье, с трудом справляются с резкими повышениями и падениями частоты сердечных сокращений. Они также могут некорректно воспринимать движения запястьем во время упражнений (например, при отжиманиях или тяжелой атлетике), поскольку кожа сжимается и натягивается, что затрудняет измерение.

 

Темная кожа и татуировки также могут снижать точность измерений, так как оттенок кожи может повлиять на отражение света. К сожалению, пока усилий производителей недостаточно, чтобы полностью решить проблемы с точностью из-за этнической принадлежности пользователей. Тем, у кого темная кожа, лучше использовать нагрудный пульсометр для получения точной информации при активности.

 

Нагрудные пульсометры используют электрические сенсоры (как для ЭКГ), которые имеют повышенную точность и оперативнее реагируют на повышение и понижение частоты сердечных сокращений. Относительно устойчивое положение на груди помогает им фиксировать данные стабильно.

 

Где можно носить пульсометры?

В наши дни датчики сердечного ритма можно найти практически на всех смарт-часах, фитнес-трекерах и спортивных часах. Тем не менее есть несколько вещей, о которых следует знать.

 

Оптические датчики сердечного ритма, установленные на большинстве носимых устройств, менее точны, чем нагрудные датчики. Выбирать их следует тем, кто предпочитает комфорт и удобство, а не точность. Оптические датчики уже неплохо справляются с измерением пульса во время пробежек с постоянным темпом, спокойных тренировок. Однако при высокоинтенсивных интервальных сессиях или при занятиях, где требуется сгибание запястья, показатели могут серьезно отличаться от реальных.

 

Поэтому многие спортсмены до сих пор предпочитают нагрудные трекеры пульсометру на запястье. Однако это, несомненно, менее удобно, особенно для женщин. Но есть и другой вариант: некоторые из них можно носить на предплечье.

 

Типы метрик, которые могут собирать трекеры сердечного ритма

Пульсометр будет отслеживать сердцебиение во время активности. Особенно важна точность фиксируемых показателей для тех, кто тренируется с учетом зон пульса. Небольшое несоответствие может привести к тому, что вы будете тренироваться не в той зоне и разрушите свои тренировочные планы.

 

Однако качество анализа собранной информации после тренировки (например, оценок VO2 Max) зависит от используемой платформы.

 

Важно учитывать, что пульсометры смарт-часов и фитнес-трекеров могут быть полезны и вне спортзала. Они будут отслеживать пульс 24/7 и анализировать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, рассчитывать готовность к нагрузкам, контролировать качество сна и даже стресс. Таким образом, правильный выбор оптического датчика может дать более полный обзор здоровья сердца в течение всего времени, а не только при активности.

ЛУЧШИЕ СМАРТ-ЧАСЫ С ПУЛЬСОМЕТРОМ

 

Garmin Forerunner 55

 

Особенности:

• Расположение – только на запястье;
• Технология – оптический сенсор;
• Подключение внешних датчиков ЧСС: Да
• Наш обзор Forerunner 55.

Беговые часы Garmin начального уровня получили оптический пульсометр, аналогичной ТОП-модели производителя, Fenix ​​7. И хотя набор отслеживаемых метрик не такой широкий, гаджет покажет VO2 Max после бега на открытом воздухе, а отслеживать это можно в приложении Garmin Connect.

 

Доступны дополнительные метрики, основанные на данных о частоте сердечных сокращений, что делает устройство серьезным помощником для контроля активности при сохранении адекватной стоимости.

Советы по восстановлению помогут бегунам узнать, когда сделать перерыв, чтобы не допустить перетренированности и травм, а также есть предиктор гонки, который используюет VO2 Max. Он даст рекомендации о темпе на привычных дистанциях.

 

У Forerunner 55 есть доступ к Garmin Coach, что позволяет рекомендовать пользователю тренировки.

Да, спортивные часы по-прежнему страдают некоторыми неточностями, как и большинство оптических датчиков при интенсивной нагрузке, поэтому встроенный пульсометр лучше всего подходит для любителей бега со стабильным темпом.

 

Конечно, можно подключить Bluetooth- или совместимые ANT+ нагрудные сенсоры, чтобы получить более точные данные.

Но при своей стоимости, модель 55 — это хороший рациональный выбор для тех, кто ищет спортивные часы Garmin с отслеживанием пульса.

Coros Pace 2

 

Особенности:

• Расположение – только на запястье;
• Технология – оптический сенсор;
• Подключение внешних датчиков ЧСС: Да.
  

Как и Garmin Forerunner, Coros Pace 2 — это доступный вариант устройства со встроенным пульсометром. Помимо встроенного, можно подключать и внешние нагрудные пульсометры.

 

Встроенный датчик осуществляет непрерывный мониторинг пульса, контроль зон сердечного ритма при занятиях, а также передает информацию в приложение для расчета тренировочной нагрузки, а также показателей VO2 Max.

 

Первый опыт взаимодействия с продукцией Coros и их сенсорами сердечного ритма нельзя назвать успешным, но с тех пор ситуация улучшилась. Для бега в стабильном темпе, Pace 2 достаточно точны. Использование нагрудного пульсометра станет подходящим вариантом для тех, кто много использует интервальные и высокоинтенсивные сессии.

 

Радует, что Coros постоянно ищет способы более эффективного использования собранных показателей о частоте сердечных сокращений, чтобы стать более полезными пользователю.

 

Если не хочется тратить большие деньги на мультиспортивные часы и нужен неплохой пульсометр, определенно стоит обратить внимание на эту модель.

Polar Vantage V2

 

Особенности:

• Расположение – только на запястье;
• Технология – оптический сенсор;
• Подключение внешних датчиков ЧСС: Да
• Наш обзор Polar Vantage V2.

 

Vantage V2 — это продолжение топовых мультиспортивных устройств Polar, в которых впервые используется новая технология измерения сердечного ритма, для повышения точности показаний с запястья.

 

V2 по-прежнему предлагают технологию Precision Prime, основанную на светодиодах разного цвета и сенсора контакта с кожей, чтобы гарантировать получение стабильных и точных показаний во время движения пользователя.

 

Этот датчик поддерживает широкий спектр функций, помимо базовых возможностей спортивных часов. Сенсор помогает работать алгоритмам обучения и анализа Polar, а также используется для расширенного мониторинга сна, который не уступает Fitbit по точности и интерпретации данных.

 

Оптический сенсор Vantage V2 в целом отлично справляется со своей задачей. Он, конечно, не лишен периодических отклонений в измерении частоты сердечных сокращений. В целом, он предоставляет достоверную информацию.

 

К Vantage V2 можно подключить нагрудный датчик сердечного ритма. Хотя и без него гаджет должен хорошо отрабатывать в большинстве спортивных режимов.

Apple Watch Series 7

Особенности:

• Расположение – только на запястье;
• Технология – оптический сенсор;
• Подключение внешних датчиков ЧСС: Нет
• Обзор Apple Watch Series 7.

Можно долго спорить о том, являются Apple Watch Series 7 спортивными или смарт-часами, но нет сомнений, что это надежное устройство для мониторинга сердечного ритма. При этом смарт-часы Apple приятно удивляют даже тогда, когда другие дают сбой: во время высокоинтенсивных интервальных тренировок.

 

Собранную информацию можно просматривать в собственном приложении Apple Workout, но преимущество яблочных гаджетов в огромном количестве доступных приложений от сторонних производителей. Это позволяет просматривать данные в Strava и Runkeeper.

 

Показания также фиксируются в фирменном Apple Health в режиме 24/7. Помимо пульса, гаджет контролирует вариабельность частоты сердечных сокращений, метрика кардио фитнес, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и средние показатели при ходьбе. И все это можно просматривать за последний день, неделю, месяц или год.

 

Тем, кого не волнует контроль зон сердечного ритма при активности, Apple Watch Series 7 могут предложить надежные метрики сердечного ритма в состоянии покоя в течение дня, а также ЭКГ, позволяющие диагностировать возможных проблем с сердцем, включая мерцательную аритмию. При этом данные можно смотреть в фирменном приложении Apple Health или экспортировать в PDF-файл, чтобы показать их врачу.

 

Fitbit и Samsung предлагают достойные решения для мониторинга сердечного ритма на своих смарт-часах, но именно Apple, на наш взгляд, лучше всего настроил алгоритмы, чтобы они работали без сбоев и стабильно. На самом деле смарт-часы зарекомендовали себя лучше, чем многие спортивные часы.

Лучшие нагрудные пульсометры

 

Wahoo Tickr X

Особенности:

• Расположение – на груди;
• Технология сенсора – ЭКГ;
• Подключение: двухдиапазонный ANT+/Bluetooth.

Датчик сердечного ритма Wahoo был обновлен, и теперь стал меньше, легче и лучше отслеживает пульс.

 

Вес Tickr X составляет 48г, с учетом ремешка. Производитель использует технологию ANT+ (аналогично гаджетам Garmin) и соединение Bluetooth, что позволяет передавать показатели на три разных устройства одновременно.

 

Любителям бега понравятся дополнительные возможности, которые предоставляет новый Tickr X. Датчик может отслеживать каденс, вертикальные колебания и время контакта с землей при беге, а новая оценка плавности бега объединяет эти показатели в один — уникальную оценку стиля бега. Это, практически, аналог решению Garmin с модулем Running Dynamics, который позволяет фокусироваться на технике бега.

 

Устройство может хранить 50 часов тренировок во внутренней памяти. Гаджет сможет работать до 500 часов, прежде чем потребуется замена батареи.

 

Tickr X отлично выглядит, обеспечивает точное измерение и доступен по хорошей цене.

Polar h20

 

Особенности:

• Расположение – на груди;
• Технология сенсора – ЭКГ;
• Подключение: двухдиапазонный ANT+/Bluetooth. 

На наш взгляд, это один из лучших нагрудных датчиков с точки зрения точности измерений. И один из самых надежных.

Устройство совместимо с iOS и Android, обладает встроенными технологиями Bluetooth и ANT+, поэтому его можно подключить к целому ряду устройств и сторонних приложений, включая спортивные устройства Garmin, если есть желание.

 

Производитель обновил дизайн, добавив силиконовые вставки, которые помогают удерживать ремешок на месте. Гаджет стало немного удобнее носить.

 

По-прежнему используется технология, которая определяет электрическую активность сердца для получения показаний BPM, но новый алгоритм измерения и дополнительные электроды, предотвращающие помехи, помогают повысить точность.

 

Есть защита от влаги, поэтому с ним можно плавать, хотя отслеживать интервалы сердечного ритма в воде он не будет. Встроенная память позволит сохранить тренировку, если телефон или носимое устройство разрядятся.

 

В нашей маленькой редакции Polar h20 часто используется для тестирования фитнес-трекеров и смарт-часов, а собранные данные передаются в Strava и приложение Polar.

 

Это качественный и стабильно работающий пульсометр, который часто используется.

Garmin HRM-Pro

 

Особенности:

• Расположение – на груди;
• Технология сенсора – ЭКГ;
• Подключение: двухдиапазонный ANT+/Bluetooth.  

Garmin HRM-Pro умнее обычного нагрудного датчика, который может предоставить точную информацию о ЧСС. Наряду с измерением частоты сердечных сокращений, можно измерять множество дополнительных показателей для изучения после и во время бега.

 

Расширенные беговые характеристики включают каденс, вертикальные колебания, время контакта с землей, баланс времени контакта с землей, длину шага и вертикальное соотношение. Тем кто знает, что означают эти термины (если нет, можно узнать об этих и других метриках в нашем обзоре), устройство может помочь определить области в технике бега, над которыми стоит работать, чтобы улучшить показатели.

 

Если же говорить о мониторинге сердечного ритма, HRM-Pro подключается к устройствам с помощью ANT+ и имеет рейтинг влагозащиты до 5ATM, что делает его подходящим для плавания в бассейне и на открытой воде. Питается пульсометр от обычной батарейки — «таблетки», которую можно без проблем заменить на новую. Хотя автономности должно хватить на год работы.

 

Кстати, устройство может отслеживать шаги, минуты активности и сердцебиение в течение всего дня, если его носить постоянно.

 

В нашей редакции HRM-Pro используется для различных тестов и сравнений. Его удобно носить, и он предоставляет точные данные. Тем, кто ищет себе нагрудный пульсометр с технологией ANT+, с высокой точностью измерений сердечного ритма и расширенными показателями бега, определенно стоит обратить внимание на это устройство.

Источник: wear-gadget

_________________

 — Наш канал в Telegram

Как выбрать монитор сердечного ритма

Монитор сердечного ритма — очень полезный инструмент для измерения и улучшения вашего уровня физической подготовки. В Eastern Mountain Sports мониторы сердечного ритма становятся все более популярными во всех видах спорта и на всех уровнях. В этой статье мы дадим вам краткое представление о том, как работают датчики сердечного ритма, почему они так полезны и как выбрать правильное устройство для вас (не стесняйтесь пропустить вперед!).

Что такое пульсометр?

Мониторы сердечного ритма (HRM) бывают нескольких видов. Возможно, вам в кабинете врача на палец надели один из этих забавных зажимов, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время последнего осмотра. Вы, вероятно, также наблюдали пики и спады чьего-то сердцебиения, плавающие на мониторе в больничной обстановке, будь то в реальной жизни или во время того Хаус-марафона, который вы тайно наблюдали в пижаме на прошлых выходных.

Однако в мире активного отдыха и фитнеса МОНИТОР ПУЛЬСОМОНИТОРА обычно имеет форму наручных часов. (На самом деле, во многих случаях эти HRM можно носить как обычные часы, когда вы не тренируетесь.) Когда вы тренируетесь, HRM делает именно то, что звучит так: отслеживает частоту сердечных сокращений. Кроме того, в зависимости от модели, HRM также может сообщить вам: сколько калорий вы сжигаете, где вы бегаете/ездите на велосипеде/пешком/в походе, ваш темп/скорость и расстояние, когда вам нужно поесть, и многое другое. другую информацию, которая может помочь вам в вашем стремлении стать лучше, быстрее или сильнее.

Кто использует пульсометр?

Что бы вы ни думали, они предназначены не только для элиты — многие люди используют пульсометры по разным причинам. Готовитесь ли вы к шоссейным гонкам, готовитесь ли вы к соревнованиям по велоспорту, пытаетесь ли вы установить рекорд скорости в пеших прогулках или просто хотите сбросить несколько килограммов, тренировки с HRM могут сделать достижение ваших целей более легким, эффективным и, возможно, даже немного веселее.

Вам действительно нужен пульсометр?

Если вы хотите знать только шаги, расстояние и приблизительные калории, сожженные во время ночной прогулки с собакой, шагомер с внутренним маятником подойдет как нельзя лучше. Однако, если вам нужна более подробная и точная информация о вашем текущем уровне физической подготовки, чтобы вы могли добиться прогресса в его улучшении, монитор сердечного ритма — это то, что вам нужно.

КАК ЧАСТОТА ПУЛЬСОВ ОТРАЖАЕТ ОБЩУЮ ФИТНЕС?

Частота сердечных сокращений является одним из лучших и наиболее легко измеримых показателей общей физической подготовки. Во время тренировки ваше сердце выталкивает богатую кислородом кровь из легких к мышцам (которые сжигают кислород, как автомобиль сжигает топливо) и обратно. Чем сильнее вы напрягаетесь, тем больше топлива требуют ваши мышцы и тем сильнее бьется ваше сердце.

Чтобы максимизировать пользу от упражнений, вам нужно адаптировать интенсивность тренировок к возможностям вашего тела. .. и ваш пульс служит индикатором изменения ваших усилий. По мере того, как вы улучшаете физическую форму, ваше сердце становится более эффективным, перекачивая больше крови к мышцам с меньшим числом ударов. Монитор сердечного ритма позволяет отслеживать частоту сердечных сокращений и видеть, остается ли она на том же уровне или уменьшается по мере продвижения тренировки.

КАК РАБОТАЕТ Пульсометр?

Мониторы сердечного ритма используют нагрудные ремни с малогабаритными датчиками для определения частоты сердечных сокращений и беспроводной передачи данных на наручное устройство, где вы можете увидеть, насколько сильно и эффективно работает ваше сердце. Данные всегда выражаются в «ударах в минуту» или BPM.

HRM более высокого класса оснащены браслетами и нагрудными ремнями со специальным кодированием, таким как технология ANT+, для устранения помех или «перекрестных помех» с другими устройствами. (Это особенно полезно, если вы тренируетесь в тренажерном зале, где есть много других подобных передач данных. )

Нужно ли носить нагрудный ремень?

Некоторые модели пульсометров не требуют нагрудного ремня, но датчики сердечного ритма, в которых он используется, гораздо точнее.

Неудобны ли нагрудные ремни?

Пока вы правильно носите ремешок, вы, скорее всего, забудете, что он вообще есть. У женщин нагрудные лямки HRM обычно располагаются на том же месте, что и лента спортивного бюстгальтера, так что это ощущение, к которому вы уже привыкли.

Эти лямки обычно состоят из эластичной тканевой ленты и жесткой пластиковой детали, которая располагается в центре груди (в верхней части грудной клетки). Следует иметь в виду, что чем меньше пластиковая деталь, тем удобнее будет ремешок.

КАК ВЫБРАТЬ Пульсометр?

Несмотря на то, что существует множество мониторов сердечного ритма, выбрать правильный не так сложно, как может показаться. Не слишком упрощая, но цена увеличивается с количеством функций производительности — подумайте: «базовый, лучший, лучший».

Во многих случаях вам просто не нужны тонны функций. С другой стороны, монитор сердечного ритма — это инвестиция, которая длится годами, и мы советуем вам выбрать монитор сердечного ритма самого высокого уровня, который, по вашему мнению, вам понадобится, чтобы вы не были «мудрыми копейками и глупыми фунтами».

«Базовые» мониторы сердечного ритма

Базовые модели, как правило, стоят в диапазоне от 60 до 120 долларов США и обычно предоставляют три ключевых элемента информации: частоту сердечных сокращений, сожженные калории и время в зоне (подробнее о зонах частоты сердечных сокращений позже). Эти HRM также обычно позволяют вам устанавливать пользовательские зоны частоты сердечных сокращений в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Кроме того, эти модели обычно имеют функцию секундомера, таймер круга и основные функции часов, такие как время, дата и будильник. Когда вы закончите, вы сможете увидеть сводку тренировки, в которой будет указана ваша средняя и максимальная частота сердечных сокращений, продолжительность тренировки и общий расход калорий.

Эти устройства идеально подходят для людей, которые не очень серьезно относятся к тренировкам, но хотят получать максимальную отдачу от каждой тренировки. Если вы бегаете несколько раз в неделю, любите ходить в спортзал по пути домой с работы или начинаете свой день с быстрой прогулки и хотите доказать, что ваши усилия окупаются, придерживайтесь одного из этих «нижних» сердец. мониторы скорости.

«Улучшенные» мониторы сердечного ритма

Эти средние модели будут выполнять те же функции, что и базовые модели, но с некоторыми дополнительными функциями. Они могут стоить от 120 до 300 долларов, в зависимости от того, включают ли они функции GPS и высотомера. Эти мониторы сердечного ритма также предлагают персонализированную информацию, которая учитывает такие факторы, как то, насколько хорошо ваш сердечный ритм восстановился после последней тренировки. (По мере улучшения физической формы частота сердечных сокращений будет восстанавливаться быстрее.)

Устройства среднего уровня часто предназначены для конкретных видов спорта (например, для бега или езды на велосипеде), и они предлагают мгновенные индикаторы уровня интенсивности и подсказки, которые обучают вас набирать его или снижать. Они также часто совместимы с другими датчиками, такими как шагомер для бега или датчик частоты вращения педалей для езды на велосипеде, для контроля скорости и расстояния. Если вы собираетесь использовать свой HRM для подготовки к шоссейным гонкам, велогонкам или даже триатлону, устройство из «лучшего» диапазона будет именно тем, что вам нужно, чтобы максимизировать ваши усилия.

«ЛУЧШИЕ» МОНИТОРЫ ПУЛЬСОМОНИТОРА

«Лучшие» пульсометры предоставляют большой объем информации и помогут вам проанализировать почти каждый аспект вашей тренировки, независимо от вида спорта. Как и ожидалось, они также самые дорогие, от 300 до 550 долларов. Большинство устройств этой категории оснащены не только GPS, но и функциями альтиметра и барометра.

Хотя этот класс HRM подходит для любого типа тренировок, его функции альтиметра/барометра делают их особенно подходящими для спортсменов, которые в основном тренируются в горах. Независимо от того, занимаетесь ли вы бегом по пересеченной местности, пешим туризмом, катанием на лыжах или горном велосипеде, эти устройства будут отслеживать все данные, которые вам больше всего нужны, и помогут вам достичь пика физической формы.

ТАК ЧТО ДЕЛАЕТСЯ С ЗОНАМИ ЧСС?

Вы заметите, что большинство пульсометров позволяют выполнять зональные тренировки. Есть несколько зон, и каждая из них по-своему помогает вам в улучшении физической формы. Вот что вам нужно знать о каждой зоне:

• i. Тренировки ниже 60% от вашего максимального пульса (макс. ЧСС) кажутся ежедневные упражнения (например, ходьба, подъем по лестнице) и очень легко на ваше тело, что идеально подходит для восстановления после больших тренировок или только начинаю тренироваться
• ii. Тренировки на уровне 60-70% от вашего максимального пульса идеально подходят для более длительного времени. тренирует сердечно-сосудистую систему и сжигает большое количество накопленного в организме жира
• iii. Тренировки на уровне 70-80% от вашего максимального пульса начинают ощущаться как тяжелая работа. и работает над повышением эффективности ваших движений, формируя молочную кислоту. кислоту со скоростью, с которой ваше тело все еще может вымывать
• iv. Тренировки на уровне 80-90% от вашего максимального ЧСС могут привести к перетренированности, но является отличной тренировкой перед соревнованиями, если делать ее аккуратно (например, интервальные тренировка, скоростная работа)
• v. Тренировки с ЧСС выше 90% от вашего максимального пульса необходимо выполнять осторожно и в контролируемым образом, потому что они вырабатывают молочную кислоту быстрее, чем ваши организм может вымыть его, что может привести к травме

Как определить максимальную частоту сердечных сокращений?

Хороший вопрос. Вы, вероятно, когда-то сталкивались со старой формулой 220 — ваш возраст = максимальная ЧСС, но это, вероятно, самый неточный метод. К сожалению, лучший способ определить максимальное ЧСС — это максимальный стресс-тест в лаборатории, на который у большинства из нас нет ни времени, ни денег.

Многие HRM расскажут вам, как рассчитать максимальную ЧСС (обычно с помощью какого-либо фитнес-теста), поэтому лучше всего следовать инструкциям, которые прилагаются к вашему устройству. Вы также можете обратиться к своему врачу или профессиональному тренеру за дополнительной консультацией.

Почему важна зональная тренировка?

Чтобы тренироваться на правильном уровне, независимо от вида спорта или активности, ваше сердце должно работать на определенном проценте от своего максимума, чтобы добиться прогресса. Тренируйтесь со слишком высокой интенсивностью, и вы упретесь в стену; слишком низко, и вы не увидите никаких улучшений. HRM отслеживают ваш процент зоны максимальной частоты сердечных сокращений, поэтому вы постоянно тренируетесь с правильной интенсивностью.

ЗАЧЕМ КУПИТЬ Пульсометр?

Без HRM большинство из нас либо недотренируется, либо перетренируется: мы тратим слишком много или слишком мало энергии, нам может потребоваться слишком много времени для восстановления, и мы делаем медленный (или не продвигаемся) прогресс в нашем стремлении к лучшей физической форме . Трудно быть объективным в отношении нашего уровня физической подготовки без посторонней помощи.

Недостаток сна, стресс на работе, перетренированность, болезнь или травма могут повлиять на нашу физическую форму способами, которые мы обычно чувствуем, но не можем измерить. Вот почему мы не можем понять, почему мы не можем сбросить эти последние 4 фунта или не можем пробежать последнюю милю так быстро, как нам хочется. Мониторы сердечного ритма — даже «базовые» — предоставляют объективную информацию, помогающую нам измерить наше улучшение.

Как выбрать монитор сердечного ритма

Если вы хотите тренироваться с пульсометром или просто следить за тем, что делает ваш бегунок, есть много хороших вариантов пульсометров.

Здесь мы познакомим вас с различными типами предлагаемых мониторов сердечного ритма, от традиционных нагрудных ремней до альтернативных часов и ручных ремней, посмотрим, почему вы хотите тренироваться, используя частоту сердечных сокращений, и поделимся нашими наиболее рекомендуемыми частотами сердечных сокращений. мониторы есть.

Выбор пульсометра

Сначала вам нужно определить, хотите ли вы использовать смарт-часы, велокомпьютер или приложение для смартфона для просмотра и записи данных о частоте сердечных сокращений. Оттуда вы можете ознакомиться со спецификой каждого типа совместимых мониторов.

Для подавляющего большинства систем требуется эластичный ремешок с датчиками, прикрепленный к груди, руке или запястью, с использованием передатчика, который посылает сигналы либо через ANT+ (к большинству фитнес-часов и велокомпьютеров), либо через Bluetooth (к более новым смартфонам и прогрессивным велотренажерам). компьютеры), или даже оба (также известный как двухдиапазонный).

Наручный ремень Wahoo Tickr Fit измеряет и передает данные о частоте сердечных сокращений по ANT+ и Bluetooth. Непосредственные носители

Более дешевые нагрудные ремни обычно имеют пластиковый передний ремень, который проходит по ширине груди, в то время как более удобные варианты имеют мягкую тканевую ленту с небольшим защелкивающимся передатчиком.

В чем разница между ЭКГ и оптическими датчиками сердечного ритма?

Нагрудный ремень с датчиком ЭКГ, пожалуй, самый популярный вариант. Тим де Ваеле / ​​Getty Images

Датчики частоты сердечных сокращений

ЭКГ измеряют электрические импульсы, которые вызывают сокращения сердечной мышцы для определения частоты сердечных сокращений (аналогично электрокардиограмме в больнице), и вы найдете эти датчики в популярных вариантах нагрудных ремней.

С другой стороны, оптические датчики используют светодиоды для освещения кожи и измерения изменения кровотока. Их можно найти на наручных мониторах, таких как умные часы, и на некоторых ремешках, таких как Wahoo Tickr.

Смарт-часы имеют встроенный оптический датчик сердечного ритма, использующий светодиодные индикаторы для измерения дисперсии кровотока. Велорадар

Несмотря на то, что в последние годы оптические датчики стремительно развивались, мониторы в стиле ЭКГ по-прежнему считаются наиболее надежными. Узнайте больше о наручных пульсометрах и нагрудных пульсометрах.

Передача данных: ANT+, Bluetooth или двухдиапазонный

Благодаря достижениям в технологии мониторинга сердечного ритма большинство мониторов теперь являются двухдиапазонными, что означает, что они могут использовать функции ANT+ и Bluetooth для передачи данных на смартфон, велокомпьютер или ноутбук.

Обычно вам потребуется ANT+ для синхронизации с велокомпьютером и Bluetooth для синхронизации с мобильным телефоном или ноутбуком.

Ремешки ANT+ и Bluetooth не привязаны к конкретному бренду и подходят к любым часам, велокомпьютеру или смартфону, которые используют тот же сигнал.

Здесь есть одно заметное исключение: Polar использует собственный беспроводной протокол, поэтому любой велокомпьютер или фитнес-часы Polar можно использовать только с ремешком для измерения пульса Polar.

Три типа пульсометров: часы, велокомпьютер и смартфон

Наручные пульсометры: смарт-часы

Существует множество различных фитнес-часов, которые могут измерять частоту сердечных сокращений. Велорадар

Поскольку бегуны одними из первых начали использовать тренировки, основанные на частоте сердечных сокращений, многие фитнес-часы оснащены мониторами сердечного ритма.

Преимуществом здесь является удобство часов, а также очевидный потенциал кросс-тренировок, если вы хотите бегать с ними.

Хотя оптическое измерение частоты сердечных сокращений не так точно, как система нагрудной ЭКГ, круглосуточное ношение устройства означает, что вы можете получить доступ к интересной информации, такой как частота сердечных сокращений в состоянии покоя, а также узнать о других тенденциях, таких как качество вашего сна с некоторыми моделями.

Предлагается ряд смарт-часов с оптическими датчиками для контроля сердечного ритма.

Внимательно посмотрите на модели часов, чтобы определить, сколько в них функций для езды на велосипеде. В то время как некоторые из них могут синхронизироваться с датчиками частоты вращения педалей, измерителями мощности и т. д., чтобы предоставить вам набор данных, сравнимый с велокомпьютером, другие более ограничены в отображении и записи данных.

Некоторые бюджетные фитнес-часы не поддерживают загрузку данных, поэтому вы не сможете синхронизировать их с такими приложениями, как Strava, и ваш анализ поездок будет весьма ограниченным.

Последняя серия смарт-часов для фитнеса, таких как Garmin Forerunner 945 и Polar Vantage V2, может похвастаться множеством специальных функций для езды на велосипеде, которые помогут вам в поездке, а также удобными опциями для различных видов спорта.

Велокомпьютеры

Велокомпьютеры — популярный выбор для просмотра и записи данных о частоте сердечных сокращений. Люк Классен / Getty Images

Велокомпьютеры, которые поставляются с ремешками для измерения пульса, начинаются примерно от 100 долларов США / 60 фунтов стерлингов. С их помощью вы можете установить на руль специальное устройство, которое также предоставит вам широкий спектр данных о велосипеде, таких как расстояние, скорость, время и многое другое. Как и в случае с часами, более дешевые варианты не загружаются, но большинство моделей среднего и выше доступны.

Велокомпьютеры, которые поставляются с ремешками для измерения частоты сердечных сокращений, обычно имеют ряд функций измерения частоты сердечных сокращений, таких как регулируемые зоны частоты сердечных сокращений, светодиодные индикаторы зон, сигналы тревоги при выходе за пределы целевой зоны, кумулятивный трекер времени в различных зонах и многое другое. .

Некоторые из более продвинутых устройств позволят вам программировать или загружать в компьютер тренировки на основе частоты сердечных сокращений, что упрощает отслеживание во время поездки.

Смартфоны

Strava вновь представила поддержку пульсометров Bluetooth. Джек Люк / Immediate Media

Наконец-то ваш смартфон. Помимо ремешка Bluetooth, вам также понадобится приложение для записи вашей поездки и соответствующих данных о частоте сердечных сокращений.

Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших приложений для iPhone и Android для езды на велосипеде. Strava, Wahoo Fitness и Cyclemeter — несколько хороших вариантов.

Лучшие пульсометры 2021 года

Лучшие пульсометры 2021 года

• Garmin Forerunner 945 : 500 фунтов стерлингов / 649 евро0,99 / 599,99 долларов США / 999,99 австралийских долларов
• bikeradar.com%2Freviews%2Ftraining%2Fgadgets%2Fheart-rate-monitors%2Fwahoo-tickr-fit-review%2F%3Fimage%3D5%26amp%3Btype%3Dgallery%26amp%3Bgallery%3D1%26amp%3Bembedded_slideshow%3D1″> Wahoo Tickr Fit : 64,99 фунтов стерлингов / 79,99 евро / 79,99 долларов США / 129,95 австралийских долларов
• Polar Vantage V2 : 449 фунтов стерлингов / 499 евро / 499,95 долларов США / 699 австралийских долларов
• Coros Pace 2 : 180 фунтов стерлингов / 199,99 евро / 249 долларов США

Garmin Forerunner 945

5. 0 из 5 звезд

Самое замечательное в модели 945 то, что, как бы глубоко вы ни копали, управление по-прежнему остается интуитивно понятным. Непосредственные СМИ

• Много, много функций
• Отличное время автономной работы
• 500 фунтов стерлингов / 649,99 евро / 599,99 долларов США / 999,99 австралийских долларов по результатам испытаний

Обладая теми же функциями, что и топовый Garmin Fenix ​​6, Forerunner 945 сохраняет простой в использовании интерфейс, несмотря на впечатляющий набор предлагаемых показателей.

Forerunner 945 отлично взаимодействует с другими устройствами и приложениями, автоматически синхронизируясь по беспроводной сети в конце каждого сеанса, чтобы вы могли расставить приоритеты в своем восстановлении.

Важно отметить, что множество передовых функций подкрепляется 36-часовым временем автономной работы в режиме GPS и хорошим сигналом GPS.

• Читать полный обзор Garmin Forerunner 945

Wahoo Tickr Fit

4.0 из 5 звезд

Вы бы предпочли крепящийся на руке монитор вместо нагрудного ремня? Ваху

• Хорошая альтернатива нагрудным ремням
• Удобен для тренировок в помещении, но может выглядеть необычно или стать несовместимым с наслоением для верховой езды на открытом воздухе
• 64,99 фунтов стерлингов / 79,99 евро / 79,99 долларов США / 129,95 австралийских долларов, как протестировано

Ненавидите носить нагрудный ремень или считаете, что он плохо сочетается со спортивным бюстгальтером? Tickr Fit от Wahoo предлагает альтернативное размещение браслета на руке, на этот раз с использованием оптических измерений, а не ЭКГ.

Надо признать, внешний вид, но это не такая уж проблема для катания в помещении и виртуальных тренировок. Возможно, менее потная область означает, что вам придется реже стирать ремешок, что приведет к меньшему износу.

Используя ANT+ и Bluetooth, вы можете легко синхронизировать ремешок с телефоном, велокомпьютером или ноутбуком.

• Читать полный обзор Wahoo Tickr Fit

Полярный Vantage V2

4.0 из 5 звезд

Велотест измеряет вашу FTP, чтобы вы могли рассчитать свои тренировочные зоны. Непосредственные носители

• Большое количество циклических тестов
• Регулярные напоминания о заправке
• 449 фунтов стерлингов / 499 евро / 499,95 долларов США / 699 австралийских долларов по результатам тестирования

Часы Polar Vantage V2, предназначенные для различных видов спорта, имеют несколько функций, которые не нужны любому заядлому дорожнику, но уровень анализа данных и доступных фитнес-тестов не может не впечатлять.

Вы можете использовать эти данные для установки зон сердечного ритма и использовать напоминания о заправке, чтобы помочь вам потреблять правильный уровень углеводов для продолжительности и интенсивности вашей поездки.

Часы совместимы с навигацией Komoot, хотя визуально за ней не так просто следить на маленьком экране, и со Strava для Live Segments.

• Читать полный обзор Polar Vantage 2

Корос Пейс 2

4.0 из 5 звезд

Часы Pace очень легкие (36 г) благодаря тонкому дизайну и размеру лицевой стороны 42 мм. Немедленное средство

• Невероятно легкий
• Фантастическое время автономной работы
• 180 фунтов стерлингов / 199,99 евро / 249 долларов США по результатам тестирования

Самые легкие смарт-часы на момент запуска, Coros Pace 2 весом 36 г доказывает, что смарт-часы не обязательно должны быть тяжелыми или громоздкими.

Благодаря возможности подключения по ANT+ и Bluetooth вы сможете легко синхронизироваться с любым компьютером, измерителем мощности, датчиком частоты вращения педалей, смартфоном или ноутбуком, который вы используете.

Благодаря множеству обучающих функций вы получаете большую отдачу от затраченных средств, но, к сожалению, это не распространяется на картографию и навигацию.

По цене эти умные часы трудно превзойти, если вам не нужна навигация, и они хорошо подходят для других видов спорта.

• Читать полный обзор Coros Pace 2

Зачем мне тренироваться с пульсометром?

Ремешок или часы — вот почему измерение и использование данных о частоте сердечных сокращений может быть полезным для тренировок. Покачивание

Использование монитора сердечного ритма не только позволит вам определить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и максимальную частоту сердечных сокращений, но и, что более важно, установить зоны сердечного ритма, чтобы вы могли тренироваться с ними.

Так же, как и тренировки с разными зонами мощности, езда в этих разных диапазонах интенсивности позволяет вам развивать различные области физической подготовки, будь то аэробная выносливость или увеличение максимальной мощности вашего спринта.

С комплексным планом тренировок вы можете использовать эти тренировочные зоны (измеряемые с помощью частоты сердечных сокращений, мощности или даже ощущений, известных как «воспринимаемая нагрузка»), чтобы устанавливать цели для ваших заездов, интервалов или тренировок в зависимости от того, чего вы хотите достичь. .

Обучение езде в этих зонах в рамках эффективного плана не только поможет вам правильно распределять свои усилия, но и снизит вероятность перетренированности или слишком интенсивной езды на восстановительных заездах. Вы можете подумать, что это звучит немного нелогично, но это более распространенная проблема, чем вы думаете.

В отличие от плана, основанного на средней скорости или продолжительности, числа за вашими тренировочными зонами зависят от вас, исходя из вашей физиологии и уровня физической подготовки. Узнайте, как использовать тренировочные зоны для быстрого отслеживания результатов в фитнесе, из нашего подробного руководства.

Частота сердечных сокращений и мощность — что лучше для тренировок?

Хотя данные о мощности являются более точными, у них, безусловно, есть недостатки по сравнению с использованием данных о частоте сердечных сокращений. Рассел Бертон / Immediate Media

Хотя мониторы сердечного ритма, как правило, гораздо более доступны по цене, чем измерители мощности, у них есть некоторые недостатки. На частоту сердечных сокращений также влияют такие факторы, как сон, высота над уровнем моря, уровень усталости и потребление кофеина, и существует небольшая задержка между увеличением или уменьшением уровня усилий и реакцией и изменением частоты сердечных сокращений соответственно.

С другой стороны, данные о мощности гораздо более точны и специфичны для ваших усилий, реагируя одновременно с любым изменением интенсивности. Изучение того, как тренироваться с силой, может быть немного более сложной задачей: безусловно, есть больше данных, которые нужно обдумать. Программное обеспечение для анализа, такое как Training Peaks, может помочь вам разобраться в цифрах.

В отличие от измерителя мощности, вы можете легко использовать свой монитор сердечного ритма на разных велосипедах, не меняя какое-либо оборудование или не тратя огромные деньги, и аналогичным образом вы также можете отслеживать свои успехи в различных видах спорта.

Например, с помощью современных цифровых спортивных часов вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений во время езды на велосипеде, бега, плавания и в тренажерном зале, а также контролировать качество сна. Это поможет вам получить более полное представление о вашем потенциале тренировок и восстановления.

Для получения полной информации ознакомьтесь с нашим руководством по тренировкам с частотой сердечных сокращений и тренировкам с мощностью.

Как ухаживать за пульсометром?

Вам необходимо регулярно очищать пульсометр, чтобы избежать накопления бактерий. Ваху

Вы должны регулярно чистить свой пульсометр в соответствии с инструкциями производителя.

Нагрудные ремни со съемными датчиками легче всего чистить, в то время как более дешевые нагрудные ремни со встроенными датчиками могут потребовать более тщательной очистки. Некоторые даже можно стирать в машине.

Если вы очень часто тренируетесь с пульсометром, возможно, вы захотите использовать несколько разных ремешков с одним и тем же датчиком, чтобы один из них всегда был готов к использованию, даже если другой чистится.

Недостаточная чистка нагрудного ремня пульсометра может вызвать раздражение кожи, не говоря уже о запахе.

Умные часы требуют тщательной и регулярной чистки. Опять же, обратитесь к руководству производителя, чтобы узнать о наиболее безопасном способе очистки вашего устройства.

Авторы

Бен Делани — журналист с более чем двадцатилетним опытом написания и редактирования некоторых из крупнейших изданий по велоспорту.