Установленный два дня назад мировой рекорд в беге на 10 км вновь побили :: Другие :: РБК Спорт

adv.rbc.ru

Спорт

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК Компании

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

Летесенбет Гидей преодолела дистанцию за 29 минут 1,3 секунды, превзойдя установленное 6 июня достижение голландки Сифан Хассан

Читайте нас в

Новости

Фото: пресс-служба World Athletics

Эфиопская спортсменка Летесенбет Гидей установила новый мировой рекорд в беге на 10 000 м на турнире в Нидерландах.

23-летняя спортсменка преодолела дистанцию за 29 минут 1,3 секунды, превзойдя установленное 6 июня достижение голландки Сифан Хассан. Предыдущая рекордсменка пробежала дистанцию за 29 минут 6,82 секунды.

До этого рекорд держался с Олимпийских игр 2016 года, которые прошли в бразильском Рио-де-Жанейро. Достижение принадлежало эфиопской спортсменке Алмаз Аяне и составляло 29 минут 17,45 секунды.

adv.rbc.ru

«Я рассчитывала установить мировой рекорд, — цитирует 23-летнюю эфиопку World Athletics. — Конечно, в следующий раз я буду стараться побить свой рекорд и выбежать из 29 минут».

Гидей стала первой спортсменкой с 1993 года, которая смогла установить мировые рекорды в беге на 5000 и 10 000 м. До нее это удалось норвежке Ингрид Кристиансен (1986, 1993).

На счету Гидей также серебро чемпионата мира 2019 года, пять золотых медалей и одно серебро чемпионатов мира по кроссу.

легкая атлетика мировые рекорды

Читайте нас в

Новости

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

нормативы для мужчин и женщин, рекорды бега

Бег на 3 километра – легкоатлетическая дисциплина в виде средней дистанции. Несколько раз это вид включался в Олимпийские дисциплины для женщин. С 1993 г. снят с программ Олимпиад.

Содержание

• 1 Бег 3 км: нормативы для мужчин и женщин
• 2 Рекорд бега на 3 км мужчин и женщин
• 3 Как повысить скорость бега на 3 км
• 4 Программы тренировок
  • 4. 1 Начинающим
  • 4.2 Опытным
• 5 Стратегия и тактика для дистанции 3 км
• 6 Ошибки в беге 
• 7 Как составить режим питания перед соревнованиями

Бег 3 км: нормативы для мужчин и женщин

В настоящее время дистанция в 2 мили или 3 км используют при физподготовке мужчин. В возрасте 16 — 25 лет развитый физически мужчина пробегает этот отрезок, даже будучи слабо тренированным, за 13 минут.

Нормативы на 3 км среди мужчин и женщин

Звание, разряд	Мужчины		Женщины
	улица	помещение	улица	помещение
МСМК	7,52	7,55	8,52	8,55
МС	8,05	8,08	9,15	9,18
КМС	8,30	8,33	9,54	9,57
1 взрослый разряд	9,00	9,03	10,40	10,43
2 взрослый разряд	9,40	9,43	11,30	11,33
3 взрослый разряд	10,20	10,23	12,30	12,33
1 юношеский разряд	11,00	11,03	13,30	13,33
2 юношеский разряд	12,00	12,03	14,30	14,33
3 юношеский разряд	13,20	13,23	16,00	16,03

Рекорд бега на 3 км мужчин и женщин

В условиях открытого стадиона мировой рекорд среди мужчин принадлежит кенийцу Даниелю Комену. Он 1 сентября 1996 г. в Италии (Риети) преодолел эту дистанцию за 7 мин. 20 сек. Мировой рекорд в закрытом зале среди мужчин также поставлен Даниелем Коменом. 6 февраля 1998 г. в Будапеште он достиг финиша за 7 мин. 24 сек.

Мировой рекорд на открытом воздухе среди женщин принадлежит китаянке Ван Цзюнься. Ее результат, датированный 13 сентября 1993 г. в Пекине, составляет 8 мин. 06 сек. В закрытом помещении рекорд принадлежит Гензебе Дибаба. Он преодолел дистанцию за 8 мин 16 сек в 2014 г. в Стокгольме.

Как повысить скорость бега на 3 км

Бег на дистанции 3 км и более – по сути, тест для определения общей (аэробной) выносливости. Поэтому тренировка обязательно состоит из 2 этапов:

• «базового», где наращивается общая выносливость;
• специально-подготовительного, где решаются задачи специальной подготовки к соревнованиям.

Функциональная («базовая») подготовка осуществляется путем выполнения длительных равномерных пробежек на 3 и более км со скоростью 4,5-6,0 мин на 1 км. Для повышения общей выносливости и скоростных показателей применяется интервальный бег на 100 и 400 м.

А на базе общей выносливости развивают специальную. Т.е. сначала увеличивают общий объем работы , а затем постепенно снижают на фоне наращивания интенсивности выполнения работ.

Для развития выносливости нужно использовать любые возможности: подойдут кардиотренировки, например, на велотренажере, пешие и велосипедные прогулки, плавание. Забудьте о транспорте, лифте. Будьте активны, больше ходите пешком.

Хорошо развивает выносливость быстрое передвижение под горку. Можно чередовать ровное движение (40 минут) с ходом в гору (20 минут).

Специальная подготовка насыщена темповой и интервальной работой. Форсировать объемы на интенсивность работы нельзя, нужна постепенность. Даже, если нагрузка кажется легкой.

Всю дистанцию бежать с одной скоростью невозможно физически. Вначале скорость больше средней. Поэтому и важно иметь определенный «запас скорости».

Во время бега необходимо бежать расслабленно. Тело немного наклонено вперед, взгляд прямой. Правильные движения руками — вперед под прямым углом до подбородка, но не перед грудью, затем назад.

Постановка ноги:

1. С пятки на носок – чаще используется новичками. При неправильной тактике она ведет к травматизму.
2. С носка на пятку – больше для опытных спортсменов. Метод оптимален, дает наибольший КПД. Для него нужны развитые, сильные икры.

Дыхание должно осуществляться не только полной грудью, но и животом. Важны этапы: вдох – грудная клетка расширилась, надо сосредоточиться на животе, стараясь, чтобы его мышцы помогли получить больше кислорода. Пресс в беге напряжен, но такое может получиться не сразу. Через пару тренировок этому легко научиться.

Другое правило — по 2 шага на вдох и выдох.

При беге практикуют одновременное дыхание ртом и носом, чтобы получить больше кислорода и не дать мышцам быстро устать. Использование метода «вдох носом, выдох ртом» не оправдано, поскольку потребности организма в кислороде в этом случае не удовлетворяются.

Важно! Перед стартом рекомендуется выполнить 3-5 резких вдохов и выдохов, чтобы улучшить гипервентиляцию легких и повысить частоту сердечных сокращений.

Программы тренировок

Подготовка в беге на 3 км:

1. Найти место для тренировок. Это может быть уединенный парк, где вы при беге не будете привлекать внимание. Некоторые предпочитают для бега комфортабельные стадионы, где все ровно и размечено. Это дело вкуса.
2. Хорошая разминка. Это залог правильного ровного дыхания и предотвращение травматизма. Длится не менее 5 минут, легкая пробежка, спортивная ходьба и упражнения на растяжку.
3. Пробежать 3-х километровую дистанцию в течение первых 2 недель. Старайтесь бежать как можете дольше, можно переходить при усталости на быстрый шг, но останавливаться нельзя. В таких случаях для бега лучше стадион. Например, вы можете пробежать один круг, а следующий пройти быстрым шагом. Так чередуются разные виды активности, пока не достигнется отметка в 3 км. Повторяйте тренировки 3-4 раза в неделю. С 2 днями отдыха для восстановления мышц.
4. Увеличивать время бега и уменьшатт время ходьбы. Если вы бежали 1 минуту, а затем еще 1 минуту шли, в следующий раз бегите 70 секунд, а 1 минуту идите. К концу второй недели пробегать нужно уже 75% дистанции.
5. К концу 3 недели бегать всю дистанцию в 3 км. Это можно развивать и улучшать. Постепенно вы наработаете свой темп, когда дыхание и сердце будут работать слаженно.

Начинающим

Если начинающий бегун считает, что одолеет 3 км за 12-13 минут, то ему лучше заниматься по программе тренировок для бега на 1500 м или 5000 метров. Но программы звезд не подойдут, они всегда индивидуальны.

Если бегун начинающий, он обязательно должен следить за своим пульсом. Это единственный объективный показатель работы организма. Запредельный пульс изнашивает сердце.

Общий принцип тренировок — это чередование нагрузки и восстановления. Начинайте пробежки с минимума — 15-20 минут за раз и постепенно наращивая время. Если тяжело, местами можно и нужно переходить на шаг. Со временем будет все легче и скоро вы сможете пробегать 40-60 минут на одном дыхании.

Опытным

Для тех, опытных и знающих свой темп бега: на 30 — 50 м дать хороший старт, то есть немного быстрее темпа, в котором вы хотите бежать всю дистанцию. Тогда вы хорошо прочувствуете ноги и отдалитесь от других участников забега, чтобы занять удобную дорожку и не бежать в толпе. После резкого старта, на метров 100 — 200 немного убавить скорость, после чего перейти на свой темп бега на оставшиеся 3 км. Также, за 400 м до финиша надо ускориться, а за 100-200 м выжать из себя максимум.

Стратегия и тактика для дистанции 3 км

Стратегия и тактика бега на 3 км следующая:

1. Первый километр – бег свободный. Бежать сначала легко, сил пока много. Но делать старт-рывок не стоит. Время первого км – 4-5 мин.
2. Второй километр – немного сбавить темп, но сильно не расслабляться. У вас еще впереди последний км. Время – 5,1.
3. Третий километр — прибавить темп и меньше себя жалеть. Не надо бросать бег в конце, за последние 200 м отыграть у самого себя секунд 20. Время 4,5 мин.

Важно! Основной принцип – равномерное распределение сил и их расход в обеих частях пробега.

Ошибки в беге 

Возможные ошибки:

1. Большое ускорение в первой половине забега. Так человек быстро утомляется и прекращает забег. Правильно набирать ускорение ближе к финишу.
2. В процессе бега не нужно удлинять шаг.
3. Нельзя достичь результатов с плохой осанкой — это растрачивает энергию.
4. При дыхании не следует перенапрягать диафрагму, чтобы не было колик в боку.

Как составить режим питания перед соревнованиями

Правильное питание обязательно для бега. Перед тренировкой прием пищи белковой и углеводной обязателен.

Расчет еды зависит от начала занятий:

• до занятия 2 и более часов – фрукты и пара нежирных бутербродов;
• остался час — стакан апельсинового сока и блюдо с легким белком;
• осталась пара минут — орехи или финики.

На все забеги с собой нужна бутылка воды.

После тренировки через полчаса можно съесть сэндвич с курицей или сыром, банан. Можно съесть даже то, что вы исключаете в другие дни – рис, вермишель, шоколад.

Цифровое соотношение БЖУ – 30:20:50. Для бега очень важны углеводы — «топливо для бегуна». Они должны быть сложными, а от простых лучше воздерживаться. Не менее важен белок: на каждые 100 г углеводов 5–9 г белка. Кроме питания, важен полноценный отдых и сон – не менее 8 часов.

Научиться бегать на 3 км можно по разным программам за месяц и даже за 2 недели. Все зависит от намеченного норматива и правильности тренировок.

Мировые рекорды в помещении среди мужчин — Новости легкой атлетики

Перейти к содержимому

Мировые рекорды в помещении официально ратифицированы WA

Символы: + = событие, не признанное официальным

(A) = отметка, сделанная на высоте более 1000 м над уровнем моря (только в затронутых событиях)

p = пометка все еще ожидает ратификации

 

Отслеживание событий
50	5,56(А)	Донован Бейли (Канада)	Рено, Невада	09. 02.96
[малая высота WR+ 5.56 Морис Грин (США) Лос-Анджелес, Калифорния 13.02.99]
60	6,34(А)	Кристиан Коулман (США)	Альбукерке, Нью-Мексико	18.02.18
[малая высота WR+ 6.37 Кристиан Коулман (США) Бирмингем, Англия, 03.03.18]
200	19,92	Фрэнк Фредерикс (Намибия)	Льевен, Франция	18.02.96
300+	31,87(А)	Ноа Лайлс (США)	Альбукерке, Нью-Мексико	04.03.17
	31,56р	Стивен Гардинер (Багамы)	Колумбия, Южная Каролина	28.01.22
[низковысотный WR+ 31,88 Уоллес Спирмон (США) Фейетвилл, Арканзас 10.02.06]
400	44,57	Керрон Клемент (США)	Фейетвилл, Арканзас	12.03. 05
[44.52 Michael Norman (US) ’18 не ратифицирован из-за отсутствия надлежащих испытаний]
500+	59,83	Абдалела Харун (Катар)	Стокгольм, Швеция	17.02.16
600 лет+	1:06.93	Мойталель Мпоке (Кения)	Лаббок, Техас	15.02.20
600+	1:13,77	Жаровня Донаван (США)	Статен-Айленд, Нью-Йорк	24.02.19
800	1:42,67	Уилсон Кипкетер (Дания)	Париж, Франция	09.03.97
1000	2:14.20	Аянле Сулейман (Джибути)	Стокгольм, Швеция	17.02.16
1500	3:31.04	Самуэль Тефера (Эфиопия)	Бирмингем, Англия	16.02.19
	3:30.60p	Якоб Ингебригтсен (Норвегия)	Льевен, Франция	17. 02.22
Миля	3:47.01	Йомиф Кежелча (Эфиопия)	Бостон, Массачусетс	03.03.19
2000+	4:49,99	Кенениса Бекеле (Эфиопия)	Бирмингем, Англия	17.02.07
3000	7:24.90	Даниэль Комен (Кения)	Будапешт, Венгрия	06.02.98
2 мили+	8:03.40	Мо Фарах (Великобритания)	Бирмингем, Англия	21.02.15
5000	12:49.60	Кенениса Бекеле (Эфиопия)	Бирмингем, Англия	20.02.04
10 000+	27:50.29	Марк Бетт (Кения)	Гент, Бельгия	10.02.02
50 барьеров	6,25	Марк Маккой (Канада)	Кобе, Япония	05.03.86
60 барьеров	7,29	Грант Холлоуэй (США)	Мадрид, Испания	24. 02.21
	7,29	Грант Холлоуэй (США)	Белград, Сербия	20.03.22

События реле
4 х 200	1:22.11	Великобритания	Глазго, Шотландия	03.03.91
(Линфорд Кристи, Даррен Брейтуэйт, Аде Мэйф, Джон Реджис)
4 х 400	3:01.51	Хьюстон	Клемсон, Южная Каролина	09.02.19
(Амере Латтин 46,33, Оби Игбокве 44,93, Джермейн Холт 45,80, Кахмари Монтгомери 44,45)
[3:00.77 USC ’18 не ратифицирован из-за неоднородного гражданства]
4 x 800	7:11.30	США	Бостон, Массачусетс	25.02.18
(Джо МакЭйси 1:49,03, Кайл Мербер 1:47,11, Крис Гистинг 1:47,43, Джесси Гарн 1:47,73)
4 х 1500+	16:03. 68г	США	Нью-Йорк, Нью-Йорк	26.01.19
(Дэвид Рибич 4:04, Генри Винн 4:03, Брэннон Киддер 3:58, Изайк Йоркс 3:58)
4 мили+	16:03.68	США	Нью-Йорк, Нью-Йорк	26.01.19
(Дэвид Рибич 4:04, Генри Винн 4:03, Брэннон Киддер 3:58, Изайк Йоркс 3:58)
Спринт Попурри+	3:15.10	США	Торонто, Онтарио	14.03.93
(Марк Эверетт 1:48,4, Джеймс Трапп 20,2, Кевин Литтл 20,7, Бутч Рейнольдс 45,8)
Дистанция Medley+	9:19,93	Сборная США	Нью-Йорк, Нью-Йорк	31.01.15
(Мэттью Центровиц 2:49,47, Майк Берри 46,39, Эрик Совински 1:47,60, Пэт Кейси 3:56,47)

Выездные мероприятия
Прыжок в высоту	2,43 | 7-11½	Хавьер Сотомайор (Куба)	Будапешт, Венгрия	04. 03.89
Прыжок с шестом	6.20 | 20-4	Mondo Duplantis (Швеция)	Белград, Сербия	20.03.22
Прыжок в длину	8,79 | 28-10¼	Карл Льюис (США)	Нью-Йорк, Нью-Йорк	27.01.84
Тройной прыжок	18.07 | 59-3½	Хью Фабрис Занго (Буркина-Фасо)	Обьер, Франция	16.01.21
Выстрел	22,82 | 74-10½	Райан Краузер (США)	Фейетвилл, Арканзас	24.01.21
Вес+	25,86 | 84-10¼	Лэнс Дил (США)	Атланта, Джорджия	04.03.95

Мультисобытие
Семиборье	6645	Эштон Итон (США)	Стамбул, Турция	09.03-12.10
6,79, 8,16/26-9¼, 14,56/47-9¼, 2,03/6-8 [3654], 7,68, 5,20/17-¾, 2:32,77 [2991])

Прогулка
5000	18:07. 08	Михаил Щенников (Россия)	Москва, Россия	14.02.95

от 18.05.2022

Стартовый список чемпионата мира на

 м – стартовый список мужчин на 3000 м с препятствиями в забегах 

ЮДЖИН, Орегон (14 июля) — Стартовый список мужчин на 3000 м с препятствиями для забегов в первый день чемпионата мира по легкой атлетике 2022 года в Хейворд Филд в Юджине, штат Орегон, в пятницу (15).

Три лучших финишера в каждом из трех заездов плюс следующие шесть лучших результатов в трех гонках получат право на участие в финале. Подробнее: Когда состоится чемпионат мира по легкой атлетике 2022 и как его смотреть?

Олимпийский чемпион Марокко Суфиан Эль Баккали стартует с первого заезда, где он попытается улучшить бронзовую медаль последнего чемпионата мира в Дохе в 2019 году..

Мировой лидер с результатом 7:58,28 выиграл обе свои гонки в Бриллиантовой лиге в этом сезоне в Дохе и дома в Рабате, и он будет стремиться пройти первый этап с минимальными усилиями на вечерней сессии в пятницу.

Ламеча Гирма из Эфиопии, второй самый быстрый бегун в этом сезоне и единственный бегун, преодолевший восемь минут в этом году с результатом 7:58,68, стартует во втором заезде, когда он встретится с двукратным действующим чемпионом Консеслусом Кипруто из Кении.

Бронзовый призер Олимпийских игр Бенджамин Киген, который был шестым в Дохе в 2019 году, медленно начал свою кампанию, но кенийец надеется найти свою лучшую форму в Юджине, где раздают медали. Киген стартует с третьего заезда, где встретится с серебряным призером Олимпийских игр 2016 года и бронзовым призером чемпионата мира 2017 года Эваном Джагером из США.

Хиллари Бор, самый быстрый американец в беге на 3000 метров с препятствиями в этом году (8:12.19) и чемпион США на той же трассе в прошлом месяце, начнет свою охоту за медалью со второго заезда, в то время как его товарищ по команде Бенард Кетер, финалист Токио прошлым летом, будет соревноваться с Эль Баккали в первом разделе.

Стартовый список чемпионата мира – Стартовый список для мужчин, бег с препятствиями на 3000 м

СТАРТОВЫЙ СПИСОК – ЗАТЕМ 1
ЗАКАЗАТЬ СТРАНУ СПОРТСМЕН PB || ШБ
1 МАР Суфиан ЭЛЬ БАККАЛИ 7:58. 15 7:58.28
2 БЕЛ Тим ВАН ДЕ ВЕЛЬДЕ 8:24.56 8:24.56
3 АУС Бен БАКИНГЕМ 8:19.79 8:19.79
4 США : Бенард1.903 8 : 1.903 8: 7:1.93 5 ALG Bilal TABTI 8:20.20 8:20.71
6 KEN Leonard Kipkemoi BETT 8:08.61 8:12.34
7 ETH Getnet WALE 8:05.21 8:06.74
8 Jpn Kosei Yamaguchi 8: 19,96 8: 23,29
9 Can John Gay 8: 16,99 8: 20,77
10 Ken Abraham Kibiwot 8: 05,72 8: 06,73
11 Gersek Ruppert 8: 15,58 8: 15,58
11 Ahmeda Ahmeda Ahmedhmedhmedhmedhmedhmedhmedhmedhmedhmedhmedhmedhmedhmedhmedhmedhmedhmedhmedai. :10.29 8:10.29
13 ESP Себастьян МАРТОС 8:16.46 8:16.46

СТАРТОВЫЙ СПИСОК – ЗАЕЗД 2
ЗАКАЗ СТРАНА СПОРТСМЕН PB || SB
1 ETH Ламеча ГИРМА 7:58,68 7:58,68
2 FRA Мехди БЕЛЬХАДЖ 8:12,43 8:16,35
3 DJI Мохамед ИСМАИЛ 8:22,17 8:23,44
4 КЕН Конселус КИППРУТО 8:00082 8:000820574 5 АЛГ Хичем БУЧИЧА 8:15.88 8:21.06
6 ЯПН Рюдзи МИУРА 8:09.92 8:14.47
7 ЭСП Виктор РУИЗ 8:16.42 8:16.42
8 ТУН Ахмед ДЖАЗИРИ 7 США Хилл ДЖАЗИРИ 8:18. 50 90 БОР 8:18.74 08:18.70 8:9 :08.41 8:12.19
10 НОР Том Эрлинг КОРБО 8:27.01 8:31.13
11 АУС Эдвард ТРИППАС 8:19.60 8:20.29
12 МАР Салахеддин БЕН ЯЗИД 8:19.63 8:19.63 6 Андрес Карлос МАНАРТ 11 8:25.85
14 CAN Ryan SMEETON 8:20.06 8:20.06

СТАРТОВЫЙ СПИСОК – ЗАЕЗД 3
ЗАКАЗ СТРАНА СПОРТСМЕН PB || СБ
1 НОР Джейкоб БУТЕРА 8:21.69 8:21.69
2 ТУН Мохамед Амин ЖИНАУИ 8:16.38 8:16.38
3 ЭСП Даниэль АРСЕ 8:14.31 8:14.31
4 IND Авинаш 7 5 МУКунд СЕЙБЛ 8 8:12.4. Мохамед ТИНДУФТ 8:11.65 8:20.12
6 КЕН Бенджамин КИГЕН 8:05.12 8:17.32
7 КАН Жан-Симон ДЕСГАНЬЕС 8:22.95 8:22.95
8 ЭРИ Йеман HAILESELASSIE 8:17KIPN84 AOma 956.27 20.09 8:20.09
10 НЕМЕЦКАЯ Карл БЕБЕНДОРФ 8:23.28 8:27.61
11 США Эван ДЖАГЕР 8:00.45 8:17.29
12 ЭТХ Хайлемариям АМАРЕ 8:06.298:06.29
13 Фин Топи РАЙТАНЕН 8:16.57 8:19.34
14 Швеция Видар ЙОХАНССОН 8:18.31 8:19.57

ФОТО: Суфиан Эль Баккали из Марокко побеждает в Бриллиантовой лиге Рабата 2023 903 Лига Бриллиантов.