средняя и максимальная – все, что нужно знать

Спортсмены должны знать свою среднюю и максимальную скорости бега, чтобы оценивать уровень подготовки и прогресс в тренировках. Знания о своей средней скорости бега помогут скорректировать свои тренировочные программы.

Скорость бега зависит от многих факторов, таких как уровень физической подготовки, возраст, пол, генетика, тип поверхности и температура окружающей среды. 

Средняя скорость бега человека может составлять до 40 км/ч на коротких дистанциях

Средняя скорость бега человека – это усредненная скорость, с которой человек пробегает определенное расстояние.

Средняя скорость бега для разных дистанций:

• Короткие дистанции (от 100 до 400 метров) – от 30 до 40 км/ч для профессиональных бегунов и от 20 до 30 км/ч для обычных людей.
• Средние дистанции (от 800 до 1500 метров) – от 15 до 20 км/ч для профессиональных бегунов, от 10 до 15 км/ч для обычных людей
• Длинные дистанции (от 5 до 42 км) – от 10 до 15 км/ч для профессиональных бегунов и от 8 до 12 км/ч для обычных людей.

Максимальная скорость бега человека – почти 45 км/ч

На коротких дистанциях (от 100 до 400 метров) максимальная скорость бега может превышать 40 км/ч для профессиональных бегунов. Рекорд мира на 100 метрах установлен Усэйном Болтом, который уложился за в 9,58 секунд, то есть скорость составила 44,72 км/ч.

На средних дистанциях (от 800 до 1500 метров) максимальная скорость бега ниже – от 25 до 30 км/ч для профессиональных бегунов. Рекорд мира на 1500 метров установлен Христом Тофферсоном – 3 минуты 26 секунд, что означает скорость в 26,07 км/ч.

На длинных дистанциях (от 5 до 42 км) максимальная скорость бега обычно еще ниже и составляет от 20 до 25 км/ч для профессиональных бегунов. Рекорд мира на марафонской дистанции (42,195 км) установлен Элиудом Кипчоге – 2 часа 1 минута 39 секунд, то есть скорость составила 21,11 км/ч.

Самая быстрая женщина в истории – это Флоренс Гриффит-Джойнер. В 1988 году на Олимпийских играх в Сеуле она установила мировой рекорд на дистанции 100 метров со временем 10,49 секунды (скорость – 34,32 км/ч), что до сих пор является официальным мировым рекордом. Она также установила рекорд на дистанции 200 метров со временем 21,34 секунды, который также до сих пор не побит (скорость – 33,22 км/ч). Однако после своей карьеры она стала объектом подозрений в употреблении допинга, хотя она сама всегда отрицала обвинения.

Быстрый бег и, соответственно, спринт легче даются чернокожим спортсменам – и это не миф. Это связано с наследственными факторами, такими как телосложение и центр массы, структура мышечных волокон.

Скорость бега зависит от физической подготовленности

Можно выделить три составляющих, которые играют главную роль в скорости бега человека.

• Выносливость – это способность тела долго работать на определенной нагрузке. Чем больше выносливости у бегуна, тем дольше он может бегать. Она играет ключевую роль в беге на средние и длинные дистанции.
• Сила  мышц – это способность мышц сокращаться с максимальным усилием. Этот параметр важен для развития максимальной скорости бега. 
• Техника бега – правильная техника бега помогает эффективно использовать энергию и уменьшать риск получения травм.

Скорость бега зависит от пола и возраста

В среднем мужчины бегают быстрее, чем женщины. Это связано с тем, что у мужчин больше мышечной массы и выше уровень тестостерона, который способствует развитию мышечной силы. Однако есть женщины, которые достигают высоких скоростей. То есть то, что средняя скорость бега мужчин больше аналогичной у женщин не означает, что любой мужчина будет бегать быстрее любой женщины. 

Например, женщины демонстрируют большую выносливость при длительных низкоинтенсивных упражнениях, таких как марафонские забеги. Это связано с тем, что организм женщин имеют более эффективно использует жировых запасов в качестве источника энергии во время длительных нагрузок.

Мета-анализ исследований, опубликованный в журнале «Sports Medicine» в 2014 году, показал, что у женщин наблюдается некоторое преимущество в выносливости при беге на дистанциях более 1 км.

Исследование, опубликованное в журнале «Journal of Strength and Conditioning Research» в 2018 году, показало, что у женщин наблюдается более высокая выносливость в мышечной работе при беге на дистанциях выше 10 километров. Однако авторы отметили, что биологические различия между мужчинами и женщинами могут быть значительно снижены благодаря тренировкам и оптимизации подготовки.

Другой важный фактор – это возраст. С возрастом скорость бега обычно снижается. Это связано с тем, что с возрастом мышечная масса уменьшается, ухудшается состояние суставов и связок, снижается уровень тестостерона, который способствуют поддержанию здоровья мышц и костей, и повышается уровень кортизола, который участвует в разрушении мышц и костей. Регулярная тренировка и здоровый образ жизни могут помочь замедлить этот процесс.

FAQ

Какова средняя скорость бега человека?

Средняя скорость бега человека составляет около 8 км/ч.

Какова максимальная скорость бега человека?

Максимальная скорость бега – 44,72 км/ч. Такую скорость развил Усейн Болт в забеге на 100 метров, тем самым установив мировой рекорд – 9,58 секунд.

Как улучшить среднюю и максимальную скорость бега?

Улучшить скорость бега можно регулярными тренировками, включая работу над выносливостью и техникой бега. Необходимо также правильно питаться и достаточно отдыхать.

Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: Gettyimages.ru/Andy Lyons; pexels.com/Andrea Piacquadio; unsplash.com/Victoire Joncheray

ЦСКА

Легкая атлетика — это  олимпийский вид спорта, включающий бег, ходьбу, прыжки и метания. Объединяет следующие дисциплины: беговые виды, спортивную ходьбу, технические виды (прыжки и метания), многоборья, пробеги (бег по шоссе) и кроссы.

История

Археологические находки — вазы, медальоны, монеты, скульптуры помогают представить сегодня, как у древних греков, а позже римлян проходили состязания, которые теперь называются легкоатлетическими. Все физические упражнения древние греки называли атлетикой и делили ее на «легкую» и «тяжелую». К легкой они относили бег, прыжки, метание, стрельбу из лука, плавание и некоторые другие упражнения, развивающие ловкость, быстроту, выносливость.
Борьба, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали силу, греки относили к тяжелой атлетике. Ясно, что название «легкая атлетика» сегодня достаточно условное, ведь трудно назвать, например, бег на сверхдлинные дистанции — марафон или метание молота «легкими» физическими упражнениями. Древнейшим состязанием атлетов, несомненно, является бег. Поразительно, что сегодня мы знаем имя первого олимпийского чемпиона древней Греции и дату, когда произошло это событие.Это случилось в 776 г. до н.э. В Олимпии, древнейшем религиозном центре Греции. Победитель был один, та как атлеты соревновались на тех играх только в беге на один стадий (примерно 192 м.) — отсюда слово «стадион». Победителя звали Короибос, кажется, он был поваром из города-полиса Элиды. В Эрмитаже, в Санкт-Петербурге, можно увидеть греческие и римские памятные медальоны, монеты с изображениями бегунов.

Виды легкой атлетики

Ходьба 

Спортивная ходьба по технике движений отличается от всех видов ходьбы постановкой выпрямленной в коленном суставе ноги. Однако, общим для всех видов ходьбы является постоянный контакт ноги с грунтом одной или двух ног одновременно. За появление фазы полета скороходы дисквалифицируются намного чаще, чем за другую наказуемую ошибку, когда согнута опорная нога ходока в момент вертикали. Моментом вертикали называют момент начала обгона маховой ноги опорной. Скорость в спортивной ходьбе вдвое-втрое выше, чем в обычной и достигает 14-16 км/час. Рекорды в спортивной ходьбе регистрируются на дорожке стадиона не более 500 м на дистанциях от 3-х км до результатов суточной ходьбы (более 200 км). Высшие достижения регистрируются на шоссе. На крупнейших соревнованиях мужчины идут 20 км и 50 км, а женщины идут 20 км.

Бег 

Бег занимает наибольшую часть программы легкой атлетики и имеет 4 разновидности: гладкий бег, бег с препятствиями (искусственными и естественными), эстафетный бег.

Прыжки 

Прыжки в легкой атлетике проводятся в длину, в длину тройным, в высоту и в высоту с шестом, как для мужчин, так и для женщин. Результат фиксируется в метрах и сантиметрах.

Метания 

В метания входят: толкание ядра весом 7257 г для мужчин и 4000 г – для женщин, метание молота такого же веса, метание копья (800 г и 600 г), метание диска (2 кг и 1 кг), гранаты (700 г и 500 г) и теннисного мяча. Последние два вида являются вспомогательными для обучения метанию копья. Во всех видах метаний производится предварительный разгон снаряда, позволяющий увеличить скорость снаряда при отрыве от рук метателя (вылете).

 
 Многоборья 

Легкоатлетические многоборья включают много видов легкой атлетики. Классическое мужское десятиборье – это бег на 100, 400, 1500 м, 110 м с барьерами, прыжки в высоту, с шестом, в длину, метание копья, диска, толкание ядра. Классическое женское семиборье – это бег 100 м с барьерами, 200 м, 800 м, прыжки в длину и в высоту, метание копья и толкание ядра. Результат определяется в очках, подсчет которых идет по специальной таблице.

В настоящее время мировая легкая атлетика находится в двойственной позиции – с одной стороны,  успешное развитие,  с другой – огонь  критики. В спорте возникает множество проблем, решение которых кажется не вполне реальным. Перед лицом таких проблем для эффективного их решения необходим полный и детальный анализ сложившейся ситуации с целью поиска  реального выхода. Существует 12 наиболее сложных проблем в современной легкой атлетике – это проблемы зрителей, спортсменов, тренеров, соревнований, спортивных площадок, телевидения, стимулирования, культуры, обслуживающего персонала,  некоторых иллюзий, демографии и допинга.

Самый быстрый (старый) человек в мире

ПИТТСБУРГ — Чарльзу Элли 71 год, и он быстр.

Скорее всего, он гораздо быстрее бегает, чем вы, даже быстрее, чем вы когда-либо были. В прошлом году в Испании он побил собственный мировой рекорд в беге на 400 метров в своей возрастной группе более чем на секунду. По сути, это четверть мили, один круг по стандартной беговой дорожке. Он пересек ленту за 57,26 секунды.

Многие люди, даже в самом быстром темпе, никогда не пробегают 400 метров менее чем за минуту. Элли ломал одну минуту с тех пор, как он был ребенком. Теперь он опережает своих конкурентов — других самых быстрых мужчин в мире его возраста — на 30 или 40 метров.

В прошлом году он также установил мировой рекорд в беге на 200 метров для группы старше 70 лет. Все еще не впечатлен? На чемпионате мира среди мастеров по легкой атлетике он опустился в возрастную категорию и выиграл две золотые медали в эстафете с 65-летними. В этом дивизионе он бегал быстрее всех, кроме своего хорошего друга Билла Коллинза, который в середине 1970-х был одним из лучших американских бегунов.

«Я просто пристрастился к скорости», — сказал Элли за кухонным столом в своем доме в Питтсбурге недавним утром. На завтрак он ел овсянку и фрукты.

Легкая атлетика — это исключительный вид спорта. Спринтеры не должны были быть ростом 6 футов 5 дюймов. Затем Усэйн Болт с Ямайки переписал книги рекордов. Преодолеть два часа марафона долгое время считалось невозможным. Теперь Элиуд Кипчоге из Кении находится в пределах 99 секунд от отметки. Мировой рекорд Джеки Джойнер-Керси в семиборье держится 31 год.

Изображение

Кредит… Кристиан Такер для The New York Times

Элли наделена невероятно быстрыми ногами и телом, которое стареет пугающе медленно. Он сказал, что его вес не колебался более чем на пять фунтов за 25 лет. Он редко болеет и не имеет серьезных травм. Он растянул ахиллово сухожилие в 2008 году. Сейчас, по его словам, он борется с болью в бедре.

Он всегда тренируется, но сейчас немного усерднее. Он хочет побить мировой рекорд среди 70-летних на 100 метров, его самый слабый спринт, в эти выходные на национальном чемпионате среди мастеров в Эймсе, штат Айова. В прошлом году он пробежал 12,81, отставая от отметки на четыре сотые секунды.

В любом возрасте почти невозможно установить мировые рекорды в беге на 100, 200 и 400 метров одновременно. Некоторые держали два из трех. У Болта, например, есть рекорды в беге на 100 и 200 метров. Майклу Джонсону принадлежит рекорд в беге на 200 и 400 метров. не обладают необходимой скоростью для победы на 100 м.

«Он добьется своего», — сказал Коллинз, товарищ Элли по команде из легкоатлетического клуба Houston Elite. «Ему просто нужно немного больше работать на старте, на первых 10 ярдах».

Элли (справа) со своим внуком и женой Джеки дома в Питтсбурге. Кредит… Кристиан Такер для The New York Times

Коллинз, который на три года моложе Элли, описывает его как Спортсмен поколения, вроде Усэйна Болта».

В 2013 году Элли поехала в Монако, чтобы принять награду Международной ассоциации легкоатлетических федераций лучшему спортсмену года среди мужчин. Болт тоже был там, собирая награду старшего спортсмена года.

«Быть ​​удостоенным чести быть рядом с ним — это нечто», — сказала Элли о Болте.

Элли выиграла чемпионат города в старшей школе Питтсбурга. Он учился в Хэмптонском университете в Вирджинии, где был на пару кликов ниже национального и мирового уровня. Он время от времени участвовал в соревнованиях по легкой атлетике в возрасте от 20 до 30 лет, когда преподавал промышленное искусство и тренировал спорт в средней школе.

Потом ему исполнилось 40 лет и начались соревнования мастеров. Он обнаружил, что потерял меньше скорости, чем его современники: стая вернулась к нему и даже отстала.

Майкл Джойнер из клиники Майо, ведущий исследователь физических упражнений и физиологии, сказал, что выступления Элли поставили его на самый край кривой старения, при которой спортивные результаты снижаются не менее чем на 6 процентов за десятилетие. Но, учитывая все травмы, которым подвержены спринтеры, безумно медленное исчезновение Элли еще более поразительно.

«Когда вы бежите мили за семь или восемь минут, вы не взрываете ноги, как это делают эти парни», — сказал Джойнер. «Очевидно, что он оставался в форме».

Элли тренирует детей, некоторым из которых всего 6 лет, в спортивном клубе Nadia в Питтсбурге. Он сказал, что работа с ними помогла ему сохранить молодость. Кредит … Кристиан Такер для The New York Times

Алли питается правильно и с 40 лет ежегодно участвует в эстафете Пенсильвании. Если у него две тяжелые тренировки подряд, он возьмет выходной.

— Мне нужно отдохнуть, — сказал он. Он также посещает Y.M.C.A. силовые тренировки несколько раз в неделю после обеда, пытаясь предотвратить неизбежный упадок быстросокращающихся мышечных волокон.

Тренировки Элли не длинные и не сложные. Он пробегает медленную милю, чтобы разогреться. Затем идет серия упражнений на 50 ярдов. Во время одного высоко поднимайте колени, во время другого обязательно ударяйте его пяткой по ягодицам на каждом шагу. После этого он садится на газон приусадебного участка и зашнуровывает шипы. Это черные Nike, лучшие в своем роде. Это то, на что он тратится.

«Мне нравится обувь, в которой я чувствую себя быстро», — сказал он.

Шипы весом всего несколько унций предназначены для интервальных спринтов. Он проведет серию интервалов, которые немного длиннее его гонок. Готовясь к забегу на 400 метров, он повторит 500- или 600-метровые интервалы. Для 200 дистанция составляет 250 или 300 метров. Поскольку он сосредоточен на 100-метровке, недавно утром он решил пробежать 150-метровый спринт.

Если Элли пропустит утреннюю тренировку, он иногда будет бегать со своей молодой командой. Фото… Кристиан Такер для The New York Times

Бегать рядом с Элли может быть унизительно. С того момента, как он стартует, он просто уходит, разбегаясь, словно по воздуху. Септуагенарианцы не должны двигаться так быстро.

Коллинз, его товарищ по команде и когда-то участник, сказал, что мало кто может пронести свою скорость через всю гонку так, как это делает Элли. На четверть мили время Элли на его последних 100 метрах почти такое же, как и на его первых. Вот почему его прозвище One Speed, сказал Коллинз. «Он может выигрывать на 30 или 40 метров, и он все еще не замедляется».

Жена Элли, Джеки — они познакомились в средней школе — снимает его гонки и публикует их в Интернете. «Возможно, мне это нравится больше, чем ему», — сказала она.

Это хорошо, потому что это не дешево. Бегуны-мастера, даже лучшие в мире, платят сами за себя, хотя USA Track & Field недавно начал платить лучшим бегунам 400 долларов за каждое соревнование на чемпионатах мира и 400 долларов за каждую золотую медаль. Максимальная выплата в каждой возрастной категории составляет 1000 долларов. Конечно, в прошлом году Элли выложила максимум и заработала 2000 долларов. Теперь им выдают форму и прочий хлам.

Элли также тренирует в спортивном клубе Nadia в Питтсбурге. Он сказал, что работа с детьми, некоторым из которых было всего 6 лет, помогла ему сохранить молодость.

Его зовут Бадди-тренер. Они едут в Филадельфию, чтобы посмотреть, как он соревнуется в Penn Relays. Если он пропускает утреннюю тренировку, он зашнуровывает свои шипы и бежит в них. Как и все остальные, они не могут поверить, насколько он быстр.

«Вы должны заставить себя не отставать от него, — говорит 13-летняя Камили Уайли. «Это безумие.»

«Тотальный спринтер» Фред Керли — новый чемпион мира на 100 м

Фред Керли – новый чемпион мира в беге на 100 метров. БЕН СТЭНСАЛЛ / AFP

«Я хочу быть легендой, как Усэйн Болт». Фреду Керли еще предстоит поработать, чтобы реализовать свои амбиции, но он хорошо стартовал в субботу в Юджине в финальном забеге на 100 метров. Американский спринтер впервые в карьере стал чемпионом мира со временем 9,86 секунды. Он обошел своих соотечественников Марвина Брейси (9,88 секунды) и Трейвона Бромелла (9,88 секунды). Ямайский подросток Oblique Seville финишировал 4 из ^-й за 9,97 секунды.

Он был лучшим игроком сезона перед стартом гонок чемпионата мира, показав время 9,76 секунды на трассе в Хейворд Филд во время испытаний в конце июня. Керли уже впечатляюще выступил в серии, показав время 9,79 секунды, самое быстрое в истории чемпионатов мира. Однако в полуфинале он снизил темп, выиграв 10,02 секунды.

В прошлом году в Токио довольно тихий Керли выиграл серебряную олимпийскую медаль в неожиданном и разочаровывающем финале, уступив итальянцу Марселлу Джейкобсу. Специалист по бегу на 400 метров, новый король спринта сделал себе имя на международном уровне, пройдя полный круг. В 2019 году, он финишировал 3 ^и на этой дистанции на чемпионате мира в Дохе, прежде чем сделать взрывной переход на 100 метров для Олимпийских игр.

«Я считаю себя, прежде всего, полноценным спортсменом»

Настоящий швейцарский армейский спринтер, американец начал с 200 метров в старшей школе, а затем стал двукратным чемпионом на 400 метров на университетском уровне ( NCAA) и сделал ее своей любимой дисциплиной в первые годы своей карьеры профессионального бегуна. Мало кто верил в его авантюру перед Токио-2021. После того, как он занял второе место в финале, комментатор NBC проиллюстрировал: «Мы сказали, что Керли был сумасшедшим, никто больше этого не скажет». Сам спортсмен, отважный алхимик, подтвердил: «Я достиг того, о чем люди говорили, что я не могу достичь. Все, чего я хочу сейчас, — это превратить серебро в золото».

В 2021 году, после победы на 100-метровке на мероприятии в Брюсселе, новый чемпион мира в любимой гонке первым одержал победу в Бриллиантовой лиге на 100-метровке, 200-метровке и 400-метровке. В Твиттере аккаунт World Athletics Championships Oregon22 обратился к нему: «Итак… на каком мероприятии @fkerley99 сосредоточится в следующем году?» Мистер Керли ответил: «800! Нет, я просто играю!»

800 😂😂😂 ну я просто играю https://t.co/xHrPxQbEqq

— fkerley99(@Fred Kerley)

Другим свидетельством его универсальности является то, что он является одним из трех спортсменов, наряду с южноафриканцем Уэйдом ван Никерком и американцем Майклом Норманом, которые пробежали 100 метров менее чем за 10 секунд. , 200 метров менее чем за 20 секунд и 400 метров менее чем за 44 секунды. В то время как способность соревноваться как на 100, так и на 200 метров (как Усэйн Болт) или как на 200, так и на 400 метров (как у Майкла Джонсона и Мари-Жозе Перек) была замечена раньше, эта способность быть настолько успешной на дистанциях от 100 до 400 метров довольно удивительно.

Мистер Джонсон был олимпийским чемпионом и обладателем мировых рекордов в беге на 200 метров (19,32) и 400 метров (43,18), но его лучшее время на 100 метров было 10,09 секунды. Мистер Болт, которому принадлежат мировые рекорды в беге на 100 метров (9,58 секунды) и 200 метров (19,19 секунды), никогда не показывал больше, чем скромные 45,28 секунды в беге на 400 метров.

Подробнее Article reservé à nos abonnés Культурная олимпиада 2024 года в Париже планирует объединить искусство и легкую атлетику

Ajouter à vos sélections

В недавнем интервью французской спортивной газете L’Equipe г-н Керли объяснил свой дар: себя на трех дистанциях, — сказал он. «Я горжусь этой универсальностью. Никто не думал, что я смогу это сделать, тем более что спуск до 100 метров был выбором в последнюю минуту. Тем не менее, боль в конце усилия всегда присутствует, независимо от расстояние!»

Мировые рекорды в беге на 100, 200 и 400 метров в поле зрения

Керли, наконец, индивидуальная чемпионка мира, не хочет останавливаться на достигнутом. Он не может быть самым быстрым американским спринтером всех времен — он все еще отстает от Тайсона Гэя (9,69 секунды) и Джастина Гэтлина (9,74 секунды), — но у него ненасытный аппетит. Он хочет установить рекорд во всех трех спринтерских забегах.

Информационный бюллетень

LE MONDE НА АНГЛИЙСКОМ ЯЗЫКЕ

Каждое утро подборка статей из Le Monde на английском языке прямо в ваш почтовый ящик

Зарегистрироваться

«Я не очень беспокоюсь об американском рекорде, есть еще один над ним [мировой рекорд Болта]. Это то, к чему я стремлюсь. Вы не пытаетесь занять второе место, вы стремиться к лучшему», — сказал он. Он определенно ясно дал понять в интервью Tokyo 2020 после своей серебряной олимпийской медали в 2021 году: «Я абсолютно хочу быть самым быстрым человеком на свете».

В марте «тотальный спринтер» начал сезон с пробега 400 метров за 44,47 секунды. Затем он решил сосредоточиться на 100 и 200 метрах, чтобы увеличить скорость. «Моей самой большой целью по-прежнему остаются 400 метров на ближайшие несколько лет. Сейчас я сосредоточен на улучшении своей максимальной скорости, чтобы войти в историю», — сказал он специализированному сайту FloTrack.