50 полезных сайтов и книг по саморазвитию
Алена Лепилина
Я рассказываю каждому только его историю
Клайв Льюис, «Конь и его мальчик»
На этот раз выбрали 50 лучших сайтов и книг по саморазвитию (мы уже выкладывали подборки для творческих и на каждый день). Если вы стремитесь к лучшему в своей жизни, статья будет вам полезна. Пусть в вашу жизнь ворвется ветер перемен!
Полезные сайты и сервисы
1. TheQuestion
Сообщество людей, которые задают вопросы, и которые на них отвечают. Интересно, что нельзя отвечать двумя словами: нужны лишь развернутые ответы, поэтому в темах «обитают» эксперты. Есть такие темы, как психология, образование, мозг, теория науки, что почитать, внутренний мир и, конечно, саморазвитие.
2. Coursera
Образовательная платформа, где можно пройти курсы от ведущих учебных заведений в мире. В разделе «Личностное развитие» собраны самые разные курсы: от лидерства и ораторского искусства до китайского для начинающих и курса счастливой и полноценной жизни от индийского профессора с участием Дэна Ариэли и Михайя Чиксентмихайи.
3. TED
Отличный ресурс для расширения кругозора, приобретения нового опыта и воодушевления. На TED люди рассказывают о самых невероятных идеях и их воплощении, что вдохновляет остальных. Лекции на разных языках, но для многих работают субтитры. Есть совсем короткие лекции TED, длительностью до 6 минут, — для тех, у кого мало времени, но расти над собой хочется.
4. 750 words
Хороший сервис для тех, кто практикует технику фрирайтинга, или утренних страниц. Нужно писать по 750 слов ежедневно. Записывайте свои мысли, чувства, эмоции, мечты и идеи. Рано или поздно «поток сознания» выведет на правильный путь.
5. Психологические тесты на Psychologies
Умеете ли вы отказывать? А вы, часом, не ипохондрик? Умеете ли вы себя контролировать, как строите отношения с противоположным полом и каков ваш внутренний возраст — на сайте журнала Psychologies можно пройти тесты и все узнать. Прежде чем основательно заниматься развитием той или иной сферы, нужно знать отправную точку.
6. Журнал «Собиратель звезд»
Волшебство повсюду. Вы разве не замечаете? Если нет, притчи, сказки и мудрые мысли помогут вам увидеть красоту мира и шагнуть на ступеньку вверх. Хорошо читать, когда нужна порция вдохновения, чтобы продолжать дальше.
7. Тренер мозга Lumosity
На сайте собраны упражнения для развития памяти, внимания, скорости реакции, мышления. Для новичков будет достаточно бесплатной части курса, чтобы прокачать когнитивные навыки.
8. Универсариум
Бесплатные обучающие курсы на разные темы, в том числе по саморазвитию. Тайм-менеджмент, конфликтология, креативность, бизнес-идеи — все от ведущих преподавателей лучших университетов страны.
9. Trello
Cервис, который помогает организовать что угодно (и с кем угодно, как написано на сайте Трелло). Составляйте списки дел и идей, индивидуальные планы развития — что угодно. Оформляйте их в виде карточек, переносите на доски, которые сами же и создаете. Можно поставить «напоминалки», выделять карточки цветом и делиться списками с другими людьми.
10. RememberTheMilk
Этот сервис предназначен для тех, кто хочет применить в жизни знаменитую систему Дэвида Аллена GTD (getting thing done). Вернее, один из ее советов: не держать в голове бесконечные списки дел.
11. Google Академия
Поиск по научной литературе: книгам, журналам. Есть возможность создать собственную библиотеку.
12. Письмо самому себе
Чтобы сравнить себя настоящего и себя в будущем, отправьте себе письма: например, себе в будущее на три месяца вперед, на год, на пять и на десять лет. Напишите о том, кем вы сейчас являетесь, чего хотите достичь, о чем мечтаете и чем живете. Это полезный опыт.
13. Фоновая музыка Soundscaper
Один из центральных навыков, который стоит развивать, — умение сосредотачиваться и фокусироваться. На этом сайте вы можете подобрать звуковое сопровождение (шум леса, моря, шелест страниц и даже урчание кота), которое поможет вам остаться сосредоточенным, например, во время работы или чтения.
14. Evernote
Все свои полезные находки лучше складывать в одно место. Evernote — это сколько вам нужно блокнотов, в которых можно писать, рисовать, сохранять фото и текст, с разными названиями, тегами и поиском по записям. Можно установить расширение для браузера, которое сохраняет статью или ее часть в ваш блокнот.
15. Sleepyti.me
Здоровая личность не может быть таковой, если тело «подкачало». Чтобы сил на «саморазвивательные» подвиги всегда хватало, нужно выстроить режим сна-бодрствования. В этом поможет Sleepyti: сервис высчитает точное время, когда вы должны лечь, чтобы проснуться в заданное время, по циклам сна. Следование рекомендациям сервиса предполагает, что вы будете просыпаться по утрам свежим и отдохнувшим.
Сервис, куда загружают презентации на самые разные темы. Воспользуйтесь поиском и найдите те, что интересны и полезны для вас. Если хорошенько поискать, можно наткнуться на настоящие жемчужины.
17. Таймер Pomodoro
Один из самых простых таймеров для тех, кто работает по технике Pomodoro. Короткие 25-минутные промежутки позволяют сосредоточиться на задаче и сделать максимум в отведенное время.
18. DoNothing2Minutes
Ничего не делать 2 минуты, слушать релаксирующие звуки и смотреть на закат на море не всегда бывает так просто. Попробуйте сами. Если двинете мышкой, таймер, отсчитывающий обратное время, запустится вновь. Понравится тем, кто никак не может заставить себя отвлечься от работы.
19. Smart Progress
Новый день — новые свершения. Сервис для достижения целей помогает сформулировать цель, составить план «достигатора», получать советы и даже вдохновляться целями других людей. Перед тем, как начинать, почитайте статью в нашем блоге, как правильно ставить цели.
20. Medium
Блог-платформа, где можно найти много интересных постов от интересных людей, включая, естественно, саморазвитие. На тех, кто вам понравился, можно подписаться и получать уведомления о новых заметках.
Полезные книги по саморазвитию
1. Гормоны счастья
Революционный подход к повышению вашего уровня счастья. Эта книга покажет вам, как «перепрошить» свой мозг и активировать те гормоны, которые делают вас счастливым. Кроме того, вы узнаете, как формировать новые привычки и запускать действие «гормонов счастья», меняя нейронные пути. В этом вам помогут десятки упражнений из книги.
2. Эссенциализм
Незаменимая книга по саморазвитию. В ней есть одна важная мысль: если мы не будем расставлять приоритеты, это сделает кто-то за нас. Книга расскажет, как делать меньше, а добиваться большего при помощи философии эссенциалиста.
Ваши время и энергия бесценны, их нельзя тратить на те вещи и тех людей, которые на самом деле не важны для вас.
3. Между надо и хочу
Яркая книга, которая вдохновит вас на то, чтобы найти свое истинное призвание и следовать ему. «Надо» навязано нам окружением. «Хочу» — это то, кто мы на самом деле, во что верим и что делаем наедине с собой настоящим. «Хочу» появляется, когда мы перестаем соответствовать чужим идеалам и направляемся навстречу собственным. Только в этом случае мы раскрываем потенциал.
«Хочу» — лучший выбор, который мы можем сделать в жизни.
4. Одна привычка в неделю
Каждая неделя — новое изменение. Автор предлагает делать по одному небольшому, но важному изменению в неделю — от развития музыкального слуха до потребления полезной для мозга пищи и отказа от мультизадачности.
52 шага на пути к новым привычкам, здоровью, отличной памяти и высокой производительности.
5. Мечтать не вредно
Легендарная книга о том, как реализовать себя в жизни. Синди Фокс была официанткой. Теперь она пилот. Питер Джонсон был водителем грузовика. Теперь он фермер. Тина Форбс была неудавшимся художником. Теперь она успешный художник. Алан Риццо был редактором. Теперь он владелец книжного магазина. Все они использовали эффективные методики Барбары Шер для того, чтобы добиться реальных изменений в своей жизни.
6. Магия утра
Успех крайне редко превышает уровень нашего личностного развития. Мы все хотим успеха уровня 10 во всех областях: здоровье, отношения, карьера, да что угодно. Я не встречал человека, который бы сказал: «Знаете, меня вполне устраивают взаимоотношения с окружающими на шестерку. Я не против ссор с близкими». Но сами остановились на уровне личностного развития на тройке или четверке.
Эта книга — об утренних ритуалах, которые дадут вам 100 очков на пути саморазвития.
7. 100 способов изменить жизнь
Концентрат более 1000 книг по саморазвитию — вот что это за книга. Сборник вдохновляющих историй о том, как изменить жизнь к лучшему, от человека, сумевшего развернуть свою собственную жизнь на 180 градусов. Вдохновение и мотивация для тех, кто работает над собой или только хочет начать и ждет «волшебную пилюлю».
8. Укрощение амигдалы
Нейрофизиолог Джон Арден показывает, как вы можете изменить свой мозг, чтобы чувствовать себя лучше, избавиться от стресса, улучшить память и настроение и добиться других положительных изменений.
9. Как привести дела в порядок
Эта методика — результат двадцатилетней работы автора. Книга о том, как стать хозяином своей жизни. Наша продуктивность прямо пропорциональна… нашей способности расслабляться. В книге вы найдете все о том, как много и хорошо работать и получать от этого удовольствие.
Как собирать и обрабатывать информацию, мгновенно выбирать нужное действие, планировать и контролировать работу, отделять главное от второстепенного, сохраняя сознание ясным, а мысли — упорядоченными.
10. Тишина
Книга одного из величайших духовных лидеров современности, которая поможет вам использовать свой самый мощный внутренний ресурс — тишину, чтобы жить осознанно и счастливо. Способность остановиться и осознать настоящий момент является частью определения счастья.
Невозможно быть счастливым в будущем. Такое понимание счастья — не предмет веры,а предмет жизненного опыта.
11. Не отвлекайте меня!
Понятный план по борьбе с отсутствием концентрации на работе, основанный на многолетнем опыте ведущего эксперта. Ведущий специалист по синдрому дефицита внимания рассматривает одну из важнейших проблем современности: неспособность сосредоточиться на работе и — как следствие — низкую продуктивность. И, конечно, дает советы по ее повышению.
12. Внимательный мозг
Первая книга, объединившая науку о мозге и древнее искусство осознанности. В этой книге известный психиатр и автор бестселлеров Дэниел Сигел рассказывает об устройстве головного мозга, природе сознания, исследует медитацию и различные практики и объединяет данные научных исследований о мозге с практикой осознанности и чувственного восприятия.
13. Память не изменяет
Книга, которая поможет развить память и сохранить интеллект до глубокой старости. Вы узнаете больше о свойствах человеческого мозга и укрепите свою память, решая занимательные головоломки.
14. Максимальная концентрация
Книга научит концентрироваться, справляться с отвлекающими факторами и избавит от стресса, связанного с цейтнотом. Применение этих правил поможет вам полностью фокусировать своё внимание на одной задаче; значительно повысить свою продуктивность во всех сферах жизни; снизить уровень стресса даже при наличии большого списка задач или рутинной и скучной работы.
15. Что ты выберешь?
В книге — 101 возможность каждый день осознанно выбирать счастливую жизнь. Практически в каждый момент жизни мы должны принимать решения — и их общее влияние на наше будущее значительнее, чем у редких «больших» и судьбоносных решений, значимость которых принято преувеличивать. Что же выбрать?
16. Стрессоустойчивость
Ваши дни похожи один на другой и строятся по одному и тому же убийственному стрессовому сценарию: вы исступленно отвечаете на почту и звонки, одновременно пытаясь начать и закончить множество дел? И в итоге мало что успеваете, пребываете в дурном настроении, да еще получаете порцию недовольства со стороны начальника.
Профессиональный бизнес-психолог Шэрон Мельник уже более 10 лет изучает техники развития стрессоустойчивости, и эта книга излагает методику, которой успешно пользуются тысячи людей, прошедших ее тренинги.
17. На пределе
Книга-вызов для тех, кто перепробовал разные методики саморазвития. Такого еще не было. 7-дневный интенсив, который круто меняет жизнь и запомнится вам навсегда. Новый день — новые задачи. На протяжении этой недели вы будете питаться здоровой пищей. Упражняться каждый день. Отдыхать эффективно. Слушать людей вокруг вас. Работать с максимальной концентрацией. Вставать рано. Ложиться рано. Отказываться от всего ненужного.
Нам часто кажется, что мы могли бы успевать больше, работать лучше, больше заниматься спортом… Но мы этого не делаем. Эта неделя покажет вам, что вы можете гораздо больше, чем вам кажется.
18. Осознанность
Это книга об осознанной медитации, на которой основана реально работающая терапия, разработанная автором и его коллегами из Оксфордского университета. Эта методика, рекомендованная британским министерством здравоохранения, не только способствует излечению и предупреждению депрессий, но и помогает справиться с вызовами современного ритма жизни. Нужно уделять медитации лишь 10-20 минут в день.
Порой мы начинаем догадываться, что не хватает нам самих себя — нашей готовности и умения присутствовать в собственной жизни и проживать ее так, будто она действительно что-то значит.
19. Сила воли
Сила воли необходима тем, кто развивает себя как личность. Бывают сложные дни, когда идти вперед трудно. Но все равно надо. Здесь и приходит на помощь сила воли: навык, который можно тренировать при помощи приемов, которыми делится преподаватель Стэнфорда.
20. Еженедельник номера 1
Этот еженедельник — дополнение к бестселлеру «Номер 1» Игоря Манна и практикум по ней. С ним вы сможете пройти все шаги, необходимые для того, чтобы стать Номером 1: постановка цели — амбициозной, реалистичной, соответствующей вашим интересам; аудит — всесторонне оцените свои исходные данные и возможности: физические данные, личностные качества, профессиональные навыки; планирование и развитие — профессиональное и личное; самопродвижение — ведите системную работу над своим персональным брендом.
21. Источник энергии
Если вы задумали перемены в жизни, понадобится энергия. Эта книга покажет вам, как оставаться энергичным и продуктивным на протяжении 15–19 часов бодрствования в день. Ваши рабочие часы из загруженных и стрессовых превратятся в активные и продуктивные, а вечером вы найдете время на личные цели и амбиции, а не будете ложиться спать обессиленным, ожидая очередной тяжелый рабочий день.
22. Новые размышления о личном развитии
Эта книга — продолжение «Размышлений о личном развитии» — книги, в которой гуру бизнеса Ицхак Адизес обсуждает с читателем «личные» темы, не связанные с бизнесом. Эти заметки и эссе не результаты исследований или изложения теорий, а очерки и впечатления, возникшие благодаря исключительной открытости всего мира, данной автору по роду деятельности.
Позвольте сердцу взять верх над собой, разрешите ему говорить, чувствовать, быть — и поймете, что такое настоящий отпуск, отпуск для разума.
23. Развитие мозга
Мы все хотим преуспевать, ставить рекорды и влиять на мир, но далеко не все из нас реализуют свой потенциал полностью. Стремясь расти и развиваться как личность, мы ищем ответы вне себя — секретные формулы, чудо-средства, которые обещают дать нам мгновенный результат. Но чаще всего ответ в нас самих — мы не умеем эффективно использовать возможности своего мозга. В этой книге — полезные методики и упражнения.
Эта книга заменит собой сразу несколько изданий, посвященных развитию памяти, интеллекта, скорочтению и управлению энергией.
24. К черту все! Берись и делай
Если есть голова на плечах и достаточно задора в душе, любая цель будет по плечу. Жизнь коротка, чтобы тратить ее на вещи, которые не приносят удовольствия. Эта книга несет огромный заряд оптимизма, мудрости и веры в возможности человека.
Брэнсон предлагает «правила жизни», которые должны помочь каждому на пути к творчеству, духовному росту и самовыражению.
25. Психология
Какое саморазвитие без знания психологии? В этой книге все, что вы хотели знать о психологии, — просто, наглядно и интересно. Эта книга — совсем не скучный учебник для ВУЗа, напичканный теориями и концепциями — с доказательствами, обоснованиями и другими пугающими терминами. Наоборот! Это живое повествование, щедро приправленное фактами, примерами и иллюстрациями.
26. Триггеры
Триггер — это любой стимул, который влияет на наше поведение. При этом, сами триггеры не могут быть хорошими или плохими. Главное — наша реакция на них. Рекомендации Голдсмита и его истории, основанные на опыте работы с самыми успешными руководителями бизнеса, помогут вам преодолеть триггеры, ведущие к нежелательной реакции, научиться использовать внешние условия для достижения собственных целей и стать тем человеком, которым вы мечтаете быть.
Книга всех, кто хочет добиться положительных изменений в жизни и закрепить их надолго.
27. Ультра
Подлинная и невероятная история преображения автора из 40-летнего алкоголика в одного из лучших атлетов мира. Вдохновляет на перемены каждого. Она о том, как взять и сделать.
Эта книга — история полного физического и духовного преображения, доказывающая, что любой может стать «ультра».
28. Будь лучшей версией себя
Мегавдохновляющая книга. Дэн Вальдшмидт исследовал 1000 историй обычных людей из бизнеса, науки, политики и спорта, добившихся выдающегося успеха. Среди этих людей шеф-повар ресторана, поборовший смертельную болезнь и заработавший со временем 3 звезды Мишлен; бегуны, преодолевающие невероятные расстояния и преодолевающие себя; уволившийся медик скорой помощи, открывший успешную компанию; Валентина Терешкова, ставшая первой в истории женщиной-космонавтом в 26 лет; и многие другие. Все эти люди имели несколько общих черт, которые и выявили автор и его команда.
29. Брось себе вызов
Олимпиец и признанный эксперт по спортивной медицине и науке рассказывает о том, как достигать невозможных целей — в спорте, бизнесе и жизни. Успех — это не счастливая случайность, а результат правильного видения ситуации, планирования и подготовки.
30. Жизнь как конструктор
Вдохновляющее руководство с советами и креативными методиками известного промышленного дизайнера для создания жизни, о которой вы всегда мечтали. Пройдя через четыре этапа, вы сможете обнаружить свои скрытые способности и таланты и стать дизайнером той жизни, которую вы любите.
P.S. Понравилось? Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели присылаем подборку лучших статей из блога.
Обложка поста: работа замечательной Светы Землянской15 сайтов, где можно потренировать мозги
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Наш мозг ленив и неповоротлив. Если нагружать его однотипными и привычными задачами, он быстро «тупеет» и теряет способность действовать быстро. Шестеренки в голове начинают крутиться медленнее и со скрипом.
AdMe.ru нашел 15 сайтов, где много разных тренажеров для мозга. При помощи задач, упражнений и игр сегодня потренируем память, завтра логику. А получим красивый и подтянутый ум.
Здесь можно протестировать, насколько хорошо работает ваш мозг, составить индивидуальную программу тренировок, заниматься и отслеживать свой прогресс. Оформлено все красиво и удобно. Главный минус — бесплатная версия сайта довольно ограничена.
Викиум предлагает сначала пройти тестирование и определить качество ваших памяти, мышления, внимания. На основании этих результатов вы получаете программу тренировок. Опять-таки есть платный уровень, где обещается больше возможностей.
Этот сайт встречает нас фразой: «Нет людей с плохой памятью. Есть люди, которые не умеют ею пользоваться». Выполняя несложные упражнения, можно развить память, получить навыки в запоминании чисел, слов и текстов, развить внимание и образное мышление. Также на сайте есть небольшие статьи с полезными советами.
На сайте можно проверить память и пройти онлайн-тренировку внимания, концентрации, реакции и других функций мозга с помощью программ и игр. Есть подробная теоретическая часть, рассказывающая о том, что такое мозг и как поддержать его в хорошем состоянии.
Здесь собраны известные логические игры, которые легко запустить в режиме онлайн, чтобы размять мозги.
На этом сайте всего один тренажер для мозга — задачка N-назад. Это упражнение, которое улучшает оперативную («рабочую») память, совершенствует подвижный интеллект, оптимизирует скорость мышления. Суть игры: пользователь видит квадратики в ячейках матрицы и слышит буквы. При этом необходимо определить и указать, встречался ли предъявляемый образ на n-позиций (1, 2, 3…) назад.
Игры, выложенные на этом сайте, призваны тренировать память, скорость, гибкость мышления, вычислительные навыки. Прежде чем начать тренировки, нужно будет определить те возможности ума, которые хочется развить в первую очередь. Это определит выбор упражнений для тренировок.
Еще один сайт с логическими играми, головоломками, упражнениями для развития памяти и паззлами для развития внимательности. Девиз — «Прокачай свой мозг».
На сайте «Занимательная педагогика» есть интересный тест, пройдя который, можно определить возраст своего мозга.
Это сайт о возможностях человеческого мозга и развитии интеллекта. Здесь рассказывают о том, как устроена наша голова, как там все работает, и дают советы, как ускорить эту работу. Например, есть статья «Как улучшить кратковременную память», задачки на логику и многое другое.
13 способов прокачать мозг, которыми пользуются ученые и сотрудники спецслужб
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
XXI век стал началом эпохи, когда ученым удалось буквально пробраться внутрь мозга и развенчать мифы о том, как он работает. Например, размер и вес мозга не связаны с уровнем интеллекта. Одновременно начались испытания методик и наблюдения, обучающие нас тому, как «взламывать» программы, которым следует мозг, и как прокачивать нужные навыки с нуля в любом возрасте. Этими открытиями сегодня активно пользуются сотрудники спецслужб, спортсмены, космонавты, врачи и любители биохакинга.
AdMe.ru расскажет о популярных заблуждениях, связанных с нашим мозгом, и предложит несколько простых способов сделать его работу более эффективной.
Миф: Мозг никогда не устает
На самом деле: от умственной работы мозг не способен устать, но психологическое, эмоциональное и физическое состояние влияют на его концентрацию и активность. Недавние исследования показали, что мозг лучше всего работает там, где слышит шум волн, чувствует соленый свежий воздух, видит оттенки синего и ощущает теплый песок. Поэтому на побережье моря или океана мы быстро восстанавливаем силы.
- Что делать: посещайте соляные комнаты, чаще гуляйте в хвойном лесу, отдыхайте вблизи водоемов, а летом не стесняйтесь ходить босиком. Постарайтесь иногда выбираться на море.
Миф: Рисуя, математиком не станешь
На самом деле: рисуйте, когда никак не решается сложная задача или нужно сделать серьезный выбор. Это занятие активизирует оба полушария, и мозг быстрее находит верное решение. Интегрированные занятия показали, что дети скорее осваивают математику и быстрее запоминают информацию, если иллюстрируют новый материал или просто калякают на полях.
- Что делать: рисовать или раскрашивать в течение 10–20 минут. Лучше работать неактивной рукой. Например, если вы правша, используйте левую руку. Превратите это в ежедневное занятие: эффект станет заметен в течение первого месяца.
Лучшие сайты по психологии l Блог о психологии хитроумных отношений Sumasoyti.com | Психология хитроумных отношений
Фитнес для мозга — истории, которые научат ценить жизнь немножко больше.
Психологос — энциклопедия практической психологии.
Кто я? — сайт Константина Довлатова.
Все психологи — консультации онлайн русскоязычных психологов всех стран.
Alexbon.com — передача опыта осознанной жизни.
Live-and-learn — психологический портал тренингового центра «1000 идей»
Саморазвитие и самосовершенствование — Блог Николая Перова.
Синтон — центр психологических и личностных тренингов.
Пси-Фактор — центр по научной и практической психологии.
Сайт Лотоса — системы развития человека, эзотерика, психология, философия.
Psychojournal.ru — информационный портал по психологии.
Психологическая энциклопедия — все термины по психологии: пояснения и примеры.
Советы психолога — бесплатные советы психолога онлайн.
Психологические тесты — тесты по психологии онлайн.
Аквилон — центр эзотерических знаний.
Клуб Квадра — форум по психологии, консультации, тренинги.
Man-Woman — психология отношений мужчины и женщины, тесты, книги.
У психолога — специалисты по психологии со всей Украины.
Психология счастливой жизни — сайт был создан специально для тех, кому не все равно как сложится его жизнь.
Советы психолога — сайт создан для тех, кто хочет улучшить себя и свою жизнь.
VitaMarg — сайт про здоровый образ жизни и духовное развитие.
И про это — психология отношений мужчины и женщины.
Глубинная психология — изучение подсознательных психических процессов.
Дом Солнца. Психология — избранные публикации по различным направлениям и практическим методам психологии.
Psychol-ok.ru — психологическая помощь.
Psy-practice — лучший сайт для поиска психолога.
Детская психология — интернет портал для специалистов в области детской психологии и представляет собой информационную и интерактивную среду для психологов и студентов.
Студопедия — психология, лекции, уроки по психологии.
Самопознание — Путеводитель по тренингам. Психодиагностика, психоэкология, психология развития.
Психология отношений — все самое интересное и полезное об отношениях.
Родосвет — сайт о самопознании и духовном развитии человека.
ФОРУМЫ ПО ПСИХОЛОГИИ:
Psycheforum — форум о психологии, философии, парапсихологии и психиатрии.
Psychology.net.ru — психологический форум сайта «Мир психологии».
Psyforum.net
Psychforum.ru
Форум «Вежа»
Поделитесь этой статьей с друзьями — и Вам обязательно зачтется!)
Вы должны быть авторизованы, чтобы оставить комментарий.
35 книг про мозг и психологию, которые помогут разобраться в себе и клиентах
Невозможно создавать и продавать услуги и продукты без знаний о функционировании мозга и психологии. Чтобы лучше разобраться в теме, я сделала подборку из книг, которые причинят вам непоправимую пользу. Книги подойдут начинающим и профессиональным маркетологам, предпринимателям, коучам, психологам, продакт-менеджерам и преподавателям.
Важно! Мнение о книгах субъективно и может не совпадать с вашим. Любые обсуждения в комментариях приветствуются.
Книги про мозг
«Мозг врет! Тайны мозга. Знаем мозг – управляем собой», Кузина Светлана, «АСТ», 2011
О чем: какие виды человеческой памяти бывают (зрительная, слуховая, кинетическая и пр.), как с помощью их тренировки изменить характер и мировоззрение.
Мнение: прочтите эту книгу первой, если ранее не читали книг про мозг. Она простая для восприятия, не содержит научных терминов, не поддающихся трактовке. Поможет пересмотреть методы самосовершенствования, по-новому взглянуть на любое обучение.
Лучшая «Если мы не помним 95% нашей жизни, значит, они были заполнены пустыми событиями и ненужной информацией, от которых память нас сама избавила.»
«Мозг и внушение», Бехтерев Владимир, «АСТ», 2015
О чем: о гипнозе, лженаучных теориях, истериках и шизофрениках, мышлении. В книге десятки историй болезни, классификация манипуляций сознанием и попытка разобраться в феномене внушаемости.
Мнение: Бехтерев – российский невролог, живший в XIX–XX веках. Информация не устарела, но язык трудный – ощущение, что читаешь Толстого, только Толстого-психиатра. Если выбросить витиеватые фразы, то информация потрясающая: поймете, как вставлять манипуляции в рекламу и разберетесь, где манипулируют вами. Возможно, после этого резко перестанете с кем-то дружить.
«Всякий знает, что в театрах, церквах и в других многолюдных собраниях достаточно произнести слово «пожар!», чтобы вызвать целую эпидемию страха или панику.»
«Мозг и душа: как нервная деятельность формирует наш внутренний мир», Фрит Крис, Corpus, 2014
О чем: о сознании, базовых функциях мозга, реакциях человека на внешние раздражители.
Мнение: подойдет для поверхностного знакомства с возможностями мозга. Местами наивная, философичная – домыслы автора представляют небольшой интерес, в отличие от примеров и историй болезней. Про душу ни слова – только про сознание (что соответствует оригинальному названию, но не его переводу). Взяла в копилку цитаты для образовательных проектов.
«Наше воображение совершенно не креативно. Оно не делает предсказаний и не исправляет ошибок. Мы ничего не творим у себя в голове.»
«Мозг и счастье. Загадки современной нейропсихологии», Хансон Рик, «Эксмо», 2011
О чем: о причинах страдания — как ведет себя нервная система в разных эмоциональных ситуациях. Затрагиваются понятия добра и зла, способы преодоления депрессивных состояний. Есть упражнения для контроля самосознания.
Мнение: идеальна для тех, кто много работает и находится в постоянном негативе – описаны техники медитаций из созерцательных традиций, советы по правильной реакции на деструктивные выпады. Также поможет понять, как формировать триггеры, основанные на страхе, агрессии, тоски и пр. Из субъективных минусов: вторая часть пропагандирует буддизм – не каждому это близко.
«Мудрость связана с проблемой выбора, например, отказа от меньшего удовольствия ради большего.»
«Мозг и тело. Как ощущения влияют на наши чувства и эмоции», Бейлок Сайен, «МИФ», 2015 г.
О чем: как физическое состояние тела влияет на сознание и эмоции.
Мнение: интересная книга, но часто повторяется главная мысль. Факты, исследования, отсылки к лекциям профессоров относятся к американскому научному миру. Учитывая различия менталитетов, применить полученные знания нужно с осторожностью.
«Чем дольше вы живете в городе, тем выше вероятность того, что у вас разовьется шизофрения.»
«Мозг на пенсии. Научный взгляд на преклонный возраст», Алеман Андре, «МИФ», 2015
О чем: как работает мозг пожилых людей, чем он отличается от мозга молодежи и детей, какие изменения когнитивных способностей ожидают каждого человека в старости.
Мнение: прекрасная возможность понять, почему старушки на лавочках вечно недовольны и что делать, чтобы общение с ними не было в тягость. Рекомендаций для правильного старения нет (кроме общеизвестных). Информацию стоит использовать для изучения поведения пожилых людей, как потребителей. Книга написана доступным языком.
«Пожилые люди лучше понимают, что именно в этой жизни приносит им радость, а значит, принимают более правильные решения.»
«Мозг напрокат. Как работает человеческое мышление и как создать душу для компьютера», Редозубов Алексей, «Амфора», 2010
О чем: об анатомии мозга, формировании условных и безусловных рефлексов, мышлении, эмоциях. Почему у людей разные вкусы, как на жизнь влияет юмор, механизмы его образования, на каком языке «говорит» мозг и кто такой внутренний диктор.
Мнение: самая огненная книга, которую я прочла за последние полгода. Стиль повествования местами сложноват, на первых страницах общеизвестная информация из школьного курса биологии. Выводы автора основаны на авторитетных научных статьях, есть собственные необычные предположения. Из минусов – фактические ошибки (например, о взаимосвязи эмоций и поведения человека).
«Общественное мнение, пропаганда, убеждение со стороны других — все это, если не встречает у человека критического осмысления или хотя бы упрямства, откладывается воспоминаниями, рано или поздно формирующими псевдоинстинкт.»
«Смех заразителен, или Почему вашей маркетинговой стратегии просто не обойтись без юмора.»«Мозг онлайн. Человек в эпоху Интернета», Смолл Гэри, «КоЛибри», 2011
О чем: о влиянии компьютера и гаджетов на человека, эволюционном скачке и привязанности к цифровому пространству.
Мнение: на мой взгляд, полезная часть книги – первая. В ней автор рассказывает о зависимости возбужденных очагов мозга от соприкосновения с электронными устройствами. Информация пригодилась для выводов по некоторым аспектам прототипирования – я вывела схему расположения элементов в зависимости от реакции человека на области экрана. Вторая часть оказалась бесполезной.
«Мозг не рассчитан на длительное отслеживание приходящей отовсюду информации. В конце концов, длительное и глубокое погружение в цифровой мир вызовет особый вид переутомления.»
«Мозг против лишнего веса», Амен Дэниел, «Эксмо-Пресс», 2014
О чем: о похудении, основанном на работе с психикой человека. Как определить свой тип мозга и подобрать упражнения и диеты с учетом его особенностей.
Мнение: книга любопытна для маркетологов и продакт-менеджеров – приоткрыта завеса тайны о мыслях худеющих людей. Есть тесты на определение типа мозга, отношение к жизни и здоровью. Раздражает реклама системы (клиники) мистера Амена, истории пациентов – их успех наигран, веры в такой безоблачный процесс похудения лично у меня нет.
«Многие люди обречены на провал в своих начинаниях, поскольку они стремятся к сиюминутному удовольствию, совершенно не задумываясь о будущем.»
Мы делаем сайты, которые оптимизированы под поисковики и приносят продажи. Обращайтесь! Подробнее«Мозгоускорители. Как научиться эффективно мыслить, используя приемы из разных наук», Нисбетт Ричард, «Альпина Паблишер», 2018
О чем: как научиться критически мыслить, контролировать поступки и разбираться во лжи.
Мнение: снова несоответствие названия и содержания. В книге перекос в социальную психологию –вы найдете ответы на вопросы: как анализировать полученную информацию, видеть причинно-следственные связи, избегать логических ошибок. Однако обещанных приемов почти нет (несколько общеизвестных не в счет), зато в изобилии интересные исторические справки.
«Из пятерых людей, с которыми вы проводите бо́льшую часть времени, вы представляете собой нечто среднее.»
«Buyology: увлекательное путешествие в мозг современного потребителя», Линдстром Мартин, «Альпина Бизнес Букс», 2013 г.
О чем: как ведет себя мозг во время шоппинга, почему люди зависят от брендов. Что делать маркетологам, чтобы привлечь внимание клиентов, нужно ли использовать в рекламе сексуальный подтекст, демонстрацию вредных привычек.
Мнение: буду честной – читать только новичкам в маркетинге или пиаре. Вы обязательно найдете кучу фактов и подтвержденных исследований, поймете, как делать рекламу. Для старожил ничего нового не будет.
«Каждый маркетолог-исследователь теперь представляет собой нечто среднее между ученым и предсказателем судьбы: он должен правильно и быстро оценить ситуацию, а потом красиво изложить все в правдоподобной истории.»
«Стоит ли использовать секс и эротику в рекламе.»«Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему. Практическое руководство», Мингьюр Йонге, «Ориенталия», 2015
О чем: о медитации и ее влиянии на мозг. Как начать практиковаться в осознанности, что это даст и как практика отразится на умственных способностях человека и его эмоциональной жизни.
Мнение: понравилась легкостью и полным принятием науки. Это важно, ведь автор настоящий буддийский монах. Все выводы он подкрепляет исследованиями, личные предположения не преподносит как истину, указывая, что доказательную базу найти невозможно. Книга настолько эмоционально спокойная, что во время чтения ощущаешь полное погружение – казалось, что во время чтения я и сама медитирую.
«Я начал понимать с объективной научной точки зрения, почему практики на самом деле работают: эти ощущения ограниченности, тревоги, страха и прочего – всего лишь нейронная болтовня. По своей сути они – привычки. А от любых привычек можно отучиться.»
«Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию», Сигел Дэниэл, «МИФ», 2015
О чем: как фокусировать сознание на важных вещах и достигать удовлетворения, применять практики медитации. Об устройстве мозга, мышлении, эмоциональной сфере жизни человека.
Мнение: техник медитаций нет, скорее научный разбор медитации, как понятия. Рекомендую включить критическое мышление и гуглить термины, которые показались подозрительными. Некоторые понятия автор ввел самолично и научного обоснования их эффективности нет.
«Преимущество отбрасывания суждений в том, что жизнь становится более приятной, увлекательной, волнующей, гибкой и физиологически здоровой. Курьез? Нет. Мы становимся «просто» любознательными, открытыми, принимающими и даже любящими.»
«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин», Бройнинг Лоретта, «МИФ», 2016
О чем: о гормонах, эмоциях, привычках.
Мнение: автор пробует привести читателя в мир положительных эмоций и настаивает на исключении отрицательных. Что любому здравомыслящему человеку покажется нелогичным: нет плохих эмоций, нет развития и опыта. Интерес представляет пошаговый план по приведению жизни в порядок – выборочные техники действительно помогут стать более флегматичным.
«Когда ожидания сменяются разочарованием, вы испытываете сильный прилив кортизола.»
«Игра. Как она влияет на наше воображение, мозг и здоровье», Браун Стюарт, «МИФ», 2015
О чем: об игре, как ресурсе для самообразования, анализа поведения и приобретения новых навыков осознания.
Мнение: сведения из книги – отличный способ понять психологическую и биологическую роль игры. Советы подойдут для развития бизнеса, построения отношений с детьми и животными. Прежде чем бросаться в омут с головой, подумайте подходит ли игра для вашего случая, ведь Стюарт загнал исследования в узкие поведенческие рамки и не учел разнообразие социальных взаимодействий.
«Эйрон высказывает гипотезу о том, что непривычные виды деятельности повышают в мозгу уровень дофамина — нейромедиатора, необходимого для получения удовольствия.»
«Дуэль нейрохирургов. Как открывали тайны мозга и почему смерть одного короля смогла перевернуть науку», Кин Сэм, «Эксмо», 2015
О чем: о первых опытах лоботомии, врачебных экспериментах и ошибках, удивительных пациентах, которые пережили повреждения мозга и остались живы.
Мнение: потрясающая книга. Истории, основанные на исторических справках и врачебных отчетах. Книга юморная, язык простой, легкий и слегка литературный.
«Все мы рождаемся с готовыми нейронными цепями в нижних отделах мозга, которые контролируют такие рефлексы, как чихание, глотание и зевание: как только первые нейроны срабатывают, остальные следуют за ними, как костяшки домино от малейшего толчка. Поэтому рефлекторные реакции у всех людей в целом одинаковы.»
«Парадокс Шимпанзе. Менеджмент мозга», Питерс Стив, «Эксмо», 2016
О чем: уникальная методика Стива Петерса по инвентаризации чувств, восстановлению здоровья и поиску смысла жизни.
Мнение: напоминает Эрика Берна – кто читал, тому понравится и эта книга. Автор советует относиться к себе и жизни серьезней, записывать плюсы и минусы своих поступков, поставить цель, а негативные эмоции воспринимать как «внутреннего зверька.» Так себе советы на мой взгляд. Имейте в виду, методика Питерса не имеет научного обоснования, о чем он честно предупреждает на страницах книги.
«Если вы в чем-то потерпели неудачу, не теряйте энтузиазма. Извлекайте уроки из трудностей и обязательно отмечайте свои успехи.»
«Тайны мозга вашего ребенка», Вонг Сэм, «Эксмо», 2012
О чем: как работает и развивается мозг ребенка с начала внутриутробного развития, что предпринять, чтобы повлиять на интеллект будущего малыша и как договорится с подростком.
Мнение: читала, чтобы понять, как работать с родителями и детьми. Цель достигнута – на секунду мир малышей и подростков приоткрылся под другим углом. Изложение сухое, много фактов, в том числе непроверенных. Есть ощущение, что автор подтасовывает факты и пытается навязать определенную стратегию воспитания. Думаю те, у кого есть дети оценят книгу выше, чем я.
«Пятилетнему ребенку, который весит 20 кг, требуется 860 калорий в день, и половина этой энергии достается мозгу.»
«Супер ноль. Как перезагрузка мозга открывает вашу врожденную гениальность», Коултер Ди Джой, «Эксмо», 2016
О чем: как использовать тело и мозг, чтобы стать умнее и раскрыть неиспользуемые области сознания.
Мнение: автор переврал биологию и физиологию и смешал базовые понятия функционирования мозга с собственными представлениями об этом. Конечная цель – заставить читателя вернуться к первозданному разуму, посмотреть на мир глазами ребенка. Книгу рекомендую, несмотря на огрехи: считаю, что конкретный подход может оказаться рабочим для людей, которые часто придумывают сложности сами себе.
«Если вам нужно, чтобы разум был начеку, щелкните языком по нёбу. Исследователи животных обнаружили, что все млекопитающие щелкают языком по нёбу, чтобы привлечь внимание своего молодняка.»
«Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям», Медина Джон, «МИФ», 2014
О чем: о загадках мозга и способах сделать жизнь продуктивней.
Мнение: первооткрывателям книг о мозге понравится: простые объяснения анатомии, правила грамотные и структурированные, читается легко и интересно. Тем не менее даже неискушенным читателям половина книги уж точно покажется смутно знакомой из-за прописных истин – все знают, что для хорошего самочувствия нужно больше гулять, вовремя ложиться спать и кушать здоровую пищу. И это совсем не секретики.
«Для борьбы с жестокой окружающей средой существует два способа: стать сильнее или стать умнее.»
«Как мозг заставляет нас делать глупости», Ася Казанцева, Corpus, 2014
О чем: почему мозг заставляет нас делать глупости, какой вред алкоголь и сигареты наносят нейронным связям и что делать с депрессией.
Мнение: книга написана простым языком, много юмора – автор не проводит исследований, а лишь популяризирует уже существующие. Картинки и подписи к ним прикольные. Не понравилось, что автор часто упоминает бывших парней (не завидую, но считаю эту информацию некорректной). Еще минус: к концу книги накал страстей снижается, повествование скатывается в беглый рассказ, перестает удерживать внимание. Последние главы дались с трудом, но все же понравились.
«У мозга нет рта, поэтому он не может есть сладости. Зато вас он может заставить делать все, что ему вздумается.»
Книги по психологии
«Психология горя», Шефов Сергей, «Речь», 2006
О чем: как пережить горе при утрате близкого человека, в какой момент горе из нормального перерастает в патологическое, как помочь человеку, пережившему потерю.
Мнение: по полочкам разложены реакции организма на потери у детей и взрослых. Идеально расписана работа с людьми, пережившими горе: позволить говорить об умершем, возвращать их в реальность внешними раздражителями, предотвратить попытку идеализации близких, попросить еще раз проговорить момент смерти человека. Без этих знаний тяжело общаться с обезумевшим от горя человеком независимо от того, в какой отрасли вы работаете. Человек в таком состоянии вполне может устроить истерику в кафе или при покупке шкафа (даже если после события прошло полгода) – эти знания пригодились бы мне, когда я работала в рознице.
«Или же приводится некий средний, весьма относительный временной ориентир. Так, например, отмечается, что первая реакция на известие о смерти — шок и оцепенение — может длиться от нескольких секунд до нескольких недель, в среднем — семь-девять дней.»
«Психология критического мышления», Халперн Дайана, «Питер», 2000
О чем: как научиться критически мыслить и не верить на слово всему, что говорят.
Мнение: много практических упражнений на развитие критического мышления, но само содержание спорно – во главу угла автор ставит личное мнение, нежели научно доказанные факты. Впечатление положительное.
«Реклама изобилует всевозможными эвфемизмами. Возможно, «бумажные полотенца для ванной» и «предметы женской гигиены» кажутся более привлекательными и желанными, нежели «туалетная бумага» и «тампоны»?.»
«Психология недоверия. Как не попасться на крючок мошенников», Конникова Мария, «Азбука-бизнес», 2016
О чем: о мошенничестве и механизмах его работы. Как аферисты заставляют людей выполнять свои требования, почему руководитель крупной компании также беззащитен перед ними, как одинокий пенсионер из глубинки.
Мнение: название не соответствует содержанию, но книга не становится от этого хуже. Описаны основные приемы манипуляций, психология веры и классические схемы мошенничества. Рецептов, как не стать жертвой – нет. Рекламщики найдут несколько годных лайфхаков (после анализа теории) о воздействие на психику покупателей.
«Вложив в свое начинание достаточно ресурсов – денег, времени, репутации, – мы становимся невосприимчивыми к тревожным сигналам.»
«Spiritus Аnimalis, или Как человеческая психология управляет экономикой», Акерлоф Джордж, «Юнайтед Пресс», 2010
О чем: почему повседневные решения о трате денег влияют на макроэкономику негативно, что делать, чтобы улучшить финансовое положения общества и каждой отдельной семьи.
Мнение: для неспециалистов книга сложная. С одной стороны, впечатление положительное, так как расписаны иррациональные поступки человека по отношению к деньгам (такая информация пригождается в анализе целевых аудиторий), с другой – отрицательное. Кризисные моменты раскрыты слабо, опыт выхода из них основан только на зарубежной практике. Остается выхватывать общенациональные идеи поведенческой психологии.
«Большинство решений — не исключая и важнейшие — мы принимаем, просто потому, что они «кажутся верными.»
«Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей», Кэрол Дуэк, «МИФ», 2013
О чем: о внутренних установках, которые помогают достигать целей и жить счастливой жизнью.
Мнение: познавательная теории о поведении человека, ошибках и отношении к ним, терпимости и смелости в принятии решений. Информации хватит в качестве базовой: отталкиваясь от нее, вы сможете анализировать поведение окружающих и вырабатывать шаблоны взаимодействия. Книга дает заряд мотивации.
«Установка на рост помогает людям видеть в предрассудках просто чье-то мнение — и противостоять им, сохраняя уверенность в себе и полностью реализуя свой потенциал.»
«Психология лжи. Обмани меня, если сможешь», Пол Экман, «Питер», 2018
О чем: почему люди обманывают, как разоблачить ложь и перестать быть доверчивым. Какие существуют формы лжи, какие моральные и социальные аспекты нарушают люди, способные манипулировать сознанием других.
Мнение: долго думала рекомендовать ли эту книгу и решила все же рекомендовать для общего развития. В быту вы вряд ли примените хотя бы 5 % прочитанного материала. Знания о способах манипуляции не помогут избежать участи быть обманутыми, но, возможно вы недоговаривать в сложных ситуациях так, чтобы это не принимали за обман. Будет полезна людям, работающим в сфере услуг.
«Лжец может быть хорошим — и плохим человеком, приятным – и неприятным. Но человек всегда выбирает сам — солгать или сказать правду.»
«Игры, в которые играют люди. Психология человеческих отношений», Эрик Берн, «Эксмо», 2016
О чем: о жизненных сценариях и решении психологических проблем с помощью выхода из них.
Мнение: повествование тяжелое, читать лучше с карандашом. Берн говорит о внутреннем Родителе, Ребенке, Взрослом. От того, как в конкретный момент времени с окружающим взаимодействует внутреннее «Я» зависит развитие событий в жизни. С одной стороны, это классика психологии – много дельных мыслей, удачные примеры программирования сознания, с другой – философия и примеры слабо приближенные к российской действительности. Прочитать стоит, чтобы разобраться в собственном поведении и запустить реакцию отмены «деструктивных» состояний.
«Сценарий (Script) — жизненный план, основанный на принятом в детстве решении, подкрепленный родителями, оправданный последующими событиями и достигающий кульминации в избранной альтернативе.»
«Троица. Будь больше самого себя», Андрей Курпатов, «Капитал», 2018
О чем: как общаться с людьми в зависимости от их образа мышления, как создавать эффективные модели реальности и видеть новые возможности для саморазвития.
Мнение: не сказать, что мне близка теория о трех типах мышления, но книга стоит внимания. Если вы узнали в строках своих покупателей, то получите инструменты для работы с любыми возражениями. Интересно описан феномен гениальности, подходы к самопознанию и саморазвитию. Написано легко и с юмором.
«Мы привыкли к разнообразию человеческого поведения и совершенно не замечаем, что никакого «эталона» на самом деле не существует, а любая «норма» – лишь фикция.»
«Сказать жизни «Да!». Психолог в концлагере», Виктор Франкл, «Альпина нон-фикшен», 2018
О чем: о силе человеческого духа, о пути к пониманию предназначения. История австрийского психолога, прошедшего нацистский лагерь.
Мнение: возможно относить эту книгу к разделу психологии неправильно – это история психолога, который анализирует жизнь в концлагере через призму академического опыта. Воспринимать стоит как источник мотивации, но если читать между строк, можно уловить несколько важных идей для самоанализа – почему так важен позитивный настрой, зачем отстаивать свои позиции.
«Люди разучились радоваться. Оказывается, этому еще предстояло учиться.»
«Река сознания», Оливер Сакс, «АСТ», 2018
О чем: сборник работ нейропсихолога Оливера Сакса об исследовании проблем в разных областях науки.
Мнение: я люблю Оливера Сакса и рекомендую прочесть все его книги. Психологии в открытом виде в этой книге мало (но она есть) – в основном исследования о функционировании мозга и отношение к проблемам современных наук, истории первооткрывателей типа Дарвина, Фрейда, Джеймса. Написана книга потрясающе: легко и мягко. Однозначно читать для расширения кругозора.
«Природа использовала по меньшей мере два разных способа создания головного мозга, но на самом деле их почти столько же, сколько на свете типов животных.»
«Вся психология в 50 экспериментах. Собака Павлова», Адам Харт-Дейвис, «Питер», 2018
О чем: как развивалась психология, какие эксперименты оказали влияние на психологию, как на самостоятельную науку. К чему привела проверка самых безумных идей с помощью науки.
Мнение: интересная книга о том, как развивалась психология. Читать легко, местами смешно. Если читать подряд, то к концу книги будете диванным экспертом человеческих душ, если перемешивать главы, просто хорошо проведете время. Рекомендую.
«Зрение, хотя и может быть полезным для человека, который долгое время был слеп, но в то же время может стать потенциальным источником страданий.»
«Повесть о разуме», Михаил Зощенко, «Педагогика», 1990
О чем: автобиография сатирика Михаила Зощенко. Автор рассказывает, какой самоанализ он провел, чтобы избавиться от депрессивных состояний и усовершенствовать себя.
Мнение: читать нужно с первой частью «Перед восходом солнца», но если вы ее не найдете – ничего страшного. Книга – глубокий самоанализ, пример того, как можно понять себя без психолога и выбраться из любого деструктивного состояния – подавить страх, депрессию, злость или агрессию. Интересна как с художественной точки зрения, так и с точки зрения психологии.
«Однако куда же я забрел? — подумал я. — В какие же психологические дебри завел меня нищий, за которым я покорно пошел с надеждой найти причину моего страха перед ним?.»
«Психология человека от рождения до смерти», коллектив авторов, «АСТ», 2015
О чем: учебник по психологии человека от момента зачатия до момента смерти. Затрагиваются когнитивные способности, поведенческие особенности, мотивация, концепции личностей.
Мнение: не стоит ожидать от книги идеального изложения, юмора или простоты – повествование структурировано, сухо и направлено на описание известных принципов психологии. Рекомендую использовать в качестве базовой книги, после которой изучать каждое направление психологии углубленно по другим источникам.
«Психические процессы выступают в качестве первичных регуляторов поведения человека. Они имеют определенное начало, течение и конец.»
«Работа с телом в психотерапии. Практическое руководство», Галина Тимошенко, Елена Леоненко, «Институт Психотерапии», 2017
О чем: о психотерапевтических методах работы с телом для улучшения психологического состояния человека.
Мнение: книга ориентирована на научное сообщество, но рекомендую пренебречь этим и прочесть ее. Упражнения на работу с телом в разрезе психологии легко делать дома, чем я успешно занимаюсь несколько месяцев и вижу изменения в себе и здоровье. Вообще мне в принципе нравится Галина Тимошенко – резкая и саркастичная психологиня, которая в два счета выводит человека на самостоятельный анализ проблемы.
Приятных литературных вечеров, друзья!
knigi-pro-mozg-i-psikhologiyu-kotorye-pomogut-razobratsya-v-sebe-i-klientakh10 поразительных фактов о работе головного мозга
Источник изображения
Мозг — это самый загадочный и таинственный орган человека. Парадоксально, но наши представления о его работе и то, как она самом деле происходит — вещи диаметрально противоположные. Следующие эксперименты и гипотезы приоткроют завесу над некоторыми тайнами функционирования этого «оплота мышления», взять который ученым не удалось по сей день.
1. Усталость — пик креативности
Работа биологических часов — внутренней системы организма, определяющей ритм его жизнедеятельности — имеет непосредственное влияние на повседневную жизнь человека и его продуктивность в целом. Если вы «жаворонок», то разумней всего выполнять сложную аналитическую работу, требующую серьезных умственных затрат, утром или до полудня. Для полуночников, иными словами — «сов» — это вторая половина дня, плавно переходящая в ночь.
С другой стороны, за более креативную работу, требующую активации правого полушария, ученые советуют приниматься, когда организм чувствует физическую и умственную истощенность, а мозгу уже просто не под силу разобраться в доказательстве тернарной проблемы Гольдбаха. Звучит безумно, но если копнуть немного глубже, то рациональное зерно в данной гипотезе найти все же можно. Так или иначе, это объясняет, почему моменты типа «Эврика!» происходят во время езды в общественном транспорте после длинного рабочего дня или, если верить истории, в ванной. 🙂
При недостатке сил и энергии фильтровать поток информации, анализировать статистические данные, находить и, что самое главное, запоминать причинно-следственные связи крайне тяжело. Когда речь заходит о творчестве, то перечисленные негативные моменты приобретают положительный окрас, так как этот вид умственной работы предполагает генерирование новых идей и нерациональное мышление. Другими словами, уставшая нервная система при работе над творческими проектами более эффективна.
В одной из статей научно-популярного американского журнала Scientific American говорится о том, почему отвлечение играет важную роль в процессе креативного мышления:
«Способность к отвлечению очень часто является источником нестандартных решений и оригинальных мыслей. В эти моменты человек менее сконцентрирован и может воспринимать более широкий спектр информации. Такая «открытость» позволяет оценивать альтернативные варианты решения проблем под новым углом, способствует принятию и созданию совершенно новых свежих идей».
2. Влияние стресса на размеры мозга
Стресс — это один из наиболее сильных факторов, влияющих на нормальное функционирование головного мозга человека. Недавно ученые Йельского университета (Yale University) доказали, что частые переживания и депрессии в буквальном смысле уменьшают размеры центральной части нервной системы организма.
Исследуя мозг умерших людей, перед смертью страдавших от депрессии, ученые установили, что самая большая деформация наблюдается в префронтальной коре, отвечающей за наиболее сложные когнитивные и поведенческие функции. Кроме того, длительное нервное напряжение оказывает негативное воздействие на гиппокамп — часть лимбической системы головного мозга, участвующей в процессах формирования эмоций и консолидации памяти.
3. Псевдопараллельная работа мозга
Многие уверенны в том, что одновременное выполнение нескольких дел повышает продуктивность работы. Как выяснилось, смотреть фильм, жевать бутерброд и отвечать при этом на сообщение в Facebook практически невозможно. Навык, практикуемый нами изо дня в день, носит менее красноречивое название — переключение контекста (context switch). Иными словами, человек просто прекращает работу над одной задачей, быстро переключаясь на вторую, третью и т. д.
Джон Медина (John Medina) в своей книге «Правила мозга» (Brain Rules) объяснил, насколько вредной может быть многозадачность:
«Результаты многих исследований показывают, что параллельная работа над несколькими заданиями повышает частоту возникновения ошибок на 50% и увеличивает длительность работы в два раза.
Пытаясь сделать два действия одновременно, мозг “разделяет и властвует” — каждое полушарие работает над решением одной единственной проблемы. В результате скорость обработки информации уменьшается ровно в два раза».
Головной мозг человека не может синхронизировать процессы принятия решений в отношении двух отдельно взятых проблем. Пытаясь сделать два действия в одно и то же время, мы всего лишь истощаем свои когнитивные способности, переключаясь с одной проблемы на другую.
В случае, если человек сконцентрирован на чем-то одном, основную роль играет префронтальная кора, контролирующая все возбуждающие и угнетающие импульсы.
«Передняя (Anterior part) префронтальная кора головного мозга отвечает за формирование целей и намерений. К примеру, желание “Я хочу съесть тот кусочек торта” в виде возбуждающего импульса проходит по нейронной сети, достигает задней префронтальной коры, и вы уже наслаждаетесь лакомством».
4. Короткий сон повышает умственную активность
Прекрасно известно, какое влияние оказывает здоровый сон. Вопрос в том, какое воздействие имеет дремота? Как выяснилось, короткие «отключки» на протяжении дня не менее положительно сказываются на умственной деятельности.
Улучшение памяти
После окончания эксперимента по запоминанию 40 иллюстрированных карточек одна группа участников на протяжении 40 минут спала, тогда как вторая бодрствовала. В результате последующего тестирования выяснилось, что участники, которым выпал шанс немного вздремнуть, запомнили карточки гораздо лучше:
«В это сложно поверить, но выспавшейся группе удалось возобновить в памяти 85% карточек, тогда как остальные вспомнили всего 55%».
Очевидно, что короткий сон помогает нашему центральному компьютеру «кристаллизировать» воспоминания:
«Исследование показывает, что едва сформировавшиеся в гиппокампе воспоминания очень хрупки и могут быть легко стерты из памяти, особенно если потребуется место для новой информации. Короткий сон, как оказалось, “проталкивает” недавно усвоенные данные к новой коре (неокортекс), месту длительного хранения воспоминаний, защищая их таким образом от уничтожения».
Улучшение процесса обучения
В процессе исследования, проведенного профессорами Калифорнийского университета (The University of California), перед группой студентов было поставлено довольно сложное задание, требующее изучения большого количества новой информации. Через два часа после начала эксперимента половина волонтеров, точно так же, как и в случае с карточками, на протяжении короткого периода времени спала.
В конце дня выспавшиеся участники не только качественнее выполнили задание и лучше усвоили материал, но их «вечерняя» продуктивность значительно превышала показатели, полученные перед началом исследования.
Что происходит во время сна?
Несколько недавних исследований показали, что во время сна активность правого полушария значительно повышается, тогда как левое ведет себя предельно тихо. 🙂
Такое поведение ему совершенно не свойственно, так как у 95% населения планеты левое полушарие является доминирующим. Андрей Медведев, автор данного исследования, сделал весьма забавное сравнение:
«Пока мы спим, правое полушарие беспрестанно хлопочет по дому».
5. Зрение — главный «козырь» сенсорной системы
Несмотря на то, что зрение является одной из пяти составляющих сенсорной системы, способность воспринимать электромагнитное излучение видимого спектра по своей важности значительно превалирует над остальными:
«Через три дня после изучения какого-либо текстового материала, вы вспомните всего 10% прочитанного. Несколько релевантных изображений способны увеличить эту цифру на 55%.
Иллюстрации гораздо эффективнее текста отчасти потому, что чтение само по собе не приносит ожидаемых результатов. Наш мозг воспринимает слова в виде крошечных изображений. Чтобы вникнуть в смысл одного предложения, необходимо больше времени и энергии, нежели для того, чтобы рассмотреть красочную картинку».
На самом деле то, что мы так сильно полагаемся на свою зрительную систему, имеет несколько негативных моментов. Вот один из них:
«Наш мозг вынужден постоянно строить догадки, так как он не имеет никакого понятия, где конкретно находятся видимые предметы. Человек живет в трехмерном пространстве, тогда как свет на сетчатку его глаза падает в двумерной плоскости. Таким образом, мы додумываем все, что не можем увидеть».
На картинке, представленной ниже, показано, какая часть головного мозга отвечает за обработку визуальной информации, и ее взаимодействие с другими областями мозга.
6. Влияние типа личности
Принято считать, что экстравертность и интровертность каким-то образом связаны с тем, насколько открыт или застенчив человек. На самом деле все опять-таки зависит от работы мозга. 🙂
Умственная активность экстравертов значительно повышается, когда «выгорает» рискованная сделка или удается провернуть какую-то авантюру. С одной стороны, это просто генетическая предрасположенность общительных и импульсивных людей, а с другой — разные уровни нейромедиатора дофамина в мозгу разных типов личности.
«Когда стало известно, что рискованная сделка оказалась удачной, повышенная активность прослеживалась в двух областях мозга экстравертов: миндалевидном теле (лат. corpus amygdaloidum) и прилежащем ядре (лат. nucleus accumbens)».
Прилежащее ядро является частью дофаминергической системы, вызывающей чувство удовольствия и влияющей на процессы мотивации и обучения. Дофамин, вырабатываемый в мозгу экстравертов, подталкивает их к совершению безумных поступков и дает возможность полностью насладиться происходящими вокруг событиями. Миндалевидное тело, в свою очередь, играет ключевую роль в формировании эмоций и отвечает за обработку возбуждающих и угнетающих импульсов.
Другие исследования продемонстрировали, что самая большая разница между интровертами и экстравертами заключается в процессах обработки различных стимулов, поступающих в мозг. У экстравертов этот путь гораздо короче — возбуждающие факторы двигаются через области, отвечающие за обработку сенсорной информации. У интровертов траектория движения стимулов гораздо сложнее — они проходят через области, связанные с процессами запоминания, планирования и принятия решений.
7. Эффект «полного провала»
Профессор социальной психологии Стэнфордского университета (Stanford University) Эллиот Аронсон (Elliot Aronson) обосновал существование так называемого эффекта «полного провала» (Pratfall Effect). Его суть состоит в том, что допуская ошибки, мы больше нравимся людям.
«Тот, кто никогда не ошибается, менее симпатичен окружающим, нежели тот, кто временами делает глупости. Совершенство создает дистанцию и невидимую ауру недосягаемости. Именно поэтому в выигрыше всегда тот, у кого есть хоть какие-то изъяны.
Эллиот Аронсон провел замечательный эксперимент, подтверждающий его гипотезу. Группе участников было предложено прослушать две аудиозаписи, сделанные во время собеседований. На одной из них было слышно, как человек опрокидывает чашку кофе. Когда участников опросили, какой из претендентов им симпатизировал больше, все проголосовали за неуклюжего соискателя».
8. Медитация — подзарядка для мозга
Медитация полезна не только для улучшения внимания и сохранения спокойствия в течении дня. Различные психофизические упражнения имеют множество положительных эффектов.
Спокойствие
Чем чаще мы медитируем, тем спокойнее становимся. Это утверждение несколько спорное, но довольно интересное. Как выяснилось, причиной тому является разрушение нервных окончаний мозга. Вот как выглядит префронтальная кора до и после 20-минутной медитации:
Во время медитации нервные связи значительно ослабевают. При этом связи между областями мозга, отвечающими за рассуждения и принятия решений, телесными ощущениями и центром страха, наоборот, укрепляются. Поэтому, переживая стрессовые ситуации, мы можем более рационально их оценивать.
Креативность
Исследователи Лейденского университета в Нидерландах, изучая целенаправленную медитацию и медитацию ясного ума, обнаружили, что у участников эксперимента, практикующих стиль целенаправленной медитации, не наблюдалось особых изменений в областях мозга, регулирующих процесс творческого мышления. Те, кто избрал для себя медитацию ясного ума, намного превзошли остальных участников по результатам последующего тестирования.
Память
Кэтрин Кэрр (Catherine Kerr), доктор философских наук, сотрудник Центра Биомедицинского Сканирования MGH (Martinos Center for Biomedical Imaging) и Исследовательского центра Ошера Гарвардской Медицинской Школы, утверждает, что медитация повышает многие умственные способности, в частности — быстрое запоминание материала. Способность абсолютно абстрагироваться от всех отвлекающих факторов позволяет людям, практикующим медитацию, предельно концентрироваться на выполняемой задаче.
9. Упражнения — реорганизация и воспитание силы воли
Конечно, физические упражнения очень полезны для нашего тела, но как насчет работы мозга? Между тренировками и умственной активностью существует точно такая же связь, как между тренировками и положительными эмоциями.
«Регулярная физическая нагрузка может стать причиной значительного улучшения когнитивных способностей человека. В результате проведенного тестирования выяснилось, что люди, активно занимающиеся спортом, в отличие от домоседов, имеют хорошую память, быстро принимают правильные решения, без особого труда концентрируют внимание на выполнении поставленной задачи и умеют выделять причинно-следственные связи».
Если вы только приступили к занятиям, ваш мозг воспримет это событие не иначе как стресс. Учащенное сердцебиение, одышка, головокружение, судороги, мышечная боль и т. д. — все эти симптомы возникают не только в тренажерных залах, но и в более экстремальных жизненных ситуациях. Если ранее вы ощущали что-то подобное, эти неприятные воспоминания обязательно всплывут в памяти.
Чтобы защититься от стресса, во время тренировки мозг вырабатывает белок BDNF (нейротрофический фактор мозга). Вот почему после занятий спортом мы чувствуем себя непринужденными и в конечном итоге даже счастливыми. Кроме того — как защитная реакция в ответ на стресс — увеличивается выработка эндорфинов:
«Эндорфины минимизируют ощущение дискомфорта во время занятий, блокируют боль и способствуют возникновению чувства эйфории».
10. Новая информация замедляет ход времени
Вы когда-нибудь мечтали о том, чтобы время летело не так быстро? Наверное, неоднократно. Зная, каким образом человек воспринимает время, можно искусственно замедлять его ход.
Поглощая огромное количество информации, поступающей от разных органов чувств, наш мозг структурирует данные таким образом, чтобы мы могли беспрепятственно воспользоваться ими в будущем.
«Так как информация, воспринимаемая мозгом, совершенно неупорядоченная, она должна быть реорганизована и усвоена в понятной для нас форме. Несмотря на то, что процесс обработки данных занимает миллисекунды, новая информация усваивается мозгом немного дольше. Таким образом, человеку кажется, что время тянется вечность».
Более странно то, что за восприятие времени отвечают практически все области нервной системы.
Когда человек получает много информации, мозгу необходимо определенное время на ее обработку, и чем дольше длится этот процесс, тем больше замедляется ход времени.
Когда же мы в который раз работаем над до боли знакомым материалом, все происходит с точностью до наоборот — время пролетает практически незаметно, так как особых умственных усилий прикладывать не приходится.
Высоких вам конверсий!
По материалам blog.bufferapp
01-10-2013
10 фактов о работе мозга, которые доказывают, что мы способны на все
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Наш мозг удивительный. Он может помочь подняться на любую вершину, достичь заветной мечты и добиться действительно самой сложной цели. Но для этого нужно понимать принципы его работы.
AdMe.ru предлагает изучить факты о работе мозга и начать использовать их уже сегодня.
Мозг реагирует на каждую мысль и не понимает, где факт, а где фантазия. Именно поэтому люди, которые надевают «розовые очки», чувствуют себя более счастливыми, а организм воспринимает плацебо как настоящий фармацевтический препарат.
Чувство утомления мозга возникает из-за наших эмоций. Состав крови, протекающей через мозг на протяжении активной деятельности, неизменен. Хотя, например, кровь из вены у человека, который проработал весь день, существенно меняется.
Более половины наших сегодняшних мыслей — это те мысли, которые были вчера. Вот поэтому пессимистам так сложно изменить свое восприятие мира. Нужно буквально «прочистить» мозг и заставить его чаще реагировать на позитив.
Любые мысли превращаются в жизненный опыт. Скажем, если вы мечтаете о поездке в Париж, то повсюду будете встречать напоминания об этом городе. Хотите изменить мир вокруг — меняйте свои мысли.