Отзыв о моём участии в марафоне Романа Пузата

Меня зовут, Антон Козлов, если кто-то ещё не знает. В далёком 2009 году, если мне не изменяет память, я впервые узнал о существовании Романа и его профессиональном умении в создании и продвижении сайтов. Тогда же я впервые принял участие в первом марафоне, который он проводил. Я не понимал, что это знакомство продвинет меня в жизни и изменит мой отношение к жизни.

Таким Роман был, когда я впервые узнал о нём

Я участвую уже 4 раз в марафонах по созданию сайтов. Каждый раз у меня получается сделать хороший и жизнеспособный сайт, который также приносит деньги. В этом году Роман повзрослел и выглядит так. Именно таким я его впервые увидел в живую.

Таким он стал теперь

Интересно то, что Роман стал не просто продвинутым вебмастером, он стал отличным учителем, умения которого всё больше и больше раскрываются из года в год.

Жалею ли я об участии в марафоне?

Я жалею лишь о том, что не знал Романа раньше, когда конкуренция была меньше, а свободных ниш больше. Я решил участвовать в марафоне Пузата не особо думая о выборе. Ведь по сути выбора то и нет. Я вообще не вижу альтернативы в такой систематизированной подаче материала, которая проведёт от самого начала до верхов.

Стоит сказать, что первые марафоны проводились с учётом того, что марафонцы не понимают простых вещей. И это, на тот момент, было правильно.

Сейчас для таких людей проводятся марафоны начального уровня. А для более-менее разбирающихся проводится марафон Стандарт. Именно этот вариант считаю хорошим и правильным. Если не чувствуешь сил, то начни сначала, с самых азов, или ищи информацию в интернете, потому что люди пришли получать откровения, знания, которые имеются у Романа, но нет у других. И если отвлекаться на мелочи, то и до главных вопросов просто не удалось бы добраться или потребовалось времени в два раза больше.

Как бы то ни было, я рад принятому решению и стараюсь применять все знания сразу, не откладывая в долгий ящик. И это правильно. Этот рынок очень быстро развивается, и Роман даёт нам возможность не опоздать на стремительно набирающий обороты корабль под названием «Правильные и прибыльные сайты».  К тому же, у Романа иначе и нельзя. Он с помощью проверок, заставляет делать нас то, что многие не стали бы делать добровольно, тем самым творя благо, а не вред. Он помогает нам развиваться. Не гуманизм ли это?

Достижения моего сайта

Я начал марафон впервые с уже работающим сайтом. Я понял, что многое делал не верно. Мне пришлось переделать ряд статей. И это хорошо. Потому что сейчас поисковые системы очищают поисковую выдачу от некачественных или малополезных сайтов. Это тоже хорошо. Иначе мы бы захлебнулись в шлаке, который клепают другие, «нехорошие» вебмастера.

Кроме этого, мой сайт был принял в Рекламную сеть Яндекса через самый хороший ЦОП Яндекса Profit-Partner.

Сайт стал более посещаем. Было немного более 1500, стало почти 3000. То есть, рост в 2 раза.

Доход также вырос примерно в 2 раза.

Что дальше

Совершенно понятно, что я буду и дальше участвовать в марафонах Романа Ширяева, так как именно у него можно получить ответы на интересующие вопросы и узнать про подводные камни и какие-то нюансы в работе.

Советую ли я участвовать другим? Нет. Зачем плодить конкурентов 🙂

Вот как сжечь жир на животе во время бега + 4 совета по сжиганию жира

Желание сбросить жир на животе — одна из самых распространенных целей в области фитнеса и телосложения.

Но какой лучший способ сжечь жир на животе? Сжигает ли бег жир на животе?

В этой статье мы обсудим, может ли бег помочь вам избавиться от жира на животе, и советы о том, как избавиться от жира на животе с помощью бега.

Итак, если вы задаетесь вопросом: «Помогает ли бег избавиться от жира на животе?», продолжайте читать, чтобы узнать, может ли бег помочь вам и каким образом избавиться от жира на животе.

Мы рассмотрим: 

• Что такое жир на животе?

• Как избавиться от жира на животе

• Сжигает ли бег жир на животе?

• Помогает ли бег избавиться от жира на животе?

• 4 совета по избавлению от жира на животе с помощью бега

Начнем!

Что такое жир на животе?

Прежде чем мы обсудим, сжигает ли бег конкретно жир на животе, полезно обсудить, как сбросить лишний жир или как ваше тело сжигает жир на животе в целом.

Как общество, мы склонны демонизировать жировые отложения и хотим сделать все возможное, чтобы избавиться от него, но важно помнить, что нам нужно некоторое количество жира , чтобы выжить.

Жир тела смягчает органы, помогает усваивать некоторые витамины, вырабатывает необходимые гормоны и изолирует тело.

Однако, в то время как определенное количество жира в организме необходимо для выживания, чрезмерное количество жира в организме связано с повышенным риском различных заболеваний и неблагоприятных состояний здоровья.

Например, ожирение, которое представляет собой состояние, характеризующееся избыточным содержанием жира в организме или высоким процентным содержанием жира в организме, связано с неблагоприятными состояниями здоровья, такими как диабет 2 типа, болезни сердца и метаболический синдром.

При измерении процентного содержания жира в организме общая масса жира суммируется и сравнивается с массой безжировой массы тела, то есть всех тканей в организме, не являющихся жировыми (жировыми).

Хотя мышцы составляют большую часть безжировой массы тела, кости, органы, нервы, кровеносные сосуды, соединительные ткани, такие как сухожилия и фасции, хрящи, кровь, лимфа и другие ткани, также являются частью безжировой массы тела или обезжирены масса.

Ваша жировая масса – это весь жир вашего тела.

В организме есть два разных места или типа отложений жира:

Висцеральный жир

Висцеральный жир расположен глубоко в брюшной полости, где он окружает органы.

Хотя этот тип жира играет важную роль в амортизации и защите ваших органов, избыток висцерального жира еще более тесно связан с неблагоприятными состояниями здоровья, такими как метаболический синдром и сердечно-сосудистые заболевания, чем жир, локализованный в других частях тела.

Подкожный жир

Подкожный жир расположен прямо под кожей, поверх мышц и костей.

У вас есть подкожный жир под кожей по всему телу, но конкретный характер распределения жира в организме зависит от таких факторов, как ваш пол, гормональный фон, генетика, анатомия, возраст и уровень подготовки.

Например, мужчины часто откладывают больше жира в области живота, чем женщины, а женщины, как правило, накапливают больше жира в области груди, ягодиц и бедер, чем мужчины.

Большую часть жира на животе составляет висцеральный жир — жировые отложения, находящиеся глубоко в брюшной полости, окружающие органы, с меньшей долей подкожного жира прямо под кожей.

Таким образом, избавление от жира на животе может стать отличным способом снизить риск различных заболеваний, связанных с образом жизни.

Как избавиться от жира на животе 

Итак, как избавиться от жира на животе?

Жир на животе, как и любая жировая ткань, представляет собой накопленную энергию. Пища, которую вы едите, содержит калории.

Когда вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу, будь то углеводы, пищевые жиры или белки, избыточная энергия в основном откладывается в виде триглицеридов, которые представляют собой молекулы жира, которые затем откладываются в жировых клетках.

Когда вашему телу нужна энергия для повседневных процессов или упражнений, а вы ее не получаете, организм может сжигать жир путем расщепления триглицеридов в жире.

Следовательно, чтобы сжечь жир на животе, вам нужно иметь дефицит калорий, а это значит, что вам нужно сжигать больше калорий, чем потреблять, что приводит нас к бегу.

Сжигает ли бег жир на животе?

Интересно, что на вопросы «Сжигает ли бег живот?» и «Помогает ли бег сжигать жир?» на самом деле несколько отличаются.

Начнем с вопроса: «Сжигает ли бег жир на животе?»

Энергия, необходимая организму во время бега, может поступать из запасов гликогена (углеводов) и жира.

Чем энергичнее упражнение, тем больший процент энергии приходится на углеводы. Следовательно, если вы бегаете с высокой интенсивностью, вы фактически будете сжигать меньшую относительную долю калорий из жира.

Напротив, более высокий процент калорий, сожженных во время упражнений низкой интенсивности, таких как легкий бег или бег трусцой, приходится на жир.

Однако это не означает, что общее количество жира, сожженного во время высокоинтенсивного бега, на меньше , чем во время низкоинтенсивного бега трусцой или беговой тренировки.

Помните, что меньший кусок очень большого пирога все же может быть больше, чем большой кусок очень маленького пирога, а это означает, что если вы сожжете 800 калорий во время тяжелой пробежки, а 40% будут из жира, вы все равно сожжете больше жира чем если вы сделаете легкую пробежку и сожжете 400 калорий, причем 50% калорий будет приходиться на жир.

Все это говорит о том, что бег может сжигать жир на животе, но количество жира, которое вы сжигаете во время бега, будет зависеть от интенсивности и продолжительности тренировки.

Помогает ли бег избавиться от жира на животе?

На второй вопрос «Помогает ли бег избавиться от жира на животе?» ответ гораздо проще.

Независимо от того, как выглядят ваши беговые тренировки, бег может помочь вам со временем избавиться от жира на животе, помогая создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

На каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете сверх того, что вы едите, вы теряете один фунт жира. Хотя вы не можете определить, где вы теряете вес, часть этой потери жира приходится на жир на животе.

Таким образом, бег может быть эффективным способом избавиться от жира на животе, если вы контролируете потребление калорий с помощью диеты и используете бег как способ создать дефицит калорий.

Однако бег не поможет вам избавиться от жира на животе, если вы потребляете столько же калорий, сколько сжигаете, или даже больше.

Хорошей новостью является то, что исследования показывают, что физические упражнения, такие как бег, могут помочь контролировать аппетит, потенциально помогая вам придерживаться диеты.

4 совета по избавлению от жира на животе с помощью бега

Вот несколько советов по избавлению от жира на животе с помощью бега:

#1: знай свои числа , включая ваши гормоны, генетику и даже конкретные продукты, которые вы едите, основным фактором, определяющим, будем ли мы терять жировые отложения, является взаимосвязь между количеством потребляемых калорий и их сжиганием.

Убедитесь, что у вас есть четкое представление об общем ежедневном расходе энергии (BMR, калории, сожженные во время упражнений, ежедневных физических нагрузок и пищеварения).

Затем отслеживайте и записывайте калории, которые вы потребляете, чтобы убедиться, что вы действительно создаете дефицит калорий, необходимый для поддержания потери веса.

Если вы хотите терять один фунт жира в неделю, вам нужно съедать на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете в день.

#2: HIIT-тренировка

Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) являются наиболее эффективным способом разогнать метаболизм и сжечь жир на животе.

Например, одно исследование показало, что по сравнению с непрерывными тренировками средней интенсивности высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) сжигают на 28,5% больше абсолютной массы жира в целом.

Включайте быстрые интервалы или спринты в гору в свои пробежки несколько дней в неделю вместо того, чтобы бегать в постоянном темпе каждый день.

#3: Беги больше

Увеличение объема тренировок за счет более продолжительного бега или большего числа дней в неделю поможет вам сжечь больше калорий во время бега.

Однако важно увеличивать пробег постепенно, подскакивая не более чем на 10% от недели к неделе.

#4: Силовые тренировки

Силовые тренировки увеличивают мышечную массу тела, которая является основным фактором, определяющим скорость метаболизма или количество калорий, которые вы сжигаете в день.

Наращивая мышечную массу, ваше тело потребляет больше калорий, что помогает сжигать жир на животе и оптимизировать композицию тела для бега.

В целом, бег может быть эффективным способом избавиться от жира на животе. Оставайтесь последовательными в своих тренировках и дисциплинированно придерживайтесь диеты, и вы должны увидеть результаты.

Некоторые примеры ВИИТ-тренировок, которые вы можете выполнять, чтобы начать сжигать калории, можно найти в нашей статье: ВИИТ-тренировки для бега!

0 акции

• Поделиться
• Твит

Этот трюк помог мне избавиться от живота после 15 лет бега

Эта статья была написана Дженни Шугар и использована с разрешения POPSUGAR Fitness.

Я начал бегать после колледжа, чтобы потерять тот 40-й первокурсник, за который я цеплялся. За это время я многому научилась, например, какие носки предотвращают появление мозолей и как купить спортивный бюстгальтер, чтобы не носить два. Но с чем я боролся, так это с потерей веса, особенно жира на животе. И после 15 лет бега я не смог обогнать этого все еще пухлого пса.

Итак, я записался на полумарафон. Я был убежден, что все эти тренировочные пробежки точно сделают мою фигуру стройнее, но когда я встал на весы, я совершенно ошибся. Я набирал вес, потому что голод, который пришел с этими длительными тренировками, заставлял меня все время есть. После гонки, хотя я и внесла некоторые изменения в свой режим питания, чтобы сбросить вес, набранный во время тренировок, мой мягкий живот не шелохнулся, и это меня бесило. Не то чтобы я собирался бегать чаще или на более длинные дистанции. Совершенно случайно я понял, как бег может помочь мне избавиться от маминого живота.

POPSUGAR FITNESS

Однажды утром я пропустил часовую пробежку по ровной дороге и свернул в лес возле своего дома. Я отпустила свою собаку Рубена с поводка, и мы просто побежали. Мой темп был намного медленнее, потому что местность была настолько непредсказуемой. Дождь размыл тропу, образовав ямы, а также скользкие деревянные мосты, камни и бревна, через которые нужно перепрыгивать, и холмы — черт возьми, были ли там холмы! Я пыхтел и пыхтел намного больше, чем на моих предыдущих пробежках, и мои квадрицепсы, икры и ягодицы горели. Мне приходилось больше размахивать руками, чтобы подняться по этим крутым склонам, и попытка догнать мою собаку добавила немного энергии моему шагу. В конце моей 20-минутной пробежки я чувствовал себя так, как после двухчасового бега.

Всего через две недели бега по этим тропам и сумасшедшим холмам я почувствовал невероятную силу в ногах, которую раньше не испытывал за 12 недель подготовки к полуфиналу.