что это такое и с чем их едят?
Для вас план — это своеобразная подушка безопасности. Вы всегда будете знать, какой шаг следующий и не запутаетесь в своих же задания.
Также советуем подумать заранее про рассылки и составить их тексты, чтобы все было готова до того, как начнется челлендж.
4. Придумать призы для марафона
Марафон подразумевает какое-то соревнование, даже если это соревнование с самим собой. Поэтому поощрение участником так важно в конце марафона.
Придумайте призы, которые будут актуальны для ваших подписчиков. Будучи фитнес-блогером, подарите сертификат в магазин спортивной одежды. Или запартнерьтесь с магазином здорового питания, где победитель марафона сможет выбрать себе и вкусные, и полезные продукты.
Вы можете подарить скидку на свои платные услуги тем, кто прошел ваш бесплатный марафон. Или, например, снизить стоимость своего курса или персональной консультации. Люди, которые прошли ваш бесплатный курс с радостью и большей вероятностью заинтересуются и вашими другими продуктами, пусть даже и теми, за которые нужно платить.
Почему Инстаграм не лучшая площадка для марафона?
В целом, это относится к любой другой соцсети. В реальности, почти невозможно организовать марафон только с помощью Инстаграма. Вам в любом случае понадобятся сторонние площадки для того, чтобы все работало быстро и эффективно.
Согласитесь, вам нужен будет инструмент для создания общего чата всех участников. В самом Инстаграме такой чат создавать неудобно. Скорее всего, вы будете использовать Telegram или другой мессенджер с функцией прикрепления файлов.
Также, вам может понадобится возможность получения оплаты от ваших пользователей, поэтому придется интегрировать платежную систему в ваш марафон. Возможно, вы еще захотите собрать данные о пользователях для последующей рассылки мейлов с информацией или приглашением на новые марафоны после окончания этого. Для этого вам нужен будет сервис рассылки электронных писем, например MailChimp, и еще CRM, в которую будут сохраняться все данные подписчиков.
В итоге получается, что простой на первый взгляд марафон может стать очень ресурсо и энерго затратным мероприятием. Слишком много интеграцией и инструментов требуется, чтобы вы смогли настроить марафон самостоятельно.
Пытаясь настроить марафон своими силами, вы можете потеряться во всех технических тонкостях и утратить вдохновение.
И что тогда делать?
Самое лучшее решение — это использование единой платформы для проведения марафона. Такие платформы предлагают единую админку, где вы просто сможете организовать свой марафон. Вам не нужно думать об интеграциях, технических деталях — команда такой площадки сделала уже все за вас.
Gurucan — это идеальное решение для создания своего марафона. Все находится в одном приложении. Не нужно больше думать про чаты в телеграме, ручные проверку отчетов и рассылку заданий. Gurucan уже включает все нужные функции для марафона: система отчетов, календарь заданий, база знаний, чат участников.
Что такое марафон и как его пробежать: советы спортсмена
Мы пообщались с Миланом Милетичем — в прошлом спецназовцем, марафонцем и профессиональным велогонщиком, а ныне основателем «Бегового сообщества».
Милан Милетич — о том, как пробежать марафон
Что такое марафон
Реклама на РБК www.adv.rbc.ru
Марафонская дистанция — 42 км 195 м. Впервые легкоатлеты начали соревноваться в беге от города Марафона до Афин в 1896 году. Чтобы преодолеть такое серьезное расстояние, требуются системные длительные тренировки. Большинство бегунов предпочитают сначала попробовать свои силы на коротких дистанциях в 10 км и 21 км; вторая называется полумарафонской.Бег уже давно превратился в одно из самых популярных спортивных увлечений. Речь не только про утренние пробежки трусцой, но и про серьезные забеги на длинные дистанции. С чего начать и каких избежать ошибок, если вы задались целью пробежать марафон?
Что надо делать, чтобы пробежать марафон?
1.
Ставить целиЕсли вы новичок в беге, не думайте, что достаточно «чуть-чуть потренироваться» — и вы сможете пробежать марафон. Длинная дистанция — серьезная нагрузка, чреватая для неподготовленного человека травмами.
«Среднестатистическому человеку на подготовку к марафону нужно от восьми месяцев до полутора лет. Если у него хороший генетический потенциал, он сможет подготовиться за восемь месяцев (это минимум). В противном случае нужно больше времени, чтобы все прошло без травм и стрессов. Если вы начинаете с нуля, то правильнее готовиться уже к марафону, который пройдет не в этом, а в следующем году».
2. Начинать не с бега
Человеку, решившему пробежать марафон или полумарафон, нужна база. А база — это ОФП. У среднестатистического горожанина, проводящего по десять часов за компьютером, атрофируется мускулатура, и для начала нужно восстановить её хотя бы регулярной зарядкой. А потом можно начать постепенно наращивать объем.
«Обычно новичкам мы не рекомендуем начинать с бега.
Говорим, возьмите за правило 4 раза в неделю выходить в ближайший парк и просто по 30 минут чередовать прогулку с бегом. Потом уже можно будет по чуть-чуть переходить в режим «меньше шага — больше бега». Объем и интенсивность увеличивается постепенно».
3. Учить матчасть
Причем лучше с тренером. В крайнем случае — можно найти опытных бегунов, которые поделятся знаниями и порекомендуют спортивную литературу по подготовке к разным забегам.
«Готовиться можно и самостоятельно, но хороший тренер — это всегда лучший выбор, если хочется сделать всё качественно, без травм, с поддержкой. Тренер, клуб, люди, которые рядом — это очень хорошая мотивация, чтобы человек держался цели и не сорвался. Многие люди теряют мотивацию, занимаясь в одиночку».
Готовиться к марафону можно самостоятельно, но хороший тренер — это всегда лучший выбор
© Unsplash
4. Достигать цели
Одну за другой. Ничто не дает такой мотивации, как осознание того, что «я это сделал».
«Обычно люди выбирают себе цель — увеличить дистанцию.
Потому что увеличить дистанцию в беге гораздо легче, чем скорость. Скажем, ты бежишь 10 км за час. Чтобы ты бежал 10 км за 40 минут, нужно очень жестко тренироваться, терпеть, посвятить этому всего себя. А чтобы пробежать 21 км, надо немного добавить объема — и всё. Люди предпочитают работать на количество, а не на качество».
5. Победить лень
Постоянные физические нагрузки жителю современного мегаполиса необходимы: от сидячего образа жизни в формате «сон — автомобиль — офис — автомобиль — сон» начинают развиваться болезни. Чтобы физическая активность была действительно постоянной, нужно превратить ее в привычку.
«Вот совсем дурацкий пример: вы чистите зубы два раза в день? Чистите. Вам это как-то особенно нравится, вы, не дай бог, получаете от этого процесса какое-то оргазмическое удовольствие? Конечно, нет. Вы постите этот процесс в соцсетях? Не постите. А почему вы вообще это делаете? Потому что привычка. Когда вы были маленькими, папа и мама вас научили, что, если ты будешь чистить зубы каждый день, они на всю жизнь сохранятся здоровыми.
Такой же привычкой должны стать тренировки».
Чтобы физическая активность была действительно постоянной, нужно превратить ее в привычку
© Unsplash
6. Правильно экипироваться
Форма беговой одежды всегда зависит от погоды. Если на улице ливень и температура 5 или меньше градусов, не стоит бежать в футболке и шортах, надо одеться теплее. Если на улице жара — не надо надевать толстовку и длинные штаны. Одежда должна быть синтетической — никакого хлопка. И особое внимание надо уделить обуви.
«Нужны беговые кроссовки. Конечно, есть люди, которые бегают даже в баскетбольных, но это неправильно. Беговые кроссовки мягче и обеспечивают лучшую поддержку голеностопу. Она очень важна, особенно если вы бежите по асфальту. Это, кстати, не очень полезно, длинные забеги лучше делать в парках по грунту. Но мы — люди городские, и асфальта в городе все же больше, чем грунтовых дорожек. Чтобы не навредить себе, нужно иметь беговые кроссовки с, что называется, хорошей «подвеской» и амортизацией».
7. Правильно питаться до и во время марафона
Утром в день соревнования — легкий завтрак, например, хлеб с медом (джемом) или овсянка. За 2 часа до старта — очень легкий обед, желательно один бутерброд с чем-то сладким. За час до марафона нужно съесть банан: он быстро усваивается и не принесет проблем с желудком.
«Питание во время самого марафона необходимо, особенно для любителей. Профессионалы на трассе практически не питаются, потому что они заканчивают соревнование за 2 с чем-то часа и не успевают, как говорят профессионалы, заголодать. А любителю, который бежит 5 часов, может стать плохо, если он не поест, потому что во время бега тратится много содержащегося в мышцах гликогена, нашего энергетического запаса. Обычно на трассе организовано питание — фрукты, печеньки, спортивное питание».
Чего делать не надо?
1. Надеяться на авось
Марафон — не пробежка вокруг дома, он требует серьезнейшего отношения. Не думайте, что вы справитесь без подготовки — легкомысленность может дорого обойтись.
«Если человек хочет без подготовки пробежать марафон — это его выбор. Вопрос в цене, которую он за это заплатит. Если организм не подготовлен к такой нагрузке — и тело, и кардиоваскулярная система — существует огромный риск получения хронических травм, жестких воспалений связок, ахилла, сухожилий. Велика вероятность, что после такого марафона или полумарафона придется 6−8 месяцев лечить травмы, потратив кучу денег, иметь ограниченную двигательную активность или вообще быть обездвиженным. Это неприятно».
Марафон — не пробежка вокруг дома, он требует серьезнейшего отношения
© Unsplash
2. Спешить
Конечно, хочется поскорее стать быстрее ветра и выносливее орла. Но к цели нужно подбираться шаг за шагом.
«Самая распространенная ошибка новичка — это желание получить результат за короткое время. Он смотрит на своих друзей, которые давно занимаются, и думает: сейчас я начну делать всё то же самое и быстренько достигну таких же результатов. Из-за такого нетерпения появляются травмы.
Это 95% всех ошибок, которые совершают новички».
3. Бежать марафон в юном возрасте
«Всей семьей на марафон» — лозунг, конечно, красивый и для сплочения семьи полезный. Но только при условии, что дети побегут этот «марафон» символически — максимум километр-два.
«Теоретически молодым людям до 16 лет нужно вообще запретить заниматься циклическими видами спорта. Родители в раннем возрасте отправляют детей заниматься каким-нибудь жестким видом спорта, а потом, в 16−18 лет, ребята сгорают, у них пропадает всякая охота когда-либо заниматься. Тело и психика не выдерживают. В любительском спорте можно начинать заниматься бегом после 16 лет, и то на короткие дистанции, не 21 км и не полумарафон».
4. Выходить на старт больным
Легкий насморк — еще ладно, но если вечером перед соревнованиями у вас поднялась температура или забеспокоила хроническая травма — увы. Придется остаться дома, даже если вы готовились к забегу целый год.
«Не надо выходить на пробежки с тяжелым вирусом.
Не надо выходить на пробежки с травмами. Сейчас есть такая тенденция в Москве: очень многие бегуны выходят на пробежки под обезболивающим. Это ужасная вещь. Можно намазаться кремом и принять таблетки, чтобы избавиться от боли при долго не проходящей травме и пробежать, но тогда считай, что просто отрезал себе ногу. Потому что ты будешь лечить эту травму следующие полтора года».
Не надо выходить на пробежки с тяжелым вирусом
© Unsplash
5. Курить и злоупотреблять алкоголем
Это противопоказано, причем не только для бега.
6. Слишком увлекаться гаджетами
Бег входит в моду и «обрастает» разными модными штучками вроде пульсометров, специальных часов и т. п. Но их отсутствие вовсе не помешает стать хорошим бегуном.
«Носить гаджеты стало мейнстримом, если у тебя нет гаджета — ты не бегун. Но это больше статусный символ, чем необходимость. Взамен есть одно суперправило. Если ты бежишь и можешь поддерживать разговор — это прекрасно, это бег на низком пульсе, в таком режиме и надо бежать длинные дистанции.
Если ты бежишь и можешь петь песню — значит, ты бежишь слишком медленно. А если ты дышишь с трудом и не можешь разговаривать, то ты бежишь слишком быстро. Вот и весь контроль».
Читайте также:
Беги, Опра, беги: 10 знаменитостей, пробежавших марафон
Бегун Алексей Рудевич — об ультрамарафоне и преодолении себя
МарафонОпределение и значение — Merriam-Webster
мар·а·тон ˈmer-ə-ˌthän
ˈma-rə-
часто атрибутивный
1
: бег по открытой трассе, обычно протяженностью 26 миль 385 ярдов (42,2 км).
широко : гонка на длинные дистанции
2
а
: соревнование на выносливость
б
: что-то (такое как событие, деятельность или сеанс), характеризующееся большой продолжительностью или концентрированным усилием
Примеры предложений
Мы посмотрели марафон наших любимых фильмов.
Недавние примеры в Интернете
Тем не менее, ее путь к тому, чтобы стать элитным бегуном марафонов , представляющим Израиль, уникален.
— Говард Блас, 9 лет.0035 Sun Sentinel , 9 ноября 2022 г.
В 2001 году Ландрет внезапно скончался во время тренировки в Калифорнии от гипертрофической кардиомиопатии, того же заболевания, от которого пострадали Реджи Льюис и марафонец Райан Шей.
— Итан Фуллер, BostonGlobe.com , 28 октября 2022 г.
Кенийка Рут Чепнгетич, лучшая женщина, финишировавшая в воскресенье, пробежала вторую по скорости среди женщин марафонскую дистанцию 
Игры Юберрота расширили возможности для женщин, включая первый женский олимпийский марафон , а также для спортсменов-инвалидов.
— Хелен Эллиотт, Los Angeles Times , 3 октября 2022 г.
Женский полумарафон стал самой популярной гонкой RunFest в воскресенье, собрав около 300 гонщиков.
— Anchorage Daily News , 22 августа 2022 г.
Другая американка, Джоан Бенуа, выиграла первый женский олимпийский марафон в Лос-Анджелесе в 1984 году.
— Дэвид Вудс, The Indianapolis Star , 28 июня 2022 г.
Общие жизненные стрессы, такие как свадьба, ремонт или рождение ребенка, могут замедлить выздоровление, говорит доктор Эли, марафонцев .
— Бетси Моррис, 9 лет.0035 WSJ , 19 июня 2022 г.
Время Бургено 1:51:09 было самым быстрым среди всех спортсменов, завершивших 26,2-мильный марафон .
— Шепард Прайс, Сан-Антонио Экспресс-Ньюс , 5 декабря 2022 г.
Узнать больше
Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «марафон». Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.
История слов
Этимология
Марафон , Греция, место победы греков над персами в 490 г.
до н.э., весть о которой была доставлена в Афины бегуном на длинные дистанции
Первое известное использование
1896, в значении, определенном в смысле 1
Путешественник во времени
Первое известное использование marathon было в 1896 г.
Посмотреть другие слова того же года маратхи
марафон
Марафон
Посмотреть другие записи поблизости
Процитировать эту запись «Марафон.»
Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/marathon. По состоянию на 26 декабря 2022 г.Ссылка на копию
Детское определение
марафон
существительное
мар·а·тон ˈmar-ə-ˌthän
1
а
: забег на длинную дистанцию в 26 миль 385 ярдов (42,2 км), который проводится на открытой трассе
б
: гонка, отличная от бега (как для пловцов), отмеченная особенно большой дистанцией
танец марафон
марафон прилагательное
Географическое определение
Марафон
географическое название
Мар·а·тон ˈmer-ə-ˌthän
ˈma-rə-
1
Плейтина Восточной Греции в Аттике к северо-востоку от Афин на Эгейском море
2
Древний город на равнине марафона
: Все синонимы и антонимы слова
marathonНглиш: перевод слова marathon для говорящих на испанском языке
Britannica English: перевод слова marathon для говорящих на арабском языке
Britannica.
com: статья в энциклопедии о марафоне
Последнее обновление: — Обновлены примеры предложений
Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!
Merriam-Webster без сокращений
Что такое марафон? (с картинками)
`;
Хобби
Факт проверен
Марафон — это пеший забег на выносливость, который охватывает 26 миль 385 ярдов (42,2 км).
Он назван в честь греческой битвы при Марафоне, которая произошла в 49 г.0 г. до н.э. Помимо того, что марафоны являются олимпийскими соревнованиями как для мужчин, так и для женщин, марафоны проводятся по всему миру на различных типах местности спортсменами с разным уровнем квалификации. Чтобы хорошо выступить в марафоне, спортсмен проходит интенсивный период тренировок, чтобы развить выносливость и изучить свои физические ограничения.
Согласно легенде, после того, как греки одержали победу над персами в Марафонской битве, они отправили в Афины гонца с известием. Бегун Фидиппид пробежал всю дистанцию до Афин без остановки, объявил о победе, а затем упал замертво, из-за физической нагрузки на его тело, вызванной длительным бегом.
Многие авторы включили эту историю в стихи и песни, в том числе Роберт Браунинг в 1876 году. Поэма Браунинга вдохновила Мишеля Бреаля, который организовал возрождение Олимпийских игр в 189 году.6 и включал марафон.
Однако история, кажется, предполагает, что Фидиппида на самом деле послали из Афин в Спарту, чтобы просить помощи в Марафоне. Вот как рассказывал об этом Геродот, много писавший о греко-персидских войнах. Несомненно, из Марафона в Афины послали бегуна, чтобы передать новости, но это мог быть и не Фидиппид, и путешествие, вероятно, не завершилось без единой остановки.
В современном марафоне организаторы установили трассу, которая соответствует требованиям по дистанции, установленным в 1908 Олимпийские игры в Лондоне. В зависимости от гонки бегуны либо все вместе начинают массовый старт, либо отправляются волнами, разделенными по полу и способностям. Трасса остается открытой на определенный период времени, обычно около четырех часов, а бегунов, не завершивших дистанцию, подбирают и доставляют к финишу. В марафонах с большей группой менее опытных бегунов трасса может оставаться открытой дольше, чтобы они могли финишировать.
Бег на длинные дистанции очень требователен к телу. У бегунов есть обширная программа тренировок, в которой бег на выносливость сочетается с отдыхом, чтобы не повредить тело. Они также следят за своим физическим здоровьем во время гонки, чтобы поддерживать надлежащий электролитный баланс, чтобы не страдать от гипонатриемии, потенциально опасного состояния, вызванного дисбалансом солей в организме. Обычно после марафона вы чувствуете боль и подавленную иммунную систему.
Мэри МакМахон С тех пор как несколько лет назад Мэри начала работать над сайтом, она приняла
захватывающая задача быть исследователем и писателем Sports&Hobbies.