Как избавиться от ночных кошмаров?

Ночной кошмар – это вид сна, тревожное и пугающее сновидение. В виде ночных кошмаров происходит отображение и интерпретация реальности, – таким образом мозг обрабатывает информацию за прошедший день и всю предыдущую жизнь человека. Именно поэтому очень часто во сне мы видим людей, с которыми встречались за день до этого и заново проживаем давние события. Кошмары могут указывать как на проблемы с психикой и развивающиеся тяжелые заболевания, так и на несоблюдение гигиены сна. Причинами ночных кошмаров могут быть стресс, травмирующие события или психические расстройства, например ПТСР или депрессия.

Причины появления ночных кошмаров

В случае ночных кошмаров, важно обращать особое внимание на их продолжительность и регулярность. Кошмары могут иметь физические причины, такие как сон в неудобной позе или жар, или же психологические причины, такие как стресс или беспокойство. Спровоцировать ночные кошмары может сложная проблема, которая не имеет быстрого решения.

На появление кошмарных снов может влиять отсутствие регулярной физической нагрузки, неправильное питание, недостаточное употребление воды, наличие напряжения в шее, плечах или спине, употребление алкоголя и использование гаджетов перед сном, навязчивые мысли, которые вызывают болезненные эмоции, а также неумение регулировать психологическую и эмоциональную нагрузку.

Если кошмары становятся регулярными, мешают жить, и человек раз за разом просыпается разбитым и уставшим, это может быть симптомом психиатрического заболевания.

Прием пищи перед сном вызывает повышение метаболизма и мозговой активности, и может стать потенциальным стимулом для кошмаров. Например, бывает, что кошмары возникают после плотного ужина и употребления алкоголя. Тело и мозг связаны: желудок переваривает пищу, а мозг обрабатывает информацию, получаемую от желудка, и из-за излишней нагрузки на мозг, человеку может присниться страшный сон.

Иногда человек видит одни и те же кошмары, и они повторяются изо дня в день. Если кошмары становятся регулярными, мешают жить, и человек раз за разом просыпается разбитым и уставшим, это может быть симптомом психиатрического заболевания. Например, люди, страдающие депрессией, иногда имеют поверхностный сон, их мозг не отдыхает в достаточной степени, и это может привести к появлению кошмаров. Также ночные кошмары встречаются при расстройствах сна, а именно, при бессоннице. Ночные кошмары также зачастую испытывают люди, страдающие алкогольной и наркотической зависимостью – у них нарушается нормальный цикл сна. Повторяющийся кошмарный сон часто указывает на имеющиеся в организме хронические заболевания, например, гастриты, мигрени, невралгии, а также боли в области сердца.

Читайте также

Как избавиться от бессонницы без помощи снотворного?  

Еще одна распространенная причина кошмаров – это травматическое событие или посттравматическое стрессовое расстройство. Очень часто кошмары видят женщины, пережившие сексуальное насилие в детском или взрослом возрасте, а также агрессию со стороны партнера. У детей до 5 лет ночные кошмары случаются редко. Гораздо чаще они появляются у тех, кто учится в младших классах. Детям, которые пережили трагедию, например, смерть члена семьи, близкого друга или знакомого, чаще снятся кошмары, чем тем, кто сталкивается только со стрессом в школе или в повседневной жизни.

Профилактика ночных кошмаров

Начать бороться со страшными снами можно самостоятельно. Прежде всего желательно не есть за полтора–два часа до сна. Неудобная кровать, плохая вентиляция, неподходящий свет или звук в спальне очень часто становятся причинами, по которым люди видят кошмары во сне. Кровать должна способствовать правильному положению позвоночника во время сна. Профилактикой кошмаров может служить отказ от использования смартфона, компьютера и телевизора за два часа до сна. Также очень важно соблюдать гигиену сна: просыпаться в одно и то же время, проветривать помещение перед тем, как уснуть, и правильно готовиться ко сну: расслабляться, слушать музыку или читать.

Особенности ночных кошмаров

Ночные кошмары возникают во время быстрой фазы сна. Часто кошмар заканчивается резким пробуждением, и только после этого к человеку возвращается ощущение пространства и времени. Обычно подобные сновидения имеют очень четкий сюжет, в центре которого оказывается сам человек. Сюжет может развиваться в виде преследования, несчастного случая или смерти, после чего в последний момент человек просыпается.

Если человек в попытке избавиться от кошмаров начнет принимать снотворные, это может только усугубить проблему.

Сновидение может содержать ситуации дискомфорта, психологического или физического ужаса и паники. После кошмара человек часто просыпается в состоянии сильного стресса и иногда не может заснуть в течение какого-то периода времени. Содержание сновидений может нести негативные эмоции, например, грусть, страх или ярость.

Диагностика и лечение ночных кошмаров

При диагностике в первую очередь с пациентом, страдающим кошмарами, проводят клиническое интервью для того, чтобы определить, что происходит в его жизни, и как он это ощущает. Далее его направляют на видео-ЭЭГ – проверку в лаборатории сна, чтобы увидеть взаимосвязь между активностью мозга и внешними проявлениями сна: как человек спит, как он двигается в кровати, как просыпается. Эта проверка показывает, какие фазы сна нарушены у пациента и нуждается ли он в медикаментозном лечении. Также это помогает правильно выстроить прихотерапевтическое лечение. Сами по себе кошмары диагностируются исключительно клиническим интервью, однако, чтобы приступить к их лечению, необходимо выявить их содержание. Если человек в попытке избавиться от кошмаров начнет принимать снотворные, это может только усугубить проблему. На данный момент не существует ни одного снотворного, которое обеспечивало бы здоровый, ровный и глубокий сон.

Читайте также

Просыпаетесь усталым? Это может быть симптомом расстройства!  

Самая важная составляющая лечения ночных кошмаров – это психотерапия.

Существует несколько лечебных моделей работы с такими снами, например, в рамках когнитивно-поведенческой терапии. Все эти методики между собой похожи и направлены на «замену сновидений». Дело в том, что мы можем дать своему мозгу задание, указание на то, что мы хотим увидеть во сне. Мы способны корректировать свои сны и оказывать влияние на их содержание. Техники замены сновидений крайне эффективны. Обычно с помощью подобных методик от ночных кошмаров можно избавиться в течение 2-3 сеансов с психотерапевтом. Во время встречи с пациентом специалист выявляет структуру кошмара, его содержание, а также эмоции, которые пациент испытывает. Далее пациенту предлагается переписать сценарий кошмарного сна и определить, в каком направлении ему хотелось бы видеть его развитие. После этого мозг фиксируется на новом сценарии и обрабатывает информацию, “показывая” пациенту новый вариант сна. В случаях с психическими расстройствами кошмары также легко вылечить как симптом, однако, к сожалению, это не избавит человека от самого заболевания.

• Заболевания и расстройства

Поделиться:

Ночные ужасы:Причины,Симптомы,Лечение | doc.ua

Ночные ужасы – это реалистические сновиденья, достаточно красочные, они могут заставить человека проснуться даже во время глубокого сна. Из-за переживаний, которые были в кошмаре, у спящего учащается сердцебиение. Чаще всего кошмары снятся в фазе сна с быстрым движением глаз. Обычно ужасы во сне видят люди ближе к утру, потому что фаза быстрого сна становится длинней на протяжении всей ночи.

Внимание!

Здесь вы сможете выбрать врача, занимающегося лечением Ночные ужасы Если вы не уверены в диагнозе, запишитесь на прием к терапевту или врачу общей практики для уточнения диагноза.

Тематика и сюжет кошмаров у каждого человека индивидуальные. Но есть несколько самых распространенных сценариев ночных ужасов. К примеру, человек спасается от какой-то нависшей над ним опасности, бежит со всех ног, но на месте, или пытается кричать, но у него пропадает голос. Часто, в кошмарах людям снится, что они падают с большой высоты. Если человек пережил какую-то ужасную травму или тяжелую для него потерю, то он может переживать ее снова и снова.

Стоит различать такие понятия, как ночные кошмары и ночные страхи. Ночные страхи тревожат человека на первых часах сна. Это ощущения, а не сны, именно поэтому чаще всего человек не может вспомнить, что происходило в этом сне и описать, что же конкретно заставило его проснуться в испуге.

Как правило, кошмары во сне видят дети, но иногда и взрослого может потревожить и заставить проснуться ночной кошмар. От 2% до 8% (эта цифра постоянно меняется) населения старше восемнадцати лет может страдать кошмарными сновидениями.

Причины

Страшный сон у взрослого человека, как правило, возникает внезапно, при этом он обязательно спровоцирован разными факторами. Бывает, что причиной ночного кошмара является плотный ужин. Большое количество еды увеличивает объем переработки, и организму для этого нужно быть в состоянии высокой активности. Кроме того, причиной кошмаров могут стать различные медицинские препараты, чаще всего это антидепрессанты и наркотические лекарства, а также фармацевтическая продукция от повышенного артериального давления.

В период болезненного отвыкания от препаратов, в том числе и от транквилизаторов и алкоголя, человека могут тревожить кошмарные сновидения. В случае, если была замечена связь между приемом конкретных медикаментов и кошмарными снами, стоит обсудить это с психотерапевтом.

Плохой сон может быть одной из причин появления кошмарных сновидений. Кроме того, возникновение кошмарных снов может быть на психологическом уровне. Депрессия, тревоги, посттравматический стресс – это главные причины постоянных дублирующихся ночных кошмаров.

У взрослых кошмарный сон может быть вызван конкретным расстройством сна. К ним можно отнести апноэ (остановка дыхания во время сна продолжительностью от десяти секунд до трех минут) и синдром беспокойных ног (неприятные ощущения в нижних конечностях, при которых появляется непреодолимое желание ими двигать). Могут страдать кошмарными сновидениями также люди, у которых родственники подвергаются подобным явлениям.

Симптомы

Ночные кошмары способны влиять на человеческое здоровье. Люди, которым постоянно сняться плохие сны, начинают испытывать беспокойство и могут упасть в депрессию, в связи с этим они становятся болезненными и склонными к психическим патологиям. Крайне редко бывают случаи, когда повторяющиеся страшные сны приводят к самоубийству. Если человека преследуют ужасы во сне, ему лучше проконсультироваться с доктором по этому поводу.

Кроме того, кошмары способны вызвать недостаток сна, что тоже пагубно влияет на человеческий организм. На этом фоне могут развиваться сердечно-сосудистые заболевания и ожирение. Если же ночной кошмар стал последствием не вылеченного апноэ, то это тоже может очень плохо повлиять на здоровье человека.

Диагностика

При диагностике подобных случаев самое главное – найти причину. Дальше стоит задание определить, как же нужно изменить образ жизни, чтобы максимально уменьшить количество кошмарных снов.

Лечение

Устранение частых кошмарных сновидений зависит от причины их возникновений, и для этого есть множество разнообразных способов. Начнем с того, что если вдруг ужасы во сне стали преследовать человека впоследствии приема какого-то лекарства, то стоит уменьшить количество приема или вовсе заменить его, чтобы избежать этого побочного эффекта. Если же причиной являются приступы апноэ или синдром беспокойных ног, то лечить нужно не появление кошмаров, а непосредственно заболевания. Так, 70% случаев появления ночных кошмаров, вызванные различными эмоциональными потрясениями, можно устранить с помощью изменения режима дня и образа жизни.

Лечение с помощью восстановления образа – это когнитивно-бихевиористская методика лечения, что зачастую применяется для лечения регулярно дублирующихся ночных кошмарах, спровоцированных посттравматическим синдромом. Действует терапия благодаря тому, что человек воображает события так, что бы ситуация разрешилась в его пользу наилучшим образом. Иногда при этой терапии могут использоваться специальные вспомогательные препараты, но это совсем не обязательно, так как этот метод и без них прекрасно действует при регулярном его применении.

Существует очень много способов избавиться от неприятных сновидений или же укоротить частоту их появлений. Очень полезно придерживаться своего режима сна-бодрствования. Также хорошо помогают справиться с частыми кошмарами физические упражнения, а также йога и медитация.

Полноценный сон предотвращает недостаток сна, который может вызвать появления кошмарных сновидений. Комната, в которой спит человек, должна быть абсолютно подстроенной под комфортный отдых. Спальня в идеале должна быть тихой и спокойной, а главное – не ассоциироваться с различными неприятностями, что случаются с человеком днем. Чтобы хорошо высыпаться, стоит отказаться от таких вещей, как кофеин, алкогольные напитки, сигареты и все другие вредные для здоровья вещества, которые могут оставаться в организме более двенадцати часов. Такие вещества неблагоприятно влияют на сон, и соответственно, могут вызвать появление кошмаров.

Если врач прописал лекарства от ночных ужасов, цены на препараты можно посмотреть на нашем сайте. Здесь можно найти не только нужный препарат и забронировать его со скидкой, но и прочитать инструкцию и узнать о возможных побочных эффектах.

Кошмары взрослых: причины и лечение

Автор: Хилари Паркер

В этой статье

• Что такое кошмары?
• Что вызывает кошмары у взрослых?
• Каковы последствия ночных кошмаров для здоровья взрослых?
• Средства от ночных кошмаров у взрослых

Когда вы просыпаетесь в ужасе от тревожного кошмара, вы можете подумать, что вы единственный взрослый, у которого они есть. В конце концов, разве взрослые не должны перерастать кошмары?

Несмотря на то, что кошмары действительно чаще встречаются у детей, один из каждых двух взрослых иногда видит кошмары. И от 2% до 8% взрослого населения страдают от ночных кошмаров.

Ваши ночные кошмары вызывают у вас сильные страдания? Они регулярно мешают вам спать? Если это так, важно определить, что вызывает ваши взрослые кошмары. Затем вы можете внести изменения, чтобы уменьшить их появление.

Что такое кошмары?

Кошмары — это ярко реалистичные, тревожные сны, которые пробуждают вас от глубокого сна. Они часто заставляют ваше сердце колотиться от страха. Кошмары, как правило, чаще всего возникают во время сна с быстрым движением глаз (БДГ), когда происходит большая часть сновидений. Поскольку периоды быстрого сна становятся все длиннее с течением ночи, вы можете обнаружить, что чаще всего вам снятся ночные кошмары в ранние утренние часы.

Сюжеты ночных кошмаров у разных людей разные. Однако есть некоторые распространенные кошмары, которые переживают многие люди. Например, многим взрослым снятся кошмары о том, что они не могут бежать достаточно быстро, чтобы избежать опасности, или о падении с большой высоты. Если вы пережили травмирующее событие, такое как нападение или несчастный случай, вам могут сниться повторяющиеся кошмары о пережитом.

Хотя кошмары и ночные страхи заставляют людей просыпаться в сильном страхе, они разные. Ночные страхи обычно возникают в первые несколько часов после засыпания. Они переживаются как чувства, а не сны, поэтому люди не помнят, почему они испытывают ужас после пробуждения.

Что вызывает кошмары у взрослых?

Ночные кошмары у взрослых часто бывают спонтанными. Но они также могут быть вызваны различными факторами и основными заболеваниями.

Некоторым людям снятся ночные кошмары после ночного перекуса, который может ускорить обмен веществ и сигнализировать мозгу о большей активности. Также известно, что ряд лекарств способствует частоте ночных кошмаров. Лекарства, воздействующие на химические вещества в мозге, такие как антидепрессанты и наркотики, часто вызывают ночные кошмары. Непсихологические лекарства, в том числе некоторые лекарства от кровяного давления, также могут вызывать ночные кошмары у взрослых.

Отказ от лекарств и веществ, включая алкоголь и транквилизаторы, может вызвать ночные кошмары. Если вы заметили разницу в частоте ночных кошмаров после смены лекарства, поговорите со своим врачом.

Лишение сна может способствовать ночным кошмарам у взрослых, которые сами по себе часто приводят к тому, что люди теряют дополнительный сон. Хотя это возможно, не было подтверждено, может ли этот цикл привести к ночным кошмарам.

Может быть ряд психологических триггеров, вызывающих ночные кошмары у взрослых. Например, тревога и депрессия могут вызывать ночные кошмары у взрослых. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также часто вызывает у людей хронические повторяющиеся кошмары.

Кошмары у взрослых могут быть вызваны некоторыми нарушениями сна. К ним относятся апноэ во сне и синдром беспокойных ног. Если никакая другая причина не может быть определена, хронические ночные кошмары могут быть отдельным расстройством сна. Люди, у которых есть родственники с кошмарным расстройством, могут с большей вероятностью страдать этим заболеванием.

Каковы последствия ночных кошмаров для здоровья взрослых?

Кошмары становятся чем-то большим, чем дурные сны, когда они оказывают значительное влияние на ваше здоровье и самочувствие. Среди людей, которым снятся кошмары, те, кто испытывает тревогу или депрессию, с большей вероятностью будут огорчены этим опытом и страдают от еще более тяжелых психологических последствий. Хотя отношения не выяснены, ночные кошмары были связаны с самоубийством. Поскольку ночные кошмары могут оказывать значительное влияние на качество вашей жизни, важно проконсультироваться с врачом, если вы испытываете их регулярно.

Лишение сна, которое может быть вызвано ночными кошмарами, может привести к целому ряду заболеваний, включая сердечные заболевания, депрессию и ожирение.

Если ночные кошмары у взрослых являются симптомом невылеченного апноэ во сне или посттравматического стрессового расстройства, лежащие в их основе расстройства также могут иметь серьезные негативные последствия для физического и психического здоровья.

Лечение ночных кошмаров у взрослых

К счастью, есть шаги, которые вы и ваш врач можете предпринять, чтобы уменьшить частоту ночных кошмаров и их влияние на вашу жизнь. Во-первых, если ваши ночные кошмары вызваны определенным лекарством, вы можете изменить дозировку или рецепт, чтобы устранить этот нежелательный побочный эффект.

Людям, чьи ночные кошмары вызваны такими состояниями, как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, лечение основного заболевания может облегчить симптомы.

Если ваши кошмары не связаны с болезнью или приемом лекарств, не отчаивайтесь. Поведенческие изменения оказались эффективными для 70% взрослых, страдающих от ночных кошмаров, в том числе вызванных тревогой, депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством.

Репетиционная терапия образами — многообещающая когнитивно-поведенческая терапия при повторяющихся кошмарах и кошмарах, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством. Этот метод помогает хроническим больным изменить свои кошмары, репетируя, как они хотели бы, чтобы они происходили. В некоторых случаях лекарства могут использоваться в сочетании с терапией для лечения ночных кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством, хотя их эффективность не была продемонстрирована так ясно, как эффективность лечения репетицией образов.

Есть ряд других шагов, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы снизить частоту ночных кошмаров. Очень важно соблюдать регулярный график сна и бодрствования. Так же, как и регулярные физические упражнения, которые помогут облегчить тревогу и стресс, вызывающие кошмары. Вы можете обнаружить, что йога и медитация также полезны.

Не забывайте соблюдать правила гигиены сна, это поможет предотвратить лишение сна, которое может вызвать кошмары у взрослых. Сделайте свою спальню расслабляющим, спокойным местом, предназначенным для сна и секса, чтобы она не ассоциировалась у вас со стрессом. Кроме того, будьте осторожны с употреблением алкоголя, кофеина и никотина, которые могут оставаться в организме более 12 часов и часто нарушают режим сна.

Кошмары (для детей) — Nemours KidsHealth

Что такое кошмар?

Кошмар — это плохой сон. Почти каждый получает их время от времени — взрослые и дети. Это может вызвать у вас чувство страха, беспокойства или расстройства. Но кошмары не реальны и не могут причинить вам вреда.

Почему мне снятся кошмары?

Стрессовые ситуации, происходящие в течение дня, могут превратить сны в кошмары. Кошмары могут быть способом облегчить дневное давление. Обычно это означает иметь дело с вещами, с которыми большинству детей приходится сталкиваться в тот или иной момент: проблемы дома, проблемы в школе и стресс от занятий спортом или учебы. Иногда серьезные перемены, такие как переезд, болезнь или смерть близкого человека, могут вызвать стресс, который приводит к ночным кошмарам.

Другая вещь, которая может вызвать кошмары, это просмотр фильмов ужасов или чтение страшных книг, особенно перед сном.

Иногда, если вы больны, особенно при высокой температуре, вам могут сниться кошмары. Некоторые лекарства также могут вызывать ночные кошмары. Сообщите своим родителям и врачу, если вы заметите, что вам стали чаще сниться кошмары в то время, когда вы начали принимать новое лекарство.

Но иногда вам может присниться кошмар без всякой причины.

Как я могу предотвратить кошмары?

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с кошмарами.

Начните здоровый сон. Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время каждый день. Если вы не заболели или не выспались накануне вечером, избегайте дневного сна. Не ешьте и не занимайтесь спортом непосредственно перед сном. Избегайте страшных книг или фильмов перед сном.

Спите с мягкой игрушкой или любимым пледом. Это помогает некоторым детям чувствовать себя в большей безопасности.

Используйте ночник. Даже если вы отказались от своего много лет назад, возможно, вы захотите снова включить его. С ночником, если вы проснетесь от кошмара, вы сможете увидеть знакомые вещи и вспомнить, где вы находитесь.

Держите дверь открытой . Это поможет вам помнить, что ваша семья рядом. Если вы напуганы, встаньте и найдите кого-нибудь, кто вас успокоит. Ты никогда не будешь слишком стар для объятий!

Page 2

Что, если кошмары не уходят?

Большую часть времени кошмары не представляют большой проблемы. Часто бывает полезно рассказать доверенному взрослому о своих плохих снах. Если вы просто расскажете о том, что произошло, вам станет легче. Если что-то беспокоило вас в течение дня, разговор об этих чувствах также может помочь.

Некоторые дети «переписывают» свои кошмары, делая их более счастливыми. Еще один трюк — нарисовать дурной сон, а затем разорвать его!

Иногда полезно вести дневник сновидений, блокнот, в котором вы описываете сны, которые можете вспомнить. Отслеживание своих снов — хороших и плохих — и того, как вы себя чувствовали перед сном, может дать вам лучшее представление о том, как работает ваш мозг ночью.

Если вам часто снятся кошмары, вы и ваши родители можете обратиться к консультанту или психологу, который поможет вам справиться с плохими снами. Это даст вам возможность поговорить о некоторых беспокоящих вас вещах, которые могут быть связаны с вашими кошмарами.