Как создать и удалить группу в Viber

03.07.2016Евгений Кузьменко7 комментариев

В рубрикеПолезный софт

Что такое группы в Вайбере? Как создать группу в Вайбере? Групповые беседы в Вайбере – это мощный инструмент управления контактами. Современному человеку необходимо поддерживать отношения с огромным числом людей, но далеко не всегда все эти уважаемые дамы и господа лояльно относятся друг к другу.

Содержание:

• Как создать группу в Вайбере
• Полезная информация о групповых беседах в Вайбере

Пользователю часто совсем не хочется, чтобы члены семьи могли задавать вопросы сослуживцам или друзьям. В социальных сетях для фильтрации контактов по категориям существуют “круги”.

Поэтому популярный мессенджер Вайбер создал удобную функцию разведения абонентов по целевым аудиториям и темам общения.

• Для родственников – своя беседа.
• Для деловых контактов – другая.
• Для романтических отношений – третья.
• Для школьных друзей – четвертая.

Каждая групповая беседа позволяет сохранять все переправляемые файлы документов, фотографий, медиа в истории чата, что очень удобно в ряде случаев.

Как создать группу в Вайбере

Управление группами осуществляется довольно просто – для добавления новой беседы нужно кликнуть соответствующую иконку в виде двойного баллончика уведомления (или значок из нескольких человечков) в правом углу интерфейса программы. После этого можно выбрать из списка контактов всех подходящих абонентов для участия в общении. Следует обратить внимание на некоторые специфические особенности групповых чатов в Вайбере.

• В каждую группу может входить до 200 человек.
• Администраторов и модераторов в группах нет. Все участники имеют одинаковые права и могут добавлять новых членов в беседу по своему усмотрению.
• Для визуального различия группам можно подобрать соответствующий тематике и настроению фон.

Если пользователь, еще не являющийся участником группы, захочет присоединиться к общению – необходимо обратиться к одному из членов группы с просьбой добавить нового абонента в общую беседу.

Как удалить участника из группы в Viber? Абсолютная демократия в управлении беседами приводит к тому, что удалить не понравившегося собеседника никто не может – администраторов с такими правами просто не существует. Можно только полностью отключить группу на своем устройстве.

• Групповая беседа может перестать существовать только после того, как все члены группы выйдут из общей беседы.
• Каждый участник беседы может в настройках приложения удалить любую группу для себя. Но, по факту, групповая беседа останется существовать для всех остальных членов группы.

Еще одним вариантом, как создать группу в Вайбере

, может быть использование в качестве основы текущего разговора с одним из абонентов, или чата с несколькими пользователями. Нужно нажать на Беседы и в контекстном меню выбрать создание новой группы. Из списка контактов добавить всех, кого желательно пригласить к обсуждению вопроса. После этого из участников разговора сможет добавлять любых новых собеседников по своему желанию.

Полезная информация о групповых беседах в Вайбере

На стационарных компьютерах для создания групповых бесед в интерфейсе программы имеется иконка человечка с плюсом. Нажмите и дальше укажите в контактах всех желаемых собеседников.

Как найти группу в Viber? Группы в Вайбере можно искать прямо из строки поиска. Альтернативно – нажмите на иконку публичных бесед и выбирайте по своему вкусу и намерениям.

По своим коммуникативным возможностям мессенджер Вайбер приближается к крупным социальным сетям. Иногда даже выражается мнение, что в скором времени популярность социальных сетей значительно упадет, а пользователи начнут общаться при помощи интернет-мессенджеров, обеспечивающих большую приватность и защищенность коммуникаций.

С уважением, Евгений Кузьменко.

Тегиviberкак создатькак удалить

Как включить комментарии в Телеграме

Иван Иваничев
07 июня, 2022

1. Связать группу и канал 2. Настроить группу для обсуждений 3. Подключить ботов (опционально) Альтернативный способ открыть комментарии в Telegram Как отключить комментарии Telegram

Комментарии в Telegram — хороший инструмент для повышения вовлеченности, сбора обратной связи, формирования комьюнити.

Давайте разберемся, как разрешить подписчикам оставлять сообщения под постами Telegram-канала.

1. Связать группу и канал

Технически комментарии в Telegram — это не какой-то особенный функционал. Мессенджер просто распределяет обсуждения в групповом чате по соответствующим постам канала. Именно поэтому, чтобы воспользоваться встроенными комментариями, нужно сначала подключить группу к каналу. 

Как это сделать на примере десктопной версии:

• Открыть нужный канал.
• Нажать на три вертикальные точки.
• Выбрать «Управление каналом».
• Нажать на «Обсуждение — Добавить группу».
• Далее — «Создать группу».
• Если стандартное название подходит, можно просто нажать «Создать». (Описание, лого — опционально.)

Готово — группа привязана к каналу. Каждая публикация будет автоматически репоститься из канала в группу. Под новыми постами в канале появится кнопка «Прокомментировать», которая откроет соответствующую ветку обсуждений.

2. Настроить группу для обсуждений

Теперь можно изменить настройки по умолчанию, добавить некоторые ограничения. Если открыть подключенную группу, нажать на три вертикальные точки и выбрать «Управление группой», в разделе «Разрешения» вы найдете:

Возможности участников. Здесь можно, например, запретить отправку стикеров, гифок и медиафайлов — чтобы исключить спам в таком формате.

Медленный режим. Временные ограничения на отправку сообщений — вариант защиты от массового спама.

Черный список. В дальнейшем сюда можно будет внести всех, кто всячески нарушает правила общения.

«Добавление участников» отключено по умолчанию, но в данном случае эта опция не имеет значения. Писать комментарии все равно смогут даже те, кто не подписан ни на канал, ни на привязанную к нему группу.

3. Подключить ботов (опционально)

В настройках группы можно также назначить администраторов: коллег, которые будут помогать с ручной модерацией комментариев, или ботов — они будут делать это автоматически.

В подборке 15 полезных ботов для ведения каналов и чатов в Telegram мы разобрали четыре инструменты для модерации общения и обратной связи.

Альтернативный способ открыть комментарии в Telegram

Ботов Telegram можно использовать не только для модерации, но и включения комментариев. Рассмотрим, как подключить и настроить популярный ControllerBot:

• Открыть диалог с @ControllerBot и ввести команду «/start».
• Добавить площадку, подключить и назвать нового бота через @BotFather — всё по пошаговой инструкции.
• Наделить этого бота правами администратора через «Управление каналом».
• Переслать любой пост из канала в @ControllerBot.
• Открыть диалог с созданным ботом-администратором и отправить «/start».
• Нажать «Создать пост» и выбрать соответствующий канал.
• Отправить текст будущей публикации.
• Нажать на кнопку «Добавить комментарии».

Это был единственный вариант до появления соответствующего функционала в самом мессенджере. Но сейчас он проигрывает — для комментирования нужно авторизовываться и переходить на сторонний ресурс, это неудобно. Плюс в том, что можно включать комментарии только под конкретными постами в канале Telegram, а не всеми подряд.

Как отключить комментарии Telegram

Чтобы отключить встроенные комментарии Telegram, нужно просто отвязать группу от канала. Это можно сделать через настройки канала или группы — как удобно.

Поделиться

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Другие материалы из этой рубрики

Не пропускайте новые статьи

Подписывайтесь на соцсети

Делимся новостями и свежими статьями, рассказываем о новинках сервиса

Статьи почтой

Раз в неделю присылаем подборку свежих статей и новостей из блога. Пытаемся шутить, но получается не всегда

Оставляя свой email, я принимаю Политику конфиденциальности

Наш юрист будет ругаться, если вы не примете 🙁

Как запустить email-маркетинг с нуля?

В бесплатном курсе «Rock-email» мы за 15 писем расскажем, как настроить email-маркетинг в компании. В конце каждого письма даем отбитые татуировки об email ⚡️

*Вместе с курсом вы будете получать рассылку блога Unisender

Оставляя свой email, я принимаю Политику конфиденциальности

Наш юрист будет ругаться, если вы не примете 🙁

групп Viber, к которым можно присоединиться — Google

AlleBilderVideosNewsMapsShoppingBücher

suchoptionen

Как присоединиться к группе Viber — YouTube

www.youtube вы, ребята, к шагам вступления в группу в Viber. Итак, давайте…
Добавлено: 1:14
Прислано: 20.04.2022

Ähnliche Fragen

Как мне найти группы, к которым можно присоединиться в Viber?

Любой может присоединиться к группе Viber?

Как найти секретный групповой чат в Viber?

Как найти друзей в Viber?

База знаний сообществ для участников — Служба поддержки Viber

help. viber.com › article › community-knowledge-…

Вы можете найти новые сообщества, к которым можно присоединиться, выполнив поиск по ним*. *С помощью поиска можно найти только общедоступные сообщества. Если вы не можете найти сообщество, которое вы ищете …

Каталог групп Viber в Viber

vite.viber.com › …

Каталог групп Viber. Это частное сообщество, присоединяйтесь к нему, чтобы увидеть этот контент. Присоединиться к сообществу · О сообществах ViberBlog.

База знаний групп — Служба поддержки Viber

help.viber.com › article › group-knowledge-base

Откройте Viber на своем телефоне · Нажмите «Чаты» · Выберите группу · Нажмите «Информация» (Android) или название группы группу (iOS) в верхней части экрана. Android: коснитесь «Информация о чате».

Как присоединиться к общедоступному чату в Viber — Центр виджетов Android

androidwidgetcenter.com › android-tips › присоединяйтесь к п…

1. Откройте приложение Viber на устройстве Android · 2. Коснитесь 4-й вкладки вверху, чтобы войти в меню «Общий чат» · 3. Коснитесь поиска значок внизу слева · 4.

Поиск групп, сообществ и публичных аккаунтов в Viber — IK4 ▷➡️

ik4.es › search-community-groups-and-public-acco…

Присоединиться к таким ассоциация, вам в любом случае придется связаться с участником, который уже находится в групповом чате. Как администратор группы, так и любой другой пользователь в …

Группа Viber: узнайте, как создавать группы Viber для бизнеса

response.io › blog › viber-group

11.10.2022 · Как создать группу Viber · 1. Коснитесь значка облачка. · 2. Выберите Новая группа или сообщество. · 3. Выберите людей, которых хотите пригласить в свою группу. · 4.

Viber — Сегодняшнее обновление позволяет приглашать абсолютно всех… — Facebook

m.facebook.com › viber › photos › todays-update-l…

Отправить ссылку на групповое приглашение любому — даже если они не сохранены в ваших контактах и ​​даже если у них нет Viber — и они могут присоединиться, нажав на него . ..

Smart Shoppers — Чтобы присоединиться к нашей группе в Viber, пожалуйста, перейдите на… — Facebook

www.facebook.com › SmartShoppers.mv › посты › т…

Чтобы присоединиться к нашей группе в Viber, пожалуйста, перейдите по ссылке ниже https://invite.viber.com/?g2=AQAdCshSfG8%2FXkhIEzcR%2F9rsw9JkCgetjQk9aqsf9ePMIFPnhrhjirTKhW7DAS8H.

Присоединяйтесь к сообществам и торговым площадкам Viber Metro Manila — Sulit.PH

sulit.ph › join-metro-manila-viber-communities-and…

Найдите что-нибудь онлайн через торговые площадки и группы viber! Теперь вы можете покупать товары первой необходимости в Viber! Группы Viber вернулись и останутся с …

Ähnliche Suchanfragen

Viber group links 18

Viber groups list

Best Viber groups

ttps //invite.viber.com/ g2=aqat8vedtdkrleseuvuofsj8kngzmgic0yovj00nj2bwmtyrhgthwmtrsn4lecsk

How to find groups on Viber

How to share Viber group link

Групповой чат Viber

Скрытый чат Viber

40 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые вы должны есть регулярно

Пытаетесь ли вы улучшить свои привычки в еде или сбросить несколько килограммов, вы, вероятно, слышали, насколько важна клетчатка для вашего тела. Во-первых, это помогает вам чувствовать себя сытым дольше, поэтому вы можете сократить бессмысленные послеобеденные перекусы (пока, торговый автомат!).

Но клетчатка обладает и массой других преимуществ для здоровья. «Клетчатка — одно из самых важных питательных веществ», — говорит Нэнси Фаррелл Аллен, зарегистрированный врач-диетолог (RDN) и представитель Академии питания и диетологии. «Он помогает защитить от некоторых заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и некоторые формы рака. Он также играет роль в управлении весом и необходим для устранения и хорошего здоровья желудочно-кишечного тракта».

Клетчатка содержится в растениях, таких как злаки, чечевица, бобовые, овощи и фрукты, поэтому вам не нужно принимать добавки, чтобы насытиться. У вас есть большой выбор настоящих блюд! К сожалению, большинство из нас не получают достаточного количества клетчатки. «Исследования показывают, что в среднем американцы получают от 10 до 15 граммов клетчатки в день», — говорит Мариса Мур, RDN, на MarisaMoore. com. «Это значительно ниже рекомендуемых 25-38 граммов в день». Для женщин идеальное количество составляет от 23 до 28 граммов клетчатки в день, в зависимости от вашего возраста.

Но, как и во всем в жизни, не переусердствуйте, иначе вы можете почувствовать вздутие живота и газообразование. «Постепенно увеличивайте потребление клетчатки в течение нескольких недель, чтобы облегчить любые приступы дискомфорта в животе», — говорит Фаррелл Аллен. «Будьте добры и дайте своему телу время, чтобы приспособиться, и пейте много воды, чтобы смягчить волокна, когда они проходят через желудочно-кишечный тракт».

Согласно FDA, продукты питания должны содержать 5 граммов клетчатки, чтобы их можно было назвать продуктами с высоким содержанием клетчатки. «Но продукты, которые находятся ниже этого порога, по-прежнему полезно включать», — говорит Мур. Помните, что разнообразие — лучший способ придерживаться здоровой диеты, полной клетчатки и всего остального, что необходимо вашему телу для оптимального функционирования.

Не знаете с чего начать? В следующий раз, когда вы пойдете за продуктами, загрузите свою тележку несколькими из этих продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Познакомьтесь с экспертами: Нэнси Фаррелл Аллен, MS, RDN, FAND, зарегистрированный диетолог в Farrell Dietician Services; преподаватель Университета медицины и науки Розалинды Франклин и представитель Академии питания и диетологии.

Алекс Касперо, доктор медицинских наук, диетолог, которая помогает своим клиентам построить здоровые отношения с едой.

Кери Ганс, доктор медицинских наук, диетолог с более чем 20-летним опытом работы, верит в научно обоснованное питание.

Скотт Китли, доктор медицинских наук, работал клиническим диетологом в нескольких медицинских учреждениях и является активным членом Академии питания и диетологии.

Мариса Мур, магистр делового администрирования, RDN, LD, зарегистрированный диетолог, специалист по кулинарии и интегративной диетологии на сайте MarisaMoore. com.

1. Фасоль пинто

Сильвия Елена Кастаньеда Пучетта / EyeEm//Getty Images

Клетчатка: 15 г на порцию из одной чашки

Фасоль пинто содержит большое количество клетчатки, которая поможет вам чувствовать себя сытым дольше. «В них так много клетчатки, и они также являются хорошим источником белка», — говорит Фаррелл Аллен. Добавляйте их в супы и тушеные блюда, украшайте ими салаты или заменяйте ими мясо в тако или буррито.


2. Соевые бобы (Edamame)

Lauren Burke//Getty Images

Клетчатка: 11 грамм на порцию в одной чашке такие как приливы, говорит Фаррелл Аллен. Используйте их, как любые другие бобы, или ешьте их в качестве закуски.


3. Желудевая тыква

cislander//Getty Images

Клетчатка: 9 граммов на порцию в одной чашке нарезанный кубиками и обжаренный. По словам Фаррелла Аллена, это также отличный источник витамина А, который известен своими антиоксидантными свойствами, снижающими высокое кровяное давление, сердечные заболевания и некоторые виды рака.

4. Гуава

Wokephoto17//Getty Images

Клетчатка: 9 граммов на порцию из одной чашки

Этот вкусный тропический фрукт содержит 9 граммов клетчатки. Исследования показали, что гуава снижает уровень сахара в крови и улучшает резистентность к инсулину, говорит Фаррелл Аллен.

5. Листовая капуста

Catherine McQueen//Getty Images

Клетчатка: 6 г на порцию в одной чашке зимний суп, говорит Мур.

6. Клубника

Ксения Шарапова//Getty Images

Клетчатка: 3 грамма на одну порцию

90’221 Клубника не только для смузи! Посыпьте ими салат из шпината, смешайте их с йогуртом или хлопьями или съешьте их в чистом виде в качестве сладкого и сытного полдника.

7. Полба из цельного зерна

Westend61//Getty Images

Клетчатка: 7,5 г на порцию в одной чашке

Спельта имеет восхитительный ореховый вкус и жевательную текстуру, что делает ее прекрасной заменой другим злакам. Он также содержит 10 граммов белка, говорит Фаррелл Аллен.

8. Арил граната

Tuncmemo / 500px//Getty Images

Клетчатка: 7 г на порцию в одной чашке


Свежие, сочные семена граната содержат противовоспалительные свойства это может улучшить качество кожи для предотвращения старения, говорит Фаррелл Аллен.



9. Брокколи


Helen Camacaro//Getty Images

Клетчатка: 2,5 г на порцию в одной чашке на скорую руку как простой гарнир. Совет от профессионала: это так же питательно, когда вы используете замороженные продукты, а не свежие.

10. Морковь

Roy Morsch//Getty Images

Клетчатка: 5 граммов на порцию из одной чашки

Конечно, они хороши для перекуса, но попробуйте их жареными и пюре в качестве гарнира для совершенно нового уровня вкуса. По словам Фаррелла Аллена, они содержат витамин А для поддержания здоровья глаз, а также витамин К и кальций.

11. Киноа

Елизавета Антропова//Getty Images

Клетчатка: 5 г на порцию в одной чашке

Киноа — отличный способ насладиться клетчаткой с ореховым, жевательным вкусом. Приготовьте его в качестве гарнира или холодного салата или используйте в качестве наполнителя для тако или энчиладас.


12. Кукуруза

Мария Корнеева//Getty Images

Клетчатка: 4 грамма на порцию в одной чашке или гарниры. Он одинаково полезен как в свежем, так и в замороженном виде.

13. Овсянка

Arx0nt//Getty Images

Клетчатка: 4 грамма на одну порцию

Начните свое утро с тарелки горячей овсянки. Бонусные баллы, если вы дополните овсянку другими продуктами, богатыми клетчаткой, такими как клубника, малина или ежевика.

14. Свекла

istetiana//Getty Images

Клетчатка: 3,5 грамма на одну порцию

Эти недооцененные корнеплоды становятся невероятно сладкими, если их сбрызнуть оливковым маслом, обжарить до мягкости. (используйте бумажное полотенце, потому что оно грязное). Это прекрасный гарнир или деликатес в качестве начинки для зеленых салатов с крошкой из козьего сыра.

15. Бананы

Марина Терлецкая//Getty Images

Клетчатка: 3 грамма на средний банан

Кто знал, что бананы содержат клетчатку? Хотя это не тонна, это отличный и простой способ добавить к вашему ежедневному потреблению.


16. Цветная капуста

istetiana//Getty Images

Клетчатка: 5 г на один маленький кочан . Или поджарьте и разомните его в качестве альтернативы картофелю.

17. Семена чиа

R.Tsubin//Getty Images

Клетчатка : 10 грамм на порцию в 1 унцию

Семена чиа придают приятный ореховый вкус смузи, йогурту и другим продуктам. очень прост в использовании. Просто посыпьте ими блюдо или в него, и все готово. В дополнение к впечатляющему количеству клетчатки (и высокому содержанию белка), «являются хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые связаны с уменьшением сердечных заболеваний», — говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор. из Диета с небольшими изменениями .

18. Семечки подсолнуха

Glow Images//Getty Images

Клетчатка : 12 грамм на порцию в одной чашке . Эти маленькие семена, наполненные клетчаткой, также являются «хорошим источником мононенасыщенных жиров, которые могут помочь снизить уровень холестерина», — говорит Ганс. Добавьте их в салат, чтобы они немного похрустели, или просто съешьте их отдельно.

19. Отруби

marekuliasz//Getty Images

Клетчатка : 14,5 г на порцию в одной чашке ореховое масло, говорит Соня Анджелоне, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии. Есть также различные типы на выбор. «Пшеничные отруби — отличный источник нерастворимой клетчатки, которая помогает предотвратить запоры», — говорит Анджелоне. «Мне очень нравятся овсяные отруби как концентрированный источник растворимой клетчатки». (Растворимая клетчатка замедляет пищеварение и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.)

20. Миндаль

Anawat Sudchanham / EyeEm//Getty Images

Клетчатка : 6 грамм на 1/2 чашки порции

Миндаль с высоким содержанием клетчатки сделает вашу кожу твердой . Они являются «хорошим источником витамина Е, который связан с уменьшением повреждения кожи ультрафиолетом», — говорит Ганс. Она рекомендует использовать мелко нарезанный миндаль для покрытия мяса перед запеканием или поверх салатов или просто жевать его целиком.

21. Сладкий картофель

Zen Rial//Getty Images

Клетчатка : 4 грамма на одну чашку порции

Сладкий картофель — отличный способ увеличить потребление клетчатки, а также он является «отличным» источником витамина А, что отлично подходит для вашего зрения, говорит Ганс. Вы можете заменить сладкий картофель практически любым блюдом из картофеля или попробовать этот крутой лайфхак от Ганса: нарежьте сладкий картофель на кусочки толщиной в четверть дюйма и положите их в тостер. Затем намажьте ломтики вашей любимой начинкой для тостов, например, арахисовым маслом, бананом и медом.

22. Чернослив

Creativ Studio Heinemann//Getty Images

Клетчатка : 12 грамм на порцию в одной чашке из-за клетчатки. По словам Ганса, они также являются хорошим источником калия, который помогает организму регулировать кровяное давление. Она рекомендует добавить немного в овсянку или смешать их со смузи.

23. Горох колотый

Photo by Cathy Scola//Getty Images

Клетчатка : 21,5 грамма на порцию 1/2 чашки (сырой)

Не пугайтесь колотого гороха. «Они готовятся за 30 минут, и их не нужно предварительно замачивать», — говорит Анджелоне. «Они также станут отличным блюдом из одной кастрюли, если вы добавите немного овощей в начале приготовления, а затем свежий шпинат в конце». Горох также является отличным источником железа, необходимого для транспортировки кислорода в крови, отмечает Ганс.

24. Брюссельская капуста

Фотография Алекса Брансдона//Getty Images

Клетчатка : 3 грамма на порцию в одной чашке

Брюссельская капуста — отличный вариант, когда вы устали от брокколи или цветной капусты, но все же хотите получить пользу от крестоцветных овощей. Они «богаты витамином К, который необходим для свертывания крови», — говорит Ганс. Попробуйте смазать брюссель оливковым маслом, солью и перцем и поджарить их для вкусного гарнира.

25. Семена льна

Benjamin Egerland / EyeEm//Getty Images

Клетчатка : 11,5 г на порцию 1/4 чашки выпечка, — говорит Анджелоне. Еще одно преимущество семян льна, не содержащих клетчатки, согласно Гансу: «Они являются хорошим источником омега-3 жирных кислот, обладающих противовоспалительными свойствами, которые связаны с уменьшением дискомфорта в суставах».

26. Водоросли

Lemon_tm//Getty Images

Клетчатка : 19 грамм на одну порцию

Морские водоросли (также известные как нори) являются прекрасным дополнением к салатам и супам, а также могут быть самостоятельным перекусом, говорит Скотт. Китли, доктор медицинских наук, компания Keatley Medical Nutrition Therapy. (Он придает приятный соленый вкус практически всему.) «Закуски, такие как морские водоросли, могут помочь вам чувствовать себя сытым дольше, снизить уровень холестерина, помочь отрегулировать уровень сахара в крови и отлично помочь в потере веса», — говорит он.

27. Попкорн

Евгений Романенко//Getty Images

Клетчатка : 17 граммов на порцию в одной чашке , — говорит Китли. Например, выберите маслянистую версию для кинотеатра, и вы добавите некоторые ингредиенты, которые подрывают хорошие качества. Но если вы возьмете попкорн в чистом виде и приправите его чесночным порошком или корицей, это будет полезная закуска, объясняет Ганс.

28. Яблоки

Weng Hock Goh / EyeEm//Getty Images

Клетчатка : 9 грамм на порцию 1/2 чашки

Яблоки — это сладкий способ увеличить потребление клетчатки. Дополнительный бонус: яблоки также являются отличным источником витамина С, который поддерживает здоровую иммунную систему и помогает организму вырабатывать коллаген, разглаживающий морщины, говорит Ганс. Перекусывайте ими без добавок или добавьте миндальное масло для большей стойкости.

29. Артишоки

Getty Images

Клетчатка: 7 грамм на средний сырой артишок

Артишоки — отличный источник клетчатки, но их сложно приготовить. Чтобы облегчить жизнь, Caspero предлагает добавлять замороженные или консервированные артишоки в салаты и фриттату. Или добавьте в пасту из цельнозерновой муки обжаренные вяленые помидоры, петрушку, курицу и посыпьте фетой, чтобы получить средиземноморское блюдо, богатое клетчаткой.

30. Лимская фасоль

Getty Images

Клетчатка: 11,5 г на порцию в одной чашке

Замороженные или консервированные — лучший способ получить всю клетчатку из лимской фасоли; соедините с кукурузой, чтобы сделать пикантный суккоташ. «Кукуруза имеет плохую репутацию, но технически это овощ и относительно много клетчатки», — говорит Касперо. Или пюрируйте лимскую фасоль с лимонным соком, оливковым маслом, солью и перцем, чтобы сделать «хумус» для вегетарианского соуса или намазать на бутерброды.

31. Чечевица

Getty Images

Клетчатка: 15,5 г на порцию из одной чашки (приготовленную)

Вы получите тонн клетчатки и белка в каждой чашке этого вегетарианского продукта. Купите пакет за доллар в продуктовом магазине и забудьте о замачивании; просто бросьте в кипящую воду, и они будут готовы через 30 минут. Caspero рекомендует использовать чечевицу в качестве начинки для тако или буррито или делать «чечевичный рулет» (как мясной рулет, но с чечевицей).

32. Черная фасоль

Getty Images

Клетчатка: 16,5 г на порцию из одной чашки салаты или завернуть в цельнозерновую лепешку с индейкой и хумусом.

33. Макароны из цельнозерновой муки

Getty Images

Клетчатка: 4,5 грамма на одну чашку пенне, приготовленного

Макароны — это продукт с удивительно высоким содержанием клетчатки, если вы делаете это правильно. Возьмите макароны из цельнозерновой муки и смешайте примерно с двумя чашками приготовленной овощной смеси, а также томатным соусом или оливковым маслом и лимоном, и вы получите богатую клетчаткой еду.

Хотите еще больше клетчатки? Попробуйте один из этих семи подходов к zoodles.

34. Малина

Getty Images

Клетчатка: 8 граммов на порцию из одной чашки

Сезон малины — с июня по август — довольно короткий, а в остальном она дорогая. Тем не менее, вы можете наслаждаться этими богатыми клетчаткой ягодами вне сезона, если купите их замороженными, чтобы добавить в смузи или богатую клетчаткой овсянку.

35. Нут

Getty Images

Клетчатка: 24,5 грамма на одну порцию

используйте курицу. Поскольку они довольно мягкие, они хорошо сочетаются со множеством разных блюд. Смешайте их в блендере с майонезом, сельдереем и морковью, чтобы приготовить куриный салат с высоким содержанием клетчатки и белка.

36. Ячмень

Getty Images

Клетчатка: 6 граммов на порцию в одной чашке (приготовленной)

Ячмень может ассоциироваться с супами, но он также хорошо сочетается с любым блюдом, требующим белого или коричневого рис. Купите упаковку 10-минутного ячменя в Trader Joe’s и приготовьте одну большую партию, которую вы можете хранить в холодильнике всю неделю. Затем смешайте его с жареными овощами (такими как лук, брокколи и красный перец), порцией курицы и заправкой для сытного обеда или ужина.

37. Груши

Getty Images

Клетчатка : 5,5 г клетчатки на грушу среднего размера

Яблоки — не единственный фрукт с высоким содержанием клетчатки в игре! Груши, хотя их часто упускают из виду, упакованы в большом количестве. Чтобы приготовить сытную закуску, соедините их с миндальным маслом или чем-нибудь пикантным, например, с сыром.

38. Авокадо

Getty Images

Клетчатка: 9 граммов на авокадо

Нужна ли вам еще одна причина, чтобы полюбить любимую еду позднего завтрака? Намажьте авокадо на тосты, бросьте в свой любимый салат или просто нарежьте его, чтобы добавить к бутерброду, чтобы увеличить количество клетчатки (и полезных жиров).

39. Ежевика

Getty Images

Клетчатка: 7,5 г на порцию из одной чашки

Как и малина, ежевика богата клетчаткой. Будь то свежие или замороженные, вы можете есть этих малышей в йогурте, в составе фруктового салата или горстями в сыром виде.

40. Арахис

Getty Images

Клетчатка: 14 граммов на одну порцию

Для такой, казалось бы, обычной пищи арахис содержит удивительно большое количество клетчатки. И да, это касается и арахисового масла. Добавьте целый или половинки арахиса в жаркое или салаты, или просто съешьте немного ПБ прямо из банки.

Коллин де Бельфондс

Коллин де Бельфондс — американский журналист-фрилансер, живущий в Париже, Франция, со своим мужем и собакой Моти. Она любит бег, йогу и вино и очень разборчива в своих багетах.

Корин Миллер

Корин Миллер — независимый писатель, специализирующийся на вопросах общего благополучия, сексуального здоровья и отношений, а также тенденций образа жизни.