Идеи для челленджа на ютубе – Список идей челленджей для Ютуба

Содержание

Список идей челленджей для Ютуба

Теперь каждый блогер может бросить собственный вызов, который принесет славу и небывалую популярность – это один из самых простых способов сделать себе головокружительную карьеру…………………………

В этой статье мы рассмотрим список — наиболее популярных челленджей для Ютуба, а также рассмотрим несколько интересных идей в этом направлении ↓↓↓

 

 

Что это такое  и какие они бывают

 

Не так давно в сети начал набирать популярность новый тренд – люди на видео выполняли определенное действие, после чего передавали эстафету своим знакомым.

Так по известному хостингу YouTube прокатился не один десяток так называемых челленджей (в переводе с англ. – это вызов).

Лучше всего такие идеи запускать на популярных каналах, так как они разлетаются моментально.

Например, недавно популярный блогер Ивангай представил свой челлендж, получивший неоднозначное название —  «Разорви рот» ↓

 

Основные виды вызовов на Ютубе: 

  • челленджи с едой;
  • попробуй не засмеяться;
  • спортивные челленджи;
  • состязания в видеоиграх;
  • угадайте мелодию.

 

В действительности, список челленджей на Ютубе на двоих значительно больше, и мы привели лишь самые популярные тренды.

 

В любом вызове всегда есть действие, наказание за невыполнение и передача эстафеты.

 

Некоторые из них мы рассмотрим ниже в частном порядке ↓↓↓

 

 

1. 24 часа – вызов принят

 

Это один из самых популярных вызовов, который не так давно промчался по СНГ !!!

→ Посыл состоит в том, чтобы вы ушли из дому на 24 часа, прервав все контакты, и провели время в совершенно другом месте.

 

Например, можно переночевать в лесу, недостроенном здание или любом другом месте.

Все ваши передвижения должны фиксироваться на видео – это одно из самых сложных испытаний, которое далеко не всем под силу.

 

 

2. Ice Bucket Challenge

 

Еще в 2014 году набрал популярность этот вид состязаний, задачей которого было привлечь внимание к неизлечимой патологии БАС. По условиям необходимо было вылить на себя ведро ледяной воды и передать эстафету 3 своим знакомым.

С этого момента у них три дня на выполнения задачи, а, если это им не под силу, то они должны внести благотворительный взнос $100.

 

Многие из вас помнят эту отчаянную гонку и, насколько популярным стал этот вызов в свое время.

 

 

3. Touch My Body 

 

Это также уже готовая идея челленджа для Ютуба, которая уже получила немалую популярность. Это состязание для двоих людей.

→ Необходимо завязать напарнику глаза и дать ему определенную часть тела, прикоснувшись одним пальцем, он должен отгадать.

В целом, получается очень смешно, ведь зачастую не удается распознать с первой попытки часть тела. Этот вызов может привлечь аудиторию к вашему каналу.

 

 

4. Rainbow Milk Challenge

 

Это испытание далеко не всем по духу и может вызвать откровенное отвращение.

Задача заключается в том, чтобы выпить 3.5 л молока.

На этом не все, как вы успели догадаться, ведь уже скоро молоко попросится наружу.

 

Если его украсить интересными цветами, то получится некое подобие радуги. В целом, очень даже неплохой челлендж, какой можно снять на Ютубе.

 

 

5. Whispers Challenge

 

Еще одно простое состязание между двумя людьми. Один человек надевает наушники и включает музыку, а другой произносит любые слова. Задача состоит в том, чтобы угадать слова оппонента.

Для тех, кто умеет читать по губам, здесь не будет ничего сложного, поэтому бросьте этот вызов своему другу уже сейчас.

 

 

6. Blindfolded Makeup Challenge

 

Это еще одна отличная идея для челленджа на Ютубе, которая подходит для двоих.

Вы завязываете друг другу глаза и, используя быстро смывающиеся краски, делаете макияж оппоненту.

Такое развлечение поможет вам снять стресс и неплохо провести время. 

 

На выходе получаются очень интересные, которые повеселят не только вас, но и зрителей канала.

→ Помимо всего прочего, существуют и другие виды состязаний, который считаются откровенно опасными !!!

 

Например, рассмотрим, какой опасный челлендж можно снять для Ютуба: ↓↓↓

  • Condom challenge;
  • Изолента;
  • Острый перец;
  • Шоколад за 100 шагов и другие.

 

Таким образом, теперь вам не придется заходить в википедию, чтобы узнать, что такое челлендж на Ютубе.

Используйте любую из вышеописанных идей или придумайте свою – бросьте вызов своим знакомым прямо сейчас.   

7youtube.ru

Какие есть челленджи для Ютуба?

В этой статье мы расскажем какие есть популярные челленджи для Ютуба, которые мог бы выполнить каждый блоггер.

И так, что же такое челленджи? Челлендже от англ. challenge – вызов. Блоггер бросает сам себе (либо кто-то из зрителей, либо другой блоггер) вызов, который нужно принять и выполнить любой ценой. Все это, естественно нужно снять на видео.

Интересные статьи:

Какие есть популярные челленджи для Ютуба?

Челленджи для Ютуба набирают популярность с каждым днем. Эта мода пришла с запада и очень быстро прижилась и у нас. Вызовы бывают самыми разными и сейчас мы попытаемся рассказать о самых популярных.

Stuff Your Mouth

В переводе – займи свой рот. Обычно в этом вызове принимают участие два человека. Один набивает полный род какой-то еды (чаще всего маршмеллоу) и после этого говорит какую-то фразу. Второй должен угадать фразу. Потом роли меняются. Челлендж считается пройденным, только когда оба угадают фразу напарника. Для честности фразы заранее не нужно говорить друг другу.

Whispers Challenge

Как и в прошлом вызове тут нужно 2 человека. Суть в том, что один надевает наушники с громкой музыкой, а второй говорит какие-то слова или фразы. Задача отгадать, что сказал напарник.

Yoga Challenge

Этот челлендж для Ютуба может быть, как одиночным, так и групповым. Задача простая: отобразить любую выбранную позу из йоги на видео. Вызов не самый сложный, но требует определенной физической подготовки.

Blindfolded Makeup Challenge

Необходимо сделать макияж напарнику с закрытыми глазами. Обычно глаза завязывают. Макияж получается весьма и весьма забавным.

Touch My Body Challenge

Также потребуется минимум два участника. Одному закрывают глаза. А другой подставляет какую-то часть своего тела. Участник с завязанными глазами должен дотронуться только одни пальцем и угадать что это за часть тела. Если участников больше двух, тогда можно еще и пытаться угадать, кого трогают, а не только часть тела. Но это не обязательно.

Ice Bucket Challenge

Ну и конечно же, самый популярный челлендж 2014-2015 годов. Нужно вылить на себя ведро ледяной воды или заплатить 100 долларов на благотворительность. После чего вызов передавался трем другим людям. В вызове принимали участие многие знаменитые люди. Не только блоггеры, но и киноактеры и просто миллиардеры, вроде Уоренна Баффета.

Какие бывают челленджи на Ютубе финальный список

И так, ранее мы рассказали о самых популярных челленджах Youtube, теперь повторим их еще раз:

  • Stuff Your Mouth
  • Whispers Challenge
  • Yoga Challenge
  • Blindfolder Makeup Challenge
  • Touch My Body Challenge
  • Ice Bucket Challenge

Используй разные челледжи на своем блоге – это может повысить к нему интерес и добавить новых подписчиков. Главное делать все честно и прикладывать максимум усилий.

veestream.ru

Самые популярные и массовые челленджи | Fresher

Сегодня во всем мире, особенно среди подростков, стали очень популярны так называемые «челленджи» — соревнования или флешмобы, в которых люди делают безумные вещи. К примеру, чего только стоит Ice Bucket Challenge, во время которого люди на всей планете выливали себе на голову ведро ледяной воды, снимая это на камеру. В этому обзоре — самые популярные челленджи, участником которых может стать каждый.. Самые популярные и массовые челленджи

«Ice Bath Challenge»

Самые популярные и массовые челленджи Этот челлендж довольно прост. Нужно просто заполнить ванну ледяной водой, и просидеть в ней столько, на сколько хватит терпения. Видимо, некоторые считают, что заработать гипотермию — это весело.

«Oreo Challenge»

Самые популярные и массовые челленджи Oreo Challenge — это восхитительный тест на диабет, в котором участники с завязанными глазами пробуют 12 разных типов печенья Oreo. Они должны угадать вкус каждого Oreo правильно, чтобы победить.

«Raw Onion Challenge»

Самые популярные и массовые челленджи
Следующее испытание тоже довольно простое. Люди съедают столько лука, сколько могут за 60 секунд. Тот кто проиграл, должен втереть лук в глаза.

«Nose-less Food Tasting Challenge»

Самые популярные и массовые челленджи В «дегустации с зажатым носом» участники должны надеть повязку на глаза и попросить кого-то зажать ему нос, пока они что-то едят. Какой увлекательный способ слопать что-то вкусное и не почувствовать вкуса.

«Blindfold Makeup Challenge»

Самые популярные и массовые челленджи «Челлендж макияжа вслепую» требует большой смелости для женщин. Смысл заключается в том, что им наносит макияж другой человек, у которого завязаны глаза.

«Chubby Bunny Challenge»

Самые популярные и массовые челленджи
Всех с детства приучали не разговаривать с набитым ртом. Однако, явно это прошло мимо внимания конкурсантов Chubby Bunny Challenge. Требуется засунуть в рот как можно больше зефиринок или маршмэллоу и сказать «Chubby Bunny» («пухленький зайка»).

«Egg Drop Challenge»

Самые популярные и массовые челленджи В этом состязании участники должны за короткий промежуток времени сделать коробку из картона, бумаги, соломы или любых других материалов, а затем положить внутрь ее сырое яйцо. После этого коробка бросается на землю. Выигрывает тот, чье яйцо не разобьется.

«No Mirror Makeup Challenge»

Самые популярные и массовые челленджи Это похоже на нанесение макияжа вслепую. Только в данном случае участницы накладывают макияж сами себе, просто без зеркала.

«Blindfolded Drawing Challenge»

Самые популярные и массовые челленджи
Задача этого челленджа заключается в рисовании. Участникам надевают на глаза повязку, после чего они должны нарисовать определенный объект. Побеждает тот, кто нарисует его.

«The Powdered Donut Challenge»

Самые популярные и массовые челленджи Вроде бы все просто — нужно съесть пять пончиков, посыпанных сахарной пудрой, менее чем за 1 минуту. Это сложнее, чем кажется.

«Baby Food Challenge»

Самые популярные и массовые челленджи В челлендже детского питания конкурсанты размещают на столе десять банок разных видов детского питания. С завязанными глазами они должны попробовать каждый образец и угадать, какой у него вкус, чтобы полностью испытать пытки, которым они подвергают своих детей.

«Accent Challenge»

Самые популярные и массовые челленджи
В «состязании на акцент» участники пытаются разговаривать с разными акцентами, а другие пробуют угадать, что это за акцент. Звучит, да и выглядит глупо.

«Foot Ice Bath Challenge»

Самые популярные и массовые челленджи Участники следующего конкурса набирают ванночку для ног… из ледяной воды. Затем они ставят туда ноги и терпят. Привет, простуда.

«Blindfolded Hairstyle Challenge»

Самые популярные и массовые челленджи И снова челлендж вслепую. Один участник с завязанными глазами делает прическу другому.

«Popsicle Stick и Cup Tower Challenge»

Самые популярные и массовые челленджи
Это довольно просто. В Popsicle Stick и Cup Tower Challenge нужно складывать «карточный домик» из палочек из чашек, пока он не развалится.

www.fresher.ru

Самые прикольные и тупые челленджи для вас и ваших друзей

Челленджи захватили мир. Это вызов, который один человек делает другому через социальные сети. Челленджи поддерживают и знаменитые актёры, и политики, и даже учёные. Но в первую очередь, это возможность повеселиться с друзьями, хоть и требующая определённого мужества. А вы готовы к вызову? Если да, то перед вами 25 самых прикольных идей челленджей для вас и вашей компании.

Челлендж с ледяной ванной

Айс Баф ЧелленджАйс Баф ЧелленджХолодная вода для соревнований

Все просто: наполните ванну ледяной водой (а лучше льдом) и сидите в ней до посинения. Или пока сможете терпеть. Универсальный солдат одобряет. Не правда ли, весело?

Прикольный челлендж с Орео

Орео ЧелленджОрео ЧелленджПеченье с разными вкусами

Суть челленджа весьма утончённа: принимающий вызов должен с завязанными глазами определить вкус каждого из 12 разных видов печенья «Орео». За неимением такового можно найти просто печенье разных вкусов.

Сырой лук

Роу Онион ЧелленджРоу Онион ЧелленджА вы любите лук?

Весьма интересное соревнование: тот, кто имеет высокий уровень умственного коэффициента должен съесть столько лука за 60 секунд, сколько сможет, но не меньше одной луковицы. Сложная система высчитывания необходимого количества луковиц может стать серьезым препятствием. Тем, кто проиграет, придётся намазать луком глаза. Слабо?

Пицца

Пицца ЧелленджПицца ЧелленджВкусный конкурс (нет)

Фишка челленджа в том, что человеку дают случайный набор предметов, с помощью которых испытуемый готовит пиццу и должен съесть её. Были случаи и с гвоздями, так что будьте осторожны (и лучше вообще не устраивайте такой челлендж).

Мороженое-сэндвич

Айс Крим Сэндвич ЧелленджАйс Крим Сэндвич ЧелленджТо же самое, что и пицца

То же самое, что и пицца челлендж, но с мороженым. Лучший способ испортить любовь к пицце и сладкому.

Жвачка Челлендж

Баббл Гам ЧелленджБаббл Гам ЧелленджЕсли вы специалист по жвачке

Милое соревнование: угадать вкус жвачки до того, как это сделает друг.

6 солёных крекеров

Челлендж 6 солёных крекеровЧеллендж 6 солёных крекеровВ России давно опровергли эту легенду

Есть легенда, что ни один человек не сможет съесть 6 крекеров в один присест. А вы сможете?

Дегустация еды с зажатым носом

Дегустация еды с зажатым носомДегустация еды с зажатым носомЕда без запаха имеет другой вкус

Попробуйте угадать вкус как можно быстрее. Это действительно весело.

Макияж с закрытыми глазами

Блайндфолд Мэйкап ЧелленджБлайндфолд Мэйкап ЧелленджПопробуйте накрасить даже себя. Не получится

Будьте готовы к тому, что будет смешно: один человек должен накрасить другому лицо в кромешной темноте (или же с закрытыми глазами).

Лимонный вызов

Лемон ЧелленджЛемон ЧелленджСпор для любителей кислого

Первый, кто съест целый лимон — побеждает. Скорее всего, призом будет одобрительный смех друзей. И не больше. Зато витаминов достанется порядочно.

Дегустация еды с закрытыми глазами

Блайндфолд Фуд Тейст ЧелленджБлайндфолд Фуд Тейст ЧелленджАмериканская версия челленджа

Игрокам дают разнообразные продукты (причём не всегда приятные). Участники должны угадать вкус с завязанными глазами.

Чабби Банни

Чабби Банни ЧелленджЧабби Банни ЧелленджОригинальные зефирки из конкурса

Это один из самых старых праздничных конкурсов. По правилам, участники должны засовывать в рот зефир и говорить «чабби банни». Кто сможет членораздельно говорить с большим количеством зефира во рту — тот и победил.

Поп Рокс

Поп Рокс ЧелленджПоп Рокс ЧелленджШипучки для челленджа

Весёлый челлендж (правда, действительно весёлый): надо высыпать целую упаковку шипучих леденцов в рот и запить большим количеством газировки. Если у вас из носа не пойдёт пена — вы победили.

Падение яйца

Эгг Дроп ЧелленджЭгг Дроп ЧелленджСлабо сделать так, чтобы яйцо не разбилось?

Для инженеров: нужно обмотать яйцо максимальным количеством бумаги и других мягких вещей, а затем бросить яйцо с балкона. У кого яйцо не разбилось — тот и победил.

Челлендж от Вендис

Венди Найнти Найн Сентс ЧелленджВенди Найнти Найн Сентс ЧелленджКафе сети «Венди», где придумали челлендж

Для тех, кто любит есть: за 15 минут надо съесть 10 пунктов из меню любого ресторана фаст-фуда.

Мэйкап без зеркала — слабо?

Нон Миррор Мэйкап ЧелленджНон Миррор Мэйкап ЧелленджБез зеркала. Совсем

Слабо накраситься без зеркала. Мило, правда?

Рисование с закрытыми глазами

Блайндфолдед Дроуинг ЧелленджБлайндфолдед Дроуинг ЧелленджПопробуйте — вам понравится

Необходимо прощупать предмет и нарисовать его. С завязанными глазами.

Пончиковый вызов

Паудеред Донат ЧелленджПаудеред Донат ЧелленджПончики в пудре — это вкусно и весело

Конкурс на поедание пончиков с пудрой. Тот, кто съест большее количество — побеждает.

Детское питание

Бэйби Фуд ЧелленджБэйби Фуд ЧелленджБаночки с детским пюре

Месть детей: необходимо угадать вкус 10 баночек с детским питанием с завязанными глазами.

Акцент

Акцент ЧелленджАкцент ЧелленджГоворить с акцентом сложно. Вот попробоуйте

Конкурс типа «ассоциаций»: один игрок пишет на стикере слово, другой загадывает акцент, а третий должен говорить слово именно с этим акцентом, чтобы другие угадали, что это за акцент.

Ледяная ванна для ног

Фут Айс Баф ЧелленджФут Айс Баф ЧелленджХолодная ванна — лучшее средство от жары

Лайт-версия другого соревнования: продержать ноги в холодной воде столько времени, сколько получится.

Смузи

Смузи ЧелленджСмузи ЧелленджПюре из подручных предметов может быть совершенно невкусным

Участник должен выбрать случайный список продуктов, сделать из них смузи в блендере и торжественно выпить эту вкусняшку.

Причёска с закрытыми глазами

Блайндфолдед Хэирстайл ЧелленджБлайндфолдед Хэирстайл ЧелленджПричесать подругу без проверки. А что, можно и попробовать

В этом челлендже необходимо завязать глаза и делать причёску другому человеку.

Безэтикеточный Челлендж

Тин Кэн ЧелленджТин Кэн ЧелленджДомашний экстрим

Все банки в вашем доме должны лишиться этикеток. Вам остаётся есть все в случайном порядке.

Стаканчики и палочки

Стаканчики и палочкиСтаканчики и палочкиМожно ли построить башню из стаканчиков?

Для этого соревнования нужно взять большое количество палочек от мороженого и стаканчиков. Затем строить из них башню. Кто построит максимально высокую — тот и выиграл.

В каждой компании есть свои челленджи. Возможно, у вас есть собственные. Может, пора ими поделиться с миром?

www.publy.ru

Отчаянные экстремалы: топ-10 самых нелепых челленджей на YouTube

YouTube в лице топовых (и не очень) блогеров ежедневно радует зрителей роликами в самых различных форматах. Но именно челленджи по-прежнему занимают прочную позицию среди трендов. Мы составили для вас список из 10 самых нелепых челленджей YouTube, набирающих миллионы просмотров.

Touch My Body Challenge

Суть челленджа проста: один из испытуемых закрывает глаза, а второй — подставляет ему какую-либо часть своего тела. Задача состоит в том, чтобы догадаться, что за часть тела перед вами. Но не все так просто: дотронуться вы можете только одним пальцем.

«100 слоев»

Еще один странный челлендж, который не выполнил только самый ленивый. Девушки наносили 100 слоев помады или геля для бровей, мужчины — клей или воск. Задача — посмотреть, что получится в итоге.

Rainbow Milk Challenge

Суть этого безумного челленджа заключается в том, что его участники выпивают галлон молока. Конечно же, организм не выдерживает такого количества, и молоко просится наружу. А чтобы сделать вызов еще веселее, в молоко стали добавлять разноцветные красители. Радужная рвота — что может быть милее?

Condom challenge

Изначально Condom challenge был придуман, чтобы привлечь внимание к проблеме безопасного секса. Но все превратилось в дурацкую шутку: блогеры массово бросают наполненные водой презервативы на головы своих друзей. Как этот странный челлендж отражает заявленную проблему, неясно, да и выглядит весьма нелепо.

«Изолента»

Одним из первых российских ютуберов, попробовавших этот челлендж, стал Ян Гордиенко, из-за чего подвергся многочисленным насмешкам со стороны зрителей и коллег. Зато попал в тренды YouTube, да и последователей странного вызова оказалось немало. Суть челленджа: блогера обматывают изолентой с ног до головы, после чего он должен самостоятельно освободиться.

«Не суди»

DONTJUDGECHALLENGE изначально был придуман для того, чтобы упрекнуть тех, кто осуждает людей за внешние недостатки. Как это часто бывает, вирусный вызов превратился в фарс. Теперь блогеры просто снимают глумливые видео, состоящие из двух частей: в первой части они предстают в образе уродливых фриков, а во второй показывают свое истинное лицо.

«Острый перец»

Суть этого бесполезного и странного челленджа в том, чтобы прожевать острый перец. Естественно, не морщась. Процесс засекается на секундомер: сколько времени протянет испытуемый? Выглядит это не только довольно глупо, но еще и не особенно эстетично: жертвы перца плачут, кривляются и плюются остатками пережеванного овоща.

«Разорви рот»

С этим челленджем выступил блогер всея Руси Ивангай. Его суть заключается в том, чтобы вставить в рот стоматологический расширитель, а затем попытаться говорить, пить, есть и выполнять прочие различные манипуляции. Ничего не будем говорить, смотрите сами.

Челлендж с кипятком

Этот странный вызов возник на ниве блогосферы в противовес всемирной благотворительной акции с обливанием холодной водой. Эксперименты с кипятком не только теряют всякий здравый смысл, но еще и несут опасность для здоровья. Еще бы, ведь после такого ролика можно попасть в больницу с ожогами различной степени тяжести.

«Шоколад за 100 шагов»

Один из самых популярных челленджей пару лет назад. Суть проста — съесть шоколадку за 100 шагов. При кажущейся легкости сделать это сложно. В этом основная идея испытания.

А какие из челленджей лично вам кажутся странными?

Фото обложки: youtube.com.

helloblogger.ru

13 эффективных челленджей, которые помогут измениться к лучшему

1. Никаких жалоб, сплетен или осуждений

Правила

В течение следующих 30 дней обязуйтесь не жаловаться, не сплетничать и не высказывать осуждение.

Советы

  • В течение дня обращайте внимание на негативные вещи, которые вы говорите или о которых думаете. Где вы были в этот момент и что заставило вас реагировать таким образом?
  • Носите на запястье браслет или аптечную резинку в качестве напоминания о челлендже. Каждый раз, когда вы жалуетесь или критикуете, надевайте браслет на другое запястье. В конце дня записывайте, сколько раз вы это сделали. На следующий день попытайтесь уменьшить это количество.
  • Попросите членов семьи, друзей или коллег указывать вам на ваши жалобы, сплетни или осуждение.

Альтернатива

Существует несколько вариантов этого челленджа, который связан с практикой определения собственных эмоций и осознания своих слов.

  • Практикуйте сострадание к себе. Проживите 30 дней, не критикуя себя.
  • Не ругайтесь, не ворчите, не критикуйте супруга и детей. Старайтесь удержаться от пинков, криков, повышения голоса или закатывания глаз. Поведение других не обязательно изменится, но ваше — да.

2. Смейтесь чаще

Правила

Не важно, хмыкаете вы, хихикаете, вопите или смеётесь до слёз, выискивайте весёлые, юмористические и смешные моменты в течение дня. Обратите внимание, как улучшится через месяц ваше настроение и снизится уровень стресса.

Посмотрите комедийный сериал или выступление артистов комического жанра. Послушайте юмористический альбом или подкаст, сходите на живое комедийное шоу или почитайте книги писателя-юмориста. И конечно, обратитесь к Youtube с его невероятным арсеналом коротких забавных видеороликов.

3. Здоровый сон

Правила

В течение следующих 30 дней придерживайтесь режима сна, ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Необходимо расслабиться за 30–60 минут до того, как ложиться в постель. Выключите все электронные устройства и постарайтесь привести тело и мозг в расслабленное состояние.

Советы

  • Спите в полной темноте. Из-за суточных биоритмов наличие света даёт телу сигнал уменьшить производство мелатонина, чтобы сон не прерывался. Отложите или закройте электронные устройства, повесьте светонепроницаемые шторы или спите с маской для глаз.
  • Избегайте голубого света. Слишком яркий свет перед отходом ко сну — один из самых больших виновников проблем со сном. Ограничьте перед сном использование планшета, смарфона, телевизора, компьютера, радиоприёмника с таймером или других излучающих голубой свет устройств. А лучше вообще уберите их из спальни.
  • Охладите воздух в комнате. Идеальная температура для засыпания и сна — между 18 и 21 °С.
  • Очистите разум. Это прекрасное время для погружения в себя, чтобы день заканчивался на позитивной ноте.
  • Медитируйте.
  • Если вы не можете уснуть, встаньте. Если вы не способны уснуть через 20 минут после того, как легли, выбирайтесь из кровати. Читайте или делайте заметки при тусклом свете. Трудно воспринимаемая художественная литература наверняка заставит вас быстро уснуть.
  • Отмечайте свой прогресс любым способом, например, ведите журнал сна или используйте отслеживающее сон приложение на смартфоне.

4. Ведение записей

Правила

Каждый день пишите или печатайте в личном блокноте хотя бы 15 минут (цель — минимум одна страница или 250 слов). Пишите, о чём хотите, не редактируя свои размышления или рассуждения. Подумайте об этом как о шансе избавиться от мыслей и порхающих идей в голове.

Советы

Если вы предпочитаете сделать письменный челлендж более организованным, воспользуйтесь следующими подсказками:

  • Опишите свой день. Что вы делали? Куда ходили? С кем разговаривали?
  • Напишите письмо себе в будущем.
  • Напишите письмо тому, кого вы любите и кому благодарны.
  • Запишите свои цели на следующую неделю, месяц, квартал и год.
  • Напишите хвалебную речь. Что бы вы хотели рассказать о своей жизни, о том, как вы прожили её?
  • Проработайте проблему, с которой столкнулись, или решение, которое сейчас взвешиваете.
  • Как бы вы построили свою жизнь, если бы были полностью обеспечены деньгами? На что бы вы тратили своё время?
  • Составьте список желаний.
  • Составьте список всего (большого, среднего или маленького), за что вы благодарны.
  • Какая ваша любимая цитата или лирическая песня? Что они значат для вас?
  • Опишите своё самое первое воспоминание настолько детально, насколько сможете.
  • Напишите длинное извинение.
  • Опишите то, что заставляет вас улыбаться.
  • Попробуйте писать в чистом потоке сознания. Пишите всё, что придёт вам в голову.

5. Ведите дневник благодарности

Правила

Каждый день записывайте три своих переживания или три вещи, за которые вы благодарны жизни, например разговор с другом, бокал вина, прекрасный закат, посиделки с собакой. Подумайте, почему вы благодарны за это.

Чтобы благодарность принесла плоды, слова и ощущения должны быть подходящими, поэтому обязательно выделяйте время на то, чтобы прочувствовать ценность этого опыта настолько глубоко, насколько сможете.

6. Никакого чтения, просмотра или прослушивания новостей

Правила

В течение 30 дней не читайте, не смотрите и не слушайте новости.

Советы

  • Усложните себе доступ к новостям.
  • Удалите новостные приложения из смартфона или планшета.
  • Отключите все уведомления.
  • Установите блокиратор сайтов, чтобы закрыть доступ к любимым новостным порталам.
  • Найдите другие дела, которыми можно заняться. Пусть они всегда будут под рукой. Например, сыграйте в игру, прочитайте книгу, решите кроссворд и тому подобное. Убедитесь, что у вас есть книги и игры, скачанные приложения и подкасты.
  • Если вы хотите знать, что происходит в мире, вступайте в диалог и дискуссию с другими. Просите друзей, членов семьи, сотрудников и даже незнакомцев пересказать вам самые важные новости и факты.

7. Никакого шопинга

Правила

Не тратьте деньги ни на что, кроме продовольственных товаров, фиксированных выплат (за жильё или школу, коммунальные услуги) или удовлетворения базовых потребностей. И под потребностями стоит понимать абсолютно необходимое, например медицинские услуги или не такие уж необходимые памперсы.

Никаких импульсивных приобретений или необдуманных покупок. Никаких товаров по сниженной цене. Никаких подарков, фильмов, ресторанов или месячных подписок.

Советы

  • Берите с собой только наличные. Это заставит вас быть сознательным транжирой, поскольку у вас есть лишь ограниченная сумма.
  • Берите обед из дома.
  • Прежде чем отправиться в продуктовый магазин, составьте список покупок и придерживайтесь его.
  • Пользуйтесь библиотекой и бесплатными онлайн-подкастам.
  • Покупайте бывшие в употреблении вещи или получайте их бесплатно. Есть сотни сайтов или групп в социальных сетях, где люди в рамках сообщества покупают, продают и отдают вещи.
  • Удалите данные своих кредитных карт в автоматических настройках на компьютере.

8. Постепенная цифровая детоксикация

Правила

В течение следующих 30 дней постепенно выключите себя из цифровой жизни. Каждую неделю достигайте прогресса по сравнению с предыдущей. Например, всё, что вы делаете в неделю 1, вы будете делать и в неделю 2, 3 и 4.

Неделя 1

  • Выйдите из всех аккаунтов в социальных сетях.
  • Выключите все сигналы и уведомления, кроме будильника.
  • Не пользуйтесь никакими устройствами в первый и последний час дня.

Неделя 2

  • Не пользуйтесь никакими устройствами в любом общественном месте, пока стоите в очереди или ждёте начала чего-то.
  • Если есть сайт или приложение, от которого вы частично зависимы, установите блокиратор или удалите их со своего устройства.

Неделя 3

  • Не пользуйтесь никакими устройствами, проводя время со своими детьми.
  • Определите три периода в день, когда вам разрешается проверять электронную почту и отвечать на письма, телефонные звонки и другие сообщения.

Неделя 4

  • Не держите никаких устройств в спальне и ванной комнате.
  • Выберите один день в неделю, когда вы сможете пользоваться устройствами свободно.

9. Каждый день радуйте окружающих

Правила

Каждый день ищите повод порадовать и удивить хотя бы одного человека, ничего не ожидая взамен. Сосредоточьтесь на доброте, и вы увидите, что произойдёт.

Советы

Вот несколько простых идей на выбор:

  • Улыбнитесь прохожему на улице.
  • Спросите искренне: «Привет, как дела?»
  • Выразите признательность кассиру или водителю автобуса.
  • Предложите помощь тому, кому она нужна.
  • Сделайте комплимент незнакомцу.
  • Завяжите непринужденный разговор с человеком, сидящим рядом с вами в самолёте.
  • Представьте друг другу двух людей, у которых, по вашему мнению, есть общие интересы.
  • Подарите подарок другу.
  • Преподнесите цветы тому, у кого выдался тяжёлый день.
  • Отправьте открытку родственнику.

10. Каждый день записывайте 10 идей

Правила

Каждый день записывайте минимум 10 идей на различные темы. По окончании месяца вы сгенерируете более 300 идей! Старайтесь не останавливаться на десяти, если у вас получается придумать больше. Стремитесь написать 20 или 50 идей. Размышляйте, пока ваша голова не треснет от идей, словно спелый арбуз.

Вот с чего можно начать

  • Названия для нового блога.
  • Виды бизнеса, которые вы можете открыть.
  • Названия для рок-группы.
  • Места, которые вы хотите посетить.
  • Чему вы научились в прошлом году.
  • Документальные фильмы, которые вы хотите снять.
  • Чем можно заняться в своём городе, не тратя денег.
  • Как заработать деньги в других местах, не увольняясь с основной работы.
  • Как улучшить себе настроение прямо сейчас.
  • Альтернативные названия для фильма «Звёздные войны».
  • Способы улучшения качества сна.
  • Сюжеты для фильма, которые обеспечат ему премию «Оскар».
  • Люди, которых вы хотите видеть своими наставниками.
  • Исторические персоны, с которыми вы хотели бы пообедать.
  • Как улучшить бизнес в своем любимом ресторане.
  • Как исчезнуть на месяц, чтобы вас не нашли.

11. Каждый день готовьте новое блюдо

Правила

Готовьте новое блюдо каждый день. Что бы то ни было, завтрак, обед, ужин, закуска или десерт, приготовьте в день хотя бы одно блюдо, которое вы раньше никогда не готовили.

Советы

  • Перечитайте кулинарные книги и сайты и составьте меню хотя бы на одну неделю. Сделайте заметки относительно ингредиентов, подготовки и времени приготовления.
  • Заставьте себя попробовать сложные рецепты. Экспериментируйте с необычными способами приготовления блюд или ингредиентами, которых вы раньше никогда не пробовали.
  • Готовьте вместе с другими. Вовлеките своего партнёра или детей в это занятие или пригласите друзей принять участие в своём кулинарном эксперименте.

12. Читайте по 20 страниц в день

Правила

Каждый день обязуйтесь прочитывать хотя бы 20 страниц. Через 30 дней вы прочтёте 600 страниц или две-три книги.

Советы

  • Оставляйте книгу у изголовья кровати и читайте перед сном, когда тихо и ничто вас не отвлекает.
  • Начинайте с самой захватывающей книги, с той, в которую вы с восторгом окунётесь.
  • Держите под рукой две-три книги на случай, если первый выбор окажется неудачным. Не чувствуйте себя обязанным дочитывать до конца то, что не имеет отношения к вашей жизни. Просто возьмите другую книгу.

13. Тренируйте мозг

Правила

Каждый день 15–20 минут проводите трудную, но интересную тренировку для мозга. Продолжайте побуждать себя, бросать себе вызов, чтобы браться за более трудные задачи.

Советы

  • Dual N-Back. Эта бесплатная тренировочная игра была разработана для расширения возможностей подвижного интеллекта и оперативной памяти. Она учит мозг сосредотачиваться и удерживать одновременно несколько фрагментов информации; постепенно сложность игры повышается и приносит больше разочарований.
  • Кроссворды, судоку. Отслеживайте свой прогресс, старайтесь решать головоломки быстрее, переходите к более сложным уровням. Не сдавайтесь хотя бы 20 минут.
  • Brainscale.net. В дополнение к игре Dual N-Back на этом сайте предлагается целый ряд игр по запоминанию и математические игры.
  • Используйте приложения для тренировки мозга.

«Книга челленджей» Розанны Каспер — это сборник из 60 идей для 30-дневных челленджей. Все эти челленджи созданы для того, чтобы формировать полезные привычки во многих аспектах жизни — включая фитнес, питание, уход за собой, осознанность, продуктивность, отношения, творчество и обучение.

положительные изменения: «Книга челленджей» Розанны Каспер 

Купить

lifehacker.ru

10 челленджей, которые вы можете устроить себе в новом году

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Есть в жизни события, рядом с которыми хочется условно поставить галочку. Ну например, «прочитал 100 книг» — ✔️, «прыгнул с парашютом» — ✔️, «покорил Эльбрус» — ✔️. Мы стремимся к увеличению числа таких галочек, а сейчас как раз лучшее время, чтобы их поставить. Ведь начало года — это как большой понедельник, когда каждый обещает себе стать лучше и достигнуть великих целей. Но как же делать это правильно?

У AdMe.ru есть для вас несколько чек-листов, которые помогут выполнить задуманное. Выберите любой или же забирайте сразу все.

10. Читать каждый день по одной главе

Чек-листы: 10 челленджей, которые вы можете устроить себе в новом году

Почему по главе, а не сразу всю книгу? Получение информации небольшими порциями называется микрообучением. За короткие сессии до 25 минут мозг лучше усваивает информацию, а в перерывах между ними успевает отдохнуть и «переварить» прочитанное.

  • Начните с самой интересной книги, чтобы читалось вам с удовольствием. Носите ее повсюду с собой и держите возле кровати, чтобы читать перед сном.
  • Можно поставить планку не в одну главу, а в 20 страниц, тогда через 30 дней вы прочтете 600 страниц, или 2–3 книги.

9. Попробовать флекситарианскую диету

Чек-листы: 10 челленджей, которые вы можете устроить себе в новом году

Есть овощи полезно. И мясо тоже есть полезно. Поэтому лучшим решением будет найти золотую середину. Флекситарианская диета — это баланс между растительной пищей и мясом. Можно есть все, но в определенные дни, чтобы получить все необходимые компоненты.

  • Cоставьте себе меню на каждый день: это поможет не ломать голову каждый раз во время готовки, а также вам будет легче придерживаться плана.
  • Ставьте цели и фиксируйте результат — вес, цвет кожи, количество прыщиков и т. д.

8. Учить по 5 новых слов каждый день

Чек-листы: 10 челленджей, которые вы можете устроить себе в новом году

Если учить по 5 иностранных слов каждый день, то за месяц вы узнаете 150 слов, а за год 1 825 слов — этого хватит, чтобы общаться на неродном языке весь день почти на любые темы. А еще через полгода вы сможете читать газеты, книги и классическую литературу. Звучит круто, но, чтобы учить слова, нужно следовать системе, поэтому мы сделали для вас чек-лист, который будет служить мотивацией и напоминанием.

7. Не жаловаться, не сплетничать и не осуждать

www.adme.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.