Как здоровье спины влияет на весь организм

Наш постоянный колумнист и автор «Прессуй тело» Наталья Давыдова постоянно рассказывает, какие книги прочитать, чтобы ваш здоровый дух был в здоровом теле. В этом «выпуске» ЗОЖ-активистка познакомит вас с книгой «Держите спину прямо».

Доктор Мосараф Али, автор книги «Держите спину прямо», считает, что благодаря способности организма к самовосстановлению можно вылечить любой недуг. Если мы будем делать то, чего ожидает от нас природа, здоровье останется в порядке. Он уверен: позвоночник и правильная осанка — залог идеальной работы всего организма. Своевременная забота о них поможет не болеть вне зависимости от внешних обстоятельств.

Мышцы — индикатор здоровья

Официальная позиция традиционной медицины — болезни спины возникают из-за проблем в межпозвоночных дисках и суставах. Доктор Али утверждает, что состояние суставов и костей вторично. Первична способность мышц удерживать вес тела в покое во время движения и стресса. Именно мускулатура спины, живота и ног отвечает за прямую осанку, а степень износа костных структур и суставов непосредственно зависит от того, насколько добросовестно мышцы выполняют свою функцию. Самую важную роль играют глубокие (постуральные) мышцы спины. Они отвечают за антигравитационную силу, благодаря которой можно удерживать тело вертикально и не сгибаться пополам под весом сумки для фитнеса. Держать в тонусе постуральные мышцы хорошо помогают плавание и йога.

Как получить здоровые мышцы

Существует два способа обеспечить здоровье мышц: активный и пассивный. Но лишь используя их совместно, можно добиться положительного результата, пишет автор книги. Активный способ, или физические упражнения, никогда не подвергался сомнению. А вот значимость пассивного способа, или массажа, обычно недооценивают.

Западные врачи постепенно отказались от массажа — как в качестве профилактического, так и восстановительного средства. Сравнительно недавно спортивная медицина вновь стала открывать целительную силу этой процедуры. На Востоке же традиционные формы мышечной терапии остались нетронутыми. Точечный массаж шиацу в Японии, акупрессура по меридианам в Китае, массаж бомо в Малайзии и Индонезии, суставный массаж в Таиланде, аюрведическая абьянга и марма в Индии не только помогают сохранить осанку и легко двигаться, но также служат источниками жизненной силы.

На родине доктора Али, в Индии, существует древняя традиция ухода за новорожденным и матерью в течение 40 дней после родов. В оздоровительных и расслабляющих целях матери регулярно делают массаж, помогая избавиться от усталости и отеков и стимулируя выработку молока. Первый массаж с использованием горчичного или масла гхи делают ребенку, когда ему исполняется пять дней. Это легкий массаж с головы до ног, особое внимание уделяется области шеи и плеч. После этого малыша купают и заворачивают в специальное хлопковое одеяло, которое поддерживает спину до самой шеи в ровном положении. Считается, что эти процедуры способствуют развитию скелетно-мышечной системы.

Почему важно следить за здоровьем спины

Здоровье

Современные люди все чаще сталкиваются с проблемой боли в спине, причин для этого масса: например, сидячий образ жизни, бесконечный стресс на работе, внутренние нарушения в организме. Стоит отметить, что средний возраст человека, жалующегося на проблемы с позвоночником, с каждым годом становится меньше: и если раньше за спину хватались старики, то теперь все чаще молодые люди, а иногда даже дети. К сожалению, эта тенденция свидетельствует об ухудшении нашего здоровья и снижении качества жизни. Почему так важно внимательно следить за здоровьем спины и не создавать себе лишних проблем, мы узнали у доктора медицинских наук, международного эксперта в области ортопедии и травматологии Хольгера Фритцшинга.

Хольгер Фритцшинг

Спина ­– опора нашего тела, отвечающая за двигательную функцию организма, нашу подвижность. Неудивительно, что от здоровья спины зависит общее состояние всего организма, качество и продолжительность жизни.

«Позвоночник человека состоит из ребер и расположенных на них больших и малых мышц. Эта сложная «конструкция» дает человеку возможность двигаться и защищает внутренние органы от повреждений.

Образно говоря, позвоночник — это мачта парусного судна, натянутая канатами в виде мышц и связок, которая способна выдерживать большие нагрузки.

В медицине мы называем позвоночник осевым органом, потому что ось — центр, на котором буквально держится все», — говорит доктор Фритцшинг.

Обратите внимание на профессиональных спортсменов из любого вида спорта: легкой атлетики, тенниса, футбола, бокса — все они уделяют особое внимание тренировкам спины. По словам эксперта, в Азии такие практики проводятся на протяжении уже многих веков: чтобы преуспеть в боевых искусствах, спортсменам просто необходима крепкая спина. Она позволяет им наносить и отражать мощные удары противника. Поэтому бойцам важно постоянно укреплять мышцы спины, развивать гибкость и упругость позвоночника.

Здоровье спины зависит от:

• правильного питания: оно дает организму все необходимые вещества, витамины, микроэлементы, а также заряд энергии;
• уровня стресса: старайтесь спокойнее реагировать на любые, даже самые сложные ситуации в жизни, в виде горящих дэдлайнов, личных переживаний и любых других проблем. Научитесь контролировать свои эмоции, расслабляться и ко всему относиться проще;
• занятий спортом и физической активности. Вы можете сочетать несколько видов нагрузок: например, силовые тренировки с растяжкой, кардиотренировки с йогой;
• времени, проведенном на свежем воздухе: если у вас «сидячая» работа, то больше гуляйте, дышите воздухом, бегайте.

Если болит спина

«По статистике, у каждого из нас хотя бы раз в жизни болела спина. Боли в спине не всегда свидетельствуют о серьезных проблемах со здоровьем: после длительного отдыха в 1-2 недели болевые ощущения могут пройти сами собой. Однако, если вы чувствуете онемение или нарушение чувствительности конечностей и боль становится невыносимой, вам немедленно следует обратиться к врачу. Не нужно бояться идти к специалистам! Вас не отправят прямиком на операционный стол, как думают некоторые пациенты.

В течение жизни позвоночные диски изнашиваются и истончаются, это, в свою очередь, увеличивает нагрузку на суставы, поэтому вы чувствуете боль в спине.

К счастью, последние научные исследования показали, что современная медицина в состоянии влиять на этот процесс: например, разработан метод, основанный на применении собственной плазмы крови человека, который ускоряет процессы регенерации тканей», — говорит доктор Фритцшинг.

Помните, что причин, влияющих на боль в спине, много, и в каждом конкретном случае необходим индивидуальный подход. Поэтому врачи рекомендуют не заниматься самолечением, а вовремя проконсультироваться со специалистом, который сможет грамотно составить для вас план лечения.

---

Теги

• Здоровье
• ЗОЖ

Sharing Mayo Clinic: Переезд после операции по исправлению сколиоза

• Автор

  Дана Спаркс

  7 ноября 2021 г.

Пэт Дракенмиллер любит постоянно двигаться, будь то игра на кларнете в местном оркестре, обучение студентов в племенном колледже, переезд семьи на другой конец света или просто ежедневная прогулка. Она и ее муж Дуг прожили жизнь, полную приключений, в том числе жили в нескольких штатах, много путешествовали по миру и жили на Тайване.

Во время этих приключений Пэт всегда была в форме и активно двигалась. Однако ее способность двигаться замедлилась и почти прекратилась в 2020 году, поскольку артрит и сколиоз позвоночника вызвали сильную боль и нестабильность.

У Пэт был повышенный риск остеоартрита, потому что у нее развился сколиоз в раннем детстве после значительного скачка роста. Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, и у взрослых, у которых в детстве был сколиоз, например у Пэта, чаще возникают хронические боли в спине из-за хронического воспаления и напряжения позвоночника.

«Тогда я принял два решения: продолжать двигаться и как можно дольше откладывать операцию», — говорит 75-летний профессор английского языка на пенсии. «У меня уже был артрит в коленях, и упражнения избавили меня от боли, поэтому я решил делать упражнения, чтобы моя спина была счастлива».

И упражнения она сделала.

Пэт регулярно посещала занятия по физиотерапии и проходила дома не менее 3 миль каждый день. В течение почти 17 лет эта рутина помогала ей сдерживать симптомы и не давала ей двигаться.

Ситуация изменилась в 2014 году, когда Пэт начала испытывать сильную боль в спине и ногах, и ей потребовалось дополнительное лечение, включая эпидуральные инъекции стероидов.

Пэт и Дуг переехали в Уэллс, штат Миннесота, в 2018 году. В конце концов она передала свое лечение Джейсону Дауффенбаху, доктору медицины, врачу по обезболиванию в системе здравоохранения клиники Мэйо в Манкато.

«Мы продолжали лечение ее болей в пояснице и корешковых болей в ногах», — говорит доктор Дауффенбах. «Это включало обычные эпидуральные инъекции стероидов, инъекции фасеточных суставов в нижнюю часть спины и инъекции мягких тканей в ее бедра».

В течение двух лет Пэт продолжала эти процедуры и ежедневные упражнения, но со временем она и ее команда по уходу заметили изменения.

«У меня появилась неустойчивость и трудности при ходьбе. Мне нужно было использовать две походные палки. Проблема в том, что ты ничего не можешь носить с собой», — смеется Пэт.
Однако не это было ее самой большой проблемой. «Я заметил, что довольно резко кренился налево. В тот момент мне казалось, что артрит побеждает».

Доктор Дауффенбах согласился. «У нее был регресс ее физических способностей», — говорит он. «С этим признанием и пониманием того, что ее чрескожная инъекционная терапия не приносила удовлетворительного облегчения, мы решили, что пришло время для дальнейшего тестирования и получения заключения хирурга».

Доктор Дауффенбах направил ее к Энтони Берроузу, доктору медицинских наук, нейрохирургу системы здравоохранения клиники Майо, который подтвердил диагноз Пэт и порекомендовал операцию по снятию давления на позвоночник и коррекции сколиоза.

«У нее был поясничный сколиоз, от которого страдают около 5% пожилых людей в США», — говорит доктор Берроуз. «Сжатие ее поясничных нервов и выравнивание позвоночника можно было исправить только хирургическим путем после того, как были опробованы все безоперационные методы лечения».

После того, как Пэт избегала операций в течение 24 лет, она нашла утешение в подходе и опыте доктора Берроуза. «Я безоговорочно ему доверяла, — говорит она. «Он не давал слишком много обещаний. На самом деле он обещал меньше. Если бы он сказал, что я могу пробежать милю за 12,5 минут после операции, я бы не поверил. У него было очень хорошее отношение, с терпеливым подходом».

10 мая Пэт перенес поясничную ламинэктомию и операцию по слиянию в системе здравоохранения клиники Мэйо в Манкато.

«Ламинэктомия снимает давление с поясничных нервов. Затем мы стабилизируем позвоночник, используя комбинацию винтов и стержней, чтобы удерживать его на месте. дисков, чтобы позволить костям срастаться», — говорит доктор Берроуз. «Г-жа Дракенмиллер получила дополнительное преимущество в виде коррекции деформации, которая возвращает позвоночник в более правильное положение, чтобы снизить нагрузку на мышцы и связанные с ними суставы таза и бедра».

Пэт вспоминает, что она не нервничала по поводу операции и хорошо спала прошлой ночью.

«Чего я действительно боялась, так это последствий, но я ошибалась», — говорит она. «Я в очень хорошей физической форме, и мое общее состояние здоровья очень хорошее, так что это действительно помогло с выздоровлением».

Доктор Берроуз соглашается. «Несмотря на то, что в течение первых трех месяцев у нее были ограничения, г-жа Дракенмиллер ходила на следующий день после операции и занималась легкой деятельностью в течение недели», — говорит он. «У нее было отличное физическое здоровье, и дома ее хорошо поддерживали. Все эти (факторы) помогли ей очень хорошо выздороветь».

После исправления сколиоза позвоночника ее список был исправлен, и ее голова лучше выровнена с позвоночником.

«Едва я вернулась из больницы, как мой сын заметил, что я стала ходить намного лучше и что теперь моя голова держится прямо. Наверное, это то, что может сделать нейрохирург», — поддразнивает она.

Пэт завершает физиотерапию, и они с Дугом снова ходят по дому, медленно, но неуклонно увеличивая дистанцию.

«Я бы хотела вернуться на полторы или две мили», — говорит она. «Это полезно для моего психического и физического здоровья. Кроме того, это помогает сохранить мою девичью фигуру».

Хотя Пэт рада, что смогла отсрочить операцию, она говорит, что хочет поддержать других в подобных ситуациях. «Не бойтесь операции, когда придет ваше время, но вы можете многое сделать, чтобы улучшить свою физическую форму до операции».

Размышляя о своем пути, Пэт говорит, что считает себя счастливчиком.

«У меня всегда был правильный врач, упражнения, физиотерапия в нужное время. Я думаю, что система здравоохранения клиники Мэйо в Манкато имела именно то, что мне было нужно в то время.

Лучше и быть не могло.»

---

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Мэйо действуют строгие правила ношения масок. Любой, кто показан без маски, был либо зарегистрирован до COVID-19, либо зарегистрирован в отделении ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Эта статья также опубликована в блоге Mayo Clinic Health System Hometown Health. Вы можете найти его там и поделиться им с другими https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/patient-stories

Статьи по теме

Шум в ушах делает вас несчастным?

Шум в ушах является часто встречающимся симптомом у аудиологических пациентов. Его обычно называют звоном в ушах, но он может звучать по-разному, например …

Персонал клиники Майо • 7 апреля 2023 г.

Кале: откройте для себя «тайные силы» этого суперпродукта

Хотя может показаться, что капуста — не новый овощ. Томас Джефферсон экспериментировал с несколькими сортами капусты в своем поместье Монтичелло в . ..

Джоэл Стрид • 6 апреля 2023 г.

Распространенные причины болей в спине — типы и лечение Подробное чтение

• Обзор, симптомы и причины
• Диагностика, лечение и необходимые шаги
• Больше информации

ОБЗОР, СИМПТОМЫ И ПРИЧИНЫ

Общие сведения о боли в спине

Боль в спине является одной из наиболее распространенных медицинских проблем в Соединенных Штатах. Она может варьироваться от тупой постоянной боли до внезапной острой боли, которая может простреливать ногу. Иногда он может возникнуть внезапно – в результате аварии, падения или поднятия тяжестей, а может развиваться медленно из-за возрастных дегенеративных изменений позвоночника. В некоторых случаях боли в спине вызывают воспалительные артриты или другие заболевания.

Лечение варьируется в зависимости от причины и симптомов, и часто существует несколько сопутствующих факторов. Тем не менее, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое здоровье и снизить вероятность развития хронической или длительной боли в спине.

Понимание анатомии спины

В анатомии спины есть много различных структур, которые работают вместе, чтобы поддерживать ваше тело. Проблемы с любой из этих структур могут вызвать боль в спине.

• Есть четыре отдела позвоночника:
  • Шейный отдел позвоночника.
  • Грудной отдел позвоночника.
  • Поясничный отдел позвоночника.
  • Крестец и копчик.
• Части позвоночника и спины включают:
  • Позвонки – небольшие кости, расположенные друг над другом, которые защищают спинной мозг.
  • Спинной мозг – длинный пучок нервов, идущих вниз по спине через канал в позвонках.
  • Межпозвонковые диски – подушкообразные прокладки между позвонками, которые действуют как амортизаторы и распорки для позвоночника.
  • Связки – короткие полосы жесткой гибкой ткани, удерживающие позвонки на месте.
  • Сухожилия – тяж ткани, соединяющий мышцу с костью.
  • Мышцы — пучок динамических волокон, которые поддерживают позвоночник и верхнюю часть тела и помогают вам двигаться.

У кого болит спина?

Боли в спине могут быть у любого человека, и почти каждый в какой-то момент своей жизни испытывает боль в спине. Несколько факторов повышают риск развития болей в спине, в том числе:  

• Уровень физической подготовки: Боль в спине чаще встречается у людей, которые не в хорошей физической форме. Например, слабые мышцы спины и живота могут не поддерживать должным образом позвоночник (сила кора). Боль в спине также более вероятна, если вы тренируетесь слишком интенсивно после того, как какое-то время не двигались (переусердствовали).
• Прибавка в весе: Диета с высоким содержанием калорий и жиров в сочетании с малоподвижным образом жизни может привести к ожирению. Это может вызвать нагрузку на спину.
• Факторы риска, связанные с работой: Работа, требующая подъема тяжестей, толкания, вытягивания или скручивания, может привести к травме спины. Работа за столом также может сыграть свою роль, особенно если у вас плохая осанка или вы весь день сидите в неудобном кресле.
• Уровень стресса:  Если у вас хронически плохой сон, депрессия или тревога, боли в спине могут быть более частыми и более сильными.
• Возраст: Боль в спине становится более распространенной с возрастом, особенно после 45 лет.
• Наследственность: Генетика играет роль в некоторых заболеваниях, вызывающих боль в спине.

Типы болей в спине

Врачи и исследователи описывают типы болей в спине следующим образом:

• Острая боль в спине возникает внезапно и обычно длится от нескольких дней до нескольких недель.
• Подострая боль в спине может возникнуть внезапно или через какое-то время и длится от 4 до 12 недель.
• Хроническая боль в спине может возникать быстро или медленно, длится более 12 недель и возникает ежедневно.

Симптомы боли в спине

Боль в спине может варьироваться от локальной боли в определенном месте до генерализованной боли, распространяющейся по всей спине. Иногда боль иррадиирует из спины в другие части тела, например, в ягодицы, ноги или живот. Интенсивность болей в спине у каждого человека разная. В зависимости от типа, причин и локализации болей в спине вы можете испытывать:

• Усиление боли при поднятии тяжестей и наклонах.
• Усиление боли в состоянии покоя, сидения или стояния.
• Боль в спине, которая приходит и уходит.
• Скованность по утрам при пробуждении и уменьшение болей в спине при физической нагрузке.
• Боль, иррадиирующая из спины в ягодицы, ногу или бедро.
• Онемение или слабость в ногах или ступнях.

Вам следует обратиться к врачу, если боль не проходит через несколько недель или если вместе с болью в спине возникает любой из следующих симптомов:

• Онемение и покалывание.
• Сильная боль в спине, которая не проходит при приеме лекарств (см. раздел «Лечение»).
• Боль в спине после падения или травмы.
• Боль в спине наряду с:
  • Проблемы с мочеиспусканием.
  • Слабость, боль или онемение в ногах.
  • Лихорадка.
  • Потеря веса, которую вы не планировали.

Причины болей в спине

Боль в спине может быть вызвана множеством различных факторов, которые могут присутствовать одновременно и взаимодействовать, приводя к хронической боли в пояснице. Это могут быть механические или структурные проблемы с позвоночником, воспалительные заболевания и другие заболевания. Также возможно, что не может быть определена конкретная причина возникновения болей в спине.

Механические/структурные проблемы

Боль в спине может возникать, когда возникают механические или структурные проблемы в позвоночнике, дисках, мышцах, связках или сухожилиях в спине или при сдавливании нерва.

• Растяжение связок: повреждение связок, поддерживающих кость (которые соединяют разные кости вместе), часто возникающее в результате неправильного скручивания или подъема.
• Растяжение: повреждение мышцы или сухожилия.
• Дегенеративная болезнь дисков: старение вызывает разрушение дисков между позвонками позвоночника. Это связано с другими дегенеративными изменениями в позвоночнике, такими как артрит или спинальный стеноз.
• Грыжа или разрыв межпозвоночного диска: событие, вызывающее компрессию диска и раздражение близлежащих нервов. Это часто происходит на уровне поясницы , но может присутствовать и в шейном отделе позвоночника.
• Спондилолистез: позвонок в позвоночнике соскальзывает со своего места или постепенно смещается.
• Спинальный стеноз: сужение позвоночного канала, оказывающее давление на спинной мозг и нервы.
• Переломы позвонков.
• Сколиоз или другие врожденные изменения позвоночника.
• Миофасциальная боль: напряжение и боль в мышцах, поддерживающих позвоночник, из-за повреждения мышц или в результате входа нерва в мышцы, идущего от позвоночника.