Здоровье спина: 6 правил здоровой спины

Содержание

Как сохранить здоровье спины? Профилактика и лечение позвоночника. Полезные статьи в блоге Ортека.Life

Здоровый позвоночник: 5 советов по профилактике | Статьи

3 апреля 2019

Екатерина Эдуардовна Наконечная

врач-ревматолог

Боли в спине – это плата за прямохождение человека. Сегодня наш позвоночник перегружен лишним весом и при этом находится на «голодной» диете, то есть, не получает полноценного питания. Поэтому заболевания позвоночника начинаются с детства, а после 40 лет они есть у 100% современных людей. Разобравшись в физиологии позвоночника и усвоив пять основных способов сохранения его здоровья, вы с большой долей вероятности сможете избавить себя от проблем со спиной.

Почему спина болит?

Потому что нагрузка на позвоночник превосходит обеспечение его необходимыми ресурсами.

Позвоночник — это костный каркас спинного мозга. Через щели в этом каркасе из мозга выходят нервные волокна. Именно поэтому любое повреждение позвоночника, его неправильная работа, — затрагивает нервы, отзывается болью, чувством давления в спине или шее. Околопозвоночные мышцы спазмируются, что усиливает боль.

Самое частое повреждение позвоночника – остеохондроз и его последствия, — протрузии и грыжи межпозвоночных дисков. Остеохондроз – это поражение хряща вследствие ухудшения его питания.

Позвоночник подвижен благодаря особой анатомической конструкции. Костные блоки – позвонки соединены между собой межпозвоночными дисками — прокладками хрящевой ткани, внутри которых находится гель. Диски — это амортизаторы: даже когда мы стоим, на каждый диск давит вес в 70 кг, а сидя получаем нагрузку в два раза большую! Под давлением межпозвоночный диск сжимается и начинает выпирать по краям позвонков; это — протрузия диска. А если хрящевая оболочка диска лопается, и гель выходит наружу, образуется грыжа диска. Протрузии и грыжи опасны тем, что они могут сдавить близлежащие нервы или даже спинной мозг.

Симптомов, сигнализирующих о проблемах позвоночника, много:

постоянные или периодические боли в спине и шее; иногда она отдает в руки и ноги
ослабление и потеря эластичности мышц спины;
нарушение чувствительности в руках, ногах, покалывания, онемения, «мурашки»;
скованность и ощущение жжения в шее, пояснице;
головные боли, головокружение, снижение зрения и слуха;
ограничение подвижности в шее и спине;
мышечная слабость в плече и руке;
в редких случаях — нарушение деятельности органов мочевой и половой систем.

Межпозвоночные диски не имеют кровеносных сосудов: питательные вещества всасываются всей их поверхностью из окружающих тканей. Чем больше вы совершаете разнонаправленных движений, наклонов, поворотов, растяжек, тем интенсивнее питание хряща. Поскольку основное время суток мы проводим статично — ночью лежим, днем сидим, — то диски остаются без питания, обезвоженными, изменяются их форма и консистенция и, как следствие, они становятся хрупкими.

Рацион питания для позвоночника нужен особый. В первую очередь — это белок, а не углеводы, которыми изобилует современная пища. Дефицит белка серьезно влияет на позвоночник.

Существуют и специфические питательные вещества, необходимые для всех хрящей в организме, в том числе для межпозвоночных дисков, — это глюкозамин и хондроитин.

Болит спина, что делать?

Верный шаг при болях в спине — обратиться к врачу для диагностики. Самостоятельно нужно уметь отличить проблемы позвоночника от других заболеваний, но для выявления конкретной проблемы требуется специалист. Не списывайте тяжесть в спине по утрам и боль по вечерам на «отлежал» и «перетрудился». Здоровый позвоночник по таким поводам не будет беспокоить. Любой дискомфорт или боль в спине – это сигнал к поиску причины. Наиболее точным методом диагностики на сегодня служит магнитно-резонансная томография (МРТ).

На снимках, в случае протрузии или грыжи, важно определить их размеры, — от этого зависит вероятность сдавления нерва или спинного мозга. Протрузии и грыжи до 4 мм считаются менее опасными.

5 способов сохранить здоровье позвоночника

Гарантия эффективности этих правил в регулярности выполнения.

1.Движение

10-ти минутная зарядка по утрам. Движения должны осуществляться в разных направлениях, включать наклоны и повороты. Не забывайте повторять эти упражнения днем!

На каждый час в положении сидя — 5 минут упражнений: позвоночнику нужен завтрак, обед и ужин (помните, что только при движениях в межпозвоночный диск попадают питательные вещества)!

2. Растяжка

Вечером выполняйте упражнения с валиком, для начала подойдет скрученное полотенце. Подкладывайте его последовательно под поясничный, грудной и шейный отделы позвоночника. Сверьте по картинке правильное положение ладоней и стоп, — от позиции зависит результат. Длительность упражнений начинайте с 1 минуты, постепенно доведите время до 15 мин. Лежать на валике нужно на твердой ровной поверхности. Терпеть острую боль, если она возникнет, не следует: выполняйте упражнения, постепенно увеличивая высоту валика, его плотность и время.

3. Мышечный каркас

Укрепляйте мышцы спины упражнениями «лодочка», «кобра». Без мышц позвоночнику не вытянуть всю нагрузку в одиночку. Работайте мышцами спины при подъеме предметов весом более 5 кг, если это делать с согнутой спиной, то вес на позвоночник увеличивается в 10 раз. Поднимая тяжести, держите спину ровно.

4. Питание.

Должно быть достаточно белка в рационе: по 1,5-1,7 грамма на каждый килограмм веса тела. Продукты должны быть разнообразными, чтобы обеспечить поступление в организм всех необходимых для строительства белка аминокислот. Не оставляйте позвоночник без воды, — пейте 40 мл на 1 кг веса в день!

5. Дополнительная поддержка

Избыточные нагрузки на позвоночник требуют и дополнительного питания. Включите в рацион 3-4 раза в год курсы витаминов и биодобавок, которые нужны позвоночнику:

— Витамин D3: при его недостатке позвонки будут терять кальций, возникнет риск переломов.

— Гиалуроновая кислота: предохраняет диски от обезвоживания; при этом пейте больше воды.

— Хондроитин и глюкозамин: обеспечивают питание хряща.

— Сера: необходима для обновления хряща.

Первая помощь

Для тех, кто упустил время и уже имеет дело с болями в спине, не менее важно регулярно выполнять все 5 пунктов правил. Кроме этого, полезно знать как помочь себе при обострениях.

В первые часы при появлении острой боли в спине примите обезболивающее средство из группы нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВС). Продолжайте их прием при болях, но не превышайте дозы, указанные в инструкции. Учитывайте, что обезболивающие средства могут навредить желудку.

Сделайте «магниевую ванну»: разведите 80-100 г порошка магния сульфата в теплой воде и полежите 15 минут.

Начните принимать витамины группы В.

Обратитесь к неврологу или терапевту; врач может выписать вам рецепт на более мощные лекарства — миорелаксанты.

В острый период не делайте массаж, избегайте резких движений и физических нагрузок. Не грейте больное место!

По осанке и состоянию спины можно определить возраст человека. С годами его изгибы меняются. Даже при хорошо сохраненной коже лица позвоночник выдаст ваш возраст. И наоборот, людей с гибким позвоночником считают более молодыми. За внешней молодостью скрывается и хорошее состояние внутренних органов: спинной мозг управляет ими как марионетками посредством нервных волокон. Здоровый позвоночник, осанка — это фундамент, на котором зиждется здоровье и молодость нашего тела.

10 ежедневных привычек, которые вредят спине

Здоровье

Автор Ирина Рудевич

01 ноября 2018

Если узнали себя в одном из пунктов, постарайтесь принять дополнительные терапевтические меры, чтобы снизить вред от привычек и сохранить здоровье спины.

Ежедневно мы совершаем одни и те же действия, которым не придаем особого значения. В совокупности они негативно влияют на спину, портят осанку и приводят к болезням.

Долго сидеть

В сидячем положении человек обеспечивает дополнительное давление на межпозвоночные диски. Под тяжестью массы тела расходится в стороны крестец, в то время как его основание остается сжатым. При частом и длительном сидении позвоночные диски теряют до 10% влаги из-за нагрузки, и костные сегменты становятся жесткими. Для облегчения симптомов и уменьшения рисков развития хронических болей следует периодически прерываться на гимнастику или пешую прогулку.

Избегать спортивных нагрузок

Существует заблуждение, что спинные боли можно преодолеть только без дополнительного напряжения позвоночника. На самом деле физические упражнения помогают избавиться от проблемы. Журналист Кэтрин Джейкобсон Рамин мучилась от болей в спине со школьного возраста, перепробовала массу терапевтических средств и даже пошла на малоинвазивную операцию для декомпрессии нервов в позвоночнике. Это не помогло, и Кэтрин взялась за изучение вопроса функционирования нервов спины. В 2008 году она написала книгу «Скрюченные: Как перехитрить индустрию боли в спине и встать на путь к выздоровлению». Журналист считает, что традиционная медицина не работает, зато помогает спорт. Каждое утро Кэтрин начинает с простого комплекса упражнений профессора биомеханики позвоночника канадского университета Ватерлоо Стюарта Макгилла, известных как «Большая Тройка МакГилла».

Забывать о хорошей осанке

Осанка зависит от здоровья спины, а здоровье спины — от осанки. Этот замкнутый круг можно разорвать, начав с малого: не сутулиться за столом во время работы и обеда, в дороге или во время просмотра фильма. Основной принцип — минимальный прогиб в позвоночнике, положение тела от макушки до копчика должно быть максимально приближено к прямой линии. Русские офицеры учились держать спину с помощью привязанной к ней линейки, а на погоны при этом ставили стаканчики с водой, чтобы плечи оставались статичными. Для домашних тренировок отлично подойдет любая книга, положенная на голову. Ходьба с книгой помогает укрепить мышцы шеи и даже избавиться от второго подбородка.

Мало ходить

Специалисты американской ассоциации Agency for Healthcare Research and Quality советуют помимо специальных упражнений поддерживать ежедневную двигательную активность. В обзоре 2016 года рассмотрены результаты 156 исследований болей в спине, проводившихся с 2008 по 2015 год. Исследователи отмечают, что получасовые ежедневные прогулки помогают уменьшить спинные боли и сохранить осанку. Кстати, японцы считают, что для поддержания формы и здоровья даже в глубокой старости нужно проходить не менее семи километров в день.

Поднимать тяжести, нагибаясь вперед

При наклоне и подъеме тяжелого груза напрягаются мышцы поясничного отдела — единственного подвижного отдела позвоночника. Именно он принимает на себя нагрузки при наклонах. Из-за давления на мышцы спины пережатые нервные окончания вызывают острые и хронические боли, а при переносе нагрузки на живот может появиться грыжа. Выход — приседать для поднятия тяжестей, перенося их вес при помощи ножных мышц.

Часто использовать гаджеты

Держать планшет или телефон на вытянутой руке перед глазами неудобно. В большинстве случаев при использовании гаджетов человек наклоняет голову вперед, при этом вес головы в среднем — пять килограммов. Каждые 15 градусов наклона обеспечивают дополнительные три-шесть килограммов нагрузки на шейный отдел позвоночника. Каждодневное напряжение провоцирует ранний износ спины, мышцы растягиваются, возникает воспаление. Это может привести к защемлению нервов, образованию грыж и деформации шеи.

Носить неправильную обувь

Особенно совет актуален для детей, стопа которых только формируется. Но и у взрослого человека постоянное ношение узкой обуви и высоких каблуков, кед, балеток и ботинок на плоской подошве может вызвать деформацию стопы. Когда стопа уплощается и теряет естественный свод, нарушается опорная функция, ноги быстрее устают, а в результате отклоняется тазовая ось и нарушается осанка.

Надеяться на массаж

Систематические сеансы массажа действительно помогают расслабить мышцы, устранить зажимы и облегчить боль в спине. Однако в долгосрочной перспективе этот метод не поможет навсегда избавиться от проблем. Специалисты из международного сообщества Кокрейн в 2014 году собрали информацию из 7 медицинских баз и диссертаций с рандомизированными контролируемыми исследованиями на взрослых с проблемами в спине. В общей сложности было задействовано 25 испытаний и 3096 участников. Авторы статьи пришли к выводу, что профессионально выполненный массаж практически не имеет побочных эффектов и способен временно помочь, но лишь в качестве вспомогательной терапевтической меры.

Курить

Никотин сужает сосуды, изменяет стенки артерий и негативно влияет на кровообращение. Исследование Американской Академии хирургов-ортопедов в Сан-Франциско в 2001 году показало, что боль в пояснице появляется в результате повреждения сосудов в суставах и межпозвоночных дисках. Специалисты проанализировали анкетные данные испытуемых (самым большим периодом были 53 года наблюдений за одним из них) и рассказали о взаимосвязи курения и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Руководитель исследования доктор Портер-Гарри Винклер, сотрудник отделения хирургии Carolinas Medical Center, утверждает, что курение и артериальная гипертензия способны влиять на развитие хронических болезней позвоночника наравне с высоким холестерином в организме.

Спать на мягком матрасе

Кто-то любит утопать в перине, а кому-то нравится спать на жесткой поверхности. Но сон на жестком матрасе способствует нарушению кровообращения, а на мягком — чреват проблемами с позвоночником. Это особенно актуально для людей с большой массой тела — мягкая поверхность прогибается под весом, и человек спит будто в гамаке. В результате позвоночник находится в неестественных прогибах в течение нескольких часов. В идеале стоит искать золотую середину и выбирать матрас, который повторяет изгибы тела, не позволяя ему «проваливаться».

7 способов лечения хронической боли в спине без операции

7 способов лечения хронической боли в спине без операции | Медицина Джона Хопкинса

Здоровье

Отзыв:

Боль в спине считается хронической, если она длится три месяца или дольше. Может приходят и уходят, часто принося временное облегчение, за которым следует разочарование. Бороться с хронической болью в спине может быть особенно сложно, если вы не знаете причина.

Реабилитация боли в спине специалист Эндрю Нава, доктор медицины , предлагает понимание распространенных причин хронической боли в спине и нехирургических варианты лечения — и советует не терять надежду.

Распространенные причины хронической боли в спине

Хроническая боль в спине обычно связано с возрастом, но также может быть результатом предшествующей травмы. Большинство общие причины включают в себя:

Артрит позвоночника — постепенное истончение хрящей внутри позвоночника
Стеноз позвоночного канала — сужение позвоночного канала, что может привести к невралгии
Проблемы с диском, такие как грыжа или грыжа диска
Миофасциальный болевой синдром – необъяснимая мышечная боль и болезненность.

В некоторых случаях трудно точно определить причину хронической боли в спине. «Если ваш врач исчерпал все возможности диагностики, пришло время искать второе мнение специалиста по боли в спине», — рекомендует Нава. Его важно не принимать поспешных решений и не проходить обширные медицинские процедуры до тех пор, пока не будет найден источник боли. Мало того, что они не могут помощь; они могут усугубить боль, предупреждает Нава.

Если источник боли неизвестен или не поддается лечению, лучше всего вариант может заключаться в том, чтобы поработать с врачом над уменьшением обострений и боль, управляемая с помощью нехирургических методов лечения.

Веб-семинар по причинам и методам лечения боли в спине | Стефани Ван, доктор медицины

Хроническая боль в спине является постоянным источником дискомфорта для многих взрослых. На этом вебинаре наш эксперт Стефани Ван, доктор медицинских наук, обсуждает распространенные причины боли в спине, а также стратегии ее облегчения.

Нехирургические методы лечения хронической боли в спине

Физиотерапия
Упражнения являются основой лечения хронической боли в спине. Это один из первые процедуры, которые вы должны попробовать под руководством вашего врача и физиотерапевт позвоночника. Однако тот же комплекс упражнений не работает для всех, говорит Нава. Упражнения должны быть адаптированы к вашим конкретным симптомы и состояние. Соблюдение режима тренировок дома также является большая часть успеха.
Физиотерапия при хронической боли в спине может включать:
- Переобучение осанки
- Проверка пределов переносимости боли
- Упражнения на растяжку и гибкость
- Аэробные упражнения
- Укрепление ядра
Внимательность и медитация
Хроническая боль в спине напрягает как физически, так и эмоционально. Чтобы справиться с разочарованием, раздражительностью, депрессией и другими психологическими аспектами борьбы с хронической болью, вас могут направить к специалисту. реабилитационный психолог. Этот специалист может порекомендовать медитацию, йогу, тай-чи и другие когнитивные и релаксационные стратегии, чтобы ваш разум не сосредотачивался на боли
Диета
Некоторые диеты вызывают сильное воспаление, особенно с высоким содержанием трансжиров. рафинированный сахар и обработанные пищевые продукты. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, есть ли у вас диета может быть причиной ваших хронических болей в спине и как вы можете Измени это. Поддержание здорового веса также может помочь уменьшить вашу спину. боль, уменьшая давление на позвоночник.
Модификации образа жизни
Когда у вас хроническая боль, важно принять свои ограничения и адаптироваться. «Слушайте свое тело и научитесь контролировать себя», — предлагает Нава. Сделайте перерыв при стрижке газона или совершите несколько походов при переноске продукты. Обратите внимание на действия, которые усиливают вашу боль, и избегайте их. если возможно. Это может не только помочь вашей спине чувствовать себя лучше, но и предотвратить прогрессирование основного заболевания. Еще одно важное изменение образа жизни, которое стоит попробовать, — это отказ от курения. Никотин научно известно, что они усиливают боль и замедляют заживление.
Лечение на основе инъекций
Блокады нервов, эпидуральные инъекции стероидов, абляции нервов и другие типы инъекционных процедур доступны при хронической боли в спине. Они используются, когда известен источник боли, и иногда могут помочь исключить определенные причины, если лечение не работает. Инъекции могут остановить или уменьшить боль на определенный период времени, но они не предназначены для долгосрочного решения и не должны использоваться изолированно.
Альтернативные методы лечения
Иглоукалывание, массаж, терапия биологической обратной связи, лазерная терапия, электростимуляция нервов и другие нехирургические методы лечения позвоночника также могут иметь значение для хроническая боль в спине. Поговорите со своим специалистом по позвоночнику об альтернативных процедуры, которые могут вам помочь.
Фармакологическое лечение
Анальгетики, противовоспалительные препараты, миорелаксанты и другие лекарства можно использовать для контроля хронической боли в спине. Однако большинство приходят с нежелательные побочные эффекты и не предназначены для длительного применения.
«Опиоидные препараты, как правило, не следует использовать в качестве первого, единственного или долгосрочная линия лечения хронической боли в спине», — рекомендует Нава. Многие из них вызывают привыкание и не устраняют основную причину вашего боль. Опиоиды следует назначать только после тщательного осмотра врачом. специалист, и если другие лекарства не помогли. Если ты найдешь вы полагаетесь на опиоиды, чтобы прожить день, возможно, пришло время искать второе мнение.

Когда операция является хорошей идеей при болях в спине?

Эти красные флажки могут указывать на операцию, если они обнаружены. связанные с состоянием позвоночника:

Новые или прогрессирующие проблемы с кишечником/мочевым пузырем
Слабость в конечностях
Проблемы с походкой и равновесием
Признаки повышенных (оживленных) рефлексов

Хирургия также может быть вариантом лечения хронической боли в спине, если есть причина подтверждена визуализацией, и если другие методы лечения не помогли. «Получить мнений по крайней мере двух хирургов, — предлагает Нава, — поскольку боль все еще может вернуться после операции».

Найти хирурга позвоночника

Связанные

Хирургия спины и позвоночника
5 вопросов, на которые нужно ответить, прежде чем рассматривать операцию по поводу ишиаса
Боль в спине
Стеноз позвоночника
Боль в спине
Ишиас

5 способов сохранить позвоночник здоровым и счастливым

Будь то грыжа межпозвонкового диска, стеноз позвоночника или растяжение мышц, диагностика и устранение причин болей в спине может занять некоторое время. И все это время вы пытаетесь справиться с медицинской страховкой, работой и семейной жизнью, а также повседневными стрессами в дополнение к боли в спине.

Упражнения для брюшного пресса и спины — начало работы Сохранить

Основные упражнения, такие как мостик, помогут вам укрепить пресс и мышцы спины. См.: Упражнения для брюшного пресса и упражнения для спины — Начало работы

Вот 5 ключевых вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться большего комфорта и облегчения боли.

1. Дайте своему позвоночнику по-настоящему отдохнуть во время сна.

Пока вы лежите, все структуры вашего позвоночника, которые напряженно работали весь день, наконец-то получают возможность расслабиться и восстановиться. Чтобы максимально использовать это время, вам нужен матрас и подушки, которые позволяют вашему позвоночнику отдыхать с поддержкой и комфортом.

Инфографика:
5 способов сохранить позвоночник здоровым и счастливым
(увеличенный вид)

Несколько советов, которые следует учитывать перед сном:

Очень важно хорошо выспаться ² и подготовиться к новому дню тяжелых нагрузок на позвоночник.

См. Практика хорошей гигиены сна

2. Делайте упражнения для укрепления пресса и мышц спины.

Основные мышцы, расположенные в нижней части спины и животе, должны быть сильными и гибкими, чтобы поддерживать позвоночник и снимать нагрузку с нижней части спины.

Смотреть: Видео: 5 забытых советов по защите нижней части спины

К сожалению, у большинства из нас мышцы кора редко используются достаточно во время повседневной деятельности. Эти мышцы необходимо привести в тонус с помощью специальных целенаправленных упражнений. Проконсультируйтесь со своим врачом, физиотерапевтом или другим медицинским работником, чтобы узнать, какие упражнения могут вам подойти. Многие основные упражнения, помогающие уменьшить боль в спине, также доступны на этом веб-сайте.

См. Упражнения на силу корпуса

3. Ваша обувь должна поддерживать позвоночник.

Независимо от того, идете ли вы для тренировки или просто для того, чтобы добраться туда, куда вы идете, обувь, которую вы носите, играет важную роль в поддержке нижней части спины. Хорошая обувь обеспечивает поддерживающую основу, которая помогает позвоночнику и телу оставаться на одной линии. Например, убедитесь, что область обуви, которая подходит к задней части пятки, плотно прилегает, но не слишком туго. Хорошая посадка предотвращает чрезмерную пронацию или супинацию, а также чрезмерное выкатывание стопы наружу или внутрь.

См. рекомендации по покупке обуви для ходьбы

Кроме того, рассмотрите возможность использования ортопедических стелек или вкладышей, если вам нужен дополнительный баланс или поддержка.

4. Наслаждайтесь преимуществами массажа.

Хороший массаж спины имеет ряд терапевтических преимуществ, таких как усиление кровотока, расслабление напряженных мышц и соединительных тканей, усиление чувства расслабления. Хотя массаж не обязательно должен быть энергичным, чтобы быть успокаивающим, некоторые данные свидетельствуют о том, что массаж умеренной интенсивности обеспечивает больше преимуществ для снятия стресса, чем массаж легкими прикосновениями. ³

Подробнее: Рекомендации по массажной терапии при болях в пояснице

Хотя это и не то же самое, что посещение массажиста, наличие массажного кресла дома может быть практичным и простым способом получить некоторые из преимуществ массажа. шиацу или шведский массаж.

См. Массажные кресла для облегчения боли

Массажная терапия при болях в пояснице Сохранить

Массаж имеет много терапевтических преимуществ. См.: Массажная терапия при болях в пояснице

5. Соблюдайте правильную эргономику во время сидения и ограничьте общее время сидения.

Диски в нижнем отделе позвоночника нагружаются больше в положении сидя, чем в положении стоя, поэтому длительное сидение может создать или усугубить болезненное состояние спины. ⁴ Более того, когда мы сидим за письменным столом и/или смотрим в экран компьютера, наша естественная склонность сутулиться и наклоняться вперед, еще больше нагружая поясничные диски.

Правильный выбор офисного стула и правильная осанка во время сидения играют важную роль в поддержании естественных изгибов спины.

См. Выбор правильного эргономичного офисного кресла

Также важно делать все возможное, чтобы не сидеть в течение длительного времени. Вставайте, чтобы потянуться и прогуляться хотя бы раз в час, попробуйте периодически работать за письменным столом в течение дня или вставайте и ходите, когда разговариваете по телефону. Позвоночник должен двигаться, чтобы оставаться здоровым, а движение питает позвоночник полезными питательными веществами.

См. «Простую программу упражнений для облегчения болей в пояснице»

Здесь рассматриваются простые способы поддержки позвоночника и здоровья спины в целом. Даже когда вы испытываете сильную боль и проходите обширное медицинское лечение, постарайтесь помнить простые вещи, которые вы можете сделать для своей спины — даже небольшие изменения могут помочь процессу заживления с течением времени.

Смотреть: Видео: 3 простых способа побаловать свой позвоночник

Узнать больше:

Эргономика офиса и рабочего места: обзор

Хорошая осанка помогает уменьшить боль в спине

Ссылки

Распространенные причины болей в спине — виды и лечение

Основы Подробное чтение

Обзор, симптомы и причины
Диагностика, лечение и необходимые шаги
Больше информации

ОБЗОР, СИМПТОМЫ И ПРИЧИНЫ

Общие сведения о боли в спине

Боль в спине является одной из наиболее распространенных медицинских проблем в Соединенных Штатах. Она может варьироваться от тупой, постоянной боли до внезапной острой боли. Иногда он может возникнуть внезапно – в результате аварии, падения или поднятия тяжестей, а может развиваться медленно из-за возрастных дегенеративных изменений позвоночника. В некоторых случаях боли в спине вызывают воспалительные заболевания или другие заболевания.

Лечение зависит от причины и симптомов; однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое здоровье и снизить вероятность развития хронической или длительной боли в спине.

Понимание анатомии спины

В анатомии спины есть много различных структур, которые работают вместе, чтобы поддерживать ваше тело. Проблемы с любой из этих структур могут вызвать боль в спине.

Есть четыре отдела позвоночника:
- Шейный отдел позвоночника.
- Грудной отдел позвоночника.
- Поясничный отдел позвоночника.
- Крестец и копчик.
К частям позвоночника и спины относятся:
- Позвонки – небольшие кости, расположенные друг над другом, которые защищают спинной мозг.
- Спинной мозг — длинный пучок нервов, идущий вниз по спине через канал в позвонках.
- Межпозвоночные диски – подушкообразные прокладки между позвонками, которые действуют как амортизаторы и распорки для позвоночника.
- Связки – короткие полосы жесткой гибкой ткани, удерживающие позвонки на месте.
- Сухожилия – тяж ткани, соединяющий мышцу с костью.
- Мышцы — пучок динамических волокон, которые поддерживают позвоночник и верхнюю часть тела и помогают вам двигаться.

У кого болит спина?

Боли в спине могут быть у любого; однако несколько факторов увеличивают риск. Факторы риска увеличивают вероятность развития болей в спине и могут включать:

Уровень физической подготовки: Боль в спине чаще встречается у людей, которые не в хорошей физической форме. Например, слабые мышцы спины и живота могут не поддерживать должным образом позвоночник. Боль в спине также более вероятна, если вы тренируетесь слишком интенсивно после некоторого бездействия.
Прибавка в весе: Диета с высоким содержанием калорий и жиров в сочетании с малоподвижным образом жизни может привести к ожирению. Это может вызвать нагрузку на спину.
Факторы риска, связанные с работой: Работа, связанная с поднятием тяжестей, толканием, вытягиванием или скручиванием, может привести к травме спины. Работа за столом также может сыграть свою роль, особенно если у вас плохая осанка или вы весь день сидите в неудобном кресле.
Возраст: Боль в спине становится более распространенной с возрастом, особенно после 45 лет.
Наследственность: Генетика играет роль в некоторых заболеваниях, вызывающих боль в спине.

Типы болей в спине

Врачи и исследователи описывают типы болей в спине следующим образом:

Острая боль в спине возникает внезапно и обычно длится от нескольких дней до нескольких недель.
Подострая боль в спине может возникнуть внезапно или через какое-то время и длится от 4 до 12 недель.
Хроническая боль в спине может возникать быстро или медленно и длится более 12 недель.

Симптомы боли в спине

Боль в спине может варьироваться от локальной боли в определенном месте до генерализованной боли, распространяющейся по всей спине. Иногда боль иррадиирует из спины в другие части тела, например, в ягодицы, ноги или живот. Интенсивность болей в спине у каждого человека разная. В зависимости от типа, причины и локализации боли в спине вы можете испытывать:

Усиление боли при подъеме и сгибании.
Усиление боли в покое, сидя или стоя.
Боль в спине, которая приходит и уходит.
Скованность по утрам при пробуждении и уменьшение болей в спине при физической нагрузке.
Боль, иррадиирующая из спины в ягодицы, ногу или бедро.

Вам следует обратиться к врачу, если боль не проходит через несколько недель или если вместе с болью в спине возникает какой-либо из следующих симптомов:

Онемение и покалывание.
Сильная боль в спине, которая не проходит при приеме лекарств (см. раздел «Лечение»).
Боль в спине после падения или травмы.
Боль в спине наряду с:
- Проблемы с мочеиспусканием.
- Слабость, боль или онемение в ногах.
- Лихорадка.
- Потеря веса, которую вы не планировали.

Причины боли в спине

Боль в спине может быть вызвана многими причинами, включая механические или структурные проблемы с позвоночником, воспалительные процессы и другие заболевания.

Механические/структурные проблемы

Боль в спине может возникнуть, когда возникают механические или структурные проблемы в позвоночнике, дисках, мышцах, связках или сухожилиях спины.

Растяжение связок: повреждение связок, поддерживающих позвоночник, часто возникающее в результате неправильного скручивания или поднятия тяжестей.
Растяжение: повреждение мышцы или сухожилия.
Дегенеративная болезнь дисков: старение вызывает разрушение дисков между позвонками позвоночника.
Грыжи или разрывы дисков: диски сдавливают и раздражают близлежащие нервы. Часто это происходит на уровне поясницы.
Спондилолистез: позвонок в позвоночнике смещается.
Спинальный стеноз: сужение позвоночного столба, оказывающее давление на спинной мозг и нервы.
Переломы позвонков.
Сколиоз или другие врожденные изменения позвоночника.

Воспалительные состояния

Анкилозирующий спондилит, особый тип артрита позвоночника.
Другие виды воспалительного артрита позвоночника.

Другие заболевания

Остеопороз, который может привести к болезненным переломам позвонков.
Фибромиалгия, состояние широко распространенной мышечной боли и усталости.
Камни в почках или инфекции.
Эндометриоз, представляющий собой разрастание маточной ткани вне матки.
Инфекции, поражающие кости позвоночника или диски между этими костями, которые могут вызывать боль.

Как сохранить здоровье спины? Профилактика и лечение позвоночника. Полезные статьи в блоге Ортека.Life

Категории