Забег на 100 метров: Установлен новый рекорд Европы в забеге на 100 метров — Газета.Ru

Содержание

что произошло в лёгкой атлетике после ОИ в Токио — РТ на русском

Ямайская бегунья Элейн Томпсон-Хера показала второй результат в истории в женском спринте на 100 м на соревнованиях в Юджине. Там же впервые сразу восемь мужчин смогли выбежать из 10 секунд на этой дистанции. На чемпионате мира среди юниоров россиянка Виолетта Игнатьева стала лучшей в метании диска, а её бывший соотечественник Матвей Волков первенствовал в прыжках с шестом.

Почти рекорд Томпсон-Херы и провал Ричардсон

 

Первым крупным соревнованием легкоатлетов после Олимпийских игр стал этап Бриллиантовой лиги в американском Юджине. На нём собрались многие именитые мастера бега и прыжков, за исключением разве что Марии Ласицкене и Анжелики Сидоровой, которые не получили визы для выезда в США.

Самым интригующим событием этого традиционного турнира должен был стать женский забег на 100 м. До того как в Токио состоялась Олимпиада, у многих болельщиков было на слуху имя Ша’Карри Ричардсон. Летом американская легкоатлетка выиграла отбор в национальную команду с хорошим результатом 10,86 секунды и сразу же стала звездой благодаря своему яркому имиджу и громким заявлениям. Но затем Ричардсон сдала положительную допинг-пробу на марихуану и была отстранена на один месяц. Олимпиада, на которой показанный ею результат всё равно не принёс бы медали, прошла без неё.

В Юджине любители лёгкой атлетики могли наконец-то сравнить Ричардсон с другими самыми быстрыми бегуньями мира. Из восьми участниц олимпийского финала в США приехали шестеро, в том числе все медалистки из Ямайки во главе с Элейн Томпсон-Херой. Но никакой борьбы между ними не получилось. Ричардсон выступила провально и финишировала последней с результатом 11,14 секунды.

Зато пятикратная олимпийская чемпионка Томпсон-Хера сотворила сенсацию. Она одержала победу со временем 10,54 секунды — это второй результат в истории женского бега на 100 м. Быстрее на этой дистанции была только американка Флоренс Гриффит-Джойнер 33 года назад, чей мировой рекорд составляет 10,49 секунды.

Быстрая стометровка у мужчин

 

Мужской старт на 100 м тоже превзошёл все самые смелые ожидания болельщиков. Из девяти участников сразу восемь смогли выбежать из 10 секунд — это произошло впервые в истории лёгкой атлетики. Правда, и попутный ветер превышал допустимые 2 м/с, но даже в таких условиях ещё никогда спринтерам не удавалось показать такие феноменальные результаты.

Лучшим стал канадец Андре Де Грасс. Он пробежал дистанцию за 9,74 секунды — с таким временем он мог бы обогнать в Токио итальянца Марселя Джейкобса, который закончил сезон сразу после своей сенсационной победы на Олимпиаде. Отдельного упоминания заслуживает Джастин Гэтлин. 39-летний победитель ещё афинских Игр стал шестым — 9,93 секунды.

 

Некоронованная Джеруто

 

Ещё одной несостоявшейся олимпийской чемпионкой стала кенийская бегунья Нора Джеруто. Её единственным значимым достижением в карьере является победа на чемпионате Африки в беге на 3000 м с препятствиями в 2016 году. Она ни разу не проходила отбор в состав своей сборной ни на чемпионаты мира, ни на Олимпийские игры.

Но в Юджине Джеруто в один миг стала звездой первой величины в лёгкой атлетике. Она пробежала дистанцию за 8:53,65, и этот результат оказался третьим в истории стипль-чеза. Только её соотечественница Беатрис Чепкоеч и представительница Бахрейна Рут Джебет были быстрее. Выступи Джеруто в Токио, она бы с огромным отрывом завоевала бы золото, так как там никто из спортсменок не выбежал из девяти минут.

«Золотой» диск Игнатьевой

 

В эти же дни в Найроби проходит ещё одно важное для лёгкой атлетики событие — юниорский чемпионат мира для спортсменов не старше 20 лет. Долгое время российская команда не играла на таких соревнованиях заметной роли. В 2016-м на перенесённом из Казани в Быдгощ первенстве не выступил ни один отечественный легкоатлет, а два года спустя в Тампере команда из девяти человек не получила ни одной медали.

Но в Кении как минимум один повод для гордости за россиян был. Виолетта Игнатьева буквально разгромила всех своих соперниц в соревнованиях по метанию диска. Уроженка Краснодарского края, чей личный рекорд до состязаний составлял 62,54 м, уже в первой попытке метнула снаряд на 57,12 м, тогда как никто из соперниц не преодолел 50-метровой отметки.

В дальнейшем Игнатьева улучшила свой результат до 57,84 м и одержала победу, выиграв больше четырёх метров у ближайшей соперницы Мине де Клерк из ЮАР.

Победа после смены гражданства

 

Победу в Найроби отпраздновал также бывший россиянин Матвей Волков. Прошлым летом на фоне непрекращающихся скандалов во Всероссийской федерации лёгкой атлетики юный прыгун с шестом принял решение выступать за сборную Белоруссии, чтобы больше не соревноваться под нейтральным статусом.

После перехода Волков продолжил прогрессировать и оправдывать статус будущей звезды лёгкой атлетики. Ещё до своего 17-летия он покорял планку на высоте 5,60 м — для его возраста это умопомрачительный результат. 

В Кении Волков оказался самым юным участником соревнований по прыжкам с шестом. Его главным соперником должен был стать француз Энтони Аммирати, однако он неожиданно не смог взять свою начальную высоту 5,30 м. Белорусский спортсмен покорил её с первой попытки и в дальнейшем оказался единственным, кто прыгнул на 5,45 м. Россиянин Александр Соловьёв уступил бывшему соотечественнику 40 см и стал только седьмым.

Мировой рекорд Жоя

 

В возрастной категории до 18 лет мировой рекорд, на который ещё может нацелиться Волков, составляет 5,56 м и принадлежит бывшему австралийскому десятиборцу Саше Жоя. Он тоже выступил в Найроби, но уже представлял Францию, откуда родом его мама, и состязался только в беге на 110 м с барьерами.

Сосредоточившись на одной дисциплине, Жоя не прогадал и в итоге стал одной из главных звёзд юниорского чемпионата мира. Ещё в полуфинале он побил мировой рекорд для спортсменов до 20 лет, пробежав дистанцию за 12,93 секунды. В решающем забеге Жоя и вовсе остановил секундомер на отметке 12,72, более чем на четверть секунды улучшив старые достижения.

Конечно, нужно учитывать, что спортсмен преодолевал более низкие, чем у взрослых, барьеры. Теперь весь легкоатлетический мир будет с нетерпением ждать, когда молодой француз будет состязаться уже по общим правилам.

Нормативы в беге на 100 метров, и техника дистанции

Автор gto На чтение 6 мин Просмотров 3.7к.

Историки считают, что первым видом спорта в древности был бег на 100 м. Соревнования проводились без учета времени, победителем являлся тот, кто первым пробежал дистанцию. Лишь в ХIХ веке начали фиксироваться рекорды с учетом времени, и была основана федерация легкой атлетики. В 1896 г. был зафиксирован первый олимпийский рекорд в беге на 100 м, установленный американцем Томасом Берком, пробежавшим дистанцию за 12 сек. Дональд Липпикнотт, пробежавший 100 м за 10,6 сек., стал первым чемпионом мира. С тех пор началась борьба за сокращение десятых и сотых долей сек. при пробеге этой дистанции. Выдающиеся достижения спортсменов в этом виде спорта находятся на грани человеческих возможностей, поэтому для их улучшения даже на сотые доли секунды требуется продолжительное время. Последний мировой рекорд 9,58 сек. установлен 6 лет тому назад Усэйном Болтом. С ХХ века в программу Олимпийских игр включается бег на 100 м для женщин. 27 лет женщинам не удается улучшить рекорд 10,49 сек., установленный Флоренс Делорес Гриффит на чемпионате США.

Смотрите также про рекорды бега на 100 метрах.

Бег на 100 м отличается от более длинных спринтерских дистанций (200, 400 м) тем, что скорость бега на протяжении всей дистанции не снижается, темп бега сохраняется максимальный. Биологические и физиологические способности человека могут воспринимать такие нагрузки при условии интенсивных силовых тренировок, выработки навыка контроля и координации каждого движения, точном соблюдении техники бега.

Нормативы ГТО на 100 метрах по возрасту:

Нормы ГТО по бегу на 100 метров

Юноши – Мужчины

Девушки-Женщины

ступень для 16-17 лет 13,8 14,3 14,6 16,3 17,6 18,0
ступень для 18-24 лет 13,5 14,8 15,1 16,5 17,0 17,5
ступень для 25-29 лет 13,9 14,6 15,00 16,8 17,5 17,9

Нормативы бега на дистанции 100 метров в школах по классам:

Нормативы в беге на 100 метров для учеников 10-11 класса

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

10 класс 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2
11 класс 13,8 14,2
15,0
16,2 17,0 18,0

Разряды и звания в бегах на 100 метрах среди мужчин и женщин:

Разрядные нормативы бега на 100 метров среди мужчин

Звания Юношеские разряды Юниорский разряды

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I

II

III

100 10,4 10,7 11,2 11,8 12,7 13,4 14,2 15,2
100 авто 10,34 10,64
10,94
11,44 12,04 12,94 13,64 14,44 15,44
Нормативы эстафетного бега 4*100 м. у мужчин
4х100 42,5 44,0 46 49 50,8 53,2 56,0
4х100 авто 39,25 41,24 42,74 44,24 46,24 49,24 51,04 53,44 56,24

Разрядные нормативы бега на 100 метров среди девушек

Звания Юношеские разряды Юниорский разряды

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I

II

III

100 12,3 13,0 13,8 14,8 15,8 17,0 18,0
100 авто 11,34 11,84 12,54 13,24 14,04 15,04 16,04 17,24 18,24
Нормативы эстафетного бега 4*100 м. у девушек
4х100 48,0 50,8 54,0 58,5 61,0 64,0 68,0
4х100 авто 43,25 45,24 48,24 51,04 54,24 58,74 61,24 64,24 68,24

Нормативы бега на 100 метров для поступающих на контрактную служб:

Нормативы бега на 100 метров для поступающих на контрактную службу

Для школы 11 класс

Мужчины

Женщины

5 4 3 < 30 лет
> 30 лет
< 25 лет > 25 лет
100 метров 13,8 14,2 15,0 15,1 15,8 19,5 19,5

Нормативы бега на 100 метров для армий и спецслужб России

Подразделение

Норматив

Мотострелковые войска и Морфлот

15,1 сек.

Воздушно-десантные войска

14,1 сек.

Подразделения специального назначения (СпН) и разведка ВДВ

14,1 сек.

Федеральная служба безопасности Российской Федерации и Федеральная служба охраны Российской Федерации

Офицерский состав и сотрудники

14,4 сек.

Подразделения специального назначения

12,7 сек.

Техника бега

Начинающий спортсмен для низкого старта устанавливает переднюю колодку на таком расстоянии от линии старта, при котором толчковая нога, опущенная на колено, касалась коленом линии старта. Задняя колодка устанавливается на расстоянии стопы спортсмена от передней. В дальнейшем расположение колодок корректируется в пределах 5 см. Кисти рук располагаются вплотную к стартовой линии. Корпус подается вперед настолько, чтобы плечи заняли положение над кистями рук.

Стартовый разбег различают силовой и раскатывающий. При силовом разбеге нога ставится на опору перед центром массы, спортсмен сразу задействует бедра и наклоняет вперед корпус. Разбег отличается мощью и удобством перехода в бег на дистанции, но возможна травма мышцы бедра и на этапе разбега затрачивается много энергии. При раскатывающем разбеге основную работу выполняют стопа и колено, стопа опускается на дорожку под тазом, разгибатели колена в связке со стопой толкают тело вперед быстрым коротким движением. Раскатывающий разбег при меньших усилиях быстро увеличивает частоту шагов, но увеличивает длину разбега.

Наибольшая эффективность отталкивания от беговой дорожки и шага при беге достигается при вертикальном расположении тела спортсмена, т. к. опорная нога именно при таком положении может максимально сгибаться в голеностопном, тазовом и коленном суставах. Опорная нога выпрямляется после выноски вперед маховой ноги, при этом руки работают энергично, плечевой пояс несколько поворачивается для устремления по инерции вперед стопы и голени маховой ноги.

Руки сгибаются под углом 900, кисти расслабляются, пальцы слегка сгибаются. Необходимо контролировать, чтобы руки были свободны и не мешали бегу, а помогали ему.

После отрыва опорной ноги от беговой дорожки наступает кратковременная фаза полета, во время которой легкоатлет не может изменить скорость бега, но должен подготовиться к предстоящему эффективному отталкиванию. С этой целью он быстро сводит ноги для ускорения попадания отталкивающей ноги на дорожку и совершения очередного отталкивания.

Тренировка

Тренировка направлена на выработку у спортсмена выносливости и способности координировать движения. Вначале спортсмена обучают пробегать дистанцию 10-30 м с наибольшей скоростью, затем дистанция постепенно увеличивается до 80 м, а скорость бега уменьшается на 5%. В процессе тренировки спортсмен выполняет до 5 серий по 4 забега. Для развития мышц и выносливости выполняются упражнения с утяжелителями. Скорость и координация движений вырабатывается с помощью кросса по пересеченной местности и бега в гору.

Видео Уроки тренировок скорости на дистанции:

Польза бега

Принято считать, что оздоровительным является легкий бег со скоростью до 9 км/час при постепенном увеличении дистанции и скорости бега и без стремления ставить рекорды. Эти условия благоприятны для насыщения органов кислородом и улучшения за счет этого их работы, для деинтоксикации организма путем вывода с потом вредных веществ. Но рекомендуемые условия не всегда эффективны. Например, легкий бег не может увеличить выработку гормонов, очищающих сосуды, такой способностью обладает только кратковременный спринтерский спурт. Легкий бег сжигает 360 ккал/час, он не может привести к снижению веса даже при 2-разовом питании, а интенсивному спринтерскому бегу это под силу. Сомнительно утверждение о повышении настроения за счет выработки эндорфинов при беге, т.к. у одних людей настроение может улучшиться от того, что они занимаются бегом, а у других от того, что они этого не делают. Любой бег в некоторой степени стимулирует эндокринную систему, но стероидные гормоны, самые важные для здоровья человека, вырабатываются при большом психическом напряжении, которое достигается при беге на 100 и менее метров при максимальной скорости.

Говоря о пользе бега, не следует забывать и о негативных последствиях, к которым он может привести. Ударные нагрузки при беге на 100 м на область нижних конечностей могут привести к повреждению мышц голени и икроножных. Для профилактики таких заболеваний необходимо использовать при беге обувь с хорошей амортизацией.

Канадец де Грасс стал первым после Болта чемпионом Игр в беге на 200 м :: Олимпиада в Токио :: РБК Спорт

Канадец Андре де Грасс выиграл забег на 200 метров на Олимпийских играх в Токио. Он первым после ямайца Усэйна Болта победил на этой дистанции на Олимпиаде с 2008 года

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Getty Images

Канадский бегун Андре де Грасс выиграл забег на дистанции 200 метров на Олимпийских играх в Токио. В финале он показал время 19,62 секунды.

Вторым стал Кеннет Беднарек из США (19,68), еще один американец занял третье место (19,74).

Де Грасс стал первым после ямайца Усэйна Болта золотым медалистом на этой дистанции начиная с Олимпиады 2008 года в Пекине.

Канадскому спринтеру 26 лет. Ранее он завоевывал серебро на Играх-2016 на этой дистанции. Болт выигрывал забеги на 200 метров на Олимпиадах 2008, 2012 и 2016 года.

Кроме того в активе де Грасса три бронзы Олимпийских игр — на дистанции 100 метров в Рио-де-Жанейро и в Токио, а также в эстафете 4 по 100 метров на Олимпиаде-2016.

© ГБПОУ КК ПАТИС

ГБПОУ КК ПАТИС

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Краснодарского края

Приморско-Ахтарский техникум индустрии и сервиса


Адрес: 353860 г. Приморско-Ахтарск, ул. Тамаровского, 85

тел: 8 (861-43) 2-35-94, 8 (861-43) 2-18-98

Адрес сайта: http://патис.рф

Социальные сети: VK и OK

Электронная почта: [email protected]

Режим работы:

ПН — СБ: с 8.00 до 16.00

Выходные дни: ВС

Учредители

Наименование:
Министерство образования, науки и молодежной политики Краснодарского края


Адрес: 350063 г. Краснодар, ул. Рашпилевская, 23

тел: 8 (861) 298-25-73

Адрес сайта: minobr.krasnodar.ru

Электронная почта: [email protected]

Режим работы:

ПН.ВТ.СР.ЧТ. – с 09.00 до 18.00

ПТ. – с 09.00 до 17.00

Перерыв на обед: с 13.00 до 13.50

Выходные дни: СБ.ВС.



Наименование:
Департамент имущественных отношений Краснодарского края


Адрес: 350000 г. Краснодар, ул. Гимназическая, 36

Канцелярия: 8 (861) 268-24-08

Факс: 8 (861) 267-11-75

Специалист по работе с обращениями граждан — консультации, запись на прием — телефон 267-11-78

Телефон горячей линии по вопросам земельных отношений: 8 (861) 992-33-35

Адрес сайта: diok.krasnodar.ru

Электронная почта: [email protected]

Режим работы:

ПН.ВТ.СР.ЧТ. – с 09.00 до 18.00

ПТ. – с 09.00 до 17.00

Перерыв на обед ПН.ВТ.СР.ЧТ.: с 13.00 до 13.50

Перерыв на обед ПТ.: с 13.00 до 13.40

Выходные дни: СБ.ВС.

Виды бега в легкой атлетике

Бег как составляющая дисциплина легкой атлетики является ее основой. Это один из самых древних видов спорта. История бега началась еще во времена Древней Греции. Первые Олимпийские игры и вовсе включали в себя только эту дисциплину. Постепенно менялись дистанции бега, экипировка спортсменов, места проведения соревнований. Однако по-прежнему бег остается главной составляющей легкой атлетики.

Виды бега

  1. Спринт. Другими словами, это бег на короткие дистанции. Включает гладкий бег на расстояния 100, 200 и 400 метров среди мужчин и женщин. Спринт считается наиболее зрелищным из всех видов бега, его предпочитают и сами спортсмены. Особенно популярной у них является стометровка. Самые известные спортсмены в этой категории – Бен Джонсон, Асаффа Пауэл, Джастин Гэтлинн. Они вошли в мировую историю бега. А Усейн Болт, бегун из Ямайки, преодолевший 100 м за рекордно короткое время в 9,57 с, стал самым быстрым человеком планеты. Техника бега на короткие дистанции состоит из двуз фаз – опоры и полета. Время, затраченное на обе фазы, составляет время шага. Разгон, работа рук, рывок перед финишем – совокупность этих составляющих позволяет достичь хорошего результата.

  2. Эстафетный бег 4х100 и 4х400, 4х200, 4х800 и 4х1500 м среди мужчин и женщин. Эстафетный бег осуществляется в 20-метровом коридоре, техничным моментом является передача эстафетной палочки. Техника передачи должна отрабатываться до автоматизма, так как доли секунды решают исход забега.

  3. Барьерный бег. Соревнования по нему проходят на дистанции длиной 3000 метров. По кругу на расстоянии 400 м друг от друга расположены барьеры. Их пять штук, высота их составляет 91,4 см. За одним из барьеров находится еще и наполненная водой яма. Ее глубина 76 см. Техника барьерного бега заключается в выработке бегуном чувства места отталкивания перед барьером, чтобы без проблем преодолеть препятствие.

  4. Бег на средние дистанции. Их протяженность составляет зимой 400-3000 метров, в летнее время года 600-3000 метров.

  5. Бег на длинные дистанции. Самый тяжелый из видов бега, требует большой выносливости и отличной физической подготовки. Зимой забег происходит на расстояние 5000 м. А вот в летнее время дистанция может быть увеличена до 30000 метров. Марафонской дистанцией считается расстояние в 42 км 195 м. Хайле Гебреселассие из Эфиопии, Поле Рэдклиф из Великобритании считаются лучшими бегунами-марафонцами, показавшими максимально хороший результат в этом виде бега.

  6. Кросс – бег по пересеченной местности.

Правила забегов

Существуют как общие правила для всех видов бега, так и отдельные. В беге на короткие дистанции, например, разрешается находиться только на своей дорожке, нельзя переходить на дорожку противника. Такого правила нет в забегах на средние либо длинные дистанции, однако во время забега категорически запрещается дотрагиваться до другого участника, за это может грозить дисквалификация. Старт производится только по выстрелу стартера, если  бегун стартовал раньше, ему выносят предупреждение, а если это сделано уже повторно, спортсмен снимается с соревнований. 

Бег на 5000 метров — это… Что такое Бег на 5000 метров?

«Во время бега на дистанцию 5000 метров». XXII летние Олимпийские игры. Проходили в Москве с 19 июля по 3 августа 1980 года. СССР, Москва. На переднем плане: 649 — Сулейман Ньямбуи (Танзания), 191 — Мирус Ифтер (Эфиопия), 208 — Карло Маанинка (Финляндия)

Бег на 5000 метров дисциплина, относящаяся к длинным дистанциям беговой легкоатлетической программы. Требует от спортсменов выносливости (в том числе скоростной) и тактического мышления. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1912 года, для женщин с 1996 года. Проводится в летнем (400 метровая дорожка) и зимнем сезоне (200 метровая дорожка).

Правила

Спортсмены в беге на 5000 метров начинают с высокого старта и общей стартовой позиции.

Обычно на крупных соревнования (Чемпионат Мира, Европы и Олимпийские игры) соревнования в беге на 5000 метров проводятся в два круга (реже в три круга) согласно правилам и в зависимости от количества участников.

Когда в старте принимает большое количество участников (более 20) то их разделяют на две группы, которые выходят на общую дорожку после 115 метров. В зимнем сезоне это самая длинная стайерская дистанция, по которой проводятся официальные соревнования IAAF.

Тактика и тренировка

Для дистанции 5000 метров характерны все тактические приёмы обычные для длинных легкоатлетических дистанций. Для достижения результатов на уровне рекорда мира у мужчин спортсмен должен уметь проходить круг в среднем менее чем за 62-63 с (мужчины) и 69-70 с (женщины). В случае если забег идёт в медленном темпе, в тактической борьбе важно уметь сохранить силы для финального ускорения — атлеты экстра-класса могут проходить последние 400 метров менее чем за 53 секунды (мужчины) и 58-59 секунд (женщины).

По сравнению с 10000 метров, как ни странно, дистанция 5000 метров для выступлений на высоком спортивном уровне, требует большей тренированности и предъявляет более жёсткие требования к выносливости атлета.[1]

Быстро накапливающаяся в мышечных клетках стайера молочная кислота мешает оптимальной работе и демонстрации высоких результатов. В связи с этим весьма важны специфические анаэробные тренировки именно для дистанции 5 км, которые обеспечивают нужный баланс скорости и выносливости атлета[2]

История

Исторически в Великобритании была популярна дистанция 3 мили (4 818 метров) которая позже стала более популярной метрической дистанцией 5 000 метров.

В 1910-е 1930-е годы на этой дистанции не было равных финским атлетам (Ханнес Коллехмайен, Пааво Нурми). С 1930-х годов на 5 000 метров доминировали европейские спортсмены (СССР, Великобритания, Финляндия). Начиная с 1970-х на длинных дистанциях господствуют африканские спортсмены (Кения, Эфиопия, Марокко).

В историю этой дисциплины вошло противостояние атлетов мужчин

женщин

Начиная с 1970-х годов 5 000 метров становится популярной и у женщин. До 1990-х годов в ней лидировали спортсменки Норвегии, СССР, Румынии. В 1984 году в программу Олимпиад включили дистанцию 3000 метров, начиная с Олимпиады 1996 года её заменили на дистанцию 5 000 метров. В программе летних чемпионатов мира женская дистанция 5000 м присутствует с 1995 года. В 1990-е годы ряд до того неизвестных спортсменок из Китая показали несколько выдающихся результатов на дистанции 5 000 метров и обновили мировой рекорд.

В настоящее время на дистанции 5000 метров у женщин доминируют спортсменки Эфиопии, Кении, России.

Забег на 5000 метров в программе чемпионата мира 2007 года

Мировые рекорды

Известнейшие атлеты на этой дистанции

См. также

Ссылки

Примечания

  1. 10K & 5K training, running & racing by David Holt ссылка проверена 7/29/2008  (англ.)
  2. 5 km Training ссылка проверена 7/29/2008  (англ.)

ИГУ

Мужская и женская сборные Иркутского государственного университета впервые одновременно выиграли соревнования по легкой атлетике, прошедшие в зачет Спартакиады вузов Иркутской области.

Состязания прошли 16 и 17 мая на стадионе ИРНИТУ по полной программе легкой атлетики — это и гладкий бег, и бег с барьерами, и шведская эстафета, и разные виды прыжков, метание диска и копья, толкание ядра и др. При этом в зачет командам шли лучшие 20 результатов у юношей и 15 результатов у девушек (вне зависимости от спортивной дисциплины). Иркутский государственный университет представил мужскую и женскую команды в беге и эстафете.

В первый день на стометровке хорошие очки команде принесли Антон Петров, Дмитрий Рогачев, Эдуард Богомолов (студенты Института математики, экономики и информатики) и Владимир Литвинцев (факультет сервиса и рекламы). Прекрасно показали себя и девушки — пять из восьми прошли в финальный забег: лидер сезона на спринтерских дистанциях Анастасия Рыкова (биолого-почвенный факультет), Анна Шуткина и Анна Чан (Педагогический институт), Екатерина Щепина (Институт социальных наук), Алина Данилова (Международный институт экономики и лингвистики). 

Следующими видами программы стали забеги на 1500 метров и 400 метров. Здесь спортсменов ждал неожиданный сюрприз, который им преподнесла погода.

— Перед стартом на 1500 метров поднялся сильный ветер, да еще и порывами — снесло все щитки, оградительные барьеры, летали пакеты, на стадионе поднялась пыль. Тем не менее, наши ребята даже в таких условиях показали очень хорошие результаты, — отметила тренер команд ИГУ Татьяна Бонько.

На этой дистанции студентка биолого-почвенного факультета ИГУ Лариса Климчук заняла второе место, пропустив вперед кандидата в мастера спорта, студентку РГУФК. Достаточно высокие очки команде принесли и юноши.

Бег на 400 метров стал триумфальным для студенток ИГУ, которые заняли весь пьедестал почета. Первое место — Анжелика Иванова (МИЭЛ), второе — Анжелика Ковалевская (ИСН), третье — Вера Ерофеева (физический факультет). Второй тренер команды Ольга Ницина отметила, что «все студентки учатся на первом курсе, мы надеемся и ждем, что они повысят свои достижения и станут достойной сменой нашим уходящим чемпионам».

В мужской команде отличился выпускник физического факультета 2018 года, выступающий в последний год за ИГУ, Денис Тютрин. Несмотря на погодные условия, в сложной борьбе он занял второе место. На этой же дистанции хорошие результаты показали Роман Тарасов (Юридический институт) и Алексей Шашок (физический факультет).

Во второй день прошли забеги на 200 и 800 метров. Копилку командных очков пополнили герои первого дня: Анастасия Рыкова, Екатерина Щепина, Эдуард Богомолов, Дмитрий Рогачев, Роман Тарасов, Антон Петров и присоединившийся к ним Александр Коротков (геологический факультет). На 800 метрах отличилась еще и Лариса Климчук, занявшая третье место.

— Во второй день борьба шла не только между спортсменами на дорожках стадиона. Здесь хочу особо отметить и поблагодарить оператора, который снимал все забеги — Сергея Калашникова. Кстати, он выпускник физического факультета ИГУ. Справедливое решение в некоторых забегах принималось за счет пересмотра отснятого видео — несколько раз я лично обращала внимание судейской бригады и хронометристов на наших студентов и соответствие показаний, — сказала Татьяна Бонько.

Итоговым видом соревнований стала эстафета малая или по-другому «шведка», где длина дистанций составляет 400, 300, 200 и 100 метров. По словам участников, это был самый интересный и зрелищный забег.

На первом этапе (400 метров) у мужской команды ИГУ бежал Денис Тютрин — передал эстафетную палочку третьим. Затем Эдуард Богомолов, который сумел не только сократить разрыв, но и обойти соперника. Отрыв от соперников на 200 метрах увеличил Дмитрий Рогачев и окончательно добил уже Антон Петров.

— В эстафете наши студенты заняли второе место. К сожалению, не догнали ангарчан (Ангарский государственный технический университет), все же в их команде выступают члены сборной Иркутской области на спринтерских дистанциях, но это и хорошо, ведь равняться нужно на сильных соперников. Тем не менее, мы все гордимся нашими парнями — они показали отличные результаты и составили достойную конкуренцию профессиональным спортсменам, — сказала Ольга Ницина.

В эстафете среди девушек ИГУ выставил две команды. Первая была составлена из спортсменок, которые выступали в предыдущий день. Во второй — студентки, которые в этот день уже пробежали средние дистанции, для них этот факт, видимо, стал решающим. Как сказала тренер Ольга Ницина: «У спринтеров были свободные сутки, а от средних бегов наши девушки отдохнуть не успели — им бежать было, конечно, намного тяжелее». Тем не менее, вторая команда ИГУ вплотную приблизилась к призерам и заняла четвертое место.

В первой команде на этапе 400 метров бежала Алина Данилова, завершила она ее легко, совсем немного уступив студентке ИРНИТУ. Эстафетную палочку приняла Анастасия Рыкова (на 300 метров), которая своим результатом подтвердила, что не зря называется лидером спринтерского сезона ИГУ.

— Настя не только догнала соперницу, которую сначала со старта, как говорится, отпустила. Она ее обошла, а потом еще и смогла сделать такой отрыв, который нужно было только поддерживать, потому что догнать такие метры, уж поверьте, невозможно, — сказала Татьяна Бонько.

200 и 100 метров пробежали Анна Шуткина и Екатерина Щапина, которые не только поддержали, но и увеличили разрыв. Соответственно, студентки ИГУ выиграли эстафету.

После завершения эстафеты прошел подсчет всех баллов, которые заработали команды на прошедших двухдневных соревнованиях. Отметим, что результата дождались только команды ИГУ. И не зря.

— Подсчет оказался неожиданным не только для нас, но и даже для главного судьи, тренера ИРНИТУ Юрия Юрьевича Татарченко. Вы бы видели наши лица! Мы выиграли командную борьбу и девчонками, и парнями! Парнями — впервые, по крайней мере, с 1991 года, когда я пришла в ИГУ. И никакого официального награждения — просто я вышла из судейского домика с двумя кубками и сказала ребятам, мол, сама не верю, но вы выиграли соревнования, вы сделали это, — поделилась впечатлением Татьяна Бонько.

Таким образом, мужская и женская сборные ИГУ стали победителями соревнований по легкой атлетике в зачет Спартакиады вузов Иркутской области. Второе место двумя командами занял ИРНИТУ. Третье место среди девушек — РГУФК, среди юношей — АГТУ.

Управление информационной политики ИГУ
Телефон: 521-971

Легкая атлетика — без болта 100 м снова превратились в гонку

Ямайский олимпийский чемпион Усэйн Болт (3) бежит против Хосе Карлоса Морейры из Бразилии (1), Райана Бейли из США (2) и Чуранди Мартина (4) из команды Нидерланды в соревновании «Mano a Mano», забег на 100 метров в Рио-де-Жанейро, 19 апреля 2015 года. REUTERS / Ricardo Moraes

ТОКИО, 29 июля (Рейтер) — Начинается эра после Усейна Болта в олимпийской стометровке. в эти выходные, поскольку Соединенные Штаты стремятся восстановить господство в том случае, если они доминировали более века.

Ямайский Болт выиграл последний из трех титулов подряд в 2016 году в Рио-де-Жанейро, и с момента его ухода на пенсию в следующем году никто не предпринял никаких действий, чтобы закрепить свой авторитет в самой популярной гонке в этом виде спорта.

США выиграли больше золота, чем все другие страны вместе взятые, взяв 16 из 28 оспариваемых олимпийских титулов, но их последний успех был достигнут благодаря Джастину Гатлину в 2004 году. подняться на подиум даже без присутствия запрещенного чемпиона мира Кристиана Коулмана.

Семь из восьми спринтеров, показавших лучшее время в 2021 году, были американцами во главе с Трейвоном Бромеллом, чей 9,77-секундный пробег во Флориде в прошлом месяце стал самым быстрым в году и стал фаворитом гонки.

Он выиграл испытания в США в 9,80, оставив позади долгую и неприятную историю травм, но самопровозглашенный «тихий убийца» недоволен своей любимой меткой.

«Когда вы помещаете себя в этот пузырь, в эту коробку, вы возлагаете большие надежды», — сказал он недавно.«Когда вы начинаете жить в мире других людей, вы выходите из своего собственного плана».

Ближайшим соперником Бромелла, вероятно, является его соотечественник Ронни Бейкер, который занял второе место после него на испытаниях в США со временем 9,85.

Бейкер обыграл Бромелла в Монако, свою вторую победу подряд в Бриллиантовой лиге, и в прошлом пробежал впечатляющие 9,78 секунды.

В отличие от своего соотечественника, Бейкер счастлив трубить в собственную трубу. «Я, без сомнения, один из лучших бегунов в мире.Я был с 2018 года », — сказал он после своей победы в Монако, гонки, в которой участвовали его соперники в Токио. Читать далее

Ему также приходилось преодолевать травмы в течение последних нескольких лет, но он сказал, что чувствует себя уверенно. направляясь в Токио.

«Этот год, наверное, самый технически удачный из моих, — сказал он. — Я знаю, что могу бежать намного быстрее, чем кто-либо». Среди них Фред Керли, бронзовый призер чемпионата мира на 400 метров в 2019 году, определенно претендуют на все три медали, есть и другие бегуны, приезжающие в Токио с миссией, хотя необычно Ямайка выглядит немного сбавляющей темп.

Андре де Грасс выиграл бронзу на 100 м в Рио, затем завоевал серебро на дистанции 200 м и завоевал еще одну бронзу в эстафете 4×100 м, что сделало его первым канадским спортсменом, завоевавшим олимпийские медали во всех трех спринтерских соревнованиях.

Он тоже боролся с травмами, пропустив отрезок времени в 2017 и 2018 годах из-за проблем с подколенными сухожилиями. Он действительно обеспечил бронзу на 100 м и серебро на 200 м на чемпионате мира 2019 года в Дохе, и эта обширная родословная могла сослужить ему хорошую службу в относительно неопытной области.

«На прошлой Олимпиаде я чувствовал, что у меня есть хороший шанс выиграть золото, на этой Олимпиаде я чувствую, что у меня есть шанс», — сказал он Reuters в интервью в июне.

«Мы все такие же быстрые, у всех примерно одинаковые личные рекорды», — сказал он. «Вы должны сделать это именно в тот день … это самая сложная часть».

Еще один неамериканец, который может пошуметь в Токио, — это южноафриканский спринтер Акани Симбайн, который пять лет назад финишировал пятым и может похвастаться вторым самым быстрым временем года.

Чемпион Содружества 2018 года, у которого есть татуировка на икре, выиграл соревнование Бриллиантовой лиги во Флоренции в этом сезоне, и это еще одно немало уверенности.

Йохан Блейк, которому сейчас 31 год, вероятно, возлагает надежды на Ямайку, а серебряный призер 2012 года по-прежнему претендует на звание второго самого быстрого человека в истории.

Отчетность Омара Мохаммеда Редакция Тоби Дэвиса

Наши стандарты: принципы доверия Thomson Reuters.

Каковы правила для спринта на 100 метров?

Спринтеры должны оставаться на своей полосе движения.

100-метровый спринт — захватывающее событие. Одна из самых настоящих форм человеческого соревнования, спринтеры должны бегать по прямой как можно быстрее. Победитель в беге на 100 метров становится первым бегуном, пересекающим финишную черту. Правила соревнований по бегу на 100 метров регулируются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ).

Каждый 100-метровый спринтер должен начинать забег, поставив ноги на стартовые блоки. Официальный участник гонки вызывает спринтеров на свои блоки, и по команде бегуны занимают определенную позицию.Установленное положение требует, чтобы бегуны обеими ногами стояли на блоках и принимали положение с весом тела на руках. На стартовом пистолете все бегуны начинают забег.

Фальстарт называется, когда ноги бегуна покидают стартовые блоки раньше стартового пистолета. В юношеских и любительских соревнованиях фальстарт объявляется стартером или назначенным судьей гонки. На международных соревнованиях должна быть установлена ​​технология измерения фальстартов. На веб-сайте ИААФ объясняется, что фальстарт исключен, если время реакции бегуна меньше 0.12 секунд после выстрела. Время реакции измеряется давлением на блоки, при этом 0,12 секунды — это естественное время, которое, как правило, требуется для передачи информации от мозга к мышцам.

Ширина дорожки определяется правилами ИААФ или руководящим органом спринтерских соревнований на 100 метров. Любой 100-метровый спринтер, который покидает свою полосу движения или преграждает путь другому спринтеру, будет автоматически дисквалифицирован с дистанции. Наступление на белые полосы рассматривается как покидание своей полосы во время гонки.В этих обстоятельствах судья гонки может приказать провести повторную гонку, если сочтет это необходимым.

Финиш — решающий этап гонки, и он очень захватывающий, когда спринтеры близки друг к другу с точки зрения способностей. Правила ИААФ гласят, что время бегуна записывается, когда туловище пересекает финишную черту. В юношеских и любительских бегах на 100 метров победителя определяет судья гонки на финише. На международных соревнованиях правила ИААФ требуют, чтобы была установлена ​​технология, позволяющая фиксировать время финиша.Время записывается и сообщается с точностью до 0,01 секунды.

ШаКарри Ричардсон занимает последнее место в беге на 100 метров.

(WVUE) — Возвращение ШаКарри Ричардсон на гоночную трассу не завершилось триумфом, на который она надеялась. Ее возвращение в гонку против восьми других спринтеров мирового класса закончилось последним местом.

Ричардсон, которая была дисквалифицирована с Олимпийских игр в Токио, дебютировала в Prefontaine Classic в Университете Орегона, где ей предстояло участвовать в женском забеге на 100 метров.Рядом с ней будут три ямайских олимпийца, завоевавшие золотую, серебряную и бронзовую медали в ее отсутствие.

Ричардсон финишировал девятым со временем 11,14 секунды. В интервью после гонки она передала пламенное послание всем, кто в ней сомневался.

«Это одна гонка», — сказала она. «Я еще не закончил. Вы знаете, на что я способен. Считайте меня, если хотите. Говорите сколько хотите. Потому что я здесь, чтобы остаться. Я еще не закончил. Я шестая самая быстрая женщина в этой игре.Никто никогда не может этого у меня отнять ».

Ша’карри Ричардсон после гонки: «Это одна гонка. Я еще не закончил. Считай меня, если хочешь … Говори всю чушь, какую хочешь! Вы знаете, что я могу сделать! «Pic.twitter.com/xlmJzpDd2D

— philip lewis (@Phil_Lewis_) 21 августа 2021 г.

Ричардсон также должна была участвовать в женской 200-й гонке в субботу днем, но отказалась от участия в этой гонке.

СВЯЗАННЫЕ ИСТОРИИ:

Ша’Карри Ричардсон встретится с победителями Олимпийских игр на Ямайке после приостановки приема наркотиков

Спринтер Ша’Карри Ричардсон дал положительный результат на марихуану, пропустит Олимпиаду 100

Бывшая звезда легкой атлетики LSU Ша’Карри Ричардсон не будет бег на Олимпийских играх в Токио

Заметили орфографическую или грамматическую ошибку в нашей истории? Щелкните здесь , чтобы сообщить об этом.Пожалуйста, включите заголовок.

Copyright 2021 WVUE. Все права защищены.

Как пробежать 100 м

Многие легкоатлеты хорошо понимают, как бежать на 100 м быстрее, чем их соперники, и делают это с огромной силой и невероятной скоростью. Спринтер на 100 метров — мощный, сильный и взрывной спортсмен. Когда они готовятся к забегу на 100 метров, они представляют, как вылетают из блоков и едут к финишу намного раньше своих соперников.Грубая сила, молниеносная скорость, безупречная механика спринта и новый школьный рекорд.

Звучит как потенциал к величию. Однако, если вы не готовы, вам, возможно, придется довольствоваться хорошим или даже неплохим. Но кто хочет довольствоваться добром? Ты хочешь быть великим! Если вы хотите быть опасным спринтером, вам нужно усердно работать и иметь реалистичное представление о том, как бежать на 100 м быстрее, чем ваши конкуренты.

Программа тренировок на 100 м / 200 м (подробнее)


Понимание 100 м

Бег на 100 метров известен как одно из самых легких спринтерских соревнований, но только потому, что это одно из самых коротких соревнований на открытом треке.Это также означает, что многие спортсмены захотят попробовать его, что делает его популярным, а когда он популярен, вам нужно больше работать, чтобы добиться успеха. Не говоря уже о том, что есть много технических соображений, связанных с бегом на 100 м быстрее, что практически не оставляет места для ошибки.

Чтобы добиться успеха, спортсмену на 100 м необходимо правильно настроить стартовые блоки, чтобы обеспечить правильное положение тела для ускорения. Спортсмену на 100 метров также необходимо знать, как правильно ускоряться после блоков, как достичь максимальной скорости (максимальной скорости) и как поддерживать максимальную скорость, насколько это возможно.Чтобы было легче понять 100-метровую дистанцию, давайте разберем ее.

Как пробежать 100 м


Как пробежать 100 м (объяснение)


Настройка стартовых блоков (основы)

Когда 100-метровый спортсмен устанавливает стартовые блоки, он должен поставить переднюю педаль на 2–2 длины фута за стартовой линией, а заднюю педаль — на 3–3 длины фута за стартовой линией.Угол наклона педалей блока должен составлять около 45 градусов.

Когда стартовый судья говорит «на ваших отметках», 100-метровый спортсмен помещает свою сильную ногу (ногу, с которой вы могли бы спрыгнуть) в передний блок, а вашу быструю ногу (отлично подходящую для удара ногой) в задний блок. Затем 100-метровый спортсмен помещает руки сразу за стартовой линией на ширину плеч, если не чуть шире. Пальцы и большой палец должны быть разнесены, чтобы образовалась дуга или перемычка, которая обеспечит большую стабильность и отталкивание.

Когда судья на старте говорит «сет», 100-метровый спортсмен будет сильно давить руками и ногами, поднимая бедра выше плеч, сохраняя голову в нейтральном положении (на одном уровне с позвоночником). Теперь 100-метровый спортсмен ждет звука выстрела.

Посетите раздел «Настройка стартового блока» для получения более подробной информации о том, как установить стартовый блок.

Правильное ускорение вне пусковых блоков

Когда 100-метровый спортсмен отрывается от стартовых блоков, он отталкивается от обеих педалей блока и мощно разводит руками в противоположных направлениях в большом диапазоне движений, при этом одна рука движется вперед, а другая — назад.Все это происходит одновременно с мощным разгибанием бедер и поворотом тела под углом 45 градусов (от земли, а не от бедер). Если все сделано правильно, вы должны увидеть прямую линию от передней блокирующей стопы через все тело до головы спортсмена, когда их быстрая нога полностью поставит колено перед телом.

Во время разгона вне блоков 100-метровый спортсмен будет выезжать под углом 45 градусов, выполняя взрывную версию «проталкивания» на дорожку с каждым шагом.Цель — не быть такими быстрыми и легкими в ногах, а скорее взрывным, мощным и стремительным. Спортсмен на 100 м также почувствует, что «подталкивает» угол своего тела к горизонтальному положению к тому моменту, когда достигнет где-то между 30-60 м. Спортсмену нельзя вставать или поднимать плечи. Вместо этого им следует набраться терпения и постепенно «подталкивать» угол своего тела вверх мощными и агрессивными шагами, направленными на трассу.

Достижение максимальной скорости

На дистанции 100 м максимальная скорость также известна как максимальная скорость.Это означает максимально возможную скорость спринта, которую может достичь спортсмен, но только в течение короткого периода времени, прежде чем механическое замедление и усталость замедлят его. Чтобы максимально использовать потенциал вашей максимальной скорости в гонке, вам нужно иметь хорошо выполненное ускорение после стартовых блоков. Если ваша фаза ускорения слишком короткая, вы достигнете ложной максимальной скорости в начале гонки, а когда это произойдет, это вызовет ненужное замедление в начале 100-метрового рывка.

Поддержание максимальной и субмаксимальной скорости

После того, как 100-метровый спортсмен достигнет максимальной скорости, он продолжит движение с максимальной скоростью в течение 10-30 метров, прежде чем его нервно-мышечная координация нарушится. Как только это произойдет, 100-метровый спортсмен будет медленно замедляться, и ему нужно будет поддерживать как можно более хорошую технику спринта, чтобы поддерживать почти максимальную скорость до финиша. Потому что к настоящему времени у спортсмена будет наблюдаться эрозия координации, и они будут медленно замедляться.

Это случается со всеми, неважно, кто вы. Американские спринтеры Тайсон Гей и Джастин Гатлин снижают скорость на 100 м, и даже рекордсмен мира Усэйн Болт медленно замедлился на последних 20 м своего мирового рекорда на 100 м — 9,58.

При спринте с субмаксимальной скоростью ближе к концу 100 м цель состоит в том, чтобы замедлить скорость медленнее, чем у ваших конкурентов. Допустим, вы участвуете в забеге на 100 метров и медленно замедляетесь за последние 30 метров на три десятых секунды на каждые 10 метров, а ваше соревнование замедляется на пять сотых секунды на каждые 10 метров, секундомер покажет, что вы — 0.85 позади на финише. Это потому, что вы замедлялись быстрее. Ух ты, это почти целая секунда позади!

Финишная линия

Когда 100-метровый спортсмен приближается к финишу, он будет опираться плечами / грудью на несколько футов до финишной черты и продолжать это усилие до финишной черты.

Собираем фазы 100м вместе

Теперь, когда у вас есть представление о том, как пробежать 100 м быстрее, вам нужно научиться совершенствовать его.Когда вы бежите на 100 м, каждая фаза имеет свой диапазон, который может быть достигнут по мере того, как вы набираетесь опыта и улучшаете свои навыки, силу, мощь и координацию.

Чтобы научиться совершенствоваться в беге на 100 метров, потребуется время, а не в одночасье. На самом деле, чтобы научиться бегать на идеальные 100 метров, может потребоваться целый сезон, если не несколько сезонов. Не расстраивайтесь, если не поймете это в первый раз. Требуются практика и терпение, чтобы по-настоящему почувствовать «идеальные» 100 м.


Программа обучения 100м / 200м (подробнее)

Трейвон Бромелл бежит с отрывом от мира на 100 метров, Оманьяла устанавливает африканский рекорд

Trayvon Bromell пробежал самую быструю 100 м в 2021 году, 9,76, на Kip Keino Classic в Найроби в субботу (18 сентября).

Американец выиграл заключительное соревнование года по легкой атлетике World Athletics Continental Tour Gold Series в Найроби, Кения, обойдя домашнего спринтера Фердинанда Оманьяла на сотую долю секунды.

Оманьяла показал результат 9,77, когда он побил африканский рекорд Акани Симбайн (9,84) и стал восьмым самым быстрым человеком в истории, а Бромелл стал шестым после улучшения своего личного рекорда, установленного во Флориде в июне, на 0,01.

Время Бромелла укрепляет его позицию шестого самого быстрого спринтера на треке на дистанции, а Оманьяла становится восьмым самым быстрым человеком на дистанции более 100 метров в истории.

Прекрасное завершение сезона наступило после того, как Бромелл и кениец пропустили финал мужской олимпийской гонки на 100 метров.Американец был горячим фаворитом в личном зачете в Токио-2020.

Джастин Гатлин: Нет подтверждения планов на сезон 2022 года

Джастин Гатлин, пропустивший квалификацию на Токио-2020, финишировал третьим в Найроби со временем 10.03.

Золотому медалисту Афин-2004 сейчас 39 лет, и неясно, вернется ли он к соревнованиям, несмотря на жеребьевку чемпионата мира по легкой атлетике 2022 года, который пройдет на знаменитом и недавно отремонтированном стадионе Хейворд Филд на родине.

«Давайте подождем и посмотрим, что нас ждет в новом сезоне», — сказал он AFP, когда его спросили, планирует ли он повесить свои шипы.

Фейт Кипьегон одержала еще одну победу на 1500 м

Двукратная олимпийская чемпионка Фейт Кипигон продолжила свою прекрасную форму в беге на 1500 м среди женщин перед небольшой, но шумной кенийской домашней публикой. Она выиграла со временем 4: 02.40.

Серебряный призер Олимпийских игр Кристин Мбома обогнала ивуарийку Мари Жозе Та Лу и завершила поразительный сезон в беге на 200 метров среди женщин.

18-летний футболист из Намибии выиграл с результатом 22,39 секунды, сделав в этом году 11 побед на дистанции. переключение на более короткую дистанцию ​​после правил Всемирной легкой атлетики, касающихся ее естественного уровня тестостерона, означало, что она не могла соревноваться на своих предпочтительных 400 м.

«Я еще не идеален на дистанции 200 метров», — сказал Мбома агентству AFP. «Я все еще работаю над этим и надеюсь, что в следующем году все будет хорошо».

Фред Керли одержал победу в беге на 200 метров среди мужчин со временем 19.76. Это были самые быстрые 200 метров на кенийской земле и пятый раз подряд в 2021 году, когда американец преодолел 20-секундный барьер.

Керли выиграл серебро на дистанции 100 метров в Токио-2020, уступив Марселлу Джейкобсу.

Олимпийский чемпион Марокко Суфиане Эль Баккали одержал еще одну победу в беге с препятствиями на 3000 метров среди мужчин, пересек финишную прямую за 8: 21.20.

В поле экс-семиборец Катрин Кох Якобсен продолжила свой замечательный прогресс в молоточке.Датчанин выиграл с новым национальным рекордом в броске 71,09 м и прибавил почти 10 м к своему личному рекорду в течение этого сезона.

История спринта на 100 метров — История олимпийской легкой атлетики

Бег на 100 метров практически синонимичен олимпийским бегам по легкой атлетике — он был частью первых Олимпийских игр современной эпохи в Афинах в 1896 году. Томас Берк из Соединенных Штатов выиграл сначала награжден медалью в беге на 100 метров, и ее сменили другие американские спринтеры, пока Реджинальд Уокер из Южной Африки не выиграл соревнование в 1908 году.С тех пор Соединенные Штаты получили более половины олимпийских медалей в беге на 100 метров.

В то время как спринтеры в Древней Греции начинали забег из вертикального положения, современные спринтеры начинают забег, приседая, прижав пятки к стартовым блокам. Эти блоки помогают гонщикам получить дополнительный импульс в начале гонки, улучшая ускорение и уменьшая количество метров, необходимое бегуну, чтобы достичь максимальной скорости во время спринта. По данным Университета Аляски в Фэрбенксе, стартовые блоки были введены в конце 1920-х годов и впервые появились на Олимпийских играх в Лондоне в 1948 году.

По данным Международной ассоциации легкой атлетики, мировой рекорд среди мужчин был улучшен 12 раз с 1968 года, когда в олимпийскую легкой атлетике был введен электронный хронометраж. В августе 2009 года Усэйн Болт из Ямайки установил мировой рекорд в 9,58 секунды, побив свой собственный предыдущий рекорд в 9,69 секунды. Мировой рекорд среди женщин — 10,49 секунды — был установлен Флоренс Гриффит-Джойнер в июле 1988 года.

(КОННОЛЛИ, БРАЙАН. «Секреты быстрого спринта.”LIVESTRONG.COM, LIVESTRONG.COM, 18 декабря 2013 г., www.livestrong.com/article/529612-secrets-to-sprinting-faster/.)

— Короэб из Элиды выиграл стадионный бег в 776 г. до н. Э. на первых записанных Олимпийских играх, сделав его первым в истории олимпийским чемпионом. После 724 г. до н.э. были добавлены дополнительные соревнования по бегу, но стадион по-прежнему оставался самым престижным. Фактически, его победитель считался победителем всего соревнования. (Эббинк, Эмили. «Супер спортсмены». Dig Into History, июль-август 2016 г., стр.22+)

Выше представлена ​​краткая история как древнего, так и современного олимпийского 100-метрового спринта. Как видно из раздела технологий, это олимпийское соревнование претерпело только одно существенное изменение со времени самой первой гонки. В 1948 году был принят стартовый блок, и это позволило бегунам начать гонку более взрывным способом вместо того, чтобы начинать спринт прямо. Раздел «Рекорды и чемпионы» посвящен выдающимся чемпионам в беге на 100 метров. Ниже приводится цитата из книги Эмили Аббинк «Супер спортсмены», в которой она заявляет, кто выиграл самую первую пешую гонку Stadion на Олимпийских играх в Древней Греции.

Как пробежать 100 метров быстрее: полное руководство для спринтеров

100 м — это гонка силы и взрывоопасности. Научиться эффективно бегать на короткие дистанции — нелегкая задача. Лучшие спринтеры могут преодолеть дистанцию ​​менее чем за 10 секунд.

Достичь времен лучших спортсменов мира невероятно сложно. Быть естественно быстрым недостаточно для успеха. Требуются специальное обучение и особая практика.

Но не сомневайтесь, это руководство расскажет вам, как бегать на 100 метров, и поможет вам добиться лучших результатов в этом соревновании.

100 м Тренировка

Разминка

Цель во время разминки — ускорить сокращение мышц и помочь подготовиться к тренировке. Вы должны убедиться, что у вас много кровотока, чтобы кислород доставлялся к активным мышцам, сокращающимся во время движения.

Программа разминки:
  • 5 минут кардио — Начните разминку с 5 минут легких кардио. Наши спринтеры обычно выбирают бег по беговой дорожке, но кардиотренажеры (беговая дорожка, гребной тренажер и т. Д.)) тоже в порядке.
  • Упражнения на динамическую растяжку и подвижность — Избегайте статического растяжения, когда мышцы холодные. Сосредоточьтесь на динамичных движениях и активной растяжке. Эти типы растяжек и упражнений помогут вам достичь вашей цели разминки.
  • Технические упражнения — При правильном выполнении технические упражнения могут обеспечить прямую передачу вашего ускорения и максимальной скорости спринта.
  • Ускорения — Выполните 3-4 ускорения, двигаясь от линии старта на 20/30/40/50 м.Вы должны увеличивать интенсивность с каждым ускорением.

Интервальная тренировка

Большая часть наших спринтерских тренировок состоит из интервалов. 100 м — один из самых коротких спринтов, поэтому вам следует убедиться, что дистанция ваших пробежек не слишком велика. Чтобы дать вам представление, мы редко выполняем пробежки на расстояние более 400 м после окончания предсезонной подготовки.

Интенсивность и объем вашей тренировки могут быть разными. Вы хотите, чтобы объем тренировок соответствовал интенсивности мероприятия.Обычно это означает выполнение спринтов с высокой интенсивностью (минимум 90%) с полным или близким к полному восстановлением между подходами.

Если наши спортсмены бегут на 90% или более, у них будет полное или близкое к полному восстановление.

Но есть и другие параметры обучения, которые следует учитывать. Например, если объем тренировок у него высокий, то интенсивность каждого отдельного бега будет ниже 90% с более короткими периодами отдыха.

Силовые тренировки

Силовые тренировки — важный аспект тренировки, используемый для максимизации вашего спринтерского потенциала.

Силовые тренировки — это не только поднятие тяжестей в тренажерном зале.

Обычно мы проводим 2 силовых тренировки в неделю, состоящие из 1 тренировки взрывной силы и 1 тренировки реактивной силы.

Подготовка к соревнованиям

Во-первых, давайте разберемся, что вам нужно сделать, чтобы подготовиться к дню гонки. Правильное решение может иметь решающее значение на финише.

Подготовка к гонке
  • Достаточно выспитесь в ночь перед гонкой
  • Хорошо позавтракайте перед гонкой (обед / перекус может быть уместным в зависимости от времени вашей гонки / гонок)
  • Сохраняйте водный баланс

Разминка

Я предлагаю вам начать разминку за 45 минут — 1 час до запланированного времени старта вашей гонки.В дни мероприятий часто приходится ждать, так что вы будете вовремя подготовлены физически и морально.

Это также дает вам возможность воспользоваться ванной, сделать последние приготовления и добраться до зоны ожидания спортсмена.

Ваша фактическая разминка должна быть такой же, как и разминка, которую вы выполняете во время тренировки, за вычетом технических упражнений.

Настройка стартовых блоков

Когда вы настраиваете свои стартовые блоки, вы хотите, чтобы ваши настройки каждый раз были одинаковыми.Вы не хотите варьировать или угадывать позиции своих блоков. Последовательность — ключ к успеху.

Как найти положение педали:
  • Используйте длину 2 фута от стартовой линии для передней педали.
  • Используйте 3 фута от стартовой линии для задней педали.
  • Поместите блоки под углом примерно 45 градусов.

Примечание: Это руководство. Не стесняйтесь практиковать различные положения блоков на тренировке и придерживайтесь того, что вам больше нравится.

Если вы не знаете, где поставить ступню, вы можете прочитать наше руководство по стартовым блокам, чтобы узнать, как определить, какая ступня входит в переднюю педаль.

Проверить обе позиции. Посмотрите, что наиболее удобно и что обеспечивает максимальное ускорение из блоков.

Программа перед гонкой

После того, как блоки установлены, я хочу, чтобы мои спортсмены выполняли то же самое. Они делают пару ускорений от блоков (2-3) и увеличивают расстояние каждого ускорения примерно с 10-30 метров.

У каждого спортсмена есть свой распорядок дня, который помогает ему расслабиться и получить нужную зону. Это может быть своего рода ритуал перед гонкой, позитивные мысленные образы и т. Д.

Не беспокойтесь об этом, когда только начинаете. Это будет развиваться из-за гоночного опыта. Важно успокоить нервы и расслабиться.

Как пробежать 100 м

Мы можем разделить гонку на 3 этапа. Сделайте это правильно, и вы начнете уменьшать эти цифры на часах.

На вашей отметке

Блочный запуск может быть немного сложнее, особенно если у вас нет опыта. Вот почему так важна практика во время тренировок.

Чтобы попасть в блоки, встаньте впереди на четвереньках и свернитесь в них, как пружина, ожидающая лопнуть.

Не ставьте всю ногу на педали. Вы хотите, чтобы кончик передней части стопы соприкасался с землей, как показано на рисунке ниже.

Поместите руки на ширине плеч и убедитесь, что они находятся за линией.Ваши пальцы и большой палец должны образовывать дугу, которая обеспечит устойчивость, когда вы войдете в заданное положение.

Когда судья скажет «Готово», поднимите бедра и слегка вытяните колени. Встаньте в положение, при котором ваши бедра будут выше плеч. Держите прямую линию через бедра, позвоночник и голову, чтобы все оставалось в нейтральном положении.

Не наклоняйтесь вперед, чтобы выйти за черту. Это снимет вес с ваших ног и перенесет его на руки.Вам нужно, чтобы ваши ноги были напряжены, чтобы вы могли сильно оттолкнуться от педалей и взорваться от блоков.

Фаза разгона

Эта фаза включает в себя вырывание блоков путем сильного нажатия обеих ног на заднюю и переднюю педали. Здесь вы хотите быстро вытянуть заднюю ногу, в то время как тело наклоняется вперед.

Вытяните ногу в передней педали в колене и бедре по завершении движения, чтобы подвести туловище под углом 45 градусов от земли.Вы должны провести прямую линию от ступни, которая находилась в передней педали, через тело и к голове, как показано на изображении ниже.

Ваш COM (центр масс) должен находиться перед вашей ногой в течение первых нескольких шагов, пока вы едете низко. Будьте агрессивны, выходя из блоков, и на каждом шаге резко упирайтесь ногами в землю. В то же время вы будете водить руками назад и вперед в противоположных направлениях.

Постарайтесь не перетягиваться во время первого шага от блоков.Это только приведет к более быстрому замедлению. Это также оказывает ненужное давление на подколенные сухожилия, что может привести к травме.

Примечание: Это часто происходит из-за неправильного положения в блоках или из-за слишком быстрой попытки спортсмена встать прямо.

Переходная фаза

Во время ускорения вы начнете набирать обороты и увеличивать скорость. Постарайтесь увеличивать длину своего шага с каждым шагом.

Следующая задача — сделать эффективный переход в вертикальное горизонтальное спринтерское положение на протяжении первых 30-50 метров.

Это должен быть постепенный процесс, который позволит вам естественным образом преодолеть силу, создаваемую вашими шагами. Не вставайте слишком быстро. Это заставит вас быстрее терять импульс и замедляться.

Фаза скольжения

Фаза скольжения начинается, когда туловище находится в вертикальном положении. Здесь вы будете использовать силу мышц ног и форму бега, чтобы поддерживать широкую, но удобную длину шага.

Постарайтесь расслабиться. Это означает отсутствие сутулости в плечах или сжимания челюсти. Высокий уровень напряжения в теле только замедлит вас раньше. Как только вы достигнете максимальной скорости, вы сможете поддерживать ее лишь в течение минимального времени. Вот почему правильное ускорение может сделать или сломать вашу гонку

.

Замедление неизбежно, но хорошая техника спринта поможет сохранить максимальную скорость.

Собираем фазы 100м вместе

Шаблоны для тренировок на 100 метров Sprinter

Примеры обучения
Спринт на 100 м: неделя 1

День 1: 4 х 6 х 60 м спина к спине с 5-минутным восстановлением.

День 2: Силовая тренировка.

День 3: 3 x 110 м / 90 м / 70 м / 50 м с 7-минутным восстановлением.

Спринт на 100 м: неделя 2

День 1: 3 х 5 пробежек на 80-метровой обвязке с 6-минутным восстановлением.

День 2: Силовая тренировка.

День 3: 3 х 60 м / 80 м / 100 м / 120 м с обратным ходом с восстановлением 6/8 минут.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *