Как убрать лишюю воду в тексте? Правила и примеры

В любой программе для SEO-анализа текста есть такой показатель, как водность. Когда ее слишком много, текст становится похож на дешевую коробку конфет: снаружи – яркая упаковка внушительных габаритов, а внутри – разочарование в виде пяти ирисок. Что значит вода в тексте, на что она влияет и как от нее избавиться, вы узнаете в этой статье. 

Что такое вода в тексте?

Сравните два варианта:

1. Извините, пожалуйста, позвольте обратиться к вам и представить результаты анализа текста на антиплагиат. К сожалению, выяснилось, что в вашем тексте имеет место быть обилие незначимых слов, не несущих особого смысла, часто встречающихся в интернете и утяжеляющих и без того сложный для восприятия язык повествования.
2. Проверка подтвердила: в вашем тексте много воды.

Какой из них вы дочитали до конца? Поняли с первого раза? Способны пересказать после одного прочтения? Думаю, второй вариант. А первый – это классический пример «сырого» текста.  

1. Вода в копирайтинге – это перегруженность текста не имеющими смысла и ценности, затрудняющими восприятие словами и фразами; многословие и пустословие.
2. Вода в SEO – это соотношение стоп-слов (не учитывающихся поисковой системой) к общему числу слов в тексте.

Для нас будут важны обе точки зрения, т.к. в приоритете у поисковых роботов качественный контент «для людей». Но от сухой статистики мы тоже не можем отказаться, потому что этого часто требуют заказчики и оптимизаторы.

Сколько воды может быть в тексте?

Сразу оговорюсь: мы в «Панда-копирайтинг» не пользуемся никакими сервисами «проверки водности» и не рекомендуем другим ориентироваться на их показатели. Дело в том, что хорошие тексты нельзя проверять машинами и скриптами. Это уже издевательство над профессиональным копирайтингом. 

Максимум, что мы делаем, это проверяем наши материалы внутренним сервисом поиска повторов «Свежий взгляд». Но это, как вы понимаете, совершенно иной инструмент. Он помогает копирайтеру, а не навязывает свои условия. 

Увы, многие заказчики (не наши) до сих пор требуют желаемые проценты, а потому информация остается актуальной для многих. 

Формально стоп-словами считаются все выразительные средства (метафоры, эпитеты и др.), фразеологизмы, вводные слова, наречия, служебные части речи и пр. Так что вода в тексте – это нормально. 

Она должна присутствовать, иначе текст будет сухим (вот ведь каламбур), «рубленным» и нечитабельным.

Онлайн-сервисы по SEO-анализу оценивают нормальный процент воды от 15% до 60% в зависимости от разных алгоритмов подсчета.

• Адвего учитывает соотношение часто встречающихся в интернете и незначимых слов к остальным. Норма – 55-75%. 
• Istio.com выделяют слова длиной в 1-2 символа, вводные слова, оценочные прилагательные и прочие слова, которые не несут смысла, но помогают воспринимать «значимый» текст. Норма – 30-60%. 
• Text.ru считает стоп-слова, фразеологизмы, соединительные и прочие и слова без смысловой нагрузки. Норма – до 15%. 

В зависимости от тематики, вода может превышать нормальные показатели: в туристической, beauty, event, детской сфере писать без воды сложно и вредно. А в официально-деловых текстах норма воды ниже «средних по больнице».

Если заказчику важен показатель водности, то обычно он сам указывает сервис, которым пользуется, и допустимое количество воды в статье.

Как вода топит ваши тексты

Поисковые системы не забанят ваш текст только из-за высокого процента водности. Поэтому «сырость» не является такой принципиальной величиной, как, например, уникальность. Но что точно пострадает от «сырых» текстов, так это поведенческие факторы:

• Читатели не дочитывают такие статьи до конца, не запоминают их, не делятся ими в соцсетях и, следовательно, не совершают конверсионные действия. То есть, очень страдают поведенческие факторы сайта.  
• Такие тексты увеличивают показатели отказов на сайте и уменьшают глубину просмотра.
• ПС считывают эти сигналы и понижают в выдаче статью, а вместе с ней и сайт.

«Многословие», «расшаркивание», «запудривание», «манипуляция» – именно эти ассоциации приходят на ум, когда вода в статье зашкаливает.

Как уменьшить воду в тексте? 10 приемов

Если заказчик принципиально настаивает на определенном показателе воды, то самый простой способ – воспользоваться специальными сервисами. Программы подчеркнут «сырые» слова и выражения, и вам останется их только удалить или отредактировать.

Если не помогло, и уровень водности остается высоким, то начинаем более придирчивую работу с текстом и языком.

Итак, 9 способов избавиться от воды:

«Сушка» первого абзаца. Самое большое количество воды обычно скапливается в лиде. Часто можно увидеть подобные вступления:

Ни для кого не секрет, что кофе является одним из самых популярных напитков в мире.

Множество людей пьют его на завтрак, ланч и даже ужин. Но мало кто знает, что кофе является ценным источником антиоксидантов.

Уменьшить воду и зацепить внимание читателя гораздо проще, сразу обратившись к теме:

Антиоксиданты из кофе оказались в 500 раз мощнее витамина С. Это лучший показатель среди всех известных напитков в мире.

Ищем качественные прилагательные со значением оценки. «Уникальный», «активный», «хороший», «дорогой», «роскошный» – это стоп-слова. Они отражают не действительность, а авторское отношение. Их надо избегать и заменять конкретными характеристиками.

Убираем слова со значением усиления. В эту категорию входят наречия (очень, максимально, совершенно, совсем, действительно, наиболее и пр.), прилагательные (настоящий, реальный, абсолютный), местоимение «самый».

Такие слова – как алкоголики, которые правда-правда совершенно точно завязали и сейчас абсолютно трезвы. Им давно никто не верит. Заменяйте их доказательствами:

Настоящий белорусский трикотаж = Мы закупаем трикотаж на фабриках Бреста и Минска.

Плюс, подобный формат восхваления уже давно приелся читателю. Почему? Об этом можно прочитать в этой статье. 

Вычитываем слова менее 3 символов. Это предлоги, частицы, междометия, местоимения. Здесь надо быть очень аккуратным при редактировании. Если заменяете союз «И» запятой, удаляете местоимения, внимательно перечитайте то, что у вас получилось.

Текст должен оставаться грамотным, однозначно интерпретируемым и читабельным. Междометия удаляем без сожалений.

«Выключаем» капитана Очевидность. Удаляйте все, что и так понятно из контекста: 

• Дорогие друзья! Добро пожаловать на сайт рекламного агентства «Словесная вода» = Агентство «Словесная вода»: печатная и наружная реклама.
• Выберите интересующий вас товар = (просто список товаров).
• Чтобы выйти, воспользуйтесь этой дверью = Выход.
• Внизу страницы можно заполнить форму заявки = Оставьте заявку.

Чистим текст от штампов и клише. «Как известно», «золотая осень», «гарантия качества», «гибкая ценовая политика», «сплошь и рядом», «в лучших традициях» и пр. Это не просто стоп-слова, которые добавляют воду текст, это речевые ошибки, которые делают текст безграмотным.

Более подробно о вреде штампов и клише – здесь и вот здесь. 

Избавляемся от канцеляризмов. Отглагольные существительные надо заменять глаголами (осуществить побег = сбежать). И тем более избегать заумных канцелярских оборотов:

• Имеет место быть = есть.
• Наличие отсутствия = не.
• Просьба прекратить шумные работы после 22:00 = Просим не шуметь после 22:00.
• В нашу компетенцию входит = Мы умеем / мы делаем.

О том, как бороться с канцеляризмами, – отдельная полезная статья. 

Долой модальные глаголы и слова. «Может-можно», «должен-должно», «нужен-нужно-надо». Они не обозначают действие, а только отношение нему. Легко заменяются без потери смысла: 

Вы можете получить скидку на следующую покупку

= Вы получите скидку на следующую покупку.

Убираем плеоназмы. Все слова, которые придают избыточный смысл: «май месяц», «ареал обитания», «молодой парень», «впервые познакомиться», «свободная вакансия» и пр.

Эпилог

Большинство стоп-слов не являются ошибками с точки зрения русского языка и сами по себе не наказываются поисковыми системами. Использовать их или нет – выбор всегда остается за автором. Но эти слова и фразы снижают качество контента, ухудшают поведенческие факторы, сводят на нет социальные сигналы.

Следуя рекомендациям выше, вы не только снизите уровень воды в тексте, но и создадите информативный, легко читаемый и полезный текст. А ведь именно простой, удобный и легко читаемый текст сегодня, в эпоху LSI-копирайтинга и важности поведенческих факторов, ценится особенно высоко. 

P.S. Сегодня стало нормой истребление любых вводных слов и второстепенных оборотов ради максимальной «сушки» текста. Это неправильно.

У вас есть собственный авторский голос, который проявляется зачастую именно в умении работать с мелкими элементами русского языка.  

Если вы чувствуете, что в результате удаления лишней воды текст потерял всякий авторский голос и стал безликим представителем огромной армии «сушеных» текстов, то можете закрыть глаза на часть рекомендаций.

Важно, чтобы текст умел говорить с читателем, был выпуклым и ощутимым. Если же это теряется (а это почти всегда теряется), трижды подумайте. 

Добра вам!

Опечатка? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо!

 
 

Ирина Исакова

Филолог, журналист, профессиональный копирайтер.

что это, где измерить и как избавиться

Водность текста — это процентное соотношение не несущих смысловой нагрузки слов (стоп-слов) к полезным. То есть чем больше в статье лишних слов, тем меньше в ней смысла. 

Заказчики SEO-статей выставляют в ТЗ (технических заданиях) жесткие требования по водности, заставляя авторов безжалостно «выжимать» текст. Но на самом деле это нужно далеко не всегда.

Давайте разбираться: почему SEO-шники не любят «воду»; какие тексты она действительно портит, а где — необходима; как измерить водность; как снизить уровень «воды» без потери читабельности.

 

Содержание статьи

Что такое «вода» в тексте 

Для начала нужно понять, что именно считается «водой». Начинающие авторы не всегда понимают под водностью то, что подразумевают заказчики. Водность — это не только стоп-слова.

К стоп-словам относятся:

• вводные слова и словосочетания (может быть, конечно же, как правило)
• обращения (дорогие друзья, уважаемые посетители)
• частицы (же, только, разве)
• предлоги (на, в, под)
• междометия (ой, ай-яй-яй)
• союзы (и, или)
• местоимения (я, ты, они)
• местоименные наречия (где, куда, откуда)
• устойчивые штампы, рожденные в интернет-пространстве (сайт, компьютер, интернет-магазин, купить).

Также «водой» считаются: витиеватые фразы, насыщенные определениями сложные обороты, слова-усилители, не подкрепленные фактами высказывания, слова в превосходной степени, пространные описания, штампы, канцелярит — в общем, всё, что с точки зрения SEO-шника призвано «налить» побольше килознаков текста, но не несет практической пользы читателю.  

Таким «наливанием» обычно занимаются начинающие райтеры (они не видят «болота» в силу неопытности) или авторы, которые не знают о чем писать (так как не владеют информацией в нужном объеме) и пытаются завуалировать это нагромождением «умных» фраз.

Например, этот текст я нашла в магазине статей известной биржи контента. Не надо так.

 

Его можно сократить без потери смысла и читабельности. Вот результат поверхностной редактуры — текст стал меньше на треть (конечно, он не стал идеальным, но и цели сделать из текста «конфетку» у меня было).

 

Водность как SEO-параметр

Поисковики стремятся удержать пользователя и делают всё, чтобы он не ушел к конкурентам. Поэтому поисковые алгоритмы «заточены» на то, чтобы человек получил максимально полную информацию по своему запросу. А статьи, в которых за красивыми словами и витиеватыми фразами не разглядеть смысла, понижаются в выдаче, что вполне заслуженно.

Как именно работают алгоритмы — тайна за семью печатями, поисковики эту информацию тщательно скрывают. Точно известно лишь то, что сам по себе показатель водности учитывается при ранжировании сайтов наравне с уникальностью, тошнотой, заспамленностью. Поэтому каждый уважающий себя SEO-оптимизатор будет требовать от автора в меру «сухой» (в его понимании) текст. 

 

Как измерить «воду»

Обычно в техническом задании к статье указан сервис, по которому нужно проверять водность. Но если такой информации нет, это не значит, что можно «лить» сколько вздумается. Ответственный автор проверяет любой свой информационный текст по ключевым SEO-параметрам: уникальности, тошноте, водности, заспамленности (это не касается рекламных текстов, в них важны другие качества).

Эти онлайн-сервисы позволяют измерить количество «воды» в тексте бесплатно и без регистрации:

1. Text.ru
2. Advego
3. Istio
4. Главред.

В каждом из них свои списки стоп-слов, алгоритмы вычисления и как результат — различные критерии оценки текста. В таблице: нормы по «воде» на каждом из этих сервисов.

Сервис	Водность
	Нормальная	Повышенная	Высокая
Text.ru	до 15%	до 30%	больше 30%
Advego	55-75%	до 100%
Istio	30-60%	до 100%
Главред	от 0 до 10 баллов в зависимости от количества лишних слов и стилистических ошибок

 

Чаще всего заказчики запрашивают проверку водности по Text.ru и Advego. За годы работы с текстами я ни разу не встречала заказа с проверкой по сервису Istio. Но кто знает, возможно, именно вам «повезет» 🙂 

Разберем подробнее каждый из этих сайтов на примере уже знакомого вам текста о нюансах выбора арендного жилья.

Text.ru

Поле для текста расположено сразу же на главной странице сайта. Просто вставляете и нажимаете кнопку «Проверить на уникальность».  

 

На странице результатов анализа, справа, будет собрана вся информация о тексте: уникальность, количество символов и слов, количество ошибок, процент заспамленности и «воды». Показатели окрашиваются разными цветами: нормальные — зеленым, повышенные — желтым, высокие — красным.

Если кликнуть по вкладке «SEO-анализ текста» и под полем для текста выбрать пункт «Вода» (нужно «включить глазик»), то программа подсветит стоп-слова синим. 

Водность — 21% (цвет желтый — повышенный уровень). Наглядный пример того, что формальные цифры водности не всегда адекватно отражают реальность: процент не зашкаливает, а смысл текста при этом сильно «разбавлен».

В отредактированном варианте «воды» на 10% меньше (теперь цифры зеленые — водность в норме). 

А если вам нужно предоставить результаты проверки кому-то еще (например, заказчику), то спуститесь чуть ниже поля с результатами, нажмите на кнопку «Открыть доступ для всех», скопируйте ссылку из поля «Ссылка на проверку» и отправьте ее человеку.

Advego

Пройдя по ссылке, вы попадете сразу на нужную вкладку — «Семантический анализ текста». Осталось только вставить текст и нажать кнопку «Проверить».

Водность нашего исходника — на верхней границе «нормального» диапазона.

Список зафиксированных в тексте стоп-слов находится чуть ниже на странице результатов анализа — от них-то и нужно избавляться в первую очередь.

В отредактированном тексте «воды» меньше:

Проверить текст на водность можно только онлайн — программа-антиплагиат от Адвего (Advego Plagiatus) проверяет лишь на совпадение слов и фраз с другими текстами.

Istio

Заходим на главную страницу сайта с полем для ввода текста: вставляем и нажимаем кнопку «Анализ текста».

А вот так выглядит страница результатов проверки. Чтобы увидеть список зафиксированных в тексте стоп-слов, нужно кликнуть по вкладке «Со стоп-словами».

Результат после редактирования:

Алгоритм сервиса посчитал, что водность в первом варианте текста вполне себе в пределах нормы. Хотя объективно это не соответствует действительности. Может, поэтому Istio так непопулярен среди заказчиков?

Главред

Главред оценивает текст наоборот — чем он «водянистее», тем меньший балл (от 1 до 10) выставит алгоритм. 

Вам нужно просто вставить текст в поле и… всё. Нажимать ничего больше не нужно, программа тут же начинает проверку и через пару секунд выдает результат (внизу страницы):

• балл
• общее количество слов, знаков, предложений
• количество стоп-слов
• основные проблемы текста.

В самом тексте «словесный мусор» подсвечивается оттенками оранжевого. А если навести курсор на такое слово, то справа от поля ввода будет описана суть проблемы, пример ее решения и советы, что полезно будет автору прочесть конкретно об этой проблеме текста.

Текст получил 6,8 баллов, цифры оранжевые — текст «так себе». А вот результат проверки отредактированного текста:

Теперь 8,2 балла, цифры зеленые — это хороший результат. Кстати, сам создатель Главреда Максим Ильяхов говорит о том, что не нужно стремиться «вылизать» текст до 10 баллов — результат, скорее всего, будет «несъедобным». Оценки в 7-8 баллов вполне достаточно, чтобы получить полезный и интересный, но при этом «человеческий» текст.

 

Как уменьшить водность текста

Чтобы уменьшить водность, нужно избавиться от стоп-слов — логично же 🙂 Но не только:

1. Проанализируйте первый абзац. Часто подводка к теме получается «издалека» и довольно размытой — оставьте только то, что поможет читателю быстро понять, куда он попал и стоит ли дальше тратить время на чтение статьи
2. Уберите вводные слова и словосочетания (кажется, наверное, может быть, казалось бы). Практически всегда их можно удалить без потери смысла
3. Измените предложения, содержащие «который», «которая», «где», «как» таким образом, чтобы они исчезли
4. Уберите обращения
5. По возможности сократите количество местоимений, предлогов, союзов, междометий (мы, ты, на, в, и, или)
6. Не пишите синонимы и однокоренные слова в одном предложении (достаточно одного из них).

И главное — не нужно бездумно удалять стоп-слова и подгонять текст под заданные цифры. Не забывайте, что вы пишете для людей, а не для поисковых машин.

Чем заменить «воду»? Фактами. Да, текст станет меньше по объему. Но он будет однозначно более интересным и полезным читателю, а ваша ценность как профессионала возрастет.

Всегда ли нужно избавляться от «воды»

Общих критериев водности текста не существует. Допустимый процент зависит от формата статьи. Стоп-слова бывают нужны для логической связки, чтобы текст легко читался. Если сайт или статья полезны, их будут читать. Поэтому вода это не всегда плохо.

«Отжимание» оправдано в коммерческих, технических, информационных текстах, где читателю нужна именно информация как таковая. Но и здесь важно не «пересушить» — рискуете превратить интересную статью в неудобоваримый бухгалтерский отчет.

Другое дело, когда речь идет, например, о статье в блог, на развлекательный портал, для авторской колонки. Пресные тексты здесь неуместны — они не зацепят читателя, который пришел на страницу за легкостью и настроением. В развлекательных текстах «вода» не зло, а стилеобразующая жидкость 🙂 Но всё хорошо в меру: излишняя демагогия и отсебятина могут «отвернуть» читателя.

 

Как измерить и уменьшить водность текста: кратко

1. Кроме стоп-слов к «воде» относится: недоказанные высказывания, пространные рассуждения, оценочные суждения, не подкрепленные фактами высказывания, слова-усилители, штампы, канцелярит — все, что не несет пользы читателю
2. Измерить уровень водности текста можно в онлайн-сервисах: Text.ru, Advego, Istio, Главред — чаще всего в техническом задании указан конкретный сайт для проверки
3. Все эти сервисы перечисляют или подсвечивают проблемные слова и выражения — избавляйтесь от них первую очередь, если нужно снизить водность
4. Заменяйте «воду» фактами, от этого выиграет и текст, и читатель, и вы как автор
5. Не нужно бездумно удалять стоп-слова и подгонять текст под заданные цифры — вы пишете текст для людей.

P.S. Секретами и методиками написания мастерских информационных статей делимся в «Кузнице бизнес-авторов».

Более 20 форматов продающих текстов можно изучить в программе «Цех копимаркетологов».

А если вы новичок, начните с бесплатного курса.

The following two tabs change content below.

• Об авторе статьи
• Последние материалы

Написание текстов — мой способ отвлечься от рутины и забот многодетной мамы. Загорелась выучиться на копирайтера и вот я здесь. Жизни нужно улыбаться!)

25 способов экономии воды

**Дополнительную информацию о защите водных путей Флориды см. на нашей веб-странице Be Floridian Now. **

Наряду с воздухом вода является самым важным элементом для сохранения жизни. Вода — это ограниченный товар, который, если не управлять им должным образом, приведет к дефициту в ближайшем будущем. Экономия воды может иметь большое значение, чтобы помочь смягчить этот надвигающийся дефицит.

1. Проверьте унитаз на наличие утечек.

Добавьте несколько капель пищевого красителя в бачок унитаза. Если без промывки в чаше начинает появляться окраска, у вас есть утечка, которая может привести к трате более 100 галлонов воды в день.

2. Прекратите использовать туалет в качестве пепельницы или корзины для мусора

Каждый окурок или салфетка, которую вы смываете, смывают от пяти до семи галлонов воды.

3. Поместите пластиковую бутылку в бачок унитаза

Насыпьте на дно литровой бутылки несколько дюймов песка или гальки, чтобы утяжелить ее. Заполните оставшуюся часть бутылки водой и поместите ее в бачок унитаза на безопасном расстоянии от рабочего механизма. В среднем доме бутылка может экономить пять или более галлонов воды каждый день без ущерба для эффективности туалета. Если ваш аквариум достаточно большой, вы даже сможете поместить в него две бутылки.

4. Принимать душ короче

Типичный душ использует от пяти до десяти галлонов воды в минуту. Ограничьте прием душа временем, которое требуется, чтобы намылиться, смыть воду и встать.

5. Установите водосберегающие насадки для душа или ограничители потока

В вашем магазине скобяных изделий или сантехники есть недорогие насадки для душа или ограничители потока, которые сократят поток воды в душе примерно до трех галлонов в минуту вместо пяти-десяти. Их легко установить, и ваш душ будет очищать и освежать.

6. Принимать ванны

Частично заполненная ванна использует меньше воды, чем любой душ, кроме самого короткого.

7. Выключайте воду, когда чистите зубы

Перед чисткой намочите щетку и наполните стакан для полоскания рта.

8. Выключайте воду во время бритья

Налейте на дно раковины несколько дюймов теплой воды, чтобы ополоснуть бритву.

9. Проверка кранов и труб на герметичность

Даже небольшая капельница может привести к потере 50 или более галлонов воды в день.

10. Используйте автоматическую посудомоечную машину только при полной загрузке

Реже запуская посудомоечную машину, вы экономите воду и деньги.

11. Используйте автоматическую стиральную машину только при полной загрузке

Ваша автоматическая стиральная машина использует от 30 до 35 галлонов за цикл.

12. Не позволяйте крану работать, пока чистите овощи

Вместо этого промойте овощи в миске или раковине, наполненной чистой водой.

13. Держите бутылку с питьевой водой в холодильнике

Это положило конец расточительной практике использования водопроводной воды для охлаждения для питья.

14. Если вы моете посуду вручную, не оставляйте воду включенной для ополаскивания

Если у вас две раковины, наполните одну водой для полоскания. Если у вас только одна раковина, сначала соберите всю вымытую посуду на подставке для посуды, а затем быстро ополосните ее с помощью пульверизатора или кастрюли с водой.

15. Проверка кранов и труб на герметичность

Утечки сточных вод 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Обычно достаточно недорогой стиральной машины, чтобы остановить их.

16. Поливайте газон только тогда, когда это необходимо

Полив по регулярному графику не допускает прохладных периодов или дождей, которые уменьшают потребность в поливе. Наступите на траву. Если он пружинит, когда вы двигаете ногой, ему не нужна вода.

17. Глубоко промойте газон

Когда вы поливаете свой газон, поливайте его достаточно долго, чтобы вода просочилась к корням, где это необходимо. Легкая крошка, которая останется на поверхности, просто испарится и будет потрачена впустую.

18. Вода в прохладное время суток

Раннее утро лучше, чем сумерки, так как это помогает предотвратить рост грибка.

19. Не поливать водосток

Разместите разбрызгиватели так, чтобы вода попадала на газон или сад, а не туда, где она не приносит пользы. Кроме того, избегайте полива в ветреные дни, когда большая часть воды может быть унесена на улицы и тротуары.

20. Посадка засухоустойчивых деревьев и растений

Многие красивые деревья и растения растут без орошения.

21. Покройте деревья и растения слоем мульчи.

Мульча замедляет испарение влаги.

22. Используйте метлу для очистки подъездных путей, тротуаров и ступеней

Использование шланга тратит сотни и сотни галлонов воды.

23. Не спускайте шланг во время мытья автомобиля

Намойте машину из ведра с мыльной водой. Используйте шланг только для того, чтобы смыть его.

24. Скажите детям, чтобы они не играли со шлангом и разбрызгивателями

Дети любят играть под шлангом или разбрызгивателем в жаркий день. К сожалению, эта практика является чрезвычайно расточительной тратой драгоценной воды и не должна поощряться.

25. Проверка герметичности труб, шлангов, кранов и муфт

Утечки вне дома легче игнорировать, поскольку они не портят пол и не мешают вам спать по ночам. Тем не менее, они могут быть еще более расточительными, чем внутренние утечки воды, особенно когда они происходят на вашей основной водопроводной линии.

Вода – жизненно важное питательное вещество

Человеческое тело может прожить несколько недель без еды, но только несколько дней без воды. Тело на 50-75% состоит из воды. Вода составляет основу крови, пищеварительных соков, мочи и пота, содержится в мышечной массе, жире и костях.

Поскольку организм не может запасать воду, нам каждый день нужны свежие запасы, чтобы компенсировать потери через легкие, кожу, мочу и фекалии (фекалии). Количество, которое нам нужно, зависит от размера нашего тела, обмена веществ, погоды, пищи, которую мы едим, и уровня нашей активности.

Вода в нашем организме

Вот некоторые факты о нашем внутреннем водоснабжении:

• Содержание воды в организме выше у мужчин, чем у женщин, и у обоих снижается с возрастом.
• Большинство взрослых людей зрелого возраста теряют от 2,5 до 3 литров воды в день. Потеря воды может увеличиться в жаркую погоду и при длительных физических нагрузках.
• Пожилые люди теряют около 2 литров в день.
• Путешественник может потерять около 1,5 литров воды за трехчасовой полет.
• Необходимо восполнить потерю воды.

Важность воды

Вода необходима для большинства функций организма, включая:

• Поддержание здоровья и целостности каждой клетки тела.
• Держите кровоток достаточно жидким, чтобы течь через кровеносные сосуды.
• Помогают устранить побочные продукты обмена веществ в организме, избыток электролитов (например, натрия и калия) и мочевину, которая является отходом, образующимся при переработке пищевого белка.
• Регулировать температуру тела с помощью потоотделения.
• Увлажнение слизистых оболочек (таких как легкие и рот).
• Смазка и амортизация соединений.
• Снижают риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП), таких как цистит, очищая мочевой пузырь от бактерий.
• Способствует пищеварению и предотвращает запоры.
• Увлажнение кожи для сохранения ее текстуры и внешнего вида.
• Переносят питательные вещества и кислород к клеткам.
• Служит амортизатором внутри глаз, спинного мозга и амниотического мешка, окружающего плод во время беременности.

Вода в нашей пище

Большинство продуктов, даже те, которые выглядят твердыми и сухими, содержат воду. Организм может получить около 20% от общей потребности в воде только из твердой пищи.

В процессе переваривания пищи также образуется небольшое количество воды в качестве побочного продукта, который может быть использован организмом. Вода, полученная таким образом, может обеспечить около 10% потребности организма в воде.

Остальные 70% или около того воды, необходимой организму, должны поступать из жидкостей (жидкостей).

Австралийские рекомендации по питаниюExternal Link рекомендуют нам пить много воды, но сколько достаточно?

Ежедневное количество жидкости, необходимой вашему организму, зависит от нескольких факторов, таких как:

• ваш пол
• возраст
• насколько вы активны
• беременны ли вы или кормите грудью
• образ жизни.

Сколько жидкости выпивать каждый день

.. (77777777 7..

Младенцы 0–6 месяцев*	0.7 litres
Infants 7–12 months#	0.8 litres total (with 0.6 litres as fluids)
Girls and boys 1–3 years	1 litre (about 4 cups)
Girls и мальчики 4–8 лет	1,2 л (около 5 чашек)
Мальчики 9–13 лет	1,6 л (около 6 чашек)
8 чашек)
Девочки 9–13 лет	1,4 литра (около 5–6 стаканов)
Девочки 14–18 лет	1,6 литра (около 6 чашек)
мужчин 1	6 26. 66 2.6.66 2.6.66 2.6.6.6.6.6.6.6.6.6.6.6.6.6.66 2.6.6.6.6.6.66 2.66 2.66 2.
Женщины 19 лет+	2,1 литра (около 8 чашек)
Беременные девочки 14–18 лет	1,8 литра (около 7 чашек)
БЕРЕМЕНТАРИЙ БЕРЕМЕНТА ДЕЙСТВИЯ
Lactating girls 14–18 years	2.3 litres (about 9 cups)
Lactating women 19 years+	2.6 litres (about 10 cups)

* from breastmilk or formula
# from breastmilk , молочная смесь, пища, простая вода и другие напитки

Эти адекватные нормы потребления включают все жидкости, но предпочтительно, чтобы большая часть потребляемой жидкости происходила из простой воды (за исключением младенцев, у которых потребление жидкости обеспечивается грудным молоком или детской смесью).

Некоторым людям может потребоваться меньше жидкости, чем указано. Например, люди:

• Которые едят много продуктов с высоким содержанием воды (таких как фрукты и овощи).
• В холодных условиях.
• Ведущие малоподвижный образ жизни.

Другим людям может потребоваться больше жидкости, чем указано в таблице, и им потребуется увеличить потребление жидкости, если они:

• Соблюдают диету с высоким содержанием белка, чтобы помочь почкам перерабатывать лишний белок.
• На диете с высоким содержанием клетчатки для предотвращения запоров.
• Рвота или диарея, чтобы возместить лишнюю потерянную жидкость.
• Физически активный, чтобы возместить лишнюю жидкость, теряемую с потом.
• При воздействии теплых или жарких условий для возмещения лишней жидкости, теряемой с потом.

Хотя уровень активности влияет на количество необходимой жидкости, существует множество факторов, влияющих на потребность спортсменов в жидкости во время тренировок и соревнований. Например, вполне вероятно, что спортсменам, тренирующимся в мягких условиях, потребуется меньше жидкости, чем спортсменам, соревнующимся с высокой интенсивностью в теплых условиях.

Как обеспечить достаточное количество жидкости в вашем рационе

Если вам не нравится идея выпивать много чашек воды в день, не беспокойтесь — жидкости включают пресную воду и все другие жидкости (такие как молоко, кофе , чай, суп, сок и даже безалкогольные напитки).

Пресная вода — лучший напиток, потому что она не содержит энергии (килоджоулей) и лучше всего увлажняет организм. Вода из-под крана также в основном бесплатна и доступна везде, где бы вы ни находились.

Тем не менее, молоко около 90% воды и является важной жидкостью, особенно для детей. Только не забудьте выбрать цельное молоко для детей до 2 лет и нежирные и нежирные сорта для всех остальных.

Чай также может быть важным источником жидкости. Чай может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные рекомендации по жидкости и является источником антиоксидантов и полифенолов, которые защищают от сердечных заболеваний и рака.

Если вы предпочитаете получать жидкость из фруктов, старайтесь есть целые кусочки свежих фруктов вместо фруктового сока — вы все равно будете получать вкусный фруктовый сок (жидкости), но вы также получите дополнительную клетчатку. и питательные вещества, избегая при этом дополнительного сахара, содержащегося во фруктовом соке.

Советы, как пить больше воды

• Добавьте в обычную воду выжатый или ломтик лимона или лайма, немного клубники или листьев мяты, чтобы разнообразить ее.
• Держите под рукой бутылку или стакан воды на столе или в сумке.
• Пейте немного воды с каждым приемом пищи и перекусом.
• Добавьте кубики льда из свежих фруктов в стакан воды.

Ограничьте потребление минеральной воды

Минеральная вода в бутылках содержит соль, которая может привести к задержке жидкости и отекам, а у восприимчивых людей даже к повышению артериального давления. Ограничьте количество минеральной воды или выбирайте сорта с низким содержанием натрия (менее 30 мг натрия на 100 мл).

Если вы предпочитаете газированную воду, подумайте о приобретении домашнего устройства для приготовления содовой воды, чтобы вы могли просто использовать воду из-под крана и делать ее свежей, когда это необходимо.

Фтор в воде

Дополнительным преимуществом питьевой водопроводной (сетчатой ​​или водопроводной) воды в Виктории является то, что в большинстве районов в воду добавляют фтор. Бутилированная вода обычно не имеет хорошего уровня фтора. Фторирование водопроводной воды помогает предотвратить кариес и является безопасным и эффективным способом обеспечения здоровья зубов для всех.

Узнайте, фторируют ли воду в вашем районеВнешняя ссылка.

Избегайте сладких и искусственно подслащенных напитков

Австралийские рекомендации по питаниюExternal Link рекомендуют всем австралийцам ограничить потребление напитков, содержащих добавленный сахар. Сюда входят:

• подслащенные безалкогольные напитки и ликеры
• фруктовые напитки
• витаминизированные воды
• ароматизированные минеральные воды
• энергетические и спортивные напитки.

Сладкие напитки обеспечивают дополнительную энергию (килоджоули) в рационе, но не другие необходимые питательные вещества. Имеются убедительные доказательства связи между употреблением сладких напитков и избыточным весом как у детей, так и у взрослых, а также снижением прочности костей и разрушением зубов.

Искусственно подслащенные напитки добавляют очень мало энергии (килоджоулей) в рацион и, следовательно, не способствуют непосредственно увеличению веса. Тем не менее, искусственно подслащенные напитки по-прежнему поддерживают «привычку» пить сладкие напитки. Они также могут привести к снижению плотности костей (поскольку люди могут пить меньше молока) и способствовать разрушению зубов из-за своей кислотности.

Обезвоживание

Обезвоживание возникает, когда содержание воды в организме слишком низкое. Это легко исправить, увеличив потребление жидкости.

Symptoms of dehydration

Symptoms of dehydration include:

• thirst
• headaches
• lethargy
• mood changes and slow responses
• dry nasal passages
• dry or cracked lips
• dark-coloured urine
• weakness
• усталость
• спутанность сознания и галлюцинации.

Если обезвоживание не устраняется приемом жидкости, в конечном итоге мочеиспускание прекращается, почки отказывают, и организм не может удалять токсичные отходы. В крайних случаях обезвоживание может привести к смерти.

Причины обезвоживания

Существует несколько факторов, которые могут вызвать обезвоживание, в том числе:

• Недостаточное потребление воды.
• Повышенное потоотделение из-за жаркой погоды, влажности, физической нагрузки или лихорадки.
• Недостаточные сигнальные механизмы у пожилых людей – иногда пожилые люди не чувствуют жажды, даже если они могут быть обезвожены.
• Увеличение диуреза из-за дефицита гормонов, диабета, заболевания почек или приема лекарств.
• Диарея или рвота.
• Восстановление после ожогов.

Кто подвержен риску обезвоживания?

Любой человек может испытывать обезвоживание, но есть люди, которые могут подвергаться большему риску, например младенцы, дети и пожилые люди.

Младенцы и дети

Младенцы и дети подвержены обезвоживанию, особенно если они больны. Рвота, лихорадка и диарея могут быстро вызвать обезвоживание.

Обезвоживание может быть опасным для жизни состоянием младенцев и детей. Если вы подозреваете обезвоживание, немедленно доставьте ребенка в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.

Некоторые из симптомов обезвоживания у младенцев и детей включают:

• холодную кожу
• вялость
• сухость во рту
• синеватый оттенок кожи (по мере замедления кровообращения)
• вдавленный родничок у младенцев (мягкое место на макушке черепа, где кости еще не срослись).

Пожилые люди

Пожилые люди часто подвержены риску обезвоживания из-за:

• изменений функции почек (ухудшается с возрастом)
• гормональных изменений
• отсутствия чувства жажды (механизмы организма, вызывающие жажду, также не работают) с возрастом)
• лекарства (например, мочегонные и слабительные)
• хронические заболевания
• тепловой стресс
• ограниченная подвижность.

Поддержание правильного баланса потребления жидкости

Недостаточное потребление воды может увеличить риск образования камней в почках, а у женщин — инфекций мочевыводящих путей (ИМП). Это также может снизить вашу физическую и умственную работоспособность, функцию слюнных желез и привести к обезвоживанию.

Но знаете ли вы, что можно выпить слишком много воды и вызвать состояние, называемое гипонатриемией (водная интоксикация)?

Водная интоксикация (гипонатриемия)

Употребление слишком большого количества воды может нанести вред организму и вызвать гипонатриемию (водную интоксикацию), хотя среди населения в целом она встречается довольно редко.

Гипонатриемия возникает, когда содержание натрия в крови, необходимого для сокращения мышц и передачи нервных импульсов, падает до опасно низкого уровня.

При употреблении большого количества простой воды за короткий промежуток времени почки не могут избавиться от достаточного количества жидкости с мочой, и кровь разжижается.

Гипонатриемия может привести к:

• головным болям
• помутнению зрения
• судорогам (и, в конечном итоге, судорогам)
• отеку головного мозга
• коме и, возможно, смерти.

Чтобы вода достигла токсичного уровня, необходимо потреблять много литров воды за короткий период времени.

Гипонатриемия имеет тенденцию возникать у людей с определенными заболеваниями или психическими заболеваниями (например, в некоторых случаях шизофрении), спортсменов, занимающихся выносливостью, и у младенцев, которых кормят слишком разведенной детской смесью.

Задержка жидкости

Многие люди считают, что употребление воды вызывает задержку жидкости (или отек). На самом деле, верно обратное. Питьевая вода помогает организму избавиться от избытка натрия, что приводит к меньшей задержке жидкости.

Тело будет удерживать жидкость, если в клетках слишком мало воды. Если организм регулярно получает достаточное количество воды, ему не нужно будет удерживать воду, и это уменьшит задержку жидкости.