Что такое вода и сколько ее должно быть в тексте

Водность текста рассматривают с двух точек зрения: как SEO-термин и как критерий читабельности текста. В первом случае вода – это соотношение стоп-слов к общему количеству лексем в тексте. Второй подход рассматривает водность как совокупность слов и речевых оборотов, которые не несут смысловой нагрузки. Проще говоря, это лишние конструкции. Их удаление не влияет на смысл текста и даже облегчает его прочтение.  

 

Почему вода – распространенный недостаток текстов

Авторы используют ненужные слова, когда им нечего сказать по сути или они недостаточно разобрались в теме. Иногда причина большой водности текста – его значительный объём. Если заказчик требует статью объемом 3000+, а информации по теме мало, для достижения требуемой длины текста автору приходится растекаться мыслью по древу.

Зачастую копирайтеры прибегают к «водным» конструкциям для того, чтобы заработать больше денег на заказе. В этом случае они умышленно наполняют текст водой, и заказчик вынужден переплачивать.

Но вода в тексте – не всегда плохой признак. Некоторые произведения, особенно художественные, славятся фигурами речи. Без них текст будет совсем сухим. В информационно-деловом стиле «водянистые» конструкции помогают расставить акценты и паузы. Выражения «во-первых», «с одной стороны», «однако» помогают вести живую беседу.

Поэтому всё дело в количестве воды. Если вы используете такие конструкции умеренно – вам плюс, а если нет – сами понимаете. 

 

Как вода в текстах вредит сайту

Проблема №1. Отталкивает посетителей. Пользователи предпочитают те ресурсы, на которых они находят необходимую им информацию. И если юзера интересуют конкретные особенности битумной черепицы, а на вашем сайте об этом сказано стандартными неинформативными фразами, то ему придется искать необходимые сведения на ресурсах ваших конкурентов.

Проблема №2. Снижает ранжирование. Поисковые роботы различают полезный и бесполезный материал. В ТОП поиска попадают только сайты с конкретными сведениями по теме.

Проблема №3. Уличает вас в жульничестве. Да-да, вы не ослышались. Компенсация полезной и конкретной информации водными конструкциями показывает, что вам нечего сказать по теме. Соответственно, это рушит вашу репутацию эксперта. Разве может столяр не различать древесину разных пород?

Проблема №4. Провоцирует негативные комментарии пользователей. Обычно вопросы пользователей вызывают здоровый диалог. Это помогает обсудить детали заказа, демонстрирует вашу экспертную репутацию и проч. Но если сразу несколько читателей напишут вам неодобрительные комментарии под постом, для других потенциальных клиентов они станут красной тряпкой.

 

Оптимальный показатель водности текста

Не существует общепринятого показателя воды в статьях. В первую очередь учитывается стиль и цель текста (информационный, художественный, развлекательный).

Даже профессиональным авторам порой сложно контролировать употребление лишних конструкций в статье. Поэтому они используют специальные программы для анализа текстов. Однако принципы их работы отличаются, поэтому для каждого инструмента есть своя норма водности. Так, согласно Advego, оптимальная водность – не более 60% для материала на блог и не более 30% для информационных текстов.

Вода загрязняет и усложняет текст, но и совсем без нее нельзя; текст станет сухим набором слов, суть которого трудно понять. Программы для проверки водности относят к стоп-словам связки и другие слова, которые упрощают логическое восприятие материала. Поэтому читабельность текста следует проверять не только с помощью специального инструмента, но и самостоятельно.

 

Как не допустить чрезмерное употребление воды в тексте:

1. Не ставьте жесткие ограничения к объему статьи. Указывайте в ТЗ приблизительную длину материала, например, 2000-3000 символов. Если копирайтер будет ориентироваться на ёмкость материала, а не на объем, ему не придется лить воду. Это поможет вам одновременно улучшить качество контента, и сэкономить на нём. 

2. Указывайте максимальный показатель водности. Это стимулирует автора убирать все лишнее из текста и защитит вас от переплаты. Конечно, добросовестные копирайтеры всегда проверяют свои статьи на технические показатели. Но еще одно упоминание об этом в ТЗ не помешает. 

3. Требуйте проверку текста по сервису Главред или ей подобным. Программа выделяет все слова и выражения, которые загрязняют материал и усложняют его восприятие. 

Помните о балансе: всего должно быть в меру. Тогда ваш текст будет хорошим и для людей, и для поисковых машин.

---

Что такое водность текста и какая норма должна быть?

На просторах Интернета нам часто попадаются «пустые» статьи, совершенно ненесущие смысловой нагрузки. Найти ответ на запрос в таких статьях невозможно — смысл разбавлен океаном воды.

Предложения из-за этого несвязные, размытые. Бывает наоборот — сухо и кратко, и создается впечатление, что перед нами не статья, а перечень фактов.

Сегодня рассмотрим нормы водности, познакомимся с сервисами по проверке текста и узнаем о подводных камнях, на которые натыкался любой копирайтер. Начнем, по традиции, с термина.

Содержание

• 1 Водность текста что это значит
• 2 На что влияет вода в тексте
• 3 Какая норма воды в тексте
• 4 Как проверить на водность
  • 4.1 Text.ru
  • 4.2 Advego.com
  • 4.3 Istio.com
• 5 Как уменьшить воду
• 6 Заключение

Водность текста что это значит

Водой или водностью называют слова и обороты речи, которые не несут смысла. Их нужно удалять из текста, чтобы улучшить его, сделать легким и читабельным.

Вода указывается в процентах и показывает соотношение числа бессмысленных слов к общему числу слов в статье. Параметр влияет на качество и информативность статьи. Высокий процент водности — хуже, низкий процент — получается легче и информативней.

Как понять, что в статье есть «вода»? Если в нем присутствуют подобные части речи — статья точно получиться размытой.

К стоп-словам (водности) относятся:

• фразеологизмы;
• местоимения;
• предлоги;
• вводные слова;
• одинаковые слова, расположенные близко друг к другу;
• союзы и союзные слова;
• междометия;
• определенные существительные, глаголы и прилагательные.

На что влияет вода в тексте

Вода подобна сорняку или паразиту в мире копирайтинга. Смысл размывается в предложениях, и они становятся пустыми. Если статья насыщена огромным количеством стоп-слов, то читать его становится невозможно. «Краткость — сестра таланта» — слова Чехова актуальны, как и прежде. Нужно отвечать на запрос пользователя кратко и четко, тогда статьи будут читаться целиком, что повысит показатели сайта и выведут его на первые строчки.

Поисковые системы не питают любви к статьям с большим процентом воды. Они намеренно понижают позиции сайта, ведь люди хотят найти четкие ответы на запросы, а не тратить время на пустые статьи. Желания людей учитываются поэтому чем меньше воды содержит текст, тем больше людей его прочтут.

Складывается парадокс: без использования стоп-слов невозможно написать интересную статью. Что делать? Если максимально минимизировать количество воды получатся сухие и «ломаные» предложения. Из-за большого содержания воды статью попросту не будут читать, так как смысл разбавлен огромным количеством отступлений и бессмысленными разговорами. Важно достичь баланса между содержанием воды и читабельностью.

Какая норма воды в тексте

На каждом сайте, где можно проверить SEO показатели, нормы и список стоп-слов разные. На одном сервисе показатель будет в пределах, а на другом зашкаливать. Чаще всего копирайтеры проверяют SEO данные с помощью одного сервиса, как и просят заказчики. Стоит оговориться, что процент водности иногда никак не влияет на читабельность. Некоторые статьи в поисковых системах имеют 30-70% воды, их приятно читать, и они остаются на первой странице поиска. Есть еще нормы, на которые необходимо ориентироваться:

1. Разные списки стоп-слов в базе сервисов. Решение проблемы — пользуйтесь одним сервисом по проверке водности;
2. Стоп-слова в ключах. Сами ключевые фразы временами содержат воду. Возникает трудность — ключ менять или убирать нельзя — он написан заказчиком! В таком случае стоит объяснить клиенту, что некоторые ключи повышают процент водности и понизить показатель до предела невозможно;
3. Подгонка статьи под нормы. Статья написана и пришло время проверки. Закидываете статью на сайт и… Ужасаетесь! SEO показатели превышают нормы. В попытках исправить, вы делаете хуже. Удаляете абзацы, переписываете их, переставляете местами, добавляете или убираете целые предложения. И когда один показатель норме, другой обязательно начнет вести грязную игру.

По итогу, вы тратите временя, чтобы из неплохого текста слепить нечто несуразное. И вот назревает вопрос: как поступить с лишней водой?

Сначала стоит поговорить с заказчиком и поинтересоваться: для чего устанавливаются такие нормы водности. Все заказчики просят легко читаемую статью и в ТЗ указывают «вода — не более 20%», но что это за статья? Одно дело, когда тексты по типу «топ-10 фильмов» или «рецепт пирожков со смородиной», в которых водность будет большая как не крути. И совсем другое, когда статья будет выставлена в блоге, где процент водности не должен превышать установленный порог, чтобы пользователи с интересом читали посты.

Как проверить на водность

Существуют масса сервисов для проверки. Рассмотрим 3 главных аспекта по проверке не только водности, но и заспамленности и уникальности.

Text.ru

Открыв Text.ru нам предоставляется широкая проверка. Показатель воды расположен в окне «SEO-анализ текста«. В белое поле мы вставляем статью и нажимаем «Проверить SEO данные«. Несколько секунд спустя сервис выдает анализ:

Показатель воды 15% — все в норме. И несмотря на большое количество выделенных слов голубым цветом, исправлять статью или снижать водянистость не нужно.

Нормы водности на Text.ru:

• до 15% — естественное содержание водности;
• от 15% до 30% — повышенное содержание;
• от 30% — высокое содержание.

Advego.com

Advego.com выдает больше параметров проверки: академическая тошнота, семантическое ядро, плотность ключевых слов. Это многофункциональный сервис позволит глубже проверить качество статьи. Бесплатно получится проверить только ограниченное количество символов.

Итак, заходим на сайт Advego и находим вкладку «SEO данные текста«. Перейдите по ней и в пустое поле вставьте статью. Нажмите кнопку «Проверить» и ожидайте результат:

После сервис предоставит подробный анализ вашей статьи.

И вот превышение норм — 68,2% воды. Будем исправлять? Пока это ни к чему. Чуть позже станет ясно:

Норма воды по Advego:

• до 60% — нормальное содержание воды;
• 65% — 75% — повышенное содержание;
• более 75% — высокое содержание.

Istio.com

Istio.com может показаться неудобным в использовании, но анализ текста у сервиса на высоте. Кстати, еще он может генерировать пароли.

Заходим в рубрику «Анализ текста» и опускаемся вниз:

Где видим пустое поле, в которое нужно вставить статью и выбрать кнопку: «Анализ» вверху или внизу (без разницы):

После анализа опускаемся вниз и видим результат анализа каждого параметра проверки:

Вода в пределах нормы. 43% — отличный результат.

Процент водности по Istio.com:

• 30 — 60% — нормально содержание воды в тексте;
• от 65% до 80% — повышенное содержание;
• 80% и более — высокое содержание.

Как уменьшить воду

Перейдем к главному вопросу: что предпринять, чтобы уменьшить водность.

Если порог нормы воды пройден, не стоит паниковать и переписывать абзацы заново или полностью убирать стоп-слова, делая статью сухой. В первую очередь убираем максимальное количество стоп-слов, и слов, которые удаляются из текста без потери смысла. Когда все ненужные слова убраны или заменены другими выражениями, проверяем еще раз статью, чтобы увидеть новый процент водности.

Так копирайтеры и исправляют тексты. Но, не стоит придерживаться жестких рамок норм. Пусть и хочется все доводить до совершенства, но иногда текст легко читается и с незначительным превышением водности. Все критично, когда статья либо вовсе не имеет воды, либо настолько переполнена ей, что пользователь так и не найдет ответ на запрос.

Заключение

Показатели воды в трех случаях проверки были разные, хотя текст использовался один. Text и Istio не потребовали уменьшить воду, а вот Advego показал, что порог нормы пройден и нужно редактировать статью. Это вовсе не означает, что одни сервисы лучше других. Просто в базе каждый сервис хранит разные стоп-слова.

На самом деле читателям все равно на воду в статье. Если она информативна, интересна и легко читается — она хорошая. Помните, вы пишите для людей и тут может сработать правило «чем проще — тем лучше». Витиеватые фразы, сложные обороты речи и слова иногда портят текст сильнее, чем водность.

Автор — Валерий Москаленко

Маркетолог, вебмастер, блогер с 2011 года. Люблю WordPress, Email маркетинг, Camtasia Studio, партнерские программы)) Создаю сайты и лендинги под ключ НЕДОРОГО. Обучаю созданию и продвижению (SEO) сайтов в поисковых системах. Мои контакты >>>

---

Чтобы написать эту статью, мы потратили много времени и сил. Мы очень старались и если статья оказалась полезной, пожалуйста оцените наш труд. Нажмите и поделитесь с друзьями в соц. сетях — это будет лучшей благодарностью для нас и мотивацией на будущее!

Сколько воды нужно выпивать каждый день?

Автор: Редакторы WebMD

В этой статье

• Сколько воды требуется вашему телу каждый день?
• Сколько воды должны пить дети?
• Преимущества ежедневного употребления питьевой воды
• Что считается «водой»?
• Можно ли пить слишком много воды?
• Как убедиться, что я пью достаточно воды?

Около 60% веса вашего тела состоит из воды. Он нужен для каждой отдельной функции тела. Он вымывает токсины из ваших органов, доставляет питательные вещества к вашим клеткам, смягчает суставы и помогает переваривать пищу, которую вы едите.

Если вы не получаете достаточно воды, у вас может возникнуть обезвоживание. Тяжелые случаи обезвоживания могут вызвать головокружение, спутанность сознания и даже судороги.

Вот почему так важно ежедневно получать воду в количестве, необходимом вашему организму. Нет установленной суммы, подходящей для всех. Сколько вам нужно, может зависеть от вашего размера, от того, сколько упражнений вы делаете, от того, насколько жаркая погода и от других вещей. Ваш врач может помочь вам определить, что подходит именно вам.

Сколько воды требуется вашему телу каждый день?

Мы все слышали, что лучше всего выпивать 8 стаканов воды в день. Но правда в том, сколько воды вам нужно, варьируется. Но есть несколько основных рекомендаций:

• Институт медицины (IOM) рекомендует мужчинам выпивать в общей сложности 13 чашек (около 3 литров) жидкости каждый день.
• Женщинам рекомендуется выпивать 9 чашек (чуть больше 2 литров) жидкости каждый день. Беременные женщины должны ежедневно выпивать около 10 чашек воды. Тем, кто кормит грудью, необходимо около 12 чашек.

Если вы находитесь на улице в жаркий день или делаете что-то, что заставляет вас сильно потеть, вам нужно пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. То же самое верно, если у вас есть болезнь, которая вызывает у вас рвоту, диарею или лихорадку.

Если у вас такое заболевание, как сердечная недостаточность или определенный тип заболевания почек, вам может потребоваться ограничение потребления жидкости. Поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.

Сколько воды должны пить дети?

Как и у взрослых, потребность детей в воде зависит от многих факторов, таких как их возраст, вес и пол. Другие вещи, которые играют роль, включают то, насколько они здоровы и активны, и какой климат там, где они живут.

Обычно детям и подросткам требуется от 6 до 8 чашек воды в день. Они также должны есть много свежих фруктов и овощей, которые полны воды.

Во время игры или физических упражнений рекомендуется выпивать от полчашки до 2 чашек воды каждые 15–20 минут.

Польза ежедневного питья воды

Вода помогает поддерживать здоровье несколькими способами. Когда вы пьете достаточно, это:

• Помогает выводить отходы из организма через мочу, стул и пот
• Помогает вашему телу поддерживать нормальную температуру, а не перегреваться
• Помогает защитить деликатные ткани вашего тела
• Сохраняет ваши суставы мягкими и смазанными
• Улучшает здоровье кожи и сохраняет вашу кожу упругой Вода’?

  Рекомендуемое потребление воды включает все источники: питьевую воду, другие напитки и пищу. Но будьте осторожны — у некоторых жидкостей есть свои недостатки.

  Например, соки, газированные напитки и смузи могут увлажнять, но при этом содержать много сахара и калорий.

  Кофе и чай также дают воду. Но они также содержат кофеин, который может иметь мягкий мочегонный эффект. Большинство здоровых людей могут безопасно выпивать от 2 до 4 чашек кофе по 8 унций каждый день. Снизьте уровень, если это заставляет вас чувствовать тревогу или нервозность.

  Алкогольные напитки тоже содержат воду. Но, как и кофеин, они на самом деле заставляют вас терять больше воды с мочой. Это может привести к обезвоживанию.

  Спортивные напитки с высоким содержанием воды. Они также содержат углеводы и электролиты, которые помогают поглощать воду и поддерживать высокий уровень энергии. Во время интенсивных тренировок они помогают восполнить потерю соли с потом. Но будьте осторожны: многие из них также содержат много лишних калорий, сахара и соли. Проверьте этикетку питания. Обратите внимание на размер порции и ограничьте количество выпитого.

  Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков. Они содержат сахар, а также стимуляторы, такие как кофеин, часто в больших дозах. Многие врачи рекомендуют детям и подросткам избегать их.

  И не забывайте о еде! Фрукты и овощи, такие как огурцы, салат айсберг, сельдерей и арбуз, более чем на 90% состоят из воды. Они также содержат множество различных витаминов и минералов. Освежающий! Супы, тушеные блюда, желатин и многое другое также содержат жидкости для удовлетворения ваших потребностей.

  Можно ли пить слишком много воды?

  Редко, если вы здоровый взрослый человек, который придерживается обычной американской диеты. Но это может случиться.

  Если вы пьете много воды, но ваши почки не могут избавиться от лишнего, у вас может развиться состояние, которое врачи называют «гипонатриемией». Это означает, что минералы в вашей крови разбавлены или разбавлены водой. В результате уровень натрия в крови падает. Уровень воды в организме повышается, а клетки набухают. Это может привести к серьезным (даже опасным для жизни) проблемам. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, такие как марафонцы, подвержены риску этого заболевания.

  Определенные состояния здоровья также могут влиять на потребность в воде. Обратитесь к врачу за советом, если вы:

  • страдаете заболеванием щитовидной железы
  • имеете проблемы с почками, печенью или сердцем
  • принимаете лекарства, вызывающие задержку воды, такие как НПВП, опиоидные обезболивающие и некоторые антидепрессанты

   

  Как Могу ли я быть уверен, что пью достаточно воды?

  Вы пьете достаточно жидкости, чтобы редко испытывать жажду? Ваша моча прозрачная или светло-желтая? Если вы можете ответить «да» на оба вопроса, вы, вероятно, получаете всю необходимую жидкость.

  Вода – жизненно важное питательное вещество

  Человеческое тело может прожить несколько недель без пищи, но только несколько дней без воды. Тело на 50-75% состоит из воды. Вода составляет основу крови, пищеварительных соков, мочи и пота, содержится в мышечной массе, жире и костях.

  Поскольку организм не может запасать воду, нам каждый день нужны свежие запасы, чтобы компенсировать потери через легкие, кожу, мочу и фекалии (фекалии). Количество, которое нам нужно, зависит от размера нашего тела, обмена веществ, погоды, пищи, которую мы едим, и уровня нашей активности.

  Вода в нашем организме

  Вот некоторые факты о нашем внутреннем водоснабжении:

  • Содержание воды в организме выше у мужчин, чем у женщин, и у обоих снижается с возрастом.
  • Большинство взрослых людей зрелого возраста теряют от 2,5 до 3 литров воды в день. Потеря воды может увеличиться в жаркую погоду и при длительных физических нагрузках.
  • Пожилые люди теряют около 2 литров в день.
  • Путешественник может потерять около 1,5 литров воды за трехчасовой полет.
  • Необходимо восполнить потерю воды.

  Важность воды

  Вода необходима для большинства функций организма, включая:

  • Поддержание здоровья и целостности каждой клетки тела.
  • Держите кровоток достаточно жидким, чтобы течь через кровеносные сосуды.
  • Помогают выводить побочные продукты метаболизма организма, избыток электролитов (например, натрия и калия) и мочевину, которая является отходом, образующимся при переработке пищевого белка.
  • Регулировать температуру тела с помощью потоотделения.
  • Смачивать слизистые оболочки (например, легких и полости рта).
  • Смазка и амортизация соединений.
  • Снижают риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП), таких как цистит, очищая мочевой пузырь от бактерий.
  • Способствует пищеварению и предотвращает запоры.
  • Увлажнение кожи для сохранения ее текстуры и внешнего вида.
  • Переносит питательные вещества и кислород к клеткам.
  • Служит амортизатором внутри глаз, спинного мозга и амниотического мешка, окружающего плод во время беременности.

  Вода в нашей пище

  Большинство продуктов, даже те, которые выглядят твердыми и сухими, содержат воду. Организм может получить около 20% от общей потребности в воде только из твердой пищи.

  В процессе переваривания пищи также образуется небольшое количество воды в качестве побочного продукта, который может быть использован организмом. Вода, полученная таким образом, может обеспечить около 10% потребности организма в воде.

  Остальные 70% или около того воды, необходимой организму, должны поступать из жидкостей (жидкостей).

  Австралийские рекомендации по питанию рекомендуют пить много воды, но сколько воды достаточно?

  Ежедневное количество жидкости, необходимой вашему организму, зависит от нескольких факторов, таких как:

  • ваш пол
  • возраст
  • насколько вы активны
  • беременны ли вы или кормите грудью
  • образ жизни.

  Сколько жидкости выпивать каждый день

  Девочки –8 лет 1918 литров

  Младенцы 0–6 месяцев*	0,7 литра
  Младенцы 7–12 месяцев #	Всего 0,8 л (из них 0,6 л жидкости)
  Девочки и мальчики 1–3 года	1 литр (примерно 4 чашки) 9145 9187	1,2 литра (около 5 чашек)
  Мальчики 9–13 лет	1,6 литра (около 6 чашек)
  Мальчики 14–18 лет	. 9018
  Девочки 9–13 лет	1,4 литра (около 5–6 чашек)
  Девочки 14–18 лет	1,6 литров (около 6 чашек)
  мужчин 1	2,6 LITERS (около 9018 9018 (около 9018 9018 (около 9018 9018 (около 9018 9018 (около 9018 9018 (около 9018 9018 (около 9018 9018 (около 9018 9018 (около 9018 9018 (около 9018 9018 (около 9018 9018 (около 9018 9018 (около 9018 9018). 19 лет+	2,1 литра (около 8 чашек)
  Беременные девочки 14–18 лет	1,8 литров (около 7 чашек)
  Беременные женщины 1	2. 3 -й лист	2. 3 -й лист	2. 3 -й лист	2. 3 -й лист	2. 3 -й лист	.	Lactating Girls 14–18 лет	2,3 литра (около 9 чашек)
  Женщины с лактетом 19 лет+	2,6 литры (около 10 чашек)

  9000 2

• 4.

  9027 4. . молочная смесь, пища, простая вода и другие напитки

  Эти адекватные нормы потребления включают все жидкости, но предпочтительно, чтобы большая часть потребляемой жидкости поступала из простой воды (за исключением младенцев, у которых потребление жидкости обеспечивается грудным молоком или детской смесью).

  Некоторым людям может потребоваться меньше жидкости, чем указано. Например, люди:

  • Которые едят много продуктов с высоким содержанием воды (таких как фрукты и овощи).
  • В холодных условиях.
  • Ведущие малоподвижный образ жизни.

  Другим людям может потребоваться больше жидкости, чем указано в таблице, и им потребуется увеличить потребление жидкости, если они:

  • Соблюдают диету с высоким содержанием белка, чтобы помочь почкам перерабатывать лишний белок.
  • На диете с высоким содержанием клетчатки для предотвращения запоров.
  • Рвота или диарея для возмещения потери дополнительной жидкости.
  • Физически активный, чтобы возместить лишнюю жидкость, теряемую с потом.
  • При воздействии теплых или жарких условий для возмещения лишней жидкости, теряемой с потом.

  Хотя уровень активности влияет на количество необходимой жидкости, существует множество факторов, влияющих на потребность спортсменов в жидкости во время тренировок и соревнований. Например, вполне вероятно, что спортсменам, тренирующимся в мягких условиях, потребуется меньше жидкости, чем спортсменам, соревнующимся с высокой интенсивностью в теплых условиях.

  Как обеспечить достаточное количество жидкости в вашем рационе

  Если вам не нравится идея выпивать много чашек воды в день, не беспокойтесь — жидкости включают пресную воду и все другие жидкости (такие как молоко, кофе , чай, суп, сок и даже безалкогольные напитки).

  Пресная вода — лучший напиток, потому что она не содержит энергии (килоджоулей) и лучше всего увлажняет организм. Вода из-под крана также в основном бесплатна и доступна везде, где бы вы ни находились.

  Тем не менее, молоко около 90% воды и является важной жидкостью, особенно для детей. Только не забудьте выбрать цельное молоко для детей до 2 лет и нежирные и нежирные сорта для всех остальных.

  Чай также может быть важным источником жидкости. Чай может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные рекомендации по жидкости и является источником антиоксидантов и полифенолов, которые защищают от сердечных заболеваний и рака.

  Если вы предпочитаете получать жидкость из фруктов, старайтесь есть целые кусочки свежих фруктов вместо фруктового сока — вы все равно будете получать вкусный фруктовый сок (жидкости), но вы также получите дополнительную клетчатку. и питательные вещества, избегая при этом дополнительного сахара, содержащегося во фруктовом соке.

  Советы, как пить больше воды

  • Добавьте в обычную воду выжатый или ломтик лимона или лайма, немного клубники или листьев мяты, чтобы добавить разнообразия.
  • Держите под рукой бутылку или стакан воды на столе или в сумке.
  • Пейте немного воды с каждым приемом пищи и перекусом.
  • Добавьте кубики льда из свежих фруктов в стакан воды.

  Ограничьте потребление минеральной воды

  Минеральная вода, разлитая в бутылки, содержит соль, которая может привести к задержке жидкости и отекам и даже к повышению артериального давления у восприимчивых людей. Ограничьте количество минеральной воды или выбирайте сорта с низким содержанием натрия (менее 30 мг натрия на 100 мл).

  Если вы предпочитаете газированную воду, подумайте о приобретении домашнего устройства для приготовления содовой воды, чтобы вы могли просто использовать воду из-под крана и делать ее свежей, когда это необходимо.

  Фтор в воде

  Дополнительным преимуществом питьевой водопроводной (сетчатой ​​или водопроводной) воды в Виктории является то, что в большинстве районов в воду добавляют фтор. Бутилированная вода обычно не имеет хорошего уровня фтора. Фторирование водопроводной воды помогает предотвратить кариес и является безопасным и эффективным способом обеспечения здоровья зубов для всех.

  Узнайте, фторируют ли воду в вашем районе.

  Избегайте сладких и искусственно подслащенных напитков

  Австралийские рекомендации по питанию рекомендуют всем австралийцам ограничить потребление напитков, содержащих добавленный сахар. Сюда входят:

  • подслащенные безалкогольные напитки и ликеры
  • фруктовые напитки
  • витаминизированные воды
  • ароматизированные минеральные воды
  • энергетические и спортивные напитки.

  
  Сладкие напитки обеспечивают дополнительную энергию (килоджоули) в рационе, но не другие необходимые питательные вещества. Имеются убедительные доказательства связи между употреблением сладких напитков и избыточным весом как у детей, так и у взрослых, а также снижением прочности костей и разрушением зубов.

  Искусственно подслащенные напитки добавляют очень мало энергии (килоджоулей) в рацион и, следовательно, не способствуют непосредственно увеличению веса. Тем не менее, искусственно подслащенные напитки по-прежнему поддерживают «привычку» пить сладкие напитки. Они также могут привести к снижению плотности костей (поскольку люди могут пить меньше молока) и способствовать разрушению зубов из-за своей кислотности.

  Обезвоживание

  Обезвоживание возникает, когда содержание воды в организме слишком низкое. Это легко исправить, увеличив потребление жидкости.

  Симптомы дегидратации

  Симптомы дегидратации включают в себя:

  • Thirst
  • головные боли
  • Lethargy
  • Изменения настроения и медленные ответы
  • Dry Nasal Cassages
  • Сухие или взломанные губы
  • Drackcud
  • Сухие или раздробленные губы
  • Drackcud
  • Сухие или раздробленные губы
  • Drackcud
  • Drice Or Cracked Lips 9000
  • Drycal Nasal Cassages 9000
  • Сухие или взломанные губы
  • Drackcud
  • Сухие или раздробленные.
  • усталость
  • спутанность сознания и галлюцинации.

  Если обезвоживание не устраняется приемом жидкости, в конечном итоге мочеиспускание прекращается, почки отказывают, и организм не может удалять токсичные отходы. В крайних случаях обезвоживание может привести к смерти.

  Причины обезвоживания

  Существует несколько факторов, которые могут вызвать обезвоживание, в том числе:

  • Недостаточное потребление воды.
  • Повышенное потоотделение из-за жаркой погоды, влажности, физической нагрузки или лихорадки.
  • Недостаточные сигнальные механизмы у пожилых людей – иногда пожилые люди не чувствуют жажды, даже если они могут быть обезвожены.
  • Повышенный диурез из-за дефицита гормонов, диабета, заболевания почек или приема лекарств.
  • Диарея или рвота.
  • Восстановление после ожогов.

  Кто подвержен риску обезвоживания?

  Любой человек может испытывать обезвоживание, но есть люди, которые могут подвергаться большему риску, например младенцы, дети и пожилые люди.

  Младенцы и дети

  Младенцы и дети подвержены обезвоживанию, особенно если они больны. Рвота, лихорадка и диарея могут быстро вызвать обезвоживание.

  Обезвоживание может быть опасным для жизни состоянием младенцев и детей. Если вы подозреваете обезвоживание, немедленно доставьте ребенка в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.

  Некоторые из симптомов обезвоживания у младенцев и детей включают:

  • холодную кожу
  • вялость
  • сухость во рту
  • синеватый оттенок кожи (по мере замедления кровообращения) черепа, где кости еще не срослись).

  Пожилые люди

  Пожилые люди часто подвержены риску обезвоживания вследствие:

  • изменений функции почек (снижается с возрастом)
  • гормональные изменения
  • отсутствие чувства жажды (механизмы организма, вызывающие жажду, не работают так же хорошо, как мы стареем)
  • лекарства (например, мочегонные и слабительные)
  • хронические заболевания
  • тепловой стресс
  • ограниченная подвижность.

  Поддержание правильного баланса потребления жидкости

  Недостаточное потребление воды может увеличить риск образования камней в почках и, у женщин, инфекций мочевыводящих путей (ИМП). Это также может снизить вашу физическую и умственную работоспособность, функцию слюнных желез и привести к обезвоживанию.

  Но знаете ли вы, что можно выпить слишком много воды и вызвать состояние, называемое гипонатриемией (водная интоксикация)?

  Водная интоксикация (гипонатриемия)

  Употребление слишком большого количества воды может нанести вред организму и вызвать гипонатриемию (водную интоксикацию), хотя это довольно редко встречается среди населения в целом.

  Гипонатриемия возникает, когда содержание натрия в крови, необходимого для сокращения мышц и передачи нервных импульсов, падает до опасно низкого уровня.

  При употреблении большого количества простой воды за короткий промежуток времени почки не могут избавиться от достаточного количества жидкости с мочой, и кровь разжижается.

  Гипонатриемия может привести к:

  • головным болям
  • затуманиванию зрения
  • судорогам (и, в конечном итоге, судорогам)
  • отеку головного мозга
  • коме и, возможно, смерти.

  
  Чтобы вода достигла токсичного уровня, необходимо потреблять много литров воды за короткий период времени.

  Гипонатриемия имеет тенденцию возникать у людей с определенными заболеваниями или психическими заболеваниями (например, в некоторых случаях шизофрении), спортсменов, занимающихся выносливостью, и у младенцев, которых кормят слишком разведенной детской смесью.

  Задержка жидкости

  Многие люди считают, что употребление воды вызывает задержку жидкости (или отек). На самом деле, верно обратное. Питьевая вода помогает организму избавиться от избытка натрия, что приводит к меньшей задержке жидкости.

  Тело будет удерживать жидкость, если в клетках слишком мало воды. Если организм регулярно получает достаточное количество воды, ему не нужно будет удерживать воду, и это уменьшит задержку жидкости.