Бег на 1000 метров: техника, нормативы, рекорды

1000 метров – это одна из средних дистанций лёгкой атлетики. На высококлассных соревнованиях и мировой арене бег на 1000 метров не получил популярности: ни Олимпийские игры, ни чемпионаты мира и Европы не включают его в свою программу.

Однако дистанция используется как норматив на занятиях по физической культуре в школе и входит в комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО), так что обойти её стороной мы просто не можем. Более того, мировой рекорд в беге на 1000 м принадлежит нашей с вами соотечественнице.

Техника бега на 1000 метров

Средние дистанции включают в себя бег от 800 до 3000 м. Следовательно, в технике бега на 1000 м нужно отталкиваться от того, что требует бег на средние дистанции.

Так, они отличаются довольно высокими скоростями, но тем не менее, и это важно запомнить, сильно уступающими спринту. А потому на забеге в 1000 м не нужно отдавать все силы на первой 400-ке, когда впереди ждут ещё полтора круга.

Итак, как же бежать эту дистанцию на время?

Правила следующие:

1. На 1000 м применяется высокий старт. Встаньте у линии, наклоните корпус на 45 градусов, согнув ноги в коленях и отставив маховую ногу на две ступни назад.
2. Не берите со старта высокий темп, который истощит вас уже после первого круга, но вместе с тем и не замедляйтесь настолько, чтобы остаться позади всей группы бегунов.
3. Не относитесь к бегу на 1000 м, как к 800 м. Популярную среднюю дистанцию 800 м ещё называют длинным спринтом, когда бегун на последних 200 м находится на пределах своих возможностей. Если вы побежите точно так же тысячу, то получите не 200, а 400 м невероятной боли.
4. Помогайте себе руками: держите их под углом 90 градусов и создавайте ими ритм движения.
5. Нога в беге на средние дистанции приземляется на переднюю часть стопы.
6. Постепенно набирайте темп после преодоления отметки в 400 м.
7. Держите туловище прямым с небольшим наклоном вперёд и лишь за 200 м до финиша наклоните корпус вперёд, увеличив вместе с этим длину и частоту шага.
   Не забывайте, что и скорость движения рук должна увеличиться вслед за ногами.
8. Финиширование происходит броском груди вперёд в случае острой борьбы на последних метрах дистанции.
9. После финиша пройдитесь, восстановите дыхание.

Нормативы

Школьники

	Оценка «3»	Оценка «4»	Оценка «5»
4 класс Мальчики Девочки	6:50 6:50	6:10 6:30	5:50 6:10
5 класс Мальчики Девочки	5:30 6:00	5:00 5:30	4:30     5:00
6 класс Мальчики Девочки	5:15 –	4:45 –	4:20 –
7 класс Мальчики Девочки	5:00 –	4:30 –	4:10 –
8 класс Мальчики Девочки	4:50 5:15	4:20 4:50	3:50 4:20

Мужчины

Ручной хронометраж		КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
	Круг 400м	2:28,0	2:37,0	2:49,0	3:03,0	3:18,0	3:35,0	3:54,0
	Круг 200м	2:29,8	2:38,8	2:50,8	3:04,8	3:19,8	3:36,8	3:55,8

Авто хронометраж		МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
	Круг 400м	–	2:22,24	2:28,24	2:37,24	2:49,24	3:03,24	3:18,24	3:35,24	3:54,24
	Круг 200м	–	–	2:30,04	2:39,04	2:51,04	3:05,04	3:20,04	3:37,04	3:56,04

Женщины

Ручной хронометраж		КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
	Круг 400м	2:56,0	3:07,0	3:21,0	3:37,0	3:54,0	4:14,0	4:45,0
	Круг 200м	2:57,8	3:08,8	3:22,8	3:38,8	3:55,8	4:15,8	4:46,8

Авто хронометраж		МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
	Круг 400м	–	2:45,24	2:56,24	3:07,24	3:21,24	3:37,24	3:54,24	4:14,24	4:45,24
	Круг 200м	–	–	2:58,04	3:09,04	3:23,04	3:39,04	3:56,04	4:16,04	4:47,04

Мировые рекорды

	Рекорд	Время	Спортсмен	Страна	Дата	Место
Мужчины	На стадионе	2:11,96	Ной Нгени	Кения	5 сентября 1999 г.	Риети (Италия)
	В помещении	2:14.20	Аянлех Сулейман	Джибути	17 февраля 2016 г.	Стокгольм (Швеция)
Женщины	На стадионе	2:28,98	Светлана Мастеркова	Россия	23 августа 1996 г.	Брюссель (Бельгия)
	В помещении	2:30,94	Мария Де Лурдес Мутола	Мозамбик	25 февраля 1999 г.	Стокгольм (Швеция)

Как видите, мировой рекорд на стадионных 1000 м за нашей соотечественницей Светланой Мастерковой. И вот уже более 20 лет женщины не могут выйти из 2:29. Максимально близко к этому результату подобралась кенийская бегунья Вера Кипегон в 2020 году на этапе Бриллиантовой лиги в Монако – 2:29,15.

Тысяча, к слову, включена в программу мужского легкоатлетического семиборья, которое проводится в помещении. Её бегут в манеже на второй день – самой последней из всех семи выполняемых дисциплин.

Мировой рекорд на 1000 м в помещении составляет 2:14.20, а в рамках семиборья – 2:23,63.      

Где проводятся соревнования 

На стандартном стадионе с 400-метровым кругом 1000 метров составит 2,5 круга, а для закрытого помещения, при условии, что круг манежа равен 200 м, – 5 кругов.

Если забег проводится на стадионе, то старт на 1000 м даётся с дальнего виража, если в манеже – тогда перед виражом.

Дистанция 1000 метров в рамках ГТО

В комплексе ГТО 1000 м как норматив нужно сдавать младшим школьникам. Для возрастной группы 9-10 лет нормативы следующие:

Мальчики	Бронза	Серебро	Золото
	6:10	5:50	4:50
Девочки	6:30	6:20	5:10

У детей 6-8 лет используется так называемое смешанное передвижение, то есть бег и ходьба:

Мальчики	Бронза	Серебро	Золото
	7:10	6:40	5:20
Девочки	7:35	7:05	6:00

В юношеские и взрослые нормативы бег на 1000 метров не входит.

Особенности тренировок

1000 м – уже не длинный спринт, как 800 м, но ещё не 1500 м, где выступают не только средневики, но и стайеры. При подготовке к тысяче нужно ли бегать «мало», как спринтер, или же выполнять объёмные тренировки, как стайер?

Средние дистанции – это всегда компромисс между спринтом и длинными дистанциями, между скоростью и выносливостью. Поэтому для 1000 м нужно сочетание скоростных тренировок и длительных пробежек.

Для тех, кто прежде не бегал, подойдут только спокойные тренировки, сочетание бега и ходьбы на 4-5 км в течение нескольких недель или даже месяца. Выходить на тренировку нужно не менее 3-х раз в неделю.

Когда уже удаётся бежать не менее 5 км без перехода на шаг, можно разбавить программу скоростными интервальными тренировками. Для скорости лучше бегать на стадионе. К примеру, в зависимости от физической формы при подготовке к тысяче бегают отрезки на 200-400 м по 3-6 повторов через 1-2 минуты восстановления (ходьба либо трусца).

Перед такой тренировкой обязателен лёгкий бег в качестве разминки на протяжении 15 минут, а по окончании скоростной работы – лёгкая заминка 10 минут.

Помимо восстановительных медленных пробежек и быстрых скоростных тренировок, вам понадобится бег в темпе, когда вы ещё находитесь в комфортной зоне, но уже чувствуете нагрузку и вместо разговора с напарником предпочли бы молчание. В таком темпе бегайте не более 10 минут за одно занятие.

Для средневика обязательно включение в программу подготовки силовых упражнений для ног, например, приседания и выпады. Нельзя пренебрегать также развитием верхней части тела: всевозможные планки и отжимания являются основными упражнениями на силу для кора и рук.

Читайте также:

Бег на 800 метров: характеристика, нормативы и рекорды
Бег на 1500 метров: характеристика, нормативы и рекорды

Поделитесь с друзьями:

Как менялись рекорды в легкой атлетике: 4 до сих пор держит СССР, Исинбаева в отрыве, а самый подозрительный – у американки из 80-х — Разделка — Блоги

На чемпионате мира по легкой атлетике в Юджине обновили несколько мировых рекордов (главный – пожалуй, у шведского шестовика Дюплантиса, который оставил далеко позади Сергея Бубку).

Давайте проверим, как  менялись рекорды мира в топовых дисциплинах.

Мы взяли 15 видов с самыми важными рекордами – историческими, уникальными и теми, что принадлежат нашим спортсменам (российским и советским). Не брали в расчет эстафеты, а также неолимпийские дисциплины (например, рекорд Светланы Мастерковой в беге на 1000 м). И проследили динамику – 10 последних рекордов в каждой дисциплине.

• Удивительно, но по количеству побитых рекордов мира лидирует Асафа Пауэлл – в середине 2000-х он показывал схожие секунды и все-таки прибавлял. Усэйн Болт удерживает рекорд 13 лет, но бил лучшее достижение на один раз меньше.

Рекорд ямайца – уже долгожитель, и предпосылок к обновлению нет: последний раз из 9,7 выбегали еще 10 лет назад. Сейчас лучшие спринтеры мира регулярно разменивают 9,8 – но космический результат Усэйна очень-очень далеко.

Два результата за последние 20 лет аннулировали – американец Тим Монтгомери в сентябре 2002-го пробежал за 9,78 – он удерживал рекорд почти три года. В 2005-м его превзошли, тогда же аннулировали и рекорд из-за допинга.

Джастин Гэтлин в 2006-м тоже установил рекорд – сначала его записали как 9,76, но через пять дней IAAF объявила, что время 9,766 ошибочно округлили в меньшую сторону. В итоге секунды Гэтлина повторили рекорд. Хотя уже через год и его аннулировали из-за дисквалификации американца.

• У девушек рекорд на 100-метрвоке – один из самых древних. Флоренс Гриффит-Джойнер установила его еще в 1988-м. Уже тогда соперницы и журналисты подозревали ее в допинге, а во время исторического забега были сбои с измерителем силы ветра.

Результат все равно зачли, но параллельно ведется список рекордов без учета времени Гриффит-Джойнер: там лучшее время у Элейн Томпсон из Ямайки – в 2021-м она пробежала за 10,54.

• В барьерном спринте лучшие цифры держатся уже десятилетие, но давление возрастает. Этим летом на 0,04 секунды к нему подобрался Девон Аллен – американский супербегун и почти игрок НФЛ (да-да). В 27 лет он действительно раскрылся, и кажется, достижению Ариса Меррита осталось недолго.

• После доминирования советско-украинского прыгуна Сергея Бубки начинается эпоха шведа Армана Дюплантиса – за три сезона он установил уже 5 мировых рекордов и выиграл все главные титулы.

Важно: с 2000-го Международная федерация объединила рекорды для закрытых и открытых площадок. Но даже после результата Рено Лавильени в 2014-м долго равнялись на Бубку. Теперь неразберихи нет – все рекорды принадлежат Дюплантису.

• У женщин до сих пор нет равных Елене Исинбаевой. Она единственная спортсменка из России с действующим рекордом мира (остальные наши достижения – со времен СССР).

С 2003-го по 2009-й Елена поставила 17 мировых рекордов, добавляя, как правило, по сантиметру. Последняя, кто отбирал достижение у Исинбаевой – Светлана Феофанова в 2004-м (4,88 м). А вообще, помимо Елены только три прыгуньи перелетали через 5 метров: американки Сэнди Моррис в 2016-м (5 ровно) и Дженнифер Сур в 2013-м (5,03 в помещении), а также Анжелика Сидорова прошлой осенью (5,01).

• Рекорд Сотомайора не под угрозой и наверняка пойдет на четвертый десяток по возрасту. Ближе всех к планке подбирался Мутаз Эсса Баршим в 2014-м (2,43) – у катарца в коллекции все главные титулы, но теперь он далек от пиковых кондиций, которые были в середине 2010-х.

• В женской высоте похожая ситуация: рекорд-долгожитель и никаких предпосылок к свержению. Лучшая прыгунья современности Мария Ласицкене в последние годы не раз добиралась до 2,05-2,06, но теперь – в отстранении и с явно пошатнувшейся мотивацией – найти резервы будет сложнее.

• В 1968-м Боб Бимон улетел на невероятные 8,90 м, побив прежний мировой рекорд на 55 см. Его результат не могли превзойти 23 года и списывали успех американца на разреженный воздух Мехико. Поэтому завели неофициальный зачет равнинных рекордов. В 1991-м Майк Пауэлл показал 8,95 на чемпионате мира в Токио (там же Карл Льюис выдал 8,91) и необходимость в параллельном зачете отпала.

Через 4 года кубинец Иван Педросо прыгнул еще круче Пауэлла – на 8,96. Но из-за ошибки (представитель персонала стоял перед прибором для измерения ветра и мешал его работе) рекорд не засчитали.

• К рекорду Галины Чистяковой не подбираются десятилетиями: реально конкурентные попытки остались в 80-х и 90-х, и лишь 20 лет назад Татьяна Котова выдала 7,42 при мощном попутном ветре.

• В 1980-х советские легкоатлеты Юрий Седых и Сергей Литвинов устроили дуэль в метании молота. Оба – олимпийские чемпионы, чемпионы мира и в разное время – рекордсмены.

А, наверное, самый яркий день в истории метания молота – 16 мая 1980-го. На соревнованиях в Леселидзе мировое достижение били три раза! Сначала Седых установил первый в карьере рекорд, тут же его забрал Юри Тамм, а в концовке Седых метнул еще дальше. Через неделю в гонку включился и Литвинов.

• У вдовы Юрия Седых – 5 лучших результатов в истории. И десятки лет нет ни малейшего намека на атаку этих результатов: лучшие толкательницы современности – на отдалении в 2 с лишним метра.

• В легкой атлетике много исторических рекордов, и два из них побили совсем недавно. В 1990-м американец Рэнди Барнс толкнул ядро на 23,12 и 31 год удерживал это достижение. Забрал его тоже парень из США: двукратный олимпийский чемпион Райан Краузер улучшил результат Барнса на 25 см – невероятный прогресс для ядра.

• В 2021-м пал и еще один пыльный рекорд – в тройном прыжке у женщин Юлимар Рохас из Венесуэлы улетела на 15,67 см, а в этом сезоне улучшила результат до 15,74. До нее в этой дисциплине правили советские, российские и украинские прыгуньи. А рекорд Инессы Кравец держался 26 лет.

• Самый старый рекорд принадлежит Ярмиле Кратохвиловой, которая выступала за Чехословакию. 39 лет назад она пробежала 800 м за 1.53,28. Кратохвилову подозревали и в допинге, и в том, что она скрывает истинный пол. Но все проверки бегунья прошла. Кстати, второй результат в истории – у Надежды Олизаренко из СССР и он хуже всего на 15 сотых.

Вообще, 800 м – одна из тех дисциплин, где рекорды устанавливались крайне редко. В таблице последней 10 рекордов есть те, что били в 1960-х.

• Если у женщин рекорды застывают на дистанции 800 м, то у мужчин – в забегах вдвое короче. С 1960-го лучший результат долго держался на отметке 44,9. С 1977-го Международная федерация ввела автоматический хронометраж с точностью до сотых долей секунд. На тот момент рекорд принадлежал американцу Ли Эвансу, он продержался 20 лет.

Следующая долгая остановка – 17 лет достижения Майкла Джонсона. И лишь южноафриканец Уэйд ван Никерк на Олимпиаде-2016 вплотную приблизился к тому, чтобы разменять 43 секунды. Но и его рекорду уже 6 лет.

P.S. Еще один официальный мировой рекорд, который не указан в тексте – женская эстафета 4х400 в исполнении сборной СССР: Татьяна Ледовская, Ольга Назарова, Мирия Пинигина и Ольга Брызгина.

Мировая легкая атлетика

Дом мировой легкой атлетики

Фильтрация записей по дисциплине

мужчины — СТАРШИЙ — открытый

Тип	Прогресс	Отметка	Ветер	конкурент	Дата рождения	Страна	Место проведения	Дата
Мировые рекорды		9,58	+0,9	Усэйн БОЛТ	21 августа 1986 г.	ВАРЕНЬЕ	Олимпийский стадион, Берлин (GER)	16 августа 2009 г.
Рекорды чемпионатов мира по легкой атлетике		9,58	+0,9	Усэйн БОЛТ	21 августа 1986 г.	ВАРЕНЬЕ	Олимпийский стадион, Берлин (GER)	16 августа 2009 г.
Мировой лидер 2023		9,91	+1,0	Терренс ДЖОНС	08 НОЯБРЯ 2002 г.	БАХ	Трек Перси Бирда, Гейнсвилл, Флорида (США)	15 апреля 2023 г.
Рекорды Олимпийских игр		9,63	+1,5	Усэйн БОЛТ	21 августа 1986 г.	ВАРЕНЬЕ	Олимпийский стадион, Лондон (Великобритания)	05 августа 2012 г.
Рекорды области — Африка		9,77	+1,2	Фердинанд ОМАНЬЯЛА	02 января 1996 г.	КЕН	Международный спортивный центр Мои, Касарани, Найроби (КЕН)	18 сентября 2021 г.
Рекорды области — Азия		9,83	+0,9	Бинтянь СУ	29 августа 1989 г.	ЧН	Национальный стадион, Токио (Япония)	01 августа 2021 г.
Рекорды области — Европа		9,80	+0,1	Ламонт Марселл ДЖЕЙКОБС	26 сен 1994	ИТА	Национальный стадион, Токио (Япония)	01 августа 2021 г.
Рекорды области — NACAC		9,58	+0,9	Усэйн БОЛТ	21 августа 1986 г.	ВАРЕНЬЕ	Олимпийский стадион, Берлин (GER)	16 августа 2009 г.
Рекорды области — Океания		9,93	+1,8	Патрик ДЖОНСОН	26 сентября 1972 г.	Австралия	Мито (Япония)	05 мая 2003 г.
Рекорды области — Южная Америка		10.00	+1,6	Робсон ДА СИЛЬВА	04 сентября 1964 г.	БЮСТГАЛЬТЕР	Сьюдад-де-Мехико (MEX)	22 июля 1988 г.

мужчины — до 20 лет — на открытом воздухе

Тип	Прогресс	Отметка	Ветер	конкурент	Дата рождения	Страна	Место проведения	Дата
Мировые рекорды до 20 лет		9,91	+0,8	Летсиле TEBOGO	07 ИЮНЯ 2003	БОТ	Стадион Паскуаль Герреро, Кали (COL)	02 августа 2022 г.
Рекорды чемпионатов мира до 20 лет		9,91	+0,8	Летсиле TEBOGO	07 ИЮНЯ 2003	БОТ	Стадион Паскуаль Герреро, Кали (COL)	02 августа 2022 г.
Чемпионат мира до 20 лет – 2023		9,99	+0,3	Боувахджие НКРУМИ	16 февраля 2004 г.	ВАРЕНЬЕ	Национальный стадион, Кингстон (JAM)	29 марта 2023 г.

мужчины — до 18 лет — на открытом воздухе

Тип	Прогресс	Отметка	Ветер	конкурент	Дата рождения	Страна	Место проведения	Дата
Лучшие выступления мира до 18 лет		10. 09	+0,7	Пурипол БУНСОН	13 января 2006 г.	ТА	Стадион Паскуаль Герреро, Кали (COL)	02 августа 2022 г.
Рекорды чемпионатов мира до 18 лет		10. 28	-0,4	Абдул Хаким САНИ БРАУН	06 марта 1999 г.	Япония	Стадион Паскуаль Герреро, Кали (COL)	15 июля 2015 г.
Рекорды юношеских олимпийских игр		10. 42	+0,1	Одеан СКИН	28 августа 1994 г.	ВАРЕНЬЕ	Сингапур (SGP)	21 августа 2010 г.

* В ожидании ратификации.

100 метров

Дом мировой легкой атлетики

Как это работает

Традиционно стандартная дистанция, на которой определяется «самый быстрый мужчина или женщина в мире», и самая короткая дистанция, участвующая в олимпийской программе по легкой атлетике.

Участники выстраиваются в ряды вдоль 100-метровой прямой стандартного 400-метрового овала. Участники стартуют блоками. Бег за пределы заранее обозначенной полосы может привести к дисквалификации.

Время реакции, измеренное датчиками в стартовом пистолете и на блоках, менее 0,1 считается фальстартом, и бегуны будут отозваны, а ответственный спортсмен будет дисквалифицирован.

В этой гонке побеждает тот, кто покажет лучшее время. Размещения могут быть разделены тысячными долями секунды.

История

Стадион (19бег на 2 м) считался классическим спринтерским забегом Древних Олимпийских игр. Но событием с голубой лентой с момента появления Олимпийских игр современности в 1896 году является бег на 100 метров. Вызвав множество самых незабываемых образов легкой атлетики, бег на 100 м послужил многим легендам этого вида спорта, включая Джесси Оуэнса, олимпийского чемпиона 1936 года на 100 м среди мужчин; Карл Льюис, двукратный олимпийский чемпион на 100 м; и совсем недавно несравненный Усэйн Болт, который одержал победу на классической дистанции на Олимпийских играх 2008, 2012 и 2016 годов. Среди женщин великими чемпионами на 100 м являются: Вилма Рудольф (США), Гейл Деверс (США), Шелли-Энн Фрейзер-Прайс (Ямайка) и Элейн Томпсон-Хера (Ямайка). США доказали свою доминирующую силу в беге на 100 метров, но семь из восьми последних олимпийских титулов на стометровке (четыре среди женщин и три среди мужчин) были завоеваны ямайскими спортсменами.

• • 1. 1446 Трейвон БРОМЕЛЛ США
  • 2. 1438 Фред КЕРЛИ США
  • 3. 1408 Марвин БРЕЙСИ США
  • 4. 1382 Акани СИМБИН ЮАР
  • 5. 1369 Кристиан КОУЛМАН США
  • 6. 1363 Косая СЕВИЛЬЯ ВАРЕНЬЕ
  • 7. 1347 Фердинанд ОМАНЬЯЛА КЕН
  • 8. 1343 Аарон БРАУН МОЖЕТ
  • 9. 1340 Йохан БЛЕЙК ВАРЕНЬЕ
  • 10. 1337 АКИМ БЛЕЙК ВАРЕНЬЕ
  Посмотреть полный список
• • 1. 1520 Шелли-Энн ФРЕЙЗЕР-ПРАЙС ВАРЕНЬЕ
  • 2. 1469 Шерика ДЖЕКСОН ВАРЕНЬЕ
  • 3. 1431 Элейн ТОМПСОН-ХЕРА ВАРЕНЬЕ
  • 4. 1404 Мари-Жозе ТА ЛУ CIV
  • 5. 1403 Алея ХОББС США
  • 6. 1387 Дина ЭШЕР-СМИТ ГБР
  • 7. 1373 Муджинга КАМБУНДЖИ СУИ
  • 8. 1353 Ша’Карри РИЧАРДСОН США
  • 9. 1349 Дэрил НЕЙТА ГБР
  • 10. 1332 Тваниша ТЕРРИ США
  Посмотреть полный список

• мужской мировой рейтинг
• женский мировой рейтинг
• мужские рекорды
• женские рекорды
• мужчины за все время Топ-лист
• женщины за все время Топ-лист
• мужской топ-лист 2023
• женский топ-лист 2023

• 21 мая 2021 г. Предварительный просмотр Мировые звезды рвутся в путь, поскольку действие Бриллиантовой лиги Ванды возвращается в Гейтсхед
• 21 мая 2021 г. Предварительный просмотр Мировые чемпионы вышли на улицы Бостона
• 19 мая 2021 г. Отчет Веттер доминирует с 9Бросок на 4,20 м в Остраве
• 16 мая 2021 г. Общие новости Семь матчей Бриллиантовой лиги, которых стоит ожидать в 2021 году
• 14 мая 2021 г. Общие новости Джеймс, Керли и Дибаба добавлены к полям Остравы
• 09 МАЯ 2021 Отчет Ричардсон и Бенджамин впечатляют победами на горе SAC
• 08 МАЯ 2021 Общие новости Бенджамин вернулся в Mt SAC с новой целью в беге на 400 метров с барьерами
• 29 апреля 2021 г.