Беговые способности обычного человека и спортсмена

Fiteria

10 сентября 2018, 13:00

Показатели беговой скорости спортсмена

© Fiteria

На эмоциональное состояние способны повлиять скорость бега и физическая подготовка человека.

Видео дня

Так как при таких нагрузках выделяются эндорфины.

Максимально быстрым шагом считается скорость от пяти до восьми километров в час. Бег уже начинается с показателя в девять км/ч. Максимальная скорость натренированного человека – до 64 километров за час.

Рекорд мира поставил Усэйн Болт. Он пробежал со скоростью 44,72 километров в час. Мужчина был занесён в Книгу рекордов Гиннеса в 2009 году.

Скорость человека при беге зависит таких показателей:

Выносливости организма.

Весовой категории.

Роста.

Преодолеваемого расстояния.

Поставленной задачи.

Давайте рассмотрим наименования каждого расстояния в беге в лёгкой атлетике и максимальные результаты:

Спринт. Это бег на короткое расстояние от 100 до 400 метров. Относят к самому скоростному виду. Для ускорения в экстремальных условиях с недостатком кислорода спортсмены занимаются по аэробной методике. Необходимо задержать дыхание на нужном отрезке расстояния. Лучшие показатели – 100 метров за 10-11 секунд. Рекорд мира поставил Усэйн Болт. Он пробежал стометровку за 9,58 секунд, 200 м – за 19,19. Максимальный результат на 400-метровке показал Вайде ван Никерк – 43,03 секунды. Такие цифры спортсмены демонстрируют только на соревнованиях. На обыкновенных тренингах спринтеры бегут медленнее на 10-30 процентов.

Стайер. Это средние расстояния от 800-3000 метров. Такой вид бега практически не отличается от марафонского. Спортсмены использую различные методики: большую часть расстояния в привычном ритме, и ускорение на финише. Средняя скорость человека – 18-23 километра в час.

Марафон. Это самое длинное расстояние – от 5 км. На таких дистанциях спортсмены используют максимальную скорость только на финише или последнем участке. Марафонцы распределяют энергию на весь забег. Поэтому не могут ускориться так же, как спринтеры. Средняя скорость новичков – от 9 до 12 километров в час, у натренированных людей – 16-18. Рекорд поставил Уилсон Кипсанг на расстоянии в 42,2 км. Он взял разгон на последних двух километрах и показал результат 20,5 км/ч.

Биологические возможности и характеристики в беге

Показатели девушек меньше на 8-14%, чем у мужчин. Их максимальная скорость не такая высокая по нескольким причинам:

Сильно эластичные мышечные ткани.

Жировая прослойка больше на 10 процентов.

Меньше мышц на 15-25%.

Объем сердца и лёгких ниже на 10-15%.

Организм хуже транспортирует кислород из-за невысокого гемоглобина.

Митохондрий меньше, чем у мужского пола на 20%. Они генерируют энергетический баланс.

Уровень тестостерона меньше в 10-15 раз. Он выполняет регулирующую функцию эндокринной и опорно-двигательной систем.

Биологические возможности максимальной скорости человека зависят от:

Наличия травм и болезней.

Длины ног.

Весовой категории.

Сможет ли организм противостоять утомлению при недостатке кислорода.

Скорости обмена веществ.

Восстановления мышечной ткани.

Выносливости.

Порога аэробного обмена.

На максимальную скорость человека влияют такие показатели:

Длина шага.

Фаза полета.

Координация движений.

Сила удара стоп об поверхность.

Продолжительность времени, за которое ступня взаимодействует с опорой.

Наклон тела.

Для увеличения скорости спортсмены делают растяжку и базовые занятия для ног. К таким относят приседы, выпады, выпрыгивания, бег с подскоками, скакалка. Для увеличения функциональной силы спортсмены проводят тренировки с сопротивлением и утяжелителями: парашютом, груженным жилетом, упряжкой с весом.

Блок похожие статьи

Показатели бега обыкновенных людей

Дети бегают на разные дистанции на уроках физкультуры. Средняя скорость составляет 14-17 секунд. Люди, у которых нет противопоказаний к бегу, лишних килограммов и вредных привычек смогут пробежать быстрее. Если заниматься регулярно возможно улучшить показатели на 1-2 секунды.

Средняя скорость ходьбы человека – 5-8 километров в час. При регулярных тренировках не спортсмены смогут пробежать 100-метровку за 13-15 секунд. Женский пол медленнее на одну или полторы секунды. Средние показатели мужчин на длинные дистанции – 15-20 км/ч, у девушек – 12-15.

Чтобы ставить рекорды необходима большая скорость. Обыкновенным людям для оздоровления достаточно будет бега трусцой. При таком виде скорость не имеет значения. Важно, чтобы вам было комфортно и иногда следить за ритмом сердца и давлением. При нормальных показателях темп можно увеличить.

Оздоровительный бег

Для тренировок по оздоровительному бегу необходимо выбрать удобное место, нормальный темп, длительность и время. Большую роль играет обувь. При выборе кроссовок важно учитывать характер пронации стопы. Чтобы самостоятельно это определить следует провести мокрый тест. Мочат босую ногу и становятся на лист бумаги. Затем обводят отпечатки карандашом. Если присутствует плоскостопия – стопа полностью отпечатывается и не виден изгиб во внутренней части.

Если нога нормальная – свод нейтральный. При недостаточной пронации изгиб стопы слишком большой.

Перед оздоровительным бегом необходимо выполнить быструю ходьбу. Он поможет разогреть мышцы ног и подготовить организм к будущим нагрузкам. Занятия проходят несколько недель. Количество тренировочных дне зависит от возрастной категории и состояния здоровья. После этого переходят на бег трусцой.

Применяют интервальные вид пробежек. Это когда ходьба чередуется с бегом. Оптимальная скорость человека при таких нагрузках:

Трусца – 6-9 километров в час.

Лёгкий упругий бег – 10-12 км/ч.

Нагрузки должны быть регулярными. Перед оздоровительным бегом проводят разминку продолжительностью до десяти минут. Заканчивается – растяжкой. Тренировки должны проходить не менее трёх раз в неделю. Программа занятий составляется с учётом максимальной частоты сокращений сердца. Для расчёта пульса, необходимо просто отнять свой возраст от 220.

Характеристики сердечных сокращений при оздоровительном беге:

80-100% от показателя – максимального пульса, – увеличение скорости.

70-80% — поддержание физической формы, тренировка сердечных мышц, повышение тонуса.

50-60% — улучшение здоровья, выносливости.

Сегодня существует множество приспособлений, которые помогают следить за пульсом: пульсометры, часы и т.д.

Читать далее

Другие материалы по теме:

5 полезных привычек марафонца

6 причин побегать сегодня

7 ошибок в день забега

Прочее

Скорость бега человека – средняя, максимальная и рекордная

176.8к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.2

(52)

Содержание статьи

Время на чтение: 4 мин.
1. Скорость бега обычного человека
2. Максимальная скорость
3. Средняя беговая скорость
4. От чего зависят беговые характеристики
5. Заболевания и травмы
6. Длина конечностей
7. Вес спортсмена
8. Генетика

Скорость бега человека – еще одна характеристика, по которой можно проводить соревнования. Сегодня существуют такие понятия, как средняя скорость бега, максимальная и рекордная.

Скорость бега обычного человека

Самый обыкновенный здоровый человек, не имеющий противопоказаний к быстрому бегу, может показать свои скоростные данные на спринтерской дистанции – 100 метров.

После забега будут болеть ноги, это естественно. Обычно время, за которое такой неподготовленный человек пробежит стометровку колеблется от 13 до 15 секунд.

Разумеется, люди с лишним весом, пожилые или имеющие какие-либо заболевания способны показать значительно более скромные результаты. Да и не все, кто нормально ходит, могут бежать.

Здоровый человек через месяц тренировок заметно улучшает свои показатели. Его время может составлять уже 11,5-12 секунд (речь идет о взрослом человеке). Далее, если заниматься стабильно и старательно, постепенно это время будет сокращаться на десятые, затем на сотые доли секунды. А вдруг из вас получится новый мировой рекордсмен?

Максимальная скорость

Максимальная скорость бега будет отличаться в зависимости от дисциплины, в которой участвует спортсмен. То есть, легкоатлеты и бегуны на различных дистанциях показывают разную скорость. Чем дольше марафон и больше расстояние, тем меньше будет максимальная скорость.

Максимальные нагрузки очень быстро истощают резервы нашего организма. И если марафонец рванет с места в самом начале дистанции, то у него вряд ли, вообще, хватит сил завершить соревнование.

Именно поэтому спортсмены, которые могут достаточно быстро бежать, пробегают длинные дистанции намного медленнее, чем мы могли бы подумать.

О максимальных скоростях правильнее говорить на спринтерских дистанциях. О средних – на длинных.

Максимально возможная (рекордная) скорость человека на сегодня – 44. 7 км/ч. Показал ее обладатель рекорда по бегу на 100 и 200 метров, Усэйн Болт – самый быстрый человек в мире.

До этого несколько раз в течение XX века разные бегуны попадали в книгу рекордов, но Болт отодвинул их в сторону. Возможно, это связано с системой фиксации результатов – все-таки сегодня век электронных технологий.

Рекорд Болта на дистанции 100 метров – 9,58 секунды, а 200 – 19, 19 секунды.

Средняя беговая скорость

Этот показатель можно применять для сравнения скоростных характеристик бегунов на длинные дистанции. Хотя намного удобнее говорить о времени, за которое дистанция пройдена.

Мужчины, имеющие первый взрослый разряд по бегу, показывают такие результаты:

• 10 км – 18, 5 км/ч.
• 42,2 км – 16,1 км/ч.

Мастера спорта международного класса показывают результаты, на 3 км/ч превышающие вышеуказанные.

Кстати, средняя скорость спринтерского бега Усэйна Болта – 37 км/ч на дистанции 100 метров. Напомню, что самый быстрый бег в спринте принадлежит именно ему.

Самая большая скорость на дистанции 42,2 км в 2013 году была показана Уилсоном Кипсангом, который после 35 км резко ускорился, пробежав в таком темпе до самого финиша. Видимо, спортсмен нашел хороший способ экономить силы. Его результат – 2 часа 3 минуты и 23 секунды, суммарно это 7403 секунды. Соответственно его средняя скорость на дистанции 42,2 была 20,5 км/ч, что 1 км/ч выше, чем у мастера спорта международного класса.

От чего зависят беговые характеристики

Показатели средней скорости бега человека зависят от его физических возможностей: состояния здоровья, особенностей физиологии, уровня подготовки.

Заболевания и травмы

Перенесенные заболевания негативно сказываются на скоростных характеристиках.

Например, переломы, травмы, операции накладывают свои отпечатки. Чем серьезнее была проблема со здоровьем, тем медленнее бег.

Кстати, при беге, в зависимости от его скорости в организме происходят различные процессы. То есть быстрый и медленный бег влияет на наше здоровье по-разному. Высокая скорость нужна для рекордов, а оздоровительным называют именно медленный бег.

Быстрый бег запрещен людям, перенесшим инфаркт миокарда. И даже наиболее здоровые люди из этой категории сталкиваются с одной физиологической трудностью. Сердце частично теряет свою главную способность – эффективно перекачивать кровь. Тем, кто перенес инфаркт, лучше всего после реабилитации заняться оздоравливающим медленным бегом или скандинавской ходьбой.

Проблемы с легкими так же негативно сказываются на скоростях, снижая степень поглощения кислорода организмом.

Длина конечностей

Большинству кажется, что длинные ноги – залог высоких скоростей. Ведь шаг становится шире и этих самых шагов нужно сделать меньше.

Если посмотреть на нового рекордсмена – Болта, в этом можно убедиться. Его рост – 195 см, а вес – 95 кг. Несмотря на свои крупные размеры, он оказался быстрее всех остальных спортсменов. Кто знает, может, вскоре появится чемпион с ростом более, чем 2 метра.

На длинных дистанциях высокий рост не так критичен. Хотя кажется логичным: чем выше рост, тем большее сопротивление оказывает воздух во время бега. Уилсон Кипсанг имеет рост 1,82 метра. Это тоже немало, тем не менее – Уилсон – рекордсмен на дистанции в 42.2 км.

Вес спортсмена

Большой вес имеет значение, только если он избыточен. Физиологически спринтеры несколько тяжелее, чем марафонцы. У первых более ярко выражена мускулатура, ведь именно она позволяет развить максимальное усилие за короткое время. Вторые же нацелены на выносливость, и каждый дополнительный килограмм будет существенно осложнять прохождение длинной дистанции.

В случае с Болтом, его 95 кг никак не мешают ему быть самым быстрым в мире, потому что это его физиологическая норма. Но он не бегает марафоны.

Уилсон Кипсанг ростом чуть выше среднего, а вот вес его всего 62 кг. Оно и понятно, длинные забеги не дают ему набрать массы. На больших дистанциях сила тяжести становится ощутимым противником. Чем меньше марафонец весит, тем он быстрее и легче пробежит дистанцию.

Делаем вывод – спринтерам для большей скорости нужно быть сильными и длинноногими. А марафонцам – легкими и выносливыми.

Генетика

Генетика многое решает в нашем организме. Скорость обменных процессов, скорость восстановления мышц, анаэробный порог и аэробная выносливость, восприимчивость тела к тренировке. Все эти параметры будут определять ваш скоростной потолок.

Где Жарнел Хьюз уступает рекорду Усэйна Болта после того, как вошёл в историю Великобритании

Жарнел Хьюз заявил, что «возможно всё» после того, как менее чем за два месяца до чемпионата мира в Будапеште побил 30-летний британский мужской рекорд Линфорда Кристи в беге на 100 метров.

Несмотря на то, что 27-летний Хьюз преодолевал блоки медленнее, чем его соперник Аким Блейк, вскоре он скользнул по трассе и обыграл ямайца на субботнем Гран-при Нью-Йорка со временем 9,83 секунды.

Спектакль заставил Хьюза ахнуть от собственного подвига, оторвав на четыре сотые секунды от британского рекорда, установленного Кристи на чемпионате мира 1993 года.

«Я шел сюда не для того, чтобы бить рекорды. Я просто хотел бежать быстро», — сказал Хьюз, завоевавший бронзу в эстафете 4×100 м на чемпионате мира в прошлом году, а на европейском уровне выиграл титулы в индивидуальных забегах на 100 м (2018 г.) и 200 м (2022 г.).

«Я не пытался сделать ничего безумного. Я не пытался сказать: «Получи идеальный старт» — у меня не было идеального старта, — но я расслабился, и это действительно важно для меня.

«Я проснулся со сном… этим утром я проснулся с 9.83 на уме. Когда я посмотрел на часы и увидел 9:83 — не знаю, заметили ли вы мою реакцию, — я подумал: «Что там только что произошло!» Это действительно произошло. Проявление реально».

🤯 Когда понимаешь, что только что бежал быстрее, чем любой другой британский спортсмен в истории …@zharnel_hughes pic.twitter.com/z5IY5QWaKr

— British Athletics (@BritAthletics) 24 июня 2023 г. На чемпионате Великобритании по легкой атлетике в Манчестере Хьюз считает, что сможет приблизиться к мировому рекорду Усэйна Болта — 9.58.

«Самое замечательное, что мы еще не начали работу над скоростью, так что это просто чистая скорость и выносливость. Мой тренер будет в восторге», — сказал Хьюз, а этим тренером был Глен Миллс, который подготовил Болта к его первоначальному мировому рекорду на 100 м и олимпийскому дублю в 2008 году (Ямайка лишилась своего золота 4×100 м 2008 года в 2017 году после неудачного теста на наркотики Несты Картер).

«Коуч Миллс — отличный тренер», — добавил Хьюз. «Он тренировал самого быстрого человека в мире, он умеет ошибаться и критикует все, что видит».

Только 11 спринтеров преодолели барьер в 9,80, а Хьюз стал самым быстрым мужчиной всех времен. 9,87 балла Christie’s достаточно для 36-ти ^-го -го, что делает их единственными британскими спортсменами в мужском списке 50 лучших.

Знак + или – после времени обозначает помощь ветра

• 1. Усэйн Болт (JAM) – 9,58 (+0,9) 16 августа 2009 г. в Берлине
• 2. Тайсон Гей (США) – 90,69 (+2,0) 20 сентября 2009 г. в Шанхае
.
• 2. Йохан Блейк (JAM) – 9,69 (-0,1) 23 августа 2012 г. в Лозанне
• 4. Асафа Пауэлл (JAM) – 9,72 (+0,2) 2 сентября 2008 г. в Лозанне
• 5. Джастин Гатлин (США) – 9,74 (+0,9) 15 мая 2015 г. в Дохе
• 6. Кристиан Коулман (США) – 9,76 (+0,6) 28 сентября 2019 г. в Дохе
• 6. Трейвон Бромелл (США) – 9,76 (+1,2) 18 сентября 2021 г. в Найроби
• 6. Фред Керли (США) – 9,76 (+1,4) 24 июня 2022 г. в Юджине
• 9. Фердинанд Оманьяла (KEN) – 9.77 (+1.2) 18 сентября 2021 года в Найроби
• 10. Неста Картер (JAM) – 9,78 (+0,9) 29 августа 2010 г. в Риети
• 11. Морис Грин (США) – 9,79 (+0,1) 16 июня 1999 г. в Афинах
• 12. Стив Маллингс (JAM) – 9,80 (+1,3) 4 июня 2011 г. в Юджине
• 12. Ламонт Марселл Джейкобс (Италия) – 90,80 (+0,1) 1 августа 2021 г. в Токио
• 14. Ричард Томпсон (TTO) – 9,82 (+1,7) 21 июня 2017 г. в Порт-оф-Спейн
• 15. Бинтянь Су (Китай) – 9,83 (+0,9) 1 августа 2021 г. в Токио
• 15. Ронни Бейкер (США) – 9,83 (+0,9) 1 августа 2021 г. в Токио
• 15. Жарнел Хьюз (Великобритания) – 9,83 (+1,3) 24 июня 2023 г. в Нью-Йорке

Уменьшение своего предыдущего рекорда на 0,14 секунды — 90,97, опубликованный в журнале Eugene в прошлом году, показывает прогресс Хьюза в этом году, а субботнее время также является лучшим результатом в мире на 2023 год.

Битва за золото на чемпионатах мира, таким образом, остается открытым полем: кенийец Фердинанд Оманьяла показал результат 9,84 в мае — 9,77 в сентябре 2021 года, а Фред Керли из США — 9,88, также в прошлом месяце.

Двоим соотечественникам Хьюза в этом году тоже исполнилось 10 лет. 16 июня Юджин Амо-Дадзи занял четвертое место в британском рейтинге за все время с результатом 9,93. В прошлом году этот результат был достигнут Рисом Прескодом, который ранее в этом месяце пробежал 9,99, а также выиграл бронзу в эстафете 4×100 м в прошлом году.

Жарнел Хьюз побил британский рекорд в беге на 100 м на Гран-при USATF в Нью-Йорке

Автор: Watch Athletics

Воскресенье, 25 июня 2023 г. на 100 метров, что стало поразительным британским рекордом.

• РЕЗУЛЬТАТЫ
• McLaughlin-Levrone устанавливает новый PB в беге на 400 м

Ackeem Blake из Ямайки хорошо стартовал, но Кристиан Коулман, чемпион мира 2019 года, быстро восстановил лидерство. Несмотря на это, Хьюз начал продвигаться по трассе во второй половине, пролетая мимо Блейка и Коулмана. Он увеличил свое преимущество до впечатляющего отрыва, когда перебил ленту при разрешенном ветре (1,3 м / с) за 9,83 секунды. Блейк пересек финишную черту вторым с результатом 9,93, а Коулман занял третье место с результатом 10,02.

Хьюз сократил на 0,04 британский рекорд Линфорда Кристи на 100 м, который держался почти три десятилетия. Он также стал вторым самым быстрым европейским человеком после олимпийского чемпиона Марселла Джейкобса.

«Сегодня утром я проснулся со сном, — сказал Хьюз. «Сегодня утром я проснулся с мыслью о 9.83.

«Когда я посмотрел на часы и увидел 9.83, не знаю, заметили ли вы мою реакцию, но я подумал: «Что там только что произошло?» Это действительно получилось. »

Предыдущее личное лучшее время Хьюза на 100 м перед этой гонкой было 9,91, которое он установил в 2018 году.

Финал на 100 м, мужчины, ветер: +1,3 НАИМЕНОВАНИЕ НАТ. РЕЗУЛЬТАТ 1. Жарнел ХЬЮЗ GBR 9,83 2. Ackeem BLAKE JAM 9.93 3. Кристиан КОУЛМАН США 10.02 4. Brandon CARNES США 10.05 901 50 5. Кендал УИЛЬЯМС США 10.10 6. Кадриан ГОЛДСОН ДЖЕМ 901 64 10.22 7. Демек КЕМП США 10.38 8. Джонатан ФАРИНЬЯ TTO 10,54 9. Терренс ЛЭРД США 17.