Накрутка подписчиков в Инстаграм | Накрутить подписчиков в Instagram

Ваше имя

Ваша оценка ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐

Ваш отзыв

---

Рейтинг: ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ (5/106)

⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐

Все шикарно!

Instagram | Ольга | 2022-06-29 11:42:04

⭐ ⭐ ⭐ ⭐

С TmSMM знаком давно, сервис хороший. Мне кажется сайт простеньким, сменить бы дизайн на более современный. По самой накрутке в Instagram – все варианты, быстро и без отписок. Большего от такого сервиса не требуется.

Instagram | Геннадий Родионов | 2022-02-22 22:28:29

⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐

Сотрудничаю с TmSMM 2,5 года. За это время сервис изменился строго в лучшую сторону. Сейчас я сосредоточился на продвижении Instagram-аккаунтов, поэтому активно заказываю здесь накрутку. Качество по-прежнему на высоте, а цены по-прежнему самые низкие в сегменте. Это показатель.

Instagram | Дмитрий Тесаков | 2022-02-19 22:18:29

⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐

Заказываю здесь накрутку подписчиков и лайков в Instagram для своего аккаунта и для аккаунта подруги. Учитывая, что она сама мало что делает, результат даже у нее отличный. Я довольна на 100%, накрутка помогает привлечь внимание к аккаунту и контенту. Спасибо!

Instagram | Снежана Антошкина | 2022-02-14 00:11:29

⭐ ⭐ ⭐

Мог бы поставить сервису 5 баллов, потому что к самой накрутке в Инсте нареканий нет. Быстро, любые объемы, без отписок. Но мне долго отвечала техподдержка, хотя вопрос не был связан с работой сервиса. Поэтому снизил балл, в остальном однозначно топ.

Instagram | Михаил Пуричев | 2022-02-03 11:58:29

---

посмотреть все отзывы клиентов

Как накрутить подписчиков в Инстаграме быстро и бесплатно

Привет читатели seoslim.ru! Нашу жизнь изменили социальные сети. Это уже некая зависимость – заглянуть к любимым блогерам в гости, посмотреть новости, видео, купить что-то.

Лидер среди всех социальных сетей – Инстаграм.

Неудивительно, что популярность приложения побуждает желание стать известным. Но сейчас не так просто раскрутить свою страницу – алгоритмы становятся все жёстче, а органического трафика мало.

Поэтому растёт и востребованность методов накрутки. Что это и стоит ли пользоваться рассмотрим далее.

Зачем нужна накрутка

Если пользователь новичок и скачал приложение, чтобы заходить иногда, смотреть смешные видео или рецепты, то вряд ли он понимает все закулисье сети и знает что-то о продвижении.

Такие методы интересны тем, кто уже начал вести аккаунт с целью приумножить базу подписчиков. Но почему все так заинтересованы в этом?

Все просто. Много подписчиков — равно хороший заработок. Да, дело даже не в том, чтобы быть популярным и тебя смотрели сотни тысяч, а, чтобы скорее продавать рекламу, сотрудничать с брендами, другими известными личностями и получать выгоду.

Вот поэтому блогеры любой величины хотят нарастить базу подписчиков, притом те, что маленькие, имеют особенное желание.

Способы накруток

Сейчас есть разные методы, чтобы быстро продвигаться. Стоит ли использовать накрутку? Да, но методы должны быть экологичные.

Но об отрицательных сторонах процесса поговорим чуть позже, а сейчас отметим, что привлечь внимание можно не одним способом.

Кто-то использует целый комплекс, кто-то — пользуется выборочными инструментами.

Специальные сервисы

Это сайты, которые привлекают подписчиков. Чем больше сайт даёт возможностей, тем выше стоимость работы. Да, все эти сервисы чаще всего платные либо имеют лимит.

Работают ли они? Зависит от сайта. В сети есть множество ресурсов, которые созданы с целью получить данные от аккаунта.

Поэтому нужно подходить к вопросу с особой тщательностью, если вы решили пользоваться сервисами. Сайты накрутки могут реально привлекать людей, делать так, чтобы они создавали активность, за деньги.

Обзор некоторых популярных сервисов будет ниже.

Массфолловинг

В наше время даже дети знают, кто такие фоловеры. Это фанаты (подписчики) человека, которые ставят лайки, комментируют и стараются привлечь к себе внимание.

Но этих людей можно условно разделить на две категории – первые просто мечтают получить капельку внимания от кумира, вторые – накрутить свой собственный аккаунт.

Статистика показывает, что последних сейчас стало все больше. Не удивительно, ведь популярность социальных сетей колоссальная и она с каждым годом только растёт.

Блогерами мечтают стать миллионы по всему миру, при этом возраст как помолодел, так и постарел.

Это значит, что сейчас стёрлись рамки и социальные сети для всех.

Так, как же накручивают аккаунт массфоловингом? Механизм самый простой – по принципу «я тебе – ты мне».

Обрати внимание: О чём писать в Инсте и прочих соцсетях: идеи для постов

То есть один человек заходит к другому и лайкает фото, видео, порой даже не смотря их, что плохо влияет на статистику блогера.

В комментариях он может писать фразы – взаимная подписка, взаимные лайки.

Такого пользователя легко отличить как раз по огромному числу подписок. Он подписывается и ждёт взаимности и так хочет вырасти и стать блогером. Работает ли метод, расскажем чуть позже.

Гивы и розыгрыши

Еще один способ накрутки, которым пользуются очень многие блогеры и тоже неоднозначный. Все встречали в сети розыгрыши и именные гивы.

Чем крупнее аккаунт, тем больше подарков и тем они дороже. От пользователя ничего не требуется, только подписаться на блогера, спонсоров и поставить лайк и комментарий под постом или постами.

Этот метод привлечения аудитории очень рабочий. Гивами аккаунты растут до миллионников. Порой рост очень быстрый — конечно, все зависит от вложений в розыгрыш.

Но есть и минусы:

• После гива идут массовые отписки, что губит статистику аккаунта.
• Инстаграм режет охваты, так как не любит такой вид неактивной аудитории.
• Подписчики зачастую пришли только ради подарка (халявы).

Виды накруток подписчиков

Как вы поняли, есть разные методики привлечения на свою страницу людей. Условно их можно объединить в два основных вида. Про эту классификацию накруток и поговорим далее.

Естественная

Можно сделать вывод, что расти лучше органично. Например, использовать бесплатные, но качественные методы продвижения – через комментарии и активность у других блогеров (ниже подробнее), через коллаборации и качественный контент.

Например, часто блогеры практикуют совместные проекты и обмениваются подписчиками. Здесь важно, чтобы интересы совпадали, дабы попасть в целевую аудиторию. Прирост идёт естественно, бесплатно.

Прочитай: Как скрыть статус онлайн в Инстаграме

Конечно, розыгрыши имеют место быть. Но их лучше практиковать не ради привлечения огромного числа подписчиков, которым нужен только подарок и не интересна сама личность или компания, а ради лояльности.

Например, разыграть что-то из ручной работы. Тогда люди будут знать, что их не заманивают, а ценят, как друзей.

Также качественный контент очень важен для естественного роста. Фото, видео должны быть регулярными, наряду со сторис.

Необходим грамотный контент-план, чтобы не было перегиба, даже если это польза. Порой блогеры выгорают именно потому, что с них начинают требовать только нужный контент, превращая в ходячую энциклопедию.

Стоит обратить внимание на инструмент Reels. Они стали работать не так давно, но уже завоевали сердца людей. Видео удерживают в Инстаграм и помогают расти естественно.

Короткие ролики под известные треки могут войти в рекомендованные и привести аудиторию от нескольких сотен людей до десятков тысяч без вложений.

Искусственная

Первый метод показал, как можно расти естественно — без вложений и без потери статистики. А искусственно?

Про сервисы уже упоминали выше, и далее будет обзор. Здесь же стоит отметить самый популярный метод продвижения – реклама.

До Reels, ещё совсем недавно, пользователи знали, что алгоритмы сети стали очень жёсткими и вырасти органично почти было невозможно – дело шло медленно, долго. Все закупали рекламу.

Сейчас Инстаграм снова лоялен к блогерам. Но реклама актуальна по-прежнему – у топовых блогеров и таргет.

Последний настраивается грамотно с собственной страницы и приводит при правильном подходе аудиторию. Лучше обращаться для этого к специалистам или пройти обучение самому.

Важные нюансы:

• рекламу покупают у блогеров со схожей целевой аудиторией;
• перед закупкой лучше проверять аккаунт на накрутку, иначе можно слить бюджет;
• рекламные материалы готовятся заранее, согласовываются;
• в макетах важно дать пользу, показать, что получат люди, если подпишутся;
• в день выхода рекламы ее необходимо отследить и позже уточнить у блогера статистику.

Последний пункт важен, чтобы все было сделано правильно, вовремя и для понимания, работает ли рекламная подача или нет.

Также для проверки вновь созданных роликов и макетов можно использовать небольших блогеров для недорогой рекламы.

Бесплатные и платные методы накрутки подписчиков в Instagram

Вырасти по количеству подписчиков непросто, но реально, ведь способов существует сейчас много как без затрат, так и вкладывая средства.

Бесплатно:

• Reels;
• Хештеги;
• Масслайкинг и фоловинг;
• Коллаборации с другими блогерами;
• Регулярный постинг интересного контента;
• Комментинг.
• Бесплатные сервисы накрутки.

Платно:

• Гивы и розыгрыши;
• Реклама у блогеров;
• Таргет;
• Платные сервисы накрутки.

Поговорим далее о последних.

Использование сервисов накрутки

Ниже показаны одни из самых популярных сайтов для накрутки подписчиков. Все эти сервисы платные. Принцип действия схожий – в зависимости от задачи на страницу могут привлекаться подписчики, ставиться лайки, оставляться комментарии.

Также программы могут просматривать сторис. Работа возможна в автоматическом режиме без дополнительного участия.

Помните, что, выбрав программу, лучше отдавать предпочтение тем, что не просят вводить свои логин и пароль от страницы и имеют отзывчивую и быструю техническую поддержку.

Зенграм

Сайт платный, но в первый день цена минимальная и составляла всего 1 рубль. Отличный ход, чтобы пользователь успел разобраться в интерфейсе и начал работу.

Сервис обещает плавный набор подписчиков и активность от них в лайках, директе. Также должны просматриваться сторис и писаться комментарии.

Сервис работает давно и отзывы о нем хорошие. Интерфейс понятен интуитивно и есть большой выбор настроек. Подробнее про Зенграм читаем этой статье.

ВкТаргет

Сайт предусматривает задания для пользователей, которые и создают нужные активности. Оплата низкая, но накрутка работает.

По отзывам, сервис входит в один из самых популярных, хоть в нем боты и присутствуют, но считается, что здесь их намного меньше, чем у конкурентов.

Оплата на сайт зачисляется моментально и можно начинаться работу. Подробно про ВкТаргет читайте здесь.

Инстаплюс

Популярный сервис, который может привести 150-200 человек в день. При этом большой плюс в том, что здесь не нужно вводить свои данный от страницы. Риски минимальны.

Сайт платный и предусматривает несколько тарифных планов. Зачисление средств моментальное с разных карт.

Босслайк

Сайт работает уже много лет, входит в число лучших. Есть бесплатные и платные задания за баллы. Сервис работает со многими социальными сетями, в том числе и с Инстаграм.

Приводит подписчиков и активность. Интерфейс понятный, с огромным количеством настроек и возможностей.

Бесплатные методы

Выше уже много рассказали о способах роста в Инстаграм, но есть и еще один, который не теряет актуальности с момента появления социальной сети.

Использование хештегов

Ещё один простой, но все еще эффективный способ продвижения – хештеги.

Они ставятся в публикациях и приводят людей.

Здесь важно не спамить и не использовать в начале пути хештеги-миллионники.

Во-первых, Инстаграм это не любит, во-вторых, публикации по ним добавляются так быстро, что невозможно найти свою.

До 10 хештегов – это норма, в конце поста, но не среди строк, чтобы не увести случайно аудиторию.

Масслайкинг и массфоловинг

Работает ли метод? И да, и нет. Можно ли пользоваться? Да, но грамотно. Объясним, почему.

Если цель только накрутка и человек занимается массовой подпиской и лайкает для привлечения внимания, то ничего хорошего не выйдет.

• Инстаграм сейчас плохо относится к таким аккаунтам и не дает охваты.
• Время массфоловинга прошло уже несколько лет назад.
• В аккаунт придут люди, которые занимаются тем же самым.
• Блогеры стали все чаще чистить страницу от таких подписчиков, чтобы не портить статистику.
• Аудитория от массфоловинга и взаимных подписок не платёжеспособна.

То есть стоит ли овчинка выделки, если страница будет всегда в низах социальной сети и фоловеры занимаются тем же самым и ничего не будут покупать и активности от них нет. Но как тогда?

Взаимные лайки с другими страницами

Выпрашивание лайков мы уже описали, но есть и другой способ продвигаться. Метод грамотного комментинга и лайкинга куда более правильный и реально работает.

То есть люди заходят друг к другу и читают посты, дают качественный ответ, комментируют. Их замечают. Можно предложить блогеру прислать свою работу хенд-мейд в качестве подарка. И если ему понравится, он сам за бесплатно даст рекламу и ссылку.

По теме: Как посмотреть свои лайки в Инстаграме и лайки друзей

Кроме того, нетворкинг – общение и знакомство людей, может происходить под определенными постами. Часто блогеры делают красивый шаг и разрешают у себя под публикацией знакомства.

То есть люди могут не просто оставить своё имя, но и рассказать, кто они и чем полезны. Такой коннект нередко помогает раскрутиться, найти покупателей своих услуг и просто друзей. Это экологичный метод развития.

Чистка аккаунта после накрутки от ботов

Даже если такие люди остались после разных накруток и розыгрышей, то чаще всего от них нет никакого толка. И получается, что аккаунт огромный, а активность в десятки, сотни раз ниже ожидаемой.

Нередко можно видеть, как известные блогеры «переезжают» на новый аккаунт. Это как раз и происходит из-за того, что вручную не почистить людей, а прибыль от большого количества числа подписок минимальная.

Также сейчас легко проверить страницу на накрутку через специальные боты. Так делают менеджеры, когда ищут блогеров для закупки рекламы, чтобы не сливать бюджет.

Бывают случаи, что ботов шлют конкуренты. Конечно, лучше периодически самим удалять «мертвые страницы» или поручить это менеджеру. Но также есть сервисы, которые могут помочь.

Однако, и здесь важно правильно подобрать сайт – не вводить своих данных и проверять результат. Случается, такое, что люди платят деньги за чистку, а сервис набирает рандомно даже тех, кто входит в число хороших, активных подписчиков.

Получился объёмный материал, где мы рассмотрели о разных нюансах продвижения в Инстаграм, их плюсами и минусах.

Популярность – это хорошо, прибыльно в наше время, но всегда нужно помнить о том, что честность превыше всего и только экологичный рост даст лояльную аудиторию и хороший заработок от нее.

Как простить себя после измены: 10 советов

Многие люди с нетерпением ждут идеальных отношений, в которых все идет гладко. Однако это можно получить только в фильмах и социальных сетях, потому что идея идеальных отношений — всего лишь фантазия.

Обычно, когда люди вступают в отношения, они ожидают определенных вещей от своих партнеров, но это не всегда происходит так, как ожидается из-за некоторых факторов. Одним из таких факторов является обман, и именно он в первую очередь отвечает за то, что многие отношения развалились.

Если вы изменили в браке, крайне важно научиться прощать себя после измены, потому что это первый шаг к тому, чтобы все исправить.

Существуют разные причины, по которым люди изменяют, и выяснение этих причин будет наиболее важным для определения того, будут ли обе стороны двигаться дальше или нет.

Почему ты сжульничал?

Одно из самых обидных слов, которое кто-то может вам сказать, это «ты мошенник». Вот почему люди спрашивают себя, когда их ловят на обмане. Люди, которые изменяют своим супругам, часто осознают серьезность своих действий и начинают задаваться вопросом, можно ли было их предотвратить.

Когда люди спрашивают себя, почему они изначально изменили, они часто упускают что-то в своих отношениях и ищут это в другом месте. В некоторых случаях это не отменяет того факта, что они все еще любят своего партнера. Тем не менее, может быть сложно вернуть отношения в нужное русло из-за сожаления и чувства вины за измену.

Очень важно научиться прощать себя после измены, чтобы восстановить отношения.

Во многих отношениях измена имеет большое значение. Если вы попались в его паутину, вам нужно научиться добиваться прощения и уважения после вашего романа. Прочтите эту книгу Кэти Костон, которая научит вас, как это делать.

Как простить себя после измены: 10 советов

Если вы думаете, как простить себя после измены, значит, вы все еще хотите, чтобы ваши отношения работали. Вот несколько советов, которые помогут простить себя, если вы изменили своему супругу.

1. Нести ответственность за свои действия

Если вы думаете о том, как простить себя после измены, первое, что нужно сделать, это признать свою ошибку. Не рассматривайте свои измены как случайные. Вместо этого вам нужно осознать, что вы сделали неправильный выбор, с которым вам придется жить каждый день.

Было бы легко простить себя, если бы вы взяли на себя личную ответственность за свои ошибки, а не искали оправдания.

Как люди, мы не застрахованы от ошибок. Нам нужно учиться на ошибках, чтобы они не повторялись.

   Похожие чтения:    Почему важно брать на себя ответственность в отношениях  ? 

2. Будьте честны со своим партнером

Чтобы справиться с чувством вины за измену, очень важно, чтобы ваш партнер знал обо всем, что произошло. Когда они задают вам вопросы, рекомендуется, чтобы вы были искренними и открытыми во всем.

В этот момент ваш партнер может чувствовать себя неуверенно, и у него может быть много вопросов без ответов в голове. Вы должны сделать все возможное, чтобы открыться, чтобы, если бы они дали вам еще один шанс, было бы легче восстановить отношения.

Интересная часть честности заключается в том, что вы также почувствуете себя лучше, когда откроетесь им. Ощущение похоже на снятие с плеч огромной ноши. Пересказывая весь инцидент, сделайте все возможное, чтобы ваш партнер меньше беспокоился о том, что он может обнаружить снова.

3. Извинитесь перед своим партнером – сделайте его снова счастливым

Некоторые обманывающие люди совершают ошибку, извиняясь перед своим партнером, потому что считают, что в этом нет необходимости. Другие люди не извиняются, потому что предпочитают обвинять своего партнера, вместо того, чтобы брать на себя ответственность за свои действия.

Чтобы простить себя после измены, необходимо искренне извиниться перед партнером. Дайте им понять, что вы не стали бы повторять этот поступок. Кроме того, сделайте все возможное, чтобы сделать их счастливыми.

Например, вы можете предложить им пойти на свидание или побаловать их по-дурацки. Кроме того, постарайтесь ясно общаться с ними и позвольте им видеть вас насквозь.

Чтобы научиться четко и эффективно общаться со своим партнером, прочтите эту статью об отношениях и общении. Советы, упомянутые в этой статье, обязательно сделают ваши отношения здоровыми.

4. Разорвите отношения с человеком, с которым вы изменили

Если вы хотите простить себя, потому что чувствуете себя виноватым после измены, вам нужно бросить курить и разорвать отношения с этим человеком. К сожалению, вы, скорее всего, повторите этот поступок, когда продолжите общаться с человеком, с которым изменили.

Вы будете продолжать чувствовать вину за это, что помешает вам двигаться дальше.

Когда вы прекращаете интрижку и разрываете отношения с человеком, вы признаете, что поступили неправильно. Кроме того, вы создадите у своего партнера впечатление, что вы все еще хотите наладить отношения.

5. Выясните, почему вы изменили

Чтобы простить себя после измены, вам нужно сначала узнать, почему это произошло. Например, вам не хватало эмоциональной поддержки и близости со стороны вашего партнера? Было ли в отношениях натянутое общение, из-за которого вы и ваш партнер начали расходиться?

Когда вы поймете, почему обманули, вам будет легко внести изменения, чтобы избежать их в будущем. Пока вы сосредотачиваетесь на том, почему вы изменили, убедитесь, что вы не обвиняете своего партнера, потому что это вредно для ваших отношений.

6. Выясните, чего вы хотите от жизни

Выяснив, почему вы изменили, вам нужно выяснить, чего вы хотите от жизни. Вы все еще хотите уйти от отношений или нет? Кроме того, вы думаете о том, чтобы оставаться одиноким и заводить интрижки, потому что устали быть преданными одному партнеру?

Когда вы поймете, чего на самом деле хотите, вам будет легко простить себя после измены.

Если вы больше не хотите отношений, лучше быть откровенным со своим партнером и сообщить о своих намерениях. С другой стороны, если вы хотите, чтобы отношения продолжались, признайте свою ошибку, полностью откройтесь и приложите сознательные усилия для восстановления отношений.

7. Не оправдывайтесь за свою измену

Очень важно не оправдываться за свои действия, если вы хотите простить себя после измены. Причина в том, что оправдания заставляют вашего партнера чувствовать, что вы не раскаиваетесь в содеянном. Если вы в конечном итоге будете придумывать оправдания своим проступкам, вы будете продолжать совершать ошибки и разрывать отношения.

Вы должны признать, что ваши оправдания не помогут вам, даже если они дают вам ложное чувство удовлетворения. В конце концов, извиняющиеся супруги обнаружат, что чувство вины запрятано глубоко внутри, и им будет трудно простить себя.

   Читайте также:    Как извиниться за измену: 10 способов  

Стиль жизни. Причина в том, что есть шанс, что какой-то аспект вашей жизни способствовал обману.

Таким образом, чтобы преодолеть чувство вины за измену, найдите время, чтобы выяснить некоторые триггеры, которые могут заставить вас обманывать. Например, вам, возможно, придется начать с изменения того, как вы смотрите на своего партнера и отношения.

Кроме того, вам, возможно, придется изменить то, как вы смотрите на себя, чтобы больше ценить себя и перестать обманывать. Даже если ваш партнер не хочет продолжать отношения с вами, внесите в свою жизнь некоторые изменения, которые заставят вас двигаться вперед.

9. Будьте готовы принять исход

Если вы чувствуете себя виноватым из-за измены, и это мешает вам двигаться вперед, возможно, вы отказались принять возможный результат своих действий.

Когда партнер изменяет, есть два ожидаемых результата: либо отношения заканчиваются, либо нет. Если кажется, что ваши отношения рухнут, вам нужно подготовиться к этому.

На данный момент окончательное решение остается за вашим партнером, который может попытаться выяснить, могут ли они терпеть ваши действия или нет.

Если ваш партнер все еще обижен, вы не имеете права обвинять его, потому что у него есть эмоции. Следовательно, будьте готовы ко всему, что они решат, и убедитесь, что вы сотрудничаете с ними.

В этом видео вы узнаете, почему неверный супруг должен простить себя:

10. Получите профессиональную помощь

Обсуждение этого вопроса со специалистом в области психического здоровья может помочь вам простить себя после измены. Независимо от того, пытаетесь ли вы работать над собой или с вашим партнером, вам нужен специалист в области психического здоровья, который поможет вам.

С помощью этой профессиональной помощи ваш партнер лучше поймет ваши чувства и мысли и получит более широкое представление о том, почему вы изменили.

Поскольку вы работаете над тем, чтобы простить себя и двигаться дальше, вы можете прочитать эту проницательную статью Джулианы Брейнс под названием «Простите себя, спасите свои отношения». Вы научитесь прощать себя и поймете, что ваши ошибки могли быть и во благо.

Заключение

Прочитав все советы в этой статье, вы, несомненно, будете знать, какие шаги нужно предпринять, чтобы простить себя после измены.

Прощение — это первый шаг к возвращению вашей жизни в нормальное русло, потому что трудно жить с чувством вины, не находя решения в поле зрения. Однако вы можете избавиться от чувства вины за измену, если научитесь прощать себя и брать на себя ответственность за свои ошибки.

Как не волноваться и не думать об измене?

Один из самых распространенных и худших страхов в отношениях — неверность. Одна только мысль об этом может вызвать всплеск беспокойства и заставить нас делать то, что мы обычно не делаем.

В этой статье я расскажу о неопределенности, с которой мы все сталкиваемся в отношениях с другими людьми, о том, как страх, беспокойство и чрезмерное обдумывание влияют на наши отношения, и что мы можем с этим поделать.

Беспокойство и беспокойство защищают нас

Беспокойство и беспокойство по поводу измены не всегда плохо. Если есть явные доказательства того, что это происходит в настоящее время, беспокойство и тревога служат важной цели: защите.

Когда нам плохо, нам хочется волноваться и волноваться.

Однако, если у нас нет доказательств того, что наш партнер изменяет, и если мы замечаем, что наше беспокойство и беспокойство имеют тенденцию проявляться независимо от поведения нашего партнера, то, вероятно, наше беспокойство и беспокойство ведут нас в неправильном направлении.

В конечном счете, цель не должна состоять в том, чтобы избавиться от нашего беспокойства и беспокойства по поводу обмана. Потому что, если мы преуспеем в этом, мы, вероятно, пострадаем или продолжим страдать.

Вместо этого цель должна состоять в том, чтобы позволить беспокойству и беспокойству возникнуть и определить, указывает ли оно нам на реалистичный и полезный путь.

Независимо от того, что происходит, мы должны стремиться всегда быть на месте водителя, оставляя беспокойство и тревогу на заднем сиденье. Мы не хотим выгонять двоих из машины, потому что иногда они дают нам правильные указания. И мы хотим, чтобы они не бросались на место водителя, потому что часто они нелогичны и экстремальны.

Определение тревоги и беспокойства

Тревога и беспокойство часто взаимозаменяемы. Но они разные.

Беспокойство является когнитивным. Беспокойство — это когда мы мысленно думаем о будущих нежелательных событиях:

• «Он не отвечает на сообщения. Он должен быть с кем-то еще».
• «Наверное, она весь день флиртует со своим коллегой».

Беспокойство — это чувство. Часто это то, что мы чувствуем, когда зацикливаемся на определенном беспокойстве. И мы чувствуем это во всех отношениях:

• Гоняющееся сердце
• Учащенное сердцебиение
• Ком в горле
• Беспокойный
• Боли в животе

Беспокойство часто вызывает у нас беспокойство. Может быть очень полезно напомнить себе об этом, потому что часто мы путаем наши чувства с мыслями, и наоборот. Когда это происходит, наши чувства и мысли сливаются, и иррациональные мысли и эмоции легко берут верх.

Поняв, что мысли о тревоге вызывают у нас тревогу, мы сможем напомнить себе об этом в следующий раз, когда почувствуем тревогу. Тогда мы сможем уделять больше внимания своим мыслям и 

Внешние события, которые вызывают беспокойство по поводу измены

У всех нас есть вещи, которые вызывают беспокойство и тревогу. Одни возникают вне нас, другие внутри. Внешнее событие — это нечто, происходящее с нами и возникшее вне нас. Это может быть действие (или бездействие) человека или что-то, что происходит в нашей среде:

• Ваш партнер не отвечает на текст, электронное письмо или телефонный звонок
• Вы заметили изменение в поведение
• Вы замечаете, что ваш партнер охраняет свой мобильный телефон или компьютер
• Друг рассказывает, что узнал, что его собственный партнер изменяет ему

Внутренние события, вызывающие беспокойство по поводу измены

Внутренние события — это события, которые происходят внутри нас .

• Случайный образ измены вашего партнера, возникающий в вашем сознании
• Наихудший сценарий, возникающий в вашем уме
• Воспроизведение и анализ недавнего взаимодействия (руминация)
• Мысль «что если»

Зачем различать внешние и внутренние события?

Выявление того, что вызывает ваше беспокойство, может помочь лучше понять его и контролировать.

Триггер часто является сочетанием внешних и внутренних событий. То есть они не всегда происходят изолированно друг от друга: наш партнер что-то делает, а у нас возникает внутренняя реакция на это.

Однако нередко триггеры бывают исключительно внутренними. Случайная мысль об измене вашего партнера приходит вам в голову, у вас возникает эмоциональная реакция, и вы продолжаете бежать с ней.

Если это исключительно внутреннее, это обычно признак того, что это не имеет ничего общего с вашим партнером. Это ваши вещи, хотя мы можем направить наше внимание на нашего партнера.

Беспокойство: то, что мы не можем контролировать

Целый день, каждый день у нас возникают мысли, которые случайным образом приходят нам в голову. Некоторые мысли полезны, но чаще всего это просто ненужные мысли.

В психологии мы называем это автоматическими мыслями.

Важно понимать, что мы не можем контролировать эти мысли. Мы их не создавали. Мы не можем их контролировать. И нет никакой возможности их остановить.

А поскольку беспокойство считается мыслями, мы не можем остановить его создание.

В 2018 году было опубликовано исследование, в котором рассматривалось подавление мыслей (попытка остановить мысли) и непроизвольное «умственное путешествие во времени», то есть размышления о прошлом или будущем.

Исследование показало, что когда люди пытаются остановить мысли о прошлом или будущем, мысли возвращаются чаще.

Это очень важно помнить.

Размышление и беспокойство

Итак, мы не можем контролировать наши автоматические мысли о беспокойстве. Но есть ли у нас контроль после появления автоматических мыслей?

Да, но не в смысле контроля/подавления наших мыслей.

Когда мы используем слово «беспокойство», я думаю, что чаще всего мы имеем в виду то, что называется размышлениями.

Доктор Майкл Гринберг, специалист по обсессивно-компульсивному расстройству, определяет размышления следующим образом: к проблеме.

Между размышлениями и реальным решением проблемы есть ключевое различие. Фактическое решение проблемы имеет решение в конце. После этого все кончено.

Размышление, с другой стороны, является иллюзией решения проблемы. Мы снова и снова прокручиваем проблему в своей голове, не находя решения.

Размышление — это просто рутинная работа, которая причиняет нам много боли.

Когда мы беспокоимся о том, что наш партнер изменяет нам, когда у нас нет фактических доказательств или причин подозревать, что он изменяет, мы занимаемся тем, что кажется решением проблемы, но на самом деле это просто занятая работа, потому что это проблема. что невозможно решить. Невозможно быть на 100% уверенным, что ваш партнер вам не изменяет.

Быть осторожным с поиском уверенности

«Но я могу спросить своего партнера. Я мог бы попросить показать их мобильный телефон и сообщения электронной почты. Это то, как я могу быть уверен на 100%».

Возможно, но вряд ли.

По логике, поиск внешней поддержки имеет смысл. На самом деле, уверенность подобна наркотику. Мы получаем это, мы находим краткосрочное облегчение нашего беспокойства и беспокойства, но затем оно возвращается.

Что еще более важно, если вы склонны беспокоиться о том, что ваш партнер изменяет без причины подозревать его, проблема не вне вас. Проблема в том, как вы реагируете на возникающее автоматическое беспокойство. И именно здесь следует сосредоточиться на том, чтобы избавиться от беспокойства и беспокойства.

Наблюдать и не вступать в бой

Итак, что вы можете сделать?

Мы установили, что вы не можете избавиться от тревожных мыслей. Если вы попробуете, то сделаете только хуже.

Мы также установили, что поиск внешнего заверения также усугубит ситуацию.

Единственный другой выбор, который у вас есть, — это принять мусор, который приходит вам в голову, и сделать сознательный выбор не связываться с ним.

А взаимодействие со своими мыслями может выглядеть по-разному:

• Пытаетесь ответить на вопрос, изменяет вам партнер или нет
• Пытаетесь остановить мысли
• Осуждаете мысли «Мне не следует об этом беспокоиться»
• Пытаетесь внедрить в голову другие мысли, но держится выскакивая назад

Вместо этих вещей попробуйте просто наблюдать за своими мыслями, как за проходящей погодной системой.

Когда в основном солнечно, это легко. Когда надвигается ураган, будет сложнее не думать о мыслях, так как будет больше необходимости облегчить дискомфорт.

Чем больше мы просто замечаем, не занимаясь своими мыслями, тем легче становится. Мы приучаем себя быть пассивным наблюдателем, а не активным участником наших тревожных мыслей.

Намеренно отправляйтесь в худшее место

Еще одно неудобное и пугающее упражнение — проследить за своим беспокойством до наихудшего сценария.

Что делать, если мой партнер изменяет? И что?

Ну, тогда будет очень больно. И если это произойдет, то что?

Ну, я не знаю, смогу ли остаться с этим человеком. И если это произойдет, то что?

Продолжайте спрашивать себя: «Что потом?» спрашивайте, пока не дойдете до того, чего пытаетесь избежать. Что мы обычно находим, так это то, что это то, чего мы не хотим. Но это также то, что мы можем пережить.

Определите свое основное убеждение

После того, как мы привыкли просто наблюдать за своими мыслями, мы можем начать интересоваться их происхождением.

Каждый из нас имеет определенные представления о себе. В психологии мы называем это «основными убеждениями». Основные убеждения — это рассказы, которые мы рассказываем себе о самих себе.

Основные убеждения важны, потому что они управляют нашими автоматическими мыслями, эмоциями и поведением.

Возьмем в качестве примера ситуацию, когда два разных человека переживают одно и то же событие:

Событие: Джон пишет своей девушке в пятницу вечером. Обычно он получает ответ мгновенно. Прошло больше часа, а он до сих пор не получил ответа:

PERSON	CORE BELIEF	REACTION
A	“I’m unlovable”	Thought: “She’s probably with another guy” Feeling: Anxiety , паника Поведение: Больше сообщений, несколько звонков
B	«Я милый»	Мысль: «Надеюсь, Джон в порядке» Чувство: Легкое разочарование0171 Поведение: Строит планы с другим другом

И большую часть времени все это происходит под нашим сознанием. В некотором смысле, мы полностью вышли из-под контроля и во власти этих невидимых водителей.

Однако мы можем сделать их видимыми и вернуть контроль.

Одна из техник, которую вы можете применить к себе, называется стрелой вниз.

Сначала вы начинаете с ситуации и замечаете, что такое автоматическая мысль. Возьмем, к примеру, сообщение другу, и он никогда не отвечает. В голове мелькает мысль: «Они злятся на меня».

Затем вы спрашиваете себя: «Что это значит для меня, если это правда?»

«Ну, значит, я ему не нравлюсь». Итак, вы спросите себя еще раз. — Что это значит, если это правда?

«Ну, значит, я недостаточно хорош».

Вы пришли к основному убеждению: «Я недостаточно хорош».

Теория привязанности

Опять же, я думаю, что важно, чтобы мы сначала обратились к нашей реакции на беспокойство. Вместо того, чтобы пытаться проанализировать наше прошлое и выяснить первопричину беспокойства. Это то же самое, что прибыть на место автокатастрофы и вместо того, чтобы броситься на помощь пострадавшим, вы расследуете, чтобы выяснить, что именно произошло и по чьей вине. Мне нравится теория привязанности, поскольку она дает нам некоторый контекст для наших моделей отношений. Теория привязанности в психологии говорит, что наши ранние отношения с теми, кто за нами ухаживает, формируют то, как мы относимся к другим на протяжении всей остальной взрослой жизни. То есть мы разрабатываем внутренние рабочие модели или шаблоны того, как работают отношения. Существует три стиля прикрепления:

• Надежное крепление
• Тревожная привязанность
• Избегающая привязанность

Человек с безопасным стилем привязанности обычно верит, что люди будут рядом с ним. Их отношения в целом последовательны и уравновешены. Человек с тревожным стилем привязанности беспокоится о том, что другие в его жизни оставят его. Они часто ищут подтверждение того, что другие любят их и будут рядом с ними. Человек с избегающей привязанностью считает, что других не будет рядом в трудную минуту. Существует недоверие и, следовательно, высокая мотивация быть независимыми, а также общее избегание попадания в ситуации, в которых они полагаются на других. Насколько это актуально? Может быть полезно подумать о том, к какому стилю привязанности вы можете отнестись. Если тревожная привязанность похожа на вас, это отличная информация, которую вы можете взять с собой в будущее. Это может быть полезным напоминанием о том, что успокоение — это не ответ, а работа над своим стилем привязанности и основным убеждением. Как и основные убеждения, стили привязанности не высечены на камне.

Развивайте свою терпимость к неопределенности

Неопределенность сурова. И, к сожалению, мы не можем быть в отношениях без некоторого уровня неопределенности.

Если вы замечаете частые опасения по поводу измены вашего партнера без каких-либо подтверждающих фактов, еще один способ взглянуть на это сквозь призму — возможно, вы нетерпимы к неопределенности. Почти как аллергия на неопределенность.

Вместо того, чтобы пытаться найти больше уверенности, которая никогда не заканчивается и только усиливает беспокойство, попробуйте работать над выработкой своей терпимости к неопределенности.

Воспитание терпимости к неопределенности похоже на наращивание мускулов. Это требует времени и последовательности. Это также требует практики осознанности и намерения.

Осознайте свое желание искать уверенности. И изо всех сил старайтесь не поддаваться. Вместо этого назовите свое побуждение: «У меня есть побуждение получить уверенность. Я знаю, к чему это приведет».

Просто назвав свои разговоры с самим собой и побуждения, вы переместитесь из эмоциональной части своего мозга (где у вас мало контроля над импульсами) в логические части вашего мозга (где у вас есть контроль над импульсами.

Надеюсь, это немного поможет.

Если вы считаете, что обретение большего контроля над скачкообразными мыслями, беспокойством и беспокойством принесет вам пользу, вам следует подумать о терапии. Вот как я могу помочь:

Онлайн-терапия в Калифорнии

Окинава Консультирование и терапия

Онлайн-терапия в Японии

Ссылки

Bretherton, I. (1992). Истоки теории привязанности: Джон Боулби и Мэри Эйнсворт. Психология развития, 28(5), 759-775. Кларк, Г. И., Рок, А. Дж., Кларк, Л. Х., и Мюррей-лайон, К. (2020). Привязанность взрослых, беспокойство и поиск уверенности: исследование роли нетерпимости к неопределенности. Клинический психолог,   24 (3), 294-305. doi:10.1111/cp.12218

Дель Паласио-Гонсалес, А., и Бернтсен, Д. (2018). Тенденция к непроизвольному мысленному путешествию во времени в будущее и прошлое тесно связана с подавлением мыслей: исследовательское исследование. Психологических Исследований,   83 (4), 788-804. doi:10.1007/s00426-018-1132-2

Гринберг, М. (2020, 20 октября). Определение руминации. Получено 27 марта 2021 г. с https://drmichaeljgreenberg.com/defining-rumination/

Риаз, А., и Джамиль, К. (2020, июль). Любовь может заставить все работать: когнитивно-поведенческая терапия и межличностная терапия. В Technium Conference  (Том 5, стр.