Модерация отзывов – как работает система

13.09.2022

Почему блокируются реальные отзывы и как нейросети заменили людей.

Отзовики давно стали двигателем торговли. Оценки влияют на наш выбор, заставляют сомневаться и доверять совершенно незнакомым людям. Чем дороже товар, тем люди серьезнее вчитываются в рейтинги. Это удобная манипуляция общественным мнением, заточенная на одно — повысить продажи или снизить продажи.

Проблема в том, что отзовики сами решают, что пропустить на публикацию, а что заблокировать. Нет единой системы анализа, а обилие фейков привело к тому, что любой отклик “на пятерочку” попадает под подозрение. Специалисты Markway изучили, как устроена модерация.

ЧТО ТАКОЕ МОДЕРАЦИЯ ОТЗЫВОВ

Модерация — это проверка и фильтрация ложной информации в сообщении, то есть не подкрепленной личным опытом. Она является базовым фильтром, чтобы отсеять фейки и накрутки организации, которая пишет со своих адресов. Некоторые отзовики даже помечают карточки компаний, которые злоупотребляют саморекламой. Выглядит это как специальная плашка на карточке.

Модерация бывает трех типов:

• Ручная.

Проверка самим модератором ресурса, что является не слишком практичным в условиях большого потока. Иногда модерация на таких сайтах может доходить до месяца.

• Автоматическая.

Фильтрация осуществляется алгоритмом, который нацелен отсеивать сообщения по тем или иным критериям. Самый простой — фильтрация нецензурных выражений и оскорблений.

• Комбинированная.

Для отражения наиболее достоверной оценки крупнейшие отзовики комбинируют два типа модерации. Первый этап — автоматический, второй — ручной. Встречается на сайтах “ПроДокторов”, “Отзовик”, “IRecommend” и другие.

“Сейчас механизм фильтрации выходит на совершенно иной уровень. К примеру, “Яндекс” использует алгоритм, о котором нигде толком не заявлено, кроме некоторых утечек от разработчиков.

Он представляет собой ИИ, который ежедневно учится анализировать отзывы и эффективно их отсеивать. Пока система не идеальна: многие пользователи жалуются на отклонение их реальных отзывов”.

Роман Карпилин,
специалист по спецразмещению агентства Markway

Как популярные отзовики модерируют отзывы

РОБОТЫ: ВОЙНА ПРОТИВ РЕКЛАМЫ

Автоматические алгоритмы обращают внимание на активность пользователя, символы в текстах, уникальность, несостыковки в IP-адресе и городе. Живете во Владивостоке и вдруг пишете, как сегодня вкусно поели в чайхане Москвы, а завтра в Краснодаре? Удивительная мобильность! Будете первым подозреваемым в списке модераторов.

Модерация особенно относится к заведомо ложной информации. Но как ее отличить, что такого система находит в отклике, что заставляет алгоритм реагировать негативно?

• IRecommend, к примеру, прописывает не допустимые в тексте элементы: название компании или цитаты без кавычек.

Многие отзовики не затрудняют себя описанием подобных нюансов и вправе отклонить все, что они считают рекламным. Но у понятия реклама очень широкие рамки. Считать ли отклик восхищенного клиента, который описывает тысячу плюсов, проплаченным отзывом?

Маркетплейсы подходят к оценке реальности откликов более точечно. К примеру, соотносят число отзывов с числом заказов. Если наблюдается аномальная активность на новой карточке, это вызывает подозрение.

• По некоторым оценкам, WildBerries считает естественным, если не более 8% клиентов оставляют отзывы после покупки.

Отзовики ориентируются на популярность карточки компании. В кафе с большим трафиком частотность публикации ожидаемо выше, чем в строительной компании. Алгоритм анализирует все действия пользователя: активность на сайте, действия на карточке организации и затраченное время, IP-адрес.

Какие запреты часто встречаются в правилах отзовиков:

• Мат и оскорбления.
• Описание другого товара.
• Отсутствие реального потребительского опыта.
• Отсутствие полезной информации.
• Ссылки на конкретных продавцов и сайты.
• Раскрытие персональных данных.

“Алгоритмы работают быстрее модераторов, но и они регулярно промахиваются. Обычное дело, когда вы пишете в навигаторе “кафе Санкт-Петербург”, выбираете на “Яндекс.Картах” адрес места, перекусываете, чекинитесь и за столиком оставляете отзыв. А через три дня площадка просто отвечает отказом в публикации.”

Роман Карпилин,

специалист по спецразмещению агентства Markway

ЧТО ПОМОГАЕТ ПРОЙТИ МОДЕРАЦИЮ

Часто реальные отзывы не проходят модерацию. Это связано с аномальным потоком положительных откликов от компаний, которые не умеют правильно работать с репутацией.

• 95% потребителей подозревают организацию в накрутке, когда они не видят негативных оценок — Invespcro.

При этом почти треть ответили, что их негативные отклики не прошли проверку. А 72% считают, что фейки стали нормой. Сегодня обмен мнениями о компаниях стал обычным делом, поэтому модераторам приходится обрабатывать сотни и тысячи сообщений. Логично, что ужесточаются требования к ним.

Мы проанализировали отклики на “Яндексе” и составили рецепт “идеального” отзыва клиента, который пройдет модерацию. Уточнение — “Яндекс” является одной из самых требовательных площадок.

1. Вести активность в аккаунте. То есть чаще писать о местах, в которых вы бываете. Чем старше и “опытнее” аккаунт, тем выше доверие к нему. Раз в год “Яндекс” устраивает чистку, удаляя рекламные отклики с неактивных “пустышек”.

2. Соблюдать правила площадки. Что не принимает “Яндекс”:

• Транслит, капслок, грамматические ошибки.
• Ненормативную лексику и оскорбления.
• Рекламу или спам.
• Отсутствие личного опыта.
• Персональные данные.
• Провокации и попытки вступить в дискуссию.

3. Учитывать поведенческие факторы. То есть те действия, которые совершает обычный человек при выборе компании или товара. Прежде чем выбрать кухонный гарнитур, человек вводит соответствующий запрос в поиске, звонит по указанным телефонам, смотрит соцсети и сравнивает цены.

4. Чаще пользоваться сервисами экосистемы “Яндекса”: картами, браузером, службой доставки. Так у экосистемы будет больше реальной информации о вас.

5. Не спешить с длинными обзорами. собенно если уровень аккаунта на “Яндексе” ниже 3 уровня. Без ограничений пропускают пользователей с ачивкой 5 уровня “Знаток города”.

2ГИС, к примеру, упрощает модерацию через систему чекинов. Клиент может сканировать QR-код в заведении и делиться с друзьями отзывами.

РОМАН КАРПИЛИН

специалист по спецразмещению Markway

Комплексное управление репутацией позволяет тонко работать с отзывами клиентов, не боясь блокировок. Заказывайте ORM в Markway.

заказать аудит

Поделиться

интернет-маркетинг

Сделайте репутацию

источником продаж!

Чтобы мы начали готовить для вас комплекс продвижения, заполните заявку или закажите обратный звонок. Ваш персональный менеджер подготовит специальное коммерческое предложение и сформирует маркетинговую стратегию.

Получить книгу

Регистрация на вебинар

Модерация в соцсетях и не только: как пройти?

«На нашем сайте включена премодрерация. Ваш комментарий появится позже при условии отсутствия нарушений». «Ваш комментарий отправлен на модерацию. Ожидайте результата в течение одного рабочего дня». Правда, здорово, когда вы собрались прокомментировать новость последнего часа, а вам собираются дать слово аж через сутки?

Однако это все мелочи в сравнении с теми мучениями, через которые приходится пройти не всем, но многим желающим запустить рекламу в социальных сетях. Особенно, если нужно разрекламировать распродажу в ближайшие выходные дни, а премодерация занимает 3 рабочих дня, и сегодня уже четверг.

И это хорошо, если рекламодатель еще не успел заавансировать будущую рекламную кампанию. Нередки случаи, когда и деньги спишут, и рекламу отклонят. Как говорится, «два в одном», все для вас, любимые. Причем это не только во «враждебных» нам Instagram и Facebook (здесь и далее запрещенные в РФ организации).

Наш родной myTarget – платформа для таргетированной рекламы «ВКонтакте», «Одноклассники», «Мой Мир» и на прочих входящих в Mail.Ru Group сервисах – тоже обновил правила модерации, с которыми теперь происходит «не разбери-поймешь что». И хотя об изменениях объявлено еще 20 июля 2022 года, проблемы и «непонятки» существуют по сей день.

Сегодня мы будем разбираться, как пройти модерацию на всех этих замечательных платформах. А для того чтобы вам было проще разбираться самостоятельно с любой новой информацией, мы для вас подготовили обучающую программу «Лучшие техники самообразования». Тут учебы на полтора-два месяца, а с модерацией мы попытаемся разобраться прямо сейчас.

Почему не проходят модерацию рекламные кампании и объявления?

В нашей ментальности очень принято читать инструкцию к бытовой технике после того, как уже что-то сломалось и перестало работать. Примерно с тех же позиций наши рекламодатели изучают «Правила модерации и показа», т.е. обычно после того, как что-то не получилось и рекламную кампанию отклонили.

В то же время многих отказов можно было бы избежать, если не делать того, что прямо запрещено правилами. Поэтому давайте для начала изучим, что же запрещают «Правила модерации и показа» в myTarget [myTarget, 2022]. Пусть вас не смущает «очень много буков» в тексте. Изучив эти правила сейчас, вы сэкономите себе много времени и нервов в будущем.

Запрещенные категории

Начнем с самых строгих запретов, которые прописаны в разделе «Запрещенные категории». Это то, что нельзя рекламировать с платформы myTarget ни при каких обстоятельствах.

Запрещенные для рекламы в myTarget категории товаров и услуг:

• Взрывоопасные вещества, кроме пиротехники.
• Любые виды заработка в Интернете.
• Казино и азартные игры.
• Финансовые пирамиды.
• Алкоголь и спиртосодержащие жидкости.
• Табачные изделия и курительные принадлежности.
• Рецептурные лекарственные препараты.
• Прерывание беременности.
• Наркотики и психотропные средства.
• Донорские органы.
• Оружие.
• «Пиратский» софт, книги, музыка, фильмы.
• Фальсификат и копии товаров.
• Колдовство и целительство.
• Эротика.
• Платные подписки и продажи через смс.
• Написание дипломов, диссертаций и прочих квалификационных работ на заказ.
• Политическая реклама, кроме предвыборной агитации, соответствующей установленным правилам.

Всем желающим «ввязаться» в предвыборную борьбу следует заранее изучить «Требования к агитационным материалам», которые предъявляет myTarget, дабы не остаться в последний момент без рекламы или, что еще хуже, дать повод оппонентам потребовать снять конкурента с предвыборной гонки [myTarget, 2022].

Список, как видим, внушительный, и при желании под него можно «подогнать» чуть меньше, чем все, что угодно. Да, тут нет прямого запрета рекламировать карты «Таро», однако такую рекламу почти всегда относят к категории «Колдовство и целительство» и отклоняют. Правилами не запрещено рекламировать мужские трусы, однако если модератор посчитает позу юноши-модели слишком эротичной, такую рекламу тоже могут отклонить.

Кроме того, ввиду большого потока рекламы многие рекламные кампании модерирует робот по определенному алгоритму. Например, если обнаженное тело занимает достаточно большую часть изображения, такая реклама автоматически попадает в разряд эротики и отклоняется.

Допуск с ограничениями

Есть в myTarget и такой раздел, как «Допуск с ограничениями» [myTarget, 2022]. Это значит, что рекламу могут пропустить, но при условии, если рекламодатель предоставит ОГРН/ОГРНИПБ, ИНН, ИП, адрес места оказания услуг для самозанятых, лицензию на право оказания определенных услуг и прочие документы, указанные для той или иной категории товаров и услуг.

Тут тоже весьма объемный перечень товаров и услуг, попадающих в данный перечень.

Допускаемая с ограничениями реклама в myTarget:

• Интернет-магазины.
• Лекарства и медицинские товары.
• Медицинские учреждения.
• Пищевые добавки и детское питание.
• Финансовые услуги (банковские, страховые, ипотечные, прочие).
• Социальная реклама.
• Средства для похудения.
• Ювелирные украшения.
• Конкурсы, лотереи.
• Знакомства.
• Игры.
• Брокерство, дилерство.

Как говорится, «впечатляет», но и это еще не все. Есть еще и требования собственно к объявлениям.

Требования к тексту объявлений

Итак, какие же предъявляются требования к тексту? Все рекламные объявления должны быть написаны без ошибок, без сокращений и написания заглавными буквами за исключением общепринятых вариантов. Например, НИИ, США. Нельзя писать слова «лесенкой» с чередованием больших и маленьких букв, кроме случаев, когда именно так написано официальное название чего-либо. К примеру, iPhone.

Полностью запрещено так называемое «написание в  разрядку», когда между буквами одного слова оставляют пробел. Выглядит это так: р а з р я д к а. И, если объявление так и выглядит, оно будет отклонено.

В рекламе не должно быть жаргона, сленга, таких слов, как «убийство», «смерть», «теракт» и прочих, символизирующих жесткий негатив. В рекламе не должно быть превосходной степени сравнения и слов «лучший», «номер один», «самый эффективный». В рекламе не допускаются слова «шок», «хит», «сенсация» и другие «усилители содержания». Так, если вы рекламируете концерт, на котором будут звучать хиты 80-х, робот-модератор его отклонит автоматически, да и человек не факт, что пропустит.

В целом, понятие «слова-усилители» весьма размытое, так что усмотреть нечто запретное можно в большинстве рекламных объявлений, потому что реклама для того и предназначена, чтобы усиленно воздействовать на чувства и эмоции человека.

Такими же размытыми выглядят требования к оформлению призыва к действию, которым, собственно, и должна завершаться любая грамотно составленная реклама. Так, писать «Узнать подробности» или «Купить сейчас» можно, а написать «Кликай сюда» либо «Я жду» нельзя.

Запрещается ставить точку в конце заголовка, ставить три восклицательных знака подряд и в принципе более трех восклицательных знаков в одном объявлении. Запрещено использование в объявлении e-mail и почтовых адресов, вставок html-кода и эмодзи, формулировок от первого лица и обращений по фамилии, имени, отчеству. При этом можно использовать в рекламе ФИО людей, но для этого заранее подготовить заверенную скан-копию разрешения от них.

Из относительно понятных и логичных требований можно выделить запрет создавать дубликаты объявлений в рамках одной рекламной кампании. Проще говоря, если вы уже дали какое-то объявление и оно «крутится», нельзя подавать еще одно точно такое же.

Требования к изображению

Есть и отдельные требования к картинке, которая используется в рекламном объявлении. Помимо того, что она должна соответствовать сути объявления, существует ряд других ограничений.

Запреты на изображения в myTarget:

• Государственная, муниципальная, религиозная символика.
• Пугающие и эстетически неприемлемые виды.
• Изображения без разрешения правообладателя.
• Фото публичных персон без их письменного согласия.
• Интернет-мемы.
• Деньги.
• Изображение кнопок без возможности нажатия.
• Изображения, сравнивающие рекламируемый продукт с аналогами других производителей.
• Изображения, содержащие личное обращение, указание на возраст, прочие личностные характеристики.
• Изображения с текстом, занимающим больше 20% площади картинки.
• Изображения, занимающие не всю отведенную под изображение площадь.
• Изображения, напоминающие фирменный стиль и элементы интерфейса соцсетей.
• Изображения на ярком фоне.
• Изображения, имеющее низкое качество.
• Изображения, раздражающие зрение.

Как видим, тут тоже много субъективизма и «лазеек» для модераторов. Допустим, раздражающие зрение изображения: кого-то раздражают, кого-то нет. Правда, предприняты и некоторые попытки пояснить требования. Например, к эстетически неприемлемым относятся фото вызывающе одетых людей. Как тогда рекламировать, к примеру, магазины модной молодежной одежды, остается не совсем понятным.

Отметим, что аналогичные требования предъявляются ко всем видам изображений: фото, картинка, рисунок, видео. Так что если появляется сообщение, что «ролик не прошел модерацию» или «видео не прошло модерацию», возможно, админы или робот-модератор усмотрел в нем какое-либо из вышеописанных нарушений.

Отдельное требование прописано для рекламы мобильных приложений. Так, изображение в объявлении должно быть из рекламируемого приложения, а логотип магазина мобильных приложений в рекламе должен совпадать с тем, куда ведет ссылка. И, кстати, для ссылок в объявлении тоже есть свои требования.

Требования для ссылок в объявлении

В идеале ссылка в рекламе должна вести на собственный сайт рекламодателя. Все остальные варианты обставлены массой запретов.

Запреты на ссылки в myTarget:

• Редиректы на другие страницы, в том числе мета-редиректы и трафикбэк.
• Не серверные редиректы.
• Редиректы на сторонние социальные сети.
• Редиректы на закрытые сообщества и группы.
• Редиректы на адрес электронной почты.
• Редиректы на файлы, которые можно запустить только с помощью дополнительных сервисов и приложений.
• JavaScript-редиректы.
• Сторонние сокращатели ссылок.

Сокращатели ссылок – это тема, заслуживающая отдельного внимания. В принципе, по данному признаку блокирует объявления не только myTarget, но и Google, притом, что Google закрыл свой сервис сокращения ссылок Goo.gl. Оптимальным вариантом (и не только в myTarget!) будет использование того сервиса сокращения ссылок, который предоставлен или рекомендован сетью, где вы хотите разместить рекламу:

• Для ВК – https://vk. com/cc.
• Для ОК – https://ok.me/.
• Для Яндекс-директ – https://clck.ru.

И еще пара слов об ограничениях по ссылкам. Если язык сайта, на который ведет ссылка, не совпадает с языком объявления, в объявлении нужно об этом предупредить. Для рекламы мобильных приложений в url допускаются только редиректы в формате https:// с целью обеспечения безопасности переходов.

К сайтам, на которые ведут ссылки из объявлений, тоже выдвигаются определенные требования:

• Сайт должен корректно отображаться во всех популярных браузерах.
• Сайт не должен быть заблокирован или находиться в стадии разработки.
• Сайт не должен содержать всплывающие окна, блокировать выход с сайта, кнопку «Назад» или сразу перенаправлять на другой сайт.
• Сайт не должен содержать HTML-фреймы с контентом других ресурсов.
• Сайт не должен быть клоном или копией другого сайта.

Есть и еще один весьма интересный запрет: «Запрещается подменять содержание сайта после прохождения модерации». Что значит «подменять содержание сайта», в правилах не разъясняется. В принципе, на любом сайте, где есть лента новостей, функция показа топовых комментариев, демонстрации новых поступивших в продажу товаров или товаров наибольшего спроса, содержание сайта обновляется и изменяется постоянно. Следовательно, при желании рекламу со ссылкой на такой сайт можно «подтянуть» под этот пункт и снять с показа. Давать ли ссылки на такие сайты из рекламного объявления – дело ваше и исключительно на ваш страх и риск.

Это основные запреты, нарушение которых является наиболее частой причиной, почему не проходят модерацию рекламные компании и объявления. Если вы заранее изучите «Правила модерации и показа» в myTarget и тщательно проверите свою будущую рекламную кампанию на предмет соответствия требованиям, вероятность успешно и быстро пройти модерацию заметно возрастает [myTarget, 2022].

Впрочем, ошибки не исключены и в случае соблюдения всех правил. Может сработать как человеческий фактор (усталость, придирчивость, невнимательность), так и «нечеловеческий», т. е. технический фактор, если модерацию осуществляет робот-модератор и алгоритм не вполне совершенен. Что делать и как быть? Давайте изучим опыт практикующих интернет-маркетологов, которые готовы рассказать о своих наработках по успешному прохождению модерации.

Как пройти модерацию ВК и Яндекс-директ?

Для начала несколько самых общих советов, актуальных, что называется, «во все времена». Авторы материала «Как настроить рекламу в myTarget: пошаговый гайд» советуют подавать объявление на модерацию утром – так больше шансов, что ее проверят и одобрят быстрее [vc.ru, 2020].

Если первая попытка оказалась неудачной, и вы не понимаете, в чем причина, можно попробовать внести в не прошедшие модерацию объявления некоторые изменения и подать их вновь. Часто повторная проверка при отсутствии явных нарушений оказывается удачной. Теперь посмотрим, что нам советуют практики по конкретным наиболее популярным у населения России сервисам.

Модерация ВК

Для тех, кто работает с рекламой в социальной сети «ВКонтакте», можно порекомендовать статью «Как пройти модерацию VK Target после 20 июля 2022 года?» [vc. ru, 2022]. Помимо всего, о чем мы говорили ранее, там есть конкретные рекомендации по планированию бюджета рекламной кампании.

Это обязательно нужно сделать заранее, потому что ВК требует 100-процентную предоплату и запускает рекламу сразу после одобрения. В этих условиях нет объективной возможности быстро отреагировать и внести изменения, если что-то пойдет не так. Поэтому рекламу лучше тестировать сначала на малом бюджете, который в случае успеха можно начать постепенно увеличивать.

К слову, если реклама запустилась быстро, и вам показалось, что ее пропустили без модерации, то знайте, что это не так. Сеть «ВКонтакте» модерирует абсолютно все, и может даже снять рекламу с показа, если заподозрит что-то неладное или заметит «пропущенное» нарушение уже после одобрения.

Кроме того, немало интересных и, что называется, «бессмертных» рекомендаций можно найти в более старых видео. Например, 8-минутное видео за 2015 год «Как пройти модерацию в ВКонтакте. Практические советы»:

Новинки новинками, а классику следует тоже знать и помнить. Так, если модераторам покажется несолидным сайт, на который ведет ссылка из объявления, это тоже может стать поводом для отказа. В этом случае можно попытаться «облагородить» рекламируемый сайт. Например, добавить новые разделы, предусмотреть страничку отзывов и т.д.

Отдельно рассматривать прохождение модерации на сайтах «Одноклассники» и «Мой мир» не будем, потому что они, как и «ВКонтакте» входят в состав Mail.Ru Group и для них актуальны все те требования, которые предъявляет платформа myTarget.

Яндекс-модерация

Еще один популярный в России рекламный сервис – это «Яндекс-директ». Здесь актуальны многие из тех ограничений, о которых мы говорили ранее. Как и везде, тут нельзя рекламировать алкоголь, оружие, наркотики, психотропные вещества, взрывчатку и прочее, что запрещено действующим законодательством Российской Федерации.

Однако есть и свои нюансы. Достаточно толково и подробно рассказано обо всем в ролике «Как пройти модерацию в Яндекс-директ»:

Для тех, кто думает, стоит ли тратить на него целых 10 минут, вкратце перескажем основные тезисы. «Яндекс» делает акцент на уникальность. Уникальными должны быть все компоненты рекламы: рекламный текст, рекламная картинка, текст и картинки на сайте, на который ведет реклама.

Текст можно переписать и перепроверить уникальность на сервисах content-watch либо text.ru. Картинки можно уникализировать в Photoshop, уменьшив или увеличив резкость либо контрастность на пару процентов. Или, как вариант, повернуть изображение на 1-2 градуса. И совсем простой вариант, который советует автор видео, – это поставить на картинке невидимую точку.

Если в рекламе задействовано видео, ссылка на видео тоже должна быть уникальной. Если есть необходимость позаимствовать чужое видео, его следует скачать с YouTube и «перезалить» на свой аккаунт. В противном случае все, что неуникально, может быть заблокировано «Яндекс-директ».

Также следует внимательно проверить ссылки и удостовериться, что домен быстрой ссылки совпадает с доменом основной ссылки из объявления. В противном случае рекламу могут отклонить.

Помимо этого, «Яндекс-директ» отклоняет невнятные объявления, из которых невозможно понять, что именно предлагает рекламодатель. Так, существует масса способов, как заработать в Интернете. И, если myTarget  запрещает рекламировать любой заработок в Интернете, в «Яндекс-директ» нужно лишь внятно пояснить, что вы имеете в виду.

Поэтому в объявлении не стоит ограничиваться абстрактным «вторая зарплата за 2 часа» без пояснений, как именно предлагается заработать эту «вторую зарплату». Следует четко написать, что предлагается пройти онлайн-курс «Активные продажи в Интернете», и тогда реклама будет одобрена:

Кроме того, при подаче документов для запуска рекламного объявления нужно проверить, не подвергалась ли когда-либо блокировке реклама, ранее поданная от имени указанных для подаваемой сейчас рекламы ИП, ИНН, ОГРН/ОГРНИПБ, указанный в рекламе телефон или адрес сайта, на который ведет ссылка. Если ранее были блокировки по этим параметрам, лучше воспользоваться другими документами, телефонами и купить для сайта новый домен.

Если вы будете соблюдать все вышеизложенные рекомендации, вы можете достаточно уверенно сказать себе перед стартом рекламной кампании: «Я пройду модерацию ВК, «Яндекс-директ» и где угодно. Насчет «где угодно» вовсе не преувеличение: нужно просто внимательно изучить правила размещения рекламы, информации, товаров, объявлений на том сайте, где вы хотели бы размещаться.

Так, например, желающие торговать через интернет-магазин Ozon могут по запросу модерация «Озон» найти в Google сразу несколько видео разной длительности, где можно изучить нюансы модерации и наиболее частые ошибки, допускаемые при размещении товара:

Собственно на сайте Ozon в разделе «Модерация» доступна информация, что делать дальше, если модератор интернет-магазина отклонил товар, а также «Общая инструкция по работе с критичными ошибками» на 13 страниц [Ozon, 2021]. Точно таким же образом следует искать информацию по любому другому сайту, где вы собираетесь рекламировать, продавать, размещать.

Для тех, кто сам хотел бы стать модератором, кого интересует модерация, работа в России и за рубежом (модерация сайта, модерация отзывов, модерация соцсетей), будет интересен наш материал про навыки модерации, требуемые для трудоустройства. Кроме того, там немало интересной информации о буднях модераторов в различных крупных компаниях и возможностях заработка в этой профессии.

Мы желаем, чтобы вашему бизнесу ничто не мешало и вы легко обходили любые препятствия. Мы ждем вас на нашей программе «Лучшие техники самообразования». И мы хотим узнать ваше мнение по одному вопросу, касающемуся темы статьи:

Ключевые слова:1LLL

Все хорошо в меру

В течение многих лет худые люди, которые понятия не имеют, почему они худые, дают людям с более пышными формами одни и те же глупые советы по снижению веса. Лучше всего для вас есть все в меру.

Советы, которые не работают, не только бесполезны, но и вредны

Это предложение также широко распространено среди пожилых людей. Это поколение, которое родилось между первой и второй мировой войной. В то время было очень мало людей, «достаточно богатых», чтобы они могли позволить себе деликатесы и еду, подобные тем, которые мы едим сегодня, ежедневно. На полках не было «антипродуктов» нового века, и они также не могли получить доступ к неограниченному количеству продуктов животного происхождения.

В основном они убивали свое животное один раз в год, а затем ели его в течение всего года. Семьи тогда были большими, и они часто делили небольшой кусок мяса от тушеного мяса на всех 8-10 членов семьи. Конечно, у них также не было Нутеллы.

Поскольку большие семьи не могли прокормиться одним этим животным, их основным источником калорий были дешевые, экологичные и калорийные продукты, которые они выращивали дома. Это были картофель, крупы, бобы, тыквы, все продукты, содержащие крахмал. Когда наступал сезон фруктов и овощей, они ели их вместе с крахмалом. Если была возможность, в некоторые блюда включали молоко, а несколько раз в год ели яйцо. Это было почти все, что они ели, если у них не было фермы.

Мир наших бабушек, дедушек и родителей давно исчез

Мир наших родителей больше не существует, поэтому нам нужно найти решения для этого мира.

Вам важно понимать, что большая часть их калорий приходилась на крахмалы, фрукты и овощи, все остальное использовалось в качестве угощения или добавки.

Они ели орехи или экзотические фрукты, такие как апельсины, только по особым праздникам, таким как Рождество. Дети в основном прилагали большие усилия, чтобы потреблять эти товары медленно, чтобы они могли продержаться как можно дольше.

Даже моя мама рассказывала мне, как она делила шоколад, когда получала его на очень маленькие кусочки. Она ела по одному кусочку в день медленно и с удовольствием. Она двигала шоколад во рту так долго, как только могла, чтобы сливочно-сладкое ощущение длилось как можно дольше. Шоколад был для нее необыкновенным райским уголком.

Яйцо была похожая история. Каждый ребенок из семьи моей мамы мог получить одно яйцо в год на свой день рождения. Моя мама с большим удовольствием съела это яйцо на свой день рождения. Остальные дети могли только смотреть на нее со слюной на губах и ждать собственного дня рождения.

Я упоминал, что тогда ни у кого из членов ее семьи не было проблем с лишним весом, а сегодня почти у всех?

Было ли это совпадением?

Не думаю. Все они перешли со своей диеты, основанной на крахмале, на еду, где они используют большее количество масел, а мясо и молочные продукты находятся на их тарелках каждый божий день.

Новые времена – Новые правила?

Я понимаю, как золотое правило средней дороги может очень хорошо применяться в некоторых аспектах жизни.

Однако когда дело доходит до еды, игра по этому правилу может доставить много неприятностей. К сожалению, соотношение продуктов, доступных в магазинах, сильно отличается от того, что было раньше в природе.

Вот почему советовать кому-то есть все в меру, все равно что говорить, что мужчина может бить свою жену каждый день, но в меру.

Перед тем, как вы начнете издеваться надо мной, позвольте мне объяснить это утверждение.

Как я уже писал в своих предыдущих блогах, калорийная пища, для которой человеческий организм не предназначен, раньше была скорее исключением, чем правилом. В те времена самым концентрированным источником энергии было мясо. Сегодня мы сталкиваемся с большим количеством мяса, чем мы можем прожевать, а также с другими продуктами, которые даже богаче, чем мясо. 9Чипсы 0003, шоколад и печенье привлекают даже больше, чем мясо.

Как выглядят средства защиты от кормления каждый день? Мы поливаем маслом каждую еду, которую готовим, а также все наши салаты. Мы пьем сладкие напитки и поэтому потребляем кучу сахаров в наш организм без надкусывания и клетчатки. Нутеллу тоже едим, пирожки печем из белой муки, сливок, тон яиц, куда еще добавляем сахар. Мы покупаем детям чипсы и мороженое, а сами наслаждаемся выходными со стаканом (или бутылкой) любимого алкоголя.

Если это означает, что все хорошо в меру, с моей точки зрения, это то же самое, что мужчина слегка бьет свою жену, три раза в день, плюс на десерт. По моему скромному мнению, лучшая мера для новых богатых продуктов — НОЛЬ. Если мы не терпим избиений жены, мы также не должны терпеть антифуды.

Что вообще означает модерация?

Я хотел бы попросить кого-нибудь, кто дает советы по модерации, сказать мне, что именно это означает для него или нее? Я уверен, что получил бы 200 разных ответов от 100 разных людей.

Означает ли это, что я должен регулярно есть немного чипсов, Nutella, фруктов, овощей, мяса, злаков, яиц, сыра, масла, масла, печенья, воды, кока-колы, хлеба, а также немного вина и пива каждый день или неделя?

Попробуйте зайти в магазин и выбрать по одному кусочку каждого предмета, который притворяется едой. Я уверен, что после недели кормления себя этим, вы будете думать о том, чтобы в следующий раз проповедовать о том, что все хорошо в меру.

Раньше мы собирали продукты с грядки, сегодня мы собираем их с полок — есть разница.

Вы должны понимать, что в магазине у вас на самом деле очень небольшой процент того, что на самом деле выросло из земли или дерева. Очень мало того, что создала Мать-природа, чтобы питать наши тела и наши умы.

С другой стороны, магазины предлагают много того, что не является нашей едой. Холодильники полны частей животных — намного больше, чем вы могли бы выследить в дикой местности, и вы бы еще успели поймать, зарезать, снять кожу, вырезать внутренности, а затем приготовить и съесть их.

На полках все по-другому. У вас есть удобно упакованные куриные ножки, свиные брюшки, фильтрующие органы различных животных (печень), свиная грудка, корм для телят (молоко) и его производные (сыр, йогурт и т. части (колбасы, салями и т. д.), чистый жир из тканей свиней и т. д. Они есть у нас каждый день недели.

Мясо и молочные продукты всегда в нашем распоряжении

Конечно, мы также всегда можем получить смеси экстрагированных и рафинированных растительных продуктов, смешанных с продуктами животного происхождения и маслами. Так мы изобрели шоколад, а также фруктовые соки. Мы изобрели чипсы, утопив картофель в нефтяных озерах. Я мог бы продолжать, но я надеюсь, вы уловили основную мысль о том, насколько непропорциональны пропорции наших продуктов в наши дни.

Крупнейший нарушитель принципа модерации

Когда у меня возникла идея для этого блога и я пошел в магазин, я понял, что мои покупки покрывают только около 10% магазина и, следовательно, серьезно нарушают принцип модерации.

Для начала сразу прохожу отдел с чипсами и печеньем и прочими солеными, сладкими и жирными угощениями. Несколько раз в год я обычно покупаю немного орехов, если мне случается печь для какого-то особого праздника.

Сначала я собираю пакеты с сухими крахмалистыми продуктами, такими как рис, крупы и иногда макароны или мука. Затем иду в сторону отдела со свежими фруктами и овощами. Там я в основном беру дешевые фрукты, которые растут в это время года. Я даже не думаю о покупке безвкусных фруктов, которые в это время года стоят целое состояние. Огурцы посреди зимы? Ты меня разыгрываешь.

Кроме того, вы почти никогда не увидите меня в отделе с холодильниками, я захожу туда только раз или два в месяц и покупаю небольшой кусочек тофу или соевого йогурта и все. Что я также беру, так это бобовые в банке, потому что иногда забываю замочить и приготовить их заранее.

Иногда быть экстремистом окупается

Если бы кто-то следил за моим поведением, он мог бы сказать, что я полностью нарушаю правило модерации. С другой стороны, я чувствую, что должен делать что-то правильно.

есть человеческую диету считается экстремальным в наши дни

Когда я вижу содержимое тележек тех людей, которые подчиняются правилу модерации, и затем проверяю их владельцев, я не променяю свои привычки на их привычки. Большинство людей, у которых в тележках всего в меру, выглядят полной противоположностью хорошего баланса. У большинства из них усталые лица, жирные тела и слабое мускулистое строение. Они движутся к кассе медленно, без особой жизненной энергии.

«Экстремистов», таких как я, легко распознать, так как они редки. Обычно они много говорят, улыбаются и ходят энергично и с поднятыми плечами. Я никогда не видел человека, у которого в тележке были бы такие продукты, как у меня, но который выглядел бы прямо напротив меня.

Очевидно, что быть экстремальным и покупать много хорошего и ничего плохого окупается гораздо больше, чем быть умеренным.

Поэтому я планирую продолжать делать покупки в том же духе и рекомендую свою стратегию всем, кто не хочет быть унылой грудой жира и нищетой на кассе.

Когда условия меняются…

У меня к вам гипотетический вопрос, ребята.

Что, если бы в этом мире случилось что-то ужасное, и мы лишились бы всех запасов и электричества (морозильников, микроволновых печей и т. д.) и моментально стали бы самостоятельными в еде? Спросите себя, сможет ли ваша диета пережить такую ​​катастрофу?

Смогли бы вы сохранить свои нынешние привычки в еде без холодильника?

Что касается меня, то я должен больше заниматься садоводством, чем до сих пор, и мне нужно будет только отказаться от бананов и некоторых продуктов из сои. Остальное для меня останется примерно таким же.

Весной я посею в нашем саду разные культуры, которые лучше всего растут в нашем климате, и подберу те, что выросли после зимы.

Летом я ел картошку и вареные каши со свежими летними овощами и фруктами. Я готовил еду на газовой плите или на открытом огне.

Осенью я собирал остатки урожая и хранил их в подвале, чтобы продержаться всю зиму. Крахмалов там хватит на весь год. Они были бы моим основным ингредиентом еды. С ними я ела свежесобранные в лесу грибы и собственные сушеные травы. Более устойчивые фрукты я хранил бы в подвале (яблоки и груши), а остальные сушил бы на солнце (сливы, инжир и т. д.)

Если у вас есть сад, выжить относительно легко

Я бы провел зиму, питаясь в основном фасолью, картофелем и квашеной капустой, а весной я бы начал весь процесс заново.

Я совершенно уверен, что это изменение не слишком сильно повлияет на мои нынешние пищевые привычки, если моя мама поможет мне с садоводством, так как до сих пор я почти не занимался этим.

Как насчет диеты?

… точки зрения тоже меняются

Если вы привыкли есть мясо, яйца и молочные продукты, вы должны сначала найти в природе животных, которые готовы дать вам перерезать себе горло. Тогда, конечно, вам придется снимать с них кожу, кости, органы и т. д.

Если вы любите молоко или сыр, вы должны найти корову и быка, чтобы осеменить ее. Тогда вы будете ждать несколько месяцев, пока теленок не родится. Затем вам придется силой отобрать ребенка у матери, чтобы вы могли подоить ее и украсть часть его еды. Все это время вам придется следить за тем, чтобы у коровы было достаточно травы для еды. Те из вас, у кого мало собственной земли, должны отказаться от этой идеи.

Я полагаю, что многие из вас не захотят выполнять всю эту процедуру, а между тем вы проголодаетесь.

Я предполагаю, что картофель с открытого огня или свежее яблоко пахнут для вас гораздо приятнее, чем идея разделки и подготовки мертвого животного к употреблению.

Я, конечно, надеюсь, что такого рода катастрофы без магазинов не произойдет.

Однако я пытался показать вам, как сильно может измениться наша точка зрения, когда жизненные ситуации резко меняются. Проблема в том, что некоторые люди все еще думают, что мир остается прежним, когда дело доходит до еды. К сожалению, это совсем другое.

Поймать и убить животное, которое хочет жить, — это нечто совершенно иное, чем выкопать картошку из земли. эти продукты взлетели до небес. Почти с ничего мы начали есть яйца и стейки (почти) каждый день.

Подумайте о том, что у вас на тарелке каждый день. Есть ли у вас хотя бы один прием пищи без чего-то, что раньше было животным или произошло от животного? Кроме того, без чего не обходится еда, приготовленная мужчиной (масла, нутеллы, чипсов, майонеза и т. д.)?

Личная история на ваше рассмотрение

Моя мама утверждала, что ест очень мало этих так называемых анти-продуктов (по сравнению с другими людьми, которых она на самом деле ест). Однако мы провели небольшой тест и выяснили, что это не так. Я выделил жирным шрифтом анти-продукты, чтобы вы видели, сколько из упомянутых продуктов она на самом деле ест.

Она начала свой день с хлеба, на который положила мармелад и масло . В выходные она съела два например гс и немного хлеба.

В школе, где она работает, она обычно получает бутерброд с сыром и салями или хлеб с какой-то молочной или шоколадной начинкой . Иногда также едят пшеничную муку, приготовленную на молоке .

На обед она много раз готовит овощные блюда, но лук на оливковом масле перемешивает и делает молочные и яичные блинчики к этому рагу. После обеда она любит съесть что-нибудь сладкое, обычно купленное в магазине печенье (с маслом) или кусок хлеба с нутеллой . Во второй половине дня она часто ест фрукты.

На ужин она ест разное, в основном остатки обеда или хлеб с паштетом или несколько кусочков «домашней» колбасы (от нашего дяди). Иногда она готовит себе молочный рис или молочный пшеничную муку.

То, что раньше было мало, сегодня много

Как видите, каждый ее прием пищи состоял из нескольких очень калорийных продуктов. Раньше у нее было не так много.

Вы когда-нибудь проверяли, что вы на самом деле едите?

В тот момент, когда я показал ей этот список, она поняла, что именно из-за этого она набирает немного жира вокруг своего живота. Первоначально она утверждала, что это произошло из-за того, что она была недостаточно активной.

Я уверен, что моя мама более активна, чем 90 % населения. Во-первых, она учитель физкультуры, поэтому она уже много двигается на работе, плюс каждый день она занимается разными делами. Она занимается йогой, бегает, играет в теннис, катается на велосипеде и т. д. Она редко ложится на диван до захода солнца.

Ее деятельность (хотя она так не думает) оставалась примерно такой же, как и в детстве. Однако то, что она действительно изменила, так это ее питание.

Все в меру раньше означало 1-2 яйца в год, сегодня это 2-3 яйца в неделю. Она обычно ела очень маленький кусок мяса на обед или вообще не получала его, если ее братьям и сестрам удавалось получить его раньше. Сегодня она может съесть собственный стейк или куриное бедро.

У моей мамы действительно нет проблем с весом, потому что большая часть ее продуктов по-прежнему здорова и поддерживает тело в форме, такой как картофель, бобы, фрукты, овощи, рис и т. д. Кроме того, она очень активна. Несмотря на все это, ее «крошечные» «ошибки», которые она повторяет каждый день, заставили ее обрести несколько любовных ручек, а ее плечи стали немного более «покрытыми».

Это произошло потому, что она следовала правилу умеренности во всем (кроме физических упражнений). Чего она не учитывала, так это того, что то, что сегодня считается умеренным, в ее юности было чрезмерным. Мир вокруг нее изменился таким образом, что она еще не могла понять.

Умеренность в еде невозможна – против нее работает закон насыщения

Последний аргумент людей, которые говорят, что нужно есть всего понемногу, заключается в том, что нужно есть и жить умеренно.

Я на самом деле не знаю, что означает умеренность, но я думаю, что это означает остановку, когда вы поели, выпили, упражнялись и т. д. Если вы по натуре не умеренный человек, вам будет очень трудно делать.

Например, я склонен все переусердствовать. Когда я читаю, я читаю весь день, когда я занимаюсь спортом, я люблю делать это до тех пор, пока не очень-очень устану, а когда я ем, я ем до тех пор, пока не насытлюсь. И поскольку в одном из предыдущих блогов я упоминал, что практически невозможно не есть, пока не насытишься, концепция умеренности абсурдна, когда речь идет о еде.

Если мы посмотрим на природу, то увидим, что толстеют только люди и их домашние животные. Значит, законы природы обошли нас, наших кошек, собак и других существ?

Невозможно.

Вы должны понимать, что в природе действует несколько законов. Два из этих важных законов — это закон насыщения с наименьшим количеством усилий и затраченной энергии и закон продолжения рода.

Все существа едят до тех пор, пока не насытятся, все они пытаются получить как можно больше калорий внутри своего тела с наименьшими усилиями, потому что вся цель состоит в том, чтобы выжить и произвести как можно больше потомства.

Когда животные живут в условиях, когда естественной пищи для них более чем достаточно, они не толстеют. Они просто будут рожать больше.

И животные, как и люди, будут толстеть и, в конце концов, заболевать, когда мы будем давать им пищу, которую они не должны есть. Кроме того, они будут наедаться этой пищей, потому что она стимулирует их мозг и говорит им есть как можно больше, чтобы получить дополнительное количество энергии.

То же, что и мы.

Сообщение на дом

Это то, что мы считаем нормальным в наши дни.

В мире, где есть все, кроме умеренности, единственный способ быть по-настоящему умеренным и здоровым — стать экстремальным.

Мы разводим и убиваем миллионы животных каждый год, потребляем огромное количество молока других видов и едим тонны «антипродуктов». Все это на кончиках наших пальцев, если только у нас есть несколько долларов, чтобы потратить.

Трудно устоять перед этой едой, потому что она приятна на вкус и говорит нашему мозгу, что нам нужно столько энергии для спаривания и выживания.

Правда не может быть дальше. Дело не только в том, что он нам не нужен, он может серьезно навредить нам, если мы будем есть его на регулярной основе.

Из-за сегодняшней богатой пищи мы толстеем и заболеваем, и мы просто выживаем, а не процветаем. Жизнь с мешком наркотиков и целой кучей проблем со здоровьем вряд ли можно назвать достойной жизни, а?

Единственный способ, как я вижу, мы можем быть умеренными в сегодняшнем мире, это убрать все анти-продукты из наших домов, и мы ограничиваем потребление богатых продуктов (если мы не можем обойтись без них) только большими праздниками, поскольку они привык делать в прошлом.

Экстремизм — это вопрос точки зрения, а не фактического содержания

Почему мы называем людей, которые едят картошку, яблоки и т. д., экстремистами?

Люди иногда называют меня экстремалом и любят подчеркивать, что им неинтересно становиться веганами.

Я ни от кого не жду, что стану веганом.

Я хочу напомнить вам, что веган или не веган, в конце концов, вы человек.

И хотя некоторые археологи сделали несколько ложных предположений (из-за собственных предубеждений) о том, что люди эволюционировали в основном как плотоядные, новые доказательства показывают, что они могут быть совершенно неверными.

Археологи спустя долгие годы пришли к выводу, что предки человека действительно ели пищу, которая была более калорийной, чем листья, трава и фрукты. Однако мясо было не единственным источником многих калорий. Благодаря новым находкам очень хорошо сохранившихся человеческих предков они смогли проанализировать их зубы и кости. И то, что они нашли на своих зубах, было гранулами разных видов вареного крахмала! Однако я расскажу об этих выводах в другой раз, так что вы можете подписаться на новости.

Чтобы закончить всю эту историю, я хочу еще раз подчеркнуть, что я не жду ни от кого, чтобы стать веганом. Однако я считаю, что все люди могут и должны стать немного больше людьми. Это означает, что мы должны начать есть больше того, чем на самом деле является наша еда, вместо того, чтобы есть «понемногу всего, что мы можем запихнуть в рот».

Мы должны принять тот факт, что мы гораздо больше похожи на обезьян, чем на львов, воронов, змей или волков. Однако, когда дело доходит до еды, мы склонны легко забывать обо всех этих сходствах и различиях. Мы больше похожи на обезьян, питающихся растениями, чем на львов, воронов или змей.

Почему мы действуем вопреки этому?

Мы могли бы рассказать вам об этом в другом блоге.

А пока вы можете узнать, как превратить «экстремизм» во что-то нормальное и полезное для здоровья, подписавшись на меня в Facebook и Instagram. Кроме того, вы можете оставаться на связи с моими видео и блогами, подписавшись на наши новости и наш канал YouTube.

Если вы считаете, что моя идея об оптимальном питании человека больше не кажется вам слишком экстремальной, вы можете отправить мне сообщение, чтобы присоединиться к моему бесплатному 21-дневному испытанию. Вы также можете присоединиться (в качестве претендента или просто зрителя) к моей закрытой группе в Facebook, где единомышленники делятся друг с другом рецептами здорового образа жизни и нашими успехами на этом пути. И, конечно же, убедитесь, что вы читаете последние новости.

Увидимся на следующей неделе (если я вас еще не напугал)

Лаки Шелли

Умеренность и ее отношение к здоровому образу жизни

Умеренность можно определить как избегание излишеств или крайностей. Одно это слово может иметь большое значение, когда оно используется в контексте здоровья и благополучия. В этом посте мы попытаемся исследовать различные области здоровья и то, как мы можем улучшить себя, применяя некоторую степень умеренности к этим областям нашей жизни.

Подумайте обо всем, что вы ели или делали вчера. Вы ели много жирной пищи или ваша диета была в основном сбалансированной? Вы часами просиживали перед электронным экраном или решили заняться чем-то активным? Вы пили достаточно воды? А на прошлой неделе? Прежде чем читать дальше, я предлагаю вам разобрать последнюю неделю (или больше) и определить самые важные вещи в вашей жизни, которые остаются без внимания — которые вообще не модерируются, но которые, как вы понимаете, возможно, должны быть.

Уменьшение потребления питательных веществ

Понимание того, что мы едим, и «наблюдение» за тем, что мы едим, является важной частью поддержания нашего здоровья и имеет решающее значение при выборе того, на чем мы должны сосредоточиться, ограничивая свой рацион. Хотя многие из нас знают, что переедание продуктов, богатых жиром, сахаром, солью и различными искусственными ингредиентами, вредно для нас, труднее определить фактическое количество того, сколько мы должны включать в свой рацион.

Этикетки с информацией о пищевой ценности, которые имеются на большинстве упакованных продуктов в Канаде, являются хорошей отправной точкой для формирования понимания количества различных питательных веществ, которые мы должны получать с нашим рационом. Например, если на продукте указано, что в одной порции содержится 15 граммов жира, на этикетке должно быть указано, что он содержит 23% от нашей «% дневной нормы». Другими словами, если вы съели одну порцию этого продукта, вы съели 15 граммов из 65 граммов за этот день, рекомендованных для поддержания здорового питания. Я призываю вас часто читать этикетки, прежде чем покупать и потреблять различные продукты, чтобы вы могли начать формировать представление о том, чего не хватает в вашем рационе, и что потребляется в избытке, что должно быть умеренным.

Хотя этикетки с информацией о пищевой ценности могут быть чрезвычайно полезными, следует помнить о некоторых вещах, связанных с ними:

• Обращайте внимание на то, что считается размером порции на этикетках с информацией о пищевой ценности, а не на предположения; некоторые компании могут указывать пять штук или половину одного продукта в качестве размера порции, когда полная упаковка содержит гораздо больше.
• Процентные дневные значения создаются на основе рекомендуемого суточного потребления калорий для человека среднего роста; люди, которые имеют гораздо меньшие или большие размеры, чем в среднем, или которые ведут образ жизни, который может требовать большего количества определенных питательных веществ (например, женщина ростом 5 футов 1 дюйм, которая бегает марафоны, мужчина ростом 6 футов 5 дюймов, мускулистый бодибилдеру), возможно, потребуется соответствующим образом скорректировать свое ежедневное потребление калорий.
• Некоторые значения на этикетках пищевой ценности не являются рекомендуемой дневной нормой потребления, а скорее безопасным пределом, позволяющим избежать неблагоприятных последствий для здоровья. Натрий и холестерин являются двумя важными примерами этого. Другими словами, вы не должны пытаться соответствовать процентной дневной норме этих продуктов, поскольку ваше тело способно процветать на гораздо меньшем количестве.
• Многие продукты и напитки не содержат этикеток с информацией о питательных веществах, например, свежие продукты и напитки с содержанием алкоголя более 0,5%. Свежие продукты, как правило, состоят в основном из углеводов, с большим количеством различных витаминов и микроэлементов. Алкоголь, как правило, просто «пустые» калории, добавляющие большое количество калорий в ваш рацион, но с незначительной питательной ценностью. Вам придется провести собственное исследование других предметов.

После того, как вы выработаете привычку следить за тем, что вы употребляете в пищу, становится легче соблюдать диету. Например, если вы обнаружите, что потребляете 150% рекомендуемой суточной нормы углеводов только в упакованных продуктах, и вы даже не учли свежие продукты, которые вы потребляете, возможно, вам не хватает белков и жиров. В другом сценарии, возможно, вы постоянно набираете вес, но считаете, что едите очень здоровую пищу. После подсчета ежедневного потребления вы обнаружите, что потребление углеводов и жиров составляет 100 % от рекомендуемых значений, а потребление белков — 150 %. В этом случае вы просто переедаете продукты, богатые белком, и вам необходимо снизить общее потребление белка.

Если вас совершенно не утомляет чтение этикеток, по крайней мере не забывайте всегда включать в свой рацион разнообразные продукты из всех групп продуктов и меняйте то, что вы едите и пьете изо дня в день.

Работа модератора

Этот раздел предназначен для тех, кто считает себя или кого-то из своих знакомых «трудоголиком». Хотя, безусловно, хорошо иметь твердую трудовую этику и много работать, чтобы мы могли оплачивать наши счета и экономить деньги, не менее важно иметь свободное время.

Трудно определить, что является чрезмерным объемом работы, тем более, что некоторые люди справляются с большей рабочей нагрузкой лучше, чем другие, и каждая профессия различается по степени умственной и/или физической нагрузки. Однако, если вы обнаружите, что у вас редко или никогда нет времени на то, чтобы приготовить нормальную еду, навестить друзей и семью, заняться какой-либо неторопливой деятельностью или даже поспать положенное количество часов каждую ночь, возможно, ваша рабочая нагрузка слишком велика. излишний. Если вы окажетесь в такой ситуации, постарайтесь умерить свою рабочую жизнь, чтобы освободить место для других занятий, поскольку у каждого человека есть точка, в которой он в конечном итоге выгорает, будь то физически, умственно или и то, и другое. По крайней мере, время от времени отправляйтесь в отпуск куда-нибудь, чтобы расслабиться!

Регулирование досуга

Это подводит нас к другой важной области здоровья, которая включает в себя то, что мы делаем в свободное время или в свободное время. Хотя время от времени сидеть и смотреть телевизор, играть в видеоигры и заниматься другими сидячими делами — это нормально, хорошо также иметь более активные хобби. Это особенно верно, если у вас очень сидячая работа, например, бухгалтер или любая другая работа, требующая много работы за столом. Теперь вам не нужно думать об активных увлечениях, как о беге или поднятии тяжестей. В то время как некоторым людям это нравится, такие занятия, как пешие прогулки, катание на лыжах, теннис или даже уход за садом, могут быть более привлекательными для других. Польза от упражнений слишком ценна, чтобы не заниматься ими в свободное время.

Противоположное может быть верно для тех, кто ведет очень энергичный образ жизни. Я могу привести личный пример этого: я знаю человека, который работает разнорабочим шесть дней на работе, обычно около десяти часов в день, выполняя очень интенсивную физическую работу. Кроме того, он ходит в спортзал два раза в неделю; в дни, когда он работает, он уходит примерно на два часа до работы и примерно на два часа после работы. Хотя он очень сильный, мускулистый человек, я почти гарантирую, что это в конечном итоге приведет к массовому выгоранию, подобному тому, что я упоминал ранее, обсуждая трудоголиков. Это менее распространенный случай, в котором я бы порекомендовал этому человеку на самом деле брать несколько дней отдыха здесь и там, когда он может сосредоточиться на более сидячем хобби и позволить своему телу отдохнуть и восстановиться.

Как модерация связана с восстановлением после травм и реабилитацией?

Как упоминалось в предыдущем разделе, нашему телу требуется некоторое время простоя, чтобы адекватно оправиться от травмы. Будь то поднятие тяжестей в тренажерном зале и причинение небольших преднамеренных разрывов мышц или реальная травма, полученная в результате несчастного случая во время вождения или занятий спортом, отдых необходим для тела, чтобы восстановиться.

Давайте воспользуемся практическим примером, чтобы прояснить это: представьте, что вы только что попали в автомобильную аварию, в которой вас ударило сзади достаточно сильно, чтобы нанести заметные повреждения вашему телу. В частности, вы получили травмы мягких тканей шеи и нижней части спины. Пока вы ждете, пока ваше тело заживет от этих первоначальных травм, болевой цикл уже непрерывно зацикливается и еще больше усугубляет вашу боль, ограничивает диапазон движений, потерю функций и так далее.

На данный момент многие люди просто хотят, чтобы их боль и травмы были устранены, поэтому принцип «чем больше, тем лучше» может показаться жизнеспособным вариантом при начале активной программы реабилитации. Тем не менее, если вы решите увеличить вес, выполнять больше упражнений или тренироваться чаще, чем ваше тело готово, это может принести больше вреда, чем пользы. Если вы значительно усиливаете боль и симптомы из-за активной реабилитации, есть большая вероятность, что вы в чем-то переусердствуете. Оставляйте себе дни отдыха между тренировками и избегайте упражнений, которые вызывают усиление ваших симптомов (иногда это означает просто выполнение более легкой вариации или использование меньшего веса). Другими словами, прислушайтесь к своему телу и подумайте о модерации своей программы.