Лучшее время для работы и отдыха

Современный человек организовывает свой день, не обращая внимания на свои природные биоритмы. А ведь нарушение «внутренних часов» организма ведет к ухудшению самочувствия и даже развитию различных заболеваний: депрессии, диабета, ожирения. Как бы сложным это ни показалось на первый взгляд — попробовать совместить свой жизненный график с природными биоритмами все же стоит, так как это гарантированно принесет колоссальную пользу вашему здоровью.

Временная организация человека

Пик работы мозга, концентрации внимания и бодрствования человека приходится на позднее утро. Это связано с постепенным увеличением температуры тела: начинается ее рост незадолго до пробуждения и длится до полудня. Ускорить этот процесс помогает теплый душ.

Примерно с 12 часов дня до 16 концентрация внимания снижается. Кроме того, это время обеда, после которого всегда так хочется поспать! Сонливость одолевает человека где-то в 14:00. Самое время вздремнуть.

Удивительно, но послерабочая усталость может повысить творческие силы. Для некоторых решать задачи на открытое мышление удается лучше под вечер. В то время, как эффективность выполнения аналитических задач на протяжении всего дня не меняется. Утомление позволяет мозгу проще принимать альтернативные, порой неожиданные решения.

Оптимальное время для работы и общения в Сети

Исследования показали, что отправленные рано утром (например, часов в 6 утра) письма по электронной почте вероятнее всего будут прочтены адресатом. Это как газета, которую просматривают в начале дня.

Чтение Твиттера в 8 — 9 часов утра позволяет начать день на веселой ноте. В это время подавляющее число сообщений наполнены оптимизмом, положительными эмоциями и энергией.

Работать в социальных сетях лучше после обеда. Исследователи отмечают, что наибольшее число ретвиттов совершается примерно с 15:00 до 18:00. В это время людям проще поделиться чужим постом, чем создать свой.

Самое «лайковое» время — 8 часов вечера. Большинство людей возвращаются домой или уже заканчивают ужинать. Когда рабочий день позади, можно расслабиться и поделиться своими эмоциями. Так наступает пора «жмакать сердечки».

Между 10 и 11 часами вечера Твиттер превращается в один большой эмоциональный поток. Ночью люди более расслабленны и способны к сопереживанию. Они генерируют эмоционально насыщенные сообщения, причем как положительные, так и депрессивные.

Работа vs Отдых

Выстраивая свой график работы и отдыха, прислушивайтесь к своим «внутренним часам», чтобы улучшить качество жизни.

Лучшее время для физической активности — с 15:00 до 18:00. Мускульная активность с 14 до 18 часов на 6 % лучше, чем в другие часы. Также продуктивность легких в 5 часов вечера на 17% выше, чем в полдень.

После обеда наблюдается хорошая координация, а суставы и мышцы становятся более гибкими, что снижает риск получения травм. Этот временной промежуток идеально подойдет для занятия теннисом, хоккеем, гольфом, бадминтоном или фрисби.

Кушайте на здоровье!

Хотите сохранить форму — ограничьте потребление еды в часы наибольшей активности организма. А вот нарушение биологических часов ведет к набору веса.

Ученые провели исследование: посадили подопытных мышей на высококалорийную диету. Первая группа могла питаться в любое время суток. Животным второй группы разрешалось есть только в течение 8 часов, пока они бодрствовали. Мыши, которые питались только будучи активными, оказались худее на 40% (!) и имели более низкий холестерин и сахар в крови.

Несмотря на то, что исследования на этот счет продолжаются, можно с уверенностью заявить:

Мы — это не только то, что мы едим, но и когда.

Мораль сей басни

Суммировав вышесказанное, получаем вот такой универсальный график работы и отдыха:

А как вы считаете: можно ли сделать свой день более продуктивным, если настроить синхронизацию биоритмов с ежедневными планами?

Лучшее время для поездки в разные уголки планеты

Путешествия — одна из главных радостей жизни. Мы за то, чтобы эту радость вам ничто не омрачало: ни высокие цены на авиабилеты и отели, ни мучительный выбор правильного момента. На этой странице вы найдете идеальные сезоны для поездки в популярные страны и самые выгодные предложения на рейсы и жилье.

Когда лучше всего ехать в Европу | Азию | Африку | Северную Америку | Центральную Америку и на Карибы | Южную Америку | Австралию и Новую Зеландию

Когда лучше всего ехать в Азию

Чтобы своими глазами увидеть Храм утренней зари в Бангкоке, нажмите на фото

Азия — самая большая часть света и по территории, и по численности населения. Здесь представлены практически все типы климата — от арктического на крайнем севере до экваториального на юго-востоке. В Восточной, Южной и Юго-Восточной Азии климат муссонный, в Западной Сибири — континентальный, в Восточной Сибири и на Сарыарке — резко континентальный, а на равнинах Центральной, Средней и Западной Азии — полупустынный и пустынный. На юго-западе этой части света царит тропический пустынный климат, самый жаркий во всей Азии, а индийский городок Черапунджи в Гималаях — самое влажное место на планете.

Отдохнуть на райских пляжах Таиланда, потерять голову от небоскребов Гонконга, найти нового себя на сказочном Бали, увидеть неземные пейзажи Непала или побывать на другой планете в Японии — всех поводов отправиться в Азию не счесть. Чтобы выбрать лучшее время для поездки в Азию, нужно много всего учесть, но мы поможем разобраться поскорее и организовать приключение века.

Вьетнам

Лучшее время для поездки во Вьетнам — это весна (с февраля по апрель) и осень (с августа по октябрь). В эти месяцы меньше дождей и нет невыносимой жары.

На севере Вьетнама (Ханой, бухта Халонг) погода изменчива. Прохладный сезон длится с ноября по апрель, жаркий — с мая по октябрь. В феврале и марте часто идет моросящий дождь фун.

В Нячанге и центральном Вьетнаме с февраля по август сухой сезон с ясной погодой и температурой воздуха +30–35 °C. В середине декабря идут проливные дожди, а в октябре-ноябре часто бушуют тайфуны.

В Хошимине, Муйне и на острове Фукуок тепло круглый год. С ноября по январь температура немного ниже, с февраля по май очень жарко. С мая по октябрь длится сезон дождей.

• Когда лучше всего ехать во Вьетнам: погода и советы по регионам

• Остаемся зимовать: как уехать во Вьетнам на зиму и сколько это стоит

• 13 способов понять Вьетнам

Израиль

Климат в разных частях Израиля отличается существенно: есть субтропические зоны, засушливые и даже пустынные.

Высокий сезон в Израиле — это период с конца февраля по май и вся осень. Особенно много народу со второй половины сентября по конец октября — когда празднуются Рош Ха-Шана (еврейский Новый год) и Суккот (Праздник кущей).

Низкий сезон в Израиле — зима, когда идут дожди, и лето, когда столбик термометра переваливает за +40 °C.

Когда лучше ехать в Израиль

Южная Корея

В Южной Корее хорошо и интересно круглый год: здесь найдется чем заняться при любой погоде. 

Зима здесь снежная и достаточно холодная — до –10 °C. Только на острове Чеджудо влажно и температура воздуха даже зимой не опускается ниже 0 °C. Горнолыжный сезон на корейских курортах открывается в конце ноября и длится по начало апреля. 

Лето в Корее жаркое и влажное. С конца июня до конца июля длится сезон муссонных дождей — чанма. Лучше всего ехать на пляжи корейского побережья с конца мая по сентябрь. 

Весна и осень в Южной Корее хороши для экскурсий, шопинга и прогулок: с марта начинает цвести сакура, а в октябре здорово любоваться красными кленами. 

• Когда лучше ехать в Южную Корею

• Лучшее в Сеуле. Что посмотреть в столице Южной Кореи

• 12 способов признаться в любви к Южной Корее

Сингапур

С апреля по август в Сингапуре меньше всего дождей, но ехать в Город льва можно круглый год: здесь всегда лето.

В Сингапуре постоянно проходят яркие фестивали — не пропустите парады и фейерверки в честь Дня независимости 9 августа. Сингапурские магазины и рестораны закрываются только в первые пару дней Китайского Нового года, все остальные национальные праздники, наоборот, проходят с распахнутыми дверьми и народными гуляниями.

• Сингапур за 3-4 дня: начало знакомства

• 7 способов сэкономить в Сингапуре

• 11 причин поверить в чудо Сингапура

Филиппины

На Филиппинских островах три сезона:
— таг-инит, или таг-арав — с марта по май: в это время на островах жарко и сухо;
— таг-улан — с июня по ноябрь: это сезон дождей;
— таг-ламиг — с декабря по февраль: в эти месяцы на Филиппинах сухо и прохладно.

Погода на разных островах архипелага слабо разнится и зависит разве что от отношения к уровню моря: чем выше в горы, тем прохладнее.

Высокий сезон на Филиппинах длится с ноября по май, особенно на Рождество и под Новый год. В это время отличная погода, но на курортах толпы туристов, а цены на отели, авиабилеты и услуги растут.

Дешевле всего лететь на Филиппины в июне–октябре. Правда, на острова в это время часто обрушиваются ливни и тайфуны, так что безоблачным такой отдых точно не назовешь. Зато цены на гостиницы падают на 30–50 %.

• Когда лучше ехать на Филиппины

• Чудо-острова: 15 поводов влюбиться в Филиппины

• Самые дешевые райские острова

Япония

Сезон цветения сакуры в Японии длится около недели с конца марта–начала апреля. Зрелище великолепное, но во время ханами цены на билеты и отели взлетают.

Лето в Японии невероятно жаркое, поэтому лучше всего ехать в Токио, Киото и другие японские города ранней осенью или в сезон красных кленов

момидзи.

А вот «Золотую неделю» (обычно она выпадает на последнюю неделю апреля или начало мая) лучше избегать: в это время сами японцы путешествуют по стране, чтобы отметить национальные праздники вместе с друзьями и семьей — гостиницы и рестораны забиты под завязку.

• Подробнее про погоду, праздники и сезоны отдыха в Японии

• 16 способов разгадать Японию

• 8 способов увидеть Токио с разных сторон

Мальдивы

Мальдивские острова расположены рядом с экватором, поэтому здесь круглый год примерно одна и та же температура воздуха. Обычно на Мальдивах выделяют два сезона:
— сухой зимний муссон ируваи — с ноября по апрель;
— влажный летний муссон хулхангу — с мая по октябрь.

Меньше всего дождей выпадает с января по апрель — это высокий сезон для отдыха на Мальдивах. Зимой на мальдивских пляжах больше народу, чем летом. В декабре на Северный и Южный Мале и другие атоллы прилетают праздновать Новый год. Как следствие, цены на отели и авиабилеты на эти месяцы растут.

Летом на Мальдивах бывает пасмурно и дождливо. Но ливни идут в основном во второй половине дня, а утром выходит солнце, так что хорошо отдохнуть все равно удастся. Единственное — вода в океане летом более мутная, чем зимой: для дайвинга это будет проблемой. Цены на проживание на Мальдивах в летние месяцы ниже, чем в высокий сезон, так что это время подходит для экономичного отдыха.

• Когда лучше ехать на Мальдивы

• 14 вещей, которые хорошо делать на Мальдивах

• Дельфины за окном: уникальные подводные отели мира

Когда лучше лететь в Европу

Нажмите на фото Тосканы, чтобы увидеть эту красоту лично

Европа находится в Северном полушарии Земли и омывается морями Северного Ледовитого и Атлантического океанов. В этой части света живет около 10 % населения планеты, а вместе с Азией Европа образует Евразию — крупнейший в мире материк, где представлены все климатические пояса и климатические зоны. На севере расположены арктический и субарктический климатические пояса, потом Евразию пересекает широкая полоса умеренного пояса, а замыкает субтропический. Тропический пояс в Европе отсутствует, а морской климат сконцентрирован в Западной Европе и на островах.

Смотрите, когда лучше ехать в Италию, Испанию, Португалию, на греческие острова или в сказочные французские и голландские городки!

Франция

Высокий туристический сезон для отдыха во Франции длится с середины июля по август: на это время приходится пик цен на билеты и отели. Чтобы сэкономить, отправляйтесь во Францию с апреля по июнь или в ноябре: застанете приятную погоду и не будете толкаться с другими путешественниками.

Если хочется подгадать поездку к моменту, когда цветет лаванда в Провансе, берите отпуск на период с конца июня до середины августа.
Самые красивые лавандовые поля ищите в департаментах Воклюз, Дром-Провансаль и Альпы Верхнего Прованса. Стартовать удобнее всего из Марселя, Экс-ан-Прованса и Авиньона.

Альпийские курорты Франции — это гарантированный снег с декабря по апрель, прекрасные условия для катания на горных лыжах и сноуборде и широкий выбор апре-ски.

Самый дождливый месяц в Париже — май: захватите зонтик — и вперед, гулять по самым романтичным улочкам мира!

• Ваш гид по Франции: винный забег, лавандовые поля и черепашьи острова

• Париж: 10 шагов навстречу романтике

• Чем заняться в Ницце и куда на Лазурном берегу съездить на день

Испания

Чтобы было нежарко и немноголюдно, отправляйтесь в Испанию в несезон: весной и летом солнце, загар, паэлья и вид на море из номера достаются дешевле.

Поездку в Испанию здорово приурочить к фестивалям: благо они тут замечательные. В конце января в Сан-Себастьяне в Стране Басков проходит Барабанный фестиваль Тамборрада. Весной интересно попасть на Барселонский карнавал, Фальяс в Валенсии и костюмированные шествия Семана Санта в честь Страстной недели в Мадриде и Севилье. А еще есть помидорные бои Ла Томатина, фестивали вина, фламенко, оливок, Мучная битва под Новый год — и это далеко не весь список!

• Топ-10 пляжей Испании

• 11 испанских островов для идеального пляжного отдыха

• Лучшее в Барселоне. Что посмотреть и чем заняться в столице Каталонии

• Сколько стоит поездка в Барселону. Цены на билеты, отели, еду и достопримечательности

• 10 идей путешествий по красивейшим дорогам Испании

• Когда лучше ехать на Канары и чего нельзя пропустить

• Что посмотреть на Тенерифе. Самые интересные места острова

• Что интересно посмотреть в Жироне и куда съездить поблизости

• Коррида и битва помидорами: лучшие праздники и фестивали Испании

Исландия

Лучшее время для наблюдения за северным сиянием в Исландии — с конца сентября по конец марта. Особенно высоки шансы в дни весеннего и осеннего равноденствия — 20 марта и 22 или 23 сентября.

Пик туристического сезона в Исландии — июль и август, но путешествовать по этой удивительной стране интересно круглый год. Главный минус поездки в Исландию зимой — короткий световой день. Зато вода в Голубой лагуне (геотермальный курорт Блауа-Лоунид) в любое время года +37–40 °C, а ледяные пещеры, вулканы и водопады прекрасны всегда.

• 10 лучших занятий в Исландии

• 10 лучших мест, где можно увидеть северное сияние — в России и за границей

• 24 самых красивых водопада мира

Португалия

Чтобы не попасть в туристическое пекло, отправляйтесь в Португалию в период с марта по начало июня.

Осень — тоже хорошее время для поездки в Лиссабон, Порту, на Мадейру и Азоры, только дождей обычно больше, чем весной.

Дороже всего лететь в Португалию в июле и августе, дешевле всего — в феврале, марте и ноябре.

• Куда поехать и что посмотреть в Португалии

• Лучшее в Лиссабоне: что увидеть, услышать и попробовать в столице Португалии

• 12 необычных пляжей Португалии

• Бюджет поездки в Лиссабон. Цены на билеты, жилье и развлечения

• Другая Португалия. 11 поводов отдохнуть на Мадейре

• Азорские острова: идеальное путешествие, чтобы влюбиться в природу

Турция

Лучшее время для пляжного отдыха в Турции — сентябрь–середина ноября. Летом в Анталью, Кемер и Бодрум едут все — на пляжах арбузу негде упасть, да и цены на все поднимаются.

Турция считается светским государством, но традиция путешествовать после мусульманского праздника Рамадан здесь жива точно так же, как в ОАЭ, Египте и Тунисе. Во время поста многие турецкие учреждения, кафе и транспорт работают неполный день. Сразу после окончания поста, независимо от вероисповедания, местные едут отдыхать. В это время дешевых авиабилетов не найти, цены на отели растут, а пляжи забиты людьми. Даты Рамадана каждый год сдвигаются на 11 дней назад.
В 2020 году Рамадан выпадает на период с 24 апреля по 23 мая, в 2021 году — с 13 апреля по 12 мая.

• Когда лучше всего ехать в Турцию

• Лучшие пляжи Турции

• Что посмотреть в Турции за пределами отеля

• 11 вещей, которые нужно сделать в Стамбуле

• Бюджет поездки в Анталью. Цены на билеты, жилье и развлечения

• 12 вкусностей, которые обязательно надо попробовать в Турции

• Когда и куда НЕ надо ехать летом

Когда лучше ехать в Африку

Дешевые билеты в Кению — по клику на фото

Африка — второй по величине материк после Евразии. С севера она омывается Средиземным морем, с северо-востока — Красным, с запада — Атлантическим океаном, а с юга и востока — Индийским океаном. Африкой называется также часть света, которая состоит из одноименного материка и прилегающих островов. Африканский континент пересекает экватор. Кроме того, это единственный континент, протянувшийся от северного субтропического климатического пояса до южного субтропического. В Африке мало осадков и ледников — из-за недостатка орошения и водоносного горизонта горных систем практически нигде, кроме побережий, нет естественного регулирования климата.

Узнайте, всегда ли в Африке жарко и когда лучше ехать в Египет, Марокко, Кению или ЮАР!

Мадагаскар

На Мадагаскаре целый год +20-26 °C. Но погода в разных частях острова может заметно отличаться в один и тот же день. На востоке страны, где дуют муссоны, дождливее, чем в центральной высокогорной части. На северо-западе еще суше и жарче, а в пустынях мадагаскарского юга и вовсе засушливый климат.

Лучшее время для поездки на Мадагаскар — май-октябрь, когда на острове длится сухой сезон. Сезон дождей на Мадагаскаре продолжается с декабря по март.

Если ваша мечта — увидеть новорожденных лемуров, планируйте поездку на Мадагаскар с октября по декабрь.

• 11 вещей, которыми удивляет Мадагаскар

• 19 мест, которые нужно увидеть, пока они не исчезли навсегда

• Куда поехать на море без визы

Сейшелы

Сейшельские острова из тех волшебных мест, где лето длится круглый год. Даже в низкий сезон — с ноября по апрель — на Сейшелах можно купаться и отдыхать на пляже. Дожди и даже шторма бывают, но быстро проходят.

Если плохо переносите жару и повышенную влажность, лучше не летать на Сейшелы зимой: акклиматизация может занять весь отпуск.

Во время сухого высокого сезона на Сейшельских островах воздух редко прогревается больше чем на +30 °C, а вода — свыше +26 °C.

Лучше всего отдыхать на Сейшелах с мая по октябрь: в это время на архипелаге идеальные условия и для купания, и для серфинга. Дайверам и бердвотчерам лучше ехать на Сейшельские острова весной или осенью. Чтобы увидеть китовых акул и понаблюдать, как откладывают яйца гигантские морские черепахи, прилетайте на Сейшелы в октябре.

• 9 способов навсегда запомнить Сейшелы

• Лучшие пляжи мира

• Восхитительные секретные пляжи: где позагорать без толп туристов

Танзания

Лучшее время для путешествия в Танзанию — июня-октябрь, когда в там сухо и не слишком жарко. 

Самые дождливые месяцы в Танзании — март, апрель и май: ливни могут идти круглыми сутками, многие дороги становятся непроезжими, особенно на юге страны. В ноябре–феврале дожди тоже бывают, но, как правило, быстро заканчиваются. Если приехали в Танзанию во время сезона дождей и хотите попасть на сафари, выбирайте из национальных парков на севере страны: там влажный сезон ощущается меньше. 

Сафари в парке «Серенгети» планируйте на июнь–июль, если хотите застать великую мигр

Лучшее время для творческих задач

Лиана Хазиахметова

Иногда идеи возникают в душе. Иногда во сне. Бывает, что гениальная мысль настигает за утренним кофе. Или же вечером за ужином. Почему? И можно ли предугадать этот момент?

По мнению Майкла Бреуса, для каждого действия существует идеальное время. И творческое настроение — не исключение. В книге «Всегда вовремя» он рассказывает, благодаря каким факторам рождается креатив и в какое время ждать от себя хороших идей, а в какое не стоит.

Почему утро вечера мудренее

Для начала немного теории. Творческое мышление начинает работать в префронтальной коре головного мозга непосредственно перед пробуждением и в первый час после. Надвигается неврологический шторм, и в полушариях определяются маршруты и соединения.

В 2013 году исследователи проанализировали снимки МРТ отдыхающего мозга утром и вечером. На утренних они обнаружили двухсторонние связи в медиальных областях височных долей, означающие, что мозг создает соединения, прокладывая новые маршруты для поиска идей. На вечерних снимках были заметны связи между лобной и теменной областями мозга, то есть мозг был занят извлечением воспоминаний, а не генерацией новых идей. Казалось бы, ответ один — творческими занятиями нужно заниматься утром. Но не все так просто.

Идеи в душе или парадокс усталости

При этом ученые обнаружили парадокс: когда ваши когнитивные функции снижены и вы не можете мыслить ясно, в голове рождаются новые идеи. Гарвардский исследователь Шелли Карсон многие годы изучала этот парадоксальный феномен. Все считают, что идеи рождаются благодаря способности сосредоточиться. На деле, как Карсон рассказала Boston Globe: «Благодаря отвлечению внимания может произойти прорыв, необходимый для поиска эффективного решения».

Когда принимаете ванну, не торопитесь. Новые идеи поджидают вас в неожиданных местах. Источник

Случалось ли такое, что вы тщетно искали решение часами, а потом с чувством бессилия прекращали мучиться, отправлялись отдыхать, гулять, резать салат, принимать душ и через пять минут в голове возникала блестящая идея? Другими словами, только упорно думая над творческой задачей, вы сможете найти гениальное решение. Возможно, оно придет к вам в ванной комнате и вы подумаете: «И надо было над этим столько думать?». Надо, ведь без вашей умственной деятельности не пришло бы и озарение.

Как Google вдохновляет сотрудников

Во время творчества надо учитывать и еще один фактор. Дофамин, гормон радости, влияет на мозг, когда вы получаете удовольствие от созидательной деятельности. Хорошее самочувствие или прекрасное времяпрепровождение, связанное с новой ситуацией, новыми отношениями или переменой обстановки, связано с воздействием дофамина на лимбическую систему. В таком окрыленном состоянии образуются новые ассоциации, способствующие рождению свежих и оригинальных идей.

Ок, Google, в чем твой секрет? Источник

Технологические компании, кажется, уже это осознали. В калифорнийском кампусе Google в Маунтинвью, например, есть спортивные и игровые зоны, чтобы сотрудники могли развеяться, отвлечься от работы и найти вдохновение.

Почему идеи приходят во сне

Для заключительной части ночи характерно большое количество сновидений с быстрыми движениями глаз, когда консолидируется память и мозг эффективно «проветривается». Это еще один способ пришпорить творческое начало. Фаза быстрых движений глаз составляет около 25% сна. Но она не распределена равномерно на протяжении ночи. Основная часть проходится на последнюю треть (а фактически на последний час) цикла сна. Если вы не высыпаетесь, то, скорее всего, за счет этой заключительной фазы и в ущерб творческим способностям!

В последние два часа сна и первые полчаса после пробуждения мозг кипит идеями. Пол Маккартни, как известно, сочинил знаменитую Yesterday во сне. Проснувшись, он немедленно ее записал. Ему трудно было поверить, что эту идеальную мелодию он придумал во сне, но здесь нет ничего невероятного. Во время консолидации памяти работала префронтальная кора, а мозг активно связывал и расставлял ноты по местам. Если спать столько, сколько необходимо, и просыпаться без будильника, вы сможете регулярно испытывать «моменты туманного великолепия».

Так когда творить?

Доктор Бреус на основе этих исследований составил рекомендации, когда лучше всего заниматься творчеством. Для этого необходимо узнать свой хронотип. Оптимальное время для вынашивания новых идей для каждого типажа индивидуально. Вот оно:

Дельфин: 5.00–8.00, 14.00–16.00. Из-за проблем со сном они рано просыпаются, но при этом во второй половине утра чувствуют упадок сил и влечение ко сну. Если, к примеру, заняться спортом, то можно снова ощутить подъем после обеда.

Лев: 4.00–6.00, 20.00–22.00. Львы чувствуют прилив сил с утра, они готовы горы свернуть, но очень активное утро ведет к непродуктивному дню. Если распределить энергию на весь день, то можно с пользой провести вечер.

Медведь: 6.00–8.00, 21.00–23.00. Этому хронотипу главное хорошо выспаться, и тогда Медведь проснется в хорошем расположении духа и вечером будет в меру уставшим для генерации новых идей.

Волк: 7.00–9.00, 10.00–1.00. Обычно Волки — люди творческие. На протяжении дня у них постоянно возникают моменты, когда приходит озарение. А если ложиться не очень поздно, то утром тоже будет продуктивным.

А вот время творческого спада — общее для всех. По иронии, оно приходится на разгар рабочего дня, когда все ждут от вас новых идей. Это с 11 утра до 15:00. В это время лучше не устраивать мозговой штурм, а заниматься рутинными делами, которые не требуют творчества.

Обложка поста: pixabay.com

Лучшее время для тренировок | Журнал Cosmopolitan

Определить лучшее время для тренировок в зале однозначно нельзя. Для разных типов физической активности рекомендован особый режим. Чтобы решить, когда лучше тренироваться, предлагаем изучить рекомендации специалистов.

Все виды тренировок можно условно разделить на две группы: для похудения и для наращивания мышечной массы. Первые — это, как правило, аэробные нагрузки, вторые — силовые занятия в тренажёрном зале. Они принципиально отличаются особенностями обменных процессов, которые происходят в организме спортсмена.

Фитнес для похудения и сушки рекомендуется практиковать утром, тогда как лучшее время для тренировки мышц в зале — это вторая половина дня. Сжигание жира активнее всего происходит при низком уровне глюкозы в крови. Тогда организм вынужден задействовать запасы энергии из жирового депо, поэтому особо эффективными считаются аэробные тренировки утром натощак. Правильная продолжительность тренировки — 30−40 минут, а позавтракать лучше через полчаса после занятия.

Время для силовой тренировки в тренажёрном зале может варьироваться. При желании вы можете качаться и рано утром, однако за 1,5 часа перед этим необходимо плотно позавтракать. Если ваша цель — наращивание массы, после занятия нужно закрыть так называемое «углеводное окно» — эту проблему успешно решит сытный второй завтрак.

Поздний вечерне лучшее время для начала тренировок. Эффекта похудения сложно достигнуть из-за того, что уровень глюкозы в крови достаточно высок. Что касается позднего силового тренинга, он может вызвать нарушения сна. При отсутствии иного времени для проведения тренировки, организуйте себе плотный ужин за два часа до занятия, а после зала сделайте лёгкий перекус.

Когда наступает лучшее время для идей

Сегодня идеи идут одна за другой, текст получается интересный, даже исправлять ничего не надо, а завтра вы даже не заставите себя сесть за работу. Вам знакомы такие муки автора? Если да, то этот пост для вас. Было бы здорово узнать, есть ли идеальное время для написания, новых идей и планов, но существует ли такое время? На этот вопрос нет однозначного ответа, но есть несколько теорий, подкрепленных научными исследованиями.

Мы знаем, что завтракать желательно не позже 8 утра, тренироваться — между 15.00 и 18.00, читать твиттер с 8.00 до 9.00 (утром сохраняется заряд оптимизма). Но если завтракать и тренироваться лучше в определенное время, значит, есть лучшее время и для создания своего произведения? С этим сложнее, но найти ответ всё-таки можно.

Рано утром пишется лучше.

Вы сейчас можете сказать: «Да ничего подобного! У меня вдохновение открывается поздно вечером». До сих пор ведутся споры на этот счет, поскольку мы мало знаем о связи ритмов тела и процесса написания. Но мы можем сделать несколько предположений, опираясь на данные научных исследований.

Сила воли —  ресурс, который кончается

Многие исследования доказывают, что у нас есть определенное количество силы воли, и когда она заканчивается, взять её просто неоткуда (до следующего дня, разумеется).

Ученые проводили тест: участников разделили на две группы и дали задание — крутить рукоятку так долго, как они смогут. Но первая группа участников до этого выполняла ещё одно сложное задание на скорость. Им нужно было назвать цвет букв, не обращая внимания на их название, как на картинке ниже.

В результате группа, которая сначала выполнила изматывающий тест с цветами, крутила ручку гораздо меньше времени, чем та, что сразу приступила к этому заданию. Проводился ещё ряд подобных тестов и результаты всегда были одинаковыми: после сложных заданий у людей исчерпывается сила воли, и они уже не могут выполнять следующие задания так же хорошо.

Как силу воли можно применить к творчеству и работе автора? Когда у вас нет вдохновения, чтобы начать что-то писать, придумать новую идею или написать больше, вам нужно заставить себя. Получается, что утром, когда ваша сила воли ещё не израсходована, вы сможете заставить себя писать, а вот вечером — не факт.

Творчество — ранняя пташка

Творческие идеи лучше приходят утром, потому что в это время префронтальная кора более активна.

Исследование работы мозга показало, что самый высокий уровень творческой активности наблюдается сразу после пробуждения, а аналитическая часть мозга (участвует в корректировке уже готового материала, его оценке) «просыпается» позже, в течение дня.

В процессе исследования ученые провели МРТ головного мозга в разное время суток и получили следующую картину: утром в мозге возникает больше нейронных связей, а это ключ продуктивности творческого процесса.

Сила воли и творческий полет мысли — кажется, что этого достаточно, чтобы назвать утро лучшим временем суток для творчества, однако нельзя признать это абсолютной истиной.

Попробуйте творить, когда вы устали

Если утренние всплески креатива — не ваш конёк, может быть, вам понравится исследование Марейке Виеса и Розы Закс. В этом исследовании установили, что творческие идеи часто приходят в самое непродуктивное время.

Эксперимент измерял способность к пониманию и анализу — два неизменных компонента творческого процесса. Участники исследования охарактеризовали себя, как «жаворонки» или «совы», после чего с ними провели несколько тестов в разное время дня.

Тесты на аналитические способности не выявили никаких серьезных результатов, но вот задания на способность к пониманию создали интересную картину.

«Жаворонки» лучше выполняли задания, связанные с проницательностью и глубоким пониманием, по вечерам, когда они находились не в самом продуктивном состоянии.

То же самое наблюдалось и с «совами», которые показывали отличные результаты в задачах на понимание по утрам, когда были недостаточно сосредоточены.

На основании таких результатов исследователи построили свою теорию: когда человек работает в не лучшее для него время суток (жаворонки — вечером, совы — утром), его разум  как бы находится в «усталом» состоянии, и мышление расширяется.

Мы видим больше возможностей, можем мыслить без штампов и выносить решения без предубеждений. А в оптимальное время для работы наше мышление более быстрое и четкое, что может ограничивать творческие способности.

Значение графика и привычек

Если утренние творческие сессии кажутся вам настоящим безумием, не расстраивайтесь. Вы не один такой. У «жаворонков» и «сов» очень разные понятия об идеальном времени суток для работы, и об идеальном времени для творчества тоже. Эти различия были заметны всегда.

Возьмем двух известных писателей: Чарльза Диккенса и Роберта Фроста. Чарльз Диккенс был жаворонком — он заканчивал писать в 14.00 каждый день. Роберт Фрост, наоборот, только начинал писать около 14.00, и часто писал до глубокой ночи (и поднимался на следующий день в обед).

Несмотря на такие различия во времени написания, эти авторы всё-таки похожи — в соблюдении собственного режима. Каждый день они садились писать в одно и то же время, не нарушая своих собственных ритмов.

Возможно, лучшее время для написания своих произведений и разработки стоящих идей — это одно и то же время каждый день. 

Привычки и ежедневные занятия могут значить больше, чем время суток.

Регулярная ежедневная деятельность укрепляет определенные нейронные связи в мозге, и чем больше вы следуете какой-то привычке, тем сильнее они становятся.

Автор Эми Бранн описывает, как именно увеличивается активность мозга:

Нейроны автоматически вовлекаются в электрохимические процессы. Это значит, чем чаще вы «зажигаете» новую связь нейронов, тем сильнее она становится. Мозг не делает различий между мыслями о реальном и воображаемом, когда создает новые нейронные связи. Так что, мысленно пережив новый, желаемый тип поведения, вы укрепите нейронную схему этого поведения, даже если на самом деле не поступали так, а просто об этом думали.

Таким образом, если вы приучите себя писать или создавать идеи в одно и то же время, вам будет достаточно просто делать это каждый день, и не нужно будет напрягать силу воли, чтобы взяться за следующую главу. Другими словами, привычка обеспечит вам ценные идеи, вдохновение и настрой «по расписанию».

А какое время выбираете вы? Когда к вам приходят лучшие идеи?

12 вещей, для которых лучшее время — вечер, хотя многие делают их с утра

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

«Я подумаю об этом завтра», — говорила Скарлетт О’Хара и далеко не всегда была права. Есть довольно много вещей, которые вроде как надо делать по утрам, например принимать душ. Но научные исследования доказывают: именно вечер — лучшее время для них. А в конце вас ожидает бонус, который объяснит, как вам может помочь выспаться обыкновенный карандаш.

AdMe.ru собрал 12 вещей, в отношении которых пословица «Утро вечера мудренее» не работает. Если вы будете делать их по вечерам, то утро нового дня станет только лучше.

1. Съесть немного мяса или творога

Полный отказ от еды за несколько часов до сна только помешает вам выспаться. Лучше всего сделать выбор в пользу творога или мяса, ведь они богаты белком и триптофаном — аминокислотой, которая способствует улучшению качества сна. Выбрать в качестве альтернативы большую порцию овощей — не лучшая идея перед сном: рискуете получить отеки и вздутие живота.

• Голод часто вызывает бессонницу, а если лечь спать без ужина, то завтрак, скорее всего, будет слишком плотным. Да и уснуть под бурчащие трели в животе — задача не из легких.

2. Прогуляться

Отправьтесь перед сном на короткую прогулку. Она поможет «перешагнуть» через заботы и тревоги уходящего дня. Вы сможете насладиться покоем и обдумать вопросы, которые волнуют вас. Кроме того, вечерние прогулки полезны для здоровья и помогают в борьбе с бессонницей.

• Именно во время прогулки вас могут посетить новые идеи или нестандартные решения проблем. Неспроста их так любят глава Facebook Марк Цукерберг и основатель Twitter Джек Дорси.

3. Продумать (а лучше записать) план действий на следующий день

Автор книги «Совокупный результат» Даррен Харди уверен: составленный с вечера план действий помогает поддерживать порядок в жизни. Мы часто составляем список дел на день в утренней спешке и в результате или забываем о важных, или берем на себя больше, чем можем выполнить. Продуманный план действий поможет вам утром не метаться, а шаг за шагом выполнять нужные задания, не теряя попусту драгоценное время и энергию.

• Распорядок дня вовсе не лишает вас неожиданностей и импровизаций, но при этом вас гораздо тяжелее будет выбить из колеи.

4. Проветрить комнату

В организме человека есть белый жир. Именно он откладывается на теле там, где меньше всего хотелось бы. Но есть также и другой жир — бурый. Он участвует в терморегуляции организма и является источником энергии. Исследования доказали: при де

Лучшее время для сна, учебы и занятий спорта согласно вашему типу :: Инфониак

Невероятные факты

Хотите повысить продуктивность или похудеть? Если у вас это до сих пор не получается, возможно, вы делаете это в неподходящее время.

Согласно клиническому психологу Майклу Бреусу (Michael Breus), который специализируется на расстройствах сна, существует четыре типа людей в мире: «дельфины», «львы», «медведи» и «волки».

Категория или животное, к которому вы относитесь, определяется вашим внутренним биологическим ритмом и основывается на режиме сна и типе личности.

Читайте также: Как превратиться из совы в жаворонка?

У каждого из нас разный внутренний ритм, и потому наше тело лучше сжигает калории или вырабатывает гормоны в определенное время. К какому же хронотипу относитесь вы?

4 хронотипа людей

Дельфины

Личность: осторожный, интроверт, невротический, умный

Поведение: избегает рискованных ситуаций, стремится к совершенству, концентрируется на деталях.

Сон: просыпаются неотдохнувшими и остаются уставшими до вечера, когда они входят в ритм. Активнее всего они поздно ночью, а их продуктивность повышается рывками в течение дня.

Как настоящие дельфины, которые спят только одной половиной мозга, в то время как вторая половина следит за хищниками, «люди-дельфины» обладают чутким сном. Они могут много раз просыпаться и склонны к бессоннице из-за тревожности. Когда они просыпаются среди ночи, то склонны размышлять о своих ошибках или о том, что когда-то сказали.

Дельфины лучше работают в одиночестве, чем в команде, и они не склонны к конфронтации. Им даже не обязательно заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть, так как индекс массы тела у них обычно ниже среднего.

Львы

Личность: ответственный, стабильный, практичный, оптимист

Поведение: не останавливаются на достигнутом, отдают приоритет здоровью и физической форме, ищут положительного взаимодействия.

Сон: рано встают, чувствуют себя уставшими к вечеру и легко засыпают. Наиболее активны в полдень и наиболее продуктивны утром.

Львы в природе просыпаются до рассвета, чтобы поохотиться. «Люди-львы» также просыпаются до появления Солнца, голодны при пробуждении и после плотного завтрака готовы покорять цели, которые они себе поставили на день.

Они испытывают прилив энергии, когда сталкиваются с проблемами лицом к лицу, имея ясные цели и стратегический план к успеху. Большинство руководителей и предпринимателей — львы. Они также ценят хорошую физическую форму, так как это помогает им ставить и достигать целей.

Медведи

Личность: осторожные, экстраверты, дружелюбные и открытые.

Поведение: избегают конфликтов, стремятся быть здоровыми, отдают первостепенное значение счастью, находят утешение в знакомых вещах.

Сон: просыпаются в оцепенении, устают к середине или концу вечера, спят глубоко, но не так долго как им хотелось бы. Полны сил с середины утра до начала полудня и наиболее продуктивны незадолго до полудня.

Когда в природе медведи не находятся в спячке, они относятся к дневным животным — активны днем и отдыхают ночью. «Люди-медведи» предпочитают спать, по меньшей мере, 8 часов в сутки, если не больше. 

Им требуется несколько часов, чтобы полностью проснуться утром, во время которых они чувствуют себя голодными. Можно сказать, что «медведи» все время голодны. Они едят при любой возможности, даже если сейчас не время приема пищи и не перекус.

Они обходительны и лишены драматизма, не будут плести интриги или винить других за их ошибки. Они — отличная компания для вечеринок.

Волки

Личность: импульсивные, пессимистичны, творческие, подвержены переменам настроения.

Поведение: рискуют, первостепенное значение придают удовольствию, ищут новизну, реагируют эмоционально.

Сон: тяжело просыпаются до полудня, но не устают до середины ночи и позже. Наиболее активны к 19 часам и наиболее продуктивны поздно утром и поздно вечером.

В природе волки активны после захода Солнца, и охотятся они стаями. «Люди-волки» также склонны к ночной жизни. Они не голодны после пробуждения, но становятся ненасытными ночью. Индекс массы тела у них от среднего до высокого. Из-за режима питания и неразборчивости в еде, они часто страдают от болезней, связанных с лишним весом.

Волки — творческие личности, непредсказуемы и их злит, если другие воспринимают их как «ленивых». Они склонны к расстройствам настроения, таким как депрессия и тревожность.

В какое время лучше ложиться спать

Дельфины: 23:30 — 6:30

Львы: -22:00 — 5:30/6:00

Медведи: 23:00 — 7:30

Волки: с полуночи до 7:00

В какое время лучше заниматься спортом

Дельфины: 7:30

Львы:17:30

Медведи: 18:00

Волки: 7:30 или 12 часов ночи

Лучшее время для обучения

Дельфины: 15:00 — 21:00

Львы:8:00 — 12:00

Медведи:10:00 до 14:00

Волки: 17:00 до полуночи

Лучше время для принятия важных решений

Дельфины: 16:00 — 23:00

Львы: 6:00 — 11:00

Медведи: 15:00 — 23:00

Волки: 17:00 — полуночи

Лучшее время для кофе

Дельфины: 8:30 — 11:00, 13:00 — 14:00

Львы: 8:00 — 10:00, 14:00 — 16:00

Медведи: 9:30 — 11:30, 13:30 — 15:30

Волки: 12:00 — 14:00

Читайте также: В какое время лучше всего пить кофе?

Лучшее время для покупок

Дельфины: 13:00

Львы: 12:00

Медведи: 14:00

Волки: 15:00

Лучшее время для занятий любовью

Дельфины: 20:00

Львы: 18:00 — 7:00

Медведи: 7:00 — 21:00

Волки: 10:00 или 10:30

Источник: nypost.com/2016/09/06/the-best-time-for-sex-sleep-and-a-workout-according-to-science