Ночные кошмары — причины, что значат и как от них избавиться

Кошмарные сны – это явление, с которым сталкивался каждый. Неприятные события происходят в сновидении, мучая человека и заставляя его проснуться в холодном поту. Несмотря на то, что многие пытаются разгадать подобные грёзы как знак свыше, кошмары имеют психологический подтекст. Лишь вычислив его и вылечив, можно начать спать спокойно.

Польза и вред кошмарных сновидений

Кошмарные сны зачастую негативно сказываются на человеке. Кроме недосыпа и испорченного настроения есть и более серьёзные последствия.

Пробуждение в состоянии беспокойства или паники влияет на работоспособность в течение дня. Человеку будет сложно концентрироваться; из-за ослабления силы воли дисциплина не будет такой же, как обычно; при интенсивной нагрузке быстрее появится чувство усталости.

Выброс адреналина в начале дня резко истощает запасы питательных веществ человека. Если до ночи ужин был недостаточно питательным, может начаться головокружение. В течение суток будет наблюдаться повышенный аппетит и, как следствие, перегрузка пищеварительной системы.

Если кошмарный сон оказал сильное влияние на психику, то человеку будет сложнее лечь спать. При следующем отходе в кровать воспоминания о неприятных грёзах или психологическое волнение первыми заполнят голову. Это замедлит процесс засыпания, а в большинстве случаев отобьет сон. Другим вариантом развития событий станет увеличение времени бодрствования из-за страха вновь увидеть кошмар. Это станет причиной перегрузки организма и длительного чувства усталости, которое в конечном итоге приведет к хроническому недосыпанию.

Сильные ночные кошмары негативно влияют на общее психологическое здоровье, обостряя серьезные психические страхи и фобии.

Кроме негативных сторон есть и преимущества в том, что каждую ночь снятся кошмары. 

Всплеск негативных эмоций, который происходит во время пробуждения, разгружает нервную систему. На следующий день человеку потребуется меньше времени на то, чтобы простить вчерашние обиды или разобраться с неприятной ситуацией. Сам факт возникновения кошмаров может стать лакмусовой бумажкой для человека. Пугающие грёзы указывают на ментальные проблемы, поэтому тот, кто заботится о своём здоровье, после подобного должен проверить своё психическое состояние и обратиться к психологу.

Кошмары порождают необычные фантазии, что важно для творческих людей. Постоянно практикуя технику записи сновидений, можно найти новые сюжеты для произведений. Тем, кто не увлекается созданием картин, прозаических или лирических текстов, пугающие грёзы помогут изменить способ мышления. Обычно в кошмарах события происходят не в логической последовательности. Создав своё объяснение подобному построению сюжета, можно наткнуться на новый подход к происходящему. Подобные размышления могут расширить рамки восприятия повседневности, что даст индивиду возможность иначе трактовать происходящее.

Причины возникновения кошмарных сновидений

Изменение психического состояния человека приводит к появлению проблем со сном, в том числе, к регулярным неприятным грёзам. Основные причины, почему снятся кошмары каждую ночь указаны ниже:

1. Усердная работа и энергетическое истощение негативно влияют на работу мозга. Во время ночного восстановления напряжённость не снимается, что становится причиной бессонницы или неприятных снов.
2. Длительное возбуждённое состояние или нервный срыв может вызвать кошмарные сновидения сопровождающиеся сильным испугом.
3. Психологическая травма и панические атаки могут вызывать сильный нервный шок и выводить его во время сна в виде страшных кошмаров сопровождающихся бурными картинками.
4. Подсознательный страх, страх смерти или смерть близкого человека становится частой проблемой ночных кошмаров сопровождающихся одышкой, нервным волнением и сердечными приступами.
5. Детские фобии, угнетение и постоянные издевки на ребенком впоследствии выражаются в насыщенных снах проявляющихся в виде ужасных кошмаров.
6. Стресс, депрессия и долгая болезнь могут подкосить физическое здоровье и спровоцировать жуткий сон.
7. Одной из причин может стать профессия, требующая постоянной работы с чужим телом. Подсознательно человек чувствует власть над клиентом, что при развитом воображении даёт повод к моделированию различных ситуаций. Подобное занятие может нагружать мозг, так как требуется анализ не только реальных, но и выдуманных действий. Также индивид может подсознательно бояться, что кто-то делает точно также, и он сам становится марионеткой в чужом сознании.
8. Регулярный просмотр фильмов ужасов, боевиков и триллеров. Вид крови, описание жестоких убийств или выдуманные монстры влекут за собой образный ряд, который и появляется в кошмарах.
9. Нередко встречаются кошмарные сны, причины которых труднее выяснить. Страшные грёзы могут быть вызваны детской психической травмой, сильным чувством вины или страхом перед важным мероприятием. Для того, чтобы найти правильный ответ, необходимо проанализировать увиденное ночью и сопоставить с событиями недавнего прошлого. Возможно, дело в главном герое сновидения или месте, где происходит действие, но в большинстве своем страх лежит намного глубже.

Появились вопросы или готовы поведать нам о своем страшном сне, написать комментарии и помочь другим, получить совет или задать вопрос психологу, тогда заходите на форум в тему о кошмарах. Оставляйте отзывы и обсуждайте самое интересное с нами. Ссылка на тему форума ↙↙↙

🌙💤👻😱 Кошмарные сны 😱👻💤🌙

Способы избавления от регулярных кошмаров

Одной из первых ступеней избавления от неприятных грёз является выявление причины. После того, как подоплёка найдена, нужно действовать в соответствии с одной из представленных ниже схем.
Если ночные кошмары появляются из-за моральной нагрузки или переутомления, то необходима комплексная терапия. По окончании рабочего дня выпивают кружку травяного чая. За полчаса до отхода ко сну ограничивают поток информации и почаще гулять. Ложиться следует в тёмную проветренную комнату. Кошмарные сны, лечение которых происходит именно так, перестают мучить человека уже через 3-5 дней.

Если причина неприятных ночных грёз в страхе или детской травме, то терапия требует длительной работы с психологом и над самим собой. Бороться со страхом, когда снятся кошмары, крайне сложно, особенно чувствуя сильное нервное расстройство. Здесь не помогут лекарства или новый ритм жизни — нужна серьезная психотерапия углубленная в подсознательную работу мозга. Других вариантов просто нет, а смирившись с фобией спать спокойно не получится.

Несмотря на различия в причинах все кошмарные сновидения имеют общую черту: от них можно избавиться, главное не откладывать этот процесс надолго, т.к. ночные ужасы имеют тенденцию усиливаться и негативно влиять на психику человека.

Метки: Кошмарные сны, ночные кошмары

Следующая статья >>> Эпилепсия, причины, признаки, виды, формы, лечение эпилепсии

Следующая статья >>> Чувство одиночества-причины, симптомы, как справиться и избавиться от него

Ночные кошмары — почему снятся, как от них избавиться

Ночные кошмары – это сюжеты или отдельные детали сновидений, вызывающие панические состояния, страхи или тревогу. Данные сны яркие по всем системам восприятия, а сюжеты воспринимаются настолько реалистично, что заставляют просыпаться. Пробуждение обычно сопровождается учащенным сердцебиением, пульса и дыхания, резкими движениями. Возникают эти сны, как и остальные сюжетные, в фазе быстрого сна, где характерны быстрые глазные движения, что означает о возникновении визуальных образов.

Ночные кошмары у детей более часты, чем во взрослом возрасте, однако все равно существует определенная грань, когда страшные сны становятся симптомом психического заболевания. Подобные нарушения могут сигнализировать как о расстройствах аффективной сферы, так и соматической. Нередки случаи, когда именно через сюжет кошмаров человек может выявить болезнь еще никак не проявляющую себя на физическом уровне. Психологи считают подобные сновидения сигналом о наличии неосознаваемого или подавляемого беспокойства, и если вовремя обратить внимание на повторяющиеся страшные сны, то можно предотвратить не только психическое истощение, но и реальные надвигающиеся проблемы.

Тематика страшных снов у каждого человека будет своей, что основывается на личных травматичных переживаниях, состоянии организма и психики.

Ночные кошмары у взрослых больше связаны с психологическим и стрессовыми переживаниями, подавлением эмоций и могут выражаться в сюжетах потери контроля (невозможность убежать, закричать, открыть дверь), у детей они больше обоснованы физическими изменениями организма и имеют более физиологичные моменты (внезапные падения в глубокие норы, полеты и прочее).

Почему ночью снятся кошмары

Причины ночных кошмаров могут быть совершенно разнообразны по своей категории или глубине проблематики. Так бывают сны, обусловленные изменением метаболизма вследствие плотного ужина или избытка сладких и пряных блюд, когда мозг повышает активность всего организма для переработки поглощенного. Подобный эффект оказывают некоторые лекарства, поэтому если начались приступы ночных страхов необходимо рассказать лечащему врачу для изменения терапии.

Алкогольные и наркотические вещества могут давать не только успокоительный эффект, но также активировать нервную систему, что приводит к кошмарным сюжетам. Особенно часто такое происходит на фоне абстинентного синдрома.

Нарушения психологического спектра, такие как депрессивные реакции, ПТСР, повышенный уровень тревожности, панические атаки, приступы паранойи и другие имеют в перечне своей симптоматики страшные сны. В случае с посттравматическим синдромом сны будут содержать сюжеты травматичной ситуации, при излишней нервозности возможные варианты будущих страхов. Было замечено, что недостаток сна также провоцирует возникновение кошмаров – в этих случаях все снимается быстро несколькими сеансами медикаментозного сна.

Любые сильные эмоциональные переживания являются стрессом для организма и для их переработки обычно не хватает дневного времени и ресурсов. Поэтому ночные кошмары часто являются способом психики переработать поступившую сильную информацию, выбивающую из привычного ритма. Сюда могут относиться ссоры, скандалы, несчастные случаи, а также рождение ребенка, свадьба, неожиданные приятные сюрпризы.

Не важно, как окрашены сильные эмоции – они расшатывают нервную систему, поэтому удивление людей, почему на фоне резких положительных изменений им начинают сниться плохие сны вполне объяснимо этим фактом. Любые подавленные за день эмоции приводят к увеличению внутреннего напряжения, потребность в разрядке которого реализуется психикой через кошмарные сны. Неважно, что именно вы сдержали, как злость, так и объятия могут привести к страшному сну – важна лишь степень затраченных усилий на сдерживание и чем их больше, тем страшнее сюжет.

Органические поражения мозга дают кошмарные сновидения, не убирающиеся психотерапией и седативными препаратами – тут необходимо комплексное лечение первого заболевания. Это может быть кислородное голодание или гипоксия, опухоли мозга, травмы, инфекционные и воспалительные заболевания, интоксикации. При частых повторяющихся ночных кошмарах необходимо проконсультироваться с врачом (терапевт, невропатолог, психиатр), чтобы исключить серьезную биологическую патологию.

Кроме внутренних и психологических моментов портить сон могут внешние обстоятельства. Так температура помещения (холод или жара), духота или наполненность неприятными или едкими запахами активируют нервную систему, заставляют человека просыпаться. Это защитный механизм, призванный приводить в состояние бодрствования при ухудшении окружающих условий.

Например, духота может стать сигналом того, что заканчивается кислород и можно просто не проснуться. Неудобная кровать, наличие крошек, посторонних звуков или яркого освещения может ухудшать качество сна, а в сочетании с нестабильностью эмоций приводить к кошмарам. Для людей с подвижной организацией нервной системы, ее чувствительностью и общей впечатлительностью, характерны кошмары, возникающие на фоне вечерних переживаний. Это фильмы ужасов, прочитанные страшные истории, новостная лента об убийствах и катастрофах, а также другие подобные моменты.

Как избавиться от ночных кошмаров

Если в вашей ночной жизни появились кошмары, то начать стоит с наиболее простых методов – улучшение условий сна. Стоит позаботиться не только об удобстве спального места, его ортопедичности и чистоте, но также об общей обстановке, включающей свет, звуки, температуру и количество кислорода. Отрегулируйте настройки всех гаджетов, установив ночной режим с подавлением синего света или вообще исключите их использование за пару часов до сна. Следите за своими вечерними привычками. Сюда относится время приема и количество пищи, употребление алкоголя, кофе, наркотических веществ и никотина, а также некоторых лекарств.

Сейчас существует множество товаров и приспособлений для улучшения сна – пользуйтесь ими. Сюда относятся аромалампы с успокаивающими маслами, аудиозаписи, рассчитанные на гармонизацию эмоционального фона, различные ночники, имитирующие природные источники света (костра, свечи). На телефон можно скачать программы шумов и звуков для засыпания, а в случае если кошмарные сны спровоцированы неожиданными звуками, то можно запастись берушами.

Учитесь расслабляться и в течение дня, тогда это поможет избежать накопления нервного напряжения и улучшить состояние нервной системы. Разнообразные практики из йоги, медитации, визуализации, а также дыхательные техники, помогающие стабилизировать эмоциональное состояние, обеспечивают наработку навыка самоуспокоения. Так вы можете регулировать свое состояние весь день, успокаивать его перед сном, а даже если проснулись от очередного ужаса, сможете быстро прийти в себя. Но помимо пассивных и созерцательно-успокоительных занятий, включайте физическую нагрузку – это помогает сбросить лишнее напряжение, скопившееся за день. Идеальным вариантом будет вечернее посещение бассейна, где за счет физической нагрузки выходят накопленные эмоции, а за счет воды происходит общая физическая релаксация.

Сделайте сон ритуалом, требующим соблюдения временных рамок и определенных последовательностей. Это поможет вашей психике заранее успокоиться и расчистить пространство. Устраивайте себе приятные часы перед сном – пусть там будет время для ваших мечтаний, разговоров с приятными людьми и приятных медленных занятий. Подойдет творчество и просмотр приятных фильмов, принятие ванны с расслабляющими маслами и прогулки по вечернему парку. Можно устраивать себе успокоительные ужины при свечах, без гаджетов, с травяными чаями или теплым молоком.

Медикаментозное лечение показано после установленного основного диагноза. Если ночные кошмары вызваны опухолью, то показана плановая операция, если это вызывает расстройство депрессивного спектра, то назначаются антидепрессанты, при стрессовых расстройствах показаны противотревожные препараты. Это крайние случаи, а в основном страшные сны спровоцированы увеличивающимся уровнем стресса, поэтому основную деятельность необходимо направить на борьбу с ним. Можно самостоятельно выделить основные стрессовые факторы в своей жизни и постараться исключить их, иногда для этого приходится форматировать все свое мышление и стиль восприятия.

В случае тяжелых ситуаций или последствий травматичных ситуаций, если не хватает собственных ресурсов и возможностей для понимания и изменения ситуации своей жизни может понадобиться работа со специалистом. Обычно психотерапевт работает в ключе тематики сновидений, но если они являются не связанными с непосредственными жизненными событиями, то затрагиваются и другие области.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При наличии ночных кошмаров обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Кошмар — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Кошма́р (фр. cauchemar, от др.-фр. caucher «давить» и mare «ночное привидение») — тревожное, пугающее, страшное сновидение.

Ночные кошмары считаются нефизиологическим расстройством сна и возникают во время фазы быстрого сна, длительность которой варьируется между несколькими минутами и получасом. Кошмар заканчивается обычно резким пробуждением в испуге, после чего обычно немедленно приходит осознание пробуждения ото сна, связанное с возвращением ощущения пространства и времени. Причинами кошмаров считаются неосмысленные, непереработанные текущие события, травмирующие переживания, стресс или психические или телесные нагрузки.

В мифологии кошмар зачастую объясняется действием потусторонних сил. В русском народе кошмар считается шалостями домового^[1]. В германской мифологии эльфы считались виновными в ночных кошмарах, так как они отвечали за сны. Эльфов изображали сидящими на груди спящего, создающими неприятное чувство давления (см. иллюстрацию справа). Ночные кошмары часто становятся предметом литературных произведений и фильмов ужасов.

Медицинские исследования сна показывают, что примерно три четверти повествования сна и связанные с ним эмоции несут негативный характер и, в свою очередь, приводят к прерыванию цикла сна и пробуждению. В среднем это происходит один раз в месяц. У детей до 5 лет кошмары встречаются редко, чаще — у детей младших классов (у 25 % детей раз в неделю) и реже у взрослых — от 25 до 55 лет с падающей частотой^[2].

• A. Кошмары — насыщенные тревогой или страхом сны, которые больной помнит очень детально.
• B. Для достоверного диагноза необходимы следующие клинические признаки:
  • 1. Пробуждение от ночного сна или дрёмы с детализированным и живым воспроизведением сновидения ярко устрашающего содержания, обычно включающего угрозу для жизни; пробуждение может наступать в любое время сна, хотя, как правило, во вторую его половину.
  • 2. При пробуждении от страшного сна быстро достигается нормальный уровень бодрствования и ориентировка.
  • 3. Сновидения и возникающие в результате их расстройства сна приводят к выраженному дистрессу.

Обычно сновидение в виде ночного кошмара принимает явные сюжетные формы, причём в центре сюжета оказывается сам сновидец. Сюжет развивается в виде преследования, череды каких-либо несчастных случаев, итогом которых, как правило, становится смерть сновидца, с пробуждением в последний момент.

В психоанализе по Фрейду кошмар объясняют как состояние сна, основанное на сильном подавлении вытесненных (наиболее часто — сексуальных) желаний^[3]. Такие симптомы, как давление на грудь, подчинение чужой воле и сладострастные ощущения считаются доказательствами этого утверждения.

Ночные кошмары — причины, симптомы, диагностика и лечение

Ночные кошмары – это сновидения, наполненные тревогой и страхом, которые точно и детализировано запоминаются. Они обычно имеют сюжет, центральным персонажем является сновидец. Содержание всегда пугающе – преследование, насилие, смерть, опасность. Пробуждение происходит в момент наиболее сильного страха. Диагностика проводится клиническими методами с опорой на критерии расстройства. Лечение состоит из восстановления гигиены сна, сеансов психотерапии и приема лекарственных препаратов.

Общие сведения

Ночные кошмары являются нефизиологическим расстройством. Их продолжительность составляет несколько минут, содержание на 65-70% представлено событиями, вызывающими негативные эмоции. Согласно статистическим данным, средняя частота кошмарных снов – 1 раз в месяц. Крайне редко это расстройство возникает у детей до 5 лет, часто – у младших школьников, людей в возрасте от 25 до 65 лет. Наиболее высокие эпидемиологические показатели определяются у творческих личностей, у больных шизофренией, депрессией. Средний показатель распространенности среди общей популяции – 5%.

Ночные кошмары

Причины

Попытки объяснить происхождение ночных кошмаров предпринимались с давних времен. Так, в русских сказаниях они считались шалостями домового, в германской мифологии – проделками эльфов, сидящих на груди у спящего. В начале XX века З. Фрейд выдвинул теорию о том, что ночные кошмары – состояния, возникающие на базе подавленных сексуальных желаний.

В современной психиатрии в качестве причин кошмаров рассматривают переживание психотравмирующих событий, посттравматическое стрессовое расстройство, острую стрессовую реакцию. Выделяют также ряд предрасполагающих физиологических и психических факторов:

• Прием препаратов. Некоторые лекарства изменяют биохимические процессы в головном мозге, влияя на кровоснабжение, усиливая или подавляя активность нейромедиаторов. Например, пугающие сновидения могут быть спровоцированы приемом антидепрессантов, гипотонических средств, антибиотиков.
• Повышение температуры тела. Кошмары возникают при колебании активности мозга на фоне гипертермии (при вирусных инфекциях, воспалениях). В фазе быстрого сна терморегуляция ухудшается, температура тела становится выше, что вызывает пугающие сюжеты сновидений.
• Обильный прием пищи. Сонные циклы нарушаются из-за употребления жирной и острой еды, продуктов, содержащих большое количество химических добавок. Сон после такого приема пищи становится прерывистым, с тревожными устрашающими сновидениями.
• Употребление алкоголя. Этиловый спирт влияет на продолжительность сонных фаз, укорачивает время перехода от одной фазы к другой. После избыточного приема алкоголя или смешивания разных его видов у человека развиваются яркие кошмарные и галлюцинаторные сны.
• Гипогликемия. Низкий уровень сахара в крови провоцирует пугающие ночные видения. В группе риска находятся больные сахарным диабетом, использующие инсулин для контроля содержания сахара.
• Беременность. Колебания уровня гормонов сказываются на работе всей нервной системы. В дополнение к этому будущие мамы испытывают тревогу в связи с предстоящими родами и родительством. Два этих фактора нередко вызывают страшные сны, сюжет которых связан с будущим.

Патогенез

Согласно данным ЭЭГ-мониторинга работы головного мозга у спящих людей, существует два вида сна: медленноволновой с альфа-, тета-, дельта-ритмами и парадоксальный с бета-волнами, быстрыми движениями глаз. Медленноволновой период длится около 70-75 минут (4 разных стадии). Парадоксальный сон продолжается до 15-20 минут, в течение которых возникают сновидения. При стрессах он увеличивается на 5-10 минут.

Ночные кошмары представляют собой сны пугающего содержания. Их сюжет часто обусловлен эмоциями, переживаемыми на протяжении последних дней или месяцев. Чаще всего это страх, паника, злость. На физиологическом уровне фаза парадоксального сна (фаза быстрых движений глаз, БДГ) сопровождается преобладанием бета-волн в мозге – биоэлектрических ритмов, обеспечивающих активность восприятия, памяти, мышления.

Таким образом, в фазе парадоксального сна происходит нецеленаправленная активация мозговых зон, ответственных за формирование образов восприятия и эмоций, а личные переживания «задают» сюжет сновидения. Иногда он определяется не опытом человека, а симптомами развивающегося психического расстройства (например, идеями преследования в рамках начинающегося бреда).

Симптомы ночных кошмаров

Сновидения ужасающего характера чаще возникают со второй половины ночи, ближе ко времени естественного пробуждения. Они всегда содержат сюжет, сложность и продолжительность которого значительно колеблются. В центре событий находится сновидец, он же является главным персонажем. Большинство людей, страдающих ночными кошмарами, видят происходящее во сне от собственного лица.

Начало сновидения сопровождается чувством тревоги, психологического дискомфорта, даже если сам сюжет нейтрален. На уровне вегетативных функций наблюдается учащение сердцебиения. По мере развития событий в сновидении появляются действия, угрожающие здоровью и жизни сновидца: начинается преследование, попытки насилия, убийства. Это сопровождается быстрыми мелкими движениями глазных яблок, изменением дыхания. Крупные скелетные мышцы остаются расслабленными.

Ночные кошмары завершаются нарастанием до предела негативной эмоции и пробуждением. Человек переживает во сне панику и ужас. Сюжет соответствует эмоциям: происходит убийство сновидца, смерть как результат несчастного случая. Многие люди просыпаются в моменты падений с высоты, после выстрелов из оружия, при прямой атаке противника. После пробуждения они быстро понимают, что все произошедшее – сон.

Осложнения

Повторяющиеся часто кошмарные сновидения провоцируют выраженный дистресс. Он развивается в результате вынужденного периодического переживания страха. Больные начинают бояться, когда появляются первые признаки сонливости. Мысль о вероятном повторении кошмара заставляет их откладывать время засыпания. Многие прибегают к снотворным средствам и алкоголю в надежде уснуть покрепче и не видеть снов, но это только усугубляет ситуацию.

Пробуждение от кошмара происходит раньше, чем организм успевает полностью отдохнуть и восстановиться. Это становится причиной дневной сонливости, хронической усталости, раздражительности. При всех возможных последствиях, ночные кошмары не приводят к серьезным осложнениям, но если у пациента имеются хронические соматические заболевания или психические расстройства, то дефицит ночного восстановления и эмоциональный дистресс провоцируют обострение.

Диагностика

С проблемой ночных кошмаров пациенты часто обращаются к врачу-психотерапевту, реже – к психиатру или неврологу. Диагностика выполняется с помощью клинических методов. Врач собирает анамнез, выясняя наличие неврологических и эндокринологических заболеваний, психических расстройств, химических зависимостей. В ходе клинической беседы он расспрашивает о характеристиках сновидений. Ночные кошмары диагностируется по ряду критериев:

1. Сюжет сновидений. Пробуждение всегда быстрое. Пациент способен детально и живо воспроизвести сюжет, который всегда имеет яркое устрашающее содержание. Обычно оно включает идею угрозы для жизни.
2. Пробуждение. Больной просыпается во второй половине ночи. Редко пробуждение возможно в ее начале или середине. Ориентировка и привычный уровень бодрствования достигаются очень быстро, нет периода растерянности.
3. Дистресс. Кошмарные, тревожные сновидения вызывают состояние эмоциональной напряженности, раздражительности, усталости. Регулярное переживание страха является источником негативного стресса для пациента.

Дифференциальный диагноз

Задача дифференциальной диагностики – различить ночные кошмары и ночные ужасы. Последние возникают у пациентов, страдающих от парасомний. Они проявляются через 1-4 часа после засыпания, в периоде глубокого медленного сна, когда сновидений практически нет. Пробуждение сопровождается резкими движениями, вскрикиваниями. Вегетативные симптомы ярко выраженные (дрожь, тошнота, потоотделение). Некоторое время сохраняется дезориентировка, пациент находится в состоянии шока.

Лечение ночных кошмаров

Обычно кошмарные сны не требуют врачебного вмешательства. Исключается влияние негативных провоцирующих факторов (отменяются препараты, контролируется риск гипогликемии). Основное внимание уделяется психотерапии, ориентированной на устранение причины тревоги и страхов. Методы лечения определяются индивидуально в зависимости от возраста пациента, частоты пугающих сновидений и степени их влияния на эмоциональное состояние. Курс терапии включает:

• Соблюдение гигиены сна. Наиболее универсальный метод восстановления нормальных сновидений. Перед сном исключаются все провоцирующие кошмар факторы: обильная пища, алкоголь, психостимуляторы (кофеин), компьютерные игры, фильмы с эмоционально захватывающим сюжетом. Требуется сохранять режим отхода ко сну и пробуждения, спать в темной, проветриваемой комнате.
• Психотерапия. Проводятся сеансы индивидуальной и семейной терапии, исследуется стрессогенная, психотравмирующая ситуация, ставшая причиной кошмаров. Техники когнитивно-поведенческой психотерапии позволяют уменьшить возбуждение, освоить навыки расслабления и контроля страхов. Эффективны дыхательные упражнения и тренинг психомышечной релаксации.
• Медикаментозное лечение. При выраженном дистрессе врач может назначить прием симптоматических препаратов. Для уменьшения тревоги, восстановления крепкого сна используются бензодиазепины. При детских кошмарах применяются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Они угнетают фазу парадоксального сна, в итоге снижается вероятность формирования страшных сновидений.

Прогноз и профилактика

Ночные кошмары хорошо поддаются лечению, поэтому при комплексной терапии прогноз благоприятный. Профилактические меры включают соблюдение правил подготовки ко сну, повышение стрессоустойчивости, предупреждение развития тревожных расстройств. Стоит отказаться от чрезмерного употребления алкогольных напитков, кофе, жирной, острой пищи. Важно соблюдать режим, особенно в детском возрасте. Пациентам с невротическими расстройствами необходим контроль течения болезни со стороны психиатра, психотерапевта.

Как ночные кошмары и терроры сна влияют на наше здоровье

От ночных кошмаров не застрахован никто. Но одни люди видят жуткие сновидения изредка, а к другим кошмары приходят регулярно. С чем это связано, как влияет на здоровье и можно ли избавиться от ночных ужасов?

Что такое ночной кошмар

Кошмары – это сны с пугающим сюжетом, из-за которых люди просыпаются. Они случаются намного реже, чем просто неприятные сновидения. Плохие сны — менее страшные проявления ночного кошмара. Они тоже вызывают эмоциональную нестабильность, тревожность, влияют на самочувствие, однако переживания после них не такие сильные.

Кошмары возникают в фазе активного сна ближе к середине или концу ночи и нарушают спокойный цикл отдыха интенсивными пугающими образами, эмоциями. В одних случаях человек резко просыпается и после этого не может уснуть. В других — спящий пугается, сильно переживает, ощущает дезориентацию в пространстве и облегчение от того, что кошмар на самом деле не реален.

По исследованиям специалистов, 5% населения планеты сталкивается с ночными кошмарами минимум раз в неделю.

Самые распространенные кошмары

Люди мечтают о похожем, и никому не нравится думать о малоприятных и болезненных вещах. Поэтому в сновидениях преобладают несколько основных тем, независимо от культуры и возраста.

Канадские ученые из Университета Монреаля исследовали природу кошмаров с помощью группы добровольцев. На протяжении нескольких недель 275 женщин и 55 мужчин подробно описывали свои сны и что чувствовали после пробуждения. Сомнологи проанализировали около 10000 отчетов и выделили три основные темы кошмаров:

• Насилие и агрессия – их доля составила 48,6%;
• Межличностные конфликты – 21,6% от всех изученных кошмаров;
• Неудачи и бессилие – 16,2%.

Самой распространенной эмоцией исследователи назвали страх. Однако треть кошмарных сновидений вызывали совсем другие чувства: отвращение, сожаление, грусть, безысходность, вину.

Анализ отчетов показал, что сновидения мужчин и женщин отличаются. Мужские кошмары чаще связаны с бедствиями: войнами, пожарами, наводнениями. Женские – с межличностными отношениями. У женщин кошмары бывают чаще.

Почему нам снятся кошмары

Нельзя сказать наверняка, почему людям снятся сны и откуда берутся ночные кошмары. Возможно, это способ нашего мозга передать полезные знания, подготовиться к определенным событиям. Кошмары могут быть защитным механизмом, который акцентирует внимание человека на конкретных переживаниях, проблемах, эмоциях и позволяет проработать их в обычной жизни.

Не исключено, что страшные сны не несут полезных функций и являются лишь побочным эффектом работы других систем жизнеобеспечения. Однако большинство сомнологов склоняется к тому, что кошмары возникают не просто так.

Причины и последствия страшных сновидений

Кошмары не просто дестабилизируют психологическое состояние, они вызывают серьезные проблемы со сном: бессонницу, повышенную сонливость, утомляемость. Зачастую из-за страшных снов люди боятся засыпать и лишаются полноценного отдыха.

Кошмары и бессонница усиливают друг друга. Из-за ночных ужасов нарушается сон. А бессонница провоцирует круг навязчивых мыслей, возрождает неприятные воспоминания и приводит к тревожным сновидениям. Есть еще много причин, из-за которых мы видим ночами «фильмы ужасов». Их провоцируют:

• Синдром обструктивного апноэ – приступы удушья во время сна;
• Нарколепсия — нервное расстройство с нарушениями фаз сна и бодрствования, высокой сонливостью, внезапным засыпанием;
• Синдром беспокойных ног — расстройство, которое сопровождается дискомфортными ощущениями в ногах преимущественно ночью.

Нарушения сна – это не единственная проблема кошмаров. Негативные сновидения приводят к психологическим, нервно-соматическим и физиологическим нарушениям.

Ночной кошмар может указывать на серьезное заболевание: депрессию и тревожное расстройство, которые сопровождаются регулярными страшными снами с повторяющимися образами.

Причиной страшных снов бывают антидепрессанты. Тревожные расстройства лечат селективными ингибиторами обратного захвата серотонина. У этих препаратов есть побочный эффект: с одной стороны, они успокаивают, а с другой – могут вызывать рецидивы и усиление отрицательных переживаний после сна.

Алкоголь и наркотики тоже провоцируют ночные кошмары. Спиртосодержащие напитки взывают фрагментарный сон – состояние, когда полноценный цикл отдыха постоянно прерывается. Современные исследования доказали: алкогольная зависимость сокращает фазу быстрого сна и наполняет сновидения негативным содержанием. Прием наркотических веществ также приводит к странным пугающим снам.

Кошмары и бессонница — один из первых признаков посттравматического стрессового расстройства. Люди испытывают повторяющиеся ночные кошмары, от которых просыпаются. Посттравматическое стрессовое расстройство — результат серьезных психологических травм: нападений, стихийных бедствий, автокатастроф, войн. Например, у солдат после службы в горячих точках регулярные проблемы со сном из-за этого недуга. Кроме того, у многих появляется лунатизм, ночная тревожность, панические атаки.

Ночные кошмары сопровождают дегенеративные неврологические заболевания: деменцию – приобретенное слабоумие, болезнь Паркинсона. Особо агрессивные по содержанию и эмоциональным последствиям сны — симптомы прогрессирующей гибели мозговых нейронов. Сами кошмары тоже могут активизировать развитие нейродегенеративных недугов.

Чем ночной террор отличается от ночного кошмара

Ночной террор — сильный приступ ужаса во сне, который заставляет людей вскакивать с постели, испытывать панические атаки, кричать и дергаться во сне. При этом учащается сердцебиение, расширяются зрачки. Но человек не просыпается. Такое состояние обычно длится от 30 секунд до 3 минут.

Кошмары возникают только в фазе быстрого сна, а ночные терроры – на стыках двух фаз.

В отличие от кошмаров, терроры сна не являются предвестниками серьезного заболевания и чаще бывают у детей от полутора лет, а к шести годам проходят. Но иногда встречаются и у взрослых.

Исследования выявили генетическую природу ночных терроров: они «передаются» от родителей детям, как лунатизм и прочие феномены сна. Кроме того, сомнологи установили: терроры сна возникают при затрудненном дыхании, причина которого – увеличенные миндалины или аденоиды.

Как снизить вероятность появления кошмаров

Три основных шага на пути к нормализации сна:

1. Определите источник стресса — он провоцирует пугающие сновидения и бессонницу. Если правильно выявить главный стрессовый фактор и научиться бороться с тревожным состоянием, можно снизить частоту возникновения кошмаров.
2. Люди с депрессивными расстройствами чаще остальных видят ночные кошмары. Обратитесь к психологу или психотерапевту, который поможет вылечить депрессию и нормализовать цикл сна.
3. Не принимайте бесконтрольно лекарства. Многие снотворные, антидепрессанты, препараты от давления и для работы сердца вызывают сновидения с негативным сюжетом. Врач скорректирует дозировку препарата и при необходимости заменит его другим, менее тяжелым по составу.

Если не получается самостоятельно побороть ночные кошмары, необходимо обратиться к врачу-сомнологу, который выявит и устранит причину негативных снов.

Метод переработки сюжета – эффективное средство от кошмаров

Образно-репетиционная терапия снов – методика, которая позволяет избавиться от кошмаров, улучшить качество отдыха, облегчить последствия негативных снов и снизить стресс после ночных терроров. Суть в том, что человек переосмысливает сюжет кошмара и превращает его из пугающего и тревожного в мирный и приятный. Этот психотерапевтический метод эффективен в работе с хроническими ночными кошмарами.

Опишите в деталях весь сюжет своего страшного сновидения. Затем на его основе придумайте новую версию сна с позитивным сценарием. В ходе такой переработки активно работает визуализация, которая помогает снизить уровень стресса.

Пример:

«Я бегу по темной извилистой тропе, ничего перед собой не вижу. За мной гонится гигантское существо. У меня не получается от него оторваться, и я ощущаю, как оно меня догоняет…»

Вот как выглядит история после переработки:

«Я спокойно иду по светлой лесной тропинке и ощущаю себя в полной безопасности. Никуда не тороплюсь и наслаждаюсь красивыми деревьями, запахом леса, пением птиц и мирной игрой мелких лесных зверьков на лоне природы».

Кошмары, терроры и расстройства сна – неприятные симптомы. Если они случаются редко, не беспокойтесь. Но если возникают регулярно, мешают жить и ухудшают самочувствие, обратитесь к специалисту-сомнологу. Он выяснит причины и облегчит ваше состояние.

Материал подготовила: Алиса Гусева
Источник: Psychologytoday.com

Читайте на ReLife:

Как звук и запах влияют на память, пока вы спите
Блуждающий разум: как работает мозг, когда мы скучаем
Как бороться с сонливостью на работе

Ночной ужас — Википедия

Ночно́й у́жас, или ночной страх (лат. Pavor nocturnus), — довольно редко встречающееся расстройство сна парасомнического спектра, характеризующееся резким и недолгим пробуждением в состоянии сильного страха. Патология носит психогенный характер и чаще всего касается детей дошкольного возраста.

Ночные ужасы характеризуются моментальным пробуждением из фазы глубокого сна, предвещаемым резкими телодвижениями и частыми вскрикиваниями. Увеличивается частота сердечных сокращений, потоотделение, человека трясёт, в некоторых случаях даже подташнивает. Затем он резко встаёт с кровати с широко открытыми глазами, но не видит ничего и никого вокруг себя (зрачки расширены и на световой стимул не отвечают). Поговорить с ним в этот момент бывает трудно, так как несмотря на полную функциональность мозга, человек находится в состоянии шока, и может получить травму или же сам нанести её окружающим. Эпизоды могут длиться от одной до нескольких минут, при которых человек может даже встать и сделать несколько шагов. Через некоторое время он снова засыпает и, как правило, на следующее утро ничего не помнит.

Ночные ужасы случаются у людей, страдающих от парасомнии, в пределах одного-четырёх часов после засыпания, во время, когда глубокая фаза сна доминирует и сновидений почти нет. Именно это положение отличает ночные ужасы от кошмаров, которые затрагивают всех, и обычно оставляют неприятное ощущение после пробуждения (в таких случаях люди, как правило, говорят, что им приснился «дурной сон»). Не стоит также путать ночной ужас с сонным параличом — состоянием, случающимся в БДГ-фазе. Патология сонного паралича скорее связана с нарколептическим заболеванием, чем с парасомнией (которой также присущ сомнамбулизм).

Причины возникновения ночного испуга[править | править код]

Одной из возможных физических причин ночных страхов считаются изменения внутричерепного давления, также наблюдается некоторая связь приступов ночного испуга с эпилептическими припадками.

Ночной испуг может быть реакцией организма, связанной с неспокойным состоянием ребенка. Некоторые психоаналитики считают, что ночной испуг может возникнуть из-за подсознательных страхов, переживаний или глубинных расстройств личности ребенка.

Другими возможными причинами возникновения ночного испуга могут быть:

• преждевременное пробуждение сексуальности;
• слишком частые или избыточные ласки, внимание и физический контакт;
• не соблюдение личных или физических границ ребенка;
• телесные (физические) наказания.

У детей, страдающих ночными страхами, часто наблюдаются наследственные психо-невропатии, возникшие в связи с неподходящими методами воспитания или негативной атмосферой в семье, школе или садике. Такие дети часто имеют такие черты характера, как робость, впечатлительность, пассивность, неустойчивость. Также у них наблюдаются разные неоправданные или чрезмерные страхи, например, боязнь насекомых или темноты.

Влиять на психику ребенка и усугублять проявление ночного испуга может чрезмерное увлечение сказками, цирком, мультфильмами или кино со страшными сюжетами и запугивание ребенка ведьмой, волком, собакой, особенно на ночь.

Часто в обстановке ребенка, страдающего ночными испугами, присутствует неправильное воспитание, насилие или извращенное воспитание, одностороннее воспитание интеллекта (попытки воспитать вундеркинда), изнеженность (особенно в семьях с единственным ребенком), пренебрежение к физическим нагрузкам и закалке, подавление самостоятельности и инициативы.

Иногда проблемы со здоровьем могут влиять на появление приступов ночного испуга. Например, проблемы с дыханием, заложенный нос или проблемы с аденоидами могут вызывать приступы, похожие на ночной испуг. Стоит иметь в виду, что не всегда восстановление дыхания или удаление аденоидов приводят к исчезновению симптомов ночного испуга.

Похожим образом могут влиять на сон и возникновение ночного испуга другие факторы:

• переполнение желудка или прямой кишки;
• переполнение мочевого пузыря;
• жара и духота.

Врачи считают, что ночной испуг может быть не отдельным заболеванием, а одним из симптомов проблем со сном (аналогичный, например, скрежетанию зубами), который возникает, когда ребенок психически нестабилен, переживает волнение или плохо спит по другим причинам. Таким образом, причины его появления и само течение болезни может быть разным в зависимости от ряда факторов.^[1]

У детей[править | править код]

Ночные ужасы чаще всего бывают у дошкольников и младших школьников. Ночные страхи у детей не являются признаками глубоких психологических проблем, но беспокоят чаще в периоды жизни, насыщенные бурными переживаниями. Изредка возникающие ночные ужасы являются нормой, однако если в течение недели или около того ночные ужасы происходят почти каждую ночь, то следует обратиться к педиатру. Нельзя кричать на ребёнка, пытаться его разбудить (можно разбудить его тихонько, положив ему руку на плечо), трясти его, брать на руки, умывать. Это ещё больше его напугает. Предметы и люди в комнате могут казаться ребёнку устрашающими. Нужно мягкими движениями уложить ребёнка обратно спать. Можно ласковым тихим голосом петь колыбельную песню, заводить негромкую музыку и нежно гладить ребёнка по голове. При необходимости ребёнка можно переодеть и поправить постель. Можно напоить его теплой водой. Не нужно расспрашивать ребёнка, что ему приснилось, ведь утром он ничего не вспомнит. Если он тревожится за своего маленького родственника (ребенка дяди или тети), то лучше тихо напомнить ему, что его двоюродный брат или сестра обязательно придут ему помочь, а сам маленький родственник так же тихо должен напомнить ребенку, что бывает так, что дети иногда могут повздорить между собой, но от этого игра не кончается.

У взрослых[править | править код]

Ночные ужасы у взрослых встречаются реже, чем у детей. Во многих случаях они указывают на возбуждение, тревогу, агрессию. Симптомы точно такие же, как и у детей. Желательно избегать ситуаций, которые спровоцируют возбуждение, тревогу и агрессию.

Почему снятся ночные кошмары — как найти причину и избавится от плохого сна?

Причиной возникновения ночных кошмаров могут быть многие факторы. Например, у взрослых страшные сны вызывают беспокойство, депрессия и даже неудачи на работе. Посттравматическое нервное расстройство также может вызывать постоянное нарушения сна. У детей же кошмары снятся в основном из-за проблем в школе или дома.

Также кошмары снятся людям, которые часто смотрят фильмы жанра триллер и ужасы. Как мы видим, большинство причин очевидны для обычного человека и решить их очень просто. Но порой найти причину крайне трудно и даже приходится обращаться к специалистам, чтобы решить данную проблему.

Содержание статьи

Что такое ночные кошмары?

Ночные кошмары — это разновидность сновидений человека, которые приводят каждого из нас в состояние ужаса, или вызывает чувство панического страха. Как правило, проявление ночных кошмаров несет негативную эмоциональную окраску. Постоянные кошмарные сны, могут вызвать ряд психологических расстройств

По сути своей ночные кошмары — реалистичные тревожные сны, которые пробуждают вас от глубокого сна. Они почти всегда заставляют ваше сердце биться от страха.

Кошмары возникают, как правило, во время сна с быстрыми движениями глаз, когда мы видим большую часть наших сновидений. Страшные сны обычно снятся в первые несколько часов после засыпания.

Обычно плохие сны имеют физиологические причины, например, такие:

• Вы могли заснуть в неудобной позе;
• У вас жар и повышенная температура;
• Употребление еды перед сном, которая вызывает увеличение обмена веществ в организме и мозговой активности, является потенциальным стимулом для ночных кошмаров.

Чтобы ночные кошмары не беспокоили очень часто, нужно вести спокойный и здоровый образ жизни, чтобы сон был нормальным, а организм набирался сил.

Значение кошмарных снов

Каждый приснившийся нам сон, несет в себе много информации пережитой нами за определенный промежуток жизни. Таким образом, можно предположить, что глубокое восприятие и развитие человека, позволяет видеть вещие сны. Каждый сон несет в себе какое-то послание, нужно только научиться понимать значение приснившихся событий

От ночных кошмаров не защищен никто. Человек хоть раз в жизни видел страшный сон. Но что означают эти пугающие картинки в нашем воображении?

В страшных сновидениях мы часто видим отражение реальных страхов, которые мы испытываем в реальной жизни. К примеру, если вы боитесь темноты, вам может присниться падение с высокого места. А если у человека страх воды, то снится морской шторм.

Учеными было доказано, что женщинам обычно снятся кошмары с эмоциональным смыслом:

• ссора с подругой;
• расставание с любимым;
• проблемы в отношениях.

Женщины видят кошмары ночью, а после этого они принимают приснившееся близко к сердцу.

Мужчинам же снятся глобальные сновидения, такие как:

• апокалипсис;
• пожар;
• цунами;
• землетрясение.

Также могут присниться любые тяжелые для жизни человека катастрофы.

Каждый сон имеет определенное значение, в зависимости от событий в жизни человека. Школьнику может приснится выпускной экзамен, вследствие нелюбви к учебному заведению. А вот работнику офиса приснившиеся кошмары, могут послужить напоминанием, что не нужно брать на себя слишком много обязанностей на работе, а также в жизни.

10 причин возникновения ночных кошмаров и плохого сна

Полноценный здоровый сон необходим каждому человеку на планете. Он нужен нам для того, чтобы восстановить силы после трудового дня. Но из-за современного ритма жизни, включающего постоянные стрессы, около трети населения страдает бессонницей либо же видят кошмары. Расстройства могут определять многие факторы.

Читайте рекоммендации, как можно избавиться от бессонницы

Врачи советуют вести дневник, в котором больной сможет записать события, возможно вызвавшие ухудшение качества сна. Это поможет проанализировать болезнь и назначить лечение. Есть много причин, влияющих на сон. Рассмотрим основные из них:

1 Переутомление

Постоянное переутомление сильно влияет на качество сна. Старайтесь больше отдыхать, чтобы не пришлось искать способы, как избавиться от плохого сна

Возможно, вы настолько утомились на работе, что сейчас даже не сможете заснуть. От переутомления может пострадать не только качество сна, но и здоровье в целом. Основные признаки нарушения сна — покраснение глазных яблок, пониженная реакция, отеки на лице, тошнота.

Если регулярно переутомляться, то у вас не только будет бессонница и ночные кошмары, но и букет других самых разных болезней.

2 Стрессовая ситуация

Очень часто возникновение ночных кошмаров, является следствием серьезных переживаний и стрессовых ситуаций. Если человек проживающий в стрессовом состоянии, каждую ночь видит ночные кошмары, то не спешите бить тревогу. Кошмары пройдут сами, как только вы немного придете в себя

Ни для кого не секрет, что у большинства людей в наше время периодически случаются стрессовые ситуации. Будь то проблемы на работе, в школе или дома — не важно. Организм будет реагировать одинаково.

Он включит защитную реакцию — не спать, чтобы все успеть. Если вы ляжете спать с чувством беспокойства или тревоги, вероятно, вы заметите, что сновидение наполнено таким же содержанием. Исследования показывают, что стресс — самая распространенная причина ночных кошмаров.

3 Депрессия

Человек в депрессии очень много энергии тратит на размышления. При этом, очень мало ест и плохо спит. Когда организм истощен физически и эмоционально, вероятность видеть кошмарные сны очень высокая

Депрессия также является одним из раздражителей страшных снов. В состояния бодрствования вы много грустите и, вероятно, чувствуете себя подавлено.

Депрессию обязательно побеждать. Кто-то делает это с помощью лекарств, а кто-то спасается народными методами.

В любом случае, до тех пор, пока вы находитесь в депрессии сон будет очень сильно нарушен, а значит вы будете видеть кошмарные сны до тех пор, пока ваше состояние не станет нормальным и спокойным.

Более того, подобные сны могут сигнализировать о только что начавшейся депрессии. Поэтому очень важно обращать внимание на подобные проявления эмоционального состояния, и выяснить причину возникновения тревоги.

Самостоятельно выполнить диагностику практически невозможно, необходимо обратится за помощью к профессионалам, чтобы предотвратить дальнейшее нарушение и нормализовать правильные фазы сна.

4 Излишнее переедание

Прием пищи перед сном плохо влияет на общее состояние человека и его здоровье. Это может вызвать появление ночных кошмаров

Если вы будете много кушать в течение дня, еда не успеет перевариться до ночи. Тем самым она вызовет бурную реакцию желудка, и организм человека не сможет перейти в фазу глубокого сна. То же самое случится, если поесть на ночь.

Если вы ощущаете сильное чувство голода в ночное время суток, то выйти из этого положения можно, употребляя растительную пищу и запить стаканом воды.

Всплеск энергии, полученной из еды, может вызвать сигналы в определенных областях мозга, которые впоследствии приведут к неприятным снам. Также есть определенные продукты, после которых вы плохо спите:

• жирное мясо;
• специи;
• шоколад;
• алкоголь;
• газировка.

Исключив из вечернего рациона такие продукты, можно наладить нормальный сон. Не стоит перегружать свой организм. Питаться нужно правильно и умеренно. Тогда вероятность кошмарных снов ночью, будет выше.

5 Плохие условия для качественного сна

Чтобы ночью не снились плохие сны, необходимо позаботиться о хороших условиях вашего сна. Если вы будете чувствовать дискомфорт, когда спите, тогда кошмары  вам обеспечены

Возможно, диван или кровать слишком неудобны для комфортного сна. В комнате также может быть слишком холодно или жарко, может чувствоваться неприятный запах, ощущение сырости также мешает нам заснуть.

Попробуйте перед сном взбить подушку и взять одеяло потеплее или попрохладнее, в зависимости от ваших потребностей.

На сон также влияет ваша телефонная зависимость. Если вы любитель зависнуть в социальных перед сном — возможно, ваши сновидения находятся под угрозой.

Хотя бы за час до сна нужно отложить телефон в сторону и заняться более спокойными делами. Например, чтением хорошей литературы. Кроме благоприятного воздействия на нервную систему, чтение укрепляет память и помогает саморазвитию.

6 Проблемы на работе

Если у вас есть какие-то проблемы на работе или нужно решить какие-то дела, вы не сможете спокойно заснуть ночью. Подтяните все хвосты, чтобы расслабиться и отвлечься

На вашей работе может быть слишком требовательный начальник. Он может превратить рабочее время в сущий ад. Начальство может, не обучая, оставить вас в стрессовой ситуации, чтобы вы сами думали, как выйти из нее.

Если вы руководитель, возможно, у вас плохие сотрудники. Они лентяи, которые ничего не хотят делать, но хотят получать высокую зарплату.

Если же вы работаете в найме, причиной может быть плохой работодатель. Все эти причины ухудшают ваш сон.

7 Проблемы в отношениях

Разрыв отношений, развод, или мелкая ссора. Это все может стать причиной плохого сна и возникновению кошмарных снов

Когда близкие дружеские или романтические отношения начинают распадаться, это может повлиять на душевное спокойствие, уверенность в себе, чувство собственного достоинства.

Развод является распространенной проблемой, затрагивающей миллионы взрослых, каждый год. Это приводит к большому стрессу многих людей, переживающих разрыв отношений.

Как люди, мы движимы врожденной необходимостью быть ближе друг к другу. Когда эти важные отношения распадаются, очень часто возникают крайне негативные чувства, которые и становятся основной причиной ночных кошмаров, а также плохого настроения после сна.

8 Плохое здоровье

У людей, которым часто сняться кошмары, могут быть серьезные заболевания, о каких они сами не знают

Нет ничего хуже, чем проснуться от кошмара в холодном поту, когда стучит сердце, а нервы трепещут. До тех пор, пока страшный сон является человеку время от времени, как правило, здесь не о чем беспокоиться.

Частые же неприятные сны могут указывать на нечто более серьезное, что происходит с вашим здоровьем.

Одно исследование показало, что ночные кошмары могут быть связаны с сердечными заболеваниями, а нерегулярное сердцебиение еще больше увеличивает риск возникновения кошмаров. Это происходит потому, что болезни сердца могут уменьшить количество кислорода, поступающего в ваш мозг, а это также причина плохих и кошмарных сновидений.

9 Вредные привычки

Любые вредные привычки сильно нагружают наш организм, и нервная система при этом становится нестабильна. Такие условия провоцируют появление кошмаров по ночам

Конечно, вредные привычки сильно портят нам нервы и жизнь. Например, алкоголь — наиболее распространенная причина плохого сна, говорит У. Кристофер Винтер. Он является доктором медицинских наук, эксперт по сну и медицинский директор центра медицины сна при больнице Марты Джефферсон в Шарлоттсвилле.

Винтер выяснил, что выпивка подавляет сон во время быстрых движений глаз. Затем, когда ваше тело усваивает выпитые напитки и появляется желание спать, сновидения начинают создавать интенсивные ночные кошмары.

10 Творческие планы

Для творческих людей, понятие времени немножко отличается от простых обывателей. Они болезненно воспринимают отведенный промежуток на жизнь, что толкает их творить и днем, и ночью. Естественно от переутомления могут возникать кошмары

Когда вы думаете о будущих свершениях в творческом плане, вы часто взволнованы и оттого вам не спится. Более того, во время планирования будущего проекта или творческого продукта, есть вероятность сделать не так как нужно, ошибиться. Возможно, из-за страха допустить ошибку, сделав что-то не так, вам приснится плохой сон и на утро не будет настроения.

Какой вред может нанести плохой сон человеку?

Плохой сон или его недостаток могут привести к необратимым последствиям. В среднем человеку в день требуется от 6 до 8 часов сна. Если же вы регулярно не высыпаетесь, это приведет не только к легким нервным расстройствам и лишним сантиметрам в области талии у девушек. Но может привести к серьезным проблемам со здоровьем — болезням сердца, повышению риска заболеть сахарным диабетом, головные боли, проблемы с суставами, ухудшение зрения и так далее.

От недостатка сна люди начинают переедать, так как малое его количество вызывает аппетит, а также провоцирует выбор более калорийных блюд.

Также плохой сон приводит к ухудшению внимания. Из-за сонливости вы сможете упустить важный момент на дороге и попасть в аварию. Может возникнуть эмоциональная нестабильность от переутомления и потеря сил. Таким образом продуктивность человека снижается, а вероятность увидеть ночью страшный кошмар становиться выше.

Исследователи из медицинских факультетов Гарварда и Беркли провели эксперимент в 2007 году и доказали, что, если вы мало спите, эмоциональные зоны мозга становятся активными более, чем на 60%. Это и приведет к тому, что вы станете более раздражительным и вредным. Что вряд ли понравится окружающим вас людям.

Что делать, если снятся ночные кошмары часто?

Частые кошмары могут сигнализировать о серьезных проблемах с физическим или психическим здоровьем. В первую очередь нужно проверить условия, в которых вы проводите ночь, поменяйте неудобный матрас, или купить новые подушки, чтобы улучшить качество сна.

Также необходимо избавиться от появления стресса, исходящего извне, то есть от окружения. Возьмите на работе отпуск, и как следует отдохните с родственниками и друзьями в уютной атмосфере. Если же наши советы не помогают, обязательно нужно обратиться к специалисту, чтобы выявить проблемы.

Плохой сон у ребенка, что делать?

Каждый родитель волнуется за свое дитя и, если вы обнаружили, что ребенок плохо спит, вам захочется ему помочь. Если дитя еще совсем маленькое и совсем не хочет засыпать, возьмите его к себе в кровать.

Возможно, он чувствует себя брошенным, когда, одинокий, лежит в своей кроватке. Но кроме эмоциональных проблем, у ребенка также могут быть соматические. Плохой сон может быть вызван кишечными спазмами или коликами. Также, дети часто болеют рахитом.

Психика детей очень уязвима, а ночные кошмарные сны, могут спровоцировать ряд психических проблем. Поэтому незамедлительно обратитесь к психологам или целителям, которые смогут выяснить причину плохих сновидений и решат проблему раз и навсегда.

Плохой сон у взрослых, что делать?

При проблемах с засыпанием у взрослых, в первую очередь нужно обратить внимание на эмоциональный фон и удобное место для сна.

Если у вас есть боязнь темноты и каждый раз страшно засыпать — можете купить ночник, или повесить гирлянду. Приглушенный свет поможет заснуть крепким сном каждому взрослому и ребенку.

Если же советы не помогают, обязательно нужно сходить к врачу или другому специалисту, чтобы выяснить истинную причину кошмарных снов.

Последствия плохого сна — его воздействие на психику человека.

Конечно, плохой сон очень сильно влияет на психику человека. Огромное количество экспериментов показало, что, постоянно сокращая время сна, мы можем очень сильно навредить своему здоровью и психической стабильности.

Также изменения могут наблюдаться даже на уровне ДНК. Более того, исследования показывают, что люди, которые лишены сна, сообщают о снижении настроения и об упадке жизненных сил. Даже одна бессонная ночь может привести к негативным эмоциям и раздражительному настроению.

Советы психологов

Психологи советуют людям большее количество времени проводить с родными. Нельзя забывать о расслаблении и отдыхе, а при постоянной работе сидя за компьютером вставать и делать разминку для тела и зарядку для глаз.

Необходимо иметь как минимум один выходной в неделю, чтобы было время на размышление о жизни. Ведь если работать без перерыва, Вы не сможете тщательно следить за своим здоровьем и развитием.

Благодаря соблюдению нетрудных правил, Вы сможете избежать дорогостоящих походов к врачам и сберечь свое драгоценное здоровье и время.

Если же вы стали жертвой постоянных ночных кошмаров и не можете избавиться от них самостоятельно, тогда лучше сходите на прием к психологу или проконсультируйтесь по телефону.

Итоговая информация

Итак, теперь мы знаем, что ночные кошмары — это явление достаточно распространенное, как у детей, так и у взрослого человека. Плохой сон может сигнализировать о реальной проблеме, которую мы, как правило, не замечаем.

Причиной бессонницы и ночных кошмаров может быть волнение или стресс. Все проблемы не так страшны, когда вы знаете, как их решить.

Теперь у вас есть оружие — данная статья, которая поможет вам в нахождении у себя такого недуга как плохой сон. Самое главное — помнить, что все будет хорошо!