Владимир Путин

Беглов показал Путину, как добывали электричество в блокадном Ленинграде

Нашли ошибку? Выделите фрагмент с текстом и нажмите 

 + 

11:1427 января 2023

Тэги:

Новость

Новости СПб

Блокада

История

Видео

Общество

Городская хроника

Загрузка….

Введите email и телефон:

Или зарегистрируйтесь через аккаунт в социальных сетях — это быстрее всего!

Уже зарегистрированы?

Загрузка….

Адрес страницы:

Текст ошибки:

Комментарий:

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google, применяются политика кофиденциальности и условия предоставления услуг.

Пять упражнений для упругой попы: без тренеров и тренажеров — Спорт

Подтянуть ягодицы или придать плоским мышцам выпуклые и рельефные формы можно без посещений тренажерного зала. Не понадобятся даже тренажеры. Фитнес-инструктор показал пять простых, но эффективных упражнений для упругих ягодиц, которые можно выполнять дома.

Месяц — срок, за который появляется тонус в ягодичных мышцах и видимый результат при условии, если выполнять комплекс упражнений с собственным весом не менее трех раз в неделю, последовательно делая все пять упражнений. 

«Лучшего эффекта можно достичь, занимаясь через день. Тренироваться ежедневно не стоит, поскольку мышцы не успеют отдохнуть и восстановиться перед более интенсивной нагрузкой», — говорит фитнес-инструктор производителя активити-комплексов «Цари Спарты» Яна Базылева.

«Стульчик»

Нужно встать спиной к стене или другой устойчивой вертикальной поверхности и принять положение сидя так, чтобы в местах сгибов коленей и тела сохранился угол в 90 градусов. При этом между вертикальной поверхностью, спиной и ягодицами не должно быть просветов или они должны быть совсем минимальными. Плотно прижимаясь корпусом к стене, нужно перенести весь вес на пятки.

В этом статическом положении создается максимальная нагрузка на ягодичные мышцы, частично подключится пресс, задняя и верхняя поверхности бедра.

Тренер рекомендует начинать выполнять «стульчик» в течении 20 секунд, добавляя по 20 секунд с каждой следующей тренировкой, чтобы закрепить результат. Оптимально довести время выполнения упражнения до 3 минут и в дальнейшем придерживаться достигнутого результата.

Приседания

Максимальную нагрузку на ягодичные мышцы обеспечат приседания со стандартной постановкой ног, когда пятки находятся под плечами. Рекомендуется выполнять приседания в три подхода по 30 раз, увеличивая количество повторений на 10 через каждые два-три занятия. 

Разнообразить упражнения позволят приседания в положении, когда стопы развёрнуты в стороны. В этом случае к работе подключается внутренняя поверхность бедра, чуть снимая нагрузку с ягодичных мышц.

Оптимальным достижением станет 300 приседаний за три подхода в течении одной тренировки. Это может показаться сложным, но если заниматься без веса (утяжелителей, гантелей), его отсутствие можно компенсировать только количеством, и только так добиться видимого эффекта.

Стандартные приседания можно разнообразить пружинистыми. При их выполнении необходимо делать упор на пятки и пружинить до 20-25 раз в течении одного-двух подходов. Динамику в приседания и общий тонус телу добавят прыжки вверх из положения глубокого приседа. Их достаточно выполнять 10 раз в каждый из трех подходов.

Выпады

Можно выполнять несколько вариантов упражнения. Если позволяет длина коридора в квартире, тренер рекомендует динамические выпады. В движении нагрузку на ягодицы дополнительно стимулируют толчок и работа пяткой. Оптимальный вариант – три подхода по 10-12 динамических выпадов вперед по коридору и столько же обратно.

Выполняя упражнение, нужно следить, чтобы опорная нога сгибалась на 90 градусов, а колено не опережало носок. Корпус при этом чуть наклонен вперед.   

В условиях ограниченного пространства результативны три подхода по 25 выпадов на каждую ногу. Для усложнения упражнения можно положить одну согнутую в колене ногу на твердую поверхность (стул, тумба, журнальный столик) для фиксации и приседать в положении выпада на ногу, которая стоит на полу.

Подъём таза

Исходное положение — лёжа на спине, руки вдоль корпуса, стопы на ширине плеч, но колени раскрыты. Начинаем поднимать таз вверх. Тренер советует начинать с 20 подъёмов по три подхода, увеличивая количество подъемов на 5 каждые две-три тренировки. 

Для достижения максимального эффекта рекомендуется чередовать подъёмы со статикой, то есть задерживать понятый таз на 10 секунд при максимальном напряжении ягодичных мышц.

Планка

При выполнении этого статического упражнения работают практически все группы мышц. Исходное положение параллельно полу с упором на вытянутые руки или предплечья и носки. Для того, чтобы максимально перевести фокус на ягодицы, требуется дополнительно напрячь эти мышцы и расслабить пресс, чтобы не допустить расфокусировки.

Стоять в «планке» начинаем, как в «стульчике», с 20 секунд, далее добавляем по 20 секунд каждые две-три тренировки, доводя продолжительность выполнения упражнения до 3 минут. 

Считается, что «планка» на предплечьях сложнее, но практика показывает, что многим проще стоять на руках. Здесь важна статика, которая создает непривычную нагрузку и требует большего напряжения мышц для удержания тела в определенном положении.

Подъём ног

Исходное положение — стоя на четвереньках с упором на колени и предплечья. Поочередно поднимаем каждую ногу, согнутую в колене на 90 градусов, так, чтобы пятка стремилась строго в потолок. Рекомендуется выполнять 30 подъёмов за три подхода сначала одной, потом другой ногой. Для усиления эффекта можно заменить 10 подъемов на 10 пружинистых движений ногой.

Важно, чтобы стопа была развернута пяткой к потолку. Для разнообразия позволительно выполнять упражнение с прямой ногой, но в этом случае больше будет работать задняя поверхность бедра, с согнутой ногой максимальная нагрузка приходится на ягодичную мышцу.

Читайте также: Как выбрать белье для фитнеса

dr ko gyi — Googlesuche

AlleVideosBilderBücherMapsNewsShopping

suchoptionen

Tipp: Begrenze diesuche auf deutschsprachige Ergebnisse. Du kannst deinesuchsprache in den Einstellungen ändern.

Ко-Ги Ко-Ги: Сообщения | ВК

vk.com › wall597017927

Ко-Ги Ко-Ги: Сообщения. … Ко-Ги Ко-Ги. вернуться к профилю · Записи Ko-Gyi ​​Все записи Поиск записей · « · 45 · 46 · 47. Все записи 922. Ko-Gyi ​​Ko-Gyi ​​закреплен …

ဒေါက်တာ ကို ကြီး

drkogyi.com

အ လိုး တဲ့ ဘဲ ကြီး · drkogyi.com · ဒီးဒီး လေး · drkogyi.com · င ထန် လေး လေး အပိုင်း အပိုင်း အပိုင်း ကြီး ကြီး ကြီး ကြီး ကြီး –3,000.

Drkogyi — Buu Mal (ဘူးမယ်)

www.buumal.com › tag=drkogyi

Tag: Drkogyi. Видео Всего видео 6958 …

Dr Ko gyi｜TikTok ရှာဖွေမှု

www.tiktok.com ›Discover

28.08.2022 · Dr Ko gyi နှင့် ဆိုင်သော ဗီဒီယို များကို Tiktok တွင် ရှာဖွေ ပါ။။

Dr. Ko Gyi — Apyar Movies 1.0 Android APK herunterladen — APKPure

apkpure.com › com.drkogyi.video › скачать › 1-APK

Dr.Ko Gyi — Apyar Movies Android aktuelle 1.0 APK herunterla . Лучший HD Movie Player.

Доктор Ко Ги (@DrKoGyi8) / Twitter

twitter.com › drkogyi8

Твиты доктора Ко Ги. Dr Ko Gyi Retweeted · MiN Zaw Tgo · @TgoZaw. ·. 19 февраля 2020 года. Доктор Ко Ги. @drkogyi3975. @drkogyi3975 30 подписчиков 4 видео. Подписаться. Дом. Ролики. Плейлисты. Каналы. О. Поиск …

Dr ko gyi .com — XXX Видео | Бесплатное порно видео — RedWap XXX

redwap-xxx.com › Видео

21.10.2022 · Смотреть Dr ko gyi .com Бесплатное порно видео. Вы всегда найдете лучшие видео Dr ko gyi .com xxx.

Доктор Ко Ко Ги: бирманский «старший брат», оказывающий медицинскую помощь …

www.wikiimpact.com › dr-abdul-rahman-zafrudin-t… в Мандалае, Мьянма, д-р Абдул Рахман Зафрудин вырос в маленьком городке. Его имя при рождении Ко Ко Ги, что на бирманском означает «старший брат».

‘dr ko gyi myanmar’ Поиск, страница 6 — XVIDEOS.COM

www.xvideos4.com › k=dr+ko+gyi+myanmar

1164 dr ko gyi myanmar БЕСПЛАТНЫЕ видео, найденные на XVIDEOS для этого поиска.

генератор неоновых изображений — Googlesuch0003

Онлайн-генератор логотипов с неоновой вывеской 3633pForeground Image . .. Генератор логотипов с неоновой графикой и типографикой 3633.

Neon Logo Maker | Бесплатный онлайн-инструмент для дизайна — Flaming Text

flamingtext.com › logo › Design-Neon

Создайте свой собственный неоновый логотип бесплатно. … Генератор неонового текста. Выберите логотип>. Редактировать текст… Текст; логотип; Тень; Задний план; Изображение. + Текст. Текст логотипа: неоновый.

Генератор приветственного текста · Генератор текста караоке-бара

Бесплатный конструктор неоновых вывесок с онлайн-шаблонами | Adobe Creative Cloud

www.adobe.com › express › create › sign › neon

Просмотрите идеи шаблонов и используйте средство для создания неоновых вывесок, чтобы создать идеальную неоновую вывеску… Или просмотрите тысячи бесплатных изображений прямо в Adobe Выражать.

Ähnliche Fragen

Как превратить изображение в неон?

Как сделать неоновый графический дизайн?

Генератор неонового текстового логотипа

cooltext. com › Logo-Design-Neon

Neon Text Logo Generator. Округлые синие светящиеся контуры неона … Перемещайте и вращайте элементы, перетаскивая их. Измените размер, перетащив этот угол. Визуализированное изображение

Формат файла: GIF.GIF с прозрачностью.GIF с прозрачностью без дизеринга.JPG.PNG.PNG с прозрачностью.PSD (Photoshop со слоями…

Бесплатный онлайн-редактор фотографий | Neon — LunaPic

www.lunapic.com › editor › action=neon

Neon Бесплатный онлайн-редактор фотографий Фото, эскизы и эффекты рисования.0003

Неон — ФотоФания: бесплатные фотоэффекты и фоторедактор онлайн

photofunia.com › эффекты › неон

Неоновые надписи. … Неон. Этот эффект может генерировать анимированное изображение… Как насчет неоновой надписи на крыше здания?

Неоновые логотипы | Создатель неоновых логотипов | BrandCrowd

www.brandcrowd.com › maker › tag › neon

Средство для создания неоновых логотипов BrandCrowd позволяет создавать и настраивать выдающиеся неоновые логотипы за считанные минуты. BrandCrowd предоставляет вам доступ к профессиональной библиотеке …

Бесплатный конструктор неоновых логотипов — Создатель неоновых вывесок онлайн — VistaCreate

create.vista.com › Создать › Логотипы

Человеческий мозг обрабатывает изображение в 60 000 раз быстрее, чем текст. Это означает, что ваша аудитория с большей вероятностью узнает ваш логотип, чем название вашего бренда.

Неоновый генератор логотипов онлайн — Онлайн-генератор текста создайте классный текстовый редактор

engfto.com › index › neon_logo_maker_online

Онлайн-генератор css с анимированными неоновыми этикетками, текстом, анимированными мигающими неоновыми буквами. … Генератор логотипов CoolText. Высота изображения: Ширина изображения: …

Создайте свой собственный неоновый свет

customneon.com › create-neon-sign

Custom Neon® — это производитель светодиодных неоновых вывесок, который разрабатывает и производит .