Как выбрать пульсометр и зачем он нужен. Ищем лучший спортивный пульсометр или кардио монитор для тренировок!

Елена, 15.10.2015

Сегодня мы приглашаем вас посмотреть на лучшие в своем роде пульсометры для спорта и фитнеса от нагрудных ремней до наушников, а также выбрать для себя наиболее удачную модель для тренировок.

Зачем нужен пульсометр

Мониторы сердечного ритма необходимы всем, кто хоть сколько-то уделяет время физическим нагрузкам и спорту в любых его проявлениях: от прогулки на велосипеде до интенсивных занятий в зале и т. п.

Используются они для контроля за работой сердца, определения допустимых нагрузок, зон пульса и выхода за рамки этих зон.

Традиционно различают такие зоны:

Терапевтическая зона с частотой 60 — 70% от Максимальной Частоты Сердечных Сокращений (МЧСС). Самая безопасная зона для малоподготовленных спортсменов. Такой пульс характерен для утренней разминки или интенсивной прогулки в быстром темпе.

Зона «Фитнес» с частотой 70 — 80% от МЧСС. Такой пульс появляется во время пробежки трусцой или подъема-спуска по ступеням, и именно нагрузки, характерные для этой зоны, активно способствуют сжиганию жиров и похуданию.

Аэробная зона — 80 — 90% от МЧСС. Еще более интенсивная нагрузка, во время которой сжигаются не только жиры, но и углеводы. Такой пульс может возникнуть, например, во время занятий спортивными танцами.

Анаэробная зона — 90 — 95% от МЧСС. В расход идут углеводы. Такой пульс «тренирует» выносливость, а возникает во время серьезных занятий: велосипед, бег на лыжах, коньках и другие активные виды спорта.

Зона максимальной нагрузки — свыше 95% от МЧСС. В этой зоне работают профессионалы, и обычным людям подвергать себя такой нагрузке может быть небезопасно.

Что такое МЧСС

Ваш максимально допустимый пульс во время занятий спортом и целевые зоны рассчитываются по методу финского медика Мартти Карвонена.

Для этого необходимо знать свою Максимальную частоту сердечных сокращений, или МЧСС.

Формула для определения максимального пульса: «220 — ваш возраст». Определение верхних и нижних границ также производится по формулам.

Как выбрать пульсометр

Сегодня на рынке с избытком предложений по разному типу гаджетов, и это не удивительно, ведь с момента появления первого «бытового» пульсометра прошло почти сорок лет.

Самыми распространенными считаются такие виды спортивных пульсометров:

Нагрудные ремни с датчиками

Классический образ спортивного датчика, состоящий из одной или двух частей (ремешка и отдельно кардио монитора). Такие пульсометры синхронизируются со специальными приложениями в смартфоне, где сохраняются данные о ваших тренировках и ЧСС в автоматическом режиме.

Плюсы:

Высокая точность

История измерения

Минусы:

Необходимость иметь при себе телефон*

Лидеры:

Первым среди равных, кажется, будет Polar, однако это не значит, что его некому потеснить. Среди бюджетных версий — выделяется Magene H64.

Это уже вторая версия пульсометра, которая характеризуется большей стабильностью и высокой точностью данных.

стало/было

Модель получила ряд улучшений, имеет повышенную защиту от влаги, а также протоколы Bluetooth и Ant+. Это делает ее совместимой не только с самыми популярными спортивными приложениями, но также с большинством самых распространенных велокомпьютеров или фитнес-часов.

Купить такой пульсометр можно у нас в каталоге. Или на официальном сайте.

Также у Magene есть другие пульсометры, модели H603. Они чуть-чуть дороже.

Нагрудные ремни с часами

Класс спортивных устройств, в комплект которого входят часы и спортивный нагрудный ремень, которые связаны между собой. Информация о работе сердца отправляется на запястье в режиме реального времени.

Плюс:

Удобно, всегда под рукой (на руке)

Большинство моделей такого типа обладают колоссальной автономией, так как и часы, и нагрудные ремни работают от батареек, чаще это CR-ки

Минус:

Не сохраняется динамика за долгий срок, так как в большинстве случаев такие модели не обладают собственным приложением.

Здесь, как правило, ничего сложного нет, поэтому фактически выбирать можно из самых бюджетных вариантов. Известны бренды Sigma или пульсометр W117.

Стоит обратить внимание и на бренд ISport. Модель W117 уже не первый год на рынке и достаточно неплохо себя зарекомендовала. Получилась неплохая недорогая альтернатива даже той же Sigma, которая казалась неколебимой в нише «дешевых и точных».

Этот пульсометр ISport различает кардио-зоны, контролирует пульс во время тренировки, а в обычной жизни может выступать как часы. Хотя его дизайн явно спортивный, его можно носить и вне спортивных мероприятий, — подробнее можно узнать из нашего обзора!

Часы-пульсометры

Наиболее дорогие варианты — оптические пульсометры, которые просвечивают кровь, и на основании полученных данных вычисляют пульс в режиме реального времени. В настоящее время оптические пульсометры интегрированы и в смарт-часы, однако этот класс девайсов мало пригоден для спорта.

Плюс:

Никакой зависимости от ремешка и других аксессуаров.

Минус:

При избыточной потливости может «потеряться» пульс!

Лучшими пульсометрами долгое время оставались гаджеты Mio, пока компания не закрылась. Даже Garmin использовал их опыт при разработке своих первых оптических моделей! Теперь же такие датчики научились делать все, и они встречаются даже в самых бюджетных часах и фитнес-браслетах.

Однако, если для обычного измерения пульса годится почти любой девайс, то для спорта понадобятся именно спортивные часы. Они будут различать кардио-зоны, а также смогут присылать уведомления.

Своя модель оптического пульсометра есть и у опять же, у Polar. Из последних новинок — спортивные часы с пульсометром и GPS — Vantage 2. GPS — тоже пригодится, если привыкли замечать маршрут. В этом случае часов будет достаточно и брать смартфон на тренировку будет необязательно.

Гаджеты для эпизодического измерения пульса

Такие модели замеряют пульс «по требованию» и не показывают его постоянно. Это скорее «бытовые» модели, однако их можно использовать при слабых нагрузках. А еще иногда они используется профессиональными спортсменами и тренерами. Такие девайсы бывают разных форм и не обязательно выпускаются в виде кардио ремня или часов. Например, есть ЭКГ-пульсометр, или ЭКГ-флешка.

Плюс:

Медицинское удостоверение Минздрава, обладает клинической точностью данных, в рамках отведений. Есть две версии: более компактная и простая и версия с полным ЭКГ.

Минус:

Базовая автоматическая расшифровка — очень простая. Требуются знания специалиста!

Также другие модели и все новинки на рынке пульсометров попадают к нам в каталог! Будьте в курсе.

Метки LifeTrak, Polar, Runtastic, sigma, youwell, гаджеты, кардио, подборка, пульсометр, тренировка

как работает, виды, как выбрать

Пульсометр – это устройство, которое умеет измерять пульс (частоту сокращений сердца). Второе наименование — монитор сердечного ритма. Для чего он нужен, понять несложно: отслеживать работу сердца, чтобы эффективно рассчитывать нагрузки во время тренировок. Одной из важных функций является вычисление зоны пульса. Наибольшее распространение пульсометры получили в среде спортсменов и тех, кто следит за своим здоровьем. Принцип работы, советы по выбору, виды мониторов представлены ниже.

Содержание

Основные функции

Пульсометры используются для разных видов спорта и типов тренировок, кроме того, они отличаются между собой по способу расположения. Есть варианты на грудную клетку, на палец или на запястье и прочие виды. Более подробно об этом будет сказано ниже. Важно понять, что независимо от вида, функции в целом пересекаются:

• подсчет ЧСС;
• подбор и настройка зоны пульса;
• уведомление об изменение зоны пульса;
• расчет средних и максимальных показателей ЧСС;
• подсчет сожженных калорий.

Данный перечень характерен для большинства мониторов, но дополнительного в них могут быть интегрированы GPS, шагомер, подсчет зон тренировок, информация о прошлых результатах, фитнес-тесты, расчет необходимого уровня пульса для разных кругов, последним удобно пользоваться бегунам.

Как это работает

Пульсометр для считывания пульса использует электрическую активность мышц сердца. Явление стало известно в 19 веке и применяется по сей день. В современных пульсометрах или фитнес браслетах, а также прочих устройствах пульс измеряется с помощью оптической плетизмографии. Звучит страшно, но на деле все достаточно просто. На обратной стороне устройства расположены светодиоды, обычно зеленого света. Они излучают свечение, которое поглощается телом человека. При этом кровь поглощает света больше, нежели кожный покров. Устройство на основе количества поглощенного свечения подсчитывает объем крови и посредством специальных алгоритмов в гаджете вычисляет пульс.

Важно! Минус технологии в том, что при слишком высоких показателях ЧСС кровь течет слишком быстро, и подсчет может стать не точным.

Второй вариант измерения использует механический способ: здесь оценивается давление. Специальная форма монитора с эластичными застежками фиксирует устройство таким образом, что при увеличении или уменьшении частоты сокращений давление на датчик повышается или падает. Способ более точный, но достаточно новый и не так широко распространен, как предыдущий вариант.

Кому нужен пульсометр

Исходя из названия, несложно понять, что основная задача пульсометра – это контроль ЧСС. Часто данный термин обозначается BPM в пульсометре, что на русский язык переводится как «частота пульса в минуту». Те люди, которые хотят получать данные о работе своего сердца на тренировках, нуждаются в данном устройстве.

Помимо этого, он позволит поддерживать необходимые показатели и считать калории. Монитор ЧСС нужен не только для занятий спортом. Сегодня широко распространены браслеты, которые показывают состояние человека на протяжении дня – пройденное расстояние, калории, пульс, фазы сна.

В современном мире пульсометр нужен всем — от людей, которые увлечены спортом, до обывателей, которые просто желают получать информацию о своем физическом состоянии. Фактически пульсометр не только инструмент измерения, но и самый настоящий помощник. Он сможет подобрать программу активности или просто напомнит пользователю, что пора подвигаться.

Зачем нужно замерять пульс

Некоторым замер пульса кажется странным и не являющимся необходимым занятием. Но стоит знать, что в зависимости от пульса тело человека задействует отличные друг от друга источники выработки энергии. Выделяют

5 зон нагрузок. От них зависит не только, насколько эффективна тренировка, но и на что она направлена.

Уровень нагрузки	Какой результат
Максимальный 90-100%	Максимальное развитие силы и скорости. Уровень для участия в соревнованиях.
Тяжелый 80-90%	Способствует росту мышечной массы.
Средний 70-80%	Развивает аэробные способности.
Легкий 60-70%	Поднимает общую выносливость, способствует сжиганию жира.
Очень легкий 50-60%	Разминка, восстановление и зарядка.

Процент указан, исходя из максимально полученного значения ЧСС. Чтобы его рассчитать, следует знать формулу: Max ЧСС = 220 – количество лет.

Пример! Человеку тридцатилетнего возраста необходимо задействовать жиры для выработки энергии, то есть в процентах нагрузка должна составлять – 60-70%. Для расчета необходимых показаний пульса необходимо выполнить следующие действия:

• нижняя грань = (220-30)*0,6=114
• верхняя грань = (220-30)*0,7=133

Таким образом, вооружившись пульсометром для контроля ЧСС и необходимыми цифрами, спортсмен добьется потери веса из-за сжигания лишнего жира, а также будет развивать свои аэробные способности.

Итак, пульсометр позволяет отследить уровень пульса и держать его в зоне, которая необходима для достижения определенной нагрузки и, соответственно, результатов занятий.

Преимущества персонального пульсометра

В залах для тренировок часто установлены тренажеры, которые имеют встроенные пульсометры. На дорожке для бега в ручку интегрирован датчик, который подсчитывает пульс, но, чтобы он считал правильно, следует постоянно держать на нем руки. А это подчас неудобно. Как показывает практика, специальный пульсометр для бега дает более точные результаты, нежели встроенный вариант. Ничего не мешает посчитывать пульс вручную, но очевидно, что в таком случае придется остановиться, темп собьется, и результат будет не самый верный. Таким образом, выделим следующие достоинства пульсометров.

1. Мониторинг осуществляется непосредственно во время занятий, это позволяет не переутомлять сердце.
2. Легко выбрать зону пульса и оставаться в ней.
3. Пульсометр позволяет следить за прогрессом благодаря контролю нагрузок и реакции на них со стороны организма.
4. Возможность посчитать сожженные калории.
5. Пульсометром можно пользоваться на протяжении всего дня и оценить работу организма и реакцию на обычные рабочие или повседневные нагрузки, не связанные с тренировками.
6. При отсутствии специального отведенного места для тренировок, например, во время бега по парку или занятиях на турнике, единственный способ контроля – пульсометр. Таким образом, еще одно достоинство — возможность пользоваться в любом месте.

Виды пульсометров

Спортивные пульсометры делятся на два больших вида: нагрудные и запястные. Помимо этого, существуют устройства в виде наушников, прищепок на мочку или на палец. Также существуют медицинские пульсометры, но в данном тексте они не рассматриваются, так как имеют отличный функционал и устройство.

Нагрудные

Модели с нагрудным датчиком располагаются под грудью, специальные электроды контролируют сердцебиение и отправляют полученные показания на часы или смартфон. Соединение осуществляется посредством технологии Bluetooth.

Важный параметр для нательных устройств – способ передачи данных. Аналоговый вариант подвержен помехам и может давать не самые корректные результаты, при этом его можно синхронизировать с тренажером. Если рядом кто-то занимается с подобным пульсометром, то они могут влиять на работу друг друга.

Совет! Лучше купить пульсометр с цифровым способом кодирования данных. Они более дорогие, но помехам не подвергаются, то есть дают самые точные результаты. Минус в том, что их нельзя подключить к тренажеру.

Запястные

Мониторы на запястье считаются более удобными, так как не требуют крепления на груди. Они могут выглядеть как часы или фитнес браслет, который лишь собирает данные, но результат отображается в специальном приложении смартфона. Наручные пульсометры делятся на два типа.

1. Пульс измеряется при контакте пальца с сенсорной панелью на дисплее. Данный способ не удобен тем, что он отслеживает пульс не постоянно, а только во время касания. Он не слишком удобен для тренировок и больше подходит тем людям, которые нуждаются в периодическом контроле – например, альпинистам, туристам и людям с заболеваниями сердца.
2. Второй тип по сути является оптическим пульсометром. Принцип работы описан выше – контроль проходящей крови. Они более удобны, и если нужен постоянный контроль, то лучше выбрать такой тип, однако стоит понимать, что часы или браслет должны быть плотно затянуты на руке для достижения максимального контакта (это влияет на точность). Это не всегда удобно во время тренировки.

Важно! Если сравнивать точность данных между запястным или нагрудным монитором, то вторые дают более правильные результаты. Профессиональным спортсменам лучше выбрать пульсометр на грудь, ведь единственный его минус – наличие на груди дополнительных аксессуаров, что не всегда удобно, но при этом к нему можно привыкнуть.

Наручные модели делятся на несколько типов – есть простые фитнес браслеты, которые имеют минимум функций и по сути представляют шагомер и пульсометр в одном устройстве с отображением ЧСС на небольшом дисплее (иногда без него). Более продвинутые модели являются часами с GPS, в которые можно заложить маршрут для бега, задать характер и интенсивность тренировки. Помимо этого, они синхронизируются с телефоном (иногда работают независимо) и отправляют данные в специальное приложение, которое помогает позже более точно их оценить и скорректировать следующие занятия.

Выбор пульсометра

Чтобы пульсометр принес практическую пользу, важно правильно его выбрать. Очевидно, что от возможностей модели зависит, насколько полноценными будут полученные данные.

Следует сразу понять, что самый простой функционал у фитнес-браслетов. Если основная задача пользователя — считать шаги, периодически проверять ЧСС и иметь возможность минимально взаимодействовать со смартфоном, то в таком случае выбор – недорогой браслет. Его можно использовать, как детский пульсометр или на руку для пожилых людей. Возможности минимальные, управлять просто, не мешают в течение дня, так как владелец просто привыкает к ним, как к часам, и даже не замечает их нахождения на руке.

Если пульсометр работает для полноценного контроля на тренировках для спортсменов, то и требования будут более жесткими. В таком случае следует остановиться на более дорогих браслетах или же рассмотреть вариант покупки часов с внешним монитором ЧСС.

О том, какими функциями должен обладать хороший пульсометр, было сказано выше, также уже оговаривались виды – наручные и нагрудные модели со встроенным датчиком (информация отображается непосредственно на самом устройстве) или же это внешний датчик, который передает информацию на смартфон или спортивные часы (датчик при этом на груди). Помимо этого, существуют внешние миниатюрные датчики – на мочку уха, на палец, на предплечья, наушники с пульсометром. Что именно выбрать, зависит от нужд пользователя. В некоторых случаях часы на руке или на груди будут мешать, тогда стоит рассмотреть вариант наушника или на мочку уха.

Основные требования

Стоит понимать, что часы для тренировок подвергаются испытаниям не хуже спортсмена, а значит, они тоже должны отвечать определенным требованиям.

1. Материал. При покупке следует учесть характер тренировок: пульсометр не должен мешать, быть крепким, иметь удобные крепления и возможность регулировать ремни, а также материал не должен вызывать аллергию и портиться от влаги. Очевидно, что во время выполнения упражнений спортсмен потеет, и если устройство некачественное, то оно может потерять свои свойства. Например, металлические модели будут окисляться, что, естественно, не является свидетельством качества. Не стоит забывать, что некоторые виды спорта предполагают экстремальные воздействия, например, для хоккеиста важно, чтобы при жестких столкновениях с противниками на поле монитор не разбился.
2. Защита от влаги. Для плавания в море или для бассейна устройство должно иметь влагозащиту, в противном случае оно просто выйдет из строя. Не стоит забывать, что водоем может иметь разную по составу воду – в море она соленая, в бассейне нет, а наличие соли также может сказаться на долговечности девайса. При покупке стоит уточнить, рассчитано ли устройство на работу в соленой морской воде или подойдет только для пресных водоемов и очищенной воды бассейна. Помимо этого, хорошие модели имеют хотя бы минимальное сопротивление влаге, которая выделяется телом. Это актуально для кроссфита и других силовых тренировок.
   
3. Многие современные модели используются на протяжении всего дня, и с ними отправляются в поход на несколько дней. Поэтому важно, чтобы часы имели длительное время заряда.
4. Для тренировок в ночное время не будет лишним иметь подсветку экрана.

Особенности моделей для различных видов активности

В зависимости от вида спортивной деятельности к моделям могут также предъявляться дополнительные требования.

1. Для велосипедистов, бегунов и для лыжников полезно, чтобы пульсометр умел считать пройденное расстояние и скорость.
2. Подсчет калорий подойдет для спорта, который направлен на потерю веса, это могут быть простые фитнес упражнения или качалка, где наращивается масса и выполняются общеукрепительные занятия.
3. Подсчет времени, потраченного на круг, и расчет средней ЧСС при прохождении круга – актуально для бегунов.
4. Модели с фитнес функциями по сути становятся личным тренером, сюда можно вводить информацию о съеденной пище, на основе чего специальный софт рассчитывает набранные и потраченные калории и дает рекомендации по дальнейшим тренировкам.
   
5. Опция отслеживания быстроты восстановления пульса поможет тем спортсменам, которые занимаются спринтерскими и интервальными тренировками.
6. Модели со встроенным GPS удобны для бега и путешественников. В них можно не только проложить маршрут, отследить скорость движения, но и учесть при этом перепады высот.
7. Некоторые часы умеют отслеживать время соприкосновения ступни с землей, это тоже полезная функция для бега.

Полезные советы

Параметров выбора много, но, чтобы модель выполняла качественно свои функции, следует продумать все нюансы. Для этого действовать следует по следующему алгоритму.

1. Определяем тип задач, которые возлагаются на пульсометр.
2. Определяем способ расположения устройства на теле, а также куда будут поступать данные – непосредственно отображаться на аксессуаре, или же их будет обрабатывать внешнее устройство.
   
3. Выясняем, нужны ли дополнительные функции (уведомление о звонках и прочее).
4. Определяем бюджет и выбираем доступные модели внутри него.

После этого отправляемся в магазин для личного знакомства с выбранными девайсами, их качеством сборки, уровнем защиты от внешних воздействий. Не будет лишним почитать отзывы на форумах, чтобы узнать более точные значения, ведь производитель может заявить время работы несколько суток, но в зависимости от характера использования оно может оказаться существенно меньше.

Совет! Полезно до покупки проверить, удобно ли сидит модель на руке (или других местах в зависимости от типа).

Если выбранный пульсометр соответствует всем нуждам пользователя, то есть смысл его покупать. В противном случае, следует поискать еще варианты, а не идти на компромисс и брать то, что придется, ведь результат тренировок зависит от правильного подсчета показателей, а это невозможно, если девайс не будет соответствовать требованиям конкретного пользователя.

Самые надежные пульсометры

Пульсометр Beurer PM15 на Яндекс Маркете

Пульсометр Polar h20 M-XXL на Яндекс Маркете

Пульсометр Polar Oh2 на Яндекс Маркете

Пульсометр SUUNTO Smart Sensor на Яндекс Маркете

Пульсометр SIGMA PC 10. 11 на Яндекс Маркете

Как выбрать монитор сердечного ритма

Если вы хотите тренироваться с пульсометром или просто следить за тем, что делает ваш бегунок, есть много хороших вариантов мониторов сердечного ритма.

Здесь мы познакомим вас с различными типами предлагаемых мониторов сердечного ритма, от традиционных нагрудных ремней до альтернативных часов и ручных ремней, посмотрим, почему вы хотите тренироваться, используя частоту сердечных сокращений, и поделимся нашими наиболее рекомендуемыми частотами сердечных сокращений. мониторы есть.

Выбор пульсометра

Сначала вам нужно определить, хотите ли вы использовать смарт-часы, велокомпьютер или приложение для смартфона для просмотра и записи данных о частоте сердечных сокращений. Оттуда вы можете ознакомиться со спецификой каждого типа совместимых мониторов.

Для подавляющего большинства систем требуется эластичный ремешок с датчиками, прикрепленный к груди, руке или запястью, с использованием передатчика, который посылает сигналы либо через ANT+ (к большинству фитнес-часов и велокомпьютеров), либо через Bluetooth (к более новым смартфонам и прогрессивным велотренажерам). компьютеры), или даже оба (также известный как двухдиапазонный).

Наручный ремень Wahoo Tickr Fit измеряет и передает данные о частоте сердечных сокращений по ANT+ и Bluetooth. Немедленный носитель

Более дешевые нагрудные ремни обычно имеют пластиковый передний ремень, который проходит по ширине груди, в то время как более удобные варианты имеют мягкую тканевую ленту с небольшим защелкивающимся передатчиком.

В чем разница между ЭКГ и оптическими датчиками сердечного ритма?

Нагрудный ремень с датчиком ЭКГ, пожалуй, самый популярный вариант. Тим де Ваеле / ​​Getty Images

Датчики частоты сердечных сокращений

ЭКГ измеряют электрические импульсы, которые вызывают сокращения сердечной мышцы для определения частоты сердечных сокращений (аналогично электрокардиограмме в больнице), и вы найдете эти датчики в популярных вариантах нагрудных ремней.

С другой стороны, оптические датчики используют светодиоды для освещения кожи и измерения изменения кровотока. Их можно найти на наручных мониторах, таких как умные часы, и на некоторых ремешках, таких как Wahoo Tickr.

Смарт-часы имеют встроенный оптический датчик сердечного ритма, использующий светодиодные индикаторы для измерения дисперсии кровотока. Велорадар

Несмотря на то, что в последние годы оптические датчики стремительно развивались, мониторы в стиле ЭКГ по-прежнему считаются наиболее надежными. Узнайте больше о наручных пульсометрах и нагрудных пульсометрах.

Передача данных: ANT+, Bluetooth или двухдиапазонный

Благодаря достижениям в технологии мониторинга сердечного ритма большинство мониторов теперь являются двухдиапазонными, что означает, что они могут использовать функции ANT+ и Bluetooth для передачи данных на смартфон, велокомпьютер или ноутбук.

Обычно вам потребуется ANT+ для синхронизации с велокомпьютером и Bluetooth для синхронизации с мобильным телефоном или ноутбуком.

Ремешки ANT+ и Bluetooth не привязаны к конкретному бренду и подходят к любым часам, велокомпьютеру или смартфону, которые используют тот же сигнал.

Здесь есть одно заметное исключение: Polar использует собственный беспроводной протокол, поэтому любой велокомпьютер или фитнес-часы Polar можно использовать только с ремешком для измерения пульса Polar.

Три типа пульсометров: часы, велокомпьютер и смартфон

Наручные пульсометры: смарт-часы

Существует множество различных фитнес-часов, которые могут измерять частоту сердечных сокращений. Велорадар

Поскольку бегуны одними из первых начали использовать тренировки, основанные на частоте сердечных сокращений, многие фитнес-часы оснащены мониторами сердечного ритма.

Преимуществом здесь является удобство часов, а также очевидный потенциал кросс-тренировок, если вы хотите бегать с ними.

Хотя оптическое измерение частоты сердечных сокращений не так точно, как система нагрудной ЭКГ, круглосуточное ношение устройства означает, что вы можете получить доступ к интересной информации, такой как частота сердечных сокращений в состоянии покоя, а также узнать о других тенденциях, таких как качество вашего сна с некоторыми моделями.

Предлагается ряд смарт-часов с оптическими датчиками для контроля сердечного ритма.

Внимательно посмотрите на модели часов, чтобы определить, сколько в них функций для езды на велосипеде. В то время как некоторые из них могут синхронизироваться с датчиками частоты вращения педалей, измерителями мощности и т. д., чтобы предоставить вам набор данных, сравнимый с велокомпьютером, другие более ограничены в отображении и записи данных.

Некоторые бюджетные фитнес-часы не поддерживают загрузку данных, поэтому вы не сможете синхронизировать их с такими приложениями, как Strava, и ваш анализ поездок будет весьма ограниченным.

Последняя серия смарт-часов для фитнеса, таких как Garmin Forerunner 945 и Polar Vantage V2, может похвастаться множеством специальных функций для езды на велосипеде, которые помогут вам в поездке, а также удобными опциями для различных видов спорта.

Велокомпьютеры

Велокомпьютеры — популярный выбор для просмотра и записи данных о частоте сердечных сокращений. Люк Классен / Getty Images

Велокомпьютеры, которые поставляются с ремешками для измерения пульса, начинаются примерно от 100 долларов США / 60 фунтов стерлингов. С их помощью вы можете установить на руль специальное устройство, которое также предоставит вам широкий спектр данных о велосипеде, таких как расстояние, скорость, время и многое другое. Как и в случае с часами, более дешевые варианты не загружаются, но большинство моделей среднего и выше доступны.

Велокомпьютеры, которые поставляются с ремешками для измерения частоты сердечных сокращений, обычно имеют ряд функций измерения частоты сердечных сокращений, таких как регулируемые зоны частоты сердечных сокращений, светодиодные индикаторы зон, сигналы тревоги при выходе за пределы целевой зоны, кумулятивный трекер времени в различных зонах и многое другое. .

Некоторые из более продвинутых устройств позволят вам программировать или загружать в компьютер тренировки на основе частоты сердечных сокращений, что упрощает отслеживание во время поездки.

Смартфоны

Strava вновь представила поддержку пульсометров Bluetooth. Джек Люк / Immediate Media

Наконец-то ваш смартфон. Помимо ремешка Bluetooth, вам также понадобится приложение для записи вашей поездки и соответствующих данных о частоте сердечных сокращений.

Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших приложений для iPhone и Android для езды на велосипеде. Strava, Wahoo Fitness и Cyclemeter — несколько хороших вариантов.

Лучшие пульсометры 2021 года

Лучшие пульсометры 2021 года

• Garmin Forerunner 945 : 500 фунтов стерлингов / 649 евро0,99 / 599,99 долл. США / 999,99 австралийских долларов
• Wahoo Tickr Fit : 64,99 фунтов стерлингов / 79,99 евро / 79,99 долларов США / 129,95 австралийских долларов
• bikeradar.com%2Freviews%2Ftraining%2Fgadgets%2Fheart-rate-monitors%2Fwahoo-tickr-fit-review%2F%3Fimage%3D5%26amp%3Btype%3Dgallery%26amp%3Bgallery%3D1%26amp%3Bembedded_slideshow%3D1″> Polar Vantage V2 : 449 фунтов стерлингов / 499 евро / 499,95 долларов США / 699 австралийских долларов
• Coros Pace 2 : 180 фунтов стерлингов / 199,99 евро / 249 долларов США

Garmin Forerunner 945

5.0 из 5 звезд

• «>

Самое замечательное в модели 945 то, что, как бы глубоко вы ни копали, управление по-прежнему остается интуитивно понятным. Непосредственные СМИ

• Много, много функций
• Отличное время автономной работы
• 500 фунтов стерлингов / 649,99 евро / 599,99 долларов США / 999,99 австралийских долларов по результатам тестирования

Обладая теми же функциями, что и топовый Garmin Fenix ​​6, Forerunner 945 сохраняет простой в использовании интерфейс, несмотря на впечатляющее множество предлагаемых показателей.

Forerunner 945 отлично взаимодействует с другими устройствами и приложениями, автоматически синхронизируясь по беспроводной сети в конце каждого сеанса, чтобы вы могли расставить приоритеты в своем восстановлении.

Важно отметить, что множество передовых функций подкрепляется 36-часовым временем автономной работы в режиме GPS и хорошим сигналом GPS.

• Читать полный обзор Garmin Forerunner 945

Wahoo Tickr Fit

4. 0 из 5 звезд

Вы бы предпочли крепящийся на руке монитор вместо нагрудного ремня? Ваху

• Хорошая альтернатива нагрудным ремням
• Удобен для тренировок в помещении, но может выглядеть необычно или стать несовместимым с наслоением для верховой езды на открытом воздухе
• 64,99 фунтов стерлингов / 79,99 евро / 79,99 долларов США / 129,95 австралийских долларов, как протестировано

Ненавидите носить нагрудный ремень или считаете, что он плохо сочетается со спортивным бюстгальтером? Tickr Fit от Wahoo предлагает альтернативное размещение браслета на руке, на этот раз с использованием оптических измерений, а не ЭКГ.

Надо признать, внешний вид, но это не такая уж проблема для катания в помещении и виртуальных тренировок. Возможно, менее потная область означает, что вам придется реже стирать ремешок, что приведет к меньшему износу.

Используя ANT+ и Bluetooth, вы можете легко синхронизировать ремешок с телефоном, велокомпьютером или ноутбуком.

• Читать полный обзор Wahoo Tickr Fit

Полярный Vantage V2

4.0 из 5 звезд

Велотест измеряет вашу FTP, чтобы вы могли рассчитать свои тренировочные зоны. Немедленный носитель

• Большое количество циклических тестов
• Напоминания о регулярных заправках
• 449 фунтов стерлингов / 499 евро / 499,95 долларов США / 699 австралийских долларов по результатам испытаний

Часы Polar Vantage V2, предназначенные для различных видов спорта, имеют несколько функций, которые не нужны любому заядлому дорожнику, но доступный уровень анализа данных и фитнес-тестов не может не впечатлять.

Вы можете использовать эти данные для установки зон сердечного ритма и использовать напоминания о заправке, чтобы помочь вам потреблять правильный уровень углеводов для продолжительности и интенсивности вашей поездки.

Часы совместимы с навигацией Komoot, хотя визуально за ней не так просто следить на маленьком экране, и со Strava для Live Segments.

• Читать полный обзор Polar Vantage 2

Корос Пейс 2

4.0 из 5 звезд

Часы Pace очень легкие (36 г) благодаря тонкому дизайну и размеру лицевой стороны 42 мм. Немедленное средство

• Невероятно легкий
• Фантастическое время автономной работы
• 180 фунтов стерлингов / 199,99 евро / 249 долларов США по результатам тестирования

Самые легкие смарт-часы на момент запуска, Coros Pace 2 весом 36 г доказывает, что смарт-часы не обязательно должны быть тяжелыми или громоздкими.

Благодаря возможности подключения по ANT+ и Bluetooth вы сможете легко синхронизироваться с любым компьютером, измерителем мощности, датчиком частоты вращения педалей, смартфоном или ноутбуком, который вы используете.

Благодаря множеству обучающих функций вы получаете большую отдачу от затраченных средств, но, к сожалению, это не распространяется на картографию и навигацию.

По цене эти умные часы трудно превзойти, если вам не нужна навигация, и они хорошо подходят для других видов спорта.

• Читать полный обзор Coros Pace 2

Зачем мне тренироваться с пульсометром?

Ремешок или часы — вот почему измерение и использование данных о частоте сердечных сокращений может быть полезным для тренировок. Покачивание

Использование монитора сердечного ритма не только позволит вам определить свою максимальную частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, но и, что более важно, установить зоны сердечного ритма, чтобы вы могли тренироваться с ними.

Так же, как и при тренировках с разными зонами мощности, езда в этих разных диапазонах интенсивности позволяет развивать различные области физической подготовки, будь то аэробная выносливость или увеличение максимальной мощности в спринте.

С комплексным планом тренировок вы можете использовать эти тренировочные зоны (измеряемые с помощью частоты сердечных сокращений, мощности или даже ощущений, известных как «воспринимаемая нагрузка»), чтобы устанавливать цели для ваших поездок, интервалов или тренировок в зависимости от того, чего вы хотите достичь. .

Обучение езде в этих зонах в рамках эффективного плана не только поможет вам правильно распределять свои усилия, но и снизит вероятность перетренированности или слишком интенсивной езды во время восстановительных заездов. Вы можете подумать, что это звучит немного нелогично, но это более распространенная проблема, чем вы думаете.

В отличие от плана, основанного на средней скорости или продолжительности, числа за вашими тренировочными зонами зависят от вас, исходя из вашей физиологии и уровня физической подготовки. Узнайте, как использовать тренировочные зоны для быстрого отслеживания результатов в фитнесе, из нашего подробного руководства.

Частота сердечных сокращений и мощность – что лучше для тренировок?

Хотя данные о мощности являются более точными, у них, безусловно, есть недостатки по сравнению с использованием данных о частоте сердечных сокращений. Рассел Бертон / Immediate Media

Хотя мониторы сердечного ритма, как правило, гораздо более доступны по цене, чем измерители мощности, у них есть некоторые недостатки. На частоту сердечных сокращений также влияют такие факторы, как сон, высота над уровнем моря, уровень усталости и потребление кофеина, и существует небольшая задержка между увеличением или уменьшением уровня усилий и реакцией и изменением частоты сердечных сокращений соответственно.

С другой стороны, данные о мощности гораздо более точны и специфичны для ваших усилий, реагируя одновременно с любым изменением интенсивности. Изучение того, как тренироваться с силой, может быть немного более сложной задачей: безусловно, есть больше данных, которые нужно обдумать. Программное обеспечение для анализа, такое как Training Peaks, может помочь вам разобраться в цифрах.

В отличие от измерителя мощности, вы можете легко использовать свой монитор сердечного ритма на разных велосипедах без необходимости менять какое-либо оборудование или платить огромные деньги, и аналогичным образом вы также можете отслеживать свои успехи в различных видах спорта.

Например, с помощью современных цифровых спортивных часов вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений во время езды на велосипеде, бега, плавания и в тренажерном зале, а также контролировать качество сна. Это поможет вам получить более полное представление о вашем потенциале тренировок и восстановления.

Для получения полной информации ознакомьтесь с нашим руководством по тренировкам с частотой сердечных сокращений и тренировкам с мощностью.

Как ухаживать за пульсометром?

Вам необходимо регулярно чистить пульсометр, чтобы избежать накопления бактерий. Ваху

Вы должны регулярно чистить свой пульсометр в соответствии с инструкциями производителя.

Нагрудные ремни со съемными датчиками легче всего чистить, в то время как более дешевые нагрудные ремни со встроенными датчиками могут потребовать более тщательной очистки. Некоторые даже можно стирать в машине.

Если вы очень часто тренируетесь с пульсометром, возможно, вы захотите использовать несколько разных ремешков с одним и тем же датчиком, чтобы один из них всегда был готов к использованию, даже если другой находится в процессе очистки.

Недостаточная чистка нагрудного ремня пульсометра может вызвать раздражение кожи, не говоря уже о запахе.

Умные часы требуют тщательной и регулярной чистки. Опять же, обратитесь к руководству производителя, чтобы узнать о наиболее безопасном способе очистки вашего устройства.

Авторы

Бен Делани — журналист с более чем двадцатилетним опытом написания и редактирования некоторых из крупнейших изданий по велоспорту. Изучив журналистику в Университете Нью-Мексико, Бен работал в Bicycle Retailer & Industry News, VeloNews и BikeRadar. Ранее он также работал менеджером по глобальным коммуникациям с брендом в Specialized. Бен покрывает все дороги и гравий, и его можно встретить в Скалистых горах, которые приютились рядом с его домом в Боулдере, штат Колорадо. Он освещал самые важные велогонки в этом виде спорта, от Тур де Франс и Тур Фландрии до гравийной гонки Unbound, и специализируется на техническом контенте, демонстрируя, на чем ездят профессионалы, и подвергая повседневное снаряжение испытаниям.

Теги

Как выбрать домашний пульсометр

Возможно, вы слышали о новейших носимых устройствах, которые помогают отслеживать частоту и ритм сердца. Они могут предупредить вас, когда ваш сердечный ритм слишком быстрый, слишком медленный или нерегулярный. Популярные устройства, такие как KardiaMobile (AliveCor), KardiaMobile 6L, некоторые часы Fitbit и Apple, могут даже снимать показания электрокардиограммы (ЭКГ или ЭКГ) и обмениваться электронными копиями.

Сегодня, когда 6 миллионов взрослых в США живут с фибрилляцией предсердий (AFib), заманчиво полагаться на носимые устройства для личного пользования, которые сообщат нам, что происходит с нашим сердцем. Хотя кажется невероятным, что мы можем получить от наших запястий уверенность в том, что все в порядке, справятся ли с этой задачей коммерческие устройства ЭКГ?

Коммерческие и медицинские устройства – в чем разница?

ЭКГ измеряет электрическую активность сердца. Электрический импульс проходит через сердце, заставляя мышцу перекачивать кровь в тело, когда сердце бьется. Исследуя ЭКГ, врач может увидеть, что происходит во всем сердце.

Зарождение коммерческих технологий быстро эволюционировало от измерения движения (шагов или активности) к мониторингу частоты сердечных сокращений, а теперь и к скринингу сердечного ритма. Как эти коммерческие устройства соотносятся с медицинскими устройствами, которые может использовать врач?

Вот несколько различий, которые могут быть полезны для понимания различий.

1. Точность диагностики и функциональность не совпадают.

Коммерческие устройства предлагают краткие отчеты о ритме, которые могут быть удобными, но не обнаруживают мелких деталей нерегулярных ритмов. «Когда медицинское устройство используется в кабинете врача, мы смотрим на электрические импульсы сердца с 12 точек зрения», — говорит Шейн Цай, доктор медицинских наук, кардиолог-электрофизиолог Nebraska Medicine. «Коммерческие устройства обычно смотрят на электрический импульс только с одной точки зрения. Только некоторые устройства дадут вам перспективу даже с тремя или шестью отведениями».

Коммерческое устройство обычно выполняет определение с помощью алгоритма искусственного интеллекта (ИИ), показывающего один из трех результатов:

• Регулярный — предположительно синусовый (нормальный) ритм, но может быть ненормальным (например, трепетание предсердий)
• Нерегулярный – возможна ФП, но может быть и нормальной (например, преждевременные сокращения) 
• Неизвестно — может быть нормальным или ненормальным (часто шумная запись)

С другой стороны, медицинские устройства измеряют многие параметры более подробно, включая интервалы между ударами сердца, что дает врачам более полное представление о том, что происходит. Глядя на полоски ритма, кардиолог может определить конкретные характеристики, которые коммерческие устройства не предназначены для точной диагностики — например, такие состояния, как мерцательная аритмия и сердцебиение, такие как преждевременные сокращения предсердий (PAC) и преждевременные сокращения желудочков (PVC). «Важно точно определить, что испытывает пациент, потому что это имеет значение для диагноза и возможного лечения», — объясняет доктор Цай. «Несмотря на удобный инструмент, коммерческие устройства не всегда достаточно умны, чтобы улавливать нюансы для правильной диагностики».

2. Коммерческие устройства не одобрены FDA.

«Коммерческие носимые устройства не одобрены FDA для диагностических целей», — говорит доктор Цай. «Они предназначены для улучшения самочувствия, поэтому важно, чтобы пациенты понимали, что они не предназначены для замены рецептурных мониторов».

Полезны ли коммерческие устройства для общего мониторинга состояния сердца?

Хотя это и не рекомендуется для постановки диагноза, коммерческие носимые устройства все же могут быть полезны. «Иногда я использую их в качестве инструмента скрининга пациентов, у которых есть заболевание, в качестве дополнения к отслеживанию симптомов», — говорит доктор Цай. «Однако из-за их ограничений я не использую их в качестве диагностического инструмента. Мы беспокоимся, что у пациентов может возникнуть ложное чувство безопасности с коммерческими оздоровительными устройствами, поскольку их могут обмануть ложноположительные и отрицательные результаты».

С другой стороны, медицинские мониторы отправляют специальные отчеты, которые врач прочитает и поставит диагноз. Предпочтительный тип зависит от конкретных потребностей пациента:

• Краткосрочные холтеровские мониторы, которые носят от 24 до 72 часов 
• Холтеровские мониторы для длительного ношения от 10 до 14 дней
• Кардиомониторы, которые носят от 2 до 4 недель 
• Мобильные мониторы телеметрии с почти реальными возможностями

«Бывают случаи, когда коммерческие устройства могут быть полезны для пациентов, если они живут в сельской местности и используются в качестве отправной точки для дальнейших консультаций», — говорит доктор Цай. «Для некоторых пациентов мы можем использовать их в качестве инструмента для успокоения или постоянного наблюдения, но неправильный диагноз может изменить жизнь, поэтому я рекомендую пациентам уточнять у своего врача, какие показания они видят».

Необходимы дальнейшие исследования для определения наилучшего использования коммерческих носимых устройств. Хотя у них есть большой потенциал в будущем, остается вопрос, как медицинское сообщество будет управлять ими по мере их развития. А пока используйте их с умом как инструмент для хорошего самочувствия, а не вместо правильного диагноза или медицинской помощи.

[ВИДЕО] Вредна ли диетическая газировка? Как сладкие напитки влияют на ваше сердце

Посмотрите, как доктор Андерсон отвечает, как все, от диетических и обычных газированных напитков до вина и энергетических напитков, может повлиять на ваше сердце.

Подробнее

Опасно ли черпать сухой черпак? Получите факты

Остерегайтесь TikTok трендов.