Бесплатно жирные ссылки: Бесплатные жирные ссылки или как поднять тИЦ и PR сайта?

Содержание

Бесплатные жирные ссылки с трастовых сайтов

Внешние ссылки для сайта

Внешние ссылки на сайт

Влияние ссылочной массы на ранжирование сайтов постепенно снижается. Но пока оно действует, владельцы сетевых ресурсов конкурентных тематик будут использовать его. Наращивание ссылочной массы продолжает оставаться эффективным способом продвижения сетевых ресурсов. Используйте его, пока есть возможность.

Ссылочное ранжирование заключается во влиянии количества и качества ссылок, ведущих на страницы сетевого ресурса. По сути, чем больше ссылок с анкором в виде ключевого слова, тем выше позиции сайта в выдаче по соответствующему запросу. Чтобы сделать свой сетевой ресурс значимым в глазах поисковых систем, нужно получать жирные ссылки бесплатно или покупать их с тематических сайтов.

Обратные ссылки для сайта

Обратные ссылки устанавливают на сетевых ресурсах, имеющих схожую с продвигаемым сайтом тематику.

Они ведут на главную или другие продвигаемые страницы. Эффект от распространения таких ссылок по Сети может быть как положительным, так и отрицательным. Все зависит от качества обратных ссылок, а точнее от важности, авторитетности страницы в глазах поисковых систем.

Получить обратные жирные ссылки естественным способом в нужном количестве практически невозможно. Ссылочная масса таким методом растет очень медленно, поэтому владельцам сетевых ресурсов приходится самостоятельно заботиться об увеличении количества упоминаний на других сайтах как платными, так и бесплатными способами.

Обратные ссылки устанавливают на сетевых ресурсах, имеющих схожую с продвигаемым сайтом тематику. Они ведут на главную или другие продвигаемые страницы. Эффект от распространения таких ссылок по Сети может быть как положительным, так и отрицательным. Все зависит от качества обратных ссылок, а точнее от важности, авторитетности страницы в глазах поисковых систем.

Площадки для размещения жирных ссылок

Биржи вечных ссылок. За размещение нужно платить. В отличие от работы с арендными линками в этом случае плата вносится один раз. Бывает, что вечные ссылки исчезают с уходом из Сети площадки, поэтому приходится регулярно следить за их количеством и при необходимости покупать новые.

Биржи статей. На таких площадках можно размещать статьи со ссылками на источник информации и ресурс автора как бесплатно, так и за деньги. Недостатком является трудоемкость процесса наращивания ссылочной массы.

Различные сетевые ресурсы. Обратные ссылки можно размещать на различных форумах, сайтах, порталах, блогах. В Сети очень много ресурсов, позволяющих устанавливать ссылки на домашние страницы, публиковать заметки, статьи, новости со ссылками на источник информации или ресурс автора. Некоторые владельцы сайтов заинтересованы в обмене ссылками.

Факторы, влияющие на качество обратной ссылки

Размещать обратную ссылку нужно с учетом множества факторов. Оптимизаторы выделяют несколько основных критериев, оказывающих влияние на «жирность» беклинка.

Авторитетность сетевого ресурса. Этот параметр можно определить по значениям ИКС и PageRank.

Анкор ссылки. Вариант с качественно составленным анкором будет намного важнее обычного безанкорного варианта.

Возраст обратной ссылки. На важность влияет возраст площадки, а точнее страницы, на которой размещена ссылка. Сколько времени она находится на площадке, для поисковых систем значения не имеет.

Количество ссылок на одной площадке. Большое количество беклинков с одного сайта может оказать негативное влияние.

Текст, окружающий ссылку. Рядом всегда нужно писать полезную тематическую информацию.

Позиция ссылки. Она может находиться в вверху страницы, в середине основного текста, в самом низу сайта. Чем выше расположена ссылка, тем лучше.

Способы бесплатного получения жирных ссылок

Medlinks. Сервис позволяет пользователям оставлять ссылки на свои сайты с указанием произвольного анкора. Для этого потребуется пройти регистрацию и заполнить профиль, вписав в нужное поле желаемый URL на любую страницу сетевого ресурса. Ссылку необходимо вставлять, используя HTML-код.

Например, <a href=»https://123.ru/»>Главная страница сайта</a>.

Профиль в данном сервисе выглядит так: http://www.medlinks.ru/user.php?op=userinfo&uname=ВАШЕИМЯ.

В процессе регистрации сервис предложит заполнить поле с адресом домашней страницы. Пользы от указания ссылки на сайте не будет, так как сервис закроет ее от индексации поисковыми системами.

Anadyr. org. Портал дает возможность указать в профиле пользователя адрес домашней страницы. Необходимо зарегистрироваться, зайти в профиль, ввести в соответствующее поле адрес обратной ссылки, в графе «Статус текста» указать текст, описывающий ваш сайт или страницу, на которую введет URL. Регистрируемся здесь. Найти адрес вашей публичной страницы можно через поиск, введя в форму свой логин.

Last.fm. Сайт позволяет бесплатно получить обратную ссылку зарегистрированному пользователю. После регистрации нужно войти в настройки профиля и указать в соответствующем поле формы адрес вашего сайта.

Limpa. На сайте можно разместить обратную ссылку после регистрации по адресу. В профиле в разделе «Мой профайл» нужно указать URL на продвигаемый сайт.

Playcast. Сервис дает возможность всем зарегистрированным пользователям разместить ссылку на свой сайт в профиле. Регистрируйтесь здесь, заходите в раздел «Моя страница» и заполняйте все доступные поля. В графе «О себе» вставляйте ссылку на ваш сетевой ресурс с подробным его описанием.

Orphus. Сервис позволяет установить ссылку на свой сайт в профиле. Нужно зарегистрироваться по адресу, войти в раздел управления учетной записью, найти соответствующее поле и ввести в него описание продвигаемого ресурса вместе с указанием любой страницы сайта. Найти свой профиль можно в разделе «Пользователи».

Geometria. Регистрация здесь также даст возможность получить жирные ссылки бесплатно. После подтверждения регистрации и авторизации пользователь должен перейти на страницу редактирования профиля и в поле «Моя страница» ввести URL без анкора.

Получить бесплатно жирные ссылки можно с различных сервисов вопросов и ответов, например с популярного сайта otvet.mail.ru. Для установки беклинка нужно найти тематический вопрос и дать на него развернутый ответ. В тексте можно указать ссылку на свой ресурс или страницу, на которой расположена дополнительная информация по заданной теме. Задать вопрос и дать на него ответ можно самому.

Получить обратную ссылку можно при помощи RSS-потоков путем добавления их в соответствующие каталоги. Например, по этому адресу можно зарегистрироваться и добавить свою ленту, в которой присутствуют ссылки на различные материалы вашего сайта.

Проверить доступность полученных беклинков для поисковиков можно при помощи сервисов IndexGator или GetBot. После анализа и подтверждения наличия обратных ссылок пользователь может быть уверен, что поисковые системы найдут адреса ваших сайтов и проиндексируют их.

Жирные ссылки бесплатно

Каждый вебмастер хочет поднять показатели тиц своего сайта. О том как добыть для своего сайта еще немного бесплатных жирных ссылок с ТИЦ.

Ни для кого не будет новостью, что рост ТИЦ вашего сайта зависит от внешних ссылок на него, причем очень важен вес этих ссылок.

То есть чем больше ТИЦ у сайта донора и чем ближе его тематика к вашей, тем больше ТИЦ передаст вам такая ссылка. Сегодня речь пойдет о том, как бесплатно получить ссылки с ТИЦ с хороших популярных ресурсов.

Я перечислю ресурсы, где можно нахаляву получить хорошие жирные ссылки с ТИЦ, дополнив статью выше своим находками.

Сайты фриланса для ссылок с ТИЦ:

Выбираете любую, регистрируетесь и в профиле ставите ссылку на свой сайт, получая рост ТИЦ. Почти во всех есть это поле. Приведу в качестве примера несколько с показателями.

free-lance.ru – ТИЦ 4500 PR 6 – в качестве бонуса – число сайтов неограниченно, так как поле сайт можно продублировать какое угодно число раз, что дает возможность в одном аккаунте оставить ссылки хоть на все свои сайты.

free-lancers.net – ТИЦ 240 PR 4

freelance.ru – ТИЦ 400 PR 5

flance.ru – ТИЦ 550 PR 4

freelancejob.ru – ТИЦ 475 PR 2

Это те, в которых ссылки полностью открыты для индексации. Если будете регистрироваться на других, сперва посмотрите в профиле любого пользователя исходный код, чтобы узнать, передадут ли вам ссылки с этого сайта ТИЦ

Другие возможности получить жирные ссылки с тиц бесплатно:

Механизм простой, получить лишнюю ссылку будет недолго, а польза несомненная.

shkolazhizni.ru – ТИЦ 3400 PR 6

Регистрируемся на сайте, и в поле о себе прописывает любые ссылки на свои сайты или блоги в любом количестве, получая сразу несколько ссылок с высоким ТИЦ бесплатно.

24open.ru – ТИЦ 1000 PR 5

Известный сайт знакомств. Опять же регистрируемся и в личном блоге пишем что угодно, добавляя ссылки по мере надобности. Опять же получаем несколько халявных жирных ссылок с ТИЦ. Наверное, лучше будет для каждой ссылки писать отдельный пост, уменьшая количество внешних ссылок на странице.

tonnel.ru – ТИЦ 700 PR 4

Сайт для женщин. Но лишняя ссылки с ТИЦ не помешает. Опять же заводим дневник и пишем посты с вашими ссылками.

webo.in – ТИЦ 220 PR 4

Тут все совсем просто – сайт проверяет скорость работы вашего сайта. Ваша задача просто проверить все свои сайты, добавив адрес в окошко. Ссылки сохранятся в Кеш и передадут вам ТИЦ.

limpa.ru – ТИЦ 150 PR 5

В профиль добавляем ссылку на свой сайт.

rocid.ru – ТИЦ 1800 PR 5

Единая сеть пользователей рунета. После регистрации добавляем ссылку на сайт в профиль. Маленькая хитрость: в профиле есть только одно поле сайт. Но для других сайтов, желая получить разом несколько ссылок с ТИЦ, делаем так: заходим во вкладку «активность» и добавляем туда все остальные сайты в любом количестве.

Я думаю, аналогично можно получить ссылки из кеш для любых сервисов, предлагающих сделать анализ сайта. Точно не уверен, но добавить ссылку недолго. В качестве примера:

cy-pr.com – ТИЦ 7100 PR 7

seo-monster.ru – ТИЦ 325 PR 4

Чтобы бесплатно получить хорошие жирные ссылки с высоким ТИЦ для других сайтов можно, заполнив поле «О себе» или заведя дневник и накидав новых постов с ссылками.

Если говорить про общую схему, то идем сайты или форумы с хорошим ТИЦ, смотрим профиль любого пользователя, у которого заполнено поле «сайт» и поверяем исходный код. Если ссылка открыта для индексации, смело регистрируемся.

Жировые депо, свободные жирные кислоты и дислипидемия

1. Лакка Т.А., Лакка Х.М., Салонен Р., Каплан Г.А., Салонен Дж.Т. Абдоминальное ожирение связано с ускоренным прогрессированием каротидного атеросклероза у мужчин. Атеросклероз. 2001; 154: 497–504. doi: 10.1016/S0021-9150(00)00514-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Lakka H.M., Lakka T.A., Tuomilehto J., Salonen J.T. Абдоминальное ожирение связано с повышенным риском острых коронарных событий у мужчин. Евро. Харт Дж. 2002; 23: 706–713. doi: 10.1053/euhj.2001.2889. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Despres J.P., Moorjani S., Lupien P.J., Tremblay A., Nadeau A., Bouchard C. Региональное распределение жировых отложений, липопротеинов плазмы и сердечно-сосудистых заболеваний. Артериосклероз. 1990; 10: 497–511. doi: 10.1161/01.ATV.10.4.497. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Jensen MD Роль распределения жира в организме и метаболические осложнения ожирения. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 2008; 93:S57–S63. doi: 10.1210/jc.2008-1585. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Бьорнторп П. «Портальная» жировая ткань как генератор факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Артериосклероз. 1990; 10: 493–496. doi: 10.1161/01.ATV.10.4.493. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Kissebah A.H., Peiris A.N. Биология регионального распределения жира в организме: связь с инсулиннезависимым сахарным диабетом. Диабет метаб. 1989; 5:83–109. [PubMed] [Google Scholar]

7. Fontana L., Eagon J.C., Trujillo M.E., Scherer P.E., Klein S. Секреция адипокинов висцеральным жиром связана с системным воспалением у людей с ожирением. Диабет. 2007;56:1010–1013. doi: 10.2337/db06-1656. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

8. Wisneski J.A., Gertz E.W., Neese R.A., Mayr M. Метаболизм свободных жирных кислот в миокарде. Исследования с 14C-мечеными субстратами на людях. Дж. Клинические исследования. 1987; 79: 359–366. doi: 10.1172/JCI112820. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Havel R.J., Kane J.P., Balasse E.O., Segel N., Basso L.V. Внутренний метаболизм свободных жирных кислот и продукция триглицеридов липопротеинов очень низкой плотности у людей с нормотриглицеридемией и гипертриглицеридемией. Дж. Клин. Вкладывать деньги. 1970;49:2017–2035. doi: 10.1172/JCI106422. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Kelley D.E., Goodpaster B., Wing R.R., Simoneau J.A. Метаболизм жирных кислот скелетных мышц в связи с резистентностью к инсулину, ожирением и потерей веса. Являюсь. Дж. Физиол. 1999; 277:E1130–E1141. [PubMed] [Google Scholar]

11. Byrne C.D., Wareham NJ, Brown D.C., Clark PM, Cox L.J., Day NE, Palmer C.R., Wang T.W., Williams D.R. , Hales C.N. Гипертриглицеридемия у субъектов с нормальной и аномальной толерантностью к глюкозе: относительный вклад секреции инсулина, инсулинорезистентности и подавления неэтерифицированных жирных кислот в плазме. Диабетология. 1994;37:889–896. doi: 10.1007/BF00400944. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Льюис Г.Ф., О’Мира Н.М., Солтыс П.А., Блэкман Дж.Д., Ивериус П.Х., Пью В.Л., Гетц Г.С., Полонский К.С. Гипертриглицеридемия натощак при инсулинзависимом сахарном диабете является важным предиктором постпрандиальных нарушений липидов и липопротеинов. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 1991; 72: 934–944. doi: 10.1210/jcem-72-4-934. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. McKeigue P.M., Laws A., Chen Y.D., Marmot M.G., Reaven G.M. Связь уровней триглицеридов и апоВ в плазме с опосредованным инсулином подавлением неэтерифицированных жирных кислот. Возможное объяснение половых различий в структуре липопротеинов. Артериосклероз. тромб. 1993;13:1187–1192. doi: 10.1161/01.ATV. 13.8.1187. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Yki-Jarvinen H., Taskinen M.R. Взаимосвязь антилиполитического и глюкорегуляторного эффектов инсулина и триглицеридов плазмы у пациентов без диабета и диабета с эндогенной гипертриглицеридемией. Диабет. 1988; 37: 1271–1278. [PubMed] [Google Scholar]

15. Poirier P., Giles T.D., Bray G.A., Hong Y., Stern J.S., Pi-Sunyer FX, Eckel R.H. Ожирение и сердечно-сосудистые заболевания: патофизиология, оценка и влияние потери веса: обновление 1997 Научное заявление Американской кардиологической ассоциации об ожирении и сердечных заболеваниях от Комитета по ожирению Совета по питанию, физической активности и обмену веществ. Тираж. 2006; 113: 898–918. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.106.171016. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Гуссенс Г.Х. Роль дисфункции жировой ткани в патогенезе инсулинорезистентности, связанной с ожирением. Физиол. Поведение 2008; 94: 206–218. doi: 10.1016/j.physbeh.2007.10.010. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

17. Фрайн К.Н. Жировая ткань как буфер для ежедневного потока липидов. Диабетология. 2002;45:1201–1210. [PubMed] [Google Scholar]

18. Чукалова Ю.Д., Куцари С., Вотруба С.Б., Чкония Т., Гиоргадзе Н., Томоу Т., Киркланд Дж.Л., Дженсен М.Д. вес человека. Ожирение (Серебряная весна) 2010; 18: 1875–1880. doi: 10.1038/oby.2010.56. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Kelley D.E., Thaete F.L., Troost F., Huwe T., Goodpaster B.H. Подразделы подкожно-абдоминальной жировой ткани и резистентность к инсулину. Являюсь. Дж. Физиол. Эндокринол. Метаб. 2000;278:E941–E948. [PubMed] [Google Scholar]

20. Jensen M.D., Sarr M.G., Dumesic D.A., Southorn P.A., Levine J.A. Региональное поглощение пищевых жирных кислот у людей. Являюсь. Дж. Физиол. Эндокринол. Метаб. 2003; 285:E1282–E1288. [PubMed] [Google Scholar]

21. Розито Г.А., Массаро Дж.М., Хоффманн У., Руберг Ф.Л., Махабади А.А., Васан Р.С., О’Доннелл С.Дж., Фокс К.С. Перикардиальный жир, висцеральный абдоминальный жир, факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и кальцификация сосудов в образце, основанном на сообществе: исследование сердца Framingham. Тираж. 2008; 117: 605–613. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.107.743062. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

22. Birkenhager J.C., Tjabbes T. Скорость оборота FFA плазмы и скорость этерификации FFA плазмы в триглицериды плазмы у людей с ожирением до и после снижения веса. Метаболизм. 1969; 18:18–32. doi: 10.1016/0026-0495(69)

-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Кэмпбелл П.Дж., Карлсон М.Г., Нурджхан Н. Жировой обмен при ожирении человека. Являюсь. Дж. Физиол. 1994; 266:E600–E605. [PubMed] [Google Scholar]

24. Horowitz J.F., Coppack S.W., Paramore D., Cryer P.E., Zhao G., Klein S. Влияние кратковременного голодания на кинетику липидов у худых и тучных женщин. Являюсь. Дж. Физиол. 1999;276:Е278–Е284. [PubMed] [Google Scholar]

25. McQuaid S.E., Hodson L., Neville MJ, Dennis A.L., Cheeseman J., Humphreys S.M., Ruge T., Gilbert M., Fielding B.A., Frayn K.N., Karpe F. Перенос жирных кислот жировой тканью при ожирении: причина эктопического отложения жира? Диабет. 2011;60:47–55. doi: 10.2337/db10-0867. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Kissebah A.H., Krakower G.R. Регионарное ожирение и заболеваемость. Физиол. Откр. 1994;74:761–811. [PubMed] [Google Scholar]

27. Fox C.S., Massaro J.M., Hoffmann U., Pou K.M., Maurovich-Horvat P., Liu C.Y., Vasan R.S., Murabito J.M., Meigs J.B., Cupples L.A., et al. Отделы брюшной висцеральной и подкожной жировой ткани: связь с метаболическими факторами риска в Framingham Heart Study. Тираж. 2007; 116:39–48. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.106.675355. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Манолопулос К.Н., Карпе Ф., Фрейн К.Н. Ягодично-бедренный жир как детерминант метаболического здоровья. Междунар. Дж. Обес. (Лондон.) 2010; 34:949–959. doi: 10.1038/ijo.2009.286. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Snijder M.B., Zimmet P.Z., Visser M., Dekker J.M., Seidell J.C., Shaw J.E. Независимые и противоположные ассоциации окружности талии и бедер с диабетом, гипертонией и дислипидемией: AusDiab Изучать. Междунар. Дж. Обес. Относ. Метаб. Беспорядок. 2004; 28: 402–409. [PubMed] [Google Scholar]

30. Нильсен С., Го З., Албу Дж. Б., Кляйн С., О’Брайен П. К., Дженсен М. Д. Расход энергии, секс и доступность эндогенного топлива у людей. Дж. Клин. Вкладывать деньги. 2003;111:981–988. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

31. Saloranta C., Franssila-Kallunki A., Ekstrand A., Taskinen M.R., Groop L. Модуляция продукции глюкозы в печени неэтерифицированными жирными кислотами по типу 2 (инсулиннезависимый) сахарный диабет. Диабетология. 1991; 34: 409–415. doi: 10.1007/BF00403179. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Boden G., Chen X. Влияние жира на поглощение и использование глюкозы у пациентов с инсулиннезависимым диабетом. Дж. Клин. Вкладывать деньги. 1995;96:1261–1268. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

33. Роден М., Прайс Т.Б., Персегин Г., Петерсен К.Ф., Ротман Д.Л., Клайн Г.В., Шульман Г.И. Механизм резистентности к инсулину, вызванной свободными жирными кислотами, у людей. Дж. Клин. Вкладывать деньги. 1996; 97: 2859–2865. doi: 10.1172/JCI118742. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Ребрин К., Стейл Г.М., Гетти Л., Бергман Р.Н. Свободная жирная кислота как звено в регуляции продукции глюкозы печенью периферическим инсулином. Диабет. 1995;44:1038–1045. [PubMed] [Google Scholar]

35. Boden G., Jadali F., White J., Liang Y., Mozzoli M., Chen X., Coleman E., Smith C. Влияние жиров на инсулин-стимулированные углеводы Метаболизм у нормальных мужчин. Дж. Клин. Вкладывать деньги. 1991; 88: 960–966. doi: 10.1172/JCI115399. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Хеннес М.М., Шраго Э., Киссебах А.Х. Рецепторные и пострецепторные эффекты свободных жирных кислот (СЖК) на динамику инсулина в гепатоцитах. Междунар. Дж. Обес. 1990; 14:831–841. [PubMed] [Академия Google]

37. Kissebah A.H., Alfarsi S., Adams P.W., Wynn V. Роль резистентности к инсулину в жировой ткани и печени в патогенезе эндогенной гипертриглицеридемии у человека. Диабетология. 1976; 12: 563–571. doi: 10.1007/BF01220632. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Jensen MD, Haymond M.W., Rizza R.A., Cryer PE, Miles J.M. Влияние распределения жира в организме на метаболизм свободных жирных кислот при ожирении. Дж. Клин. Вкладывать деньги. 1989; 83: 1168–1173. doi: 10.1172/JCI113997. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Guo Z., Hensrud D.D., Johnson C.M., Jensen M.D. Региональный постпрандиальный метаболизм жирных кислот при различных фенотипах ожирения. Диабет. 1999; 48: 1586–1592. doi: 10.2337/диабет.48.8.1586. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Roust L.R., Jensen MD. Постпрандиальная кинетика свободных жирных кислот ненормальна при ожирении верхней части тела. Диабет. 1993; 42: 1567–1573. [PubMed] [Google Scholar]

41. Basso L.V., Havel R.J. Метаболизм свободных жирных кислот в печени у нормальных и больных диабетом собак. Дж. Клин. Вкладывать деньги. 1970;49:537–547. doi: 10.1172/JCI106264. [Статья бесплатно PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Jensen MD, Cardin S., Edgerton D., Cherrington A. Splanchnic кинетика свободных жирных кислот. Являюсь. Дж. Физиол. Эндокринол. Метаб. 2003; 284:E1140–E1148. [PubMed] [Google Scholar]

43. Нильсен С., Го З., Джонсон С.М., Хенсруд Д.Д., Дженсен М.Д. Внутренний липолиз при ожирении человека. Дж. Клин. Вкладывать деньги. 2004; 113:1582–1588. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

44. Киссеба А.Х., Адамс П.В., Винн В. Кинетика переноса свободных жирных кислот и триглицеридов в плазме у человека. клин. науч. Мол. Мед. 1974;47:259–278. [PubMed] [Google Scholar]

45. Макбрайд П. Триглицериды и риск ишемической болезни сердца. Курс. Атеросклероз. Отчет 2008; 10: 386–390. doi: 10.1007/s11883-008-0060-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Абдель-Максуд М.Ф., Хокансон Дж.Э. Комплексная роль триглицеридов в сердечно-сосудистых заболеваниях. Семин. Васк. Мед. 2002; 2: 325–333. doi: 10.1055/s-2002-35403. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Veilleux A., Caron-Jobin M., Noel S., Laberge P.Y., Tchernof A. Гипертрофия висцеральных адипоцитов связана с дислипидемией независимо от состава тела и распределения жира у женщин. . Диабет. 2011;60:1504–1511. дои: 10.2337/db10-1039. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

48. Lemieux I., Poirier P., Bergeron J., Almeras N., Lamarche B., Cantin B., Dagenais G.R., Despres J.P. Гипертриглицеридемическая талия : полезный фенотип скрининга в профилактической кардиологии? Может. Дж. Кардиол. 2007; 23:23Б–31Б. doi: 10.1016/S0828-282X(07)71007-3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Чой С. Х., Гинзберг Х. Н. Повышенная секреция липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП), стеатоз печени и резистентность к инсулину. Тенденции Эндокринол. Метаб. 2011;22:353–363. doi: 10.1016/j.tem.2011.04.007. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Рашид С., Уффельман К.Д., Льюис Г.Ф. Механизм снижения ЛПВП при гипертриглицеридемии, резистентности к инсулину. J. Осложнения диабета. 2002; 16: 24–28. [PubMed] [Google Scholar]

51. Despres J.P., Moorjani S., Tremblay A., Ferland M., Lupien P.J., Nadeau A., Bouchard C. Связь высоких уровней триглицеридов в плазме, связанных с ожирением, и региональным распределением жировой ткани на липопротеидно-липидный состав плазмы у женщин в пременопаузе. клин. Вкладывать деньги. Мед. 1989;12:374–380. [PubMed] [Google Scholar]

52. Eisenberg S. Аномалии липопротеинов при гипертриглицеридемии: значение при атеросклерозе. Являюсь. Харт Дж. 1987; 113: 555–561. doi: 10.1016/0002-8703(87)90632-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

53. Мик С.Э., Наир К.С., Дженсен М.Д. Инсулиновая регуляция регионального метаболизма свободных жирных кислот. Диабет. 1999; 48:10–14. doi: 10.2337/диабет.48.1.10. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

54. Fabbrini E., Mohammed B.S., Magkos F. , Korenblat K.M., Patterson B.W., Klein S. Изменения в жировой ткани и кинетике липидов в печени у мужчин и женщин с ожирением и неалкогольной жировой клетчаткой. болезнь печени. Гастроэнтерология. 2008; 134:424–431. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

55. Basu A., Basu R., Shah P., Vella A., Rizza R.A., Jensen M.D. Системный и региональный метаболизм свободных жирных кислот при диабете 2 типа. Являюсь. Дж. Физиол. Эндокринол. Метаб. 2001; 280:E1000–E1006. [PubMed] [Google Scholar]

56. Cohn J.S., Patterson B.W., Uffelman K.D., Davignon J., Steiner G. Скорость образования аполипопротеина C-III в плазме и липопротеинах очень низкой плотности (VLDL) тесно связана с концентрации и уровня продукции триглицеридов ЛПОНП у субъектов мужского пола с различной массой тела и уровнем чувствительности к инсулину. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 2004;89: 3949–3955. doi: 10.1210/jc.2003-032056. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

57. Краузе Б.Р., Хартман А.Д. Жировая ткань и метаболизм холестерина. Дж. Липид Рез. 1984; 25: 97–110. [PubMed] [Google Scholar]

58. Ван Х., Пэн Д.К. Новое понимание механизма низкого холестерина липопротеинов высокой плотности при ожирении. Здоровье липидов Дис. 2011;10:176. doi: 10.1186/1476-511X-10-176. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

59. Gordon T., Castelli W.P., Hjortland M.C., Kannel W.B., Dawber T.R. Липопротеиды высокой плотности как фактор защиты от ишемической болезни сердца. Фрамингемское исследование. Являюсь. Дж. Мед. 1977;62:707–714. doi: 10.1016/0002-9343(77)90874-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

60. Castelli W.P., Garrison R.J., Wilson P.W., Abbott R.D., Kalousdian S., Kannel W.B. Заболеваемость ишемической болезнью сердца и уровень холестерина липопротеинов. Фрамингемское исследование. ДЖАМА. 1986; 256: 2835–2838. doi: 10.1001/jama.1986.03380200073024. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

61. Gotto A.M., Jr., Whitney E., Stein E.A., Shapiro D.R., Clearfield M., Weis S. , Jou J.Y., Langendorfer A., Beere P.A., Watson D.J. , и другие. Взаимосвязь между исходными параметрами и параметрами липидов во время лечения и первыми острыми серьезными коронарными событиями в исследовании профилактики коронарного атеросклероза ВВС/Техаса (AFCAPS/TexCAPS) Циркуляция. 2000; 101:477–484. [PubMed] [Академия Google]

62. Гордон Д.Дж., Пробстфилд Дж.Л., Гаррисон Р.Дж., Нитон Дж.Д., Кастелли В.П., Ноук Дж.Д., Джейкобс Д.Р., младший, Бангдивала С., Тайролер Х.А. Холестерин липопротеинов высокой плотности и сердечно-сосудистые заболевания. Четыре проспективных американских исследования. Тираж. 1989; 79: 8–15. doi: 10.1161/01.CIR.79.1.8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

63. Shah P.K., Kaul S., Nilsson J., Cercek B. Использование защитного действия липопротеинов высокой плотности и их аполипопротеинов на сосуды: идея, время испытаний которой приближается , часть I. Тираж. 2001; 104: 2376–2383. дои: 10.1161/hc4401.098467. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

64. Kekki M. Действие липопротеинлипазы, определяющее уровень холестерина липопротеидов высокой плотности в плазме у взрослых с нормолинемией. Атеросклероз. 1980; 37: 143–150. doi: 10.1016/0021-9150(80)

-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

65. Eisenberg S. Липопротеины и метаболизм липопротеинов. Динамическая оценка жиротранспортной системы плазмы. Клин. Wochenschr. 1983; 61: 119–132. doi: 10.1007/BF01486366. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

66. Eisenberg S. Метаболизм липопротеинов высокой плотности. Дж. Липид Рез. 1984; 25:1017–1058. [PubMed] [Google Scholar]

67. Никкила Э.А., Таскинен М.Р., Сане Т. Концентрация липопротеинов высокой плотности в плазме и распределение подфракций в связи с метаболизмом триглицеридов. Являюсь. Харт Дж. 1987; 113: 543–548. [PubMed] [Google Scholar]

68. Тикканен М.Дж., Никкила Э.А. Регуляция печеночной липазы и липопротеинов сыворотки половыми стероидами. Являюсь. Харт Дж. 1987; 113: 562–567. дои: 10.1016/0002-8703(87)90633-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

69. Pouliot M.C., Despres J.P., Moorjani S., Lupien P.J., Tremblay A., Nadeau A., Bouchard C. Региональные вариации активности липопротеинлипазы жировой ткани: связь с плазмой уровень липопротеинов высокой плотности. Евро. Дж. Клин. Вкладывать деньги. 1991; 21: 398–405. doi: 10.1111/j.1365-2362.1991.tb01387.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

70. Despres J.P., Ferland M., Moorjani S., Nadeau A., Tremblay A., Lupien P.J., Theriault G., Bouchard C. Роль активности печеночной триглицеридлипазы в связи между внутрибрюшным жиром и холестерином ЛПВП в плазме у женщин с ожирением. Артериосклероз. 1989;9:485–492. doi: 10.1161/01.ATV.9.4.485. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

71. Carr M.C., Hokanson J.E., Zambon A., Deeb S.S., Barrett P.H., Purnell J.Q., Brunzell J.D. Вклад внутрибрюшного жира в гендерные различия в активности печеночной липазы и низкой/ неоднородность липопротеидов высокой плотности. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 2001; 86: 2831–2837. doi: 10.1210/jc.86.6.2831. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

72. Guendouzi K., Jaspard B., Barbaras R., Motta C., Vieu C., Marcel Y., Chap H., Perret B., Collet X. Biochemical и физические свойства остаточного-ЛПВП2 и пре-бета-1-ЛПВП, продуцируемых печеночной липазой. Биохимия. 1999;38:2762–2768. doi: 10.1021/bi9815086. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

73. Де Соуза Дж.А., Виндис С., Хансель Б., Негре-Сальвейр А., Теронд П., Серрано К.В., мл., Шантепи С., Сальвайр Р., Брукерт Э., Чепмен М.Дж., Контуш А. Метаболический синдром характеризуется небольшими, бедными аполипопротеином AI, богатыми триглицеридами частицами ЛПВП3 с дефектной антиапоптотической активностью. Атеросклероз. 2008; 197:84–94. doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2007.08.009. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

Рекомендации по диете с низким содержанием холестерина и насыщенных жиров

Жиры

Ограничьте общее потребление жиров и масел.
Избегайте сливочного масла, маргарина, шортенинга, сала, пальмового и кокосового масел.
Ограничьте употребление майонеза, заправок для салатов, подливок и соусов, если только они не приготовлены в домашних условиях из нежирных ингредиентов.
Лимит шоколада.
Выбирайте обезжиренные и обезжиренные продукты, такие как обезжиренный майонез, нежирное или негидрогенизированное арахисовое масло, нежирные или обезжиренные заправки для салатов и обезжиренные соусы.
Используйте растительное масло, такое как рапсовое или оливковое.
Ищите маргарин, который не содержит трансжирных кислот.
Используйте орехи в умеренных количествах.
Внимательно читайте этикетки с ингредиентами, чтобы определить количество и тип жиров, содержащихся в продуктах. Ограничьте насыщенные и транс-жиры.
Избегайте полуфабрикатов и полуфабрикатов с высоким содержанием жира.

Мясо и мясные альтернативы

Выбирайте рыбу, курицу, индейку и нежирное мясо.
Используйте сушеные бобы, горох, чечевицу и тофу.
Ограничьте количество яичных желтков до трех-четырех в неделю.
Если вы едите красное мясо, ограничьтесь не более чем тремя порциями в неделю и выбирайте филейную или круглую вырезку.
Избегайте жирного мяса, такого как бекон, колбаса, сосиски, мясо для завтрака и ребрышки.
Избегайте всех субпродуктов, включая печень.

Продолжить чтение

Молочные продукты

Выбирайте обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и творог.
Большинство сыров содержат много жира. Выбирайте сыры из обезжиренного молока, такие как моцарелла и сыр рикотта.
Выбирайте легкий или обезжиренный творог и сметану.
Избегайте сливок и соусов, приготовленных из сливок.

Фрукты и овощи

Ешьте разнообразные фрукты и овощи.
Используйте для овощей лимонный сок, уксус или оливковое масло.
Избегайте добавления соусов, жира или масла к овощам.

Хлеб, крупы и крупы

Выбирайте цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия и рис.
Избегайте закусок с высоким содержанием жира, таких как мюсли, печенье, пироги, пирожные, пончики и круассаны.

Кулинарные советы

Избегайте жареных во фритюре продуктов.
Срезать с мяса видимый жир и снять кожу с птицы перед приготовлением.
Запекайте, жарьте, варите, варите или жарьте птицу, рыбу и нежирное мясо.
Слейте и выбросьте жир, вытекающий из мяса при его приготовлении.
Добавляйте в пищу мало жира или вообще не добавляйте его.
Используйте спреи с растительным маслом для смазывания форм для приготовления пищи или выпечки.
Овощи на пару.
Используйте травы или маринады без масла для ароматизации продуктов.

Медицинские специалисты UCSF Health изучили эту информацию. Он предназначен только для образовательных целей и не предназначен для замены рекомендаций вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Мы рекомендуем вам обсудить любые вопросы или опасения, которые могут у вас возникнуть, с вашим поставщиком медицинских услуг.