Спортивные направления

Легкая атлетика

Лёгкая атле́тика — олимпийский вид спорта, включающий бег, ходьбу, прыжки и метания. Объединяет следующие дисциплины: беговые виды, спортивную ходьбу, технические виды (прыжки и метания), многоборья, пробеги (бег по шоссе) и кроссы (бег по пересечённой местности). Один из основных и наиболее массовых видов спорта.

Руководящий орган — Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ), создана в 1912 году и объединяет 212 национальных федераций (на 2011 год). ИААФ даёт следующее определение термину «лёгкая атлетика»: «соревнования на стадионе, бег по шоссе, спортивная ходьба, кросс и бег по горам (горный бег)».

Легкая атлетика – один из древнейших видов спорта. Более 2800 лет – вот возраст легкой атлетики (если брать во внимание I Олимпийские игры 776 г. до н.э.). Единственным видом состязаний на первых Олимпийских играх был короткий бег – «дромос», или бег на один стадий, который равен длине стадиона, 192,27м – отсюда возникло слово «стадион».

Постепенно программа Олимпийских игр систематически усложнялась. Добавлялись такие виды, как прыжок в длину, метание диска и др.

В современном обществе легкая атлетика является частью физической культуры, которая представляет собой средство и способ физического совершенствования людей, а общая физическая подготовка — способ физического развития для детей школьного возраста. Легкая атлетика представлена во всех структурных элементах системы физической культуры: физкультурном образовании, спорте, двигательной реабилитации, адаптивной физической культуре.

Основными средствами в легкой атлетике являются 4 группы упражнений: ходьба, бег, прыжки, метания.  Занятия легкой атлетикой проводятся круглогодично как в помещениях, так и на открытом воздухе. При выполнении легкоатлетических упражнений в работу вовлекается значительное количество мышц человека, усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. В процессе занятий развиваются кондиционные (быстрота, силовые качества, выносливость, гибкость) и координационные способности.

Легкая атлетика как вид спорта объединяет более 120 видов. По преимущественному проявлению определенных двигательных умений и навыков, цели действия виды делятся на ходьбу и бег, где решается задача преодоления дистанций с максимальной скоростью, прыжки, где спортсмены стремятся преодолеть максимальное расстояние в полете, метания, где необходимо послать снаряд на максимальное расстояние. Комплексным видом, включающим в себя соревнования в беге, прыжках и метаниях, являются многоборья, где результат определяется суммой очков, набираемой по результатам в каждом виде в соответствии со специальными таблицами. Программа Олимпийских игр и чемпионатов мира по легкой атлетике включает в себя 24 вида для мужчин и 23 вида для женщин.

 

Перечень видов легкой атлетики в программе крупнейших международных соревнований

	Мужчины	женщины
Ходьба	20 км, 50 км	20 км
Бег	100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м, 5000 м, 10000 м, 42 км 195 м,  110 м с барьерами,  400 м с барьерами,  3000 м с препятствиями, эстафеты 4×100 м,  4×400 м	100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м, 5000 м, 10000 м, 42 км 195 м, 100 м с барьерами, 400 м с барьерами,  3000 м с препятствиями, эстафеты 4×100 м,  4×400 м
прыжки	прыжок в длину,  прыжок в высоту,  прыжок с шестом,  тройной прыжок	прыжок в длину,  прыжок в высоту,  прыжок с шестом,  тройной прыжок
метания	толкание ядра, метание диска, метание копья, метание молота	толкание ядра, метание диска, метание копья, метание молота
многоборья	десятиборье: бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег 400 м, бег 110 м с барьерами, метание диска, прыжок с шестом, метание копья, бег 1500 м	семиборье: бег 100 м с барьерами, толкание ядра, прыжок в высоту, бег 200 м, прыжок в длину, метание копья, бег 800 м

 

На чемпионатах мира в закрытых помещениях как мужчины, так и женщины соревнуются в 13 видах: бег на 60 м, 400 м, 800 м, 1500 м, 3000 м, 60 м с барьерами, прыжки в высоту, в длину, с шестом, тройной прыжок, толкание ядра, многоборье.

 

Бег и прыжки являются составной частью большинства игровых видов спорта, по этого отдавая ребенка на любой вид спорта, стоит задуматься о его физической подготовленности. Легкая атлетика является отличным средством развития физических качеств, координационных способностей, закаливания и укрепления всех систем организма. Эстафеты и игры, составленные с использованием легкоатлетических упражнений, повышают эмоциональность занятий, способны воспитанию коллективизма, взаимовыручки, целеустремленности. Дозированные ходьба и бег являются важнейшим средством оздоровления, повышают аэробные возможности, положительно влияют на состояние сердечно — сосудистой и дыхательной систем, мышечный тонус, активизируют обменные процессы. 

Тренеры — преподаватели:
Рыбальченко (Шестакова) Ольга Владимировна

Татаринцев Сергей Александрович
Комарова Ирина Владимировна
Михеев Алексей Николаевич

Таблицы спортивных разрядов по легкой атлетике

Единая всероссийская спортивная классификация (ЕВСК) — нормативный документ, определяющий порядок присвоения и подтверждения спортивных званий и разрядов в Российской Федерации. ЕВСК обновляется каждые 4 года, текущая редакция документа будет актуальна до 2021 года. Разряды по легкой атлетике присуждаются спортсменам, которые успешно выполнили нормативы единой классификации.

Обозначения в таблицах:

МСМК – мастер спорта международного класса. Может быть выполнен на международных соревнованиях, чемпионате или кубке России.
МС – мастер спорта. Данный титул может быть присвоен на соревнованиях не ниже чемпионата федерального округа.
КМС

– кандидат в мастера спорта. Это спортивное звание доступно с 14 лет по результатам успешно сданных нормативов на соревнованиях муниципального уровня (ВУЗ, школа, спортивное учреждение).
I – 1 разряд по легкой атлетике.
II – 2 разряд по легкой атлетике.
III – 3 разряд по легкой атлетике.
I(ю) – 1 юношеский разряд по легкой атлетике.
II(ю) – 2 юношеский разряд по легкой атлетике.
III(ю) – 3 юношеский разряд по легкой атлетике.

Спортсмеены до 18 лет могут претендовать только на юношеские разряды. III разряд присваивается спортсменам в возрасте до 14 лет. С 14 и до 16 лет можно выйти на II-ой. И с 16 до 18 лет получить I юношеский разряд.

Ручной и автохронометраж

Таблицы разрядов по легкой атлетике разделены на два исчисления хронометража – ручное и автоматическое. Показатели отличаются друг от друга на 0,24 секунды. Такое время необходимо человеку, чтобы среагировать на выстрел, призывающий к началу движения.

Таблица разрядных нормативов для мужчин (ручной хронометраж)

Дистанция	Круг	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
30м	–	–	–	–	4,2	4,4	4,7	5,0
50м	–	–	6,1	6,3	6,6	7,0	7,4	8,0
60м	–	6,8	7,1	7,4	7,8	8,2	8,7	9,3
100м	–	10,7	11,2	11,8	12,6	13,5	14,4	15,4
200м	–	22,0	23,0	24,3	26,0	28,0	30,5	34,0
200м	200м	22,4	23,4	24,7	26,4	28,4	30,9	34,4
300м	–	34,5	36,2	38,7	41,6	45,2	49,0	53,0
400м	400м	49,5	52,0	56,0	1:00,0	1:05,0	1:10,5	1:16,2
400м	200м	50,3	52,8	56,4	1:00,8	1:05,8	1:11,3	1:17,0
600м	400м	1:22,5	1:27,5	1:33,5	1:40,5	1:47,5	1:54,5	2:05,0
600м	200м	1:23,7	1:28,7	1:34,7	1:41,7	1:48,7	1:55,7	2:06,2
800м	400м	1:54,5	2:01,0	2:10,0	2:20,0	2:31,0	2:43,0	2:58,0
800м	200м	1:56,1	2:02,6	2:11,6	2:21,6	2:32,6	2:44,6	2:59,6
1000м	400м	2:28,0	2:37,0	2:49,0	3:03,0	3:18,0	3:35,0	3:54,0
1000м	200м	2:29,8	2:38,8	2:50,8	3:04,8	3:19,8	3:36,8	3:55,8
1500м	400м	3:54,5	4:07,5	4:25,0	4:45,0	5:10,0	5:30,0	6:10,0
1500м	200м	3:56,5	4:09,5	4:27,0	4:47,0	5:12,0	5:32,0	6:12,0
1 миля	–	4:16,5	4:30,0	4:54,0	5:19,0	–	–	–
3000м / 3км	400м	8:30,0	9:00,0	9:40,0	10:20,0	11:00,0	12:00,0	13:20,0
3000м / 3км	200м	8:32,0	9:02,0	9:42,0	10:22,0	11:02,0	12:02,0	13:22,0
5000м / 5км	–	14:40,0	15:40,0	16:45,0	17:55,0	19:10,0	20:50,0	–
10000м / 10км	–	30:50,0	33:10,0	35:30,0	38:40,0	–	–	–

Таблица разрядных нормативов для мужчин (автохронометраж)

Дистанция	Круг	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
60м	–	6,68	6,84	7,04	7,34	7,64	8,04	8,44	8,94	9,54
100м	–	10,28	10,64	10,94	11,44	12,04	12,84	13,74	14,64	15,64
200м	–	20,72	21,30	22,24	23,24	24,54	26,24	28,24	30,74	34,24
200м	200м	–	–	22,64	23,64	24,94	26,64	28,64	31,14	34,64
300м	–	–	–	34,74	36,44	38,94	41,84	45,44	49,24	53,24
400м	400м	45,90	47,34	49,74	52,24	56,24	1:00,24	1:05,24	1:10,74	1:16,44
400м	200м	46,70	48,14	50,54	53,04	56,64	1:01,04	1:06,04	1:11,54	1:17,24
600м	400м	–	–	1:22,74	1:27,74	1:33,74	1:40,74	1:47,74	1:54,74	2:05,24
600м	200м	–	–	1:23,94	1:28,94	1:34,94	1:41,94	1:48,94	1:55,94	2:06,44
800м	400м	1:46,50	1:49,24	1:54,74	2:01,24	2:10,24	2:20,24	2:31,24	2:43,24	2:58,24
800м	200м	1:48,10	1:50,84	1:56,34	2:02,84	2:11,84	2:21,84	2:32,84	2:44,84	2:59,84
1000м	400м	–	2:22,24	2:28,24	2:37,24	2:49,24	3:03,24	3:18,24	3:35,24	3:54,24
1000м	200м	–	–	2:30,04	2:39,04	2:51,04	3:05,04	3:20,04	3:37,04	3:56,04
1500м	400м	3:38,24	3:46,24	3:54,74	4:07,74	4:25,24	4:45,24	5:10,24	5:30,24	6:10,24
1500м	200м	3:40,24	3:48,24	3:56,74	4:09,74	4:27,24	4:47,24	5:12,24	5:32,24	6:12,24
1 миля	–	–	4:03,74	4:16,74	4:30,24	4:54,24	5:19,24	–	–	–
3000м / 3км	400м	7:52,24	8:05,24	8:30,24	9:00,24	9:40,24	10:20,24	11:00,24	12:00,24	13:20,24
3000м / 3км	200м	7:54,24	8:07,24	8:32,24	9:02,24	9:42,24	10:22,24	11:02,24	12:02,24	13:22,24
5000м / 5км	–	13:27,24	14:00,24	14:40,24	15:40,24	16:45,24	17:55,24	19:10,24	20:50,24	–
10000м / 10км	–	28:05,24	29:25,24	30:50,24	33:10,24	35:30,24	38:40,24	–	–	–

Таблица разрядов для мужчин (бег по шоссе)

Дистанция	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
15км	–	–	47:00	50:00	53:30	57:40	–	–	–
21,0975км (полумарафон)	1:02:30	1:05:30	1:09:00	1:12:30	1:17:45	1:24:00	–	–	–
42,195км (марафон)	2:13:00	2:20:00	2:28:30	2:38:00	2:50:00	закончить дистанцию	–	–	–
100км	6:40:00	6:55:00	7:20:00	7:50:00	закончить дистанцию	–	–	–	–
Суточный бег (24 часа)	255км	240км	220км	190км	–	–	–	–	–

Таблица разрядных нормативов для женщин (ручной хронометраж)

Дистанция	Круг	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
30м	–	–	–	–	4,9	5,1	5,3	5,6
50м	–	–	6,9	7,3	7,7	8,2	8,6	9,3
60м	–	7,6	8,0	8,4	8,9	9,4	9,9	10,5
100м	–	12,4	13,2	14,1	15,1	16,1	17,2	18,4
200м	–	25,5	27,1	29,2	31,5	33,9	36,3	39,7
200м	200м	25,9	27,5	29,6	31,9	34,2	36,9	39,9
300м	–	40,5	42,8	45,5	49,5	53,6	58,0	1:03,0
400м	400м	57,5	1:01,5	1:06,0	1:11,0	1:17,0	1:24,0	1:30,0
400м	200м	58,3	1:02,3	1:06,8	1:11,8	1:17,8	1:24,8	1:31,3
600м	400м	1:36,5	1:43,0	1:50,5	1:59,0	2:09,0	2:20,0	2:32,0
600м	200м	1:37,7	1:44,2	1:51,7	2:00,2	2:10,2	2:21,2	2:33,2
800м	400м	2:15,0	2:25,0	2:36,0	2:48,0	3:01,0	3:16,0	3:35,0
800м	200м	2:16,6	2:26,6	2:37,6	2:49,6	3:02,6	3:17,6	3:36,6
1000м	400м	2:56,0	3:07,0	3:21,0	3:37,0	3:54,0	4:14,0	4:45,0
1000м	200м	2:57,8	3:08,8	3:22,8	3:38,8	3:55,8	4:15,8	4:46,8
1500м	400м	4:36,0	4:57,0	5:19,0	5:45,0	6:16,0	6:50,0	7:30,0
1500м	200м	4:38,0	4:59,0	5:21,0	5:47,0	6:18,0	6:52,0	7:32,0
1 миля	–	4:58,0	5:20,0	5:44,0	6:13,0	–	–	–
3000м	400м	9:58,0	10:45,0	11:40,0	12:45,0	13:50,0	14:55,0	16:10,0
3000м	200м	10:00,0	10:47,0	11:42,0	12:47,0	13:52,0	14:57,0	16:12,0
5000м	–	17:00,0	18:20,0	19:50,0	21:20,0	23:00,0	24:45,0	–
10000м	–	36:10,0	38:40,0	41:50,0	45:30,0	–	–	–

Таблица разрядных нормативов для женщин (автохронометраж)

Дистанция	Круг	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
60м	–	7,28	7,50	7,84	8,24	8,64	9,14	9,64	10,14	10,74
100м	–	11,30	11,84	12,64	13,44	14,34	15,34	16,34	17,44	18,64
200м	–	22,92	24,00	25,74	27,34	29,44	31,74	34,14	36,54	39,94
200м	200м	–	–	26,14	27,74	29,84	32,14	34,44	37,14	40,14
300м	–	–	–	40,74	43,04	45,74	49,74	53,84	58,24	1:03,24
400м	400м	51,24	54,24	57,74	1:01,74	1:06,24	1:11,2	1:17,2	1:24,2	1:30,7
400м	200м	52,44	55,24	58,54	1:02,54	1:07,04	1:12,0	1:18,0	1:25,0	1:32,0
600м	400м	–	–	1:36,74	1:43,24	1:50,74	1:59,24	2:09,24	2:20,24	2:32,24
600м	200м	–	–	1:37,94	1:44,44	1:51,94	2:00,44	2:10,44	2:21,44	2:33,44
800м	400м	2:00,24	2:05,64	2:15,24	2:25,24	2:36,24	2:48,24	3:01,24	3:16,24	3:35,24
800м	200м	2:01,84	2:07,24	2:16,84	2:26,84	2:37,84	2:49,84	3:02,84	3:17,84	3:36,84
1000м	400м	–	2:45,24	2:56,24	3:07,24	3:21,24	3:37,24	3:54,24	4:14,24	4:45,24
1000м	200м	–	–	2:58,04	3:09,04	3:23,04	3:39,04	3:56,04	4:16,04	4:47,04
1500м	400м	4:06,74	4:18,24	4:36,24	4:57,24	5:19,24	5:45,24	6:16,24	6:50,24	7:30,24
1500м	200м	4:08,74	4:20,24	4:38,24	4:59,24	5:21,24	5:47,24	6:18,24	6:52,24	7:32,24
1 миля	–	–	4:39,24	4:58,24	5:20,24	5:44,24	6:13,24	–	–	–
3000м	400м	8:52,24	9:15,24	9:58,24	10:45,24	11:40,24	12:45,24	13:50,24	14:55,24	16:10,24
3000м	200м	8:54,24	9:17,24	10:00,24	10:47,24	11:42,24	12:47,24	13:52,24	14:57,24	16:12,24
5000м	–	15:18,24	16:10,24	17:00,24	18:20,24	19:50,24	21:20,24	23:00,24	24:45,24	–
10000м	–	32:00,24	34:00,24	36:10,24	38:40,24	41:50,24	45:30,24	–	–	–

Таблица разрядов для женщин (бег по шоссе)

Дистанция	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
15км	–	–	55:00	59:00	1:04:00	1:10:00	–	–	–
21,0975км (полумарафон)	1:13:00	1:17:40	1:22:00	1:27:30	1:34:30	1:43:00	–	–	–
42,195км (марафон)	2:32:00	2:45:00	3:00:00	3:17:00	3:35:00	закончить дистанцию	–	–	–
100км	7:45:00	8:15:00	9:00:00	9:45:00	закончить дистанцию	–	–	–	–
Суточный бег (24 часа)	225км	210км	180км	150км	–	–	–	–	–

Бег на 100 м Тренировка для спринтеров – SprintingWorkouts.

com

Бег на 100 м – одна из самых популярных тем для обсуждения в дисциплинах спортивной подготовки, силы и физической подготовки, а также предотвращения травм. Во многом это связано с тем, что в беге на 100 метров обычно определяется, кто считается самым быстрым человеком на земле.

О чем пойдет речь на этой странице:

• Полезные инструменты для спринтерской тренировки
• Обучение по ускорению для 100M DASH
• Тренировка скорости для 100 м
• Прочность и силовая тренировка для 100M

Обучение для 100 -метров 10 секунд на соревнованиях самого высокого уровня, у спринтеров на 100 метров мало права на ошибку. Из-за этого тренировки по бегу на 100 м должны выполняться в течение всего года, чтобы подготовиться к соревнованиям.

Как спринтерские тренировки помогают спринтерам на 100 м

• Развитие скорости, силы и выносливости, необходимых для спринта с максимальным усилием на 100 метров.
• Репетиция гонки и каждой из ее частей, таких как фаза ускорения, фаза максимальной скорости, фаза выносливости и замедления.
• Предотвращение травм за счет развития тканей тела в соответствии с требованиями бега на короткие дистанции с максимальной интенсивностью.

Спринтинговые тренировки для 100 -метровой DASH включают в себя различные методы обучения, в том числе:

• Тренировка по ускорению
• Скоровые тренировки
• . Спринтерская тренировка с сопротивлением (спринт на санях)
• Плиометрическая тренировка

Чтобы дать вам представление о том, как на самом деле выглядят эти различные типы тренировок, ниже приведены несколько примеров спринтерских тренировок, которые можно использовать для определенной цели.

Полезные инструменты для тренировки бега на 100 м

Чтобы максимально эффективно использовать тренировку по бегу на 100 м, есть несколько инструментов, которые могут оказаться полезными. Вот несколько статей, в которых обсуждаются эти инструменты и оборудование для скоростных тренировок. Бег на 100 метров

Ускорение важно для бега на 100 м, а некоторые утверждают, что это самый важный аспект всей гонки. Хотя люди могут свободно спорить о том, что является наиболее важным, безусловно верно то, что ускорение является неотъемлемым аспектом результатов в спринтерском беге на 100 метров. Чем быстрее вы сможете сорваться со стартовой линии и нарастить скорость, тем лучше вы пробежите 100 метров.

Поскольку для достижения максимальной скорости (максимальной скорости) необходимо ускоряться, спортсмены тренируются с помощью упражнений на ускорение для спринтеров, чтобы развить физические качества и навыки, необходимые для эффективного ускорения на максимально возможной дистанции и до максимально возможной скорости в попытка победить в беге на 100 метров.

Ускорение требует высокого уровня производства силы

Для достижения высоких темпов ускорения, которые сохраняются на больших участках бега на 100 м, спортсменам необходимо развивать большие силы при высоких скоростях и ориентировать эти силы в горизонтальном направлении.

Элитных спринтеров часто изображают выходящими из блоков, стартующими под малыми углами. Хотя они много раз практиковали ускоренный спринт, основная причина того, что эти спортсмены могут достигать низких углов проекции блоков, заключается в том, что они могут создавать огромные силы за небольшой промежуток времени.

Производя большие усилия, спринтеры могут ускоряться, наклоняясь вперед, чтобы получить преимущество. Менее взрывным спортсменам, вероятно, потребуется более высокий угол наклона тела, чтобы лучше ускоряться, чтобы избежать слишком быстрого падения и замедления.

Быстрое движение вперед и вверх позволяет элитному спринтеру стартовать горизонтально по воздуху, не притягивая вниз под действием силы тяжести перед следующим шагом. Напротив, более слабым спортсменам не хватает возможностей для производства силы, чтобы обеспечить низкие начальные углы блока и горизонтально ориентированные позы во время ускорения.

Эти спортсмены могут делать все, что захотят, чтобы получить низкие углы проекции во время раннего ускорения, но они достигнут этих углов только тогда, когда будут способны создавать силы, требуемые законами физики.

Ускорение требует определенных навыков и физической подготовки

Помимо необходимости для спринтеров развивать высокие уровни силы за короткое время, спортсмены-спринтеры должны выполнять спринтерские тренировки, которые развивают навыки и специальную физическую подготовку, необходимые для бега с максимальным усилием.

 Спринт с ускорением состоит из серии шагов, скорость каждого из которых увеличивается по горизонтали, пока не будет достигнута максимальная скорость. Спринтеры должны контролировать подъем своей осанки, положение стопы на земле, время, проведенное на земле, и общий ритм спринта.

Поскольку спринт происходит с максимальной интенсивностью, важно не только иметь необходимую силу и навыки, но и уровень физической подготовки, который позволяет спортсмену тренироваться, выполняя повторные спринты на высоких скоростях. Выполняя тренировку на выносливость для спринтеров, спортсмены могут улучшить свои способности к тренировкам, а также к соревнованиям.

В начале года спортсменам нужно будет больше сосредоточиться на тренировке работоспособности с помощью спринтерских тренировок, тогда как позже в этом году акцент может сместиться на конкретное развитие, которое в случае акселерации будет тренировкой на развитие акселерации.

Тренировки на беговой дорожке на 100 м для ускорения

Пример тренировки способности к ускорению, которая будет проводиться в начале года, будет состоять из чего-то вроде этого:

• Разминка на беговой дорожке
• 3 подхода спринтов 3×30 м
• 45 секунд отдыха между спринтами.
• 4 минуты отдыха между подходами.
• 6×30 м прыжки с чередованием ног
• 60 секунд отдыха между прыжками.
Напротив, пример тренировки по ускорению, проводимой позже в тренировочном году, будет выглядеть примерно так: .

• 5 минут отдыха между подходами.
• Прыжки на прямых ногах с отягощением 4×40 м
  • 60 секунд отдыха между прыжками.

Тренировка развития ускорения, в которой используются спринты с сопротивлением, может выполняться несколькими различными способами.

Пример 1:

• 1. Разминка дорожки
• 6x Спринт с сопротивлением/без сопротивления Контрасты
  • 2a. Горизонтальное сопротивление 30 м (с тяжелым сопротивлением, например, весом 50–80 % на санях, парашюте или экзержини)
• 2б. 30 м без сопротивления
  • 90 секунд отдыха между спринтами, 3 минуты между подходами.

Пример 2:

• 1. Разогрев дорожки
• 2a. 2 спринта на 30 м с вертикальным сопротивлением (с использованием утяжеленного жилета с весом тела 4–8 %)
• 2b. 1x Спринт 40 м без сопротивления
  • 90 секунд отдыха между спринтами, 4 минуты между подходами.

Тренировка силы и мощности для ускорения

Для ускорения упражнения, используемые в тренажерном зале, должны быть адаптированы для развития способности тела создавать большие усилия с высокой скоростью, предпочтительно в горизонтальном направлении, в разделенных стойках или в комбинации обоих. Кроме того, спортсмен должен тренировать подколенные сухожилия, используя упражнения с преобладанием коленей и бедер, эксцентрические и эластичные упражнения, нацеленные на подколенные сухожилия.

Тренировка развития силы и мощности для спринтеров может выглядеть так:

• 1a. Силовые взятия на грудь — 5×2 @ 80%
• 1b. Прыжки в шпагат — 5×2
• 2a. Реактивный сплит-присед с падением – 4×2 на каждую сторону при 60% + натяжение 100 фунтов бинта
• 2b. Прыжок на коробку в раздельной стойке — 4×2 на каждую сторону
• 3a. Эксцентрическая RDL — 4×5 @ 65% (Быстрее темп)
• 3b. Удары руками по сгибателям бедра с лентой — 4×8 (быстрая перемотка вперед, медленная назад)

Скоростная тренировка для бега на 100 м

Хотя ускорение — это процесс, с помощью которого мы достигаем максимальной скорости, сама максимальная скорость (также известная как максимальная скорость) — это то, что отличает самых элитных спринтеров от тех, кто просто выше среднего.


В профессиональной спринтерской гонке спортсмены развивают горизонтальную скорость значительно выше 11 метров в секунду, и нет сомнения, что спортсмен с самой высокой максимальной скоростью будет иметь преимущество перед другими спринтерами в гонке.


Максимальная скорость тренируется так же, как и ускорение, при этом тренировки скоростных способностей проводятся в начале года, а со временем переходят в развитие скорости. В дополнение к тренировкам на скорость спринтеры будут выполнять плиометрические тренировки и высокоскоростные силовые тренировки, чтобы улучшить свои возможности производства силы. Однако наиболее важным является спринтерская тренировка с максимальной скоростью, выполняемая на треке.

Развитие скорости — это марафон, а не спринт

Достичь высоких скоростей во время спринта непросто, и задача достижения высоких скоростей становится все более сложной по мере увеличения скорости. Спортсмену относительно труднее подняться с 10,5 м/с до 11,5 м/с, чем с 9 м/с до 10 м/с.

Из-за этого спортсменам необходимо смотреть на развитие скорости с точки зрения долгосрочного постепенного улучшения, а не быстрого процесса, который происходит в течение нескольких месяцев.

Как и в случае с ускорением, скоростная тренировка, которая проводится в начале года, будет проходить в форме тренировки скоростных способностей, в которой используются более короткие периоды отдыха и количество повторений, чтобы испытать работоспособность спортсмена на дистанциях, которые обычно используются для развитие скорости.

Как только спортсмен развил эту работоспособность и способность восстанавливаться между спринтами, акцент смещается на развитие скорости. Тренировки на развитие скорости, также известные как скоростные тренировки или тренировки на максимальную скорость, выполняются на дистанциях от 30 до 70 метров (в зависимости от возможностей спортсмена) с максимальной интенсивностью, с использованием полных или почти полных периодов восстановления между спринтами.

Тренировки на треке для максимальной скорости (тренировка на скорость)

Пример тренировки на скоростные возможности, которая проводится в начале года, может состоять из чего-то вроде этого:

• Разминка на треке
• 4 подхода спринтов 2×50 м
  • 75 секунд отдыха между спринтами.
  • 6 минут отдыха между подходами.
• Прыжки на голеностопном суставе 4×12

Напротив, пример тренировки на развитие скорости, проводимой позже в тренировочном году, будет выглядеть примерно так:

• 6×30 м Летающие спринты
• 20-40м Ускорение -> 30м Зона максимальной скорости
  • 5-8 минут отдыха между спринтами

    Пример 1:

    • 1. Разминка на беговой дорожке
    • 6 спринтов с сопротивлением/без сопротивления
    • 2a. Горизонтальное сопротивление 45 м (с легким сопротивлением, например, 5-10% веса тела, на санях или в экстренных упражнениях)
    • 2б. Спринт на 30 м без сопротивления со старта с прыжка и зоны разгона 20-30 м.
      • 3 минуты отдыха между спринтами, 6 минут между подходами.

    Пример 2:

    • 1. Разминка дорожки
    • 2a. 1x Летающий спринт на 20 м с вертикальным сопротивлением (с использованием утяжеленного жилета 4-6% собственного веса)
    • 2b. 1x Спринт 50 м без сопротивления
      • 3 минуты отдыха между спринтами, 5 минут между подходами.

    Тренировка силы и мощности для развития скорости

    Тренировка развития силы и мощности для достижения максимальной скорости является предметом споров, но общепризнано, что в целом более сильный спортсмен будет показывать лучшие результаты в максимальной скорости, чем слабый спортсмен, учитывая, что у обоих спортсменов состав тела способствует бегу на короткие дистанции.

    Для достижения максимальной скорости упражнения, используемые в тренажерном зале, должны быть адаптированы для развития способности тела ударяться о землю, поглощать и производить большие вертикальные силы, а также демонстрировать высокий уровень вертикальной жесткости (например, во время ловли на грудь или контакт с землей при прыжке в глубину).

    Спринтеры, тренирующиеся на скорость в тренажерном зале, должны учитывать, сколько времени требуется для создания силы в данном упражнении, с какой скоростью перемещаются веса или тело спортсмена, а также направление приложения силы.

    Занятие в тренажерном зале для спринтеров может выглядеть так:

    • 1a. Поднятия на грудь в висе – 5×2 @ 80%
    • 1b. Прыжки в глубину – 5х2
    • 2а. Шаг вверх на низком ящике — 4×2 на каждую сторону при 60% + натяжение бинта 80 фунтов
    • 2b. 6-дюймовый ударный прыжок A-Box — 4×2 на сторону
    • 3а. Эластичная разгибание спины на одной ноге – 4×5 (ускоренный темп)
    • 3b. Цикл сгибания бедра с легкой лентой — 3×10 секунд на каждую сторону.

    Тренировка на скоростную выносливость для бега на 100 м

    И последнее, но не менее важное: последняя область специальной подготовки для спринта, которую необходимо обсудить в связи с бегом на 100 м, — это тренировка на скоростную выносливость.

    Обычно в конце 100-метрового забега кажется, что лидеры ускоряются, удаляясь от поля. На самом деле они замедляются и менее быстрыми темпами, в то время как те, кто выглядит так, будто отступают, замедляются с большей скоростью. Тренировка скоростной выносливости используется для развития навыков и способностей, необходимых для поддержания скорости, а также для тренировки сопротивления этому замедлению.

    Скоростная выносливость может быть более или менее важным фактором в зависимости от конкретного спортсмена, но в конечном счете всем спринтерам необходимо тренироваться на скоростную выносливость, если они хотят быстро пробежать 100 метров.

    Скоростная выносливость — зависит от навыков и физиологии

    Как и все, что связано со спринтом, скоростная выносливость требует как физиологических способностей для быстрого бега в течение длительного времени, так и умения поддерживать правильную технику и осанку.

    Спортсмен может иметь образцовую физическую выносливость в тренажерном зале, но не иметь перехода на спринт, так как у него нет спринтерского навыка для поддержания скорости. Точно так же высококвалифицированному бегуну на короткие дистанции может не хватать физиологических способностей, необходимых для бега на длинные дистанции с высокой скоростью.

    В связи с этим тренировка скоростной выносливости должна включать в себя как физические, так и умственные качества, давая спортсменам сигналы о помощи, а также подвергая их нагрузкам, которые стимулируют механизмы восстановления организма.

    Спринтерские тренировки на выносливость на скорость

    Тренировки на скоростную выносливость для бегунов на 100 метров можно разделить на две основные категории: выносливость на короткой скорости и выносливость на большой скорости. В целом, спринтер должен переходить от более коротких к более длительным скоростным тренировкам на выносливость в течение года, но также может время от времени объединять дистанции в одну тренировку.

    Короткая скоростная тренировка на выносливость в середине предсезонки может выглядеть примерно так:

    • Разминка на беговой дорожке
    • 2×60 м, 2×80 м 2×100 м (отдых 5-10 минут)
    • 3×80 м Прыжки на прямых ногах

    Длительная тренировка на выносливость, которая используется непосредственно перед соревновательным сезоном, может состоять из следующего:

    3 Разминка на беговой дорожке

  • 1×200 м, 1×180 м, 1×150 м, 1×120 м

  Наконец, можно использовать утяжеленный жилет для повышения выносливости при более коротких спринтах. Например, если жилет, утяжеленный на 8% от собственного веса, вызывает снижение скорости на 10%, спортсмен может пробежать 60 м, но получить результат 7-9 м.секунд работы из них вместо типичных 6-7 секунд.

  Короткая скоростная тренировка на выносливость с утяжелителем может состоять из:

  • 1. Разминка на беговой дорожке
  • 2. 3×50 м (жилет с утяжелением)
  • 3. 3×80 м (без отягощения)

  Альтернативные методы тренировок на выносливость 2 Тренировки на выносливость для спринтеров могут включать в себя методы тренировок, выходящие за рамки чистого спринта, в том числе ограничения на выносливость, упражнения на выносливость, темповую выносливость и аэробные силовые тренировки.

  Достаточно ли 11 секунд для прохождения 100 метров?

  11 секунд — хорошее время на 100 м, особенно для школьников.

  Преодолеть 11 секунд в беге на 100 метров — цель большинства спринтеров, так как это достижимо для хороших спортсменов, которые хорошо тренируются и сосредоточены на улучшении своих навыков.

  Если вы можете пробежать 100 метров за 11 секунд, вы должны быть довольны собой, а также мотивированы продолжать тренировки, чтобы преодолеть 11-секундный барьер.

  Вы можете проверить последние рейтинги в беге на 100 метров на World Athletics , чтобы узнать, какое место вы занимаете среди лучших спринтеров мира.

  Какой мировой рекорд в беге на 100 метров?

  Усэйн Болт установил мировой рекорд среди мужчин на 100 м за 9,58 секунды, который он установил на чемпионате мира по легкой атлетике 2009 года в Берлине, Германия.

  Флоренс Гриффит-Джойнер установила мировой рекорд в беге на 100 м среди женщин, пробежав 10,49 секунды в четвертьфинале Олимпийских игр США 1988 года в Индианаполисе.

  Что такое бег на 100 метров? Какой должна быть беговая дорожка?

  • Домашняя страница
  • Новости
  • Что такое бег на 100 метров? Какой должна быть беговая дорожка?

  28 июня 2019

  По телевидению или на олимпийских стадионах вы всегда смотрели быстрые забеги, которые являются отраслью легкой атлетики. Спортсмены с крепким телосложением и мышечной структурой, быстрее всех пришедшие к финишу. Бег на одной стороне легкоатлетического поля, на другой стороне может быть прыжки в длину. Вы всегда задавались вопросом о стадионах, которые открыли свои двери для более чем одного спортсмена.

  Что такое беговая дорожка?

  На беговых дорожках используется гибкий пол с ударопоглощающими свойствами. Этот тип пола различается в зависимости от толщины. Они могут быть изготовлены в различных цветах. Как правило, они предпочтительнее из-за функции отсутствия сдвига. Они устойчивы к солнечному свету и не боятся дождя. Основание грунта должно быть подготовлено заранее.

  Обзор бега на 100 метров

  Бег на 100 метров, который является самым коротким из скоростных забегов и требует сильной физической структуры, проложен на ровной площадке без углов на передней стороне главной трибуны. Спортсмены могут бегать по отведенным для себя дорожкам и не могут выходить за пределы этой зоны. Полосы определяются заранее случайным образом. Даже в беге на 100 метров очень важна секунда. Чтобы побить мировой рекорд, достаточно опередить на долю секунды.

  Так как же спортсмены начинают бегать?

  — Спортсмены ставят руки за линию выхода, их руки должны быть прямыми, а задняя нога должна стоять на упоре выхода.
  — При стрельбе из пистолета спортсмены выбегают с места.
  — Первый шаг не должен превышать 75 сантиметров, следует бежать на носочках и не слишком задирать стопы.

  Дыхание 3 раза на 100 метров. Когда появляется первый вдох, следует сделать второй вдох между фуле и последним вдохом на последних 15-20 метрах. Это одна из тем, на которой спортсмены больше всего сосредотачиваются, устанавливая рекорды, занимая хорошие позиции в спорте, а не выигрывая гонку. В истории бега на 100 метров установлены новые рекорды и добавлена ​​ценность для стран.

  Факторы, влияющие на успех спортсменов

  Слишком много факторов может помешать успеху спортсмена. При наличии перекосов и возвышений на местности, при слишком сильном ветре спортсмены могут пострадать зимой и в экстремально жаркое время года. Обувь, питание, географические и экологические характеристики могут повлиять на производительность. По мере развития науки можно получать полезную информацию на каждом этапе спорта, можно бить новые рекорды с помощью используемых материалов и различных техник.

  Если высота увеличивается, скорость бегунов на короткие дистанции снижается. По сравнению с плоскими полами разница высот приводит к снижению скорости бегунов на возвышенности. Ветер может замедлить бегунов, когда есть встречный ветер. Летом, когда солнечные лучи стимулируют и попадают в глаза, снижается работоспособность спортсмена.

  Строительство беговой дорожки требует серьезных знаний. Беговые дорожки предназначены не только для Олимпийских игр; Это также можно делать в муниципальных спортивных залах, на пляжах и в парках. В ответ на спрос пол может быть подготовлен на желаемом уровне.