Как найти группу в Viber

23.09.2018Рубрика: ViberАвтор: minadmins

Вопрос, которым задается каждый пользователь Viber, это как добавиться или вступить в группу. В общих чатах, можно собрать людей из очень узкого круга, например сокурсники, одноклассники, люди с которыми вы работаете на работе (смене), семья и т.д.

• Как найти группу
• Что делать, если группа скрыта
• Новая возможность групповых чатов

Так же не менее популярный вариант это вступить в так называемый клуб по интересам, где можно получать актуальную информацию, или экспертное мнение а так же затеять спор и попытаться доказать свою правоту.

В любом случае, такую нужно знать, как найти.

к оглавлению ↑

Как найти группу

Администрация Вайбер, не ограничивает своих пользователей в количестве групп в которые можно вступить. Но для вступления существует всего пара вариантов, с помощью которых можно стать участником другой группы:

• Попросить друга или участника что бы добавили;
• Разыскать номер владельца (создателя) беседы.

В первом случае, необходимо знать, кто сто процентов находиться в беседе, в которую вы хотите вступить, и написать ему в личку простенькое сообщение.

Во втором, необходимо заручиться поддержкой сторонних ресурсов. Подойдет любая социальная сеть, или полноценный сайт, на котором публикуются приглашения с номерами телефонов для связи. Остается только написать аналогичное сообщение на один из указанных номеров и дождаться положительного результата.

В отдельных случаях, Создатель и уполномоченные руководители, могут отказать в добавлении без объяснения причин.

В таком случае стоит попробовать написать другому человеку или поискать новую группу.

к оглавлению ↑

Что делать, если группа скрыта

Помимо поиска новой группы, проблемы могут возникнуть и с теми в которые уже могли вступить. Например, по случайным обстоятельствам появилась необходимость срочно скрыть групповой чат за паролем, чтобы никто не догадался, если случайно получит доступ к телефону.

Особенность скрытых чатов – не отображаться в общем списке. Очень важно помнить установленный на него пароль. Он служит пропуском в диалог, так же его нужно вводить каждый раз перед открытием.

Инструкция по открытию:

1. Запустить Вайбер и нажать на иконку поиска.
2. В открывшемся окне, прямо в поисковую строку вписываете установленный пароль от нужного чата.
3. Нажать на название что бы открыть историю и присоединиться к общению.

Кроме этого абоненты мессенджера имеют возможность самостоятельно создавать скрытые чаты.

к оглавлению ↑

Новая возможность групповых чатов

Собраться вместе и объединится в одном общении могут все желающие пользователи которые зарегистрированы в Вайбер. Для создания необходимо минимум три участника, максимальное количесто может составлять до двухсот пятидесяти человек. У создателя есть возможность публикации специального уведомления для всех, которое можно закрепить в верхней панели. Такая возможность гарантирует, что важное сообщение прочитают все участники, но публикацию лучше делать за ранее (недели за две и ранее).

поиск по названию на телефоне

Совместное времяпрепровождение стало неотъемлемым атрибутом современного человека. С развитием сети Интернет — это стало возможным, не выходя из дома. Пользователи мессенджера могут свободно собираться в группы и общаться на нужные темы. Или подписываться на интересующие паблики и наслаждаться контентом. Если у вас возникает вопрос как найти группу в Вайбере, то эта статья поможет вам в этом.

Содержание

1. Как найти группу в Вайбере
2. Для смартфона на системеiOS иAndroid
3. Сообщество
4. Паблик
5. Чат-боты
6. Как взаимодействовать с чат-ботами
7. Как отключить уведомления чат-бота
8. Как отменить подписку на чат-бота
9. Для персонального компьютера и ноутбука
10. Сообщества, каналы и группы
11. Поиск группы в Вайбере по номеру телефона
12. Поиск группы в Вайбере по названию
13. Как найти группу в Вайбере, не зная номер телефона
14. Как обнаружить скрытую группу
15. Как добавиться в группу в Вайбере без приглашения
16. Как вступить в группе в Вайбере по ссылке
17. Вывод

Как найти группу в Вайбере

Мессенджер предоставляет возможность обсуждать важные для вас темы сразу с определенным количеством людей. Сбор людей в сообщества облегчило доведение необходимой информации до масс. Теперь вам не нужно искать каждый контакт и копировать уже много раз проговоренные сведения. В Вайбере имеются несколько категории групп, различающиеся по своему назначению и функционалу: групповые чаты, сообщества и паблики.

1. Группа — это чат для общения людей, в котором одновременно могут находиться от 2 до 250 человек. Целями для их создания могут являться: общая переписка с коллегами или друзьями, общее обсуждение важных вопросов, добавление контактов, просто объединить или познакомить людей с совпадающими интересами.
2. Паблики — это официальные аккаунты известных компаний, людей, средств массовой информации. В них публикуются новости, тематические фотографии и видео, продвигаются товары, устраиваются рекламные акции.
3. Сообщества — это объединения людей с числом участников до 1 миллиарда. Данный вид групп разработчики разбивают на два вида: публичные и частные. Сообщества объединяют людей с общими интересами и предпочтениями.
4. Чат—бот – программа, использующая для работы интерфейс мессенджера. Его основная функция — распознать запрос собеседника и корректно отреагировать на него.

Для смартфона на системе iOS и Android

С помощью смартфонов можно осуществлять поиск любого вида чатов. В первую очередь, запускаем приложение, а затем пользуемся дальнейшими инструкциями в зависимости от той или иной категории искомого. Как в Вайбере найти группу и вступить в нее.

Сообщество

Сперва разберем, как найти сообщество в Вайбере. Поиск этого вида групп можно осуществить из меню «Чаты»:

1. В правом верхнем углу активируем значок поиска.
2. Пишем название группы или сообщества.
3. В предложенном списке названий, выбираем нужное.
4. Чтобы стать участником сообщества при его открытии нажмите клавишу «Присоединиться».

После того, как вы присоединились к сообществу, оно будет в списке ваших чатов со всеми пользователями, с кем вы вели переписку. Найти и продолжить в нем общение после вступления, стало гораздо быстрее. Теперь достаточно пролистать ваши чаты до того, пока не найдете желаемый чат или воспользоваться все тем же поиском.

Паблик

Рассмотрим инструкцию по поиску такого вида групп — как public.

Паблики или каналы — идеально подходят для односторонней коммуникации бренда (отправлять сообщения в канал могут только администраторы).

Для поиска и вступления в канал (подписки) достаточно воспользоваться инструкцией из раздела «Сообщества».

Чат-боты

Для подписки на чат-ботов:

• Используйте сообщества и каналы — некоторые из них работают в связке с чат-ботом. Откройте сообщество/канал и нажмите/кликните на значок бота вверху окна чата.
• Поиск — введите название чат-бота в поле поиска Viber. Вы также можете ввести название интересующей вас темы. Подходящие боты отобразятся в разделе чат-боты.
• Стикеры — при скачивании стикеров, привязанных к промокампании, вы можете автоматически подписаться на чат-бота.
• Чат-боты в Viber — время от времени вы будете получать промосообщения от Viber с рекомендациями интересных ботов.

Как взаимодействовать с чат-ботами

Вы можете общаться с чат-ботом двумя способами (в зависимости от бота):

• нажимать/кликать на предложенные опции;
• вводить запросы/команды.

Если в чат-боте есть возможность вводить команды, постарайтесь писать коротко и без опечаток. Так вы сможете быстрее получить нужную информацию. Чтобы выполнить ваш запрос, некоторые чат-боты могут перенаправлять вас на сторонние ресурсы (например, в Google Pay) или открывать сайты, например, сайт новостей.

Как отключить уведомления чат-бота

Вы можете отключить уведомления чат-бота или отказаться получать сообщения от него, не удаляя историю переписки с ботом.

На смартфоне:

1. Откройте Viber на смартфоне.
2. Выберите «Чаты».
3. Выберите чат с ботом.
4. Нажмите на кнопку «Информация» (Android) или на название чат-бота (iOS) в верхней части экрана.

Выберите:

• Без звука — вы продолжите получать сообщения, но не будете видеть уведомления. ВКЛ./ВЫКЛ переключатель Без звука
• Отключить диалог
  — вы больше не будете получать сообщения от чат-бота. Чтобы снова получать сообщения, нажмите «Включить» диалог.

На персональном компьютере или ноутбуке:

1. Откройте Viber на компьютере.
2. Кликните правой кнопкой мыши на чат с ботом.
3. Кликните на «Отключить уведомления».
4. Выберите срок, в течение которого вы не хотите получать уведомления.
5. Кликните на «OK». После истечения заданного срока чат-бот продолжит присылать уведомления.

Как отменить подписку на чат-бота

Вы можете отменить подписку на чат-бота в любое время. После этого ваша история переписки с ботом будет удалена, соответствующий чат исчезнет из списка, и вы больше не будете получать сообщения от бота.

Чтобы отменить подписку на чат-бота проследуйте предложенной инструкции:

На смартфоне:

1. Откройте Viber на смартфоне.
2. Выберите «Чаты».
3. Нажмите и удерживайте чат (Android) или проведите по нему пальцем (iOS) и выберите «Удалить».
4. Выберите «Удалить чат».
5. Выберите «Удалить и отписаться».

Важно! Если вы хотите очистить содержимое чата, но сохранить подписку на чат-бота, выберите «Продолжить» после пункта «Удалить чат».

На компьютере:

1. Откройте Viber на компьютере.
2. Выберите чат-бота, подписку на который вы хотите отменить.
3. Кликните на кнопку «Информация».
4. Кликните на «Выйти и удалить».
5. Кликните на «Удалить».

Для персонального компьютера и ноутбука

Десктопная версия также не обделена функциями поиска групп. Категории чатов на ПК ничем не отличаются от мобильных.

Сообщества, каналы и группы

Для участия во всех видах групп мессенджера, инструкция одинаковая:

1. Запустите программу.
2. Вверху слева в поле «Поиск» напечатайте название сообщества или подходящее по тематике слово.
3. Кликните на сообщество из выведенного списка и нажмите клавишу «Присоединиться».

Коммьюнити, которое вы читаете, появится в перечне ваших бесед. Чтобы находить его и потом, используйте набор в поле поиска.

Поиск группы в Вайбере по номеру телефона

Сама по себе группа не имеет определенного номера сотовой связи, не важно в какой стране мира находится ее создатель. Для того, чтобы отыскать группу в приложении по номеру вам необходимо знать сотовый телефон одного из ее участников. После чего, необходимо попросить добавить вас в группу, в которой он уже состоит.

Поиск группы в Вайбере по названию

Если вам уже известно имя искомой группы и номер сотовой связи участников беседы, вы сможете воспользоваться тем же способом, что описывался ранее, а именно: направить запрос чтобы присоединиться к нужной беседе. В случае, если контакт состоит в нескольких группах, ему будет точно известно о том, в какую именно беседу вы хотите попасть. Исключительно от решения этого пользователя будет зависеть: добавят вас в беседу или нет.

Как найти группу в Вайбере, не зная номер телефона

Если вы не знаете никого из участников группы, в которую хотели бы вступить, необходимо:

1. Открыть приложение Вайбер.
2. Установить указатель в поле поиска, находящегося вверху приложения, или нажатием на знак лупы.
3. В меню поиска вам необходимо ввести точное название.
4. Далее необходимо выбрать подходящее и добавиться в него нажатием команды «+ »;
5. Когда вас утвердят и добавят, вы станете ее участником.

Для того, чтобы стать участником понравившейся вам группы проделайте несколько простых шагов, описанных выше. В случае, если у вас есть знакомый или знакомая состоящая в этой группе, попросите его о том, чтобы вас добавили в чат.

Если вы хотели бы вступить в группу, в которой у вас отсутствуют знакомые люди, достаточно найти ее через поиск и попробовать добавиться в нее.

Как обнаружить скрытую группу

При развитии мессенджера Viber, появляются все новые и новые возможности сохранения данных пользователей и сокрытия информации от лишних глаз. Для этого разработчиками был предусмотрен режим «Скрытой группы». Если у вас появилась необходимость стать участником такой коалиции, необходимо проделать несколько шагов:

1. Открываем приложение на странице «Чаты».
2. В меню поиска, которое находится сверху, вписываем необходимые нам значения.

Вам стоит знать, что искомое вами объединение сможете найти по одному слову или группе слов.

Важно! Если никто из ваших контактов (телефонной книги) не состоит в данной группе, найти в поиске ее не удастся.

Рассмотрим наиболее вероятные сценарии стать участником такого объединения людей:

1. Первое, это пробуем ввести в поиске ее название. Работает только в случае если кто-то из ваших контактов в ней состоит.
2. Второй вариант — попросить администратора группы выслать вам приглашение в нее, или попросить одного из пользователей связаться с администратором, или что бы вам дали контакты администратора. Новых участников может приглашать только администратор группы.

Как добавиться в группу в Вайбере без приглашения

Вступить в сообщество без приглашения можно, если группа открыта для вступления и известно ее название. В поисковой строке в окне групп вводят название заинтересовавшего сообщества, далее выбирают нужное и нажимают кнопку «Присоединиться» (значок «+») в правом нижнем углу иконки сообщества. В результате пользователь становится участником группы, может просматривать новости и участвовать в общей беседе.

Как вступить в группе в Вайбере по ссылке

Только администраторам групп даны права направлять приглашения желающим присоединиться контактам. Администраторов может оказаться несколько, и один из них может оказаться ваш хороший знакомый. Что бы вступить в группу по приглашению, вам нужно попросить админа выслать приглашение и ждать. Что же необходимо проделать самому админу, рассмотрим варианты действий:

1. В меню группы нажать кнопку «Добавить участников».
2. Нажать «Отправить ссылку на группу».
3. Выбрать способ отправки сформированной ссылки.

Получив сообщение с ссылкой, пользователь сможет вступить в группу и начать общаться с другими участниками.

Вывод

В данной статье рассмотрены наиболее актуальные вопросы по участию в группах и сообществах, добавлению и поиску последних. Используйте инструкции статьи для наиболее скоротечного выполнения своих задач и возникших проблем.

Viber добавляет закрепленные сообщения и ответы в группах, а также широковещательные сообщения

Автор Рита Эль Хури

Опубликовано 5 октября 2017 г.

Viber по-прежнему догоняет более популярные приложения для обмена сообщениями и каждые пару недель добавляет несколько функций, которые некоторое время были доступны в других мессенджерах. На мой взгляд, это все же хорошо, поскольку пользователи, предпочитающие Viber, имеют такие же удобные и интересные возможности, как и те, кто использует Telegram или WhatsApp.

В последнем обновлении Viber 7.7.0 приложение добавило пару полезных новых опций для групп. Теперь администраторы могут закреплять сообщения вверху, что позволяет пользователям быстро просматривать важные сообщения. Закрепленные сообщения отображаются в баннере в верхней части беседы, и их могут удалить или заменить только администраторы.

Закрепленные сообщения.

Еще одна новая функция для групп — ответы. Они работают так, как и ожидалось: нажмите и удерживайте сообщение в группе, и вы можете выбрать ответить , чтобы исходное сообщение и ответ, который вы вводите, отправлялись вместе. Таким образом, другие узнают, когда вы конкретно ответили им о чем-то, и никто не смутится, если кто-то появится и начнет случайным образом отвечать на старые сообщения. Вы можете увидеть, как работают ответы, на изображении в верхней части этого поста.

И, наконец, Viber также представляет списки рассылки и сообщения. Это удобно, когда вы не хотите создавать группу, но хотите отправить одно и то же сообщение большому количеству людей за один раз. Один из наркоторговцев (читай: поставщики аптечных лекарств), с которым я работаю, использует трансляции в WhatsApp, чтобы информировать всех своих клиентов о том, что лекарство, которого нет в наличии, снова доступно. Это удобная функция, и приятно видеть, что она появилась в Viber.

Списки рассылки.

Вы можете увидеть все эти функции в Viber 7.7.0, которые уже должны быть доступны в Play Store для всех. Он также доступен в APK Mirror, если вы предпочитаете загружать его отдельно.

Viber — безопасные чаты и звонки Разработчик: Viber Media S.à r.l.

Скачать

Источник: Viber

Подписывайтесь на нашу новостную рассылку

Похожие темы

• Новости
• Приложения
• вайбер
• приложения для обмена сообщениями
• закрепленных сообщения

Об авторе

Рита была главным редактором Android Police. Когда-то она тоже была фармацевтом. Ее история любви с Android началась в 2009 году.и становится сильнее с каждым обновлением, устройством, подсказкой, приложением и игрой. Она живет во Франции, говорит на трех с половиной языках и смотрит много сериалов.

40 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые вы должны есть регулярно

Если вы пытаетесь улучшить свои привычки в еде или сбросить несколько фунтов, вы, вероятно, слышали, насколько важна клетчатка для вашего тела. Во-первых, это помогает вам чувствовать себя сытым дольше, поэтому вы можете сократить бессмысленные послеобеденные перекусы (пока, торговый автомат!).

Но клетчатка обладает и массой других преимуществ для здоровья. «Клетчатка — одно из самых важных питательных веществ», — говорит Нэнси Фаррелл Аллен, зарегистрированный врач-диетолог (RDN) и представитель Академии питания и диетологии. «Он помогает защитить от некоторых заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и некоторые формы рака. Он также играет роль в управлении весом и необходим для устранения и хорошего здоровья желудочно-кишечного тракта».

Клетчатка содержится в растениях, таких как злаки, чечевица, бобовые, овощи и фрукты, поэтому вам не нужно принимать добавки, чтобы насытиться. У вас есть большой выбор настоящих блюд! К сожалению, большинство из нас не получают достаточного количества клетчатки. «Исследования показывают, что в среднем американцы получают от 10 до 15 граммов клетчатки в день», — говорит Мариса Мур, RDN, на MarisaMoore.com. «Это значительно ниже рекомендуемых 25-38 граммов в день». Для женщин идеальное количество составляет от 23 до 28 граммов клетчатки в день, в зависимости от вашего возраста.

Но, как и во всем в жизни, не переусердствуйте, иначе вы можете почувствовать вздутие живота и газообразование. «Постепенно увеличивайте потребление клетчатки в течение нескольких недель, чтобы облегчить любые приступы дискомфорта в животе», — говорит Фаррелл Аллен. «Будьте добры и дайте своему телу время, чтобы приспособиться, и пейте много воды, чтобы смягчить волокна, когда они проходят через желудочно-кишечный тракт».

Согласно FDA, продукты питания должны содержать 5 граммов клетчатки, чтобы их можно было назвать продуктами с высоким содержанием клетчатки. «Но продукты, которые находятся ниже этого порога, по-прежнему полезно включать», — говорит Мур. Помните, что разнообразие — лучший способ придерживаться здоровой диеты, полной клетчатки и всего остального, что необходимо вашему телу для оптимального функционирования.

Не знаете с чего начать? В следующий раз, когда пойдете за продуктами, загрузите свою тележку несколькими из этих продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Познакомьтесь с экспертами: Нэнси Фаррелл Аллен, MS, RDN, FAND, зарегистрированный врач-диетолог в Farrell Dietician Services; преподаватель Университета медицины и науки Розалинды Франклин и представитель Академии питания и диетологии.

Алекс Касперо, доктор медицинских наук, диетолог, которая помогает своим клиентам построить здоровые отношения с едой.

Кери Ганс, доктор медицинских наук, диетолог с более чем 20-летним опытом, верит в научно обоснованное питание.

Скотт Китли, доктор медицинских наук, работал клиническим врачом-диетологом в нескольких медицинских учреждениях и является активным членом Академии питания и диетологии.

Мариса Мур, магистр делового администрирования, RDN, LD, зарегистрированный диетолог, специалист по кулинарии и интегративной диетологии на сайте MarisaMoore.com.

1. Фасоль пинто

Сильвия Елена Кастаньеда Пучетта / EyeEm//Getty Images

Клетчатка: 15 г на порцию из одной чашки

Фасоль пинто содержит большое количество клетчатки, которая поможет вам чувствовать себя сытым дольше. «В них так много клетчатки, и они также являются хорошим источником белка», — говорит Фаррелл Аллен. Добавляйте их в супы и тушеные блюда, украшайте ими салаты или заменяйте ими мясо в тако или буррито.


2. Соевые бобы (Edamame)

Lauren Burke//Getty Images

Клетчатка: 11 г на порцию в одной чашке


Соевые бобы высокие в фитоэстрогенах, которые могут помочь облегчить или уменьшить симптомы менопаузы, такие как приливы, говорит Фаррелл Аллен. Используйте их, как любые другие бобы, или ешьте их в качестве закуски.


3. Желудевая тыква

cislander//Getty Images

Клетчатка: 9 грамм на порцию в одной чашке сыт осенью и вкусен, когда нарезанный кубиками и обжаренный. По словам Фаррелла Аллена, это также отличный источник витамина А, который известен своими антиоксидантными свойствами, снижающими высокое кровяное давление, сердечные заболевания и некоторые виды рака.

4. Гуава

Wokephoto17//Getty Images

Клетчатка: 9 граммов на порцию из одной чашки

Этот вкусный тропический фрукт содержит 9 граммов клетчатки. Исследования показали, что гуава снижает уровень сахара в крови и улучшает резистентность к инсулину, говорит Фаррелл Аллен.

5. Листовая капуста

Catherine McQueen//Getty Images

Клетчатка: 6 граммов на одну порцию


южный стиль или добавленный к утешительной осени или зимний суп, говорит Мур.

6. Клубника

Ксения Шарапова//Getty Images

Клетчатка: 3 грамма на одну порцию

9016 3 Клубника не только для коктейлей! Посыпьте ими салат из шпината, смешайте их с йогуртом или хлопьями или съешьте их в чистом виде в качестве сладкого и сытного полдника.

7. Полба из цельного зерна

Westend61//Getty Images

Клетчатка: 7,5 г на порцию в одной чашке

Спельта имеет восхитительный ореховый вкус и жевательную текстуру, что делает ее прекрасной заменой другим злакам. Он также содержит 10 граммов белка, говорит Фаррелл Аллен.

8. Гранат Арилс

Tuncmemo / 500px//Getty Images

Клетчатка: 7 г на порцию в одной чашке


Свежий, сочный зернышки (или семена) граната обладают противовоспалительными свойствами это может улучшить качество кожи для предотвращения старения, говорит Фаррелл Аллен.



9. Брокколи


Helen Camacaro//Getty Images

Клетчатка: 2,5 грамма на одну порцию

Этот популярный продукт ggie легко добавлять в рагу, посыпать печеным картофелем или на скорую руку как простой гарнир. Совет от профессионала: это так же питательно, когда вы используете замороженные продукты, а не свежие.

10. Морковь

Roy Morsch//Getty Images

Клетчатка: 5 г на порцию из одной чашки

блюдо для совершенно нового уровня вкуса. По словам Фаррелла Аллена, они содержат витамин А для поддержания здоровья глаз, а также витамин К и кальций.

11. Квиноа

Элизавета Антропова // Getty Images

Fiber: 5 граммов на одно чашку для подачи

Quinoa-отличный способ насладиться волокном в чокнутом профиле. Приготовьте его в качестве гарнира или холодного салата или используйте в качестве наполнителя для тако или энчиладас.


12. Кукуруза

Мария Корнеева//Getty Images

Клетчатка: 4 грамма на одну порцию

Наслаждайтесь кукурузой в початках или добавляйте зерна в салаты, минестроне суп, сальса, соусы, или гарниры. Он одинаково полезен как в свежем, так и в замороженном виде.

13. Овсянка

Arx0nt//Getty Images

Клетчатка: 4 грамм на порцию из одной чашки

Начните свое утро с тарелки горячей овсянки. Бонусные баллы, если вы дополните овсянку другими продуктами, богатыми клетчаткой, такими как клубника, малина или ежевика.

14. Свекла

istetiana//Getty Images

Клетчатка: 3,5 г на одну чашку порции

Эти недооцененные корнеплоды становятся невероятно сладкими, если их сбрызнуть оливковым маслом. , обжаренный до мягкости, затем снятый со шкурки (используйте бумажное полотенце, потому что оно грязное). Это прекрасный гарнир или деликатес в качестве начинки для зеленых салатов с крошкой из козьего сыра.

15. Бананы

Марина Терлецкая//Getty Images

Клетчатка: 3 грамма на средний банан

Кто знал, что бананы содержат клетчатку? Хотя это не тонна, это отличный и простой способ добавить к вашему ежедневному потреблению.


16. Цветная капуста

istetiana//Getty Images

Клетчатка: 5 г на один маленький кочан чеснок и нут, затем бросить на макароны . Или поджарьте и разомните его в качестве альтернативы картофелю.

17. Семена чиа

R.Tsubin//Getty Images

Клетчатка : 10 грамм на порцию в 1 унцию

Семена чиа придают приятный ореховый вкус смузи, йогурту , и другие продукты — и они очень прост в использовании. Просто посыпьте ими блюдо или в него, и все готово. В дополнение к впечатляющему количеству клетчатки (и высокому содержанию белка), «являются хорошим источником жирных кислот омега-3, которые связаны с уменьшением сердечных заболеваний», — говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор. из Диета с небольшими изменениями .

18. Семена подсолнечника

Glow Images//Getty Images

Клетчатка : 12 граммов на порцию в одной чашке в твой день . Эти маленькие семена, наполненные клетчаткой, также являются «хорошим источником мононенасыщенных жиров, которые могут помочь снизить уровень холестерина», — говорит Ганс. Добавьте их в салат, чтобы они немного похрустели, или просто съешьте их отдельно.

19. Отруби

marekuliasz//Getty Images

Клетчатка : 14,5 г на порцию в одной чашке al, маффины и даже банановое пюре с ореховое масло, говорит Соня Анджелоне, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии. Есть также различные типы на выбор. «Пшеничные отруби — отличный источник нерастворимой клетчатки, которая помогает предотвратить запоры», — говорит Анджелоне. «Мне очень нравятся овсяные отруби как концентрированный источник растворимой клетчатки». (Растворимая клетчатка замедляет пищеварение и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.)

20. Миндаль

Anawat Sudchanham / EyeEm//Getty Images

Клетчатка : 6 грамм на порцию 1/2 чашки

Миндаль с высоким содержанием клетчатки может сделать ваш кишечник и твоя кожа крепкая. Они являются «хорошим источником витамина Е, который связан с уменьшением повреждения кожи ультрафиолетом», — говорит Ганс. Она рекомендует использовать мелко нарезанный миндаль для покрытия мяса перед запеканием или поверх салатов или просто жевать его целиком.

21. Сладкий картофель

Zen Rial//Getty Images

Клетчатка : 4 грамма на порцию в одной чашке

Сладкий картофель — отличный способ увеличить потребление клетчатки, а также он является «отличным» источником витамина А, что отлично подходит для вашего зрения, говорит Ганс. Вы можете заменить сладкий картофель практически любым блюдом из картофеля или попробовать этот крутой лайфхак от Ганса: нарежьте сладкий картофель на кусочки толщиной в четверть дюйма и положите их в тостер. Затем намажьте ломтики вашей любимой начинкой для тостов, например, арахисовым маслом, бананом и медом.

22. Чернослив

Creativ Studio Heinemann//Getty Images

Клетчатка : 12 г на порцию в одной чашке их сила из-за клетчатки. По словам Ганса, они также являются хорошим источником калия, который помогает организму регулировать кровяное давление. Она рекомендует добавить немного в овсянку или смешать их со смузи.

23. Горох колотый

Фото Кэти Скола//Getty Images

Клетчатка : 21,5 грамма на порцию 1/2 чашки (сырой)

Не пугайтесь колотого гороха. «Они готовятся за 30 минут, и их не нужно предварительно замачивать», — говорит Анджелоне. «Они также станут отличным блюдом из одной кастрюли, если вы добавите немного овощей в начале приготовления, а затем свежий шпинат в конце». Горох также является отличным источником железа, необходимого для транспортировки кислорода в крови, отмечает Ганс.

24. Брюссельская капуста

Фотография Алекса Брансдона//Getty Images

Клетчатка : 3 грамма на порцию в одной чашке

Брюссельская капуста — отличный вариант, когда вы устали от брокколи или цветной капусты, но все еще хотите получить пользу от овощей семейства крестоцветных. Они «богаты витамином К, который необходим для свертывания крови», — говорит Ганс. Попробуйте смазать брюссель оливковым маслом, солью и перцем и поджарить их для вкусного гарнира.

25. Семена льна

Benjamin Egerland / EyeEm//Getty Images

Клетчатка : 11,5 г на порцию 1/4 чашки выпечка, — говорит Анджелоне. Еще одно преимущество семян льна, не содержащих клетчатки, согласно Гансу: «Они являются хорошим источником омега-3 жирных кислот, обладающих противовоспалительными свойствами, которые связаны с уменьшением дискомфорта в суставах».

26. Водоросли

Lemon_tm//Getty Images

Клетчатка : 19 граммов на одну порцию

Морские водоросли (также известные как нори) являются прекрасным дополнением к салатам и супам и могут быть самостоятельным перекусом, говорит Скотт. Китли, доктор медицинских наук, компания Keatley Medical Nutrition Therapy. (Он придает приятный соленый вкус практически всему.) «Закуски, такие как морские водоросли, могут помочь вам чувствовать себя сытым дольше, снизить уровень холестерина, помочь отрегулировать уровень сахара в крови и отлично помочь в потере веса», — говорит он.

27. Попкорн

Евгений Романенко//Getty Images

Клетчатка : 17 граммов на порцию из одной чашки , — говорит Китли. Например, выберите маслянистую версию для кинотеатра, и вы добавите некоторые ингредиенты, которые подрывают хорошие качества. Но если вы возьмете попкорн в чистом виде и приправите его чесночным порошком или корицей, это будет полезная закуска, объясняет Ганс.

28. Яблоки

Weng Hock Goh / EyeEm//Getty Images

Клетчатка : 9 грамм на порцию 1/2 чашки

Яблоки — это сладкий способ увеличить потребление клетчатки. Дополнительный бонус: яблоки также являются отличным источником витамина С, который поддерживает здоровую иммунную систему и помогает организму вырабатывать коллаген, разглаживающий морщины, говорит Ганс. Перекусывайте ими без добавок или добавьте миндальное масло для большей стойкости.

29. Артишоки

Getty Images

Клетчатка: 7 грамм на средний сырой артишок

Артишоки — отличный источник клетчатки, но их сложно приготовить. Чтобы облегчить жизнь, Caspero предлагает добавлять замороженные или консервированные артишоки в салаты и фриттаты. Или добавьте в пасту из цельнозерновой муки обжаренные вяленые помидоры, петрушку, курицу и посыпьте фетой, чтобы получить средиземноморское блюдо, богатое клетчаткой.

30. Лимская фасоль

Getty Images

Клетчатка: 11,5 г на порцию в одной чашке

Замороженные или консервированные — лучший способ получить всю клетчатку из лимской фасоли; соедините с кукурузой, чтобы сделать пикантный суккоташ. «Кукуруза имеет плохую репутацию, но технически это овощ и относительно много клетчатки», — говорит Касперо. Или пюрируйте лимскую фасоль с лимонным соком, оливковым маслом, солью и перцем, чтобы сделать «хумус» для вегетарианского соуса или намазать на бутерброды.

31. Чечевица

Getty Images

Клетчатка: 15,5 г на порцию из одной чашки (приготовленную)

Вы получите тонн клетчатки и белка в каждой чашке этого вегетарианского продукта. Купите пакет за доллар в продуктовом магазине и забудьте о замачивании; просто бросьте в кипящую воду, и они будут готовы через 30 минут. Caspero рекомендует использовать чечевицу в качестве начинки для тако или буррито или делать «чечевичный рулет» (как мясной рулет, но с чечевицей).

32. Черная фасоль

Getty Images

Клетчатка: 16,5 г на порцию из одной чашки салаты или завернуть в цельнозерновую лепешку с индейкой и хумусом.

33. Макаронные изделия из цельнозерновой муки

Getty Images

Клетчатка: 4,5 грамма на одну чашку пенне, приготовленного

Макароны — это продукт с удивительно высоким содержанием клетчатки, если вы делаете это правильно. Возьмите макароны из цельнозерновой муки и смешайте примерно с двумя чашками приготовленной овощной смеси, а также томатным соусом или оливковым маслом и лимоном, и вы получите богатую клетчаткой еду.

Хотите еще больше клетчатки? Попробуйте один из этих семи подходов к zoodles.

34. Малина

Getty Images

Клетчатка: 8 граммов на порцию из одной чашки

Сезон для малины — с июня по август — довольно короткий, и в остальном она дорогая. Тем не менее, вы можете наслаждаться этими богатыми клетчаткой ягодами вне сезона, если купите их замороженными, чтобы добавить в смузи или богатую клетчаткой овсянку.

35. Нут

Getty Images

Клетчатка: 24,5 грамма на порцию в одной чашке

«Я называю нут своей курицей», — говорит Касперо, которая заменяет вегетарианский белок с высоким содержанием клетчатки всем, чем бы она ни занималась. используйте курицу. Поскольку они довольно мягкие, они хорошо сочетаются со множеством разных блюд. Смешайте их в блендере с майонезом, сельдереем и морковью, чтобы приготовить куриный салат с высоким содержанием клетчатки и белка.

36. Ячмень

Getty Images

Клетчатка: 6 граммов на одну порцию (приготовленную)

Ячмень может ассоциироваться у вас с супами, но он также хорошо сочетается с любым блюдом, требующим белого или коричневого рис. Купите упаковку 10-минутного ячменя в Trader Joe’s и приготовьте одну большую партию, которую вы можете хранить в холодильнике всю неделю. Затем смешайте его с жареными овощами (такими как лук, брокколи и красный перец), порцией курицы и заправкой для сытного обеда или ужина.

37. Груши

Getty Images

Клетчатка : 5,5 грамма клетчатки на грушу среднего размера

Яблоки — не единственный фрукт с высоким содержанием клетчатки в игре! Груши, хотя их часто упускают из виду, упакованы в большом количестве. Чтобы приготовить сытную закуску, соедините их с миндальным маслом или чем-нибудь пикантным, например, с сыром.

38. Авокадо

Getty Images

Клетчатка: 9 граммов на авокадо

Нужна ли вам еще одна причина, чтобы полюбить любимую еду позднего завтрака? Намажьте авокадо на тосты, бросьте в свой любимый салат или просто нарежьте его, чтобы добавить к бутерброду, чтобы увеличить количество клетчатки (и полезных жиров).

39. Ежевика

Getty Images

Клетчатка: 7,5 г на порцию из одной чашки

Как и малина, ежевика богата клетчаткой. Будь то свежие или замороженные, вы можете есть этих малышей в йогурте, в составе фруктового салата или горстями в сыром виде.

40. Арахис

Getty Images

Клетчатка: 14 граммов на порцию из одной чашки

Для такой, казалось бы, обычной пищи арахис содержит удивительно большое количество клетчатки. И да, это касается и арахисового масла. Добавьте целый или половинки арахиса в жаркое или салаты, или просто съешьте немного ПБ прямо из банки.

Коллин де Бельфондс

Коллин де Бельфондс — американский журналист-фрилансер, живущий в Париже, Франция, со своим мужем и собакой Моти. Она любит бег, йогу и вино и очень разборчива в своих багетах.

Корин Миллер

Корин Миллер — независимый писатель, специализирующийся на вопросах общего благополучия, сексуального здоровья и отношений, а также тенденций образа жизни. Его работы публикуются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. д. У нее степень магистра Американского университета, она живет на пляже и надеется когда-нибудь завести поросенка в виде чашки и грузовик с тако.

Джеки Лам

Джеки Лам — старший редактор журнала Women’s Health, где она курирует материалы о здоровье и похудении для веб-сайта и раздела Mind печатного журнала. Родом из Гонконга, она журналист с более чем 10-летним опытом работы и гордая выпускница Корнельского университета и Школы журналистики Медилла в Северо-Западном университете.